Table of Contents
Việc thực hành trong khi đeo kính tiểu đường đòi hỏi nhiều hơn là chỉ đơn giản là đưa chúng vào phòng tập, cần phải có một phương pháp phối hợp chiến lược để phối hợp thời gian với việc giám sát đường huyết, vệ sinh ngoại tuyến và hoạt động để bảo vệ cả thị lực và khả năng điều khiển trao đổi chất. thời gian trong ngày bạn chọn để thực hiện tác động của lượng đường huyết, độ nhạy của bạn, sự ổn định của môi trường insulin, và sự ổn định của các vật lý không phân tách. hướng dẫn toàn diện này cung cấp thời gian cụ thể cho việc điều chỉnh độ sáng, và tối, cùng với sự dinh dưỡng, độ dinh dưỡng và phương pháp an toàn để giữ cho mắt và sự cân bằng đường trong việc tiếp xúc giữa các ống kính, và cơ thể, bạn có thể làm việc chăm sóc sức khỏe và chăm sóc sức khỏe bền vững, có thể xây dựng tính bền lâu dài.
Hiểu thấu kính tiểu đường và vai trò của họ trong việc tập thể dục
Kính áp tròng được thiết kế đặc biệt để bảo vệ mức độ dinh dưỡng trong nước mắt hoặc được thiết kế với các vật liệu có thể giảm nguy cơ nhiễm trùng với tiểu đường. Trong khi một số thấu kính thông minh (v.g., mẫu thử hoặc thấu kính nghiên cứu học thuật vẫn còn đang được thiết kế để giám sát mức độ phát triển của chất đường kính e - ri - ni - rút trong thị trường ngày nay, là loại thường nhất có thể ảnh hưởng đến sự chính xác của các thấu kính bán dẫn và sự hiểu biết về chất hữu hiệu của các tế bào thần kinh này, vì chúng có thể giảm nguy cơ biến chứng của ngô.
Khi bạn tập thể dục, huyết lưu thông tăng lên mắt, và việc sản xuất nước mắt có thể giảm do sự bốc hơi mồ hôi và giảm tốc độ chớp mắt. Điều này có thể dẫn đến sự mất nước, thị lực mờ, sự tăng cường ký sinh. Thường thì việc dùng một lần một lần để cho cá nhân hoạt động vì họ loại bỏ nhu cầu làm sạch và giảm nguy cơ nạp protein liên quan đến ống kính mở rộng. Luôn luôn tham khảo chuyên gia chăm sóc mắt của bạn để xác nhận kiểu thấu kính thích hợp với cường độ và khoảng thời gian bạn chọn.
Chất lỏng trong màng phổi ảnh hưởng thế nào đến bình thường?
Nồng độ đường trong máu ảnh hưởng trực tiếp đến việc chảy nước mắt. huyết cầu cao làm tăng nồng độ đường huyết, điều này có thể thay đổi sự cân bằng tinh dịch và làm cho ống kính khô hoặc bị sát sao hơn với giác mạc.
Công việc buổi sáng: Bắt đầu một cách an toàn
Buổi sáng tập thể dục mang lại những lợi thế riêng biệt cho những người bị tiểu đường. có khả năng dẫn đến mức độ phân hủy cao hơn trong suốt ngày.
Kiểm tra đường trong máu và gia tốc
Thử đường huyết 15–30 phút trước khi có phiên họp. Lý tưởng bắt đầu là [FLT: 0]100–2m*d . Nếu bạn đọc dưới 100 mg/dL, hãy ăn một ít thức ăn nhẹ chứa chất cacbon như một nửa chuối, hoặc một ly sữa nhỏ [FLT: 1]. Nếu bạn đọc được 100 mg/dL, hãy dùng một ít chất béo (g) như bánh chuối, hoặc một ít ly sữa. Hãy đợi ít nhất 10 phút kiểm tra lại trước khi bắt đầu. Đường máu trên 250 mg/d có thể cho thấy cần phải kiểm tra xem thử Kton/d; nếu không được khuyến khích nếu chất béo có thể làm tăng độ béo, thì nguy cơ bị tăng huyết cầu và bệnh tiểu đường.
Hãy đặt ống kính tiểu đường trước khi khởi động hệ thống lọc nóng, nhưng đảm bảo tay của bạn sạch sẽ và ống kính của bạn được cấp độ để giảm nguy cơ nhiễm trùng. Sáng nay, sự khô ráo từ việc sản xuất nước mắt thấp hơn hoặc điều chỉnh không khí trong đêm có thể làm thấu kính cảm thấy khó chịu. Hãy dùng các giọt nước tự do kết hợp với ống kính nếu cần thiết. Tránh cọ mắt bạn, như thế này có thể làm vỡ một thấu kính hoặc làm nhiễu giác mạc.
Đề nghị hoạt động buổi sáng
Nhẹ nhàng với hoạt động vừa phải hoạt động tốt nhất vào lúc ban đầu.
- Đi bộ nhanh hoặc chạy bộ nhẹ ) trong 20–30 phút để dần nâng cao nhịp tim mà không có đỉnh đột ngột.
- Yoga hoặc kéo dài để cải thiện sự linh hoạt, giảm mức độ độ độ độ độ độ phân giải và hỗ trợ sự trao đổi chất graclic.
- Bánh xe đạp tiểu liên ) với sức kháng cự thấp để tránh tác động của lọ có thể thay đổi vị trí của ống kính hoặc tăng áp suất trong nhãn cầu.
Làm xong buổi tập buổi sáng ít nhất 30 phút trước khi ăn sáng để cho phép lượng đường trong suốt trước khi đưa thức ăn vào. Điều này cũng cho mắt bạn thời gian để khử nước sau khi tập thể dục trước khi bạn lấy ống kính ra để lau chùi.
Để biết thêm chi tiết về việc tập thể dục buổi sáng và tiểu đường, hãy nhắc đến những lời khuyên [FLT: 0] của Hiệp hội Thể dục [FLT: 1).
Đặc biệt quan tâm: Tập thể dục nhanh chóng và rủi ro về bệnh bạch cầu Hy Lạp
Tập luyện trên một dạ dày rỗng có thể tăng nguy cơ bị thiếu đường huyết, đặc biệt nếu bạn dùng insulin hoặc sulfylures. Nếu bạn chọn tập thể dục trước bữa sáng, hãy cân nhắc giảm liều lượng thuốc buổi sáng (như được chỉ định bởi người cung cấp y tế) hoặc có một bữa ăn nhẹ trước khi làm việc như một nửa lượng đường ống hay một ít nước ép ép. Luôn luôn luôn luôn kiểm soát nhanh lượng đường trong khi tiếp cận.
Luyện tập buổi chiều: Quản lý Bữa Ăn Tối Glucose Spikes
Theo nghĩa bóng, từ hai đến bốn tiếng sau bữa trưa, cơ bắp là cửa sổ chính để tập thể dục vì nó có thể làm phẳng chứng tăng đường huyết sau khiếm thị, và sự nhạy cảm của insulin cũng có xu hướng cao hơn vào buổi chiều, làm cho cơ bắp có hiệu quả để hấp thụ chất béo.
Thời gian cho phiên chạy
Mục tiêu để bắt đầu công việc 2 giờ sau bữa ăn cân bằng ) bao gồm protein, chất béo bổ dưỡng, và ít gracraclylycemicic. Thời gian này đảm bảo hệ tiêu hóa của bạn đã được xử lý phần lớn trong khi các cơ vẫn còn nguyên tố cho việc sử dụng năng lượng. Nếu bạn trải nghiệm một buổi chiều, một bữa ăn nhỏ trước khi dùng bữa như một ít hạnh nhân hoặc một quả trứng cứng có thể duy trì năng lượng mà không cần dùng đường hoặc uống, vì chúng có thể làm tăng nhanh chóng do cả hai ống kính gây ra và cả hai tác động.
Chăm sóc gia cầm trong lúc nóng vào buổi chiều
Đối với hoạt động bên ngoài hoặc phòng tập thể dục trong những phần ấm áp nhất của ngày, mồ hôi và ánh sáng mặt trời có thể ảnh hưởng đến thấu kính. Đem kính chiếu tia cực tím qua hoặc xung quanh ống kính tiểu đường; nhiều mắt liên lạc chặn tia UVA và tia cực tím B, nhưng bọc kính bảo vệ chống lại các mảnh vỡ và ánh sáng chiếu mạnh. Nếu bạn dùng kính chiếu đơn độc mỗi ngày, hãy cân nhắc thay đổi thành một cặp kính hút mới sau một phiên họp mồ hôi nặng để ngăn cản sự tăng thị lực mờ và tăng nhãn áp. Độ mờ có thể cho thấy ống kính bị mất nước hoặc bị ngưng hoạt động và loại bỏ kính áp suất. Nếu bạn dùng một cái khăn nhỏ, hãy dùng nó để làm sạch để lau nước mắt thay vì lau thẳng.
Tập thể dục buổi chiều tốt nhất
- Đi bộ hoặc leo núi trong vùng bóng râm để tránh quá nóng và quá nhiều nước mắt bốc hơi.
- Bắt đầu hay bơi .. [Biểu đồ [FLT:]..KN]. Đặc biệt nhẹ nhàng trên mắt nếu bạn đeo kính chống thấm nước, cho hồ bơi, dùng kính kín để giữ an toàn cho thấu kính và ngăn ngừa việc kích thích hóa học khỏi chlorine hoặc nước muối.
- Tập luyện nâng cấp ) với ánh sáng đến trọng lượng vừa phải, tập trung vào các chuyển động hợp chất (squats, hàng, hàng), ấn) để cải thiện độ nhạy insulin và lượng đường huyết áp tăng. Tránh tăng lên khả năng thất bại vì sự căng thẳng nặng có thể tăng ngay lập tức trong vòng một thời - một mối quan tâm đến những người bị tiểu đường.
Hãy kiểm tra lượng đường trong máu giữa mức độ say sưa nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt hoặc mờ nhạt.
Hỗ trợ phim nước mắt và nước mắt buổi chiều
Sự mất nước là một vấn đề thông thường trong nhiệt độ buổi chiều. Uống nước thường xuyên trước khi, trong khi, và sau khi tập thể dục, với 200–300 mL mỗi 15–20 phút hoạt động vừa phải. Tránh uống rượu thể thao vừa phải, trừ khi lượng đường tăng; thay vì dùng thuốc điện giải không dùng đường cho các phiên điều trị lâu hơn.
Việc tập thể dục vào buổi tối: Căng thẳng với sự hiểu biết về bệnh bạch cầu
Thực hành vào buổi tối có thể làm giảm lượng hóc môn stress, giảm ngủ và giảm lượng đường trong sáng tiếp theo trong quá trình kiêng ăn.
Các dự đoán chính cho phiên chạy buổi chiều
Kết thúc mọi bài tập ít nhất 60–90 phút trước khi ngủ để cung cấp cho cơ thể bạn thời gian ổn định lượng đường huyết mát mẻ để kết thúc tự nhiên. Hãy kiểm tra ngay sau khi làm việc ra ngoài và tiếp tục trước khi đi ngủ. Nếu bạn đọc trước 140m/dL, hãy xem một món ăn vặt nhỏ như sữa chua Hy Lạp, một que phô mai, hoặc một ít hạt để hỗ trợ sự ổn định trong đêm. Tránh dùng chất béo có thể gây ra một chất béo vào ban đêm, vì nó có thể gây ra hiệu ứng cường độ cao (Somy).
Diabetic lenses should be worn for the entire session, but avoid exercising with lenses that have been in your eyes for more than 10–12 hours. Replace them with a fresh pair if needed before a late workout to reduce dryness and irritation. Many people experience eye fatigue at the end of the day—dry eye symptoms can be compounded by air‑conditioned gym environments. Use lubricating drops before and after your session, and consider using a humidifier at home if you notice chronic evening dryness.
Đề nghị hoạt động buổi tối
- Phi - lát thời gian hoặc kéo dài để thư giãn cơ bắp mà không quá sức; tránh những tư thế đòi hỏi vị trí đầu lâu xuống dốc nếu bạn bị chứng tiểu đường tái phát triển.
- Chạy xe đạp trên một chiếc xe đạp cảnh sát ) với tốc độ thấp - di chuyển chậm mà không có tác động nặng sẽ giảm nguy cơ bị dời và tăng áp suất trong ống kính.
- Yoga với tập trung vào việc thở và thăng bằng; tránh những tư thế ngược (đứng đầu, vai) có thể tăng áp lực trong mắt với sự thay đổi tiểu đường.
Nếu bạn dùng máy bơm insulin hoặc máy theo dõi chất béo (CGM), đặt một báo động ít phân tử trong đêm.
Vai trò của buổi tối mát mẻ dưới đáy mùa hè
Một bộ lọc gọn gàng giúp huyết áp giảm đột ngột và cho phép bộ phim giọt nước mắt ổn định. Sau hoạt động chính, bạn cần 5–10 phút để đi bộ và lăn nhẹ cổ. Hãy dùng thời gian này để phục hồi lại độ ướt và nếu cần, hãy áp dụng các giọt nước mắt để làm sạch lại. Tránh vội vã gỡ bỏ thấu kính ngay lập tức; cho mắt bạn vài phút để quay lại cơ sở trước khi xử lý.
Tiền vệ sinh và hậu viện cho các máy mặc kính tiểu đường
Những gì bạn ăn xung quanh tập thể dục trực tiếp ảnh hưởng đến sự ổn định của đường huyết và sự thoải mái của ống kính tiểu đường.
Nạp nhiên liệu trước khi làm việc
Hãy ăn một món ăn nhẹ cân bằng 30–60 phút trước khi tập nếu bạn có đường trong máu ở đầu dưới của mục tiêu (90–20 mg/dL). Những lựa chọn tốt bao gồm:
- Táo nhỏ với 1 muỗng bơ đậu phộng ) (pprox. 15 g g bột mì cộng với protein và chất béo).
- Bánh ngọt có bơ cho các tinh bột vừa phải và chất béo lành mạnh ổn định đường đường đường tơ không có gai nhanh.
- phô mai mỡ với dâu tây cho protein và năng lượng chậm, trong khi nhẹ nhàng trên dạ dày.
Tránh những buổi tập thể dục tiêu tốn năng lượng cao hoặc keo trừ khi bạn định tập thể dục sức chịu đựng lâu dài (90 phút). Để có thể tập thể dục tiêu biểu, nước uống đủ cho nước uống, sự mất nước có thể làm giảm lượng nước mắt, làm cho ống kính không thoải mái và tăng nguy cơ bị trầy xước.
Phục hồi công việc sau khi làm việc
Trong vòng 30–60 phút sau khi tập thể dục, hãy dùng một bữa ăn nhẹ, một sữa chua với sữa hạnh nhân chưa được đường và một quả chuối nhỏ, hoặc một chất lỏng nguyên chất với gà tây và rau củ. Điều này giúp bổ sung glygen và đường huyết ổn định, giảm nguy cơ bị hạ huyết cầu. Tránh ngay lập tức các đường đơn giản sau khi máu được làm việc, nếu đường thấp, có thể làm hỏng sự cân bằng nhanh của phim.
Sau phiên họp, hãy loại bỏ, dọn dẹp và lưu trữ những thấu kính tiểu đường một cách thích hợp. Nếu mắt bạn cảm thấy khô hoặc khó chịu, hãy đợi cho đến khi mắt bạn được hấp thụ đầy đủ (dùng những giọt nước mắt giả không có chất tẩy não) trước khi thêm vào một cặp mới cho lần sử dụng kế tiếp. Đừng bao giờ dùng lại các thấu kính dùng một lần dùng một lần mỗi ngày sau khi tập thể dục, như mồ hôi và mảnh vụn có thể làm ô nhiễm chúng. thấu kính đeo kính có thể mở rộng nên được khử trùng theo hướng dẫn của chuyên môn, và nên chú ý thêm đến việc loại bỏ protein nếu bạn thường xuyên tập thể dục.
Quan tâm đến sự an toàn chung cho mọi người làm việc
Bất kể thời gian đó, những thực hành này sẽ giúp bạn tập thể dục an toàn trong khi đeo kính tiểu đường:
- Luôn luôn mang theo chất kháng sinh ).
- Bảo vệ mắt phù hợp để tiếp xúc thể thao, thể thao caracquet, hoặc hoạt động ngoài trời. kính viễn vọng được đeo trên thấu kính tiểu đường tạo thêm rào cản để chống lại tác động và đối tượng ngoại lai, giảm nguy cơ bị chuyển hóa mắt hay bị thương.
- Nếu bạn có thể nhìn thấy sự thay đổi đột ngột trong hay sau khi tập thể dục, hãy dừng lại và hỏi ý kiến chuyên gia về mắt bạn ngay lập tức - điều này có thể chỉ ra một vấn đề về võng mạc, chứng viêm màng não, hoặc một vết xước hình ống kính.
- Những người bị tiểu đường có nguy cơ bị thương và nhiễm trùng cao hơn do đường dẫn thần kinh và lưu thông thấp.
- Lịch thay thế ống kính nếu bạn tập luyện nhiều. Người dùng hàng ngày có thể cần đổi sang một cặp mới vào giữa ngày thứ Sáu sau khi làm việc buổi sáng. Người dùng ống kính tuần hoặc hai tuần nên cân nhắc chuyển sang dùng một lần dùng tạm dùng trong mùa huấn luyện cao điểm.
- Điều chỉnh nhóm chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu một thói quen mới, đặc biệt là khi bạn có chứng tiểu đường cao cấp, sự phân giải thần kinh tự động, hoặc các mối quan tâm về tim mạch. Họ có thể điều chỉnh liều lượng thuốc, thời gian insulin, và đề nghị tập luyện an toàn. Đối với những cá nhân không có cơ quan chức năng hồi sinh, tập thể dục bình thường an toàn, nhưng có thể tăng cân nặng hoặc áp suất cao máu có thể bị hạn chế.
Bằng cách sắp xếp thời gian làm việc với mẫu đường trong máu và chăm sóc ống kính tiểu đường trước, trong khi và sau khi tập thể dục, bạn tạo ra một thói quen bền vững giúp duy trì cả thị lực và khả năng kiểm soát đường huyết dài. sự cân bằng và chu đáo là công cụ mạnh nhất - kế hoạch cho bạn - kế hoạch cho các buổi điều trị, nghe cơ thể, và điều chỉnh để duy trì sự cân bằng tối ưu cho mắt và trao đổi chất.