Table of Contents

Hiểu tầm quan trọng của việc tập thể dục cho sự quản lý tiểu đường

Sống với tiểu đường và các bệnh than gây ra những thử thách đặc biệt khi nói đến hoạt động thể chất, nhưng tập thể dục vẫn là một trong những công cụ mạnh mẽ nhất để quản lý lượng đường trong máu và cải thiện kết quả sức khỏe tổng thể. tập thể dục là một phần quan trọng trong việc quản lý tiểu đường và có thể giúp cải thiện mức độ đường trong máu, tăng cường cân nặng, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ, và cải thiện sức khỏe của những cá nhân điều kiện kinh niên cùng với tiểu đường, hiểu cách vận động an toàn và thậm chí còn trở nên quan trọng hơn.

Những người bị tiểu đường loại 2 cũng giống như những người có bệnh về tim mạch, huyết áp, thận hoặc thần kinh, mỗi tuần phải cẩn thận điều chỉnh các chương trình tập thể dục theo nhu cầu và khả năng. những lợi ích thường xuyên của hoạt động thể chất ngoài tầm kiểm soát của máu, cung cấp sự cải thiện về sức khỏe tim mạch, mật độ xương, sức khỏe và năng lực tâm thần.

Hoạt động thể chất có thể làm giảm lượng đường huyết trong thời gian ngắn, giảm A1C khi được làm đều đặn, và có thể làm giảm lượng đường huyết xuống 24 giờ hoặc hơn sau khi tập thể dục bằng cách làm cơ thể nhạy cảm hơn với insulin.

Thăm dò các nhà cung cấp sức khỏe trước khi bắt đầu một chương trình thể dục

Trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục mới, những người mắc bệnh tiểu đường và bệnh than phải tham khảo ý kiến với đội chăm sóc sức khỏe của họ. Bước này không chỉ đơn thuần là một hình thức mà là một thành phần quan trọng của việc thực tập an toàn. Trước khi bắt đầu một chương trình thể dục mới, hãy nói chuyện với chuyên gia y tế của bạn và hỏi liệu có ổn không để thực hiện loại bài tập bạn muốn thử, đặc biệt nếu bạn có loại 1 tiểu đường.

Đội chăm sóc sức khỏe của bạn nên bao gồm bác sĩ y tế chính, bác sĩ nội khoa, bác sĩ nội khoa, chuyên gia về bệnh tiểu đường, chuyên gia về giáo dục, và có khả năng là một nhà trị liệu vật lý hoặc là một nhà trị liệu vật lý trị liệu. những chuyên gia này có thể cung cấp những đề nghị cá nhân dựa trên tình trạng sức khỏe riêng biệt, thuốc chữa trị và các biến chứng hiện tại. các quyết định trị liệu nên đúng lúc, dựa trên các hướng dẫn dựa trên bằng chứng cứ, giải quyết xã hội dựa trên sức khỏe, và kết hợp việc đưa ra quyết định chung dựa trên các giá trị cá nhân, tùy thích, các dự đoán, các phương pháp chẩn đoán, và các phương pháp nghiên cứu tài chính, và các phương pháp chăm sóc tài chính có hiểu biết, với sự tiến triển đầy nghiêm túc của người và sự tiếp cận dài hạn chế.

Bàn luận gì với đội chăm sóc sức khỏe của bạn

Trong khi tham khảo ý kiến, nên giải quyết một số đề tài quan trọng để đảm bảo chương trình tập thể dục của bạn an toàn và hữu hiệu.

Các nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe nên đánh giá về các biến chứng tiểu đường, điều kiện bệnh có thể gây ra, và tình trạng sức khỏe tổng thể, với sự quản lý đang được hướng dẫn bởi sự đánh giá của sức khỏe tổng thể và trạng thái chức năng, các biến chứng tiểu đường, rủi ro tim mạch, nguy cơ hạ đường huyết, và quyết định chung về việc đặt ra các mục tiêu điều trị.

Làm ảnh y học sẵn

Đối với những người bị tiểu đường và tim mạch, việc kiểm tra tim trước khi bị cắt bỏ có thể là cần thiết. điều này đặc biệt quan trọng đối với những người bị thiếu máu, tuổi tác, hoặc bị tiểu đường hơn 10 năm. việc xem xét giúp nhận ra bất kỳ vấn đề về tim mạch cơ bản nào có thể bị suy giảm hoạt động vật lý và cho phép thực tập toa thuốc thích hợp.

Ngoài ra, nếu bạn bị tiểu đường, một số bài tập về tình trạng khó khăn hoặc căng thẳng có thể cần phải tránh xuất huyết võng mạc hoặc tách rời. những người có thần kinh ngoại vi có thể cần những lời khuyên đặc biệt về cách phục hồi chân và nên tránh những bài tập có thể dẫn đến chấn thương chân.

Chọn những hoạt động thể dục thích hợp cho hoàn cảnh của bạn

Chọn đúng cách thể dục là thiết yếu cho những người bị tiểu đường và cộng hưởng. Chương trình tập thể dục nên được điều chỉnh theo mức độ thể dục, điều kiện sức khỏe, sở thích cá nhân và mục tiêu riêng.

Tập thể dục Aerobic cho việc quản lý tiểu đường

Để có lợi cho sức khỏe tốt nhất, người lớn nên làm việc ít nhất 150 phút mỗi tuần với hoạt động tim bình thường với độ mạnh cao, với những ví dụ bao gồm đi nhanh hoặc leo núi, đi bộ, bơi lòng đất, hay lớp học bơi. hoạt động kinh tế đặc biệt hiệu quả để cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng độ nhạy của insulin, và nâng cao trọng lượng.

Đi bộ, đạp xe, chạy bộ, bơi lội, hay nhảy múa là những bài tập tuyệt vời để làm tăng nhịp tim, hạ đường huyết, tăng độ nhạy của insulin, và tăng cường sức khỏe tim mạch, và bạn nên thực hiện bất cứ bài tập nào trong ít nhất 30 phút mỗi tuần với tốc độ vừa phải, có nghĩa là nhịp tim của bạn nên tăng lên, nhưng bạn vẫn có thể nói chuyện thoải mái hơn. để tập thể dục hay với các hoạt động giảm tốc độ, bắt đầu với các hoạt động thấp như đi bộ hay động nước động giảm thiểu có thể mang lại nhiều lợi ích trong khi giảm nguy cơ bị thương.

Việc bơi và nước có lợi đặc biệt cho những người mắc các vấn đề về khớp, béo phì, hoặc thần kinh ngoại biên, khi sự nổi của nước giảm căng thẳng trên các khớp và chân trong khi vẫn cung cấp một công việc về tim mạch tốt.

Sự chống cự và huấn luyện sức mạnh

Việc huấn luyện chống đối được công nhận ngày càng nhiều là một thành phần quan trọng của việc quản lý tiểu đường. các tiêu chuẩn 2025 về chăm sóc sức khỏe nhấn mạnh tầm quan trọng của việc chống lại sự hướng dẫn cho những người được điều trị bằng phương pháp điều trị về cân nặng hoặc phẫu thuật trao đổi chất. sức mạnh hoặc sức kháng cự có thể giúp cơ bắp trong khi tăng cường sự nhạy cảm insulin, khi cơ bắp bạn có nhiều hơn, cơ thể bạn có thể sử dụng chất béo, ngăn chặn sự tăng cân, và bạn nên tập luyện lực đẩy, cân như ngồi ghế, đẩy, hoặc luyện tập thể dục gấp đôi trong tuần liên tục, mỗi tuần với 20 phút, mỗi phiên họp kéo dài 20 phút.

Các chuyên gia chăm sóc sức khỏe nên ủng hộ hoạt động thể dục vừa phải để nâng cao sức khỏe cơ bắp, sự phối hợp gait, và cân bằng như một phần của chiến lược phòng ngừa gãy, và tập thể dục chịu đựng sức nặng và cân nặng nên khuyến khích chống lại hiệu quả tiêu cực của việc giảm cân trên xương. điều này đặc biệt quan trọng đối với những người lớn tuổi bị tiểu đường, những người phải đối mặt với những nguy cơ bị gãy do các yếu tố như bệnh nứt ngực và vận động lực suy giảm.

Khi bắt đầu luyện tập chống tim mạch, bắt đầu với lực đẩy nhẹ hơn và tập trung vào hình thức kháng cự thích hợp, dần dần tăng cường sức kháng cự khi sức mạnh được cải thiện.

Khả năng và sự huấn luyện thăng bằng

Những người lớn tuổi bị tiểu đường thường dễ bị co cứng và bị thương, và đối với những người như thế, tốt hơn là nên tập luyện linh động và thăng bằng, như Pilates, những hoạt động kéo dài, hoặc tập yoga cho tiểu đường sẽ giúp tăng cường khả năng phối hợp và điều khiển cơ bắp, điều quan trọng là tránh bị ngã hoặc tai nạn. việc huấn luyện cân bằng trở nên ngày càng quan trọng khi tiểu đường tăng, đặc biệt là đối với những người có thần kinh ngoại vi bị giảm cảm giác ở bàn chân.

Những phương pháp này có thể thích nghi với mức độ tập thể dục và giới hạn thể chất khác nhau, khiến nhiều người có thể có những lựa chọn dễ dàng tiếp cận với bệnh tiểu đường và bệnh tương đối.

Hiểu cách vận động khác nhau ảnh hưởng thế nào đến đường trong máu

Các loại tập thể dục khác nhau ảnh hưởng đến mức độ đường huyết theo những cách riêng biệt. hầu hết thời gian, làm cho lượng đường huyết trong máu bị nhúng, nhưng một số người, sau một số loại thể dục, nhận thấy rằng mức độ đường huyết của họ tăng trong hoặc sau khi tập thể dục, như sử dụng cơ bắp giúp đốt cháy đường huyết và cải thiện cách thức insulin, đó là lý do tại sao mức độ đường huyết áp thường giảm trong khi tập thể dục, nhưng bạn có thể thấy máu cũng tăng lên sau khi tập thể dục.

Một số ca tập thể dục như tăng cân nặng, chạy nước rút và cạnh tranh thể thao, khiến bạn sản xuất các hóc môn gây căng thẳng như adrenaline, và adrenaline tăng nồng độ trong máu bằng cách kích thích gan tiết ra chất béo.

Việc hiểu được các mẫu này là thiết yếu để quản lý lượng đường huyết trong khi tập thể dục. trong khi tập thể dục gây rối loạn cơ thể thường có tác dụng tức khắc trên việc hạ lượng đường huyết. bằng cách theo dõi phản ứng của máu với các hoạt động khác nhau, bạn có thể biết cách dự đoán và điều khiển các biến động này một cách thích hợp.

Theo dõi đường trong máu: Trước, trong khi và sau khi tập thể dục

Để giảm nguy cơ mắc bệnh về sức khỏe, hãy kiểm tra đường trong và sau khi tập thể dục, vì một số người bị tiểu đường cần theo dõi đường trong khi trước và sau khi vận động.

Chạy trước chuỗi máu Glucose

Nếu bạn dùng insulin hoặc các loại thuốc khác có thể gây ra đường huyết thấp, hãy kiểm tra đường trong máu 15 đến 30 phút trước khi tập thể dục. Kiểm tra này trước khi tiến hành là quan trọng để xác định xem có an toàn để bắt đầu việc tập luyện và có cần điều chỉnh để hấp thụ thức ăn hay thuốc hay không.

Nếu đường trong máu của bạn dưới 100 mg/dL, bạn nên ăn một miếng bánh mì nhỏ chứa đầy oxy như một miếng trái cây hoặc một thanh hạt để tránh bệnh huyết cầu thấp trong khi tập thể dục, và nếu đường trong máu của bạn trên 250 mg/dL, thử nghiệm cho bệnh ketones, đặc biệt là cho loại 1 tiểu đường. Nguyên tắc tổng quát trước khi tập thể dục: nếu đường máu thấp hơn 100 mg/dL, ăn một món ăn nhẹ có 15 đến 30 gram cacbon như trái cây, bánh quy, hoặc thuốc kích thích, hoặc thuốc giảm đau đớn trước khi bạn làm việc; đến 100 mg/Ld là một cách an toàn để máu có thể hấp dẫn; 250 mg/h/h/m/d là một vùng nguy hiểm hơn.

Trước khi bắt đầu tập luyện, điều quan trọng là kiểm tra lượng đường huyết, với một phạm vi tập thể dục điển hình, khỏe mạnh là 140 mg/dL đến 160 mg/dL, và nếu mức độ của bạn quá cao — 300 hoặc nhiều hơn — tập thể dục cho đến khi đường trong máu trở lại trong một phạm vi lành mạnh.

Theo dõi trong lúc tập thể dục

Nếu bạn dự định làm một cuộc tập luyện dài hơn 30 phút hoặc liên quan đến hoạt động tăng cường, bạn nên kiểm tra lượng đường trong máu mỗi 15 đến 30 phút.

Các màn hình phân hủy liên tục (CGMs) đã cách mạng hóa việc quản lý tập thể dục cho người mắc tiểu đường. Dùng hệ thống CGM có thể giúp bạn theo dõi lượng đường huyết trong thời gian trước, trong và sau khi làm việc để giúp giữ mức độ an toàn hoặc điều chỉnh khi cần thiết. Các thiết bị CGM cung cấp các thông tin đọc lượng đường huyết và tên xu hướng thời gian thực cho thấy việc lượng đường huyết áp tăng, giảm, hoặc ổn định, cho phép quản lý hoạt động hơn là điều trị phản ứng.

Nếu bạn dùng một màn hình kiểm tra đường huyết liên tục để theo dõi đường trong máu, hãy nói với chuyên gia y tế của bạn, như bạn có thể được dặn là thử nghiệm đường trong máu với một cây gậy, trong lúc hoặc sau khi tập thể dục, và nếu bạn nhận insulin thông qua hệ thống sinh dục insulin tự động, hãy nói với chuyên gia về cách giữ đường trong máu trong một phạm vi lành mạnh để tập thể dục.

Trình theo dõi Glucose sau khi ra đời

Việc giám sát đường huyết không chấm dứt khi bạn làm việc. và điều này có nghĩa là cảnh giác với việc giảm lượng đường trong máu, vì vậy quan trọng là kiểm tra lại lượng đường trong máu ngay sau khi tập thể dục và sau đó giám sát thường xuyên cơ thể trong 4 đến 8 giờ tới, bởi vì cơ thể của bạn, nơi lưu trữ chất đường trong khi tập thể dục, tiếp tục sử dụng đường trong máu khi phục hồi và sửa chữa, và quá trình này có thể gây ra sự chậm lại trong máu, đặc biệt là sau khi làm việc căng thẳng hoặc kéo dài.

Kiểm tra lượng đường huyết mỗi năm, sau khi tiêm xong 1 2 giờ, vì có 2 đỉnh của các yêu cầu tăng lượng đường huyết sau khi tập thể dục: khoảng 60-90 phút sau khi tiến hành, khi các cửa hàng glycie được bổ sung và tăng cường độ nhạy insulin, và ngoài ra, có thể có sự thay đổi về mức độ trao đổi chất và giảm insulin trong 24 giờ.

Một số người phát triển lượng đường huyết thấp từ 4 đến 8 tiếng sau khi quá trình tập thể dục kết thúc, đặc biệt là sau khi tập thể dục kéo dài hoặc nặng và có thể xảy ra trong giấc ngủ nếu tập thể dục buổi tối. kiểm tra máu trước khi đi ngủ và có khả năng đặt báo động cho một cuộc kiểm tra giữa đêm có thể cần thiết sau khi thực hiện một ca mổ đặc biệt nặng.

Ngăn chặn và điều trị bệnh dịch máu giả

Việc tập thể dục có thể làm cho đường huyết trở nên quá thấp ở những người dùng insulin, một trong những tình trạng gọi là chứng giảm đường huyết, và nguy cơ cũng áp dụng cho những người bị tiểu đường loại 2 những người dùng insulin hoặc những loại thuốc khác liên quan đến đường huyết thấp hơn.

Nguy cơ mắc bệnh bạch cầu Hy Lạp hóa tập thể dục

Nếu bạn tự điều khiển tiểu đường với chế độ ăn uống và lối sống thay đổi, bạn sẽ ít có khả năng mắc bệnh hạ đường huyết, nhưng nếu bạn dùng insulin hay thuốc giải độc như sulfylua để kiểm soát tiểu đường, bạn có thể cần điều chỉnh liều insulin hoặc dùng khí cacbon để ngăn ngừa bệnh huyết, và hãy nhớ rằng chứng hạ đường huyết sẽ dễ xảy ra hơn nếu bạn mang theo một ít cacbonu-môn khi bạn tập thể dục.

Một số yếu tố ảnh hưởng đến việc giảm đường huyết trong khi tập thể dục. Bạn có thể bị nguy cơ mắc chứng tăng huyết áp, vì những cá nhân ít thích hợp hơn có thể thấy lượng insulin trong máu giảm nhanh, loại vận động này có thể làm tăng lượng đường huyết trong khi dùng aerobic thường có tác dụng ngay trên máu, insulin trên bảng (OB) cũng quan trọng hơn vì bạn càng giảm nhiều insulin, và không đủ lượng insulin trong máu có thể dẫn đến lượng đường huyết tương ứng với lượng đường huyết cao.

Các yếu tố môi trường cũng đóng vai trò: nhiệt độ và độ ẩm ảnh hưởng đến lượng đường huyết, như trong điều kiện nóng mạch máu có thể giãn ra và hạ xuống, trạng thái mất nước cũng có thể là vì khi mất nước chất đường huyết, và thời gian trong ngày ảnh hưởng đến sự nhạy cảm insulin, ít nhạy cảm hơn vào ban ngày và nhạy cảm hơn vào buổi chiều và tối, điều này có thể làm tăng nguy cơ bị hạ đường huyết.

Ngăn ngừa bệnh bạch cầu

Chiến lược phòng ngừa nên được cá nhân hoá dựa trên chế độ thuốc, tập thể dục và khoảng thời gian, và cách ứng xử của riêng bạn. Nhà cung cấp có thể đề nghị ăn một món ăn vặt nhỏ trước khi tập thể dục hoặc họ có thể điều chỉnh thuốc của bạn, và đối với những người tập thể dục lâu dài, có thể cần phải kết hợp hai loại thay đổi này để ngăn ngừa bệnh huyết cầu trong suốt quá trình và sau khi tập thể dục.

Với những người sử dụng máy bơm insulin, tỉ lệ hình trụ tạm thời có thể rất hiệu quả. giảm tốc độ basal sau đó trong 1 2 giờ, và nếu sử dụng máy bơm, đặt một tốc độ hình trụ tạm thời để giảm tốc độ tối đa. thời gian và độ lớn của tốc độ giảm cân nên được xác định trong việc tham khảo ý kiến với đội chăm sóc tiểu đường của bạn và tinh luyện dựa trên các mẫu phản ứng của mỗi người.

Chứng thiếu máu giả là một tình trạng mà bạn thường không nhận thấy triệu chứng khi đường trong máu thấp, và bạn không nên tập thể dục nếu bạn cần sự giúp đỡ từ việc phục hồi lượng đường huyết thấp trong vòng 24 giờ qua. những cá nhân bị chứng thiếu máu mất thị giác cần phải thận trọng và có thể cần kiểm tra máu thường xuyên hơn trong khi và sau khi tập thể dục.

Điều trị bệnh bạch cầu Hy Lạp: Quy tắc 15-15

Mặc dù các nỗ lực phòng bệnh tốt nhất, chứng hạ đường huyết vẫn có thể xảy ra trong suốt hoặc sau khi tập thể dục. Biết cách điều trị nhanh chóng và hiệu quả. Hiệp hội Dibetes Mỹ khuyên những người cảm thấy quá thấp theo quy tắc 15 đến 15-15: kiểm tra lượng đường trong máu, và nếu bạn đọc được 100 mg/dL hoặc thấp hơn, ăn 15-20 gram chất hytrict để tăng lượng đường huyết (tùy chọn là 4 viên đường, 1 ống keo, nước ngọt, đường, hoặc mật ong) kiểm tra máu sau 15 phút, nếu số lượng thuốc của bạn vẫn còn dưới 100m/g/g, mỗi 15mg, và chắc chắn sẽ tiếp tục chảy máu cho đến khi bạn tiếp tục chảy máu và làm việc.

Nếu bạn để ý những triệu chứng của đường huyết thấp, ngay lập tức ngừng vận động và kiểm tra đường trong máu, và nếu mức đường trong máu là 70 mg/dL hoặc thấp hơn, tiêu thụ một lượng cacbon hoạt động nhanh như thuốc lắc, nước ép, và kiểm tra lại đường trong máu 15 phút sau đó nếu nó vẫn còn thấp, tiêu thụ 15gg ca-bon phục vụ và sau 15 phút, lặp lại quá trình cho đến khi máu bạn đâm vào các loại thuốc khác và hơn 100 mg/d.

Bí quyết để điều trị hạ đường huyết hiệu quả là sử dụng các chất cacbon hoạt động nhanh có thể làm tăng lượng đường trong máu nhanh chóng. vận động có thể làm giảm lượng đường trong máu quá thấp, vì vậy đó là một ý tưởng tốt để có được những thức ăn hay uống với đường đơn giản gần trong quá trình làm việc, chọn những thức ăn vặt bạn có thể tiêu thụ nhanh chóng khi cần thiết và các chất béo đơn giản trong những thứ như nước ép trái cây, đồ uống thể thao, kẹo, và những viên chất béo được hấp thụ nhanh hơn và hấp thụ vào máu. tránh dùng những thức ăn có chất béo hoặc protein, như những chất béo chậm chạp và chậm chạp này.

Những biện pháp an toàn thiết yếu để thực hành với tiểu đường

Ngoài việc giám sát lượng đường huyết, một số biện pháp an toàn khác là thiết yếu cho những người bị tiểu đường và bệnh xơ gan, những biện pháp phòng ngừa này giúp ngăn ngừa biến chứng và bảo đảm hoạt động thể chất vẫn là thành phần tích cực trong việc điều trị tiểu đường.

Mang theo đồ cứu trợ

Luôn luôn mang theo các chất cacbon hoạt động nhanh khi tập thể dục. Xem xét các món ăn vặt dễ mang theo, và nếu bạn đang chạy bộ và không mang theo túi, bánh snack trái cây là một nguồn cung cấp rất tốt của các tinh bột đơn giản bạn có thể giữ trong túi. Số lượng và loại bột mì carbon để mang nên dựa trên thời gian tập thể dục và cường độ. Đối với các gói sản phẩm ngắn hơn, chất béo có thể đủ. Đối với các hoạt động chịu đựng, bạn có thể cần cả hai loại lượng oxy nhanh để xử lý các thức ăn nhẹ và chậm nhất để duy trì năng lượng ăn.

Ngoài các chất cacbon, hãy mang chứng minh thư cho thấy bạn bị tiểu đường.

Để cho máy nhận đường huyết hay máy nhận CGM truy cập được trong khi tập thể dục. Để có thể truy cập được vào máy tính, hãy xem tác động của nhiệt độ trên độ chính xác mét và lưu trữ insulin. Nhiệt độ cực cao hoặc lạnh có thể ảnh hưởng đến cả độ đọc đồng hồ và mức insulin.

Sự chăm sóc đúng cách

Việc đi bộ là điều rất quan trọng đối với những người bị tiểu đường, đặc biệt những người bị bệnh thần kinh ngoại biên hoặc nội soi, mang giày phù hợp giúp tránh những vết thương nghiêm trọng.

Hãy xem xét chân bạn mỗi ngày, đặc biệt sau khi tập thể dục, tìm kiếm bất cứ vết cắt, vết phồng, đỏ mặt hoặc những vùng bị kích thích, những người bị bệnh thần kinh có thể không cảm thấy bị thương nhẹ, cần thiết kiểm tra thị giác.

Đối với những cá nhân bị bệnh thần kinh nghiêm trọng hoặc trước đây, một số hoạt động có thể cần phải được tránh hoặc sửa đổi. hoạt động quan trọng như chạy có thể cần được thay thế bằng những phương pháp thay thế thấp hơn như bơi hoặc đạp xe.

Chiến thuật thủy lực

Sự mất nước có thể ảnh hưởng đến mức độ nguy cơ biến chứng.

Trước khi uống nước, trong khi và sau khi tập thể dục. Đối với hầu hết các công việc tập thể dục có độ ôn hòa trung bình, nước là đủ. Đối với các buổi điều trị dài hơn hoặc mãnh liệt hơn, bạn có thể cần thay thế điện giải và chất lỏng. Tuy nhiên, hãy cẩn thận với các loại nước thể thao, cũng như nhiều loại carbonhyd2 có thể ảnh hưởng đến máu. Nếu dùng các loại nước thể thao, yếu tố chất béo trong toàn bộ kế hoạch quản lý tiểu đường.

Màu nước tiểu là chỉ thị nước đơn giản cho thấy nước chảy tốt, trong khi màu vàng đậm cho thấy bạn cần thêm chất lưu. Hãy chú ý rằng một số loại thuốc tiểu đường, đặc biệt là thuốc ức chế tiểu đường, tăng tiểu đường và có thể cần tăng lượng dung dịch trong khi tập thể dục.

Xem xét môi trường

Khi có thể, nhiệt độ cực kỳ cao có thể làm tăng nguy cơ thiếu đường huyết và ảnh hưởng đến insulin hấp thụ và hành động. Trong thời tiết nóng, vận động trong những phần mát hơn của ngày (vào sáng hoặc chiều tối), mặc quần áo màu sáng, có thể thở, và tăng lượng dịch. Hãy biết rằng nhiệt cũng có thể ảnh hưởng đến độ chính xác của lượng đường huyết và chất insulin.

Thời tiết lạnh có nhiều thách thức khác nhau. nhiệt độ thấp có thể ảnh hưởng đến độ chính xác đồng hồ và làm cho các triệu chứng thiếu đường huyết ít đáng chú ý hơn. mặc quần áo trong những lớp có thể được lấy đi khi bạn khởi động, bảo vệ các cơ quan với găng tay và vớ ấm, và nhận ra rằng sự run rẩy làm tăng năng lượng và có thể làm giảm lượng lượng lượng và lượng đường huyết áp.

Chất lượng không khí là một sự cân nhắc quan trọng khác. Chất lượng không khí kém có thể làm tăng điều kiện hô hấp và tăng căng thẳng tim mạch. Hãy kiểm tra chỉ mục chất lượng không khí trước khi tập thể dục ngoài trời, và xem xét các phương pháp thay thế bên trong khi mức độ ô nhiễm cao. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những cá nhân bị tiểu đường và tim mạch hoặc hệ hô hấp.

Tập thể dục với bạn đồng hành

Nếu bạn mới tập thể dục, bạn có thể tập thể dục, bạn đời của bạn sẽ có cả sự an toàn và động lực.

Các lớp thể dục nhóm có thể cung cấp cấu trúc, hỗ trợ xã hội và sự giám sát chuyên nghiệp.

Tập thể dục với những phương pháp cụ thể

Bệnh tiểu đường hiếm khi tồn tại trong sự cô lập, và nhiều người điều kiện đa niên đại cùng một lúc. Mỗi sự phân biệt đối xử mang lại những ưu tiên đặc biệt để tập luyện việc hoạch định và an toàn.

Bệnh tim mạch và tăng cường

Bệnh tim mạch là một bệnh thường gặp trong tiểu đường. và viêm nhiễm. nhưng phải được tiếp cận cẩn thận khi bệnh tim mạch có mặt.

Những cá nhân có bệnh tim mạch hoặc nhiều yếu tố nguy cơ có thể cần kiểm tra sức ép tim trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục. Thử nghiệm này giúp xác định mức độ tập thể dục an toàn và phát hiện bất thường trong tim. Dựa trên kết quả kiểm tra, nhà cung cấp y tế có thể chỉ định mức độ đo nhịp tim cụ thể hoặc mức độ hoạt động an toàn để thực tập an toàn.

Tuy nhiên, tránh những bài tập gây tăng huyết áp cực độ, chẳng hạn như tăng cân nặng với sự nín thở. Tập trung vào những hoạt động giảm huyết áp và việc tập kháng cự nhẹ hơn và lặp lại.

Đối với những người bị tiểu đường loại 2, béo phì và chứng suy tim với phân số phóng thích được bảo quản, điều trị bằng kháng nguyên GLP-1 với các lợi ích cho dân số này có thể giảm các triệu chứng suy tim, giảm các giới hạn thể chất, và cải thiện chức năng vận động. Điều này nhấn mạnh tầm quan trọng của việc quản lý y tế toàn diện cùng với việc can thiệp.

Bệnh về thận

Bệnh thận mãn tính (CKD) là một bệnh tiểu đường phổ biến khác ảnh hưởng đến khả năng tập thể dục và sự an toàn, những người bị bệnh CKD thường bị mệt mỏi, thiếu máu và ít tập thể dục.

Những lời khuyên về thể dục cho những người bị CKD nên được cá nhân hóa dựa trên giai đoạn bệnh và triệu chứng nói chung, tập thể dục độ nhẹ là an toàn và có lợi. Bắt đầu chậm và dần tăng thời gian và cường độ như được dung thứ. Theo dõi cho thấy mệt mỏi quá mức, hơi thở ngắn hoặc các triệu chứng bất thường trong quá trình tập thể dục.

Những người đang chạy thận phải đối mặt với những sự cân nhắc thêm. Bài tập thường an toàn trong những ngày không phân tích, nhưng mệt mỏi có thể là quan trọng trong những ngày chạy thận. Một số cá nhân được lợi ích từ việc tập luyện nhẹ trong các buổi chạy thận. hạn chế dịch cúm phổ biến trong cao cấp CND đòi hỏi sự chú ý cẩn thận đến việc tưới nước trong khi tập thể dục - làm việc với đội chăm sóc sức khỏe để xác định việc hấp thụ dịch.

thần kinh tiểu đường

Thần kinh tiểu đường, đặc biệt là thần kinh ngoại biên ảnh hưởng đến chân và chân, tác động đáng kể đến sự lựa chọn và an toàn giảm cảm giác ở bàn chân làm tăng nguy cơ bị thương và làm cho các hoạt động không thích hợp. tránh những hoạt động gây căng thẳng ở bàn chân, như chạy, nhảy hay bước chân dưới, như bơi, thay vào đó, chọn những cách thay thế thấp như bơi, đạp xe, hoặc tập luyện trên cơ thể.

Các cá nhân này không cảm thấy nhịp tim thường tăng và có thể khó điều hòa nhiệt độ cơ thể. Hãy dùng nhịp tim để đánh giá mức độ tập thể dục. Đặc biệt thận trọng về nhiệt độ cao, vì mức độ nhiệt độ giảm sẽ tăng nhiệt độ và nguy cơ giảm thân nhiệt.

Việc cân bằng tập luyện đặc biệt quan trọng đối với những người bị bệnh thần kinh, vì sự tiếp nhận ít chất chống trầm cảm làm tăng nguy cơ ngã. bắt đầu với việc tập luyện một cách đơn giản như đứng trên một bàn chân trong khi giữ một bề mặt vững, và tiến tới những hoạt động khó khăn hơn khi cân bằng cải thiện.

Bệnh tiểu đường

Bệnh tiểu đường đòi hỏi sự thay đổi cụ thể để ngăn ngừa xuất huyết võng mạc hoặc tách rời, hoặc sự nghiêm trọng của việc tái tạo cơ thể quyết định hoạt động nào an toàn.

Bệnh tiểu đường tăng trưởng hoặc chứng tăng trưởng không có khả năng sống nghiêm trọng đòi hỏi nhiều hạn chế đáng kể. Tránh những hoạt động liên quan đến việc đi xe đạp, căng thẳng hoặc nhanh đầu. Điều này bao gồm việc tiếp xúc với thể thao, tăng cân nặng, tăng cân cao, và hoạt động với những thay đổi vị trí nhanh chóng.

Sau khi phẫu thuật võng mạc hoặc điều trị bằng tia la-de, hãy theo sát những đề nghị cụ thể của bác sĩ nhãn khoa về việc khi nào và làm thế nào để tiếp tục tập thể dục. một số hạn chế có thể tạm thời, trong khi những thứ khác có thể là vĩnh viễn phụ thuộc vào mức độ tổn thương võng mạc.

Obesity

Sự tăng trưởng thường tồn tại cùng một loại tiểu đường và mang lại sự cân nhắc thêm về thể dục. và ghế ghế và chức năng cho phép điều hòa tim mạch mà không bị căng thẳng quá mức.

Bắt đầu với những buổi tập thể dục ngắn và dần dần tăng thời gian khi thể dục được cải thiện. Ngay cả mười phút hoạt động cũng mang lại lợi ích cho sức khỏe và có thể điều khiển được nhiều hơn những người mới bắt đầu một chương trình tập thể dục.

Việc huấn luyện chống đối đặc biệt có lợi cho những người béo phì và tiểu đường, khi cơ bắp tăng lên, sự nhạy cảm và sự trao đổi chất. sử dụng dây kháng sinh, cân nhẹ, hoặc bài tập thể dục để tạo sức mạnh mà không bị căng thẳng quá mức.

Bệnh mãn tính và sức khỏe xương

Những người bị tiểu đường đối mặt với nguy cơ bị gãy, giữ mức độ kiểm soát đường huyết và giảm thiểu các triệu chứng về sức khỏe xương là yếu tố quan trọng cho sức khỏe của người bị tiểu đường, và những người mắc bệnh kéo dài, vi mạch và vi mạch, hoặc thường xuyên bị suy giảm đường huyết khi bị vỡ và giảm nguy cơ bị ngã như bệnh nứt nứt ruột và suy nhược.

Các nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe nên đánh giá nguy cơ gãy xương ở người lớn tuổi hơn với tiểu đường như một phần của chăm sóc thường lệ trong thực hành lâm sàng tiểu đường, theo các yếu tố rủi ro và các bệnh thương tổn, và giám sát mật độ khoáng chất xương bằng cách sử dụng hệ thống quang hợp 2 năng lượng X-quang 2 lần ở người lớn tuổi với tiểu đường (tuổi cao) và những cá nhân trẻ bị tiểu đường và nhiều yếu tố rủi ro khác nhau mỗi 2–3 năm.

Tất cả những người bị tiểu đường nên nhận đủ lượng protein, can-xi và vitamin D, ngừng hút thuốc và có hoạt động thường xuyên. tập luyện về sức khỏe và sức đề kháng đặc biệt quan trọng đối với sức khỏe xương, khi họ kích thích sự hình thành xương và giúp duy trì mật độ xương. hoạt động như đi bộ, nhảy, leo thang và huấn luyện kháng thể nên được kết hợp vào các hoạt động thực tập khi cần thiết.

Hãy xem xét tác hại có thể gây ra bởi chất hữu hiệu cho sức khỏe xương khi chọn những phương pháp trị liệu để giảm thiểu lượng đường huyết, tránh những loại thuốc có nguy cơ bị gãy xương cao (v.v., chất hữu cơ và chất sulfylures) đặc biệt đối với những người có nguy cơ bị gãy xương, và để giảm nguy cơ bị ngã và gãy xương, những mục tiêu quản lý bạch huyết nên được cá nhân hóa cho những người có nguy cơ bị vỡ tiểu đường cao hơn.

Điều chỉnh việc uống thuốc để tập thể dục

Nhiều người bị tiểu đường cần điều chỉnh thuốc một cách an toàn, nhưng những điều chỉnh cụ thể cần thiết tùy thuộc vào loại thuốc được dùng, cách tập thể dục và thời gian và cách ứng phó với lượng đường huyết riêng.

Điều chỉnh Insulin

Người dùng Insulin thường cần giảm liều insulin trước khi, trong khi, hoặc sau khi tập thể dục để ngăn ngừa chứng hạ đường huyết. thời gian và độ lớn của việc giảm insulin phụ thuộc vào kiểu, thời gian tiêm tương đối với tập thể dục, và độ nhạy cảm cá nhân. trước khi ăn có thể cần giảm nếu tập thể dục sẽ xảy ra trong vòng 2 3 giờ sau khi ăn.

Người dùng bơm Insulin có tính linh hoạt hơn trong việc điều chỉnh. Hãy ăn một bữa ăn nhẹ hoặc uống theo tập thể dục (ngày 15 - 30 gram nhưng điều này có thể cần được điều chỉnh), giảm tốc độ ba chiều sau khi tập luyện trong 1- 2 giờ, và xem lại những đề nghị cụ thể với đội tiểu đường trước khi điều chỉnh việc nạp chất cacbon và insulin. tỷ lệ giảm độ nhiệt độ tạm thời có thể được đặt trước, và sau khi tập thể dục. Nhiều máy bơm có chế độ tập thể dục trước, tự động giảm tốc độ.

Việc tiêm insulin có thể ảnh hưởng đến sự hấp thụ trong lúc tập thể dục. Insulin được tiêm vào những vùng sẽ được sử dụng nhiều trong lúc tập thể dục (như đùi trước khi chạy) có thể hấp thụ nhanh hơn, và nguy cơ giảm đường huyết.

Thuốc chữa bằng phương pháp trị liệu và các phương pháp trị liệu khác

Không phải tất cả các thuốc tiểu đường đều tăng nguy cơ giảm đường huyết. Metformin, SGLT2 chất ức chế insulin, thuốc chống trầm cảm DPP-4, và các nhà trị liệu cảm ứng GLP-1 thường không gây ra chứng thiếu đường huyết khi dùng riêng. Tuy nhiên, sunfenylureas và meglitindes kích thích chất pha loãng insulin và có thể gây ra sự giảm đường huyết cầu. Nếu bạn dùng những thuốc này, hãy thảo luận với nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe của bạn, xem có thể điều chỉnh hay thay đổi thời gian xung quanh.

SGLT2 ngăn chặn sự mất nước và có thể góp phần làm mất nước trong khi tập thể dục. Chắc chắn dung dịch nạp đủ chất lỏng khi tập thể dục trong khi dùng các loại thuốc này. Cần biết rõ các triệu chứng mất nước và theo dõi dấu hiệu của bệnh tiểu đường, một biến chứng hiếm gặp nhưng nghiêm trọng có thể xảy ra với thuốc ức chế SGLT2, đặc biệt trong thời gian vận động kéo dài hoặc trong khi đang bị bệnh hoặc tập thể dục.

Bác sĩ cảm ứng kháng thể GLP-1 có thể gây buồn nôn, có thể bị mất tập thể dục, đặc biệt khi bắt đầu đầu dùng thuốc. Nếu buồn nôn là vấn đề, hãy xem xét việc tập thể dục trước khi tiêm thuốc hoặc khi buồn nôn thường là tối thiểu. Những loại thuốc này cũng có thể làm trống tiết lượng oxy chậm, có thể ảnh hưởng đến thời gian của việc hấp thụ chất cacbon cacbon để điều trị hạ đường huyết.

Luyện tập luyện tập dinh dưỡng

Cần phải có một phương pháp dinh dưỡng thích hợp trước, trong và sau khi tập thể dục để duy trì lượng đường huyết, hỗ trợ hiệu suất và giúp phục hồi.

Tự động nạp trước

Nếu tập thể dục 1- 2 giờ sau bữa ăn và máu được dùng trong trường hợp mục tiêu, có thể không cần thêm chất cacbon. Tuy nhiên, nếu lượng đường trong máu dưới 100 mg/dL hoặc đã vài giờ kể từ khi ăn, một bữa ăn nhẹ chứa chất cacbon có thể giúp ngăn ngừa giảm béo trong khi tập thể dục.

Để tập thể dục trước khi đi ăn, hãy bắt đầu trong vòng 30 phút, chọn những loại bột nhào có chất béo và protein tối thiểu, như trái cây, bánh quy, nước ép, hay nước ép trái cây.

Tránh tập thể dục ngay sau bữa ăn lớn, vì tiêu hóa chuyển sang hệ tiêu hóa và gây khó chịu trong khi hoạt động.

Trong thời gian sử dụng

Để tập thể dục không quá 60 phút ở mức vừa phải, các chất cacbon trong quá trình tập thể dục thường không cần thiết trừ khi nồng độ đường huyết đang tăng.

>If you use a pump or smart insulin pen, checking insulin on board (IOB)—how much insulin is active in your system—before you start can be helpful, and considering your IOB along with your current CGM reading can help you determine the right type and number of snacks. This information helps you make informed decisions about whether and how much to eat during exercise.

Một số người nhận thấy những sản phẩm này tăng lượng đường huyết quá nhanh, trong khi những người khác thì đánh giá cao sự hấp thụ nhanh chóng của máu trong khi tránh những người thấp.

Tự động cung cấp đồ dùng sau

Sau khi giảm đường huyết, các chuyên gia đề nghị nên ăn một bữa ăn nhẹ với chỉ số chậm (tiểu thức đường thấp) sau khi làm việc. Ăn một bữa ăn nhẹ hoặc uống sau (hình 15-30 gram nhưng điều này có thể cần được điều chỉnh), và phục hồi các cửa hàng glycocigen ăn một sự cân bằng của chất cacbon, protein và chất béo.

Những bữa ăn và thức ăn nhẹ sau khi ăn xong phục vụ nhiều mục đích: ngăn ngừa bệnh tiểu đường chậm, các cửa hàng dinh dưỡng, và hỗ trợ phục hồi cơ bắp và thích nghi. bao gồm cả chất cacbon và protein trong dinh dưỡng sau khi ăn xong.

Thời gian sau khi sử dụng dinh dưỡng, tổng hợp các chất cacbon và protein trong vòng 30 phút sau khi tập thể dục tối ưu hóa việc bổ sung glycogen và phục hồi cơ thể. tuy nhiên, để điều trị tiểu đường, việc ngăn ngừa chứng thiếu đường là ưu tiên hơn là tối ưu hóa hoạt động thể thao, nên ăn khi cần thiết để duy trì mức độ an toàn của lượng đường huyết.

Tạo ra một cuộc tập luyện lâu dài

Kiến thức về việc tập luyện an toàn chỉ có giá trị nếu bạn thực sự tập thể dục đều đặn, tạo ra một thói quen bền vững phù hợp với lối sống, sở thích và khả năng của bạn là thiết yếu cho thành công lâu dài.

Bắt đầu chậm rãi và tiến bộ dần

Nếu bạn mới tập thể dục hoặc trở về sau một kỳ nghỉ dài, bắt đầu từ từ. bắt đầu với chỉ 5-10 phút hoạt động và dần tăng thời gian để tăng cường thể dục.

Tiến triển dần dần trong cả thời gian và cường độ. Một khi bạn có thể hoàn thành mục tiêu một cách thoải mái ở cường độ nhất định, bạn có thể tăng dần độ dài hoặc cường độ, nhưng không phải cùng lúc. Tiến trình này dần giảm nguy cơ bị thương và cho phép cơ thể bạn thích nghi với nhu cầu tăng.

Chọn những hoạt động bạn thích

Cách tập thể dục tốt nhất là một trong những hoạt động bạn sẽ thực sự làm một cách kiên định. chọn những hoạt động bạn thích hoặc ít nhất là không sợ hãi. nếu bạn ghét chạy, đừng ép bản thân chạy, thử bơi, đạp xe, nhảy, hay bất cứ hoạt động nào khác mà bạn thích.

Hãy xem xét tính cách và sở thích của bạn khi lên kế hoạch, một số người phát triển tốt trong các lớp học nhóm, trong khi những người khác thích làm việc đơn. một số thích những hoạt động ngoài trời, trong khi những người khác thích môi trường được kiểm soát của phòng tập thể dục hơn là ép mình vào một khuôn mẫu không phù hợp.

Tập thể dục theo lịch trình như bất cứ sự bổ nhiệm quan trọng nào khác

Đối xử với việc tập thể dục như một cuộc hẹn không thương lượng với chính mình. lập lịch và bảo vệ nó khỏi những cam kết khác. nhiều người thấy rằng tập thể dục cùng một lúc giúp thiết lập một thói quen và làm cho nó dễ dàng hơn để giữ sự kiên định.

Buổi sáng tập thể dục hiệu quả với nhiều người bị tiểu đường, vì nó bắt đầu một ngày với độ nhạy insulin tốt hơn và không cản trở các hoạt động buổi tối. tuy nhiên, cân nhắc việc tập thể dục sau này vào buổi sáng nếu bạn thường tập thể dục vào buổi sáng sớm, như là hiện tượng bình minh, một sự tăng tự nhiên trong máu trong khoảng 4 giờ và 8 giờ sáng, có thể dẫn đến việc tập thể dục cao hơn vào buổi sáng, và kết quả tương tự được thực hiện sau đó sẽ ít có khả năng tăng lên.

Theo dõi tiến bộ của bạn

Có thể điều khiển mức độ đường huyết với bất kỳ hình thức tập thể dục nào (làm kiểm tra đường huyết thông thường và giữ nhật ký làm việc) và điều chỉnh lối sống của bạn. Giữ lại một bản ghi chép của bạn, bao gồm các hoạt động, thời gian, cường độ, nồng độ máu, mức độ phân giải trước và sau khi tập thể dục, bất kỳ triệu chứng nào có thể xảy ra và tiêu thụ.

Theo thời gian, các mẫu sẽ xuất hiện giúp bạn dự đoán các hoạt động khác nhau ảnh hưởng thế nào đến lượng đường huyết. Bạn có thể nhận thấy rằng các cuộc tập luyện buổi sáng đòi hỏi các phương pháp quản lý khác nhau so với các phương pháp tập thể dục buổi tối, hoặc một số hoạt động liên tục làm cho lượng đường huyết tăng trong khi những người khác gây ra nó. Hãy dùng thông tin này để tinh luyện cách quản lý tập thể dục và tiểu đường.

Việc theo dõi cũng cho thấy sự tiến bộ qua thời gian, như là tập thể dục, tập thể dục, luyện tập nhiều hơn, có cường độ cao hơn, hoặc có khả năng kiểm soát lượng đường huyết tốt hơn.

Chuẩn bị cho những trở ngại

Cuộc sống không thể tránh khỏi đưa ra những trở ngại cho việc tập thể dục thường xuyên, đi lại, làm việc đòi hỏi, trách nhiệm gia đình và thời tiết tất cả có thể cản trở việc tập luyện. thay vì để những chướng ngại vật này làm hỏng hoàn toàn các kế hoạch cho họ trước khi thời gian của bạn bị hạn chế.

Hãy nhớ rằng một số bài tập luôn tốt hơn không có. nếu bạn không thể hoàn thành 30 phút thường lệ, hãy làm 10 phút. nếu bạn không thể thực hiện dự án của bạn, hãy làm điều gì đó khác.

Những sự quan tâm đặc biệt cho các nhóm tuổi khác nhau

Những đề nghị và sự cân nhắc an toàn khác nhau trong suốt tuổi thọ. các yếu tố cụ thể tuổi tác nên được xem xét khi phát triển chương trình tập thể dục cho những cá nhân bị tiểu đường và thương tật.

Người lớn tuổi

Những người lớn tuổi bị tiểu đường phải đối mặt với những thách thức và sự cân nhắc đặc biệt về thể dục. những thay đổi liên quan đến cơ bắp, mật độ xương, sự cân bằng và chức năng tim mạch ảnh hưởng đến khả năng tập thể dục và an toàn. tuy nhiên, hoạt động thể dục thường xuyên đặc biệt quan trọng đối với người lớn, vì nó giúp duy trì sự độc lập chức năng, ngăn ngừa và quản lý nhiều điều kiện kinh niên.

Những mục tiêu có độ dài có thể thích hợp cho những người có khả năng nhận thức và chức năng đáng kể, yếu kém, hoặc sự liên kết chặt chẽ, hoặc những thiệt hại của điều trị, kể cả bệnh đường huyết thấp hơn, và những nhà cung cấp y tế nên giảm thiểu khả năng giảm thị giác thấp, trong các loại thuốc điều trị (inyclycly-citic-catry-cas, hay megytinis), hoặc chuyển sang một loại thuốc có ít đường huyết thấp hơn, nguy cơ những người có nguy cơ bị giảm thị giác thấp, trong các mục tiêu cá nhân bị bệnh gliated. Điều này đặc biệt quan trọng khi người lớn tuổi hơn thực hiện dự tính.

Nên tập luyện cách giữ thăng bằng và phòng ngừa mùa thu để có thể tập cho người lớn lớn, nhưng có thể tập luyện hàng ngày và giảm đáng kể nguy cơ ngã.

Người lớn lớn cần thời gian sưởi ấm lâu hơn và làm mát cơ bắp và khớp cho hoạt động và ngăn ngừa tổn thương. họ cũng có thể cần nhiều thời gian phục hồi hơn giữa các buổi tập thể dục. lắng nghe cơ thể của bạn và không đẩy qua cơn đau cái mà cảm giác như là cơ thường bị đau so với cơn đau có khả năng gây tổn thương lớn hơn với tuổi tác động của bạn.

Trẻ em và thanh thiếu niên

Những người trẻ bị tiểu đường nên được khuyến khích tham gia vào hoạt động thể dục đều đặn, kể cả việc tập thể dục có tổ chức và không có cơ sở. hoạt động thể chất giúp quản lý đường huyết, kiểm soát trọng lượng, sức khỏe tim mạch và tâm lý xã hội. tuy nhiên, trẻ em và thanh thiếu niên bị tiểu đường cần được đặc biệt xem xét để có thể vận động an toàn hay không.

Việc giám sát lượng đường huyết đặc biệt quan trọng đối với giới trẻ, vì họ có thể không nhận ra hoặc không truyền những triệu chứng về chứng thiếu đường huyết một cách hiệu quả.

Khi chuyển sang việc điều trị tiểu đường độc lập, trẻ vị thành niên phải đối mặt với những thử thách đặc biệt, có thể do dự kiểm tra lượng đường huyết trước mặt bạn bè hoặc không giám sát để tránh cảm thấy khác biệt.

Nên khuyến khích các bạn tham gia các hoạt động thể thao và các hoạt động có tổ chức khác trong việc lập kế hoạch và hỗ trợ thích hợp: Trò chuyện giữa cha mẹ, các nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe, huấn luyện viên và y tá để đảm bảo rằng người trẻ có thể tham gia an toàn vào mọi hoạt động mà bạn bè cùng lứa cùng trường thích.

Quản lý công nghệ và thể dục

Những tiến bộ kỹ thuật đã cách mạng hóa việc quản lý tiểu đường trong lúc tập thể dục, giúp những người bị tiểu đường dễ dàng và an toàn hơn.

Màn hình Glucose liên tục

Một máy giám sát đường huyết liên tục có thể giúp kiểm tra đường trong thời gian và sau khi tập thể dục để hiểu rõ hơn xu hướng của bạn, và điều này có thể giúp bạn xác định bạn đang ở mức độ an toàn của đường trong máu để bắt đầu tập thể dục, và làm thế nào việc tập thể dục tác động đến đường trong máu trong suốt thời gian còn lại.

Các chất CGM cung cấp các loại protein thời gian thực và các mũi tên xu hướng cho thấy hướng và tốc độ thay đổi đường đường cong của đường đường phân giải đường dẫn. Thông tin này cho phép quản lý hoạt động- bạn có thể tiêu thụ các chất béo khi chất béo giảm khi nó đang tăng, hoặc điều chỉnh insulin khi lượng đường huyết tăng. Khả năng nhìn thấy các xu hướng của đường huyết áp thay vì chỉ đọc một điểm trong thời gian hoạt động đặc biệt có giá trị trong khi tập thể dục.

Nhiều máy CGM có những thông báo có thể tự động cảnh báo mức độ lượng đường cao hay thấp về lượng đường huyết, cho phép bạn hành động trước khi vấn đề xảy ra.

Dữ liệu CGM có thể được tải xuống và phân tích để xác định các mẫu trong phản ứng của chất đường huyết cho các hoạt động khác nhau. Thông tin này giúp tinh luyện các chiến lược quản lý tiểu đường theo thời gian. Bạn có thể chia sẻ dữ liệu CGM với nhà cung cấp chăm sóc y tế bằng ngôn ngữ Dexcom Clarity để hướng dẫn cuộc thảo luận của bạn.

Hệ thống bơm Insulin và tự động hóa thành các hệ thống giao hàng ở thành phố Insulin

Máy bơm Insulin cung cấp sự linh hoạt trong việc vận chuyển insulin có thể đặc biệt hữu ích cho việc quản lý. giảm tốc độ ba chiều tạm thời, giảm áp suất mở rộng, và chế độ tập thể dục định sẵn cho phép tinh chỉnh việc phân phối insulin xung quanh hoạt động vật lý. tính linh hoạt này có thể giảm nguy cơ giảm đường huyết trong khi duy trì toàn bộ kiểm soát đường huyết.

Hệ thống phân phối insulin tự động, đôi khi được gọi là hệ thống tuyến tụy nhân tạo hoặc hệ thống đóng kín, sử dụng dữ liệu CGM để tự động điều chỉnh giao hàng magal insulin. Nhiều hệ thống này có chế độ tập luyện để điều chỉnh các thuật toán để giảm insulin giao và ngăn chặn hạ đường huyết trong khi hoạt động. trong khi hệ thống này giảm đáng kể gánh nặng của việc quản lý tiểu đường trong khi tập thể dục, người dùng vẫn cần phải theo dõi lượng đường huyết, thực hiện các chất cacbon, và sẵn sàng để can thiệp bằng tay nếu cần thiết.

Thợ theo dõi và các nguyên tắc

Thiết bị theo dõi khớp và ứng dụng điện thoại thông minh có thể giúp giám sát khả năng thực hiện cường độ, thời gian và tần số.

Nhiều ứng dụng quản lý tiểu đường hiện đang kết hợp với thiết bị theo dõi thể dục và CGMs, cho phép bạn thấy cách tập thể dục ảnh hưởng đến mức độ lượng đường huyết tương ứng với các dữ liệu khác như hấp thụ thực phẩm và thuốc. Quan điểm này có thể cho thấy các mẫu và mối quan hệ có thể không rõ ràng khi xem xét dữ liệu trong sự cô lập.

Những người theo dõi bước chân và hoạt động theo dõi hoạt động có thể thúc đẩy các hoạt động mỗi ngày gia tăng vượt quá khả năng tập thể dục, và làm tăng hoạt động đi bộ, đi cầu thang và các hoạt động khác góp phần vào việc điều khiển sức khỏe và đường huyết.

Khi nào nên ngừng thực hành và tìm sự chú ý về y học

Dù việc tập thể dục thường an toàn và có lợi cho những người bị tiểu đường, nhưng một số triệu chứng có thể ngăn chặn ngay việc vận động và có khả năng được chăm sóc y tế.

Hãy ngưng tập thể dục ngay lập tức nếu bạn bị đau ngực, áp lực hoặc khó chịu; bị thở ngắn hoặc nhức đầu; nhịp tim không đều; hoặc đau nhức nặng bất cứ nơi nào trong cơ thể.

Đối với các mối quan tâm đặc biệt về tiểu đường, hãy ngừng tập thể dục nếu lượng đường huyết giảm xuống dưới 70 mg/dL và điều trị chứng hạ đường huyết trước khi tiếp tục hoạt động. Nếu lượng đường huyết trong máu cao hơn 300 mg/dL, đặc biệt nếu ktones hiện diện, tập thể dục sẽ bị hoãn cho đến khi lượng đường huyết được kiểm soát tốt hơn. Dùng chất béo có thể làm tăng huyết cầu siêu đường huyết áp và tăng nguy cơ nhiễm độc ketoacidosis.

Nếu bạn gặp triệu chứng của chứng hạ đường huyết nhưng không thể kiểm tra nồng độ đường huyết, điều trị như thể bạn đang thấp - tốt hơn là đi sai hướng ở phía cảnh báo. triệu chứng giảm đường huyết bao gồm bệnh syglycire, mồ hôi, rối loạn, khó chịu, tim đập nhanh, và đói kém.

Tìm sự chăm sóc y tế nếu chứng hạ đường huyết không phản ứng với điều trị, nếu bạn gặp phải những cơn thiếu đường huyết lặp đi lặp lại trong thời gian hoặc sau khi tập thể dục, bất chấp những điều chỉnh về thuốc men và thức ăn, hoặc nếu bạn có bất kỳ triệu chứng liên quan nào trong quá trình tập thể dục mà không giải quyết nhanh chóng với việc nghỉ ngơi.

Làm việc với các chuyên gia về chăm sóc sức khỏe

Việc quản lý thành công cho những người bị tiểu đường và bệnh truyền nhiễm đòi hỏi sự hợp tác liên tục với các chuyên gia về y tế.

Bác sĩ chăm sóc sức khỏe chính hoặc bác sĩ nội khoa của bạn giám sát toàn bộ việc quản lý tiểu đường và có thể điều chỉnh thuốc như cần thiết để hỗ trợ các bài tập an toàn. các chuyên gia tiểu đường cung cấp giáo dục về việc tự quản lý tiểu đường, bao gồm cả việc tập thể dục chiến lược, kiểm tra lượng đường máu, và kỹ năng giải quyết vấn đề.

Những người ăn kiêng được đăng ký có thể giúp phát triển những chiến lược dinh dưỡng mà hỗ trợ cả việc quản lý tiểu đường và khả năng thực hành. họ có thể cung cấp hướng dẫn về trước, trong thời gian, và sau khi thực phẩm được phát triển và giúp bạn hiểu được những thực phẩm khác nhau ảnh hưởng đến lượng đường máu trong hoạt động.

Các nhà vật lý trị liệu hoặc các nhà trị liệu về thể chất với chuyên môn tiểu đường có thể thiết kế chương trình tập thể dục cá nhân để giải thích mức độ tập thể dục, sức khỏe và mục tiêu của bạn.

Các chuyên gia về tim mạch cung cấp sự hướng dẫn cho những người mắc bệnh tim mạch, các nhà mô phỏng cho những người mắc bệnh thận, bác sĩ về bệnh cơ tim, bác sĩ về tim mạch cho những người có vấn đề về chân, và bác sĩ nhãn khoa cho những người bị bệnh ung thư.

Hãy giữ liên lạc cởi mở với đội chăm sóc sức khỏe về thói quen tập thể dục, bất cứ vấn đề nào bạn gặp phải, và mục tiêu của bạn. mang nhật ký đường huyết, thực tập hồ sơ và bất kỳ câu hỏi nào để bổ nhiệm.

Vượt qua trở ngại thường lệ để tập thể dục

Dù hiểu tầm quan trọng của việc tập thể dục, nhiều người bị bệnh tiểu đường phải đối mặt với những rào cản ngăn ngừa hoạt động thường xuyên của cơ thể.

Sợ bệnh dịch Hy Lạp

Nỗi sợ bị hạ đường huyết là một trong những trở ngại phổ biến nhất để tập thể dục cho những người bị tiểu đường. vì chứng thiếu đường huyết có thể gây khó chịu, đáng sợ và nguy hiểm. nhưng với việc lên kế hoạch đúng đắn và giám sát, nguy cơ giảm thị có thể giảm thiểu.

Giáo dục về việc phòng chống bệnh đường huyết và điều trị giảm bớt sự sợ hãi. hiểu được các hoạt động khác nhau ảnh hưởng thế nào đến đường huyết trong khi bạn biết cách điều chỉnh thuốc và tiếp nhận thức ăn, và luôn luôn mang theo các chất cacbon hoạt động nhanh sẽ cho bạn niềm tin rằng bạn có thể kiểm soát được chứng thiếu đường huyết nếu nó xảy ra. bắt đầu với những hoạt động nhỏ hơn, ít dữ dội hơn trong khi bạn biết cách cơ thể phản ứng, và rồi dần dần phát triển như một sự tự tin.

Thiếu thời gian

Những hạn chế thời gian là một rào cản phổ biến để tập thể dục cho mọi người, không chỉ những người bị tiểu đường, tuy nhiên, việc tập thể dục không cần những khối thời gian lớn. những hoạt động ngắn ngủi tích lũy trong ngày mang lại lợi ích cho sức khỏe 3 phút đi bộ tương tự mang lại lợi ích tương tự cho 1 phút 30 phút đi bộ.

Tìm cơ hội để kết hợp hoạt động vào sinh hoạt hàng ngày của bạn. đi bộ trong giờ nghỉ trưa, hoặc tập thể dục khi xem truyền hình. những hoạt động này tăng thêm và góp phần vào sức khỏe tổng thể ngay cả khi họ không cảm thấy như là bài tập "thực tế".

Hãy xem xét việc đầu tư vào sức khỏe sẽ mang lại lợi ích trong việc kiểm soát đường huyết, giảm nhu cầu thuốc men, mức năng lượng tốt hơn và cải thiện chất lượng cuộc sống.

Giới hạn về thể chất và nỗi đau

Sự đa dạng thường mang lại những giới hạn thể chất khiến việc tập thể dục trở nên khó khăn. và những điều kiện khác có thể khiến cho việc tập thể dục truyền thống trở nên khó khăn hoặc không thể. nhưng hầu hết mọi người đều có thể tìm thấy một vài dạng hoạt động thể chất phù hợp với khả năng của mình.

Làm việc với các nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe để xác định những hoạt động an toàn và thích hợp cho những giới hạn cụ thể của bạn. đào tạo ghế, hoạt động nước, và kéo giãn nhẹ nhàng có thể là những lựa chọn khi những hoạt động mạnh mẽ hơn không thể. tập trung vào những gì bạn có thể làm hơn là những gì bạn không thể làm, và ăn mừng những hoạt động bạn có thể thực hiện.

Không nên bỏ qua nỗi đau trong lúc tập thể dục. Trong khi một số cơ bị đau là bình thường, đặc biệt khi bắt đầu một hoạt động mới, đau nhức vùng khớp, đau khớp hoặc đau nhức dai dẳng hơn, đòi hỏi sự đánh giá.

Thiếu động lực

Việc duy trì sự tập thể dục lâu dài có thể là thách thức. đặt ra những mục tiêu cụ thể, đo lường, có thể đạt được, phù hợp và có thời gian (SMAT) giúp duy trì động lực. thay vì mơ hồ như "làm nhiều hơn," đặt ra những mục tiêu cụ thể như "đi bộ 20 phút mỗi tuần năm ngày trong tuần"

Hãy tìm một người bạn có trách nhiệm, một người bạn, một thành viên trong gia đình, hoặc một nhóm tập thể dục muốn bạn đến tham dự.

Hãy theo dõi những thành công của bạn và ăn mừng những thành công trong việc tập thể dục, kiểm soát đường huyết, năng lượng, tâm trạng, hay bất cứ biện pháp nào khác đáng được công nhận.

Hãy nhớ rằng lý do bạn muốn tập luyện. có năng lượng để chơi với cháu, giảm nhu cầu thuốc hoặc đơn giản là cảm thấy tốt hơn, giữ động lực trước mặt giúp duy trì cam kết khi động lực chậm lại.

Kết luận: Làm cho việc tập thể dục là một phần có thể bền vững của việc quản lý tiểu đường

Hoạt động thường xuyên cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng độ nhạy insulin, tăng cường cân, tăng cường xương và cơ bắp, tăng cường sức khỏe tâm thần và tăng chất lượng cuộc sống.

Tuy nhiên, việc tập luyện an toàn với bệnh tiểu đường và các bệnh truyền nhiễm đòi hỏi phải cẩn thận lên kế hoạch, giám sát và điều chỉnh liên tục. Làm việc chặt chẽ với đội chăm sóc sức khỏe để phát triển một kế hoạch tập thể dục cá nhân nhằm mục đích điều trị cho sức khỏe, thuốc men, mức độ tập thể dục và mục tiêu.

Công nghệ như máy theo dõi đường huyết liên tục, bơm insulin, và bộ theo dõi tập thể dục có thể giúp việc quản lý việc vận hành dễ dàng hơn và an toàn hơn, nhưng chúng không thay thế nhu cầu giáo dục, lập kế hoạch và cảnh giác. kiểm tra nồng độ đường huyết thường xuyên trước, trong khi, và sau khi tập thể dục vẫn còn cần thiết, cũng như việc vận chuyển chất cacbon nhanh và vận chuyển trong môi trường an toàn.

Chìa khóa để thành công lâu dài là tạo ra một thói quen bền vững phù hợp với lối sống, sở thích và khả năng của bạn. bắt đầu từ từ, tiến bộ dần dần, chọn những hoạt động bạn thích, và linh hoạt khi có trở ngại. hãy nhớ rằng một số bài tập luôn tốt hơn không có, và đó là vấn đề nhất quán hơn là khi lần đầu tiên thiết lập thói quen tập thể dục.

Vượt qua những rào cản để tập thể dục, dù sợ bị thiếu đường huyết, hạn chế thời gian, giới hạn thể chất, hay thiếu động lực - đang yêu cầu giải quyết vấn đề, hỗ trợ và kiên trì. và hãy kiên trì với đội ngũ chăm sóc y tế của bạn, gia đình và bạn bè, và hãy kiên nhẫn với chính mình khi bạn phát triển những thói quen và kỹ năng mới.

Việc tập thể dục không chỉ là quản lý số lượng đường trong máu, mặc dù điều đó chắc chắn quan trọng. mà còn là về việc cải thiện sức khỏe toàn bộ, duy trì sự độc lập chức năng, ngăn chặn các biến chứng, và tăng cường chất lượng cuộc sống. nỗ lực để học tập vận hành an toàn với tiểu đường và các bệnh truyền máu mang lại lợi ích về sức khỏe tốt hơn, tăng năng lượng, tăng tính khí, và sự tự tin hơn vào khả năng kiểm soát các điều kiện của bạn.

Để biết thêm thông tin về quản lý tiểu đường và tập thể dục, hãy đến thăm Hiệp hội của Mỹ ), tham khảo ý kiến ) để kiểm soát bệnh và phòng chống tiểu đường , hoặc nói chuyện với nhà cung cấp y tế của bạn về việc phát triển một kế hoạch tập thể dục cá nhân phù hợp với bạn.