Lẽ thật đằng sau những quan điểm sai về đường huyết

Sự rối loạn thường khiến người ta có những nỗi sợ hãi hoặc thói quen tai hại không cần thiết. Bài này phân biệt những chuyện hoang đường và những sự kiện khoa học, cung cấp sự hướng dẫn rõ ràng cho bất cứ ai tìm kiếm để hỗ trợ mức độ lượng đường huyết ổn định.

Quan điểm 1: Ăn đường gây ra tiểu đường

Ý tưởng cho rằng đường trực tiếp gây tiểu đường là một trong những quan niệm sai lầm dai dẳng nhất, đó là bệnh tiểu đường là một nhóm rối loạn chuyển hóa theo chất lượng cao và hoạt động thể xác kinh niên.

Việc ăn quá nhiều đường có thể góp phần tăng cân và tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, nhưng không phải nguyên nhân trực tiếp.

Bệnh tiểu đường loại 1, bệnh tự miễn dịch không liên quan đến chế độ ăn uống, bác bỏ thêm những điều hoang đường này, nhưng những người bị tiểu đường loại 1 phải quản lý đường máu, bất kể đường đi, và dạy công chúng về tính đa dạng của bệnh tiểu đường, giảm bớt sự kỳ thị và khuyến khích phương pháp phòng ngừa hữu hiệu hơn.

Quan niệm 2: Chỉ có người quá cân mới có được tiểu đường

Trong khi béo phì là một yếu tố đáng kể, những người ở bất kỳ trọng lượng nào cũng có thể phát triển tiểu đường 2. gốc thần thoại này là sự tương quan chặt chẽ giữa chỉ số cơ thể và sự kháng insulin, nhưng sự kết hợp đặc biệt về cơ thể đóng vai trò quan trọng hơn. một cá nhân với trọng lượng bình thường nhưng chất béo trong cơ thể cao và lượng cơ thể thấp có thể có sức khỏe yếu.

Ngoài ra, các yếu tố di truyền, tuổi tác, chủng tộc và y học đều gây ra nguy cơ tiểu đường. chẳng hạn, Nam Á và một số nhóm sắc tộc khác thường phát triển loại 2 tiểu đường ở hạng cân thấp hơn người da trắng.

Hơn nữa, bệnh tiểu đường loại 1 và tiểu đường tiềm ẩn ở người lớn (LAA) xảy ra ở mọi loại người thuộc mọi loại cơ thể.

Quan điểm 3: Bạn không thể ăn đậu phộng nếu bạn có tiểu đường

Loại ô - rô - bô - nê là nguồn năng lượng mà cơ thể thích nhất, và loại bỏ hoàn toàn không cần thiết cũng không lành mạnh đối với phần lớn những người bị tiểu đường.

Liên đoàn Di động Hoa Kỳ khuyên một chế độ ăn uống bao gồm các chất béo từ các nguồn dinh dưỡng dinh dưỡng dinh dưỡng, trong khi hạn chế đường tinh chế và ngũ cốc được xử lý.

Việc dự tính bữa ăn tiểu đường không phải là về tránh mà là về sự cân bằng và thời gian chẳng hạn, việc ghép một miếng trái cây với protein hoặc chất béo chậm tiêu hóa đường huyết.

Quan tâm đến người bị tiểu đường là điều quan tâm

Điều này không quan trọng với quy tắc của chất béo cho mọi người. sự biến đổi đường trong máu ảnh hưởng đến năng lượng, tâm trạng, chức năng nhận thức và sức khỏe lâu dài thậm chí với những người không bị tiểu đường.

Việc nghiên cứu về đường huyết liên kết các biến động kinh niên với các nguy cơ tăng bệnh tim mạch, suy giảm nhận thức và lão hóa sớm.

Hơn nữa, nhiều người bị tiền tiểu đường không biết gì về tình trạng của họ. hơn 80% người mắc bệnh tiền tiểu đường không biết họ mắc bệnh. thỉnh thoảng theo dõi đường máu đặc biệt là sau bữa ăn có thể cung cấp những cảnh báo sớm và nhanh chóng thay đổi chủ động trước khi tiểu đường phát triển.

Quan điểm 5: Insulin là xấu xa và nên tránh xa

Trong loại tiểu đường 1, cơ thể không còn tạo ra insulin, cần phải trị liệu insulin ngoại tuyến từ chẩn đoán trở đi.

Trong thực tế, insulin là tác nhân hữu hiệu nhất để hạ lượng đường huyết và ngăn ngừa các biến chứng cấp tính như chứng bệnh xơ gan do tiểu đường gây ra.

Việc tránh dùng insulin vì sợ hãi có thể dẫn đến bệnh tăng đường huyết, làm tổn thương thần kinh, thận, mắt và mạch máu.

Hiểu được quy luật đường trong máu

Sau khi ăn, các chất cacbon được tách ra thành chất béo, dẫn đến huyết cầu, và tuyến tụy phát hiện tăng đường huyết, tiết ra chất insulin, tín hiệu cho tế bào hấp thụ chất béo để hấp thụ năng lượng hoặc lưu trữ.

Vòng phản hồi này duy trì sự xuất huyết bạch huyết bình thường, khoảng 70 đến 100 mg/dL (3.9 đến 5. 6 mm/L) khi kiêng ăn. Trong tiểu đường, sản xuất insulin là không đủ (kiểu 1) hoặc các tế bào trở nên kháng cự insulin (kiểu 2), làm cho lượng insulin tích tụ trong máu. Hậu quả là các triệu chứng xảy ra tức thời (ba, thường xuyên, tiểu đường) và biến chứng phức tạp lâu dài.

Các mô-đun trong ngủ cũng bao gồm các hóc môn như chất hữu cơ, chất béo và các hóc môn tăng trưởng có thể làm tăng đường trong lúc căng thẳng hoặc bệnh tật.

Những yếu tố then chốt ảnh hưởng đến đường trong máu

Nhiều biến ảnh hưởng đến mức độ đường hàng ngày ngoài khả năng hấp thụ cacbon:

  • Thành phần tự nhiên: ) Ptein và chất béo tiêu hóa chậm, làm giãn đường đường huyết.
  • Hoạt động cơ: việc tập thể dục làm tăng lượng đường huyết trong cơ bắp, tăng độ nhạy insulin trong 24 giờ.
  • Các nhà nghiên cứu: căng thẳng kinh niên nâng cao việc sản xuất chất béo (FLT:0) và phương pháp điều trị căng thẳng như thiền, thở sâu hoặc đi bộ có thể giúp ích.
  • Chương trình: ) Ngủ say làm giảm độ nhạy insulin và tăng hóc môn đói, dẫn đến việc thèm ăn thức ăn có ga.
  • Các phương pháp:) Một số loại thuốc (trích dẫn, thuốc chống trầm cảm, thuốc kích thích) có thể tăng đường trong máu. Luôn luôn thảo luận tác dụng phụ với bác sĩ.
  • Sự bệnh và nhiễm trùng:) Phản ứng miễn dịch tiết ra các hóc môn phản hấp dẫn, thường gây ra chứng tăng đường huyết tạm thời.
  • Sự mất nước tập trung vào máu, và nước đủ để làm thận thoát ra quá trình phân hủy.

Theo dõi những yếu tố này qua thời gian có thể cho thấy các mẫu hình và quyền lực cá nhân để thực hiện mục tiêu.

Những phương pháp thực tế để lấy đường huyết khỏe mạnh

Để duy trì mức độ phân giải ổn định, cần phải có một phương pháp toàn diện.

Đặt ưu tiên cho mọi thứ, thực phẩm không xử lý

Những loại rau bổ dưỡng, protein béo tốt, chất béo không pha chế và chất cacbon được tiêu hóa dần dần tránh những hạt ngũ cốc, thức uống đường tinh luyện và những thức ăn nhẹ được xử lý gây ra gai nhanh. ví dụ, việc trao đổi bánh mì trắng với bột chua hoặc bánh mì nguyên hạt có thể mang lại phản ứng glycric thấp hơn.

Theo dõi chất lượng và định lượng Carbohydrate

Không phải tất cả các loại bột này đều bình thường. loại thức ăn chỉ số glycmic có hiệu quả với đường máu. thực phẩm có lượng thấp (hầu hết rau củ, rau củ, rau đậu, lúa mạch, rau mạch, rau cải), rau mạch, rau cải, rau cải, rau cải, rau cải, rau cải, lúa mạch, rau cải, rau cải, rau cải, rau cải, là lý tưởng. tuy nhiên, việc kiểm soát các vấn đề ngay cả với bột mì có thể ăn khỏe mạnh.

Kết hợp hoạt động thể chất đều đặn

Di chuyển ổn định sẽ tăng độ nhạy insulin. nhắm ít nhất 150 phút hoạt động điều độ mỗi tuần cộng thêm hai lần luyện tập sức mạnh. thậm chí đi bộ ngắn sau bữa ăn có thể giảm lượng đường huyết sau khi ăn.

Quản lý căng thẳng và ngủ

Sự căng thẳng kinh niên và giấc ngủ không đủ để che giấu việc bị rối loạn đường trong máu.

Hãy tiếp tục chìm đắm

Nước uống là thức uống ngon nhất, gồm cả nước trái cây, gây ra sự tăng vọt đường huyết, thậm chí chất soda trong chế độ ăn có thể ảnh hưởng đến phản ứng của insulin, trà và nước pha loãng là những chất có mùi vị khác.

Hãy xem xét việc theo dõi đều đặn

Đối với những người có nguy cơ mắc bệnh này, việc sử dụng gián tiếp một máy theo dõi glucomter hay liên tục kiểm tra đường huyết có thể cho thấy phương pháp hấp thụ thức ăn, hoạt động và tác động của chất gây stress dưới 140 mg/dL. Dữ liệu từ việc giám sát giúp cá nhân can thiệp. Ngay cả khi không có tiểu đường, việc duy trì sự kiêng ăn dưới 100 mg/dL (5.6 mmol/L) và hai giờ sau khi uống chất béo tốt hơn.

Sự quản lý cân nặng và đường máu

Khi chất đường giảm nhanh, cơ thể hấp thụ năng lượng nhanh, dẫn đến những lựa chọn có giá trị cao.

Insulin là một loại hóc môn có tính chất độc hại; mức độ cao khuyến khích sự tích trữ chất béo và giảm cân. bằng cách ngăn chặn quá trình tiết ra chất insulin qua chế độ ăn uống và tập thể dục, người ta có thể dễ dàng duy trì một trọng lượng tốt hơn.

Ngoài ra, khối lượng cơ bắp gầy yếu hoạt động trong quá trình trao đổi chất và tăng lượng đường trong cơ thể.

Dùng đường huyết để thử những quan điểm sai

Nhiều người hiểu lầm cách giải thích lượng đường huyết, chẳng hạn như một lượng đường cao không tự động cho thấy thất bại, có thể xuất phát từ căng thẳng, bệnh tật hoặc một bữa ăn lớn hơn bình thường. xu hướng trong ngày và tuần quan trọng hơn. tương tự, việc kiêng ăn đường huyết không đảm bảo sự xuất huyết bình thường sau khi uống thuốc lá, nhưng đôi khi cần phải kiểm tra khả năng truyền dẫn trước khi uống thuốc.

Một câu chuyện thần thoại khác là chỉ có tiểu đường mới cần kiểm tra. phát hiện chứng không dung nạp đường huyết sớm cho phép thay đổi lối sống có thể ngăn ngừa bệnh tiểu đường.

Cuối cùng, máy giám sát chính xác nếu được sử dụng đúng cách. rửa tay trước khi thử nghiệm, dùng dải thử nghiệm mới, và điều chỉnh các thiết bị giám sát liên tục giảm thiểu lỗi.

Vai trò của việc bổ sung và chữa trị bằng bình sữa

Nhiều chất bổ sung cho rằng đường huyết thấp hơn, từ quế trở thành beberine, nhưng trong các cuộc thử nghiệm lâm sàng, một số người cho thấy họ hứa hẹn sẽ không thay thế phương pháp trị liệu y khoa.

Các chất béo, cromium và a-plic axit alpha là những chất dinh dưỡng thường được nghiên cứu, nhưng bằng chứng là hỗn hợp. một thực phẩm toàn bộ cung cấp đủ lượng những thứ này. dựa trên các chất bổ sung thay vì cách giải quyết chế độ ăn uống, tập thể dục và sự căng thẳng là một sai lầm. cách đáng tin cậy nhất để cải thiện đường máu là thông qua sự thay đổi cơ bản của lối sống.

Quan niệm sai về đường máu và loại 1 tiểu đường

Một trong những câu chuyện thần thoại đặc biệt làm hại người ta bằng tiểu đường loại 1 một là họ không nên tập thể dục vì nó gây ra chứng thiếu đường huyết. thực tế, tập thể dục có lợi, nhưng cần phải cẩn thận điều chỉnh insulin và hấp thụ khí cacbon. một chuyện hoang đường khác là một loại tiểu đường gây ra bởi một chế độ ăn kém, sai lầm; đó là một trạng thái tự miễn dịch, loại 1 là loại thuốc làm tăng gánh nặng tâm lý.

Ngoài ra, một số người tin rằng những người bị tiểu đường loại 1 không thể ăn kẹo, họ có thể, với lượng insulin phù hợp, chìa khóa là hiểu được tỷ lệ insulin-đến-carb và thời gian. giáo dục về loại 1 tiểu đường là thiết yếu để giảm sự phân biệt đối xử ở trường học và nơi làm việc.

Kết luận

Những câu chuyện thần thoại về đường trong máu vẫn tồn tại vì sức khỏe trao đổi chất phức tạp và những thông điệp phóng đại quá dễ dàng.

  • Chỉ ăn đường thôi không phải là nguyên nhân gây tiểu đường, nhưng chất lượng ăn uống tổng quát mới quan trọng.
  • Tiểu đường có thể ảnh hưởng đến những người có trọng lượng.
  • Không cấm dùng chất gây ô nhiễm; chọn lựa khôn ngoan là chìa khóa.
  • Sự ổn định đường trong máu là điều quan trọng với mọi người, không chỉ những người bị tiểu đường.
  • Insulin là phương pháp trị liệu an toàn và cần thiết cho nhiều người.

Khi được trang bị với sự hiểu biết chính xác, người ta có thể thực hiện những bước tích cực để duy trì mức độ đường cao trong việc ăn uống, tập thể dục và ngủ chung với nhau, đem lại lợi ích đáng kể.

Để đọc thêm, hãy khám phá tài nguyên từ Hiệp hội Nhân dân Mỹ ), [FLT:]] Chương trình Bảo vệ [FLT:], và Viện Quốc gia [FLT:], [FLT], Bản dịch Liên Hiệp Quốc, và Các Bệnh về Bệnh viện Nhi đồng và Trẻ em ).