Khi sự thèm khát buổi tối và bạn muốn một cái gì đó thỏa mãn mà sẽ không làm hỏng giấc ngủ của bạn hoặc làm hỏng mục tiêu dinh dưỡng của bạn, sự kết hợp của những quả táo không đường và bơ đậu là một sự lựa chọn không pha trộn. sự kết hợp này mang lại sự cân bằng giữa các chất cacbon phức tạp, chất béo bổ dưỡng và protein (các yếu tố chính để làm ổn định đường trong suốt đêm và đẩy mạnh việc giải trí. Không giống như nhiều món ăn nhẹ được chế biến bằng đường và nguyên liệu nhân nhân nhân nhân nhân nhân tạo, toàn bộ lựa chọn này đơn giản, di chuyển và được hỗ trợ bởi khoa học dinh dưỡng. bên dưới đây, chúng tôi khám phá các lợi ích của mỗi thành phần, cách thức ăn và cách thức ăn để nghỉ ngơi và sáng tạo.

Tại sao những con chip táo không đường lại lý tưởng cho việc ăn trước khi được ăn

Những quả táo không được ngọt là toàn bộ những quả táo khô không thêm đường, si - rô hoặc chất bảo quản, tức chất làm khô tập trung sự ngọt tự nhiên của trái cây trong khi giữ nguyên chất xơ và tiểu cầu. Một loại chuẩn phục vụ (khoảng 30 gram hoặc một ao xơ) cung cấp khoảng 3 gram sợi dinh dưỡng, có ý nghĩa cho một sự tiêu hóa chậm, giúp bạn cảm thấy không bị nặng, và đẩy máu đều đặn vào những giờ đầu tiên.

Ngoài sợi, những con chip này cung cấp một loạt các chất dinh dưỡng thực vật học. các loại táo là một trong những nguồn dinh dưỡng giàu nhất của chất varcrectin, một loại hương vị với chất chống viêm và chất chống oxy hóa học. chất này được nghiên cứu để giảm căng thẳng và hỗ trợ chức năng miễn dịch, điều này góp phần vào việc ngủ tốt hơn bằng cách giảm sự viêm nhiễm hệ thống.

Một lợi thế khác là chỉ số glyclycmic thấp. Khác với nước trái cây hoặc thức ăn vặt đường, những quả táo không đường, làm tăng đường trong máu, tránh những gai nhọn và những va chạm có thể đánh thức bạn giữa đêm.

Khi cho phép khoai tây chiên, hãy tìm nhãn có ghi “không được đường, hoặc không thêm đường, nhiều loại táo có chất lỏng, loại có vỏ cây có vỏ cây có vỏ cây, hoặc loại có thể làm cho các loại trái táo mỏng và có thể bị mất nước ở nhiệt độ thấp.

Nấu ăn: Một thuốc ngủ tự nhiên

Bơ bổ dưỡng, đậu phộng, hạt dẻ, hạt dẻ, quả óc chó, hay hạt dẻ, là những nguồn chất độc nhất vô nhị và chất béo có chất béo có độ trưởng thành, protein cây, và khoáng chất cần thiết.

Ma - rô - ni và cơ được thư giãn

Mức độ magie thấp liên quan đến sự mất ngủ, không yên tĩnh và sự ngủ yên giấc, và sự suy giảm giấc ngủ trong người lớn.

Dự đoán một bữa ăn nhẹ giàu magie trước khi đi ngủ giúp kích hoạt hệ thần kinh sinh thái, thúc đẩy trạng thái bình tĩnh.

Trytophan và Serotonin đường mòn

Tryptophan là một axit amino cần thiết mà cơ thể chuyển đổi thành chất hyp-tophan, một chất dẫn truyền thần kinh điều hòa tâm trạng và sau đó được chuyển hóa thành melatonin, còn ngủ thì có chất kích thích.

Một cuộc nghiên cứu [FLT: 0] ) [FLT: 1) cho thấy việc ăn hạnh nhân tăng mức độ của alpha-tocopheol (vitamin E) và cải thiện kiến trúc giấc ngủ tổng thể khi trưởng thành.

Chất béo bổ dưỡng cho sự thăng bằng về thân thể

Chất béo trong bơ hạt giúp duy trì sự sản xuất các hóc môn, bao gồm chất béo và chất béo tiêu hóa chậm, một lượng bơ hạt trước khi giường có thể cung cấp năng lượng giải phóng lâu dài mà không gây ra sự tăng đường trong máu.

Chọn đúng loại thuốc

Không phải tất cả các loại bơ đậu phộng đều bình đẳng, nhưng “không có chất bổ dưỡng trong môi trường, hoặc các loại thức ăn trước khi dùng, chỉ có chất dinh dưỡng, hoặc chất béo, chất béo, chất lỏng, chất béo, chất béo, chất bảo quản, chất béo, chất béo, chất béo, chất béo, chất béo, chất lỏng, chất lỏng, chất lỏng, chất lỏng, chất lỏng, chất lỏng, chất lỏng, chất lỏng, chất lỏng, chất lỏng, chất lỏng, chất lỏng, chất lỏng, chất lỏng, chất lỏng, chất béo, chất béo, chất lỏng, chất lỏng, chất lỏng, chất lỏng, chất lỏng, chất lỏng, chất lỏng, chất liệu, chất liệu, chất liệu, chất lỏng, chất liệu, chất liệu, chất lỏng, chất lỏng, chất béo, chất béo, chất béo, chất béo, chất béo, chất béo, chất béo, chất béo, chất béo, chất béo, chất béo, chất béo, chất béo, chất béo, chất béo, chất béo, chất béo, chất béo, chất béo, chất béo, chất béo, chất béo, chất béo, chất béo, chất béo, chất béo, chất béo, chất béo, chất béo

  • Bơ Almond ): cao nhất trong magie và vitamin E, với một hương vị nhẹ mà kết hợp với táo.
  • bơ Peant ): giàu protein và tryptophan; chọn các loại không đường.
  • Bơ gà ): kết cấu kem, ngọt hơn một chút, và một nguồn tốt của sắt và kẽm.
  • Bơ Walnut ): cao hơn trong omega-3s (A - xít -linolenic), giảm viêm và có thể cải thiện chất lượng ngủ.

Đối với những người bị dị ứng, bơ cây hướng dương hoặc chất tahini (giống giống giống giống giống tương tự) là những vật thay thế tuyệt vời, mặc dù chúng có đặc điểm riêng biệt về hương vị.

Sự đồng cảm: Tại sao Chip Apple và hạt dẻ hoạt động

Những quả táo này cung cấp một nguồn cacbon độc hại giúp ngăn chặn sự đói khát và cảnh giác của bạn.

Đường huyết có thể làm vững mạnh qua đêm

Ăn một bữa ăn nhẹ có chất cồn cao hay chất lỏng tinh khiết trước khi đi ngủ thường dẫn đến sự tăng insulin nhanh, tiếp theo là sự hồi phục ít đường huyết có thể kích thích và phá vỡ giấc ngủ. chất xơ trong chip táo làm giảm hiệu ứng này trong khi đó, chất béo và protein trong bơ hạt nhân tiếp tục lọc và hấp thụ chất béo trong suốt nửa đầu của giấc ngủ, kết quả là đường cong phẳng trong suốt nửa đêm, liên quan đến việc ngủ chậm và ít thức tỉnh hơn.

Sự gắn bó không mất mát

Tuy nhiên, một bữa ăn rất nhỏ (khoảng 150–200 calo) có thể giúp cho giấc ngủ được ngủ bằng cách ngăn chặn cơn đói và giảm lượng hóc môn ăn ban đêm.

Hỗ trợ vòng quay Buồn ngủ–Wake

Ngoài sự cân bằng vĩ mô, vi đậu trong bữa ăn nhẹ này trực tiếp hỗ trợ sinh học circcent. Quectin từ táo đã được hiển thị để biểu hiện gen đồng hồ theo kiểu động vật, và hấp thụ magie là nghịch đảo với độ nghiêm trọng của sự mất ngủ. Bằng cách chọn nguyên liệu xử lý toàn diện, bạn tránh những chất thêm nhân tạo có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ (v.g., cà phê, kẹo, đơn chất béo, đơn bào).

Sự khác biệt giữa sáng tạo và các loại thuốc tẩy

Tuy “Sô-mi đậu thường có nhiều loại bơ đậu phụ trên khoai tây chiên, nhưng bạn có thể dễ dàng nâng món ăn nhẹ này lên một cái gì đó thú vị hơn.

Chip Apple “SandwichesName

Lấy hai miếng táo không đường và trải một lớp bơ đậu mỏng ở một bên. đổ một ít quế hoặc một ít kẹo dừa, sau đó ép lại thành một cái bánh sandwich nhỏ.

Name

Thêm một ít khoai tây chiên táo không đường vào trong một cái bát và trộn với một muỗng bơ hạt, thêm vào đó những hạt giống ngon như hạt chia, trái tim tinh tinh tinh, hoặc một ít quả việt quất lạnh (được vắt).

Chip táo ấm “Truồng độ cao

Để giữ ấm một vài quả táo trong một cái chảo nhỏ hơn nhiệt độ trong 30–60 giây (xem kỹ để tránh bị cháy). Hãy chuyển sang đĩa, nước hoa với bơ hạt nóng chảy (mcrowave 10 giây), và trên cùng với một chấm đậu phộng và một chấm sữa chua Hy Lạp.

Chip Apple xoắn ốc

Pha trộn hai muỗng bơ hạnh nhân với một muỗng sữa chua Hy Lạp không đường, một chút sữa hạnh nhân không đường, và một chút quế và gừng cho đến khi mịn. Hãy dùng món này như một phần kem cho khoai tây chiên táo.

Thêm và điều chỉnh

  • ):: " Chia, lanh, hoặc hạt bí ngô kích thích omega-3s và chất xơ.
  • Sô cô la Dark ): một số cạo râu của >85% sô cô la đen đậm thêm thuốc chống oxy hóa và một ít oxymin (t chí thư giãn).
  • Cocont): dừa không đường cung cấp trung bình-chain triglycerides.
  • Thêm một ghi chú nhai ngọt cùng với khí oxytaranthin cho sức khỏe mắt.

Lời khuyên thực tế cho một món ăn trước khi làm báp têm

Thời điểm

Mục tiêu ăn bữa ăn nhẹ của bạn khoảng 45–60 phút trước khi bạn định ngủ. Cửa sổ này cho phép tiêu hóa ban đầu, ngăn cản sự khó chịu nằm quá sớm sau khi ăn. Nó cũng cho phép tryptophan thời gian hợp tác với nhau để nâng cấp độ lượng chất béo não. Nếu bạn ăn quá sớm, đói có thể trở lại vào ban đêm; quá trễ, bạn có nguy cơ bị ợ chua chồng lên nhau.

Điều khiển cổng

Hãy gắn vào một món: khoảng 15 grams) của những quả táo không đường (thường là một nắm tay) và 1–2 thìa bơ đậu phộng. sản xuất khoảng 150–200 calo để thỏa mãn đói mà không làm quá tải hệ tiêu hóa. Dùng cách đo lường thìa hoặc bữa ăn trước khi nấu ăn thành một bát nhỏ để tránh ăn vô thức ăn.

Kết hợp với trà thảo dược

Hãy dùng bữa với trà thảo dược ấm áp, không dùng cà phê, như hoa cúc, hoa oải hương thảo, hoặc rễ cây thảo mộc, chất lỏng có thể giúp tiêu hóa, và nghi thức uống trà sẽ củng cố một thói quen gió thổi vào cơ thể để đánh dấu thời gian ngủ. tránh trà có thêm đường hoặc hương vị nhân tạo, sự kết hợp của hơi ấm, hương vị nhẹ nhàng, và bơ đậu phộng có thể tạo ra một cơ hội thư giãn đa giác.

Lưu trữ và chuẩn bị

Giữ một túi đựng khoai tây chiên không đường và một lọ bơ đậu tự nhiên trong tủ thức ăn hoặc ngăn tủ ngủ của bạn nếu bạn thường xuyên đi lại. Cả hai đều có thể kệ trong nhiều tuần (dách hạt nên được làm lạnh sau khi mở ra để ngăn ngừa sự bốc hơi nhưng vẫn có thể ở trong phòng nhiệt độ lên đến một tháng). Để tiết kiệm thời gian, phần phục vụ đơn thành thùng tái sử dụng để có thể lấy và đi.

Quan tâm và cạm bẫy tiềm tàng

Trước tiên, những người bị dị ứng với hạt dẻ và đậu phộng phải tránh hoàn toàn.

Thứ ba, hãy lưu ý đến lượng Natri nếu bạn bị tăng huyết áp, nhiều bơ đậu tự nhiên chứa muối; hãy chọn “các loại không lọc được, khi có thể, trong khi khoai tây chiên là loại thay thế tốt cho khoai tây hay bánh quy, chúng vẫn là trái cây có mùi đặc, ăn trực tiếp từ túi có thể dẫn đến việc tiêu thụ quá nhiều.

Cuối cùng, đừng bao giờ ăn cái đồ ăn nhẹ này nếu bạn có tiền sử về việc dùng thuốc bổ hoặc thuốc chống đông máu trong giấc ngủ. nằm xuống quá sớm sau khi ăn thực phẩm có thể làm giảm các triệu chứng. nếu nghi ngờ, hãy tham khảo ý kiến với một nhà cung cấp y tế hoặc người chế độ ăn kiêng để điều chỉnh đồ ăn theo nhu cầu sức khỏe của bạn.

Dòng cuối cùng trên Chip táo tiền năm và hạt dẻ

Những quả táo không đường kết hợp với bơ tự nhiên là một bữa ăn nhẹ gồm thức ăn nhẹ, đủ thứ thức ăn nuôi dưỡng giấc ngủ qua đường máu ổn định, những khoáng chất cần thiết và một tỷ lệ thuận với tryptophan-carbohydrate. nó đơn giản mời gọi sự sáng tạo, bạn có thể thích nghi với gia vị, hạt giống, hoặc sữa chua để phù hợp với khẩu vị của bạn trong khi ăn uống không tốn đường và các nguyên liệu nhân nhân nhân nhân nhân tạo. bằng cách tổng hợp bữa ăn nhẹ này vào một buổi tối nhất định, bạn cho cơ thể hỗ trợ dinh dưỡng để nó chuyển sang trạng thái ngủ sâu hơn, và phục hồi giấc ngủ.

Để đọc thêm, sự kiện magie trong giấc ngủ ) được ghi chép rõ ràng, và Bệnh viện xem xét lợi ích của sợi dinh dưỡng .