Tại sao người ta thường xuyên đọc những câu chuyện thần thoại và bằng chứng thật sự cho thấy gì?

Những người lớn có ảnh hưởng hơn 537 triệu người lớn theo Liên bang Quốc tế với sự leo thang, sự hiểu biết sai lệch đã che mờ sự phát triển của bệnh tiểu đường và quan trọng hơn là làm thế nào nó có thể được ngăn chặn nhiều người có mục đích theo lời khuyên bắt nguồn từ những niềm tin lỗi thời hoặc sự lan truyền những suy nghĩ quá mức về nguyên nhân và ảnh hưởng. bài báo này phân biệt sự thật với sự là bằng cách xem xét sự nghiên cứu về những nghiên cứu về tiểu đường thông thường và cung cấp những chiến lược có thể thực hiện, bằng chứng giảm thiểu rủi ro.

Hiểu được những cơ khí ngầm

Trước khi tách các thần thoại ra, cần thiết phải nắm bắt các tiến trình sinh học đang làm việc. Dibetes không phải là một bệnh đơn bào, nhưng là một nhóm rối loạn chuyển hóa được đặc trưng bởi tiểu đường cao huyết tương thường gây ra bởi các khuyết tật trong chất insulin, hành động insulin, hoặc cả hai loại 1 là một trạng thái tự miễn dịch, nơi hệ miễn dịch phá hủy các tế bào insulin trong tuyến tụy. Loại 2, mà có thể giải thích cho khoảng 90–95 của tất cả các trường hợp, phát triển khi các tế bào kháng insulin và tuyến tụy không thể tạo đủ insulin để bù đắp. Một loại bệnh tiểu đường 2, để gõ máu có hàm lượng tăng lên đến mức độ bình thường nhưng không phải chỉ trong tiểu đường.

Kháng sinh ở Insulin, dấu hiệu của bệnh tiểu đường loại 2, xuất phát từ sự kết hợp của gen, sự thừa hưởng quá mức (thường là chất béo trong cơ thể), không hoạt động, không hoạt động và viêm thấp, và chứng viêm mãn tính.

Những tiểu đường thông thường bị tranh cãi

Quan điểm 1: Chỉ có người quá tải phát triển loại 2 tiểu đường

Sức nặng của cơ thể không thể chối cãi được là một yếu tố chính gây ra nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, nhưng ý tưởng chỉ những người mắc bệnh béo phì mới có thể phát triển loại 2 tiểu đường không chính xác. Nghiên cứu từ Nghiên cứu Y tá và những đoàn quân lớn khác cho thấy rằng có đến 20% những cá nhân bị chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường loại 2 có một số lượng lớn cơ thể (BMI) dưới 30, và nhiều người có BMI trong phạm vi bình thường (18.5–24). Sự nghiên cứu từ Viện Sức khỏe y tá và những nhóm đông khác nhau cho thấy sự tích lũy chất béo xung quanh các cơ quan nội tạng - có thể có nguy cơ bị nghiêng, đặc biệt về tiểu đường, đặc biệt là với tiểu đường, tuổi già hơn hoặc tiểu đường.

Câu chuyện thần thoại này vẫn còn đó vì các cuộc ghi chép về sức khỏe cộng đồng đã nhấn mạnh trọng lượng về lịch sử như là yếu tố cơ bản có thể có thể gây ra nguy cơ, làm tăng quan điểm rằng những cá nhân bình thường có sức nặng miễn dịch. Hiệp hội chẩn đoán người Mỹ đề nghị việc kiểm tra toàn cầu từ 35 tuổi trở lên, phản ánh các bằng chứng rõ ràng hơn.

Quan điểm 2: Ăn quá nhiều đường trực tiếp gây ra tiểu đường

Sugar, đặc biệt là thuốc an thần hoặc sirô ngô có chất lỏng, không bắt đầu tiểu đường một cách trực tiếp, nhưng việc hấp thụ đường trực tiếp gây ra bệnh tiểu đường một cách độc lập, và béo phì là một yếu tố cơ bản cho việc kháng insulin. Một nghiên cứu quan trọng được xuất bản trong Y học nội bộ [FLL:1] đã tìm thấy những người tiêu thụ quá mức 17–21 lượng calo từ đường tăng thêm 38% nguy cơ tử vong so với những bệnh tim mạch so với 8% chất dinh dưỡng bổ sung vào các chất béo, nhưng chất béo của các chất béo đã được thêm vào tiểu đường.

Điều mà cuộc nghiên cứu xác nhận là sự tiêu thụ quá mức của các loại nước ngọt (SSB) liên quan chặt chẽ đến nguy cơ tiểu đường 2, độc lập với tăng cân. Một sự xem xét có hệ thống và di truyền trong [FLT: 0]BM [FLT: 1] báo cáo rằng mỗi lần dùng thuốc chống tăng nguy cơ tiểu đường hàng ngày là tăng nguy cơ tiểu đường lên 18%. Có thể cơ chế liên quan đến sự tăng đột ngột của chất béo, tăng insulin, và sự phát triển của kháng insulin. Tuy nhiên, trái cây chứa đường theo sợi, chất xơ và chất polyol, mối nguy cơ bị giảm. Sự khác biệt về sức khỏe: chất dinh dưỡng, chất dinh dưỡng và chất béo, chất béo, chất béo, chất béo tăng cao, chất béo, chất béo, chất béo tăng cao, chất béo và chất béo có tính chất béo. Tuy nhiên, trái cây, toàn bộ chất có đường theo chất đường, chất đường, chất đường, chất dẻo và chất dẻo, chất dẻo và chất béo có chất béo, chất béo, chất béo, chất béo, chất béo có thể dẫn hóa.

Quan niệm sai 3: Bệnh tiểu đường không phải là một tình trạng nghiêm trọng

Điều này có thể dẫn đến sự thật là tiểu đường loại 2 thường phát triển chậm và có thể không gây ra triệu chứng ngay lập tức. nhưng hậu quả lâu dài là nghiêm trọng và có sự đồng tình cao.

Quan điểm 4: Không thể ngăn chặn tiểu đường nếu nó chạy trong gia đình bạn

Di truyền nạp súng, nhưng lối sống kéo cò súng. Trong khi có tiểu đường loại 2 có một mối tương quan đầu tiên với loại 2, thì việc mắc bệnh tiểu đường tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tăng gấp hai lần, khả năng hấp dẫn của tiểu đường loại 2 là đa dạng và tài khoản cho 30–70% nguy cơ bị nguy cơ, tùy theo dân số. Việc thử nghiệm di truyền (DPP) được xuất bản năm 2002, cung cấp bằng chứng mạnh nhất cho thấy sự can thiệp của lối sống có thể vượt qua sự phân chia về di truyền. Trong trường hợp này, nguy cơ bản là khả năng bị bệnh tiểu đường cao, nguy cơ bị thay đổi đường để có thể xác (có thể hấp dẫn) và tập thể dục, hoặc bị tập thể dục. Vì vậy, khả năng giảm thiểu thiểu khả năng suy giảm của bệnh tiểu đường, khoảng 150% so với mức độ tuổi tác động trong lịch sử, có thể hiện giảm nhẹ hơn 60% so với các yếu tố trong vòng một tuần, giảm nhẹ của các yếu tố cơ thể.

Quan điểm thứ 5: Những người mắc bệnh tiểu đường không thể ăn đậu mùa

Phương pháp kiểm soát chất dinh dưỡng thường được khuyến khích để quản lý tiểu đường, nhưng ý tưởng cho rằng tất cả các chất carb bị cấm là một chất độc hại quá đơn giản. Chất ô-xy là nguồn nhiên liệu chính yếu của cơ thể, và não đòi hỏi chất béo để hoạt động. Các loại bỏ không được chọn lọc và kiểm soát phần. Các chất cacbon từ toàn bộ hạt, rau quả, và trái cây cung cấp chất xơ, chất dinh dưỡng và chất dinh dưỡng giúp tăng cường sức khỏe. Ví dụ, một chế độ dinh dưỡng giàu có trong toàn bộ hạt được cho thấy để cải thiện khả năng kiểm soát và giảm thiểu nguy cơ bị bệnh tiểu đường trong tiểu đường. Hiệp hội khuyến khích nên dùng chất dinh dưỡng, chất dinh dưỡng nên được tăng cân và giảm cân chất dinh dưỡng, giảm cân, giảm cân, giảm cân, giảm cân chất dinh dưỡng và giảm cân chất dinh dưỡng, giảm cân, giảm thiểu chất dinh dưỡng và giảm thiểu chất dinh dưỡng.

Quan điểm 6: Ăn trái cây là điều tai hại vì lòng đầy đường

Một sự kết hợp giữa hai loại trái cây là một người nên tránh bị bệnh tiểu đường có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường (BLT: 0, tờ chuyên đề này mâu thuẫn với một cơ quan lớn bằng chứng). Những nghiên cứu về sức khỏe tương đối cho thấy việc tiêu thụ trái cây cao hơn gắn với nguy cơ bị tiểu đường thấp hơn. Chẳng hạn, một meta-nalys trong [FT:0] [FT] [FT:] báo Y khoa [FTTT:1] thấy rằng việc ăn trái cây cao hơn là việc ăn mỗi tuần, nho và táo có liên kết đáng kể với tiểu đường. Nguyên tắc này chứa chất xơ cứng (v. d. Nguyên tố protein, chất kháng độc và giảm hiệu quả kháng sinh, và giảm hiệu quả của chất hữu hiệu.

Bên ngoài những huyền thoại: những chiến thuật phòng ngừa bằng chứng

Để dịch những chuyện hoang đường thành những bước có thể thực hiện được, đây là chiến lược phòng ngừa cốt lõi được hỗ trợ bởi bằng chứng lâm sàng mạnh mẽ, bao gồm những phát hiện mới về giấc ngủ và căng thẳng.

Giữ cho thân thể khỏe mạnh

DPP chứng minh rằng giảm 5–7% trọng lượng cơ thể (phần lớn 10–14 pounds cho một người) là thay đổi lối sống hiệu quả nhất. Mức độ giảm cân này giúp tăng độ nhạy insulin và giảm béo gan, một bộ điều khiển cơ quan kháng insulin cơ thể. Bảo trì cân nặng cũng quan trọng vì cân nặng có thể nhanh chóng tăng cường sức khỏe trao đổi chất. Việc diebetes nghiên cứu (DPS) tương tự cho thấy giảm cân nặng 5% hoặc giảm đi tỷ lệ tiểu đường trong gần 60% năm.

Đều đặn tham gia hoạt động thể chất

Hội đồng chẩn đoán ở Mỹ đề nghị ít nhất 150 phút mỗi tuần phải tập thể dục độ bão hòa (có thể đi bộ, đạp xe) lan rộng ít nhất ba ngày, kết hợp với hai đến ba lần huấn luyện kháng cự mỗi tuần. Việc tập thể dục tăng lượng đường trong cơ thể tự lập với insulin, giảm lượng đường trong một tuần, thậm chí những giai đoạn ngắn của hoạt động sau bữa ăn có thể làm co thắt các nếp gấp và các mối nối với nhau.

Nhận một mẫu thức ăn dinh dưỡng

Chế độ ăn uống ở Địa Trung Hải, dầu ô-liu, đậu, cá, ngũ cốc, và rau quả, đã được liên kết với 23% nguy cơ tiểu đường thấp hơn trong một cuộc nghiên cứu về siêu thị, chất béo, chất béo trong khi hạn chế thịt, chế thịt, thức ăn có đường và chất béo, chất béo có thể làm giảm 40% số lượng tiểu đường trong số những cá thể có nguy cơ cao.

ưu tiên cho trạng thái ngủ và tuổi thọ

Sự thiếu ngủ và rối loạn tâm lý đã nổi lên như là yếu tố nguy hiểm độc lập cho bệnh tiểu đường loại 2. Thời gian ngủ ngắn (ít hơn 6 giờ mỗi đêm) được liên quan đến nguy cơ tăng 28–48%, theo một siêu phân tích siêu vi [FLT: 0] Dibetes [FLT: 1]. Ngay cả một đêm bị hạn chế giấc ngủ có thể giảm sự nhạy cảm insulin xuống 25%. Cause, ngủ không đều, và rối loạn giấc ngủ như một sự ngưng nghỉ ngơi có nguy cơ ngủ đông.

Quản lý căng thẳng mãn tính

Căng thẳng kinh niên gây ra sự giải phóng chất béo và các hóc môn căng thẳng khác thúc đẩy sự kháng cự insulin và sự tích tụ chất béo của chất béo. những nghiên cứu lớn có liên kết sự căng thẳng và căng thẳng công việc với 20–40% tỷ lệ tiểu đường loại 2. giảm căng thẳng về mặt tâm lý, hoạt động thể chất thường xuyên, và sự hỗ trợ xã hội có thể giảm thiểu hiệu quả này. tuy nhiên không phải là một chiến lược phòng chống độc nhất, mà là sự điều trị căng thẳng bổ sung cho lối sống khác.

Tránh hút thuốc và hạn chế rượu

Hút thuốc làm tăng nguy cơ tiểu đường 30–40% thông qua các cơ chế gồm viêm và căng thẳng oxy hóa.

Bộ theo dõi dấu hiệu sức khỏe phím

Việc kiểm tra thường xuyên về chất béo, HbA1c và các hồ sơ môi miệng cho phép phát hiện sớm các bệnh tiểu đường (Autertes prediabetes (Acinter 100–125 mg/dL hoặc HbA1c 5.7.4%). Mỗi cá nhân có tiền tiểu đường có thể đảo ngược tình trạng qua các thay đổi lớn. Chương trình Dibetes Quốc gia của CDC, một sự can thiệp có cấu trúc về lối sống dựa trên DPP, được truyền đi trong cộng đồng và trực tuyến trên Hoa Kỳ và có kết quả nhất quán.

Kết luận: sức mạnh của hành động có bằng chứng giả

Những chuyện thần thoại bao quanh bệnh tiểu đường thường nảy sinh từ những thông tin có ý nghĩa nhưng không đầy đủ. Bằng cách xem xét kỹ lưỡng các nghiên cứu, chúng ta thấy một hình ảnh rõ ràng hơn: tiểu đường là một bệnh phức tạp, có tính chất dinh dưỡng, chế độ ăn uống, sức khỏe, ngủ, căng thẳng và định nghĩa xã hội. Không một thực phẩm hay một loại nào có thể xác định kết quả. Việc ngăn ngừa hiệu quả dựa trên những thay đổi về lối sống bền vững, có chất lượng dinh dưỡng, hoạt động vật lý, vệ sinh, và cảm xúc tốt, không phải lo âu, hoặc gây nguy hiểm. Những nỗ lực sức khỏe công cộng phải tiếp tục để tiếp cận chính xác, vì thế các cá nhân và các cộng đồng có thể đưa ra những sự lựa chọn rõ ràng nhất: loại bệnh tiểu đường, hoạt động vật lý, hoặc bệnh tiểu đường, hoặc quá lâu, chúng ta có thể ngăn chặn nó lại.