Quản lý ngày làm việc: Thực phẩm, hoạt động và thuốc men cho tiểu đường

Chuẩn bị bữa trưa cho bạn bè và không làm hỏng

Bữa ăn trưa là neo của công việc kiểm soát đường sinh học. Một bữa trưa được sắp xếp tốt để kết hợp chất xơ, protein và chất béo lành mạnh sẽ giải phóng năng lượng từ từ và ngăn chặn sự suy giảm vào buổi chiều. luôn luôn gói một túi đựng đồ ăn trưa với một gói đá khi bạn có tủ lạnh được dùng để làm việc hay không có tủ lạnh đáng tin cậy. Ngay cả những thứ trông có vẻ có thể bị ngăn chặn, như trứng luộc hoặc luộc, có thể làm hư trong ngăn tủ lạnh. Hãy đầu tư trong một hộp đựng súp nóng hoặc tủ lạnh, và giữ tủ lạnh trong tủ đồ ăn vặt khi bạn có thể gói đồ ăn trong những ngày dài khi bạn có thể đi họp.

Bữa trưa công việc của bạn bao gồm những gì?

Trước tiên, các loại rau không tinh bột: đổ một nửa bình của bạn với lá cây, ớt chuông, dưa chuột, hoặc bông cải xanh, vào một nửa mà không có đường huyết tăng vọt.
protein của người Ý: gà nướng, đậu phụ, cá ngừ đóng hộp, hoặc trứng luộc cứng. protein khuyến khích satity và giúp ổn định lượng đường huyết sau khi ăn.
Các phân phối cacbon: Quinoa, gạo nâu, hoặc bánh ngô nguyên chất.
Chất béo Healthy:) Avocdo lát, dầu ô liu, hoặc một nắm hạnh nhân nhỏ.

Nếu nơi làm việc của bạn có lò vi sóng, hãy xem xét việc chuẩn bị “các hộp đựng thức ăn theo kiểu người mẫu trong tối Chủ Nhật: ngũ cốc, protein, rau củ và một thùng nhỏ, và điều này làm cho buổi họp mặt dễ dàng mỗi sáng và bảo đảm rằng bạn sẽ ăn một bữa ăn thăng bằng ngay cả khi bạn vội vã.

Ăn cắp chiến lược giữa các buổi họp

Huyết đường có thể giảm không tiên đoán được khi bạn bận rộn, đặc biệt nếu bạn chậm ăn trưa hoặc đi bộ một quãng đường dài đến phòng họp. Hãy giữ ngăn kéo chứa những món ăn vặt có thể [FLT: 0] 15 grams để điều trị những thứ thấp, cộng với những bữa ăn vặt dài để ngăn chặn chúng.

Những món ngon nhất cho món tráng miệng

Để điều trị những thứ thấp kém:) Những bảng Glucose, hộp nước ép trái cây, hoặc một ống nhỏ của gel đông máu. Những hành động này hoạt động trong 5–10 phút.
Để ngăn chặn thấp:) chuỗi phô mai + 4 bánh quy thịt ngựa, một quả táo nhỏ + 1 đĩa bơ đậu phộng; [FLT: 1 loại phô mai cốc + 1 vài quả dâu tây.
Để giữ ổn định lượng đường trong máu giữa sau khi dùng: ) một ít gà quay hoặc một thanh protein có ga thấp (xem có dưới 5 g đường và ít nhất 10 g protein).

Giữ nhật ký vài ngày để xác định kích hoạt bữa ăn nhẹ. lên lịch ăn nhẹ lúc 10 giờ sáng thay vì phản ứng lại với mức thấp sau khi nó đến.

Tiếp tục hoạt động tích cực mà không rời bỏ tầm mắt

Thậm chí 5 phút di chuyển sau bữa ăn có thể cải thiện độ nhạy insulin bằng 30% trong vòng 1 giờ tới. những bài tập dựa trên bàn này sẽ làm cơ bắp co lại mà không cần lông mày lớn lên.

Việc & quyền làm việc

bước đi vững vàng: Nâng một đầu gối lên, rồi đầu gối kia, giữ lưng thẳng.
Máy ép: Nhấn các nếp gấp lại và giữ lại trong 10 giây.
Vòng tròn của Amerria mở rộng cánh tay ra ở vai và làm cho vòng tròn nhỏ trong 30 giây.
Toe giơ lên: đứng lên để cân bằng, sau đó đứng lên các ngón chân, giữ trong 3 giây và thấp hơn. Thực hiện 15 lần đại diện. Điều này hiệu quả các cơ bắp con và có thể thực hiện trong khi đọc tài liệu.

Hãy đặt một đồng hồ để tự nhắc nhở mình di chuyển mỗi 45 phút. nếu bạn có một cái bàn đứng, thay thế giữa ngồi và đứng mỗi 30 phút -- đốt cháy khoảng 20% lượng calo hơn ngồi và có thể khiêm tốn thấp hơn lượng đường sau khi ăn.

Quản lý thuốc men tại nơi làm việc đòi hỏi

Áp lực làm việc có thể khiến bạn chậm trễ hoặc bỏ qua liều lượng, đặc biệt nếu bạn cần tiêm insulin hoặc dùng thuốc truyền miệng với thực phẩm. Hãy dùng thuốc trong công việc hàng ngày, thay vì dùng nó để tạm thời xử lý. [FLT: 0] Dùng ứng dụng thuốc nào đó để gửi thông báo cho điện thoại và đồng thời. [FLT: 1] Đặt báo động trong 5 phút trước khi bạn cần hành động.

Điều khiển sự tiêm thuốc ở thành phố Insulin

Hãy xác định không gian riêng [FLT: 1] biết nhà vệ sinh, phòng mẹ hoặc phòng họp trống ở đâu.
Lấy một hộp sắc bén: sử dụng một hộp công cụ di chuyển kích cỡ của công ty. Đừng quăng ống tiêm hoặc kim bút trong thùng rác thông thường. Họ có thể làm tổn thương nhân viên làm sạch.
insulin mở đúng chỗ: ) Không được mở insulin ra (36 ° F46°F°F). Mở những bút hay lọ insulin có thể ở trong phòng (trên 86 °F) trong 28 ngày, nhưng đừng để chúng ngoài ánh sáng mặt trời trực tiếp.

Thuốc bổ

Một số loại thuốc tiểu đường như sulfylures, cần thời gian rõ ràng tương ứng với bữa ăn. Nếu bạn dùng thuốc metformin, hãy lưu ý rằng phiên bản mở rộng có thể gây ra ít tác dụng phụ trong đường dẫn ruột hơn và có thể dùng với bữa ăn lớn nhất trong ngày - thời gian ăn tối. Nếu bạn thất thường, hãy hỏi nhà cung cấp y tế về việc chuyển sang một loại thuốc có tính linh hoạt hơn, như thuốc chống tràn dịch DPP-4 hoặc thuốc chống trầm cảm cho người dùng.

Bộ theo dõi máu thông minh tại nơi làm việc

Bạn không thể quản lý những gì bạn không đo được. Một bộ theo dõi kỹ thuật phân tích kỹ (CGM) là lý tưởng cho một ngày làm việc bận rộn vì nó gửi dữ liệu đến điện thoại của bạn mỗi 5 phút và có thể cảnh báo bạn trước khi mức thấp trở nên nguy hiểm. Nếu bạn dùng đồng hồ truyền thống, hãy giữ nó và kiểm tra các dải trong bộ đồ gọn gàng vừa túi xách của bạn ở khắp nơi.

Dùng phương pháp điều trị tô sáng trong các buổi họp

Thiết lập báo động cấp cứu: Chương trình báo động thấp ở 70 mg/dL và chuông báo động cao ở tốc 250 mg/dL. Hãy để âm thanh yên, để cho bạn nhận thức được.
Dùng tính năng chia sẻ:) Nếu bạn có một người bạn hoặc một đồng nghiệp đáng tin cậy, chia sẻ dữ liệu CGM để có người có thể kiểm tra xem bạn có vắng mặt không.
Cảm biến làm việc và tái tạo lại cảm biến công việc: ) Nếu bạn bay vì kinh doanh, hãy nhớ rằng máy quét an ninh sân bay (nải sóng âm) an toàn cho thiết bị CGM, nhưng tránh đặt máy phát tín hiệu của bạn vào hành lý đã kiểm tra.

Đối với những người không có CGM, hãy đặt một chuông báo động trên điện thoại để kiểm tra lượng đường huyết mỗi 2 giờ, cũng như trước và sau bữa ăn. Viết các giá trị vào sổ tay hoặc ứng dụng miễn phí như Glucose Buddy - bạn sẽ bắt đầu thấy các mẫu liên kết với các nhân viên gây stress cụ thể.

Căng thẳng và đường trong máu

Công sở hiện đại bị ảnh hưởng bởi các mối đe dọa về thời gian biểu, các cuộc trò chuyện khó khăn và những thông báo không ngừng.

Đặt lại ba điểm cho căng thẳng cao

Đang thở , giữ 4, giữ 4, giữ 4, lặp lại 3 lần.
Cơ bắp hoạt động: ) từ chân lên, căng mạnh nhóm cơ trong 5 giây, rồi thư giãn.
Đi bộ ngắn:) rời trạm làm việc, đi bộ đến nhà vệ sinh hoặc phòng nghỉ xa nhất, rồi trở lại.

Nếu bạn cảm thấy mình bị căng thẳng hàng giờ liền, hãy xem xét việc làm của bạn có bền vững hay không. đôi khi, phương pháp điều trị tiểu đường tốt nhất là yêu cầu người quản lý của bạn cho một dòng thời gian hoặc giao cho một nhiệm vụ.

Thủy lực: Bộ điều khiển bị đánh giá thấp

Thậm chí mất nước nhẹ - giảm nước 1–2% trọng lượng cơ thể trong nước - có thể tăng lượng đường máu lên 10–20 mg/dL. Thận phụ thuộc vào nước để giải phóng đường qua nước tiểu; khi bạn bị mất nước, thì lượng đường sẽ ở trong máu của bạn. [FLT: 0] Thao tác cho 8–10 ly dịch trong ngày, nhưng tránh các loại nước ngọt, trà ngọt và năng lượng. [FL:1] Nước, nước không đường, hoặc trà nước thảo mộc (cine) là những lựa chọn tuyệt hảo.

Những mẹo về việc hút nước cho cây cối

Giữ chai nước 32 ounce trên bàn và uống suốt ngày, làm nó lúc 3 giờ tối để tránh những chuyến đi vệ sinh qua đêm.
Thiết lập báo động tưới nước: mỗi giờ, uống 4 ounces (8–10 ngụm).
Nếu bạn không thích nước lọc, hãy thêm một lát chanh, dưa leo hoặc một chút nước ép dâu tây không đường.
Hãy nhớ rằng thức uống có chất tương tự như cà phê chỉ đếm được nửa lần khi bạn dùng hàng ngày vì nó có tác dụng chẩn đoán nhẹ.

Quản lý các biến cố xã hội và các bữa ăn thương mại

Bữa trưa, bữa tối của khách hàng và quà sinh nhật cho thấy một bãi mìn đầy chất carb-heavy.

Trước ngày lễ

Hãy kiểm tra thực đơn trực tuyến nếu có thể. Hãy chọn món khai vị protein và rau củ trên thức ăn hoặc mì chay. Nếu không có thực đơn, hãy ăn một món ăn vặt nhỏ, nhiều sợi (như quả táo với bơ đậu phộng) một giờ trước khi sự kiện này làm giảm bớt cơn đói và giảm sự lựa chọn hấp tấp.

Trong bữa ăn

Theo hiệu ứng đứng vững có nghĩa là người ta thường đặt nhiều hơn khi người khác chọn món ăn có ca-rô cao.
Dùng phương pháp đĩa: tâm trí chia đĩa thành 4 / 4 protein, 1/4 tinh bột, 1/2 rau. Bỏ qua giỏ bánh mì hoặc khoai tây trước bữa ăn.
Quy tắc Alcohol:) Nếu bạn uống, chọn rượu khô, bia nhẹ hoặc rượu với một hỗn hợp không đường. Không bao giờ uống một cái bao tử trống, và theo dõi lượng đường trong máu sau đó bởi vì rượu có thể làm chậm việc uống ít đường huyết sau đó.

Sau sự kiện

Nếu cao hơn mục tiêu, hãy đi bộ ngắn hoặc điều chỉnh liều insulin tiếp theo theo theo dưới sự hướng dẫn của nhà cung cấp.

Chuẩn bị khẩn cấp trong công việc

Có thể là trong một ngày, vì bạn đồng nghiệp của bạn không nhận ra các triệu chứng, lời nói lắp bắp, mất sự phối hợp và có thể nhầm lẫn chúng vào việc khó thở hoặc kiệt sức.

Nội dung của ngày làm việc cấp bách

Name
Thuốc xịt Glucagon (Baqsimi) hoặc glucagon có thể tiêm
Một thẻ nhỏ nói: “Tôi bị loại 1 (hay loại 2) tiểu đường, nếu không dùng máy, hãy gọi 911.
Kẹo Granola hay hộp nước ép (chỉ khi bạn có thể nuốt an toàn)
sạc điện thoại để đảm bảo rằng máy tính hay đồng hồ vẫn còn chạy

Dạy bạn bè về điều gì?

Hãy giải thích rằng nếu bạn còn ý thức nhưng không thể nói, chúng nên cho bạn chất gel gel gel bôi bên trong má. Nếu bạn đang bất tỉnh hoặc co giật, chúng nên [FLT: 0] không [FLT: 1] cho bất cứ thứ gì - intead quản lý glucagon và gọi 911. Hãy giữ bộ cầm ở vị trí có thể nhìn thấy (v. d.: ngăn kéo hoặc tủ lạnh của bạn với nhãn màu sáng).

Công nghệ vận chuyển để kiểm soát công việc tốt hơn

Thông minh điện thoại bây giờ cộng với máy bơm, thiết bị theo dõi và hệ thống theo dõi dinh dưỡng. sử dụng những công cụ này để tự động ra quyết định và giảm gánh nặng tinh thần:

Ứng dụng trung lập (Dexcom) / Libreview ( FreeStle Libre): ) tải báo cáo mỗi ngày để xem xu hướng trong giờ làm việc.
Máy tính kiểu Smart: [FLT: 1] được cấu tạo thành nhiều máy bơm insulin, yếu tố này trong đường huyết áp hiện tại, còn lại insulin (IOB), và ước tính carbs.

Ứng dụng ghi nhật ký ta:) MyFitnessPal hoặc Carb ice ors cho phép bạn quét mã vạch và ghi chép bữa ăn trong vòng 30 giây.

Báo động có thể sử dụng:) Cấu hình thanh tra Apple hoặc Fitbit để rung lên cảnh báo cao/ chậm mà không cần kéo điện thoại của bạn ra trong các buổi họp.

Để biết thêm chi tiết về việc sử dụng công nghệ để quản lý bệnh tiểu đường trong môi trường làm việc, hãy truy cập trang [FLT: 0] của Công nghệ hoặc kiểm tra ) của bệnh viện Maya’s FAQ về công nghệ tiểu đường .

Xây dựng môi trường làm việc hỗ trợ

Bạn không nên bí mật quản lý tiểu đường.

Thời gian giải lao dễ dàng để kiểm tra lượng đường huyết hoặc thuốc

Một không gian riêng cho việc tiêm hoặc quản lý bơm

Cho phép ăn đồ ăn nhẹ trong các buổi họp cấm ăn

Những vết nứt ngắn, chưa được sắp xếp cho cử động

Nói chuyện riêng với bộ phận nhân sự về những gì bạn cần. hầu hết các chủ nhân hiểu rằng yêu cầu của bạn là cần thiết về y tế thay vì sở thích.

Cùng nhau soạn thảo: Lịch làm việc mẫu

Đây là cách mà những mẹo ở trên có thể hợp tác trong một ngày làm việc 8 tiếng điển hình:

Time Activity Diabetes Action

7:30 AM Commute Check CGM; eat high-fiber breakfast at home

9:00 AM Arrive & morning meeting Drink 8 oz water; chair march during opening chitchat

10:30 AM Desk work Snack time: low-carb protein bar; check glucose

12:30 PM Lunch break Eat packed lunch; take medication if needed; 10-min walk

3:00 PM Afternoon slump Rehydrate; stand and stretch; small apple + almond butter

5:00 PM Wrap up Check glucose; snack if needed before commute; set evening insulin

Điều chỉnh thời gian biểu cho thời gian biểu insulin và công việc của bạn. mục tiêu không hoàn hảo nhưng kiên định - hành động nhỏ, lặp đi lặp lại để giữ cho lượng insulin trong phạm vi an toàn.

Ý tưởng cuối cùng về ngày làm việc, quản lý

Công việc hiện đại gây trở ngại đặc biệt cho việc chăm sóc bệnh tiểu đường: không đều, không đều, không có thời khóa biểu, không có sự riêng tư, nhưng với việc lên kế hoạch và các công cụ đúng đắn, bạn có thể duy trì sự ổn định của đường huyết và sự chuyên nghiệp. Trước khi có thêm các nguồn tài nguyên [FLT: 0] C, hãy đầu tư vào công việc nghiên cứu về tiểu đường [FT], và tạo một môi trường hỗ trợ cho cả bạn và đồng nghiệp. Ngày làm việc của bạn là đủ lâu.