Những phong trào đơn giản để tránh ăn quá độ trong Lễ Phục Sinh

Chọn ba điều yêu thích

Xem toàn bộ bàn tráng miệng trước khi chọn bất cứ điều gì. Chọn ba mục bạn thực sự yêu thích, và bỏ qua mọi thứ khác. Khi bạn thử thử để thử mẫu mọi thứ, chồi vị giác sẽ nhanh chóng có xu hướng cắn vài miếng đầu tiên sẽ mang lại niềm vui nhất, và sau đó vết cắn giảm dần. Bằng cách giới hạn bản thân đến ba lựa chọn, bạn tối đa hóa sự hài lòng trong khi giảm dần lượng calo nạp.

Áp dụng quy tắc một dòng

Đối với món tráng miệng nhiều miệng, tinh hoàn như bánh phô mai, bánh kem sô cô la, hay bánh pecan, ăn một miếng ăn hào phóng, quan tâm và rồi dừng lại. cắn đầu tiên bao gồm toàn bộ cảm giác; sau đó, luật giảm giá được áp dụng. Cách này cho phép bạn thưởng thức cách điều trị mà không tiêu thụ 500–800 calo của sự lạc quan giảm dần.

Hãy coi chừng các tiểu sử về chất lỏng

Trứng, mimosas, cocktails ngọt và rượu trái cây có thể thêm hàng trăm calo ẩn. một ly rượu mạnh thường chứa 200–50 calo không có dinh dưỡng. rượu cũng làm suy yếu phán đoán và giảm ức chế, khiến khó cưỡng lại trợ giúp thứ hai. Mỗi ly rượu có thể chứa đầy nước. chọn rượu hoặc tinh thần với các hỗn hợp chất ít đường trên các cốc cocktail đã làm sẵn, và giới hạn bản thân mình.

Thủy triều: Bộ điều khiển điều khiển nhìn qua

Trst và đói chia sẻ các đường thần kinh chồng chéo nhau trong vùng dưới đồi. thậm chí mất nước nhẹ xác nhận rằng việc thiếu nước có liên quan đến việc hút nước và thực phẩm nghèo hơn.

Những chiến thuật làm nước thực tế

• Uống một ly đầy nước (8–12 ounces) 15 phút trước mỗi bữa ăn.
• Giữ một chai nước ở chỗ ngồi và uống vài ngụm giữa hai vết cắn.
• Lấy nước chanh, dưa leo, bạc hà hoặc quả dâu tây để ăn uống mà không có đường.
• Tránh các loại soda đường và các cú đấm trái cây hoàn toàn - chúng thêm calo mà không tăng cường đầy đủ.

Những cuộc trao đổi có thể kéo dài: Cổ điển Lễ Phục Sinh lành mạnh vẫn còn có vị kỳ diệu

Bạn không cần phải hy sinh hương vị để ăn nhẹ hơn. những thay đổi đơn giản cho công thức truyền thống có thể giảm lượng đường, chất béo và các tinh bột rỗng trong khi duy trì bản chất của món ăn.

Phụ thuộc và mặt

• Thay vào đó, khoai tây nghiền bơ với bột súp lơ nướng trộn với tỏi và một chút Parmesan.
• Dùng sữa chua Hy Lạp thay vì kem chua, nước sốt, rau cải và chất béo, tạo ra protein và probitic.
• rau cải nướng với dầu ô - li - ve, muối biển và thảo mộc tươi thay vì trộn mật ong hoặc sirô trái cây.
• Chuẩn bị trứng ma quỷ sử dụng quả bơ hoặc món súp đậu làm nền thay vì sốt may mắn nặng.

Name

• Chọn thịt nguội xoắn ốc với mù tạt và vỏ thảo mộc thay vì vỏ đường. Tìm "ham trong nước ép tự nhiên" thay vì mật ong- hoặc màu nâu–cruyed tùy chọn.
• Bánh nướng gà, cá, hay cừu thay vì chiên hoặc nấu chậm bằng nước sốt có gốc kem.
• Cung cấp một món ăn chính dựa trên thực vật như nấm nhồi hoặc một ổ đậu và hạt óc chó để cung cấp một sự lựa chọn nhẹ nhàng hơn, bổ dưỡng.

Món tráng miệng

• Hãy chuẩn bị những món tráng miệng trái cây như dứa nướng với quế, trứng cá muối với sữa chua Hy Lạp, hoặc sô cô la đỏ thảo.
• Dùng sô cô la đen với 70 phần trăm hoặc cao hơn ca cao hơn thay vì sô cô la sữa, nó chứa nhiều thuốc chống oxy hóa hơn và ít đường hơn.
• Phục vụ món tráng miệng nhỏ - bánh ngọt, thịt cừu nhỏ, hay cốc kem một bánh để ngăn chặn việc ăn quá nhiều bánh ngọt lớn hoặc bánh ngọt.

Hãy làm cho việc ăn uống lành mạnh trở thành hoạt động xã hội

Ăn uống lành mạnh không nhất thiết phải là một cuộc đấu tranh đơn lẻ, bao gồm cả cộng đồng để tạo ra một môi trường hỗ trợ những lựa chọn cân bằng.

Người chủ một lễ Phục Sinh thăng bằng

Nếu bạn đang tổ chức, cấu trúc thực đơn xung quanh sự phong phú hơn là sự hạn chế. cung cấp một trạm trứng tráng tự xây dựng với rau tươi và protein gầy, một đĩa trái cây với sữa chua nhúng, và một lựa chọn protein mỏng bên cạnh thịt heo truyền thống.

Chia sẻ mục tiêu

Nói với một hoặc hai thành viên gia đình tin cậy rằng bạn đang làm việc về việc ăn uống lưu tâm. hỗ trợ xã hội là một dự đoán được chứng minh về thành công ăn uống. Hiệp hội tâm lý Mỹ ghi chú rằng những người chia sẻ mục tiêu sức khỏe với cộng đồng hỗ trợ sẽ đạt được chúng một cách đáng kể hơn nhiều. một "Tôi đang cố gắng không ăn quá nhiều trong năm nay" có thể xây dựng trách nhiệm và giảm áp lực của người đồng lứa để chiều theo ý của họ.

Chuyển tập trung sang hoạt động

Kế hoạch săn trứng Phục Sinh, chơi cờ, đi dạo ngoài trời, hay là các trạm thủ công. khi trung tâm kỷ niệm về kinh nghiệm thay vì tiêu thụ, thức ăn trở thành một yếu tố hỗ trợ thay vì là sự kiện chính. gợi ý rằng một gia đình sau khi ăn uống đi bộ để chiêm ngưỡng hoa mùa xuân hoặc một trò chơi nhóm khiến mọi người di chuyển.

Phục hồi lại sau-Feast: Không có tội lỗi, không có trừng phạt

Dù có chiến lược tốt nhất, bạn vẫn có thể ăn nhiều hơn dự tính, đó là bình thường và chấp nhận được. phản ứng của bạn đối với việc ăn uống không chỉ là ăn uống quá độ.

Tránh bẫy đền bù

Đừng bỏ qua bữa ăn ngày hôm sau để "làm lành" ngày hôm qua, thường gây ra một chu kỳ hạn chế và ăn uống. Thay vào đó, hãy trở lại ngay với kiểu ăn bình thường với những bữa ăn nhiều chất xơ, nhiều nước uống, tập thể dục nhẹ nhàng, và tiếp tục ăn.

Quản lý chiến lược đồ còn lại

Thức ăn thừa là một cạm bẫy thông thường. thay vì ăn chúng cả tuần, chia chúng thành những thùng hàng một công cụ và đóng băng bất cứ thứ gì ngay lập tức. gửi khách về nhà với túi đựng thức ăn doggy vì vậy bạn không phải đối mặt với một núi khoai tây bị nướng trong tủ lạnh. nếu bạn giữ lại một số thức thừa, lưu trữ chúng trong hộp chứa đồ đạc mờ ở phía sau tủ lạnh để giảm sự cám dỗ thị giác.

Thực hành tự kết hợp

Tội lỗi và sự căng thẳng sau khi ăn quá nhiều thường gây ra nhiều tổn hại hơn chính lượng calo thừa.

Quan điểm lâu dài: Một bữa ăn sẽ không định nghĩa được bạn

Sức khỏe và cân nặng được xác định bởi những gì bạn làm trong hầu hết ngày, không phải bởi những gì bạn làm trong một kỳ nghỉ. nghiên cứu rõ ràng: những người chọn một cách tiếp cận linh hoạt, ôn hòa để ăn uống giữ sức khỏe tốt hơn và sức khỏe tâm thần tốt hơn so với những người dao động giữa sự hạn chế cứng nhắc và sự xá tội hoàn toàn.

Ăn mừng thật sự đến từ sự kết nối, sự biết ơn và hạnh phúc chung.

Danh sách kiểm tra ngày Phục sinh nhanh

• Chào Ăn sáng giàu protein và hoàn thành 10–20 phút di chuyển.
• Thao tác: ) Ăn một ly nhỏ và uống một ly nước đầy đủ.
• đĩa của bạn: Hãy dùng một đĩa 9 inch.
• Nhịp điệu: ) Đặt cái nĩa giữa các vết cắn.
• Thực hiện: [FLT: 1] Chọn ba mục yêu thích và bỏ qua phần còn lại. Áp dụng quy tắc một bite cho mục giàu có.
• Các loại thức uống có đường và rượu.
• Sau bữa ăn: ) đi dạo.