Ngày Chủ Nhật Phục Sinh là một điểm nổi bật trong lịch kẹo, thứ hai là Halloween, chỉ ăn kẹo ngọt một cách hoàn toàn. giữa kẹo sô - cô - la, kẹo dẻo, kẹo dẻo, trứng bông, và trứng bị hỏng, thì dễ dàng cho một giỏ đơn gói một vài ngày đường. tuy nhiên Lễ Phục Sinh không phải là về sự thiếu thốn, mà là về gia đình, và một chút sung sướng.

Đặt giới hạn thực tế trước khi ngày lễ bắt đầu

Một ngân sách về kẹo được dự tính trước hoặc tổng cộng là ăn cỏ không mục đích và giữ cho việc nạp lượng phù hợp với mục tiêu sức khỏe của bạn.

Định nghĩa khả năng cho phép kẹo của bạn

Hãy ngồi xuống với đồ dự trữ Phục sinh và quyết định bạn sẽ thật sự thưởng thức bao nhiêu món ăn. Một phương pháp thực tế là quy tắc ]: hãy để 90 phần trăm lượng calo hàng ngày của bạn đến từ thức ăn bổ dưỡng, và dành 10 phần trăm còn lại để điều trị. Đối với hầu hết người lớn, đó là khoảng 150–250 calo từ kẹo [khoảng hai quả trứng hoặc một ít kẹo. Viết ra giới hạn và gắn kết với nó. Nếu bạn mua sắm cho một gia đình, tổng số lượng kẹo được mua hoặc xem xét ứng dụng đơn giản trong thời gian này, hãy xem xét ứng dụng này, có thể giảm đi đến khoảng hai món ăn theo dõi hành vi của bạn.

Một chiến lược hiệu quả khác là “luật 3 bite ): hãy cho phép mình cắn ba lần một cách hào phóng của bất kỳ loại thuốc nào có giá trị cao và rồi dừng lại.

Dùng “ phương pháp dùng cho ngày nay đủ rồi

Thay vì để toàn bộ thùng rác trên quầy bếp, hãy lấy ra chỉ một phần định trước ngày và đặt phần còn lại ra ngoài tầm nhìn, lý tưởng là nó sẽ ở trong tủ bếp hoặc hộp đóng kín. hành động đơn giản này làm giảm sự cám dỗ “chỉ cần có thêm một lượng thuốc giảm đau và làm cho giới hạn hàng ngày của bạn cảm thấy có chủ tâm hơn là hạn chế.

Đối với các gia đình có nhiều con, hãy xem xét “hệ thống ngân hàng có thể sử dụng một thùng riêng với một lượng tiền hàng tuần, và họ có thể chọn ăn hết một lần hoặc chia ra.

Chọn các cổng nhỏ hơn và các chứa

Một chén kẹo lớn chứa những viên kẹo trộn với nhau khuyến khích ăn uống vô thức, trong khi một cái cốc nhỏ hoặc một cái túi ra hiệu rằng một người phục vụ là đủ.

Hãy hạ thấp sự phục vụ của bạn

Khi bạn thấy một thùng nhỏ, não bộ sẽ ghi nó như một phần hoàn chỉnh, và hãy dùng mẹo này để tự mình và trẻ em trong cuộc săn trứng: mỗi đứa trẻ một giỏ nhỏ thay vì một cái túi lớn, vì vậy hình ảnh của một cái giỏ nhỏ “cái giỏ đầy đủ thì sẽ ít đi, còn tốt hơn, trước khi đi săn thì có nhiều túi kẹo nhỏ hơn, điều này cũng ngăn cản “Tôi lấy quá nhiều trẻ em quá nhiều tiền trong một thùng rác.

Đối với người lớn, hãy xem xét việc dùng đĩa đơn hoặc bát nhỏ thay vì ăn trực tiếp trong bao, nhưng khi ăn trong bao, bạn sẽ mất đi việc ăn bao nhiêu.

Đọc nhãn - rồi bỏ qua nó (phần)

Thay vì theo đúng tiêu chuẩn đó, hãy dùng nó như một đường chuẩn. Chẳng hạn, nếu kích thước của bánh kẹo cao su là 10 lượng nhỏ (v. d. 5 hạt đậu) là không thực tế cho một kỳ nghỉ.

Một thủ thuật hữu ích khác là chia kẹo thành “tách phân loại ánh sáng cao cấp, xanh dương = ít calicrie như đậu thạch trong số lượng nhỏ.

Hãy ăn uống thận trọng từng miếng

Ăn uống một cách tinh thần là thuốc giải cho ngày lễ “truyê, nó biến sự hưởng thụ nhanh chóng thành một thú vui cố ý, làm tăng sự thỏa lòng trong khi giảm bớt tiêu thụ.

Chậm lại và phát huy mọi ý thức

Trước khi cắn vào miếng sô - cô - la, hãy dành một chút thời gian để nhìn vào hình dạng, cảm nhận và ngửi mùi ca cao.

Nếu chia sẻ với con, hãy biến nó thành trò chơi, nhờ chúng miêu tả vị giác hoặc đoán các thành phần, không những làm chậm lại mà còn làm cho kinh nghiệm đó đáng nhớ hơn.

Hãy thỏa mãn nhu cầu của bạn

Sau khi ăn vài miếng đầu, hãy tự hỏi: “Tôi có vui mừng không?

Nếu bạn thấy mình tự động với tay lấy miếng tiếp theo, hãy dừng lại và hỏi bạn thật sự cần gì: Bạn có mệt mỏi, buồn chán hay khát không?

Cân bằng Candy với thức ăn bổ dưỡng

Không ai nên sống chỉ bằng kẹo, ngay cả vào Lễ Phục Sinh, uống những loại kẹo có chất đạm, chất xơ và chất béo lành mạnh, ổn định đường huyết, hạn chế sự thèm khát, và ngăn ngừa sự suy sụp năng lượng theo sau sự quá tải đường.

Hãy xây dựng một tấm bảng thăng bằng trước

Hãy chắc chắn là bữa ăn chính của bạn gồm rau, protein béo, ngũ cốc nguyên chất và chất béo khỏe mạnh. ăn sáng trứng và avocdo, bữa trưa với xà lách và rau quả, và bữa tối với cá hồi và rau củ cải sẽ giúp bạn ăn no nê và ít có khả năng ăn kẹo thay thế. Không bao giờ ăn kẹo trên một cái dạ dày rỗng [FLT1] nó sẽ làm tăng đường và nhanh chóng dẫn đến đói kém. Hãy thưởng thức sau bữa ăn vừa cân bằng, khi máu đã được dùng xong. Điều này cũng làm giảm bớt lượng đường trong khi máu được dùng để ngăn chặn sự va chạm của đường.

Hãy xem xét sự kết hợp chiến lược: Nếu bạn đang ăn một quả trứng sô - cô - la, hãy ăn nó với một nắm hạnh nhân hoặc một miếng phô mai.

Thủy lực tích cực

Thirst thường nhầm lẫn với đói hoặc thèm đường. Giữ cho một chai nước dễ dàng và nhấp vào trong ngày. Nhắm vào ít nhất 8 ly nước. Nếu bạn muốn uống một ly ngọt, hãy thử trà thảo mộc hoặc nước trộn với trái cây. Nước uống giúp cơ thể chuyển hóa đường một cách hiệu quả hơn và giảm sự thôi thúc ăn uống không chừng mực. Một tờ [FL: 0] Thư mục [FL: 0] [FL: 1] nhấn mạnh việc thay thế nước ngọt bằng nước ngọt là cách đơn giản để giảm cường độ trong kỳ nghỉ, sau mỗi một ít nước ngọt.

Dùng Candy như là “Nghề nghiệp không phải là một phương tiện

Thay vì ăn kẹo trong suốt buổi chiều, hãy dùng món ăn ngọt như là món ăn cuối cùng của bữa ăn, cấu trúc này cho bạn một điểm rõ ràng và ngăn chặn việc ăn cỏ liên tục.

Có liên quan đến gia đình và bạn bè trong cuộc chiến

Nếu bạn ăn mừng cùng với người khác, hãy chia sẻ chiến lược ăn uống có trách nhiệm và mời họ tham gia, không những xây dựng trách nhiệm mà còn thay đổi trọng tâm từ bát kẹo đến tình bạn.

Cùng nhau tạo ra một ngân sách kẹo

Trước khi săn bắn hoặc phân phối giỏ, hãy tập hợp mọi người lại và quyết định mỗi người sẽ có bao nhiêu kẹo, bạn có thể đồng ý với một tập hợp các món hàng mỗi người hoặc tổng trọng lượng mỗi ngày.

Nếu bạn tổ chức một buổi họp mặt lớn, hãy giao cho một “trưởng lão cao cấp ” quản lý việc giấu đồ đạc và chia sẻ phần, như vậy sẽ giảm bớt việc chăn nuôi miễn phí cho tất cả mọi người và giữ cho sự kiện được vui vẻ hơn là được tập trung vào thực phẩm.

Tổ chức các hoạt động không có giấy

Phục sinh không nhất thiết phải xoay quanh đường. lập kế hoạch về những cuộc đua trứng và thịt bò, săn bắn tự nhiên, hoặc một dự án trang trí trứng giấy, hoặc một dự án nghệ thuật, gồm những món đồ chơi nhỏ, sách, và đồ nghề -- hoàn hảo để giảm lượng đường.

Chia sẻ sự giàu có

Nếu bạn có nhiều kẹo hơn những gì bạn có thể ăn, hãy xem xét tặng những thứ chưa mở ra cho ngân hàng thực phẩm, nhà dưỡng lão, hoặc trường học địa phương.

Những sự quan tâm đặc biệt cho trẻ em

Trẻ em được thu hút tự nhiên bởi kẹo, nhưng kích thước của chúng nên nhỏ hơn. một quy tắc tốt là một điều trị mỗi năm một năm (v., một đứa trẻ 5 tuổi được 5 viên kẹo). tránh dùng kẹo như một phần thưởng hoặc hình phạt, vì điều này có thể tạo ra một mối quan hệ tình cảm không lành mạnh với thức ăn. thay vào đó, hãy để trẻ em chọn phần của riêng mình từ sự chọn lọc hạn chế, và khen bản thân mình. nếu chúng quá tự kiểm soát một ngày, đừng xấu hổ chúng; chỉ đơn giản là trở lại để có kế hoạch ngày hôm sau. sự tinh vi hơn sự hoàn hảo.

Cố ý xử lý những phần còn lại

Sau Lễ Phục Sinh, ngọn núi kẹo không biến mất, mà không có kế hoạch, nó kéo dài hàng tuần, cám dỗ bạn mỗi lần mở cửa phòng ăn, một phương pháp tích cực để ngăn chặn việc ăn uống chậm rãi, và khi nào thì bạn mới quyết định.

Đứng yên những gì có thể

Sô-cô-la đông lạnh rất đẹp. Đặt cả thỏ con, thanh và trứng trong túi đựng lạnh và lưu trữ chúng đến sáu tháng. Những hộp kẹo dẻo và kẹo dẻo đặc không có hạt và vị giác mới. Điều này biến đổi một ngày sự ân xá thành một nguồn cung cấp các phương pháp điều trị bạn có thể dùng để nướng nướng, ca cao nóng, hoặc đặc biệt trong suốt năm. Những hộp khác như kẹo dẻo và kẹo dẻo cũng đóng băng tốt. Đối với kẹo dẻo, thay đổi kết cấu một chút nhưng vẫn còn ăn được.

Đặt một “ngày tháng dùng trong ngày ”

Đánh dấu ngày tháng sau Lễ Phục Sinh là ngày bạn ăn hết kẹo (hoặc bỏ đi những gì còn lại).

Những món còn lại của kẹo được dùng để nướng

Hãy nghiền những quả trứng sô-cô-la còn sót lại thành bột bánh nướng nâu hoặc bánh quy, cắt bỏ kẹo dẻo để làm khoai tây ngọt hoặc làm món tráng miệng. Bỏ vào trong sữa [FL:1] trong công thức nấu ăn và thay đổi. Lấy thí dụ, giảm lượng đường trong một công thức nấu ăn màu nâu của một phần ba nếu bạn thêm vào sô-cô-la. Bạn cũng có thể nghiền sữa hoặc kem có thể nghiền thành kem nóng hoặc kem.

Một ý tưởng sáng tạo khác: “Hãy làm cho vỏ cây có vỏ cây có thể nóng chảy ra bằng cách làm tan chảy sô - cô - la, trải nó lên một tấm giấy, và đắp lên bằng những hạt đậu bị nghiền nát hoặc kẹo dẻo, rồi đập thành những mảnh nhỏ và đông lạnh.

Tận hưởng ngày lễ với tâm trí không có tội lỗi

Những người ăn uống có tính cách đúng đắn, không phải là những người ăn uống lành mạnh, mà là những người không có chỗ để ăn [FLT: 0] và [LT:1], những người bạn đang ở cùng.

Hãy cho phép mình ăn thêm một vài miếng bánh sô-cô-la, kẹo ngọt, kẹo ngọt, kẹo dẻo, và ăn trứng, rồi ăn trứng, ăn tối, cười đùa, nếu bạn trượt và ăn thêm vài miếng bánh, thì cũng được thôi, không cần phải có tội nữa, chỉ cần quay lại kế hoạch vào ngày hôm sau, nhưng một ngày lễ mà bạn nhớ không phải là sự hoàn hảo, không phải với sự âu yếm, không phải với một cơn đau bụng.

Bằng cách kết hợp những phần tốt nhất -- trước khi lên kế hoạch, sử dụng các hộp nhỏ hơn, ăn uống một cách tâm trí, cân bằng với thức ăn bổ dưỡng, bao gồm những người yêu, và xử lý những đồ thừa với mục đích - bạn có thể biến Lễ Phục Sinh thành một lễ hội vừa có sự hưởng thụ vừa hạnh phúc.