Table of Contents

Hiểu tầm quan trọng của những sự lựa chọn khôn ngoan cho việc quản lý tiểu đường

Việc điều khiển bệnh tiểu đường một cách hiệu quả đòi hỏi sự chú ý đến mọi khía cạnh của chế độ ăn uống, và thức uống đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát lượng đường trong máu.

Nhiều người phải đối mặt với thử thách này, từ nước ngọt và nước uống có vị ngọt đến nước ép trái cây, thị trường hiện đại đưa ra vô số lựa chọn có vẻ vô hại nhưng có thể ảnh hưởng đáng kể đến mức đường trong máu.

Hướng dẫn toàn diện này khám phá những lựa chọn tốt nhất cho những người bị tiểu đường, đưa ra lời khuyên thực tế về cách đáp ứng những cơn thèm khát, giữ được nước và duy trì mức độ ổn định của máu đường trong suốt ngày. dù bạn mới được chẩn đoán hay đã điều hành bệnh tiểu đường trong nhiều năm, hiểu được lựa chọn thức uống của bạn có thể tạo nên một sự khác biệt có ý nghĩa trong sức khỏe và chất lượng cuộc sống của bạn.

Mối quan hệ nghiêm trọng giữa việc nước rút và việc kiểm soát đường máu

Việc giữ nước mang lại nhiều lợi ích sức khỏe giúp chúng ta duy trì nhiệt độ cơ thể bình thường và huyết áp, thải ra các chất độc, điều hòa sức khỏe ruột và làm mềm các khớp xương.

Khi bạn không uống đủ nước, lượng đường trong máu sẽ trở nên tập trung hơn và điều đó dẫn đến mức độ mất nước cao hơn. mối quan hệ này giữa nước và đường trong máu tạo ra một chu trình khó khăn để phá vỡ. khi lượng đường trong máu tăng lên, cơ thể cố gắng loại bỏ lượng đường thừa qua tiểu, dẫn đến mất nước, và mất nhiều nước hơn nữa. khi máu tăng lên vì cơ thể cố gắng loại bỏ lượng đường thừa qua tiểu, loại bỏ các chất lỏng quan trọng và chất tiết tiết ra với nó.

Việc uống đủ nước khiến việc điều hòa lượng đường trong máu dễ dàng hơn và giúp thận loại bỏ chất thải thừa.

Các cơ chế đằng sau tác dụng lợi ích của nước đối với đường máu có nhiều mặt. một hóc môn kích thích gan sản xuất đường khi mất nước. giúp thận loại bỏ lượng đường thừa trong nước tiểu, giúp giảm lượng đường trong máu, và giảm lượng vasopressin, một hóc môn kích thích lượng chất béo trong gan khi mất nước.

Nước:

Tại sao Nước cai trị tối cao

Nước là thức uống tốt nhất cho mọi người, đặc biệt cho những người bị tiểu đường, nó tự nhiên được tưới nước và không có chất cacbon và calo. hầu như không giống như mọi cách uống khác, nước cung cấp nước sạch cung cấp nước uống mà không có nguy cơ cao lượng đường trong máu. nước là thức uống hoàn hảo, không có calo, đường, hay carb, và nó gần như một vòi.

Sự đơn giản của nước khiến cho nó là lựa chọn đáng tin cậy nhất cho những người điều hành bệnh tiểu đường. không có nhãn hiệu để đọc, không có đường giấu trong và không có nguyên liệu nhân tạo cần xem xét. nước hỗ trợ mọi hệ thống trong cơ thể bạn, và những người bị tiểu đường, nó mang lại lợi ích bổ sung cho việc giúp giảm nồng độ đường huyết. nước không làm tăng lượng đường trong máu, vì vậy nó luôn luôn là lựa chọn tốt nhất cho những người sống với tiểu đường.

Bạn nên uống bao nhiêu nước?

Trong khi nước rõ ràng là lựa chọn tốt nhất, xác định chính xác bạn cần bao nhiêu một cách dễ dàng hơn. nhu cầu nước khác nhau tùy theo độ tuổi, điều kiện y tế, hoạt động, nơi bạn sống (nếu nó là môi trường nóng hoặc lạnh) và nếu bạn mang thai hoặc nuôi con.

Theo các học viện khoa học, kỹ thuật và y học của Hoa Kỳ, một lượng nước đủ cho hàng ngày được hấp thụ đủ là khoảng 3.7 lít chất lỏng mỗi ngày cho đàn ông và khoảng 11.5 ly là một ngày cho phụ nữ.

Đối với những người bị tiểu đường, việc tiếp tục đi trước cơn khát là đặc biệt quan trọng. tuy nhiên, nước tiểu màu vàng nhạt có thể cho thấy nước tiểu có thể giúp bạn uống nhiều hơn, trong khi nước tiểu tối tăm có thể cho thấy cần nhiều chất lỏng hơn.

Làm cho nước hấp dẫn hơn

Đối với những người tìm thấy nước lọc nhàm chán hoặc khó uống với đủ lượng nước, có nhiều cách để tăng cường sức hấp dẫn của nó mà không làm giảm đi lợi ích của nó. việc tưới nước với hương vị tự nhiên cung cấp một giải pháp tuyệt vời. bạn có thể ép một số nước chanh tươi hoặc nước chanh vào nước chanh vào nước uống của bạn để có vị và hiệu ứng làm mát. thêm những lát dưa leo, lá bạc hà, quả dâu, hoặc quả citrus có thể biến nước sạch thành một thức uống tươi mát hoàn toàn không đường và chất chống tiểu đường.

Một cách tiếp cận sáng tạo khác bao gồm việc tạo ra những khối băng từ dưa hấu hay nho để thêm hương vị tinh tế khi chúng tan chảy, hoặc thử nghiệm với nhiệt độ khác nhau - một số người thích nước lạnh hơn trong khi những người khác lại thích nước nhiệt độ phòng dễ uống hơn với lượng lớn hơn.

Những phương pháp thực tế để tăng lượng nước trong ngày bao gồm giữ chai nước tái sử dụng trong ngày, đặt những lời nhắc nhở về điện thoại, hoặc buộc nước tiêu thụ vào những thói quen hàng ngày khác.

Nước lấp lánh và Seltrir: Những phương pháp thay thế Filid mà không cần đường

Đối với những ai khao khát nước ngọt nhưng muốn tránh đường và năng lượng, nước lấp lánh và nước ép cung cấp một sự thay thế tuyệt vời. nước ngọt hoặc nước lấp lánh là một chất thay thế tuyệt vời, không có đường cho soda khi bạn thèm ăn loại nước đó. những thức uống có ga này cung cấp sự thỏa mãn cho miệng và chất thải của nước ngọt truyền thống mà không có bất kỳ thành phần đường trong máu.

Ngoài danh sách các thành phần nhỏ và vô hại của nước và các tinh dầu cây ăn quả, nước lấp lánh được cho thấy để cải thiện khả năng nuốt, giúp bạn no hơn và giúp giảm táo bón.

Khi chọn những sản phẩm nước có đường, nhân tạo làm ngọt, hay nước trái cây tập trung vào nước ngọt bằng một ít nước ngọt bằng chất citrus ngọt tạo ra một sự lựa chọn hoàn toàn tự nhiên để bạn có thể tùy chỉnh theo sở thích của mình.

Nước lấp lánh cũng có thể là một căn cứ tuyệt vời để tạo ra những thức uống thân thiện với tiểu đường. thử thêm những loại thảo mộc mới như chậu hoa thảo hoặc hương thảo, một chút nước ép trái cây không đường, hoặc quả dâu trộn cho một loại nước tinh vi, có thể cạnh tranh với bất kỳ thức uống có đường và sự trình bày. những sản phẩm tự sản xuất này cho phép bạn kiểm soát chính xác những gì đi vào thức uống của bạn trong khi thưởng thức sự đa dạng và hào hứng trong lựa chọn nước uống của bạn.

Trà: Một tùy chọn về việc chăm sóc sức khỏe và thức ăn

Lợi ích của trà không đường

Trà tượng trưng cho một trong những lựa chọn nước đa dụng và hữu ích nhất cho những người bị tiểu đường. có rất nhiều loại trà không pha chế dược thảo và trà pha chế cà phê đen để chọn từ đó cho phép họ chọn một ly trà có lợi cho sức khỏe. cố gắng pha một tách trà để có nhiều chất chống oxy hơn vào thời của bạn. các loại trà khác nhau có nghĩa là có một cái gì đó để phù hợp với mọi hương vị, từ trà đen đậm đặc đến trà trắng tinh tế và mọi thứ giữa các loại trà khác nhau.

Một số nghiên cứu cho thấy uống 6 tách, hoặc 1.42 l mỗi ngày, có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường 2. trong khi nghiên cứu thêm nữa cần hiểu rõ những tác dụng này, những đặc tính chống oxy hóa của trà xanh làm cho nó có giá trị thêm cho chế độ ăn uống có tính chất chống oxy hóa học.

Trà trong miệng, là trà đen, trà bạch hoa, và trà trắng, tất cả đều có đặc điểm riêng và lợi ích cho sức khỏe, trà có thể có nhiều hương vị khác nhau, và trà có thể mang lại lợi ích khác về mặt kỹ thuật, thay vì trà thật, cung cấp vô số loại không có cà phê.

Chuẩn bị trà để kiểm soát đường huyết

Chìa khóa để làm trà một thức uống thân thiện với tiểu đường là chuẩn bị. dù bạn uống nó nóng hay đá, hãy nhớ bỏ qua thêm đường, mật ong (hay bất kỳ chất ngọt khác caloric) vào ly của bạn. điều này có nghĩa là tránh uống trà ngọt thường thấy trong các cửa hàng và nhà hàng, nơi có thể chứa nhiều đường như soda.

Nếu bạn tìm thấy trà không đường, trà đen, hoặc trà thảo mộc, bạn nên tránh trà có thêm đường. Nếu bạn tìm thấy trà không đường, trà đắng quá cay, hoặc bánh ngọt có thể cung cấp hương vị tự nhiên, có một số lượng nhỏ chất ngọt có thể được sử dụng, mặc dù nhiều người thấy rằng sở thích của họ có thể thích điều chỉnh theo thời gian và họ đến trà không có chất ngọt.

Trà đá cung cấp một sự lựa chọn mới mẻ, đặc biệt trong thời tiết ấm áp. làm trà đá ở nhà cho phép bạn kiểm soát các nguyên liệu và tránh chất lượng cao của các sản phẩm trà đá thương mại. trà lạnh trong tủ lạnh trong tủ lạnh tạo ra một hương vị nhẹ nhàng, ít cay hơn mà nhiều người thấy dễ chịu hơn mà không cần dùng chất ngọt. thí nghiệm với trà pha trộn và cách pha trộn khác nhau có thể giúp bạn khám phá ra sự kết hợp mà bạn thực sự thích.

Cà phê: Đường dẫn đường và đường trong máu

Mối quan hệ giữa cà phê và tiểu đường

Một cuộc nghiên cứu năm 2012 cho thấy việc uống cà phê có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.

Cà phê liên quan đến việc cải thiện quá trình suy giảm đường trong những người sống với loại 2 tiểu đường. trong khi các cơ chế chính xác chưa được hiểu rõ, các hợp chất trong cà phê dường như đóng vai trò trong sự trao đổi chất chất chất chất chất đường và độ nhạy insulin. điều này làm cho cà phê có khả năng có lợi cho việc chọn lọc nước uống cho nhiều người bị tiểu đường.

Tuy nhiên, quan trọng là việc quan trọng để ý rằng phản ứng của mỗi cá nhân đối với chất cà phê có thể khác nhau rất nhiều. một số người có thể cảm thấy sự dao động của đường trong máu đối với chất cà phê, trong khi những người khác thì không thấy hiệu quả gì.

Giữ tiểu đường cà phê - bằng bạn

Thử thách với cà phê không phải là chính nó mà là những gì chúng ta thêm vào nó. nước cà phê đặc biệt có thể chứa lượng lớn đường và calo. một loại cà phê có vị hay mocha có thể dễ dàng chứa 50 gram chất cacbon, làm cho nó giống như một món tráng miệng hơn là một thức uống để giữ cho việc uống có thể hấp dẫn trong tiểu đường, tập trung vào việc chuẩn bị đơn giản.

Cà phê đen không chứa calo hay cacbon và cũng không thể được thưởng thức tự do bởi đa số người bị tiểu đường. nếu bạn thích cà phê của mình với các bổ sung, hãy chọn những phương pháp không đường, một chút sữa hạnh nhân, một ít đường và một ít kem dừa, có thể làm tăng thêm sự phong phú mà không ảnh hưởng đáng kể đến đường trong máu.

Đối với những người thích uống cà phê ngọt, những người không ăn đường cung cấp một sự lựa chọn, mặc dù nó có thể giảm dần số lượng tiền đó để cho phép sở thích hương vị của bạn điều chỉnh. thêm gia vị như quế, hạt dẻ, hay valy, có thể tạo ra sự phức tạp không có chất cacbon.

Nếu bạn thích uống cà phê đặc biệt, hãy tự làm một ly cà phê, pha 1 tách cà phê pha với 1 muỗng bột ca cao, 2 muỗng sữa chất béo thấp, và một ít đường không calie bạn sẽ tiết kiệm được hơn 300 calo, 40 gram bột, và 14 gram chất béo. các phiên bản sản xuất cho phép bạn kiểm soát các thành phần và các phần khác trong khi vẫn còn đang thưởng thức hương vị bạn yêu thích.

Phương pháp chọn lựa một cách khôn ngoan

Hiểu vị trí của sữa trong một cuộc ăn uống tiểu đường

Sữa là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời như protein, can-xi và vitamin D là nguồn quan trọng trong việc thúc đẩy sức mạnh xương, nhưng sữa cũng chứa calo, cacbon, và đôi khi chất béo bão hòa.

Kích thước được khuyến khích dùng sữa là 8 gram, chứa 12 gram cacbon cacbon, 8 gram protein, khoảng 100 calo, và khoảng 1/3 lượng can-xi cần thiết trong một ngày. chọn sữa thấp hoặc không béo mà không thêm vị hoặc đường. sản phẩm sữa hạnh phúc, bao gồm sữa và sữa dâu tây, chứa nhiều đường bổ sung và nên tránh hoặc chỉ nên tiêu thụ ít thôi.

Sữa chứa chất ô - li - ve (từ lactose, đường đậu nành được tìm thấy trong sữa), vì vậy dính vào chỉ uống một ly một ngày và chọn lọc cho sữa nguyên chất, 1%, hoặc 2% các loại khác nhau cho chất béo có đường trong máu. sữa đậu nành không đường là một sự thay thế tuyệt vời so với sữa bò và giàu protein cây, và một ly có khoảng 4 gram bột ô - xi.

Tùy chọn sữa không tiêu chuẩn

Sự bùng nổ của phương pháp thay thế sữa không phải là một lần trong những năm gần đây đã cung cấp rất nhiều lựa chọn cho những người bị tiểu đường, cho dù do sự không dung nạp lactose, sự ưu tiên ăn kiêng, hay đơn giản là sự đa dạng. nếu bạn thích sữa không phải sữa đậu nành, hạnh nhân, hay yến mạch, hãy tìm những loại không được hấp thụ. điều này rất quan trọng vì nhiều sản phẩm sữa không phải là sản phẩm sữa có thêm đường có thể ảnh hưởng đáng kể đến nồng độ đường máu.

Sữa hạnh nhân không đường thường chỉ chứa 1-2 gram cacbon cacbon trên 1 cốc, làm cho nó trở thành 1 lựa chọn thấp nhất. tuy nhiên, lượng protein thấp có nghĩa là nó không cung cấp cùng một loại chất béo hay chất dinh dưỡng như sữa bò hay sữa đậu nành.

Những lựa chọn khác không phải là cá nhân bao gồm sữa dừa, sữa gà, sữa gà, sữa gà và sữa yến mạch. mỗi loại có một loại thức ăn riêng, và điều quan trọng là phải đọc kỹ nhãn. sữa gà, trong khi phổ biến, thường cao hơn trong bột cacbon so với những loại không phải là sữa trứng khác bởi vì thức ăn yến mạch (không nên nhầm lẫn với sữa dừa đóng hộp dùng trong nấu ăn) thường là trong sữa có lượng Mê-đi-ôn nhưng cũng là chất đạm thấp.

Khi chọn bất kỳ sữa hay không phải là một phương pháp thay thế, luôn luôn chọn phiên bản không đường và kiểm tra nhãn hiệu dinh dưỡng cho nội dung cacbon. Một số sản phẩm được bán như "tiểu thức" hay "giải thích" vẫn còn chứa thêm đường. Danh sách thành phần nên ngắn và không nên bao gồm đường, nước mía, hoặc các loại nước ngọt khác. Hãy nhớ rằng những thức uống này nên được tiêu thụ một cách điều độ và được tính như một phần của lượng cacbon trong ngày.

Đồ uống kiêng và đồ ngọt nhân tạo: Lợi ích và sự suy xét

Vai trò của những người không say sưa

Đồ uống có đường được làm bằng đường, so với nước ngọt như soda thường, chúng cũng có thể giảm calo trong bữa ăn của bạn.

Đối với hầu hết những người sống với bệnh tiểu đường, nước ngọt không đường là một cách uống vừa phải, cung cấp một cách để thưởng thức những thức uống ngọt ngào, có vị thơm mà không có sự tăng đường trong nước ngọt thường xuyên.

Tuy nhiên, nghiên cứu về chất làm ngọt nhân tạo vẫn tiếp tục tiến hóa, và một số nghiên cứu đã đưa ra những câu hỏi về hiệu ứng lâu dài của chúng. chất làm ngọt nhân tạo, như sucrashise, như sucrashime, và abe-K, chịu trách nhiệm cho việc làm ngọt nước ngọt trong khi chúng không chứa bất kỳ calo và sẽ không làm tăng lượng đường máu của bạn, một số nghiên cứu gợi ý rằng chúng có thể làm bạn thèm khát nhiều hơn nếu bạn tiêu thụ chúng quá thường xuyên. hiệu ứng tiềm năng này trên sự ưu tiên và sự thèm khát là một lý do tại sao sự cân bằng được khuyến khích.

Chọn lựa những người có khả năng làm người ta ngọt ngào

Những người làm ngọt nhân tạo có những tính chất khác nhau và những hiệu ứng tiềm năng khác nhau. những người cho biết có những vấn đề về tiêu hóa với một số loại chất đường như ecratol và xilitol, đôi khi được dùng trong các loại nước ngọt không đường.

Nếu thức uống có đường giúp bạn tránh uống nước ngọt và duy trì kiểm soát được lượng đường tốt hơn, chúng có thể là một công cụ hữu dụng. tuy nhiên, chúng không nên hoàn toàn thay thế nước và các thức uống không đường khác trong chế độ ăn của bạn. nhiều chuyên gia đề nghị giảm dần sự phụ thuộc vào nước uống nhân tạo và chuyển đổi theo những lựa chọn có hương vị tự nhiên như nước lọc, trà không đường, và nước lấp lánh.

Cũng đáng lưu ý rằng một số nghiên cứu cho thấy một số mối liên hệ tiềm năng giữa tiêu dùng nhân tạo và thay đổi trong các vi khuẩn ruột mặc dù nghiên cứu cần nhiều hơn để hiểu rõ các hiệu ứng này. như với nhiều khía cạnh dinh dưỡng, phản ứng cá nhân có thể khác nhau, và những gì hiệu quả đối với một người có thể không phải là lý tưởng cho một người khác. theo dõi phản ứng của bạn với những người làm ngọt khác nhau và thảo luận với nhà cung cấp y tế của bạn có thể giúp bạn đưa ra những quyết định tốt nhất cho tình huống của riêng mình.

Đường mềm: tạo ra đường máu kết hợp với nhau

Name

Đường mịn thường mang một chất làm mềm, nhưng có thể gây ra vấn đề cho việc quản lý đường máu nếu không được xây dựng cẩn thận. Các phiên bản có túi mở rộng hầu như luôn luôn chứa rất nhiều bột nhào và đường. một trong 12 ounce mag-Flavie từ một chuỗi phổ biến, ví dụ, có 58,5 gram ô-ri-bin. Những chất làm mịn này thường chứa nước trái cây, sữa chua đông lạnh, hoặc các thành phần có thể gây ra các gai máu đáng kể.

Vấn đề với nhiều đồ làm mịn là chúng tập trung một lượng lớn trái cây vào một dịch vụ đơn lẻ, loại bỏ sợi đường thường làm chậm đi khi ăn toàn bộ trái cây. thêm vào đó, bởi vì đường mịn là chất lỏng, chúng được tiêu hóa nhanh hơn thức ăn đặc, dẫn đến tăng nhanh hơn trong đường máu. điều này không có nghĩa là sự mịn là không có giới hạn cho những người bị tiểu đường, nhưng nó có nghĩa là chúng cần phải cẩn thận lên kế hoạch và kiểm soát một phần.

Xây dựng một máy tính lịch sử- bạn bè mịn

Đầu tiên, tập trung vào những trái cây có đường thấp trong phần vừa phải. hạt là một lựa chọn tuyệt vời vì chúng có lượng đường tương đối thấp và chất xơ cao so với trái nhiệt đới như trái xoài, quả dứa và chuối. nửa cốc dâu cung cấp và chất dinh dưỡng mà không có quá nhiều chất dinh dưỡng.

Thứ hai, gồm có protein và chất béo lành mạnh để làm chậm tiêu hóa và giảm thiểu tác dụng của đường huyết. sữa chua Hy Lạp, pho mát tiểu, bột protein, bơ hạt, bơ hạt, hạt lạc đà, và hạt giống như chia hoặc lanh tất cả đều thêm vào chất dinh dưỡng trong khi giúp làm ổn định lượng đường trong máu.

Thứ ba, hãy khôn ngoan chọn căn cứ bằng sữa hạnh nhân, sữa dừa hoặc nước bình thường, tốt hơn nước trái cây hoặc sữa có đường lọc.

Cuối cùng, hãy chú ý đến kích cỡ phần. Ngay cả một đồ làm mịn được lắp ráp tốt cũng nên được tiêu thụ theo số lượng hợp lý. Một đồ làm mịn 1216 ao thường là đủ, và nó nên được tiêu thụ như một phần của một bữa ăn thay vì thêm vào một bữa ăn. Xem đồ ăn thay thế đồ uống của bạn thay vì thức ăn kèm theo thức ăn, và luôn luôn theo dõi phản ứng của máu của bạn để xác định các công thức làm mịn ảnh hưởng đến cá nhân bạn như thế nào.

Nước ép rau: một phương pháp bổ sung dinh dưỡng

Trong khi nước trái cây thường không được khuyến khích cho những người bị tiểu đường vì chất đường cao và hấp thụ nhanh, nước ép thực vật có thể cung cấp nhiều nước ép trái cây hơn. nước ép cà chua, ví dụ, giảm đáng kể trong đường so với hầu hết nước trái cây và cung cấp các chất dinh dưỡng có lợi như lycopene và chất béo. tuy nhiên, điều quan trọng là chọn các phiên bản ít chất béo, như nhiều nước ép cà chua có lượng nước ép cà chua trong muối.

Nước ép rau quả được làm từ các thành phần như cần tây, dưa chuột, xanh lá cây, và một lượng nhỏ củ cà rốt hoặc củ cải có thể cung cấp dinh dưỡng tập trung với tác động tối thiểu lên đường máu. thêm chanh hay gừng có thể tăng thêm hương vị mà không thêm các chất cacbon quan trọng. tuy nhiên, điều quan trọng là nhớ rằng việc lấy ra sợi nấm, một trong những thành phần có ích nhất của rau củ để kiểm soát đường máu.

Nếu bạn thích nước ép rau quả, hãy xem chúng như một chất bổ sung thay thế cho toàn bộ rau cải trong chế độ ăn uống của bạn. giữ một phần vừa phải của một ly nhỏ 4-6 ounces thường là đủ - và luôn kiểm tra phản ứng của bạn để đảm bảo nước ép không gây ra sự tăng đột ngột bất ngờ.

Một số người thấy rằng thêm một lượng nhỏ chất béo lành mạnh, như một tách trà dầu ô-liu hoặc một vài lát bơ, vào nước ép rau quả có thể giúp làm chậm sự hấp thụ và cải thiện sự sa-tanh. cũng giúp đỡ trong việc hấp thụ chất béo có trong rau củ. như với tất cả các lựa chọn nước uống, sự khoan dung khác nhau, do đó, việc kiểm tra phản ứng của bạn là để xác định liệu nước ép thực vật phù hợp với kế hoạch quản lý tiểu đường của bạn.

Những điều đáng lưu ý: Hiểu những lựa chọn tồi tệ nhất về đường huyết

Sô - đa đều đặn và những điều ngọt ngào

Một thùng 12-oz chứa khoảng 10 tsp đường, hay 39 g cacbon cacbon, chỉ 1 can soda vượt quá các đề nghị của Hiệp hội tim mạch Mỹ, và tiểu đường, bất kỳ lượng cacbon cacbon (sgar) có thể tăng lượng đường trong máu. soda thường đại diện cho một trong những lựa chọn thức uống dở nhất của người bị tiểu đường, không cung cấp gì ngoài năng lượng rỗng và tăng nhanh đường đường.

Một trong những gói soda thông thường 52 grams đường cũng như khoảng 200 calo và không có chất dinh dưỡng có ích. uống soda đều đặn có thể góp phần tăng cân và béo phì và khiến bạn khó kiểm soát tiểu đường. dạng lỏng của đường này có nghĩa là chúng hấp thụ cực kỳ nhanh, gây ra sự tăng vọt trong lượng đường trong máu mà có thể khó kiểm soát ngay cả với thuốc.

Bất cứ thức uống nào có thêm đường như soda, nước ngọt, nước uống, nước uống năng lượng, trà ngọt và cà phê đều được tránh. bao gồm những lựa chọn rõ ràng như cola và soda chanh, nhưng cũng có thể làm ngọt trà đá, nước chanh, cốc trái cây, và cà phê có vị.

Nước trái cây: Một công cụ ngạc nhiên

Nhiều người ngạc nhiên khi biết rằng nước ép trái cây, thậm chí 100% nước ép trái cây không thêm đường, có thể gây ra vấn đề về việc kiểm soát đường trong máu. trong khi nước ép trái cây có chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất trong toàn trái cây, nó cũng chứa rất nhiều chất bột nhào nhanh có thể gây ra đường trong máu (huyết của máu) tăng vọt.

Một ly nước cam chứa 26 gram và 21 gram đường. Nếu bạn chọn uống nước ép trái cây, chọn một loại nước trái cây có 100% nước ép trái cây (không phải từ tập trung) và không thêm đường, và dính vào chỉ cần uống 4 ao xơ để hạn chế sự tăng vọt của đường trong máu. ngay cả trong số lượng nhỏ này, nước trái cây nên được tiêu thụ với thức ăn chứa protein hoặc chất béo khỏe mạnh để giúp giảm dần sự hấp thụ.

Trái cây tươi hoặc trái cây đóng băng, hoặc trái cây có sẵn trong nước ép của chính mình, là cách tốt nhất để có nhiều trái cây hơn và sự lựa chọn tốt hơn nước trái cây vì nó là nguồn chất xơ giúp bạn cảm thấy no hơn, có thể giúp bạn tiêu hóa, và có thể giúp quản lý lượng đường trong máu.

Uống rượu có năng lượng và uống rượu thể thao

Uống năng lượng — lần duy nhất những thức uống này có thể có ích trong tiểu đường là khi bạn cần tăng lượng đường trong máu nhanh sau khi giảm huyết áp.

Nếu bạn cần tăng năng lượng, cà phê hoặc trà không đường và chất kích thích quá mức trong nước uống.

Chỉ vì chúng có điện giải và vitamin không có nghĩa là nước uống thể thao là một cách an toàn. hầu hết các lựa chọn được nạp thêm đường, có thể làm tăng lượng đường trong máu nhanh chóng. nếu bạn cần bổ sung điện giải, chọn nước dừa không được đường, có khoảng 8 gram bột mỗi ly. đối với hầu hết mọi người, nước đủ để hấp thụ nước trong khi tập thể dục, và thể thao là không cần thiết trừ khi hấp thụ trong hoạt động kéo dài, nóng.

Rượu và tiểu đường: Có những dịp đặc biệt để chuyển sang những dịp đặc biệt

Hiểu được những tác động phức tạp của rượu

Rượu có thể ảnh hưởng đến việc quản lý lượng đường huyết bằng cách gây ra lượng đường huyết thấp (hypoglycire), làm chậm lượng đường huyết thấp, hoặc lượng đường huyết cao (hyperglycreci), và lượng calo tăng từ chất béo và thêm calo vào trong nước.

Rượu cũng có thể làm giảm đường trong máu, đặc biệt nếu uống một bao tử rỗng, dẫn đến chứng thiếu đường huyết, đặc biệt nguy hiểm vì nó có thể xảy ra nhiều giờ sau khi uống, có thể gây ra ít đường trong lúc ngủ.

Rượu có thể làm giảm nguy cơ nguy hiểm lượng đường trong máu trong 24 giờ ở những người đang dùng insulin hoặc những loại thuốc chống đường huyết khác.

Những lựa chọn có cồn thường xuyên

Nếu bạn chọn uống rượu và được cấp phép từ nhà cung cấp y tế, một số tùy chọn tốt hơn những phương pháp khác để quản lý đường huyết. Rượu tốt nhất cho bệnh tiểu đường là bất cứ chất cồn nào được chưng cất, vì không có chất carb. Sự điều chế vẫn là chìa khóa để uống an toàn.

Tuy nhiên, những linh hồn này không bao giờ nên được ăn uống trong một cái bụng rỗng và không nên trộn với nước ngọt, để tiết kiệm calo và đường tại quầy bar, gọi thức uống có pha với các loại nước không cồn như nước ngọt ở hộp đêm hay nước Seltzer, thêm vào nước chanh hoặc nước chanh có thể cung cấp vị đặc biệt nếu không có nhiều cacbon.

Rượu đỏ có chất chống oxy hóa cao, được liên kết với những lợi ích sức khỏe nhất, như việc cải thiện các dấu hiệu bệnh tim và giảm nguy cơ biến chứng liên quan đến tiểu đường. Một chất dinh dưỡng tiêu chuẩn 5 ounce (50mL) cung cấp 3.8 gram bột mì. Rượu nho khô, cả đỏ và trắng, chứa ít đường hơn so với rượu ngọt và biểu thị một tùy chọn dung hòa hơn.

Bia nhẹ là một lựa chọn khác có thể làm giảm nước uống cho những ai thích bia. bia nhẹ 12 ounce có 3 đến 6 gram bột, so với 15 gram trong bia thường.

Những thực hành an toàn cho người bị tiểu đường

Việc điều độ và cẩn thận kiểm tra là điều quan trọng khi nói đến việc uống rượu cho những người bị tiểu đường, và đừng bao giờ uống rượu quá độ khi uống rượu khi có thể.

Kiểm tra đường trong máu trước khi uống, thường xuyên khi uống, và trước khi đi ngủ. Hãy tiếp tục tiếp tục hành động nhanh trong trường hợp có đường huyết thấp, và hãy chắc chắn rằng một người nào đó ở cùng bạn biết bạn bị tiểu đường và hiểu cách giúp đỡ khi cần. Hãy mặc định danh tính y tế cho thấy bạn bị tiểu đường, vì có triệu chứng của việc say huyết có thể bị nhầm lẫn với triệu chứng thiếu đường.

Giới hạn lượng tiêu dùng là vừa phải - không quá một ly cho phụ nữ và hai ly mỗi ngày cho nam giới, theo hướng dẫn chung, nhưng một số người bị tiểu đường có thể cần phải hạn chế rượu nhiều hơn hoặc tránh hoàn toàn tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe cá nhân, thuốc men và tiền sử kiểm soát đường huyết. luôn ưu tiên sức khỏe và an toàn của bạn hơn áp lực xã hội để uống.

Những chiến thuật thực tiễn để thành công

Đọc nhãn hiệu và lựa chọn thông báo

Việc đọc nhãn hiệu dinh dưỡng để chắc chắn rằng đồ uống của bạn phù hợp với mục tiêu đường huyết, phát triển thói quen kiểm tra nhãn hiệu dinh dưỡng trước khi mua hoặc uống thức uống là thiết yếu cho việc quản lý tiểu đường hiệu quả.

Hãy nhớ rằng việc phục vụ kích cỡ trên nhãn có thể không phản ánh mức độ bạn uống của một chai có vẻ là một dịch vụ đơn giản có thể chứa hai hoặc nhiều dịch vụ tùy theo nhãn hiệu dinh dưỡng. nhân lượng cacbon với số lượng bạn dùng để có được một hình ảnh chính xác về tác động của thức uống lên đường trong máu.

Theo dõi đường trong danh sách thành phần. Đường xuất hiện dưới nhiều tên, kể cả sirô ngô, nước mía, mật ong, mật ong, mật ong và nhiều loại si-rô khác nhau.

Dự tính trước về những tình huống khác nhau

Thành công với sự lựa chọn nước uống thường đi xuống để lên kế hoạch và chuẩn bị. giữ một chai nước tái sử dụng với bạn mọi lúc, làm cho nó dễ dàng để chọn nước như đồ uống mặc định. cung cấp cho nhà bạn những lựa chọn đồ uống thân thiện với tiểu đường để bạn không bị cám dỗ bởi những lựa chọn ít sức khỏe hơn khi khát. chuẩn bị nước đóng băng hoặc trà đóng băng trước khi thuận tiện luôn luôn luôn có sẵn.

Khi ăn tối, đừng ngần ngại hỏi về các thành phần thức uống và phương pháp chuẩn bị. yêu cầu các phiên bản trà và cà phê không đường và yêu cầu thay quần áo và nước sốt ở bên cạnh nếu đặt một thức uống ngon hoặc pha trộn. nhiều nhà hàng sẵn sàng đáp ứng các yêu cầu đặc biệt, đặc biệt khi họ hiểu nó là vì lý do sức khỏe.

Đối với các tình huống xã hội, hãy lên kế hoạch trước về chiến lược uống nước của bạn. quyết định liệu bạn có uống được rượu và, nếu vậy, mang đến cho chính bạn những thức uống thân thiện với tiểu đường nếu bạn không chắc chắn những gì sẽ có sẵn. có một kế hoạch giảm khả năng đưa ra những lựa chọn hấp tấp có thể ảnh hưởng tiêu cực đến đường máu của bạn.

Theo dõi phản ứng cá nhân

Cơ thể của mỗi người phản ứng khác nhau với nhiều loại thức ăn và thức uống khác nhau điều gây ra sự tăng đường trong máu của một người có thể ảnh hưởng tối thiểu đến người khác sự đa dạng này làm cho tính năng giám sát cá nhân cần thiết sử dụng đồng hồ máu để kiểm tra mức độ trước và sau khi tiêu thụ các thức uống khác nhau để hiểu được tác động của chúng đối với bạn như thế nào.

Giữ lại một bản ghi các thức uống và tác động của chúng lên đường trong máu. qua thời gian, các mẫu sẽ xuất hiện để hướng dẫn sự lựa chọn của bạn. bạn có thể khám phá ra rằng một số loại thức uống bạn nghĩ là an toàn thực sự gây ra vấn đề, hoặc một số loại bạn tránh được thực sự bị bôi nhọ. Dữ liệu cá nhân này là vô giá để tối ưu hóa việc quản lý tiểu đường của bạn.

Nếu bạn dùng một màn hình phân tử đường liên tục (CGM), hãy tận dụng những dữ liệu chi tiết về cách thức uống khác nhau ảnh hưởng đến đường trong máu theo thời gian.

Tạo thói quen bền vững

Những thay đổi lớn cho thành công lâu dài

Nếu bạn đang sử dụng một lượng lớn thức uống đường, làm những thay đổi lớn trong một đêm có thể cảm thấy quá sức chịu đựng và không thể chịu đựng được. thay vào đó, hãy cân nhắc một cách từ từ một cách tiếp cận mà sự ưu tiên của vị giác có thể điều chỉnh theo thời gian bắt đầu bằng cách làm ngọt nước uống với nước uống không đường thay thế, từ từ tăng tỷ lệ của các thành phần không được đường.

Thay thế một thức uống đường mỗi ngày với một phương pháp thay thế thân thiện với bệnh tiểu đường, rồi dần dần tăng số lần trao đổi tốt. nhiều người nhận thấy rằng sau vài tuần giảm lượng đường, sở thích của họ thay đổi và trước đó họ đã được thưởng thức những thức uống ngọt quá độ và ít hấp dẫn hơn.

Thử nghiệm với những lựa chọn thân thiện với tiểu đường khác nhau để tìm ra những thức uống mà bạn thực sự thích hơn là chỉ đơn thuần là dung thứ. bạn càng thích lựa chọn đồ uống, thì chúng sẽ bền vững lâu dài hơn. đừng sợ thử những hương vị và sự kết hợp mới bạn có thể khám phá ra những thứ bạn thích nhất mà trước đây chưa từng nghĩ đến.

Xây dựng môi trường hỗ trợ

Môi trường của bạn ảnh hưởng đáng kể đến lựa chọn nước uống của bạn. trong tủ lạnh và tủ lạnh, với những lựa chọn thân thiện với bệnh tiểu đường trong khi loại bỏ hoặc giảm thiểu thức uống có đường. nếu các thành viên khác muốn giữ những lựa chọn ít lành mạnh hơn, chỉ ra những khu vực cụ thể cho những món đồ đó để bạn không phải luôn đối mặt với cám dỗ.

Một chai nước chất lượng, một bình chứa nước có vị, một ấm trà tốt, hoặc máy xay cho đồ làm mịn đều có thể ủng hộ những lựa chọn tốt hơn.

Hãy cho họ biết về mục tiêu đồ uống và sự khích lệ của bạn. họ sẽ ủng hộ sự lựa chọn của bạn và ít gây áp lực để bạn uống những thức uống không tương xứng với kế hoạch quản lý tiểu đường của bạn.

Cho phép tính dễ sai lầm

Mặc dù sự nhất quán là quan trọng cho việc quản lý đường huyết, sự hoàn hảo không phải là thực tế hay cần thiết. sự lệch lạc từ những lựa chọn đồ uống thông thường của bạn không phủ nhận những nỗ lực tổng thể của bạn. nếu bạn chọn uống ít hơn theo hướng theo hướng hướng dẫn tại một dịp đặc biệt, hãy thưởng thức nó một cách tâm trí, giải thích cho các chất cacbon trong kế hoạch quản lý tiểu đường của bạn, và trở lại với những lựa chọn khỏe mạnh của bạn vào cơ hội tiếp theo.

Tránh những suy nghĩ không gì có thể dẫn đến cảm giác thất bại và từ bỏ thói quen tốt. quản lý tiểu đường là một cuộc chạy đua, không phải một cuộc chạy nước rút, và những cách tiếp cận bền vững mà cho phép sự linh hoạt thỉnh thoảng thành công hơn là những quy tắc cứng nhắc mà cảm thấy trừng phạt và gò bó.

Nếu bạn chọn thức uống tốt hơn, bạn đang di chuyển đúng hướng, hãy học từ những thách thức, và tiếp tục cải thiện cách tiếp cận dựa trên những gì tốt nhất cho nhu cầu cá nhân, sở thích và lối sống.

Kết luận: Hãy cho con sức mạnh để lựa chọn đúng đắn

Chọn đúng thức uống là một công cụ mạnh mẽ trong việc quản lý tiểu đường thường bị đánh giá thấp. những gì bạn uống có thể quan trọng như những gì bạn ăn. bạn có thể thưởng thức những thức uống bạn chọn mà không cần lo lắng về việc tăng lượng đường trong máu. tin mừng là rất nhiều lựa chọn ngon và thỏa mãn có thể hỗ trợ lượng đường trong máu ổn định trong khi cung cấp nước và sự vui chơi.

Nước vẫn là tiêu chuẩn vàng, cung cấp nước sạch không ảnh hưởng đến đường huyết. trà và cà phê không đường cung cấp nhiều và những lợi ích sức khỏe tiềm năng khác nhau. lấp lánh nhu cầu nước uống không đường và đường may được xây dựng cẩn thận có thể cung cấp dinh dưỡng và sự hài lòng ngay cả sữa và những phương pháp thay thế không phải là một phương pháp thay thế có thể thay thế được khi chọn một cách khôn ngoan và tiêu thụ một cách thích hợp.

Bí quyết là đưa ra những lựa chọn sáng suốt dựa trên việc hiểu được các thức uống khác nhau ảnh hưởng thế nào đến đường huyết, việc đọc nhãn hiệu cẩn thận, theo dõi phản ứng cá nhân của bạn và tạo ra những thói quen bền vững phù hợp với lối sống của bạn. bằng cách ưu tiên cho các thức uống thân thiện với tiểu đường và lên kế hoạch trước cho nhiều tình huống khác nhau, bạn có thể duy trì việc kiểm soát đường trong máu tốt hơn trong khi vẫn còn có nhiều hương vị và kinh nghiệm khác nhau.

Hãy nhớ rằng lựa chọn thức uống chỉ là một thành phần của việc quản lý tiểu đường toàn diện. làm việc với đội ngũ chăm sóc sức khỏe để phát triển một kế hoạch đầy đủ bao gồm dinh dưỡng, hoạt động thể chất, quản lý thuốc men và kiểm soát thường xuyên. với kiến thức, công cụ và hỗ trợ đúng đắn, bạn có thể đưa ra những lựa chọn về nước để hỗ trợ các mục tiêu sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống của bạn.

Để biết thêm thông tin về những chiến lược dinh dưỡng và lối sống thân thiện với bệnh tiểu đường, hãy đến thăm Hiệp Hội Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh [FLT: 1], tham khảo ý kiến của một chuyên gia về chế độ ăn uống chuyên về tiểu đường, hoặc tìm kiếm nguồn tài nguyên từ Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh .