Hiểu được tiểu đường Dual: Tiểu đường và Siêu tuyến giáp

Điều khiển cả tiểu đường lẫn rối loạn hyperthyrom cùng một lúc đều đưa ra những thách thức đặc biệt, đặc biệt khi nó đi đến việc duy trì mức năng lượng ổn định trong suốt ngày. Bài này cung cấp các chương trình tập thể dục dựa trên các chương trình đặc biệt được thiết kế cho các cá nhân sống với tiểu đường và tăng cân, tập trung vào sự an toàn, bền vững và bảo vệ năng lượng.

Những ghi chú của Hiệp hội Dibetes là một rối loạn trao đổi chất được đặc trưng bởi mức độ tăng lượng đường huyết do sự sản xuất insulin, kháng insulin, hoặc cả hai.

Chứng Hyperthyrom xảy ra khi tuyến tuyến tuyến tuyến giáp sản sinh ra các hóc môn tuyến giáp (T3 và T4), tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể. Triệu chứng thông thường bao gồm nhịp tim nhanh, giảm cân, mất nhiệt độ, mệt mỏi và yếu cơ bắp. Theo phòng ), Mayo [FL:], tập thể dục giảm hiệu quả của tim mạch và giảm căng thẳng, nhưng có thể làm việc nhiều công việc quá sức chịu đựng của cơ thể.

Khi hai điều kiện này cùng tồn tại, hình ảnh chuyển hóa trở nên phức tạp.

Nguyên tắc then chốt để thực hành với tiểu đường và đa tuyến giáp

Làm theo những nguyên tắc căn bản này bảo đảm việc tập thể dục sẽ được chữa trị thay vì gây hại.

Bắt đầu chậm rãi và tiến bộ dần

Cả hai điều kiện có thể gây ra lãng phí cơ và giảm khả năng tập thể dục. Bắt đầu với các phiên chạy ít áp lực (v. d., 10–15 phút) và tăng thời gian và cường độ không quá 10% mỗi tuần. Cách này làm giảm nguy cơ bị thương và cho phép cơ thể bạn thích nghi mà không quá quy định tuyến giáp hoặc máu.

Chọn hoạt động thấp- trái đất

Chủ nghĩa cao tuyến đã tăng nhịp tim và co thắt, thêm vào sự tăng cường có thể dẫn đến sự phình mạch hay loạn nhịp tim.

Theo dõi đường trong máu trước, trong suốt thời gian và sau khi tập thể dục

Kiểm tra mức độ đường trong máu ngay trước khi bắt đầu, mỗi 30 phút trong khi tiếp tục, và một lần nữa sau khi hoàn thành. Nếu đường trong máu nằm dưới mục tiêu (v. d., ít hơn 100 mg/dL), tiêu thụ một món ăn nhẹ chứa chất cacbon nhỏ trước khi tập thể dục. Nếu nó có trên 250 mg/dL và bạn có loại 1 tiểu đường, kiểm tra chất gây nghiện — việc tập luyện với chất hữu cơ hiện có thể làm tăng huyết áp và mất nước.

Hãy tiếp tục bị hạn chế và tránh thái quá

Việc tăng cường độ và mồ hôi làm tăng nguy cơ mất nước. Uống nước trước, trong khi luyện tập, và sau khi tập thể dục. Dùng "thử nghiệm miệng" để đo cường độ: bạn có thể nói với các câu đầy đủ. Nếu bạn cảm thấy chóng mặt, buồn nôn, hoặc gặp nhịp tim đập nhanh, dừng lại và nghỉ ngơi.

Các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu

Họ có thể điều chỉnh liều thuốc (bao gồm việc thay thế hóc môn tuyến giáp và insulin) để thích nghi với hoạt động gia tăng.

Đề nghị tập luyện phương pháp chẩn đoán tiểu đường với tính chất siêu cân nặng

Những thói quen sau được điều chỉnh để tối đa hóa lợi ích trong khi giảm thiểu rủi ro. Nhắm ít nhất 150 phút hoạt động vừa phải mỗi tuần, trải rộng trong 3–5 phiên họp. Mỗi thói quen bao gồm một phiên chạy thử để hướng dẫn bạn.

1.

Đi bộ là cách dễ dàng nhất và khoan dung nhất để điều hòa đường trong máu bằng cách tăng lượng đường trong cơ bắp mà không làm tăng lượng adrenaline quá mức.

Phiên chạy:[FLT: 1] khởi động với một cuộc dạo bộ chậm 5 phút, sau đó đi bộ nhanh chóng trong 20 phút (bạn nên cảm thấy nhịp tim tăng nhưng không phải là không có hơi thở), và làm mát với một tốc độ 5 phút. Hãy sử dụng một chương trình pedmcrecry hoặc điện thoại thông minh để theo dõi bước; nhắm vào 7.000–1000 bước mỗi ngày nếu được chấp nhận.

Đi bộ cũng giúp chống lại những thay đổi nặng trong chứng tăng tuyến giáp bằng cách bảo tồn khối lượng cơ bắp gầy và tăng mật độ dày của xương — vì tính tăng tốc độ của cơ thể.

2. Yoga dùng để giảm căng thẳng và dễ bay

Việc yoga nhấn mạnh đến việc kiểm soát hơi thở, nhẹ nhàng và tập trung tâm trí trực tiếp chống lại điều này.

Những tư thế có tính cách tương ứng:) Tư thế của trẻ em (Balasana), cat-cow (Marjaryasana-Bitilana), ngồi lên (Paschimotana), và xoắn nhẹ (như đá xoáy trên Supine Spinal). Tránh đảo (đầu, vai đứng) và rất sâu nếu bạn có độ nén hay bạn có độ nén quá tải. Thực hiện 34 lần trong 20 phút 40 phút.

Một bài bình luận năm 2016 trong cuốn sách về bệnh xá và chẩn đoán ) cho thấy rằng yoga cải thiện khả năng điều khiển glyclycly và chất lượng cuộc sống của người bị tiểu đường loại 2.

3. Bơi lội hay bơi lội

Nước lạnh cũng giúp điều hòa nhiệt độ cơ thể, những người thường cảm thấy nóng quá mức, làm cho việc bơi lội không bị ảnh hưởng bởi cơ thể và có thể tăng cường độ nhạy của insulin cơ thể.

Phiên chạy chạy chạy:[FLT: 1] Bắt đầu với 10–15 phút dễ dàng sử dụng một nét đơn giản cảm thấy thoải mái (tự do, đập lưng, hoặc co thắt vú). Thay đổi 1 phút nỗ lực vừa phải với 2 phút dễ dàng trượt. Kết thúc với 5 phút đi bộ trong nước nông. Dần dần độ dài phiên chạy tăng lên 30–45 phút.

Để các lớp mới này có thể bơi, các lớp học về động mạch nước cung cấp một sự lựa chọn có cấu trúc, xã hội với cường độ thấp hơn.

4 Tập luyện chống đối ánh sáng

Kháng chiến giúp chống lại sự lãng phí cơ liên quan đến tính chất siêu tuyến giáp và cải thiện việc lưu trữ chất béo (12–15/ set) nhưng việc nâng nặng có thể làm tăng huyết áp và gây ra sự cực độ đường huyết. Dùng lực lượng nhẹ (1–5 pounds) hoặc dây kháng cự với sự lặp lại cao (12–15 mỗi tập) và các chuyển động được điều khiển.

Tập luyện: nâng chân bị biển, cơ bắp cong bằng dây, đẩy tường, cầu nhồi và hàng đang ngồi. Thực hiện 1–2 bộ mỗi, nghỉ 60–90 giây giữa các tập. Tránh giữ hơi thở (Glalva chacter), có thể tăng tốc độ tim một cách nguy hiểm.

Hiệp hội tiểu đường Hoa Kỳ khuyên đào tạo kháng chiến như một phương pháp tập thể dục aerobic, nhấn mạnh khả năng của nó để cải thiện sự nhạy cảm insulin cho đến 24 giờ sau khi hoàn thành bài tập.

5 điểm.

Thái cực kết hợp chậm, có chủ tâm với nhịp thở sâu và thiền định, làm cho nhiệt độ thấp thích hợp với những người có vấn đề về mệt mỏi hoặc cân bằng.

Hãy tham dự một lớp học mới bắt đầu hoặc theo dõi một video trực tuyến trong 20–30 phút, 3 lần mỗi tuần, tập trung vào sự thẳng hàng và phối hợp nhịp thở thay vì tốc độ hoặc sự phức tạp.

6 Vòng quay tĩnh tại mức độ mạnh điều hòa

Đi xe đạp trên một chiếc xe đạp có thể kiểm soát chính xác sự kháng cự và nhịp tim một cách vừa phải mà không bị ảnh hưởng của xe đạp ngoài trời.

Phiên chạy chạy:) Bắt đầu với 5 phút dễ đạp (không kháng cự) sau đó tăng lên mức độ vừa phải nơi bạn vẫn có thể giữ một cuộc trò chuyện. Pedal trong 15–20 phút, sau đó nguội xuống 5 phút mà không có kháng cự. Theo dõi nhịp tim của bạn; nhắm 50–60% của độ tuổi cao nhất (phần trăm 220 phút trừ tuổi).

Chương trình tập thể dục mẫu trong tuần

Để giúp bạn tích hợp những thói quen này, đây là một tuần thử nghiệm mà cân bằng hoạt động với nghỉ:

  • Thứ ba: Đi bộ trong 20 phút
  • Thứ Năm: ) đào tạo chống ánh sáng (15 phút) + Tai Chi (15 phút)
  • Thứ Tư: ) Hãy nghỉ ngơi hoặc kéo giãn nhẹ nhàng (10 phút)
  • Thứ Ba: bơi lội hoặc nước aerobics cho 20–25 phút
  • Thứ ba: Yoga (30 phút, phong cách Hava)
  • Thứ Năm
  • Thứ Năm: ) Nghỉ ngơi hay đi bộ ngắn (10 phút)

Nếu một ngày nào đó bạn bị kiệt sức, hãy giảm bớt thời gian hoặc thay thế bằng một hoạt động nhẹ nhàng hơn như Tai Chi.

Lời khuyên khác cho việc quản lý năng lượng và thành công

Ngoài thói quen, các yếu tố sống đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì năng lượng.

Tự nhiên để hỗ trợ thể dục

Vì tính chất siêu tuyến giáp tăng tốc, bạn có thể cần ăn nhiều hơn một chút so với việc tiểu đường để duy trì trọng lượng và năng lượng. ưu tiên tạo ra các chất béo phức tạp (hầm hạt, đậu bắp), protein nghiêng (bầm, cá, đậu phụ), và chất béo tốt (ogado, hạt ô liu. Thời gian trước khi bạn hút món ăn nhẹ (g. g., một quả táo nhỏ với bơ đậu phộng) 30–60 phút trước khi hoạt động. Sau khi tập thể dục, gồm một nguồn protein để sửa chữa bắp thịt.

Làm việc với một người ăn kiêng đã đăng ký người hiểu cả hai điều kiện để có thể cân bằng tỉ lệ ăn uống lớn của bạn tránh uống nhiều chất béo trừ khi điều trị chứng thiếu đường huyết như họ có thể làm tăng lượng đường trong máu. xem xét một ít sữa chua sữa chua hoặc một quả trứng cứng sau khi làm việc để ổn định và thúc đẩy sự hồi phục.

Theo dõi nhịp tim và triệu chứng tuyến giáp

Trong khi tập thể dục, việc vận động tim bạn vượt quá 60–70% tốc độ tối đa (20 - tuổi). Dùng máy theo dõi nhịp tim hoặc đồng hồ đo độ thông minh để ở trong vùng an toàn. Nếu bạn để ý nhịp tim nhanh, cơn đau ngực hoặc cảm giác bị bỏ qua, ngừng vận động và tham khảo ý bác sĩ. Cũng xem các dấu hiệu của cơn bão tuyến giáp - bất cứ lúc nào, sự nhầm lẫn cực kỳ hiếm gặp, cần được chăm sóc y tế ngay lập tức.

Giữ một tạp chí làm việc

Ghi lại loại, khoảng thời gian và cường độ của mỗi phiên họp cùng với việc đọc lượng đường huyết trước và sau đó, bạn cảm thấy thế nào trong quá trình luyện tập, và bất kỳ triệu chứng nào như chóng mặt hay phình mạch.

Một tạp chí cũng cung cấp dữ liệu quý giá cho đội chăm sóc sức khỏe của bạn để điều chỉnh thuốc hoặc liều thay thế tuyến giáp.

Lắng nghe và nghỉ ngơi khi cần

Việc tăng tuyến giáp có thể gây ra sự mệt mỏi sâu sắc, có thể kéo dài ngay cả sau khi mức tuyến giáp trở nên bình thường. Nó không phải là dấu hiệu của sự yếu đuối để nghỉ ngơi. Thực tế, quá trình điều khiển có thể làm tăng sự căng thẳng oxy hóa và chức năng tuyến giáp xấu hơn. Ít nhất 1–2 ngày nghỉ ngơi và kết hợp việc phục hồi tích cực ( kéo dài, ngắn đi lại).

Cảnh giác về việc rèn luyện sức mạnh

Trong khi việc chống ánh sáng có lợi, tránh việc tăng cân nặng, luyện tập môn môn lượng, hay vòng quanh cho đến khi mức độ tuyến giáp ổn định và nhà cung cấp y tế cho phép.

Khi nào nên tránh tập thể dục

Đôi khi tập thể dục không an toàn, nhưng tránh hoạt động thể chất nếu:

  • Đường trong máu của bạn là trên 250 mg/dL và bạn có ktones hiện diện (kiểu 1 tiểu đường)
  • Đường máu của bạn là dưới 70 mg/dL và bạn không thể tiêu thụ các cacbon nhanh
  • Bạn bị sốt, nôn liên tục, hoặc tiêu chảy
  • Nhịp tim nghỉ của bạn luôn luôn trên 100 nhịp mỗi phút
  • Bạn cảm thấy đau ngực, thở dốc, hoặc yếu cơ nặng

Trong những trường hợp này, hãy ưu tiên cho việc nghỉ ngơi và những lời khuyên về y học.

Kết luận

Sống với cả tiểu đường và chứng tăng tuyến giáp không có nghĩa là từ bỏ lối sống tích cực. và tập thể dục gần gũi có thể trở thành công cụ mạnh mẽ để ổn định đường huyết, quản lý trọng lượng, tăng cường cơ tim mạch và nâng cao tâm trạng của bạn.

Việc quản lý thành công đòi hỏi sự hợp tác với đội ngũ y tế, sẵn sàng lắng nghe cơ thể, và sự cam kết nhất quán về việc tự chăm sóc bản thân. bằng cách kết hợp các thói quen và nguyên tắc được nêu ra ở đây, bạn có thể duy trì mức năng lượng và nâng cao chất lượng cuộc sống của bạn bất kể các chẩn đoán đôi.

Luôn luôn tham khảo ý kiến nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe trước khi thực hiện thay đổi kế hoạch tập thể dục hoặc điều trị. Để có sự hướng dẫn cá nhân, hãy nhắc đến tài nguyên từ Liên Hiệp Ý ) và Hiệp hội [FLT:] [FLT:].