Hiệu trưởng đọc cho trình giảm béo, ăn kiêng Gluten- Free

Đi dọc theo một lối sống không có đường, không có đường, có thể đi xuống một lối ăn trên một lối sống không có đường.

Hiểu các quy luật nhãn tự do Gluten

Đối với bất cứ ai mắc bệnh ciliac, tính nhạy cảm không phải là thức ăn thừa, hoặc dị ứng lúa mì, hiểu “không có chất dinh dưỡng miễn phí là cần thiết.

Tiêu chuẩn của Cục Quản lý Thực phẩm Gluten- Free

Quy tắc của cơ chế này áp dụng cho tất cả các loại thực phẩm có nếp, bao gồm các loại thực phẩm có ga - ra - kim (như nước đóng chai hoặc sản phẩm tươi) nếu họ tự nguyện mang theo sản phẩm bột nếp, cũng bao gồm các loại thực phẩm không có bột mì, như lúa mì, lúa mạch và lúa mạch, nhưng các quy định không đòi hỏi các công ty phải kiểm tra sản phẩm của họ cho chất béo, họ có trách nhiệm đảm bảo sự bảo về sự bảo về việc sản xuất và quy luật sản xuất. khi bạn thấy những thứ này, bạn có thể dựa vào nó, nhưng vẫn khôn ngoan để kiểm tra thành phần tăng gấp đôi, đặc biệt nếu bạn nhạy cảm với bất kỳ thứ gì.

Một sản phẩm có thể không có lúa mì, nhưng không có chất béo từ lúa mạch (malen) hay lúa mạch. Luôn luôn kiểm tra lời tuyên bố của chất gây dị ứng: “Các loại bột mì: bột mì không có bột mì: chỉ có thể được cảnh báo với lúa mì, lúa mạch và lúa mạch không được xem là chất gây ung thư, vì thế không cần phải liệt kê trên các thanh quản.

Được chứng nhận Gluten- Free vs. “Gluten- Free- Free-Guten

Nhiều sản phẩm đi xa hơn nữa bằng cách đạt được sự phân bổ của tổ chức thứ ba như Tổ chức xác định [FLT: 1] [GFT:] hoặc Hiệp hội Hỗ trợ Celiac. Những sự phân bổ này đòi hỏi phải thường xuyên hơn, và thường đặt giới hạn hơn — thường dưới 10 GM hoặc 5 ppm. Đối với những cá nhân đặc biệt hoặc nhạy cảm muốn đảm bảo thêm, [FL: 2] xác nhận sản phẩm có chất lượng cao [T: T] là một chiến lược thông thường, nhưng thường là một cách thông minh, một tuyên bố miễn phí, có thể dùng một thương hiệu đơn giản nhất.

Hãy nhớ rằng các chương trình xác định có logo và tiêu chuẩn riêng của họ. ví dụ, GFCO kiểm tra mọi thứ và yêu cầu các thành phần được xác nhận là không bị nhồi nhét.

Giải mã nội dung đường trên nhãn hiệu dinh dưỡng

Việc sử dụng đường trong việc hấp thụ — dù để hỗ trợ việc quản lý trọng lượng, kiểm soát lượng đường huyết, hoặc giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính — bắt đầu với việc đọc đúng nhãn hiệu sự kiện dinh dưỡng.

Tổng đường và đường thêm

Các sự kiện liên quan đến dinh dưỡng hiện nay liệt kê Đường [FLT [FLT [FLT:] [FLT:] [FLT:] đường [FLT:] và như một phần trăm giá trị hàng ngày [FLT: 1]. Tổng số đường chứa đường (như những người trong trái cây hay sữa) và thêm đường. Để có những mục tiêu thấp, hãy tập trung vào số đường bổ sung . Trong khi bạn có thể nhanh chóng thêm một số đường trong ngày, một nửa số lượng trà cho một số lượng phụ nữ. — Hiệp hội [FL: Số lượng đường trong ngày có thể giúp bạn thêm vào một số lượng đường trong ngày.

“ Nước đường và “không thêm đường

Theo tờ báo The International Journal, một số người cho rằng những người có thể bị nhiễm vi khuẩn có thể bị nhiễm trùng, nhưng vẫn có thể bị nhiễm độc trong máu.

Cũng hãy cẩn thận với “sự tuyên bố của đường trong đường không men, có nghĩa là sản phẩm có ít nhất 25% lượng đường so với bản gốc, nhưng bản gốc có thể được nạp đường.

Rượu đường và nhân tạo làm ngọt

Những sản phẩm làm giảm đường có thể được làm ngọt bằng đường (rythritol, xylitol, maltol), hay maltitol (như là chất đường, sucrashise, stevia) có thể là những chất thay thế, nhưng chúng không phải là chất cồn không đường (rythriie-ofirate).

Nguồn ẩn của chất Gluten và đường

Thậm chí người đọc nhãn có kinh nghiệm cũng có thể bỏ qua các thành phần ẩn. Gluten có thể xuất hiện ở những nơi bất ngờ như nước đậu nành, nước sốt, nước hồ, căn cứ súp, và thậm chí một số nhãn hiệu phô mai bị rách (nơi có bột tinh bột được thêm vào) để ngăn chặn việc trộn bột nhào.

Những vật chứa bị ẩn

  • Mẹ (từ lúa mạch): Tìm thấy trong giấm mạch nha, sữa mạch nha, vị mạch nha, và một ít ngũ cốc ăn sáng, ngay cả bột mạch nha có thể được nấu trong các tiệm nướng.
  • protein lúa mì bị làm mất muối: ) được dùng như một chất gia vị trong nước thịt, thịt đặc và thịt được chế biến, đôi khi được gọi là “Stê - môn rau bị làm mất nước — nếu nguồn là lúa mì, nó chứa chất gluten.
  • Một tinh bột thực phẩm đã sửa đổi: có thể là từ lúa mì, ngô, hoặc khoai tây.
  • Nước tương dựa trên cây đậu nành: tương đương với nước tương truyền thống được pha từ lúa mì và đậu nành.
  • Dù các món ăn: ) trong khi các món yến mạch tự nhiên không có nếp, yến mạch thường bị nhiễm trùng với lúa mì trong quá trình phát triển hoặc xử lý.
  • Men của Brewer: ) Nếu là sản phẩm phụ của việc pha bia, nó có thể chứa đầy bột nhồi.
  • Trong trường hợp hiếm, các hương vị tự nhiên có thể bắt nguồn từ lúa mạch hoặc lúa mì.

Bí mật giải mã các loại đường

  • mật hoa, sirô gạo nâu, nước mía, nước ép mía, sirô ngô, chất riuctose, chất lắc, mật ong, chất kích thích, mật ong, mật hoa, mật hoa, ) và bất kỳ từ nào kết thúc bằng đường.
  • Nước ép trái cây tập trung vào: thường được dùng để làm ngọt trái cây, sữa chua và thức uống mà không được liệt kê là đường thêm vào — nhưng vẫn còn thêm đường.
  • Một thuật ngữ tiếp thị cho đường [FLT:], dùng từ này như đường trắng hoặc nâu.
  • Miltdexin:) Trong khi về mặt kỹ thuật, chất cacbon có thể ảnh hưởng đến đường trong máu tương tự như đường.
  • Những người làm ngọt giấu khác: xi-rô trái dừa, kẹo dừa, dán ngày, trái cây tinh khiết tập trung vào.

Để tránh đường bị giấu, luôn luôn kiểm tra thành phần của bất kỳ loại đường nào được liệt kê trong năm thành phần [FLT: 1]. Những người sản xuất thỉnh thoảng sử dụng nhiều loại đường để không có đường nào xuất hiện trong danh sách, nhưng nội dung tích hợp vẫn có thể là đáng kể. Chẳng hạn, một sản phẩm có thể liệt kê đường, mật ong và nước trái cây tập trung riêng biệt, giữ cho mỗi vị trí đầu tiên, nhưng kết hợp với nhau để biểu tượng của thành phần chính.

Những thực hành tốt nhất để đọc nhãn hiệu hiệu hiệu quả

Áp dụng phương pháp có hệ thống để nhãn thời gian đọc và giảm cơ hội bỏ lỡ chi tiết then chốt. Hãy dùng những cách thực hiện tốt nhất mỗi lần bạn chọn sản phẩm mới.

Đọc danh sách không có thành phần trước

Một số thành phần đầu tiên tạo nên phần lớn sản phẩm: chế độ ăn kiêng không đường và không đường, quét qua lúa mì, lúa mạch, mạch, mạch nha, mạch nha và bất cứ bí danh đường nào ở trên cùng.

Kiểm tra kỹ các kích thước của việc phụng sự

Một sản phẩm cho rằng chỉ có 3g đường bán dẫn có thể thêm vào một khối lượng lớn. Luôn luôn điều chỉnh số lượng thông thường. Đối với các loại thức ăn như ngũ cốc, có thể là 34 cốc, nhưng nhiều người đổ đường và có thể đổ nhiều đường qua đường.

Tìm những điều kiện để tin cậy

Để bảo đảm không có gFCO, [FLT: 0] đã được bảo đảm [FLT: 0], dấu đóng gói [FLEPGluten- Free] [FLT: 1] được đóng dấu [FCO] [FCO không có chất lượng tự do], hoặc Hiệp hội Hỗ trợ Celia cung cấp sự xác nhận thứ ba. Đối với đường, không có sự phân bổ chính thức chính thức, nhưng các sản phẩm có nhãn hiệu “Không có thêm đường hoặc“ Sugar- Free-Gution ” (Squid) được điều chỉnh bởi các chất lỏng (Sciral), bạn thường có thể tin tưởng rằng chúng, nhưng luôn luôn luôn kiểm tra thành phần hai lần nữa cho những người làm ngọt.

Hãy coi chừng những lời tuyên bố thiếu khôn ngoan về sức khỏe

Những từ như “tự nhiên, có nghĩa là chất dinh dưỡng không đường, không có đường, không có chất dinh dưỡng, hoặc“ chất béo thấp làm không có nghĩa là không có đường, hoặc ít đường.

Những chiến thuật thực tế cho cửa hàng đồ ăn miễn phí, giá rẻ

Thực hiện những kỹ năng đọc nhãn trong thói quen mua sắm thường xuyên của bạn có thể trở thành bản năng thứ hai.

Chú tâm vào thực phẩm không xử lý được

Cách dễ nhất để tránh cả hai loại đường nếp và thừa là xây dựng chế độ ăn uống tự nhiên không có đường, không có đường, không có đường, rau và trái cây: rau quả tươi, thịt tươi, thịt đậu mùa, cá, trứng, hạt, đậu, đậu, rau đậu, và ngũ cốc không có nếp, gạo và đậu mùa. Khi bạn chọn những món ăn có gói, thì việc đọc nhãn sẽ nhẹ hơn nhiều. Quy tắc: nếu có ít hơn năm nguyên liệu và tất cả chúng, rất có thể an toàn. Lấy thí dụ, sữa chua (v. d.: sữa tươi và các nền văn hóa sống không có đường, so sánh với chất béo, chất béo và trái cây có nhiều chất béo, so sánh với chất béo có thể được thêm vào sữa tươi.

Dùng công cụ kỹ thuật đáng tin cậy

Một số ứng dụng điện thoại thông minh cho phép bạn quét mã vạch để kiểm tra các nhãn có thể tăng tốc phân tích nhãn. Fig cho bạn khả năng lọc theo nhiều nhu cầu dinh dưỡng, bao gồm cả gLT: 0. Yuka ghi số sản phẩm có chất dinh dưỡng và chất thêm. Tuy nhiên, luôn xác nhận chống lại nhãn thực vì ứng dụng đôi khi có thể dựa vào dữ liệu lỗi thời hoặc mục nhập đã được phân tích. Cũng giữ một danh sách các nhãn hiệu đáng tin cậy — tiêu chuẩn thường xuyên và khuyến cáo chung với tiểu liên kết mật.

Hãy chuẩn bị trước và chuẩn bị trước tại nhà

Việc đọc nhãn dễ nhất khi bạn không vội vã. Dành thời gian để xem lại các sản phẩm mới trước khi bạn mua. Nhiều nhà sản xuất xuất xuất xuất xuất ra danh sách thành phần và những bản tuyên ngôn dị ứng trực tuyến. Lên kế hoạch bữa ăn và đồ ăn vặt xung quanh thức ăn làm giảm sự phụ thuộc vào hàng hóa đóng gói và giảm thiểu sự mệt mỏi nhãn hiệu. Batch nấu ăn không có nếp, rau nướng và chuẩn bị protein đơn giản có thể cho bạn lựa chọn lấy và đi mà không có sự căng thẳng.

Để có thêm sự hướng dẫn trong thực phẩm, hãy tham khảo ý kiến về các nguồn cung cấp dinh dưỡng như Tổ chức Bệnh dịch bệnh Viện Nghiên Cứu Bệnh Viện Nguyên Thủy để cập nhật các loại thuốc và thực phẩm không có đường, và Hiệp hội tim Mỹ về việc tiếp nhận đường. [FLT2] Hướng dẫn nhãn hiệu thực phẩm [FLT: 1] là nguồn tài nguyên tuyệt vời cho các quy định nhãn hiệu hiểu biết.

Đọc lời tuyên bố đầy đủ và lời cảnh báo

Ngoài danh sách thành phần, hãy kiểm tra “May có chứa đựng những lời tuyên bố về lúa mì hoặc“ Có thể được thực hiện trong một cơ sở để xử lý những lời phát biểu về lúa mì; những lời tuyên bố này là tự nguyện, nhưng cung cấp những thông tin hữu ích về những rủi ro về sự thẩm thấu chéo.

Cùng nhau viết tất cả: Một nhãn hiệu đọc nhanh

Để có thói quen đọc nhãn, hãy theo thói quen này khi bạn nhận được một gói thực phẩm đóng gói:

  1. Bên trước nói: [FLT: 1). Tìm kiếm “gluten-fea hoặc“ không thêm đường, nhưng đừng dừng lại ở đó.
  2. Đánh dấu vào danh sách thành phần:[FLT: 1] Quét năm thành phần đầu tiên cho bất kỳ nguồn hay bí danh đường hay nguyên liệu nào.
  3. Tìm sự thật dinh dưỡng: [FLT: 1] xem kích cỡ đã phục vụ trước, rồi kiểm tra thêm lượng đường trong các gram và %DV. Mục tiêu là ít hơn 5% DV cho việc thêm đường vào mỗi dịch vụ (v., ít hơn 5 gram mỗi lần cho chế độ ăn 2.000 calo).
  4. Xác nhận: ) Nếu bạn cần thêm bảo đảm, hãy tìm một con dấu đã được chứng nhận.
  5. Nếu bạn mắc bệnh ciliac, hãy kiểm tra “có thể chứa các lời khai hạt lúa mì và liên lạc với công ty nếu không chắc chắn.

Bằng cách áp dụng những thực hành tốt nhất này — danh sách thành phần đọc, kiểm tra kỹ các kích cỡ phục vụ, nhận ra nguồn ẩn, và sử dụng các chất phụ tùng -- bạn có thể tự tin chọn những sản phẩm phù hợp với các mục tiêu không nếp nhăn và ít đường.