Table of Contents

Tại sao giữ cho máu được bền vững có tác dụng giúp sức khỏe bạn

Việc quản lý đường trong máu là nền tảng cho sức khỏe trao đổi chất, ảnh hưởng đến mức năng lượng, tâm trạng, chức năng nhận thức, và nguy cơ mắc bệnh thận, và bệnh tim mạch, cho hơn 37 triệu người Mỹ sống với tiểu đường và ước tính 96 triệu người lớn có tiền tiểu đường, hiểu được cách giữ lượng đường trong một phạm vi lành mạnh là thiết yếu để ngăn ngừa các biến chứng như bệnh thần kinh, bệnh lý, bệnh lý và các bệnh tim mạch, thậm chí đối với những người không có chẩn đoán, lượng đường trong máu ổn định hỗ trợ năng lượng nhất quán, và giảm thiểu sức nặng.

Sinh lý học của các loài côn trùng máu

Sau bữa ăn, các chất cacbon được tách ra thành chất béo, chất béo, chất lỏng trong máu là chất đốt chính của cơ thể, được lấy từ các tế bào có chất béo, chất béo và protein, và sau một hệ thống lành mạnh, nó tiếp tục giữ cho nồng độ đường huyết trong khoảng 70 đến 99 mg/dL và sau đó (sau khi sinh) dưới 140 mg/L.

Làm thế nào mà Insulin hoạt động được?

Insulin hoạt động như một chìa khóa mở khóa mở cửa các cửa ra vào cho phép lượng đường trong máu vào không đủ insulin hoặc khi các tế bào kháng lại tín hiệu của nó, chất đường huyết tích tụ trong máu, dẫn đến tăng cường huyết áp. qua thời gian, lượng đường trong máu cao có thể gây tổn thương máu cao, gây tổn thương cho các mạch máu và thần kinh. phản ứng kháng protein khi các tế bào ngưng phản ứng với insulin, thường do sự béo phì, và các yếu tố di truyền, đầu tiên tuyến tụy được bù đắp bằng việc sản xuất nhiều chất insulin hơn, nhưng cuối cùng có thể không tăng lên, dẫn đến việc máu bị tăng lên.

Vai trò của Glucagon

Khi đường trong máu giảm xuống quá thấp, tuyến tụy tiết ra glucgon, khiến gan tiết ra chất insulin dự trữ. cơ chế phản tích hợp này giúp ngăn ngừa sự thiếu đường huyết.

Những mũi nhọn bằng đường huyết thường, cao và thấp

  • Không có sự kiêng ăn nồng độ:) 70–99 mg/dL (chỉ dẫn cho hiệp hội người Mỹ dibetes Association)
  • Prediabetes:) Đang nhanh 100–125 mg/dL hoặc A1C 5.7%–6.4%.4%.
  • : ) Làm nhanh [FLT: 1] tốc độ 2.6 mg/dL, A1C 6.5%, hoặc ngẫu nhiên là eng200 mg/dL với triệu chứng
  • Bệnh bạch cầu thường dưới 70 mg/dL; nghiêm trọng dưới 54 mg/dL
  • Mục tiêu lá cờ: ) Dưới 180 mg/dL cho hầu hết người lớn bị tiểu đường

Theo dõi những con số này với đồng hồ đo đường huyết hoặc màn hình phân giải đường huyết (CGM) cho phép bạn thấy cách thức thức thức ăn, hoạt động và sự căng thẳng ảnh hưởng đến mức độ của bạn trong thời gian thực. Giữ nhật ký của bạn cùng với ghi chú về bữa ăn, tập thể dục và căng thẳng để xác định những mẫu cần điều chỉnh.

Những yếu tố then chốt ảnh hưởng đến đường trong máu

Chất lượng ăn kiêng và cabohydrate

Không phải tất cả các loại bột này đều bình thường. Các chất cacbon đơn giản (đồ uống, bánh mì trắng, bánh ngọt, bánh ngọt) được tiêu hóa nhanh chóng và có thể gây ra gai nhọn. Chất cacbon (graci-môn, rau củ, rau củ) đều bị vỡ chậm hơn, dẫn đến sự tăng trưởng nhẹ hơn. Tổng lượng cacbon cacbon và chất xơ, protein và chất béo trong bữa ăn cũng ảnh hưởng đến phản ứng glycemic. Chẳng hạn, việc kết hợp một quả táo với bơ giảm sốt so với việc ăn quả táo. Luôn luôn cân hợp thành phần ăn uống thay vì chỉ một hạt đậu mùa.

Hoạt động thể chất và cơ bắp

Trong khi vận động, co rút cơ rút đường huyết mà không cần nhiều insulin. Cả hai thể dục aerobic (đi lại, đi xe đạp, bơi) và đào tạo kháng (việc nâng cân nặng, luyện tập cân) cải thiện khả năng kiểm soát lượng đường huyết. Hiệp hội tiểu đường Mỹ khuyên ít nhất 150 phút hoạt động điều độ mỗi tuần, lan truyền ít nhất ba ngày, không hơn hai ngày liên tiếp. Khả năng huấn luyện quân sự nên được thực hiện trong hai ngày hoặc hơn một tuần.

Thuốc men và thuốc trị Insulin

Đối với những người bị tiểu đường loại 1, insulin là cần thiết. Những người bị tiểu đường loại 2 có thể quản lý với những loại thuốc truyền miệng như thuốc gây mê, sulfyluas, hoặc những người dùng thuốc kháng thể GLP-1, hoặc với insulin có thể tiêm.

Căng thẳng và cảm xúc

Sức căng về thể chất hoặc cảm xúc gây ra sự giải phóng chất béo và adrenaline, hóc môn làm tăng lượng đường trong máu bằng cách ra hiệu cho gan tiết ra đường. Sự căng thẳng kinh niên có thể giúp tăng mức độ cân bằng của chất béo, điều trị hơn.

Bệnh tật và nhiễm trùng

Bệnh tật tạo phản ứng căng thẳng, thường làm tăng đường huyết. Nhiễm trùng đường huyết, hoặc tiểu đường có thể gây ra những cơn cao bất ngờ. Điều quan trọng là theo dõi thường xuyên hơn trong khi bệnh và điều chỉnh thuốc dưới sự hướng dẫn của bác sĩ. Hiệp hội tiểu đường Mỹ khuyên kiểm tra khi đường trong máu vượt quá 240 mg/dL trong khi bệnh. Giữ nước hay không đường, và cố gắng ăn những bữa ăn nhỏ, cân bằng ngay cả khi bạn không có ăn.

Chất lượng giấc ngủ và thời gian dài

Việc ngủ không ngon sẽ làm giảm sự nhạy cảm insulin.

Dùng rượu

Rượu có thể làm chậm quá trình thiếu đường huyết, đặc biệt nếu uống quá nhiều rượu trong dạ dày hoặc thừa, gan chuyển hóa rượu qua đường huyết, nên đường huyết có thể giảm nhiều giờ sau đó. nếu bạn uống, hãy uống thức ăn và theo dõi mức độ phân hủy của chất béo (graglyci).

Các phương pháp theo dõi đường máu

Chọn công cụ theo dõi đúng giúp bạn tiếp tục theo dõi. mét máu truyền thống cung cấp một đọc đơn từ một giọt giọt máu. Màn hình kỹ thuật phân tách kỹ thuật phân tích kỹ thuật (CGM) cung cấp các thông tin thực tế mỗi vài phút và các mũi tên xu hướng hiển thị hướng và tốc độ thay đổi. Các chỉ số CGM đặc biệt hữu ích để nhận diện gai sau khi hút dấu vân tay, thấp hơn, và hiệu ứng tập thể dục. Một số mô hình mới hơn kết hợp với máy bơm insulin để tạo ra hệ thống đóng kết nối tự động điều chỉnh các cơ cấu của insulin. Bàn luận với thiết bị kết nối của bạn để phù hợp với ngân sách và ngân sách của bạn.

Những thực hành tốt nhất để quản lý đường huyết hàng ngày

Theo dõi đường trong máu một cách nhất quán

Dùng đồng hồ phân tích đường hay CGM để kiểm tra mức độ của bạn vào thời điểm then chốt: kiêng ăn, trước và sau khi ăn, trước và sau khi tập thể dục. Giữ bản ghi (số hay giấy) giúp đỡ bạn và mẫu điểm chăm sóc sức khỏe. Xem lại bản ghi của bạn hàng tuần và xem xét: bạn có luôn luôn cao sau khi sử dụng thông tin để điều chỉnh thời gian hay thời gian?

Ăn uống thăng bằng, ăn uống không pha

  • Hãy dùng rau không bột như lá cây, bông cải xanh, ớt và súp lơ xanh trong mỗi bữa ăn.
  • Chọn nguyên ngũ cốc như tenoa, gạo nâu, yến mạch và lúa mì trên các lựa chọn tinh luyện.
  • protein nghiêng (chinh, cá, đậu phụ, đậu mùa) và mỡ tươi (vocado, hạt, dầu ô liu) để giảm lượng khí cacbon hấp thụ chậm.
  • Limit thêm đường và thực phẩm xử lý siêu gây ra gai nhanh.
  • Hãy xem xét phương pháp đĩa: ) ) đổ một nửa đĩa của bạn với rau không bột, một phần tư với protein nghiêng, và một phần tư với các chất cacbon phức tạp.

Hãy tiếp tục chìm đắm

Nước giúp tiết quá nhiều đường trong nước tiểu, làm mất nước có thể tập trung lượng đường trong máu, làm cho lượng đường trong ngày trở nên cao hơn, tránh uống nước ngọt, nước trái cây và trà pha loãng.

Luyện tập chiến thuật

Để kết hợp cả hai khóa đào tạo chống trầm cảm và kháng cự. Nhắm ít nhất 150 phút hoạt động điều độ (ít nhất là hàng tuần, có thể đi bộ, đạp xe, bơi) cộng với hai đến ba lần huấn luyện sức mạnh. Nếu bạn sử dụng insulin hoặc mật mã, kiểm tra lượng insulin trước khi tập thể dục và có một nguồn thức uống cacbon nhanh để ngăn chặn chứng thiếu máu đường huyết. cho nhiều người, 10–15 phút đi bộ sau bữa ăn có hiệu quả sau khi ăn bị phồng. Điều chỉnh liều insulin cho hoạt động dưới sự hướng dẫn của bác sĩ.

Quản lý sự căng thẳng với mục đích

Trung tâm nghiên cứu và cải tạo quốc gia [FLT: 0] cho sức khỏe [FLT: 0] [FLT:] để có sức khỏe tốt và sự bất hòa cung cấp các kỹ thuật dựa trên bằng chứng.

Hãy làm việc gần gũi với đội chăm sóc sức khỏe

Thường xuyên đến thăm nhà cung cấp y tế chính, bác sĩ nội tiết, chuyên gia về bệnh tiểu đường và chuyên gia giáo dục, và người ăn kiêng có thể điều chỉnh thuốc, liều insulin và kế hoạch bữa ăn.

Những động tác ăn kiêng cao cấp để kiểm soát tốt hơn

Số đếm và tỷ lệ insulin- to-Carb

Đối với những người dùng insulin, việc so sánh liều lượng của lượng carbonhydhyd là nền tảng của việc quản lý. Làm việc với một chế độ ăn kiêng để xác định tỷ lệ insulin đếncarb cá nhân và hiệu chỉnh yếu tố. Đếm chính xác đòi hỏi phải đọc nhãn hiệu thực phẩm, đánh giá kích cỡ phần, và biết cách xử lý các bữa ăn trộn.

Chỉ mục kim tự và trọng tải Glycicic

Chỉ số glycemic (GI) xếp hàng thức ăn nhanh như thế nào để tăng đường huyết. Thấp GI có thể tăng lương thực (đồ ăn, đậu, đậu, đa số trái cây, toàn hạt) gây ra tăng chậm hơn, tăng dần. Trọng lượng Gcmic có kích cỡ phần, cung cấp một số lượng thực tế hơn. Chọn lựa chọn thấp hơn khi có thể, nhưng cũng xem tổng số lượng Mê-đa. Ví dụ, dưa hấu có một lượng lớn gclycly trên mỗi phần có thể vừa đủ cho một bữa ăn cân bằng.

Thời gian ăn uống và mức độ phổ biến

Một số người dùng ba bữa ăn thăng bằng và một hoặc hai bữa ăn nhẹ; những người khác hưởng lợi ích từ những bữa ăn nhỏ hơn, thường xuyên hơn. Chìa khóa là nhất quán. Bỏ qua bữa ăn có thể dẫn đến việc phục hồi bệnh tăng đường huyết hoặc giảm đường huyết, đặc biệt đối với những người dùng thuốc, một kiểu ăn thường ngày giúp ổn định lượng insulin. Nếu dùng insulin, hãy dùng bữa chung mỗi ngày để phù hợp với tiểu sử của insulin.

Thức ăn cá-Rich

Chất lỏng (được tìm thấy trong yến mạch, lúa mạch, táo, cà rốt, và psyllium) tạo thành một chất keo trong ruột làm chậm tiêu hóa và dung dịch đường tiêu hóa. Nhắm vào 25–30 gram chất xơ mỗi ngày từ thức ăn. dần dần tăng sợi hút và uống nhiều nước để tránh khó chịu trong đường dẫn khí.

Tin tức điện thoại thấp và tiếp cận rất thấp

Đối với một số người bị tiểu đường loại 2, việc giảm lượng cacbon trong máu dưới 130 gram mỗi ngày (hoặc dưới 50 gram trong chế độ ăn kiêng do vi sinh vật gây ra) có thể cải thiện đáng kể đường huyết và giảm nhu cầu về thuốc men.

Tập tính giờ và loại

Buổi sáng chống lại hoạt động buổi tối

Các cuộc nghiên cứu cho thấy việc tập thể dục buổi sáng có thể cải thiện sự nhạy cảm của insulin trong suốt ngày, trong khi tập thể dục buổi tối có thể làm giảm các gai trong thức ăn. Thời gian tốt nhất là tính toán thường xuyên. Nếu bạn có sự kiêng ăn tăng cường bạch cầu (hiện tượng bình minh), một cuộc đi bộ ngắn trước khi bữa sáng có thể giảm bớt các mức độ.

Huấn luyện can thiệp mạnh mẽ (HIIT)

Những đợt nổ nhanh sau đó bởi những giai đoạn nghỉ có thể cải thiện hoạt động insulin trong ít thời gian hơn là nhịp tim ổn định. ví dụ bao gồm 30 lần nước rút giây sau đó là 90 giây đi bộ, lặp đi lại tám lần.

Huấn luyện chống cự

Cơ thể tăng tốc độ chuyển hóa và tăng lượng đường dẫn chất béo. Nhắm vào hai lần mỗi tuần nhắm vào tất cả các nhóm cơ chính. Dùng trọng lượng, máy móc, dây kháng thể, hoặc các bài tập cơ thể. Các động tác đa dạng như ngồi yên, giảm cân và hàng tác động nhiều đến các nhóm cơ và có tác động lớn hơn đến việc xử lý chất béo. Cho phép 48 giờ giữa các phần cơ phục hồi.

Bước đi sau khi chết

Thói quen đơn giản này được hỗ trợ bởi việc nghiên cứu và dễ thực hiện.

Công nghệ truyền bá tin mừng đem lại kết quả tốt hơn

Theo dõi kỹ lưỡng về chất béo (CGMs) cung cấp các loại lượng đường truyền và mũi tên theo xu hướng thực tế, giúp người dùng thấy cách thức thức ăn, tập thể dục và áp lực ảnh hưởng ngay lập tức. Insulin máy bơm và kết nối hệ thống tự động kết hợp insulin. Viện nghiên cứu quốc gia (FLT: 0) cung cấp tài nguyên cho người dùng [FLT: 1] khi bạn chọn đúng thiết bị. Nhiều điện thoại thông minh hiện đang kết hợp với ứng dụng CM, cho phép bạn chia sẻ dữ liệu với người chăm sóc hoặc nhóm chăm sóc từ xa. Hãy xem xét nếu bạn có sẵn sàng thử nghiệm nếu thiết bị CM.

Những sự quan tâm đặc biệt cho dân số khác nhau

Tiểu đường hình bắc

Những người mang thai cần kiểm soát chặt chẽ lượng đường huyết để bảo vệ cả mẹ lẫn con. ăn kiêng, tập thể dục và đôi khi insulin được sử dụng. sau đó là hậu sinh, chất đường huyết thường trở nên bình thường, nhưng nguy cơ phát triển loại 2 tiểu đường trong cuộc sống tăng lên sau đó phụ nữ với tiểu đường di căn nên có một thử nghiệm lượng đường trong máu 4–12 tuần sau sinh và sau đó cứ 1–3 năm.

Người lớn tuổi

Tuổi cao có thể ảnh hưởng đến chức năng thận, tiêu hóa và giảm nhận thức về bệnh bạch huyết. Ít quan trọng hơn, ít nguy cơ bị ngã và suy giảm nhận thức. Chăm sóc cá nhân là quan trọng. Hãy nói với bác sĩ về mục tiêu A1C cá nhân; nhiều người lớn tuổi nhắm vào <8% so với <7% để tránh bị hạ thấp nguy hiểm.

Những người mắc bệnh về thận

Tổ chức thận suy luận quốc gia [FLT: 0] cung cấp những hướng dẫn để kiểm soát tiểu đường với bệnh thận. Hãy làm việc với bác sĩ chuyên khoa thận và chế độ ăn kiêng để điều chỉnh kế hoạch và danh sách thuốc.

Ngăn chặn sự phức tạp

Việc điều trị đường huyết tương thích làm giảm nguy cơ vi mạch (mắt, thận, dây thần kinh), và biến chứng lớn (lòng, đột quỵ). Việc kiểm tra mắt mở rộng, kiểm tra nước tiểu, kiểm tra chân, và khám răng là một phần của việc chăm sóc toàn diện. Giữ A1C dưới 7% (hoặc một mục tiêu cá nhân) để giảm thiểu các thiệt hại lâu dài. Cũng theo dõi huyết áp và cholesterol; bệnh tim mạch là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong cho người mắc tiểu đường.

Xây dựng một nền tảng vững chắc

Việc quản lý đường huyết không phải là hoàn hảo, mà là sự nhất quán, nhận thức và linh hoạt. nhỏ, thay đổi trong chế độ ăn uống, hoạt động giảm căng thẳng, giảm căng thẳng và ngủ cộng thêm với thời gian. sử dụng công nghệ khi hữu ích, dựa vào đội chăm sóc sức khỏe của bạn, và tha thứ cho bản thân với mức cao thỉnh thoảng hoặc thấp. mỗi ngày là một cơ hội mới để thực hiện những lựa chọn hỗ trợ sức khỏe trao đổi chất của bạn. bằng cách áp dụng những chiến lược được nêu ra ở đây, bạn có thể kiểm soát mạnh mẽ, thông tin về đường máu và toàn bộ sự khỏe của bạn.