Table of Contents

Sống với tiểu đường cần phải cẩn thận để chăm sóc sức khỏe tim mạch, vì những người bị tiểu đường có cơ hội bị đau tim và đột quỵ cao hơn những người không bị tiểu đường. thực tế, những người sống với loại 2 tiểu đường có khả năng gấp đôi những bệnh tim mạch hay đột quỵ như một người không bị tiểu đường. tin tốt là khi tất cả các yếu tố cơ tim mạch chính có thể được điều hành để nhắm đến những người bị tiểu đường loại 2, nguy cơ bị tiểu đường có thể giảm đáng kể. nguy cơ bị suy giảm hoàn toàn này có thể nghiên cứu về lối sống dựa trên bằng chứng minh có thể giảm đáng kể nguy cơ bị đột quỵ và đau tim khi bạn giúp đỡ các bệnh tiểu đường hiệu quả hơn.

Hiểu kết nối Chridiotes

Bệnh động mạch chủ (ASACVD) nói chung là tiền sử của chứng động mạch vành cấp tính, chứng nhồi máu cơ tim mạch (MI), ổn định hoặc không ổn định hoặc động mạch vành hoặc các bệnh động mạch vành khác, đột quỵ hoặc bệnh động mạch ngoại biên (PAD) bao gồm chứng phình mạch máu động mạch chủ và nguyên nhân hàng đầu gây bệnh tiểu đường và tử vong ở người mắc bệnh tiểu đường.

Hiểu được sự kết nối này là rất quan trọng vì tiểu đường chưa được quản lý có thể tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch nhưng có những tin khích lệ: dưới mô hình hiện tại của sự sửa đổi hệ thống rủi ro toàn diện, bệnh tim mạch và tử vong đáng kể có sự giảm thiểu đáng kể ở người với cả loại 1 và loại 2 tiểu đường. điều này cho thấy việc sử dụng các bước tích cực để kiểm soát sức khỏe của bạn có thể tạo nên sự khác biệt đáng kể về kết quả.

Sức mạnh của sự dinh dưỡng: xây dựng một hệ thống ăn kiêng tim-Healthy

Ăn kiêng đóng vai trò cơ bản trong việc quản lý cả bệnh tiểu đường lẫn bệnh tim mạch, ăn uống kiêng là một phần quan trọng trong việc giữ thăng bằng khi điều khiển tiểu đường.

Nhận lấy bằng chứng không có bằng chứng

Sự thay đổi kiểu sống tập trung vào việc giảm cân (nếu chỉ ra), áp dụng một mẫu Địa Trung Hải hoặc Drash; giảm béo bão hòa và dịch chuyển; tăng dinh dưỡng n-3 chất béo, chất béo, chất lỏng có thể làm cho cây bị mất cân bằng, và cho thấy hoạt động vật lý nên cải thiện hồ sơ và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch nhân mạch máu (ASACD) ở những người mắc bệnh tiểu đường.

Trong những năm gần đây, chế độ ăn uống ở Địa Trung Hải đã thu hút sự chú ý đặc biệt là dầu Olive có thể giúp cơ thể bạn sử dụng insulin, huyết áp thấp hơn và giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.

Cần phải nhấn mạnh tầm quan trọng của chất lượng thực phẩm trên lượng thức ăn bằng cách có các mẫu thức ăn phong phú trong ngũ cốc, trái cây, rau quả, hạt, đậu, đậu mùa, cá, dầu rau quả và những loại thịt nghèo trong chế biến, ngũ cốc tinh chế, khí cacbon và muối. cách tiếp cận chất lượng thực phẩm hiệu quả này đại diện cho một sự chuyển từ những đề nghị tập trung dinh dưỡng cũ để có một cái nhìn phong cách ăn uống có tính tổng hợp hơn.

Phương pháp in bằng tiểu đường

Một cách thực tiễn để chuẩn bị bữa ăn là phương pháp của Ấn Độ. bắt đầu với một đĩa 9 inch và lấp đầy một nửa với rau không bột, một phần tư protein gầy, và một phần tư với chất lượng như rau quả, ngũ cốc, hay bơ ít chất béo, làm cho việc tạo ra những bữa ăn cân bằng mà không cần tính toán phức tạp.

Khi chuẩn bị đĩa, hãy xem xét những chỉ dẫn sau:

  • Nửa đĩa của bạn: ) rau không tinh bột như lá cây, bông cải xanh, súp lơ, ớt, cà chua và aparagus
  • Một phần tư: protein nghiêng như gà nướng, cá, đậu phụ, hay rau đậu
  • Một phần tư: Các chất cacbon phức tạp bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, khoai tây ngọt, hoặc tenoa
  • Chất béo Healthy:) Thêm một ít dầu ô-liu, avocdo, hay hạt

Thức ăn ngon cho bệnh tiểu đường và bệnh tim

Một số thực phẩm mang lại lợi ích đặc biệt cho những người quản lý bệnh tiểu đường và các rủi ro tim mạch.

Hoa xanh lá cây

rau xanh lá cây có nhiều chất xơ, có thể giúp hạ lượng đường huyết và quản lý tiểu đường.

Name

Những quả dâu được đề cập đặc biệt trong chế độ ăn uống của bệnh tiểu đường, dâu, dâu tây, dâu tây không những ngon mà còn có nhiều chất chống oxy hóa và chất xơ, và nghiên cứu cho thấy những trái cây này có thể giúp điều hòa lượng đường trong máu.

Cá Mập và Omega-3s

Cá hồi, cá thu, cá thu và cá sa-đin chứa đầy axit béo omega-3, được biết đến vì lợi ích của tim, và bạn nên nhắm vào ít nhất hai hoạt động mỗi tuần để hỗ trợ sức khỏe tim mạch. một số loại cá nước lạnh có lượng cao ở omega-3 béo, có thể thúc đẩy tim bằng cách giảm viêm và giảm lượng máu xuống.

Tuy nhiên, phương pháp chuẩn bị có thể là quan trọng, theo một bài phê bình năm 2021, việc chiên cá có thể tăng nguy cơ bị bệnh tim và đau tim, trong khi cá không được chiên có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh, xem xét việc nướng, săn trộm hoặc làm cá bốc hơi thay vì rán để có lợi tối đa về sức khỏe.

Hạt giống và hạt giống

Chất dinh dưỡng cung cấp chất béo có thể chữa tim, protein, chất xơ và khoáng chất quan trọng. chúng giúp hạ lượng đường trong máu sau bữa ăn, cộng với magie hỗ trợ tim và xương.

Cả hạt và nhựa

Những nguồn chất chất xơ không thể hòa tan như táo, khoai tây ngọt, bông cải xanh, lúa mì, rau xanh nâu và rau lá cây có thể giúp ổn định lượng đường trong máu bằng cách làm chậm lượng đường trong máu.

Dầu thơm mạnh

Dầu ô-liu ngoài vi-rút là một chất có thể còn bảo vệ tim, nhờ các hợp chất gọi là polyphelics. một số nghiên cứu cho thấy ăn ít nhất nửa muỗng trà mỗi ngày giúp giảm nguy cơ bệnh tim mạch xuống 15% và động mạch vành đến 21%. sử dụng dầu ô-liu để nấu ăn ở nhiệt độ vừa phải và như một căn cứ cho việc thay nước trộn salad.

Thức ăn có thể bị giới hạn hoặc tránh

Việc hạn chế thức ăn nhiều Natri, đường cholesterol, chất béo trong dịch chuyển và chất béo bão hòa là thiết yếu cho sức khỏe tim mạch.

Tập trung vào việc giảm:

  • Thịt nướng như thịt xông khói, xúc xích và thịt bò
  • Các chất cacbon được nấu chín bao gồm bánh mì trắng, bánh ngọt và ngũ cốc đường
  • Những thức uống ngọt như soda, trà ngọt và nước trái cây
  • Thức ăn và thức ăn bổ dưỡng nhờ chất béo chuyển hóa
  • Natri quá nhiều từ chế biến và gói thực phẩm
  • Chất béo sữa béo béo béo cao trong chất béo bão hòa

Mua sắm thực dụng và chuẩn bị bữa ăn

Khi mua sắm, lên kế hoạch cho tuần tới và luôn mang theo danh sách - và một bao tử đầy đủ, mua hàng theo mùa, bán hàng, khi không có thực phẩm tươi, hãy chọn rau đóng hộp hay đông lạnh và trái cây không thêm đường và Natri.

Hãy tìm thức ăn nguyên chất, chất xơ cao, và giới hạn thời gian của bạn trên lối đi nơi có những thức ăn đóng hộp có thể không lành mạnh.

Khi ăn xong, việc chuẩn bị trước là điều quan trọng.

Hoạt động thể chất: Tiến đến sức khỏe tốt hơn

Hoạt động thường xuyên là một trong những công cụ mạnh mẽ nhất để quản lý bệnh tiểu đường và giảm nguy cơ tim mạch, bạn có thể giảm nguy cơ bị đau tim hoặc đột quỵ bằng cách hoạt động hoặc tập thể dục mỗi ngày.

Comment

Các hướng dẫn hiện thời khuyên ít nhất 150 phút hoạt động điều độ một tuần cho những người bị tiểu đường. Điều này có thể được chia nhỏ thành các phiên điều khiển - ví dụ, 30 phút hoạt động 5 ngày một tuần, hoạt động điều độ- cường độ bao gồm:

  • Đi bộ nhanh
  • Đi vòng trên địa hình cao hoặc với vài ngọn đồi
  • Bơi lội hay bơi lội
  • Khiêu vũ
  • Làm vườn hay làm sân
  • tennis đôi

Tăng hoạt động thể chất, dù chỉ một chút, cũng rất hữu ích.

Huấn luyện sức mạnh mang lại lợi ích

Ngoài việc tập thể dục aerobic, tập luyện sức kháng cự hoặc luyện tập sức lực ít nhất hai lần mỗi tuần cũng mang lại thêm lợi ích.

Những hoạt động huấn luyện sức mạnh bao gồm:

  • Nâng tạ hay dùng dây kháng cự
  • Thể dục nặng như đẩy đẩy, ngồi lê, và phổi
  • Yoga hoặc Phi - lát
  • Công việc làm vườn nặng nhọc
  • Đang leo lên cầu thang

Bắt đầu một cách an toàn

Trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục mới, đặc biệt là khi bạn đã bị thiếu máu hoặc có điều kiện sức khỏe hiện có, hãy tham khảo ý kiến với nhà cung cấp y tế của bạn.

Bắt đầu chậm rãi và dần dần tăng cường độ dài và cường độ của các hoạt động của bạn. nếu 30 phút có vẻ quá sức chịu đựng, hãy bắt đầu với 10 phút và làm việc theo cách của bạn.

Dùng phương pháp an toàn để làm tiền boa cho người bị tiểu đường

  • Theo dõi lượng đường trong máu trước, trong khi và sau khi tập thể dục
  • Mang theo một nguồn cacbon nhanh phòng trường hợp có đường huyết thấp
  • Hãy uống nước trước, trong và sau khi hoạt động
  • Hãy mang giày dép phù hợp và kiểm tra chân mỗi ngày để xem có vết thương nào không.
  • Mặc giấy chứng minh là bị tiểu đường
  • Tập thể dục với người hôn phối khi có thể được, đặc biệt khi bắt đầu một thói quen mới
  • Hãy nhận biết các loại thuốc khác nhau ảnh hưởng thế nào đến đường trong khi tập thể dục

Quản lý cân nặng: Một thành phần quan trọng

Giữ được trọng lượng tốt là tối quan trọng để quản lý tiểu đường và giảm nguy cơ giảm cân thậm chí giảm cân có thể có lợi cho sức khỏe.

Hiểu được chất béo của vi rút

Chất béo tái tạo, một loại chất béo cơ thể nằm gần một số cơ quan trọng có thể xây dựng trong động mạch, là thiết yếu để cải thiện sức khỏe tổng thể. chất béo có thể tăng khả năng kháng insulin, ngay cả khi bạn chưa bao giờ bị tiểu đường hay tiểu đường.

Những tổn thất nghiêm trọng

Việc quản lý cân nặng thành công không phải là về những sửa chữa nhanh chóng hay chế độ ăn uống cực đoan mà là tập trung vào những thay đổi trong cuộc sống bền vững mà bạn có thể duy trì lâu dài:

  • Đặt mục tiêu thực tế: nhắm mục tiêu giảm cân dần 1 2 pound mỗi tuần
  • [FLT:] Giữ nhật ký thức ăn để tăng ý thức về cách ăn
  • Điều khiển phần phân số: Dùng đĩa nhỏ hơn và đo kích cỡ phục vụ
  • ) Hãy chú ý đến những dấu hiệu đầy đủ, ăn chậm và giảm thiểu sự phân tâm trong bữa ăn
  • Plan trước: Chuẩn bị bữa ăn và đồ ăn nhẹ trước khi đi để tránh sự lựa chọn tùy ý về thức ăn
  • Hãy chịu trách nhiệm: ) làm việc với một người ăn kiêng đã đăng ký hoặc gia nhập một nhóm hỗ trợ

Hãy theo kế hoạch ăn uống và xem bạn ăn bao nhiêu, điều này có thể giúp bạn giảm cân nếu bạn thừa cân hoặc béo phì.

Quản lý huyết áp

Huyết áp cao là một yếu tố nguy hiểm lớn cho cả đột quỵ và đau tim, và đặc biệt phổ biến trong những người bị tiểu đường, hút thuốc và huyết áp cao và lượng cholesterol cao còn tăng nguy cơ này hơn.

Huyết áp của mục tiêu

Đối với hầu hết những người bị tiểu đường, một mục tiêu về huyết áp tốt là huyết áp tâm thu (số nguyên tử) dưới 130 mm Hg, và huyết áp giảm xuống (số lượng thấp) ít hơn 80 mm Hg. Tuy nhiên, các cuộc nghiên cứu gần đây cho thấy những lợi ích lớn hơn nữa của việc kiểm soát huyết áp cao hơn.

Kết quả chính của cơn đột quỵ không béo, không có thuốc giảm đau, điều trị hoặc bệnh viện cho bệnh nhân suy tim, hoặc tử vong do nguyên nhân tim mạch giảm 21% trong nhóm trị liệu đặc biệt, với một thành công có nghĩa là huyết áp tâm thu trong nhóm tăng cường của 121.6 mmHg so với 133.2 mm trong nhóm trị liệu tiêu chuẩn.

Kiểu sống tiến đến hạ huyết áp

Đối với những người bị tiểu đường và huyết áp >120/80 mmg, khuyên nên có những hành vi sống bao gồm việc giảm cân khi được chỉ định, một phương pháp kiêng ăn để ngăn chặn sự tăng áp suất (Dlatinse) trong việc ăn, bao gồm giảm lượng Natri, hạn chế hoặc tránh uống rượu, tăng hoạt động thể chất, và hút thuốc giảm đau.

Chế độ ăn uống suy đồi nhấn mạnh:

  • rau cải, trái cây và ngũ cốc nguyên chất
  • Những sản phẩm bơ sữa không béo hoặc ít béo
  • Cá, gia cầm, đậu, hạt và dầu rau
  • Lượng thức ăn hạn chế cao trong chất béo bão hòa
  • Rượu ngọt và đồ ngọt giới hạn
  • Giảm lượng Natri nạp (thường là dưới 2.300 mg mỗi ngày, với 1.500 mg là tối ưu cho nhiều người)

Thực tập, ăn thức ăn ít và giảm cân (nếu bạn thừa cân hoặc béo phì) có thể giảm huyết áp. những thay đổi về lối sống này có thể hiệu quả như thuốc cho một số người và có thể giảm bớt số lượng hoặc liều lượng thuốc cần thiết cho người khác.

Theo dõi huyết áp của bạn

Hãy thường xuyên kiểm tra huyết áp của bạn. Người cung cấp nên kiểm tra huyết áp của bạn tại mỗi lần thăm viếng. Hãy xem xét việc đầu tư vào máy theo dõi huyết áp nhà để theo dõi các điểm bạn đọc giữa các cuộc hẹn. Điều này có thể giúp bạn và đội chăm sóc sức khỏe nhận diện các mẫu hình và điều chỉnh khi cần thiết.

Quản lý & Cholesterol

Việc điều khiển lượng cholesterol là thiết yếu để ngăn ngừa các biến chứng về tim mạch ở người bị tiểu đường.

Cách sống thay đổi cho lối sống

Dù thuốc men thường cần thiết cho việc điều trị cholesterol ở những người bị tiểu đường, nhưng lối sống thay đổi đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ, nhưng hãy ăn những thức ăn ít béo và học cách nấu ăn và nấu ăn bổ dưỡng cho tim, cũng hãy tập thể dục nhiều.

Tập trung vào:

  • Càng ngày càng có nhiều sợi nhựa từ yến mạch, đậu, đậu mùa, táo và dâu
  • Chọn những chất béo tốt từ những nguồn như dầu ô - li - ve, quả bơ và hạt
  • Ăn cá mập giàu axit béo omega-3 ít nhất hai tuần
  • Giới hạn chất béo bão hòa từ thịt đỏ và sản phẩm sữa béo đầy đủ
  • Tránh các chất béo chuyển hóa được tìm thấy trong nhiều chế biến và thức ăn chiên
  • Thêm các sterols và banols, có thể giúp ngăn chặn sự hấp thụ cholesterol

Người cung cấp nên kiểm tra lượng cholesterol ít nhất một lần mỗi năm. Việc thường xuyên theo dõi giúp bạn có thể đảm bảo rằng phương pháp điều trị của bạn có hiệu quả và cho phép điều chỉnh khi cần.

Kiểm soát đường máu

Kiểm soát tốt đường huyết có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ. bao gồm bệnh tim mạch.

Theo dõi và nhắm mục tiêu

Hãy làm việc với đội chăm sóc sức khỏe để thiết lập mục tiêu đường trong máu cá nhân.

  • Huyết phân giải: 80-130 mg/dL
  • Huyết tương (cyant) sau khi ăn: ít hơn 180 mg/dL
  • A1C (tiểu thức đường trong máu trong 2 3 tháng): ít hơn 7% cho phần lớn người lớn, tuy mục tiêu có thể khác nhau tùy theo hoàn cảnh cá nhân

Việc thường xuyên giám sát giúp bạn hiểu việc thức ăn, hoạt động thể chất, căng thẳng và thuốc men ảnh hưởng thế nào đến mức độ đường trong máu.

Quan tâm đến thuốc men

Hãy xem lại những thuốc tiểu đường, một số thuốc tiểu đường có hiệu quả tốt hơn những thuốc khác để giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ.

Các hướng dẫn phòng ngừa đột quỵ của Hiệp hội tránh dịch bệnh Hoa Kỳ và 2024 cho thấy các nhà vận động cảm nhận cảm ứng GLP-1 đề nghị giảm nguy cơ đột quỵ ở những người bị tiểu đường và nguy cơ tim mạch cao.

Những người với loại tiểu đường 2 người kết hợp thói quen sống khỏe mạnh với bác sĩ trực quan GLP-1 (GLP-1 RA) đã giảm nguy cơ bị bệnh tim mạch nghiêm trọng, bao gồm nhồi máu cơ tim, đột quỵ hoặc chết về tim mạch so với những người chỉ uống thuốc. "Những thay đổi kiểu sống được đề nghị như là nền tảng để ngăn chặn và quản lý tiểu đường loại 2."

Hút thuốc

Hút thuốc là một trong những yếu tố quan trọng nhất có thể xảy ra cho bệnh tim mạch, và tác hại đặc biệt có hại cho những người bị tiểu đường.

Những lợi ích của việc cai thuốc

Lợi ích của việc cai thuốc lá bắt đầu gần như ngay lập tức:

  • Trong vòng 20 phút: nhịp tim và huyết áp tụt
  • Trong vòng 12 giờ, lượng carbon mon men trong máu trở lại bình thường
  • Trong vòng 2--12 tuần: chu trình tuần hoàn cải thiện và chức năng phổi tăng
  • Trong vòng 1 năm, nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành là khoảng một nửa so với người hút thuốc
  • Trong vòng 5-15 năm, rủi ro lao động giảm xuống của một người không hút thuốc

Chiến đấu để thành công

Bỏ thuốc lá là một thách đố, nhưng có nhiều nguồn lực giúp đỡ:

  • Phương pháp thay thế chất Nicotine (chầm, kẹo cao su, kẹo cao su)
  • Thuốc kê đơn giảm cơn thèm
  • Lập trình hỗ trợ hành vi và tư vấn
  • Thoát ra và hỗ trợ các cộng đồng trên mạng
  • Ứng dụng di động cho việc theo dõi tiến trình và động lực
  • Sự hỗ trợ của bạn bè, gia đình và nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe

Đừng nản lòng nếu bạn đã từng cố gắng bỏ thuốc trước đây nhiều người đã cố gắng thành công trước khi từ bỏ tốt mỗi lần thử là một trải nghiệm học tập mang lại cho bạn gần thành công hơn

Dùng rượu

Nếu bạn chọn uống rượu, điều độ là điều quan trọng, việc uống nhiều rượu có thể tăng huyết áp, tăng cân và cản trở việc kiểm soát đường trong máu, cũng có thể tương tác với thuốc tiểu đường và tăng nguy cơ bị hạ đường huyết.

Các chỉ dẫn để cai rượu

Nếu bạn uống rượu, hãy làm theo những chỉ dẫn sau:

  • Phụ nữ: Không quá một ly mỗi ngày
  • Người đàn ông: không quá hai ly mỗi ngày
  • Một ly bằng: 12 ao-xơ bia, 5 ao-xơ rượu, hay 1.5 ao-xơ thần linh được chưng cất

Luôn luôn uống rượu với thức ăn để ngăn chặn lượng đường trong máu thấp, theo dõi lượng đường trong máu trước, trong và sau khi uống, vì rượu có thể ảnh hưởng đến đường trong máu trong 24 giờ.

Quản lý căng thẳng

Căng thẳng kinh niên có thể ảnh hưởng tiêu cực đến cả việc điều trị tiểu đường lẫn sức khỏe tim mạch.

Kỹ thuật giảm thiểu hiệu quả

Kết hợp những chiến lược quản lý căng thẳng này vào thói quen hàng ngày của bạn:

  • Suy ngẫm: ) Thực hành trong thời điểm không có sự phán xét
  • Tập thở giảm dần:) Dùng hơi thở phản xạ để kích hoạt phản ứng thư giãn
  • Nghỉ ngơi cơ chủ chủ động: Hệ thống căng thẳng và nghỉ ngơi nhóm cơ bắp
  • Yoga: kết hợp tư thế thể chất với thở và thiền
  • hoạt động thể chất bình thường: là một lực lượng giảm stress mạnh
  • Ngủ ngon: nhắm 7-9 giờ ngủ ngon mỗi đêm
  • Kết nối cơ quan:) Duy trì mối quan hệ với bạn bè và gia đình hỗ trợ
  • Những hoạt động giải trí: )
  • Hỗ trợ chuyên môn: ) Hãy xem xét tư vấn hoặc liệu pháp khi cần

Tầm quan trọng của giấc ngủ

Giấc ngủ có chất lượng là cần thiết cho sức khỏe nói chung và đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa đường trong máu, sức khỏe tim mạch và sự điều trị căng thẳng.

Lời khuyên cho giấc ngủ ngon hơn:

  • Giữ một thời gian biểu ngủ nhất quán, ngay cả vào cuối tuần
  • Tạo thói quen ngủ trưa thư giãn
  • Giữ cho phòng ngủ của bạn mát mẻ, tối tăm, và yên tĩnh
  • Hạn chế thời gian màn hình trước khi ngủ
  • Tránh dùng cà phê và bữa ăn lớn gần giờ ngủ
  • Tập thể dục đều đặn, nhưng không quá gần giờ ngủ
  • Quản lý rối loạn giấc ngủ như chứng ngưng thở giấc ngủ, thường thấy ở người bị tiểu đường

Xây dựng một hệ thống hỗ trợ

Việc điều khiển bệnh tiểu đường và giảm nguy cơ tim mạch không nhất thiết phải là một hành trình đơn độc. cuộc hành trình đến một chế độ ăn uống lành mạnh tim mạch không nhất thiết phải đi một mình. tham gia với gia đình, bạn bè, và các chuyên gia chăm sóc sức khỏe có thể cung cấp sự hỗ trợ và khích lệ cần thiết.

Đội chăm sóc sức khỏe

Xây dựng một đội ngũ chăm sóc sức khỏe toàn diện bao gồm:

  • [TIẾNG y sĩ chăm sóc y tế] Tọa độ chăm sóc tổng thể [FLT:]
  • [FLT:] Nhà nghiên cứu về tiểu đường )
  • Nhà quảng cáo học: tập trung vào sức khỏe tim
  • Người ăn kiêng được cấp vốn: ) cung cấp hướng dẫn dinh dưỡng cá nhân
  • Giáo viên dạy học:) dạy cho người ta kỹ năng tự quản lý
  • Pharmacist:) giúp quản lý thuốc
  • Chuyên gia y tế thực tập: nói về các khía cạnh cảm xúc và tâm lý
  • [Nhà vật lý học vật lý:) phát triển chương trình vận động an toàn và hiệu quả

Điều quan trọng là những người bị tiểu đường phải thấy một người ăn kiêng đã đăng ký.

Sự hỗ trợ của gia đình và xã hội

Việc chia sẻ các mục tiêu ăn uống với người thân có thể tạo môi trường nuôi dưỡng, mời họ cùng bạn làm những quyết định lành mạnh.

Hãy xem xét việc gia nhập nhóm hỗ trợ tiểu đường, hoặc trực tuyến hoặc trực tuyến, những cộng đồng này tạo cơ hội để chia sẻ kinh nghiệm, học hỏi từ người khác và tìm được sự khích lệ trong những lúc khó khăn.

Theo dõi sức khỏe đều đặn

Trong những lần thăm viếng này, các nhà cung cấp sẽ kiểm tra lượng cholesterol, huyết áp và huyết áp của bạn.

Khuyên dùng màn hình và thử ra

Những người bị tiểu đường nên có các cuộc kiểm tra thường xuyên bao gồm:

  • Thử nghiệm A1C:) mỗi 3 tháng, phụ thuộc vào kiểm soát đường máu
  • Áp lực máu: tại mỗi lần thăm chăm sóc y tế
  • Bảng điều khiển máy tính () ít nhất hàng năm, hoặc thường xuyên hơn nếu bất thường
  • Thử nghiệm chức năng Kidney: ) ít nhất hàng năm
  • Kiểm tra mắt: ít nhất hàng năm với một chuyên gia chăm sóc mắt
  • Kiểm tra Foot:) tại mỗi lần thăm chăm sóc y tế, với kỳ thi toàn diện hàng năm
  • Kiểm tra ý thức: ít nhất hai lần mỗi năm
  • Đánh giá rủi ro của động mạch: , đặc biệt nếu bạn có thêm yếu tố rủi ro

Tự tổ chức tại nhà

Ngoài việc thăm viếng chăm sóc sức khỏe thường xuyên, tự giám sát tại nhà giúp bạn tiếp tục theo đúng hướng:

  • Kiểm tra lượng đường huyết do đội chăm sóc sức khỏe của bạn đề nghị
  • Theo dõi huyết áp nếu bạn bị tăng huyết áp
  • Theo dõi trọng lượng thường xuyên
  • Giữ nhật ký thức ăn và hoạt động
  • Hãy chú ý bất kỳ triệu chứng hoặc mối quan tâm nào cần thảo luận với nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe của bạn
  • Kiểm tra chân bạn mỗi ngày để cắt, phồng, hoặc thay đổi

Vượt qua những trở ngại trong đời sống

Thay đổi lối sống là một thách thức, và việc gặp phải những trở ngại trên đường đi, hiểu được những rào cản và chiến lược thông thường có thể làm tăng cơ hội thành công của bạn.

Những trở ngại và giải pháp thông thường

Thời gian:) Bắt đầu với các cuộc họp ngắn với 10 phút hoặc các chiến lược chuẩn bị bữa ăn đơn giản. Hãy lên kế hoạch trước và sắp xếp các hoạt động y tế như cuộc hẹn.

Các hạn chế tài chính: Tập trung vào thực phẩm có giá trị hợp lý như đậu, đậu mùa, rau đóng băng và sản xuất mùa. Đi bộ hoặc sử dụng video tập thể dục miễn phí thay vì tập thể dục. Nhiều nguồn tài nguyên cộng đồng cung cấp giáo dục và hỗ trợ tiểu đường rẻ tiền.

Động lực: Đặt các mục tiêu cụ thể, có thể đạt được và theo dõi tiến trình của bạn. Ăn mừng chiến thắng nhỏ. Hãy tìm một người bạn đời có trách nhiệm hoặc tham gia nhóm hỗ trợ. Hãy nhớ "tại sao"- Lý do bạn muốn cải thiện sức khỏe.

Tình huống xã hội:) dự tính trước cho những sự kiện xã hội. Hãy ăn một bữa ăn bổ dưỡng trước khi dự tiệc.

Ăn xúc cảm: xác định kích thích cho việc ăn và phát triển chiến lược đối phó khác về cảm xúc. Hãy tìm sự hỗ trợ từ chuyên gia tâm thần nếu cần thiết. Hãy thực hành kỹ thuật ăn uống.

Thông tin để thú nhận:) làm việc với các chuyên gia chăm sóc y tế có khả năng cung cấp sự hướng dẫn dựa trên bằng chứng phù hợp với nhu cầu cá nhân của bạn. Hãy hoài nghi về những sửa chữa nhanh chóng và chế độ ăn kiêng nhanh.

Lập kế hoạch hành động cá nhân

Bây giờ bạn đã hiểu những thay đổi quan trọng trong lối sống để giảm cơn đột quỵ và đau tim với tiểu đường, đã đến lúc để tạo ra kế hoạch hành động cá nhân. hãy nhớ rằng, bạn không cần phải thay đổi tất cả những thay đổi cùng một lúc. bắt đầu với một hoặc hai lĩnh vực và dần dần xây dựng từ đó.

Những bước để bắt đầu

1. [FLT: 1] 1.] Xem xét tình trạng hiện tại của bạn: Giờ đây bạn đang ở đâu với chế độ ăn uống, hoạt động thể chất, cân nặng, huyết áp, cholesterol, kiểm soát đường huyết, hút thuốc lá và giảm căng thẳng?

Hãy xác định những ưu tiên [FLT: 0]: [FLT: 1] Những lĩnh vực nào cần được chú ý nhiều nhất?

Đặt mục tiêu SMAT: 1. Đặt mục tiêu cụ thể, khả năng dễ gần, khả năng phục hồi và hạn chế thời gian.

Bạn sẽ làm gì? Bạn cần những nguồn tài nguyên nào để vượt qua những trở ngại nào và làm sao vượt qua chúng?

Hãy theo dõi tiến trình của bạn: Giữ sổ sách các hoạt động, nạp thực phẩm, đọc đường và những số đo lường liên quan khác. Hãy xem lại đều đặn và điều chỉnh khi cần thiết.

6. Ghi nhớ thành công của bạn , dù bạn có nhỏ đến đâu, hãy thưởng thức những món ăn không phải là thức ăn như mát xa, sách mới, hoặc thời gian làm một cái gì đó bạn thích.

Hãy học từ những thất bại: ) mọi người đều gặp khó khăn, thay vì bỏ cuộc, xem đó là cơ hội học tập.

Vai trò của công nghệ

Công nghệ hiện đại cung cấp rất nhiều công cụ để hỗ trợ việc quản lý tiểu đường và sức khỏe tim mạch:

  • Trình theo dõi đường huyết continuous (CGM): ) cung cấp dữ liệu và xu hướng thực tế cho dòng máu thời gian
  • Ứng dụng máy tính: Theo dõi thực phẩm, hoạt động, thuốc men và số đo sức khỏe
  • Thiết bị theo dõi bộ phận phát điện: bước, nhịp tim, ngủ và mức hoạt động
  • Dịch vụ y tế tele:) Cho phép tư vấn từ xa với nhà cung cấp chăm sóc y tế
  • Trên mạng hỗ trợ cộng đồng:) kết nối với những người khác để giải quyết những thách thức sức khỏe tương tự
  • Ứng dụng chuẩn bị bữa ăn và tái sử dụng:
  • Ứng dụng nhắc nhở định kỳ:) Trợ giúp bảo đảm bạn uống thuốc như đã kê

Hãy chọn những công cụ phù hợp với lối sống và sở thích của bạn, kỹ thuật nên hỗ trợ mục tiêu của bạn, chứ không làm bạn căng thẳng hoặc phức tạp hơn.

Nhìn về phía trước: Giữ thành công lâu dài

Không bao giờ là quá muộn để bắt đầu sống khỏe mạnh hơn. chỉ vì bạn đã luôn ăn một cách hay sống một cách nhất định không có nghĩa là thay đổi nó bây giờ sẽ không có lợi. sự thay đổi lối sống được thảo luận trong bài báo này có sức mạnh đáng kể để giảm thiểu nguy cơ đột quỵ và đau tim của bạn trong khi cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn.

Thành công trong việc quản lý tiểu đường và các rủi ro tim mạch không phải là về sự hoàn hảo mà là về sự phát triển tập trung vào việc tạo ra những thay đổi bền vững mà bạn có thể duy trì trong thời gian dài hãy kiên nhẫn với bản thân khi bạn phát triển những thói quen mới nó có thể mất bất cứ nơi nào từ 18 đến 254 ngày để tạo ra một thói quen mới, với trung bình 66 ngày

Hãy nhớ rằng việc tiếp nhận một lối sống lành mạnh có thể giúp bạn kiểm soát bệnh tiểu đường và cải thiện những con số quan trọng như trọng như cân nặng, huyết áp và lượng cholesterol, tác động đến nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Tài nguyên phụ

Để biết thêm thông tin và hỗ trợ, hãy xem xét việc khám phá những nguồn tài nguyên đáng tin cậy này:

Kết luận

Sống với bệnh tiểu đường là một thách thức, nhưng bạn có sức mạnh lớn để ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch qua lựa chọn lối sống. bằng cách dùng chế độ ăn uống lành mạnh của tim, tham gia vào các hoạt động thể dục đều đặn, duy trì một trọng lượng khỏe mạnh, quản lý huyết áp và cholesterol, kiểm soát đường máu, cai thuốc lá, hạn chế rượu, kiểm soát căng thẳng, và xây dựng một hệ thống hỗ trợ mạnh mẽ, bạn có thể giảm đáng kể nguy cơ bị đột quỵ và đau tim.

Bằng chứng rõ ràng: theo mô hình hiện tại của sự sửa đổi nhân tố rủi ro toàn diện, bệnh tim mạch và tử vong đã giảm đáng kể ở người có cả loại 1 và loại 2 tiểu đường. những cải tiến này có thể đạt được qua những thay đổi về lối sống được nêu ra trong bài này, cộng với sự chăm sóc y tế thích hợp.

Hãy bắt đầu ở nơi bạn đang ở, sử dụng những gì bạn có, và làm những gì bạn có thể. mỗi thay đổi tích cực, dù nhỏ đến đâu, bạn sẽ tiến gần hơn đến sức khỏe tốt hơn. làm việc với đội ngũ chăm sóc sức khỏe của bạn để phát triển một kế hoạch cá nhân phù hợp với nhu cầu, sở thích và hoàn cảnh riêng của bạn. với sự cam kết, hỗ trợ và chiến lược đúng đắn, bạn có thể thành công trong việc kiểm soát được bệnh tiểu đường trong khi bảo vệ tim và giảm nguy cơ của bạn về các biến chứng tim mạch.

Chuyến đi y tế của bạn là một điều duy nhất của bạn, nhưng bạn không phải đi một mình. tiếp tục tìm kiếm sự hỗ trợ, thông tin, giữ những thói quen lành mạnh, và nhớ rằng mỗi ngày đều có một cơ hội mới để đưa ra những lựa chọn hỗ trợ sức khỏe lâu dài và hạnh phúc của bạn.