Quỹ Circadian: Tại sao người ta đếm được sách Timping Thumps Calrie

Thời gian hạn chế ăn ) những gì bạn ăn. Bằng cách đặt tất cả các phương pháp dinh dưỡng vào một cửa sổ nhất định [thường ngày [FLT: 0] khi [FLT: 1] [FLT: 1] bạn ăn [FLT:],] những gì [FLT:] bạn ăn [FLT:],], bạn ăn vì nó ưu tiên một khoảng cách độc đáo (thường ngày] khi [thường xuyên] [bằng cách thức] [bằng cách thức điều chỉnh lại] [bằng cách thức thức thức thức thức thức thức thức thức thức thức thức thức ăn [bằng cách dùng] [thường ngày] [thường lệ]]], theo tiêu chuẩn (thường lệ, từ 8 đến 12 giờ], bạn sẽ điều chỉnh lại với cơ thể và trao đổi chất với cơ thể với nhịp của cơ thể bạn. Bằng cách thường xuyên, bằng cách đặt những dấu hiệu ứng dụng cho phù hợp nhất, nhưng không làm cho phép sự thay đổi tính chất hấp dẫn nhất trong các yếu tố sinh học.

Đồng hồ circadin nằm trong nhân cơ thể sống dưới nước (SCN) của vùng dưới đồi, nơi nó tọa độ đồng hồ bên ngoài của gan, tuyến tụy, cơ xương, và ruột. Những đồng hồ này được rèn luyện bởi ánh sáng, hoạt động vật lý và thức ăn ăn ăn ăn ăn. Khi bạn ăn vào thứ ba - một bữa ăn tối thất thường, một bữa ăn sáng bị bỏ qua vào thứ năm, và một bữa ăn nhẹ vào nửa đêm vào thứ bảy - bạn tạo [FT: 0] đồng hồ da đen [FT: 0], và ruột thừa [FT: 1]. Các loại thuốc giảm béo] gan ngừng sản xuất chất béo có thể đoán được, tiết ra chất hữu hiệu và chất lỏng này trở thành chất hữu ích, không có hiệu hóa được nó, và không có hiệu hóa sự hấp dẫn nào khác trong quá trình hấp dẫn tinh vi.

Tại sao phần lớn người ta không theo lịch trình

Trước khi xây dựng một hệ thống bền vững, bạn phải xác định những kịch bản cụ thể đe dọa thói quen của bạn. sự bám víu không phải vì những lý do có thể đoán trước, và việc trung hòa những lý do đó với một kế hoạch hiệu quả hơn nhiều so với việc chỉ dựa vào ý chí. bên dưới là những hình mẫu biến chứng phổ biến nhất, cùng với bối cảnh tại sao chúng mạnh hơn bạn có thể nghĩ.

  • Chương trình này đặt lại kiểu xe lăn tuần hoàn hảo ) [FLT: 1]]: nhiều người duy trì một thời gian biểu hoàn hảo 16:8 đến thứ sáu, chỉ để hoàn toàn bỏ nó vào thứ bảy và Chủ nhật.
  • Sự sợ hãi xuất hiện cứng nhắc hoặc chống xã hội trong bữa ăn tối là một sát thủ chính. Việc bỏ đi bữa ăn bên ngoài cửa sổ có thể cảm thấy khó xử, dẫn đến sự thiếu trách nhiệm và thiếu nhất.
  • Trong giai đoạn thích nghi, nhiều người xem một dạ dày trống như một dấu hiệu để ăn ngay, chứ không phải là một nhịp điệu sinh lý bình thường sẽ qua trong vòng 20 đến 30 phút.
  • Tính toán [FLT: 1]: Một số người dùng cửa sổ ăn như một giấy qua qua để tiêu thụ thức ăn có độ dinh dưỡng cao, tinh hoàn. Điều này thỏa hiệp độ satity và trạng thái vi dinh dưỡng, làm cho thời gian kiêng ăn khó chịu hơn.
  • Travel and Time Zones ): vùng thời gian vượt qua làm nhiễu đồng hồ bên trong của bạn. Nhảy ngược lại cửa sổ thông thường của bạn ngay lập tức có thể gây ra khó chịu nghiêm trọng, dẫn đến bỏ qua ngày hoặc hoàn toàn bỏ rơi trong và sau khi đi.

Sáu chiến thuật để bảo toàn tính bền vững

Thành công lâu dài đòi hỏi phải có một phương pháp đa chiều mà không phải đấu tranh liên tục trong lựa chọn.

1. Tương ứng cửa sổ với đời sống thực và tuổi thọ

Việc tạo cửa sổ 10 giờ sáng đến 6 giờ chiều trên một người nào đó thức dậy lúc 5 giờ sáng. Đó là một công thức cho thất bại. Kiểu chrono tự nhiên của bạn [FL:1] xác nhận rằng bạn là chim sơn ca hay cú ban đêm, không quan trọng khi cơ thể bạn hoạt động nhiều nhất. Việc nghiên cứu về cách tiếp cận [FLT: 0] và sức khỏe xác nhận rằng thức ăn có thể tương ứng với nhịp điệu tự nhiên của cơ thể bạn sẽ được cải thiện khi cơ thể hoạt động nhất. Việc nghiên cứu [FTTTTT: một cách tiếp cận [v. d. d.: một cách thức tiếp cận [v. d.: khả năng chuyển đổi chất dinh dưỡng [Fm] xác nhận với thiết kế [FT] tương ứng với thiết kế tối đa: bật/ s. Nếu bạn có thể thích hợp với thiết kế tối ưu tiên hóa đồ thị thái độ hấp dẫn, hãy bắt đầu một cửa sổ. Nếu bạn có thể chọn trong một tuần. Nếu bạn có thể chọn lọc ánh sáng tạo không có thể chọn lọc năng lượng hóa. Nếu bạn có thể chọn, hãy bắt đầu một cửa sổ

2. Xây dựng sự tự động với thiết kế xếp đống thói quen và môi trường

Ý chí là nguồn tài nguyên có hạn [FLT: 1] để tự động định hướng các hoạt động của bạn.

3. Cách sắp xếp Bữa Ăn Tối Thần Quyền và Ghicose được chuẩn bị

Chất lượng thức ăn bạn ăn trong thời gian ăn sẽ ảnh hưởng đến mức nào. Một bữa ăn có lượng protein thấp và chất xơ làm tăng đường và rồi làm đổ đường, khiến bạn thèm ăn và đói tăng lên vài giờ sau đó. để duy trì sự nhất quán, tập trung vào [FLT: 0] một bữa ăn có thể no bụng trên một calior [FT:1]. Mỗi bữa ăn nên chứa nhiều protein (30–50 gram), chất béo mạnh (v, macado, dầu ô-li-ve), và một lượng rau không nhiều tinh bột.

Sự hấp dẫn và cân bằng điện từ trong suốt quá trình kiêng ăn.

Một phần trăm các tín hiệu đói được nhận thấy trong quá trình nhanh là khát hoặc mất điện phân. [FLT: 0] khả năng tăng cường [FLT: 1] cho bạn cảm giác cấp bách [FL:1). Tính toán lượng nước thấp nhất của bạn (thường là 30–40 ml/kg) và sự suy giảm lượng máu thấp. [FLT: 0] Tăng cường [FLT: 1] quan trọng [FL: 1]. Tính toán thiếu lượng Natrit, chất lượng dinh dưỡng, và thuốc giảm đau đầu, và chuột rút có thể làm giảm máu. Thêm một ít muối vào nước biển chất lượng muối hoặc bột hóa [FLT] trong khi cơ thể bị giảm bớt cảm thấy khó chịu.

5. Dùng ánh sáng lộ sáng và hoạt động thể chất để khóa trong bộ lọc của bạn

Để làm cho chu kỳ kiêng ăn của bạn ổn định, bạn phải giữ thăng bằng chu kỳ ngủ thức giấc. Lấy 10–15 phút ánh sáng mặt trời chiếu sáng trong vòng 30 phút của sự tỉnh táo đặt đồng hồ cho cả ngày. Để làm cho bộ não của bạn giảm bớt melatonin và tăng độ sáng [trym2] vào đúng thời điểm. Ngược lại, tránh sự sản xuất thuốc ngủ 60–90 phút trước khi giường hỗ trợ melatonin, làm cho nó dễ ngủ và ngủ yên hơn. [FT: 0] Tín hiệu phơi nắng buổi sáng này là một trong những chất lượng mạnh nhất của sự kiêng ăn [T1] ngủ [T1], ngủ nhanh chóng (một loại kích thích, giúp giảm bớt lượng nội tiết ra các chất gây nghiện và giảm cơn đói, và giảm bớt sự tập luyện tập luyện tập luyện tập luyện tập luyện tập thần kinh không thể dục.

6. Lên kế hoạch cho sự kiện đời sống

Hoàn hảo là kẻ thù của sự nhất quán. Nếu giao thức TRE không thể bẻ cong, nó sẽ bị phá vỡ. Nếu bạn có một bữa tiệc cưới hoặc cuối ngày [FLT: 0] [FLT: 1]]: đặt mục tiêu là nhấn cửa sổ kiêng ăn đúng 80% thời gian, và cho phép bạn có thể thay đổi kế hoạch ( 20% thời gian). Thí dụ, nếu bạn có một đám cưới hoặc một bữa tiệc cưới cuối, hãy thay đổi cửa sổ trong ngày đó hoặc mất một bảo trì hoàn toàn. Chìa khóa là không bao giờ cho phép một sự đi quá độ thành một tuần [FL: 20% thời gian] bỏ dở, hãy quay ngược lại chương trình ăn uống thêm nhiều lần nữa hoặc cố gắng giảm bớt thêm ngày để tránh sự ăn uống.

Mở rộng nhân cách: Từ ăn kiêng sang lối sống

Việc chuyển đổi TRE từ một cuộc thí nghiệm để có một lối sống vĩnh cửu đòi hỏi bạn phải ăn ở đúng thời điểm, vì bạn không còn “cố gắng ăn kiêng; bạn là người ăn trong một cửa sổ đặc biệt.

Rắc rối khi bắn vào các chướng ngại vật dài

Thậm chí với những chiến lược tốt nhất, bạn sẽ gặp những cao nguyên và những thử thách cụ thể. hiểu được cách để giải quyết vấn đề này tách biệt những người chết ngắn hạn với những người thực tập lâu dài.

Các khe hở cuối tuần không ngừng nghỉ

Điều này thường cho thấy bữa tối của bạn quá thấp, cũng có thể là một vòng lặp thường xuyên được kích hoạt bởi sự nhàm chán hoặc màn hình buổi tối. phá vỡ vòng lặp bằng cách đi dạo ngắn, tắm nước nóng, hoặc đánh răng sớm, nếu sự thèm ăn lâu, hãy đánh giá thành phần bữa tối của bạn - bảo đảm nó chứa ít nhất 30 gram protein và một món rau nhiều rau, đôi khi, một muỗng giấm táo trong nước ấm có thể làm giảm sự thèm muốn.

Sự chống đối xã hội và cách xử lý

Bạn bè hoặc gia đình có thể thắc mắc về thời khóa biểu của bạn, thường là do tò mò hoặc quan tâm, nhưng bạn không cần phải biện minh nhiều về những quyết định sức khỏe của bạn.

Những chu trình kinh nguyệt và kinh nguyệt

TRE không phải là một- cỡ- fest (tất cả). Phụ nữ có thể cần điều chỉnh cửa sổ dựa trên chu kỳ kinh nguyệt của họ. Trong giai đoạn này, việc sử dụng độ sáng (một hoặc hai tuần trước kinh nguyệt), sự tăng cường, gây ra sự kháng insulin và tăng sự thèm ăn. Một cửa sổ kiêng ăn ngắn hơn (v. g., 14 giờ thay vì 16) hoặc một phương pháp linh hoạt hơn trong thời gian này có thể ngăn ngừa sự phân hủy và hỗ trợ lâu dài. [FL: 0] chứng cứ [FL: 0] [FL: 1] gợi ý rằng phụ nữ có thể được lợi ích từ việc kiêng ăn trong suốt tháng, trong quá trình điều chỉnh và theo chu kỳ riêng của thời gian.

Du lịch, ngày lễ và những sự vi phạm nghiêm trọng trong đời sống

Khi di chuyển qua vùng thời gian, hãy sử dụng một cách tiếp cận dần dần. Nếu bạn đang di chuyển về phía đông, hãy khởi động cửa sổ trước đó một vài ngày trước khi đi. Nếu bạn di chuyển về phía tây, hãy đẩy cửa sổ sau. Một khi bạn đến đích, hãy đặt cửa sổ ăn đến giờ ăn sáng ở địa phương. Trong kỳ nghỉ, hãy tận hưởng những ngày lễ không có tội lỗi. Chỉ cần quay lại cửa sổ sau vài ngày. Quy tắc 80/20 được áp dụng mạnh mẽ ở đây. Mục tiêu không phải là hoàn hảo mỗi ngày, nhưng là duy trì một kiểu mẫu nhất quán tính. Một độ lệch không xóa bỏ tiến bộ; một tuần đi không xóa bỏ sự tiến bộ.

Kết luận: Sự nhất quán như là lực lượng chữa bệnh

Những lợi ích có thể đạt được, sự rõ ràng về mặt tâm lý, cải thiện sức khỏe, và sửa chữa tế bào, không phải là sản phẩm của một sự nhanh chóng hoàn hảo, mà là kết quả tích lũy của hàng ngàn quyết định nhỏ, nhất quán trong nhiều năm. bằng cách thiết lập một hệ thống tôn trọng sinh học, thiết kế môi trường cho sự thành công, và bao gồm sự linh hoạt thực tế, bạn tạo điều kiện cho sự kiên định. Khoa học là rõ ràng: cơ thể của bạn có nhịp điệu. Cung cấp nhịp điệu đó, và sự cải thiện sức khỏe sẽ không theo đuổi mục tiêu tự nhiên, mà là một kết quả của bạn có thể thực hiện ngày hôm nay. bắt đầu thực hiện tính bền vững.