Table of Contents
Tuy nhiên, đối với những người sống với bệnh tiểu đường, sự kết hợp giữa việc tập thể dục và nhiệt độ là những thử thách đặc biệt cần thiết lập cẩn thận và điều hành tích cực. mức độ phân hủy huyết thanh có thể làm thay đổi không tiên đoán được khi cơ thể bị nhiễm vào nhiệt độ cao và sức khỏe thể chất, tăng nguy cơ bị suy giảm huyết áp và tăng cường huyết áp.
Hiểu nhiệt ảnh hưởng thế nào đến máu
Việc phơi nhiễm nhiệt làm thay đổi cách cơ thể chuyển hóa insulin và phản ứng với insulin. Khi nhiệt độ môi trường tăng lên, các mạch máu sẽ giảm dần để làm tan nhiệt độ. dòng máu này tăng gần da có thể tăng tốc độ hấp thụ chất insulin nhanh, đặc biệt nếu nơi tiêm bị phơi nắng hoặc nhiệt độ. Ngoài ra, mồ hôi có thể làm mất chất lỏng và chất lỏng, có thể tập trung lượng đường huyết hoặc ngược lại, gây ra các giọt nước nhỏ nếu thận làm tan chảy nhanh. Việc hiểu rõ các chức năng này là thiết yếu để dự đoán và ngăn ngừa sự va đập nguy hiểm.
Mất nước và đường trong máu
Sự mất nước làm giảm lượng oxy và chất dinh dưỡng trong tim để làm việc cơ thể phản ứng bằng cách tiết ra các hóc môn gây stress như là chất béo và chất béo, làm tăng lượng đường huyết. đồng thời, việc tuần hoàn lưu thông có thể làm chậm lượng đường huyết trong máu, kéo dài quá trình tăng cường huyết áp.
Cảm giác nhạy cảm ngày càng gia tăng
Việc tập thể dục tự cải thiện độ nhạy insulin, nhưng nhiệt độ có thể tăng cường hiệu ứng này. co thắt cơ làm tăng lượng đường huyết mà không cần dùng insulin, và nhiệt độ cơ thể cao hơn có thể tăng cường độ hấp thụ. Đối với những cá nhân dùng insulin hoặc insulin, điều này có thể dẫn đến giảm đường huyết trong hoặc ngay cả nhiều giờ sau khi hoạt động. Sự nguy cơ [FLT: 0] giảm cân bằng [FLT] đặc biệt được phát âm sau khi điều kiện nóng nóng.
Nguy cơ mắc bệnh Hypoglycregrycary và tăng đường huyết
Cả hai thái cực đều có thể. Việc dùng liều insulin thường xảy ra khi lượng insulin không giảm hoặc khi lượng đường tiêu hóa không đủ. Ngược lại, tăng đường huyết có thể gây ra mất nước, bệnh tật hoặc quá nhiều chất dinh dưỡng. [FLT: 0] Việc kiểm tra insulin [FLT: 1] là vô giá để phát hiện những xu hướng trong thời gian thực và cho phép hành động ngay lập tức. Đối với các sinh lý học và tiểu đường [FL: 2], Hiệp hội Ý đưa ra những chỉ thị [FLT: 3] [FT] cho phép tính toán chi tiết [FT].].
Chuẩn bị sẵn sàng trước: Thiết lập giai đoạn thành công
Những quyết định trước khi bước ra ngoài có ảnh hưởng đáng kể đến cách cơ thể vận hành trong nhiệt độ, từ việc kiểm tra lượng đường huyết đến việc điều chỉnh thuốc và cách ăn mặc thích hợp, mỗi bước sẽ giảm nguy cơ và xây dựng lòng tự tin.
Kiểm tra và nhắm máu Glucose
Luôn luôn kiểm tra máu 30 đến 60 phút trước khi bắt đầu. Hiệp hội tiểu đường Mỹ cho thấy bắt đầu tập thể dục với mức độ giữa 126 và 180 mg/dL (7–10 mmol/L). Nếu mức độ nằm dưới 126 mg/dL, tiêu thụ 15–30 gram chất lượng cacbon nhanh và thử nghiệm lại. Nếu trên 250 mg/dL, kiểm tra ktl. [FT: 0] Đừng bắt đầu tập thể dục nếu chất có chiều rộng hoặc[FL: 1], hoạt động thể chất ngày càng tệ hại hơn và mất nước quá mức độ dinh dưỡng.
Chiến thuật làm nước trước khi tập thể dục
Uống 16–20 ao-xơ nước từ hai đến ba giờ trước khi hoạt động, và thêm 8–10 ao xơ 20–30 phút trước đó. Điều này đảm bảo cơ thể bạn bắt đầu với lượng nước dự trữ vừa đủ.
Điều chỉnh Insulin và Carbohydrate Inkekeke
Thỉnh thoảng, liều insulin trong thực hành, giảm 25–50% cho bữa ăn ăn trước khi hoạt động, và insulin basal có thể tạm thời được giảm nếu dùng insulin. [FLT: 0] Các chất kháng sinh hoạt nhanh [FLT: 0], thường xuyên [FLT: 1]], dùng đến mức độ tinh bột [FLT: 1] để điều chỉnh các thuật toán như: 1, bảng trái cây, hay dây thần kinh ép, hay keo là thuận tiện. Nhiều vận động viên thấy rằng tiêu thụ thêm 15 gram chất béo phì trong vòng 1 giờ đồng hồ giúp duy trì mức độ ổn định. Đối với các thuật toán như: [FB] [FB]
Bảo vệ mặt trời và quần áo
Sunburn gây ra căng thẳng da có thể tăng lượng đường huyết. áp dụng một màn hình mặt trời rộng với ánh nắng mặt trời SF 30 hoặc cao hơn cho tất cả các lớp da bị phơi nhiễm, và tiếp theo mỗi hai giờ hoặc sau khi đổ mồ hôi nặng. mặc quần áo nhẹ, màu sắc, mái che nắng phản ánh nhiệt thay vì hấp thụ nó. Một chiếc mũ kính râm và kính hiển thị tia cực tím cũng khuyên bạn nên bảo. Bảo vệ thiết bị đo lường chất insulin hoặc tiếp tục của bạn từ mặt trời trực tiếp cũng quan trọng - sử dụng một gói hoặc một thiết bị kết hợp nhiệt độ cao trong một túi phản chiếu.
Đang nạp nhiên liệu để thực hiện
Một bữa ăn trước khi cắt bỏ (được cho là 1.5–3 giờ trước) nên bao gồm các chất cacbon phức tạp, protein béo và một lượng nhỏ chất béo. Ví dụ: bột yến mạch với hạt và quả dâu, bánh mì nguyên với bơ đậu phộng và chuối, hoặc sữa chua parfait Hy Lạp. Tránh những bữa ăn có chất béo cao làm tiêu hóa chậm và có thể gây ra sự phiền toái đường ống dẫn khí trong nhiệt.
Trong hoạt động ngoài trời: Quản lý thời gian thực
Khi hoạt động, nhu cầu của cơ thể thay đổi nhanh chóng, theo dõi lượng đường huyết và giữ phù hợp với các dấu hiệu vật lý trở thành công cụ chính để an toàn.
Theo dõi tần số và công cụ tần số
Để tập thể dục lâu hơn 30 phút, hãy kiểm tra máu mỗi 20–30 phút. Nếu dùng bộ theo dõi kỹ (CGM), hãy cẩn thận hơn với tên theo xu hướng. [FLT: 0] Mũi tên xuống nhanh cho thấy bệnh huyết cầu đang giảm, ngay cả khi con số hiện có khả năng chấp nhận [FLT: 1]. Việc kiểm tra dấu vân tay có thể đáng tin cậy hơn nếu hệ thống cảm biến hay áp suất cao hơn. Một số hệ thống định vị trí cao (CGM) có cảnh báo về giới hạn thiết bị này.
Thủy lực trong lúc tập thể dục
Uống 4–8 ao-xơ chất lỏng mỗi 15–20 phút trong khi tập thể dục. Nước đủ để hoạt động dưới một giờ. Để lâu hơn hoặc mạnh hơn trong nhiệt độ, hãy chuyển sang một thức uống có chứa Natri và chất Kali để thay thế những gì mất đi qua mồ hôi. [FLT: 0] Không có đường trong nước uống trừ khi bạn đang tích cực điều trị chứng hạ đường [FL: 1], vì nó có thể nhanh chóng làm tăng lượng đường trong máu. Thay vì thế, hãy tìm những viên điện phân hoặc bột bằng 0 hoặc chất lỏng rất thấp.
Nhận biết và trị bệnh Hy Lạp về đường đi
Triệu chứng của chứng hạ đường huyết bao gồm xơ rải rác, mồ hôi, chóng mặt, và thay đổi thị lực. trong nhiệt độ, một số những sự chồng lên nhau với sự kiệt sức nhiệt độ, vì vậy điều quan trọng là kiểm tra với một lượng đường huyết đọc. điều trị với 15–20 gram chất carb nhanh, rồi đợi 15 phút và kiểm tra lại. nếu khoảng cách từ bóng râm hay an toàn là một số nhỏ với thanh lọc đường huyết và một cái khăn mát lạnh, cho một lượng cầu cơ thể thấp nơi người không thể nuốt, một hộp mực glucagon là thiết yếu để sử dụng công việc của bạn để làm việc của bạn.
Đối phó với triệu chứng suy nhược nhiệt.
Những triệu chứng này có thể bắt chước chứng thiếu máu [FLT: 0] trước khi giả định là có một loại thuốc thấp [FLT: 1]. Cả hai điều kiện đều cần làm mát và tái tạo, nhưng chỉ có thể bắt chước chứng hạ đường huyết trong khi giải phẫu ngoài trời bị suy yếu.
Phục hồi lại sau khi thử nghiệm và băng dính máu
Cơ thể tiếp tục hấp thụ chất béo trong nhiều giờ sau đó, và cơ chế làm mát vẫn cần được hỗ trợ. chăm sóc sau khi cắt bỏ chức năng chăm sóc thích hợp để ngăn ngừa bệnh hạ đường huyết và tăng cường glycogen.
Kiểm tra trước khi xoá
Trong vòng 15 phút, hãy kiểm tra lại lượng đường huyết. Mức độ có thể tăng tạm thời do phản ứng căng thẳng, nhưng thường giảm sau khi độ nhạy insulin vẫn cao. Nếu bạn đọc dưới 100 mg/dL, hãy dùng một món ăn vặt nhỏ chứa cacbon (10–15 gram) để ổn định. [FLT: 0] Đừng bỏ qua dấu hiệu đọc thông thường nếu bạn cảm thấy dấu hiệu [FL: 1] (FLT: 1). / kiểm tra sau 30 phút.
Sự phục hồi và cân bằng điện từ
Cân nhắc bản thân trước và sau khi tập thể dục có thể giúp ước lượng thiệt hại về dịch, uống 16–24 ao xơ chất lỏng.
Tiếp tục theo dõi và trì hoãn chứng bệnh Hy Lạp tầm thường
Nguy cơ giảm đường huyết có thể kéo dài đến 24 tiếng sau khi tập thể dục nhiệt độ hoặc kéo dài. Đặt báo động để kiểm tra máu của bạn trước khi ngủ, và cân nhắc giảm lượng insulin trong đêm của bạn vào 20–30% nếu bạn có một quá trình tập thể dục đặc biệt dài hoặc nóng. Một bữa ăn nhẹ dành cho cả hai ca-in (v.g., phô mai và bánh quy nguyên) có thể cung cấp sự giải phóng đường huyết áp (tracy-gu-lin) bền vững. màn hình tăng cường độ béo phì đặc biệt hữu ích cho việc bắt khi bạn ngủ.
Những điểm đặc biệt cho các môn thể thao khác nhau
Loại thể thao mà bạn thích ảnh hưởng đến chiến lược bạn cần, dưới đây là những thay đổi cho các hoạt động ngoài trời thông thường.
Nhịn nhục thể thao (chạy, quay vòng, đi xe đạp)
Những vận động viên chịu đựng tiếp xúc với nhiệt độ và sự suy giảm glycogen. Hãy dùng một túi nước hoặc dây nịt để mang chất lỏng và đồ ăn vặt. [FLT: 0] Đặt đồng hồ đo thời gian để tiêu thụ chất carb mỗi 30–40 phút , ngay cả khi máu của bạn có vẻ ổn định. Các vận động viên nên đặt máy bơm CGM hoặc insulin trong túi có bóng râm hoặc băng tay để tránh ánh sáng mặt trời. Để kiểm tra chỉ số nhiệt trước khi bắt đầu và lên kế hoạch để tiếp cận bóng râm và nguồn nước.
Team Scler (Soccler, Basketball, Volleyball)
Theo sau là những vụ nổ nhiều chất béo có thể gây ra sự dao động nhanh về đường huyết. Theo dõi trước và sau mỗi nửa hoặc đặt. Thông báo cho huấn luyện viên hoặc đồng đội về tình trạng của bạn và nơi bạn lưu trữ nguồn cung cấp siêu lượng đường cao. [FLT: 0] Giữ cho một ít nước lạnh, đồ ăn nhẹ, và một bộ dụng cụ hình cầu (FL:1). Nếu chơi trên mặt đất nhân tạo, nhận thấy nhiệt độ bề mặt có thể cao hơn nhiệt độ không khí, nhiệt độ tăng cao hơn nhiệt độ.
Thể thao Nước (rập tắt, Kaymaking, wwboarding)
Nước tăng cường insulin hấp thụ nếu nơi chích bị ướt hoặc nếu da ấm. Đối với người dùng máy bơm insulin, việc ngắt máy bơm cho các phiên chạy ngắn (không có một giờ) nếu bạn có thể quản lý mà không có insulin; để có các phiên chạy dài hơn, hãy cân nhắc việc sử dụng máy bơm trong trường hợp không thấm nước hoặc sử dụng tốc độ giảm nhiệt độ đốt tạm thời trước khi vào nước. [LT: 0] Vì vậy, các chất béo trong máu ngay sau khi bơi [FL: 1] vì việc tập thể dục có thể được che giấu bởi cảm giác đó.
Lời khuyên bảo an toàn và sự chuẩn bị khẩn cấp
Dù bạn chuẩn bị kỹ đến đâu, hoàn cảnh có thể thay đổi, và việc tập thói quen an toàn sẽ che chở bạn khỏi những điều bất ngờ.
ID y học và giao tiếp
Hãy nói cho ít nhất một người trong nhóm biết về tình trạng của bạn và cách giúp đỡ trong trường hợp khẩn cấp.
Dự tính cho thời tiết cực đoan
Hãy kiểm tra dự báo trước khi bạn đi ra ngoài. Nếu chỉ số nhiệt độ nằm trên 90°F (32 °C) với độ ẩm cao, hãy xem xét việc di chuyển ra ngoài nhà hoặc tái sắp xếp lại đến sáng sớm hoặc tối muộn. [FLT: 0] Không bao giờ thực hiện một mình nếu bạn có tiền sử giảm cân nặng về bệnh bạch cầu. Hãy dùng ứng dụng theo dõi độ ẩm và chỉ mục tia UV để đưa ra quyết định rõ.
Làm gì trong tình trạng khẩn cấp?
Nếu bạn nghi ngờ đột quỵ nóng, da khô, sự mất ý thức, hãy gọi 911 ngay lập tức. Trong khi chờ sự giúp đỡ, hãy áp dụng các van nước lạnh vào nách và cổ, và cung cấp dịch nếu có ý thức. Đối với chứng giảm thị giác nặng với trạng thái tâm thần thay đổi, điều khiển glucgon theo hướng dẫn gói.
Kết luận
Khi tập thể thao ngoài trời trong thời tiết nóng cần phải cảnh giác, chuẩn bị và sẵn sàng thích nghi với việc hiểu được nhiệt độ và tập thể dục tương tác như thế nào để điều chỉnh insulin và khí cacbon hấp thụ đều đặn, kiểm tra và ưu tiên việc tưới nước và phục hồi, những người bị tiểu đường có thể tham gia an toàn và hưởng lợi ích về thể chất và tinh thần của hoạt động ngoài trời.