Hiểu được mức đường trong máu

Đường trong máu, hay đường đường huyết, được dùng như nguồn năng lượng chính của cơ thể, lấy từ các thức ăn chứa chất cacbon, cơ thể điều hòa chất béo trong một hệ thống nội tiết phức tạp liên quan đến insulin, giảm đường huyết bằng cách tăng cường tế bào, và glucgon, được tạo ra bằng cách kích hoạt glycgen phát tán gan. trong khi kiểm soát đường trong máu là yếu tố quan trọng đối với các cá nhân bị tiểu đường, nó cũng rất cần thiết cho bất cứ ai hướng đến việc duy trì sự trao đổi chất lâu dài. không may, các thần thoại thường dẫn đến các hoạt động tự quản lý, và ngăn chặn sự biến đổi có thể. bài báo này có thể ngăn chặn các chứng có tính chất hữu cơ và cung cấp bằng chứng chung dựa trên các mức độ độ độ phân giải thích hợp lý và các phương pháp định lượng đường.

Sự lan tràn của tiền tiểu đường và chứng kháng insulin nhấn mạnh rằng sự suy giảm đường trong máu là một phổ, không phải là một trạng thái nhị phân. ngay cả những biến động nhỏ bên ngoài những vùng tối ưu có thể gây ra sự viêm và căng thẳng oxy hóa, góp phần gây ra rối loạn chức năng nội tiết trong thời gian.

Quan niệm 1: Chỉ dành cho người mắc bệnh tiểu đường

Một niềm tin phổ biến cho rằng nếu bạn chưa được chẩn đoán tiểu đường, thì mức đường trong máu của bạn không liên quan đến vấn đề. Điều này hoàn toàn sai.

Tại sao mọi người nên quan tâm

Ngay cả những gai sau khi chết có thể gây viêm nhiễm cơ thể và căng thẳng oxy hóa. Trong nhiều tháng và năm, điều này có thể làm giảm sự nhạy cảm insulin không khí và dẫn đến hội chứng chuyển hóa toàn diện. Chương trình nghiên cứu về đường huyết học [FL1] của quốc gia [FL1] nhấn mạnh rằng việc sửa đổi lối sống có thể ngăn chặn sự chậm hoặc gõ 2 tiểu đường, ngay cả khi thiếu đường để tránh bị hạn chế.

Quan tâm duy nhất đến đường huyết cao; đường huyết thấp không nguy hiểm

Lượng đường huyết cao áp trong bài diễn thuyết công cộng, nhưng hạ đường huyết (từ dưới) gây ra mối đe dọa tức thời và nghiêm trọng cho những cá nhân sử dụng insulin hoặc một số loại thuốc truyền miệng như sulfylureas. Lượng chất béo dưới 70 mg/dL có thể gây ra bệnh sgitly, chảy mồ hôi, co giật và mất ý thức.

Cả hai đòi hỏi quản lý cực đoan. Liên đoàn chẩn đoán Mỹ cung cấp những hướng dẫn rõ ràng ) để nhận biết và điều trị ít đường huyết, nhấn mạnh tầm quan trọng của việc mang các chất cacbon nhanh mọi lúc. Hiểu sự cân bằng giữa tăng và hạ đường huyết là thiết yếu để kiểm soát an toàn và hiệu quả.

Quan điểm 3: Bạn có thể ăn bất cứ thứ gì bạn muốn miễn là bạn dùng thuốc Insulin

Insulin là một công cụ chữa trị rất mạnh, nhưng không phải là một giấy phép cho sự hấp thụ chất béo không được hạn chế. việc dùng insulin để ăn uống một liều cần phải đếm chính xác, tính toán thời gian và hiểu được cách thức ăn dinh dưỡng và protein ảnh hưởng đến việc tiêm chất béo trong đường huyết. việc ăn uống có thể dẫn đến việc chồng chất insulin, hoặc cân nặng, khiến việc kháng insulin giảm cân nặng, và việc giảm liều lượng insulin. Hơn nữa, một chế độ ăn uống có lượng cao trong thức ăn chế biến, chất béo, và thêm đường hấp thụ chu kỳ kháng insulin.

Một chế độ ăn uống cân bằng phong phú với rau không tinh bột, protein béo tốt, và chất béo có chất béo cao hỗ trợ độ nhạy insulin và giảm nguy cơ biến chứng tiểu đường. Viện quốc gia của bệnh tiểu đường, bệnh tiểu đường và bệnh về thận đưa ra những lời khuyên về ăn uống dựa trên bằng chứng nhấn mạnh sự kiểm soát và kế hoạch ăn uống, không bị xáo trộn. Insulin là một sự thay thế cho lối sống lành mạnh, chứ không phải là một sự thay thế cho nó.

Quan điểm thứ 4: Chỉ có thức ăn đường là ảnh hưởng đến đường trong máu

Trong khi kẹo, sô - đa và tráng miệng gây ra sự tăng nhanh chóng, bất cứ chất cacbon trắng, bột mì, mì ống, rau quả và rau quả tinh bột - chất lỏng - chất lỏng có đường cao, chất béo có thể chứa chất dinh dưỡng chậm, làm đường cong chậm hơn.

Những chiếc xe giấu để xem

Nhiều loại nước sốt, nước sốt trộn, bột trộn và “các thanh bột yến mạch có nhiều chất dinh dưỡng chứa một lượng lớn đường hoặc chất béo được thêm vào, chẳng hạn như một muỗng cà phê cà chua có thể chứa bốn gram đường, và nhiều thanh yến mạch chính là kẹo hóa trang. Việc đọc nhãn hiệu dinh dưỡng có kích cỡ tỉ mỉ và ý thức về việc phục vụ các loại bột này là cần thiết.

Quan điểm 5: Trái cây quá đường và nên tránh

Sự hiểu lầm này bắt nguồn từ niềm tin sai lầm là mọi loại đường đều có hại. Trái cây chứa đường tự nhiên (fuctose) nhưng gói chúng với chất dinh dưỡng, vitamin, chất lỏng, chất kích thích và chất kháng độc. chất xơ làm chậm lượng đường, ngăn ngừa gai nhọn gắn liền với các loại kẹo tinh khiết. Nguyên loại trái cây như quả, quả lê, quả lê, và cirrus có loại nhỏ đến chỉ số bạch kim trung bình.

Liên đoàn Dibetes Mỹ bao gồm trái cây nguyên vẹn như một phần của chế độ ăn uống lành mạnh, đề nghị hai đến ba món ăn mỗi ngày.

Quan điểm 6: Những người làm ngọt tự nhiên như mật ong và thảo dược là những phương pháp có lợi

Mật ong, xi - rô trái thích, đường dừa và mật ong thường được bán như “một loại thuốc bổ tự nhiên hoặc một loại chất bổ để làm đường trắng tinh chế, nhưng vẫn có lượng khoáng chất, chất đường trong máu, mật ong và agave đặc biệt cao trong chất fructose, có thể góp phần chống insulin và bệnh béo không cồn khi uống quá độ.

Đối với việc kiểm soát đường huyết, không có chất ngọt bổ sung nào là “tự do; những chất ngọt không có chất dinh dưỡng như nước ngọt, trái cây và chất an thần có thể là những lựa chọn tốt hơn, vì nó không tăng lượng đường huyết. tuy nhiên, hiệu ứng lâu dài của chúng đối với vi sinh vật và quy định ăn uống vẫn còn dưới sự điều tra.

Quan điểm 7: Thể dục có thể gây ra những cơn nguy hiểm, vì thế người bị chẩn đoán nên tránh những công việc nặng nhọc

Một số người mắc chứng tiểu đường sợ rằng việc tập thể dục sẽ gây ra chứng thiếu đường huyết, đặc biệt là khi họ dùng insulin. trong khi hoạt động thể chất làm tăng lượng đường trong cơ bắp, lợi ích vượt xa nguy cơ khi kiểm soát đúng mức. vận động thường xuyên sẽ tăng cường sự nhạy cảm insulin, bảo trì trọng lượng, giảm nguy cơ bị bệnh giang mai, và giảm lượng đường trung bình (Hb1c) đến 1 phần trăm người bị tiểu đường loại 2. thậm chí 10 đến 15 phút sau khi một bữa ăn có thể làm giảm nguy cơ tăng lên 30%.

Bí quyết là dự tính chu đáo: kiểm tra đường huyết trước và sau hoạt động; điều chỉnh insulin hoặc khí cacbonhyd; điều chỉnh insulin hay khí cacbon tiêu thụ khi cần thiết; và chọn cách đúng thời điểm. đào tạo sức mạnh, tập luyện aerobic, và luyện tập độ cao độ độ tất cả các việc huấn luyện cho phép những lợi ích đặc biệt và bổ sung. Trường đại học [FLT: 0] Đại học Mỹ về y học Thể thao và ADA] cung cấp thông tin chi tiết, dựa trên bằng chứng dựa trên sự hướng dẫn an toàn cho việc luyện tập tiểu đường. Tránh những sự sợ hãi về mức độ thấp có nguy cơ rủi ro lâu dài hơn là khả năng ngăn ngừa bệnh đường huyết.

Tầm quan trọng của việc theo dõi đều đặn

Dù thông qua việc thử nghiệm ngón tay hay máy theo dõi kỹ thuật phân tích huyết áp (CGM), cần thiết cho việc đưa ra quyết định sáng suốt. Nó tiết lộ cách thức thức thức ăn, tập thể dục, sự căng thẳng, ngủ và thuốc ảnh hưởng đến đường huyết trong thời gian thực. Điều chỉnh dữ liệu (như là đi dạo sau bữa ăn có nhiều ca-ca-ra-ca-cấu-rat mạnh hoặc điều trị thấp trước khi nó trở thành nghiêm trọng. cũng có thể giúp nhận ra các mẫu có thể không bị phát hiện, như hiện tượng bình minh (một hiện tượng sớm phát triển do kích thích hóc môn tự nhiên) hoặc tác động của đàn ông trong chu kỳ phụ nữ.

Mục tiêu không phải là ám ảnh về số lượng mà là sử dụng chúng như một công cụ để trao quyền. Các CGM hiện đại cung cấp mũi tên và báo động về tốc độ thay đổi, cho phép người dùng dự đoán những con số cao và thấp trước khi chúng xảy ra. Đối với những người không có tiểu đường, CGM cung cấp những thông tin thú vị về cách thức ăn và sự lựa chọn lối sống ảnh hưởng đến chất lượng tử vi, có khả năng tăng cường sức khỏe.

Những động tác ăn kiêng có bằng chứng

Ngoài những chuyện hoang đường, việc tiếp nhận những chiến lược cụ thể có thể cải thiện đáng kể việc kiểm soát đường trong máu. những thực hành này dựa trên những nghiên cứu lâm sàng mạnh mẽ và được các tổ chức y tế chính xác ủng hộ:

  • Ăn một đĩa cân bằng: ) ) đổ một nửa đĩa bằng rau không tinh bột, một phần tư với protein nghiêng (cá, đậu mùa, đậu phụ, đậu bắp, đậu bắp, và một phần tư với các sợi cacbon (ba, khoai tây ngọt, đậu, hạt, nguyên hạt).
  • Hãy dùng sợi dinh dưỡng ) để nhắm đến ít nhất 25 đến 38 gram sợi hàng ngày từ rau, trái cây, rau cải, và nguyên hạt.
  • Những chất béo lành mạnh:) Avocado, dầu ô-li-ve, hạt, hạt và cá mập (salmon, cá thu, sardine, saridines) cải thiện sự tăng cường các gai sau hải cẩu, và hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Fat không tăng đường trong máu trực tiếp và có thể đệm chất béo.
  • Thời gian ăn: cách nhau bốn đến năm tiếng ăn uống và tránh những bữa ăn nhẹ lớn vào đêm khuya giúp duy trì sự ổn định trong đêm lượng đường huyết.
  • Lomit thêm đường và ngũ cốc tinh chế: Thay thế nước ngọt, trà không đường, hoặc nước có ga. Chọn bánh mì nguyên hạt trên các ô-ra-tat bằng thép, và cơm nâu hơn trắng.

Nhận nuôi những chiến lược này không cần sự hoàn hảo.

Tập thể dục như một góc đài kiểm soát của Glucose

Hoạt động vật lý là một trong những cách can thiệp mạnh nhất để cải thiện độ nhạy insulin và giảm lượng đường huyết. Cả hai thể dục aerobic (đi bộ, đi xe đạp, bơi) và huấn luyện kháng cự (việc nâng cân nặng, luyện cân nặng) đã được cho thấy để giảm ít nhất 150 phút tập thể dục trung bình một tuần, kết hợp với hai phần của việc luyện sức khỏe.

Hoạt động này có thể giảm lượng đường huyết áp trong thời gian và ngay sau khi tập thể dục, trong khi đào tạo kháng thể có thể cải thiện tính nhạy cảm insulin lâu dài hơn kéo dài đến 24 giờ.

Tập tính tiền định

  • Luôn luôn mang theo chất đường huyết nhanh (tablet, gel hoặc nước ép) trong khi tập thể dục trong trường hợp bị hạ đường huyết.
  • Kiểm tra đường trong máu trước khi bắt đầu - nếu dưới 100 mg/dL, có một snack nhỏ chứa cacbon cacbon (15 grams).
  • Hãy ý thức rằng việc tập luyện nhiều có thể gây ra sự tăng lượng đường huyết tạm thời do việc thải chất catcholamine, và sau đó là một thời gian bị chậm trễ.
  • Thủy lực rất tốt trước, trong suốt, và sau khi tập thể dục để duy trì chức năng lượng máu và thận.
  • Tránh tập thể dục khi đường trong máu lên đến 250 mg/dL và ketones hiện diện, vì nó có thể làm bệnh tăng huyết cầu cao và tăng nguy cơ mắc chứng loạn đường tiểu đường.

Làm việc với một nhà giáo dục tiểu đường hoặc nhà vật lý trị liệu được chứng nhận để phát triển một kế hoạch an toàn, cá nhân hóa có thể làm tăng đáng kể kết quả và giảm bớt lo lắng.

Vai trò của sự căng thẳng và ngủ trong đường trong máu

Những phản ứng này được thiết kế một cách tiến hóa để cung cấp năng lượng cho “chiến đấu hay bay lượn, nhưng sự căng thẳng kinh niên hoặc sức khỏe dẫn đến sự tăng cao không ngừng của lượng đường trong máu.

Nhắm đến 7 đến 9 giờ ngủ ngon mỗi đêm với những lúc ngủ và thức dậy nhất quán. và những hoạt động cơ thể thường xuyên có thể làm giảm hiệu ứng đường huyết của stress. theo dõi chất đường cao áp có thể cho thấy những hình mẫu cá nhân và hướng dẫn để can thiệp vào mục tiêu, như một bước đi nhanh hoặc tập thể dục thở trước một cuộc họp cao.

Quản lý đường huyết và kỹ thuật

Các thiết bị này cung cấp các thiết bị giám sát đường huyết liên tục (CMs) đã cách mạng hóa khả năng quản lý đường máu cho cả hai người tiểu đường và các cá nhân có ý thức về sức khỏe. Những thiết bị này cung cấp các thiết bị có thể đọc được chất insulin mỗi vài phút, cung cấp dữ liệu xu hướng, tên thay đổi tốc độ, và cảnh báo tùy chỉnh cho cả những người mắc bệnh tiểu đường cao và thấp. Các hệ thống kết hợp phụ cận mới với máy bơm insulin tự động điều chỉnh việc cung cấp insulin, bắt chước tuyến tụy. Ngay cả những người không có tiểu đường, các CGM có thể cho thấy cách ăn cụ thể, tập thể và các yếu tố lối sống tương ứng với các yếu tố homeosts.

Ứng dụng điện thoại thông minh kết hợp với CGMs để ghi nhật ký các bữa ăn, hoạt động và ngủ, tạo ra một nền tảng toàn diện cho nhận dạng mẫu. chi phí của công nghệ CGM đã giảm, và một số thiết bị hiện có trên quầy không có đơn thuốc. tuy nhiên, cần thiết phải sử dụng những công cụ này như một phần của chiến lược rộng hơn bao gồm cải thiện chế độ ăn uống, tập thể dục và hướng dẫn chuyên nghiệp không phải là một giải pháp đứng.

Quản lý thuốc men và hỗ trợ chuyên môn

Trong khi cách sống là nền tảng, nhiều người cần thuốc để đạt và duy trì mức độ tiêu thụ đường huyết. thuốc chống suy giảm nội tiết tố vẫn còn có tác dụng điều trị bằng phương pháp loại 2 vì khả năng phân loại, hồ sơ an toàn và chi phí thấp. Các loại thuốc mới, như thuốc điều trị viên thuốc SGLT-2 và chất kháng sinh GP-P- 1, cung cấp thêm những lợi ích như giảm cân, bảo vệ tim mạch và bảo vệ tim mạch. Liệu pháp Inlin là thiết yếu cho tiểu đường loại 1 và thường cần thiết cho bệnh tiểu đường cấp cao nhất.

Điều quan trọng là làm việc với một đội chăm sóc sức khỏe toàn diện - bao gồm một nhà tâm lý học, chuyên gia về bệnh tiểu đường, và nhà chế độ ăn uống được xác nhận để điều trị cho nhu cầu, sở thích cá nhân, và các mối quan hệ. không bao giờ điều chỉnh thuốc mà không có sự giám sát chuyên môn, vì việc điều chỉnh không đúng có thể dẫn đến suy giảm đường huyết hoặc tăng đường huyết. các cuộc hẹn thường xuyên theo dõi cho phép điều chỉnh đúng thời điểm và củng cố mục tiêu sống.

Kết luận

Việc kiểm soát đường huyết không phải là mối quan tâm tiềm ẩn cho bệnh tiểu đường; nó là một điều căn bản cho sức khỏe trao đổi chất của mọi người. Bằng cách xua tan những truyền thuyết thông thường, từ niềm tin rằng chỉ bệnh tiểu đường cần phải lo lắng, cho đến ý tưởng rằng những người làm việc trong tự nhiên mới vô hại -- những người bị bệnh tiểu đường có thể đưa ra những lựa chọn có thể ngăn ngừa các biến chứng và nâng cao chất lượng cuộc sống. Quản lý hiệu quả kết hợp dinh dưỡng, hoạt động thường xuyên, chăm sóc, kiểm tra kỹ lưỡng, dùng thuốc phù hợp khi cần thiết và hỗ trợ chuyên nghiệp. Giáo dục là công cụ mạnh nhất trong hành động này -- tìm kiếm những nguồn đáng tin cậy như CDC, và ND, và NID, và không bao giờ do dự đoán các vấn đề về y tế và các vấn đề bền vững.