Hiểu luật lệ về đường trong máu và tại sao quan trọng

Khi hệ thống này hoạt động tốt, các tế bào nhận được một nguồn cung cấp năng lượng ổn định, cơ thể có thể dự trữ hoặc giải phóng nhiên liệu như cần thiết. khi quy định về đường trong máu bị suy giảm, hậu quả có thể là quan trọng — từ những vấn đề ngắn hạn như sức khỏe suy sụp và sương mù đến bệnh tiểu đường 2 và thần kinh.

Quy tắc đường trong máu là gì?

Quy định về đường huyết là quy trình tổng hợp của cơ thể tiêu thụ khoảng 20% lượng đường trong máu. Điều tiết đường trong máu bao gồm một vòng phản hồi phức tạp giữa tuyến tụy, gan, cơ bắp, mô chất béo và hệ thống kết thúc của máu. Mục tiêu là giữ cho nồng độ đường huyết trong khoảng 70 và 100 m/g/L, ngăn cản mức độ tăng quá cao sau khi ăn hoặc giảm trong thời gian quá nhiều hoạt động ăn hoặc quá nặng.

Kiểm soát đường trong máu

Cơ thể dựa vào một số lượng nhỏ các hóc môn quan trọng để điều hòa lượng đường huyết. tạo ra một hệ thống cân bằng kiểm tra phản ứng với nhu cầu năng lượng thay đổi của cơ thể trong suốt ngày.

Insulin: Kho tàng Hormone

Insulin được sản xuất bởi các tế bào kháng sinh của tuyến tụy và được đưa vào máu để phản ứng với mức độ tăng đường huyết — thường xuyên sau bữa ăn. Insulin hoạt động như hóc môn hạ chất lượng đường huyết trong cơ thể, hoạt động bằng cách kết nối với các thụ thể insulin trên bề mặt tế bào trên cơ thể, đặc biệt là trong cơ, gan và mô mỡ. Tín hiệu này giúp các tế bào mở hệ thống vận chuyển chất béo, cho phép chất đường huyết thanh chuyển từ máu vào tế bào có thể sử dụng ngay lập tức. Insulin cũng kích thích các cơ bắp và chuyển quá trình lưu trữ chất béo thành chất béo trong các cửa hàng, giảm nồng độ béo, chất béo, để tăng cường chất béo, và giảm nồng độ kháng kháng kháng kháng kháng insulin trong máu. — Insulin: chất kháng sinh và tăng lượng equa đường huyết cầu tăng lên đến 2 triệu vi khuẩn kháng kháng sinh của bệnh kháng sinh, và tăng lượng insulin trong máu (trong trường hợp chất kháng sinh học, chất kháng thể kháng thể kháng thể kháng sinh, giảm kháng sinh, giảm lượng equa)

Glucagon:

Khi lượng đường huyết bắt đầu giảm — giữa các bữa ăn, ngủ hoặc trong các cuộc tập thể dục — tuyến tụy tiết ra glucagon vào máu, Glucagon di chuyển đến gan, nơi nó gắn các tế bào gan, tín hiệu để phân hủy chất glycigen trong một quá trình gọi là glylyis. Chất này được giải phóng vào máu để tạo ra lượng đường trong máu trở lại một phạm vi bình thường. Gluclocloclo cũng kích thích các chất di căn trong một quá trình gan, tạo ra chất glygen mới từ một chất axit không có đường trong quá trình gọi là glyciloly.

Những loại khác ảnh hưởng đến đường huyết

Trong khi insulin và glucagon là những điều khoản chính, một số hóc môn khác cũng ảnh hưởng đến lượng đường trong máu, còn được gọi là hóc môn stress, được tiết ra bởi tuyến thượng thận trong thời gian sức khỏe hoặc tâm lý.

Chỉ mục kim tự tháp và trọng tải Glycicic

Hiểu được cách thức ăn khác nhau ảnh hưởng đến đường huyết, thường tinh khiết đến việc lựa chọn chế độ ăn uống thông minh hơn. Chỉ số đường trong suốt (GI) xếp hàng những thức ăn có đường thấp (55 hoặc dưới) sinh ra chậm hơn, tăng dần. Tuy nhiên, chỉ số đường trong máu có thể không cho phép một lượng dinh dưỡng tiêu hóa tiêu hóa cao (70 hoặc cao) gây ra những chất béo có thể giúp tăng nhanh trong máu, giảm thiểu số lượng đường trong máu và giảm thiểu các loại thức ăn có thể gây ra ít chất dinh dưỡng.

Các yếu tố ảnh hưởng đến mức đường trong máu

Lượng đường trong máu bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố khác nhau ngoài mức thức ăn, vì nhận biết những yếu tố này giúp cá nhân tiếp cận triệt để hơn với việc quản lý đường huyết.

  • thành phần cacbon và bột nhào ): loại, số lượng và thời điểm hấp thụ cacbon có tác động tức thời nhất và trực tiếp nhất trên đường máu.
  • Mức độ hoạt động cơ [FLT: 1]: vận động tăng lượng đường trong cơ thể, tăng độ nhạy insulin, và giúp giảm lượng đường trong nhiều giờ sau khi làm việc. Cả hai sự tập luyện phản ứng aerobic và đào tạo chống đối đều có lợi cho việc kiểm soát chất insulin.
  • Trạng thái cảm xúc ): căng thẳng kinh niên nâng cấp mức độ gluconeogenesis và giảm độ nhạy cảm insulin.
  • chất lượng và khoảng thời gian ): giấc ngủ kém phá vỡ các quy định hóc môn, kể cả insulin và insulin.
  • Các phương pháp và bổ sung ): một số loại thuốc, bao gồm corticosteroids, một số thuốc chống trầm cảm, và chất ức chế beta có thể tăng đường trong máu. Ngược lại, thuốc như thuốc metformin và insulin được thiết kế để giảm lượng đường.
  • Bệnh tật có thể làm tăng lượng đường huyết.
  • Khi cơ thể mất nước, máu trở nên tập trung hơn, có thể làm tăng lượng lượng đường đọc trong máu.
  • Thay đổi cơ thể ): chu kỳ kinh nguyệt, mang thai và khả năng tiêu hóa tất cả liên quan đến sự dao động trong hóc môn như hóc môn và progesterone, có thể ảnh hưởng đến sự nhạy cảm với insulin và quy định đường huyết.

Chiến thuật ăn kiêng để điều tiết đường trong máu

Việc dinh dưỡng đóng vai trò chính trong việc quản lý đường trong máu.

Cân bằng vĩ mô

Kết hợp các chất cacbon có protein, chất béo bổ, chất xơ làm chậm tiêu hóa và điều hòa phản ứng glyclymic. Chẳng hạn, ăn một quả táo có đường hạnh nhân nhỏ hơn nhiều so với việc ăn chỉ một trái táo. Mục tiêu là bao gồm một nguồn protein và một chất xơ trong mỗi bữa ăn. Chất protein kích thích sự phát tán glucto-opoide-o-opoa, một hóc môn tăng độ pha tiết và khí thải chậm. chất béo, như được tìm thấy trong hạt, hạt cà phê, dầu ô-liu, dầu, và dầu ô-liu, cũng khuyến khích và chất lỏng ngồi xuống.

Thức ăn cá-Rich

sợi dinh dưỡng đặc biệt là chất dinh dưỡng, tạo thành một chất giống như gel trong đường tiêu hóa làm chậm sự hấp thụ chất béo vào máu. chất xơ cao bao gồm yến mạch, lúa mạch, rau quả, quả citrus, củ cà rốt và vỏ sò psyllium.

Các thực phẩm hỗ trợ sự kiểm soát của glucose

  • rau không tinh ): lá cây xanh lá cây, bông cải xanh, súp lơ, ớt chuông, zucchini, và aparagus thấp trong chất cacbon và chất sợi cao, vitamin và chất chống oxy hóa.
  • Ai đã làm hạt ): Quitoa, gạo nâu, yến mạch, lúa mạch và khoan cung cấp các chất cacbon phức tạp với hiệu ứng glycmic so với hạt được tinh chế.
  • protein Li-la : gà tây, cá, trứng, đậu phụ, đậu phụ, đậu phụng và đậu phụ nuôi dưỡng đường máu ổn định bằng cách làm chậm tiêu hóa và nuôi dưỡng sự satie.
  • Những chất béo Healthy ): Avocado, hạt, hạt, dầu ô-liu và cá mập như cá hồi và cá thu cung cấp những lợi ích chống viêm và giúp giảm béo một cách vừa phải.
  • Hoa quả và ít đường ): việt quất, dâu tây, quả mâm xôi và dâu tây có nhiều chất xơ và chất chống oxy hóa trong khi lại thấp hơn trái cây nhiệt đới.

Đồ ăn và thức uống có hạn

  • Thức uống có chất dinh dưỡng :) Soda, trà ngọt, nước trái cây và nước uống năng lượng cung cấp một lượng cao lượng hấp thụ đường hấp thụ nhanh mà không có chất xơ hoặc protein, gây ra gai tăng vọt ngay lập tức.
  • Bánh mì trắng, lúa mì trắng, bánh ngọt và bánh quy có ít chất xơ và nhanh chóng chuyển thành chất béo.
  • Bánh snack và tráng miệng ): khoai tây chiên, bánh quy, kẹo và kem thường kết hợp với những bột mì có đường và chất béo không lành mạnh.
  • Thịt được chế biến cao ): thịt cá heo, xúc xích và thịt bò có thể góp phần làm viêm và insulin kháng sinh khi ăn thừa.
  • Rượu có thể gây ra sự dao động không thể đoán trước trong máu, bao gồm gai ban đầu, sau đó là chứng ngưng thở huyết, đặc biệt khi ăn uống một cái dạ dày rỗng.

Hoạt động vật lý và siêu hình Glucose

Hoạt động vật lý làm tăng lượng đường trong tế bào cơ thông qua đường dẫn insulin, nghĩa là ngay cả khi độ nhạy insulin thấp, việc tập thể dục có thể giúp giảm lượng đường huyết. vận động cũng làm giảm các cửa hàng glycogen, thúc đẩy cơ thể phục hồi chúng bằng cách kéo đường dẫn từ máu. qua thời gian, hoạt động vật lý nhất quán làm tăng số lượng vận chuyển chất đạm trên bề mặt và tăng chức năng ti-cô-môn, cả hai đều tăng độ trao đổi chất.

Những loại thể dục để kiểm soát đường máu

  • Bài tập về cơ thể ]: Đi bộ nhanh, chạy bộ, chạy bộ, bơi lội, và nhảy múa nhịp tim và cải thiện việc điều chỉnh tim mạch trong khi tăng cường khả năng xử lý chất lượng đường huyết. Nhắm ít nhất 150 phút độ độ căng của hoạt động điều độ mỗi tuần, như Hiệp hội tim Mỹ đã khuyên.
  • Nâng tạ, dùng dây kháng sinh, và cân cơ thể tập tạo ra khối lượng cơ gầy, mà có tính trao đổi chất hoạt động nhiều hơn mô mỡ và cửa hàng nhiều glycogen hơn. Hai đến ba lần luyện tập mỗi tuần là lý tưởng để cải thiện độ nhạy insulin.
  • Tập luyện độ cao (HIIT) ) ): ngắn bùng nổ tập thể dục mạnh theo sau bởi thời gian phục hồi ngắn có thể cải thiện khả năng điều khiển và độ nhạy insulin theo một cách hiệu quả thời gian. HIIT đã được hiển thị để thấp hơn sau khi hút máu kết hợp nhiều hơn là hiệu quả tập thể dục chính phủ trong một số nghiên cứu.
  • Di chuyển hình cầu ): bước đi ngắn từ 10 đến 15 phút sau bữa ăn có thể giảm đáng kể phản ứng của chất béo sau khi ăn. Hoạt động ánh sáng giúp cơ bắp hấp thụ chất insulin mà không cần một lượng lớn insulin.

Quản lý căng thẳng và độ bền đường trong máu

Khi não cảm nhận được mối đe dọa — tâm lý, cảm xúc hoặc vật lý — nó kích hoạt sự căng thẳng dưới đồi (HPA) là một trục dẫn đến việc giải phóng đường huyết và adrenaline. Những hóc môn này vận động các cửa hàng này để cung cấp năng lượng ngay lập tức, một cơ chế sinh tồn có lợi cho tổ tiên chúng ta phải đối mặt với nguy hiểm thể chất. Tuy nhiên, trong cuộc sống hiện đại, sự căng thẳng kinh niên giúp tăng cường huyết cầu, tăng cường đường huyết, tăng cường và tăng cường chất béo. Vì vậy, sự căng thẳng là một thành phần quan trọng của các quy định máu.

Ngủ, chơi Rhythm ở Circide, và quy chế Glucose

Giấc ngủ không phải là một trạng thái thụ động, mà là thời gian cơ thể bảo trì cần thiết, bao gồm cả sự điều hòa của chất béo, trong giấc ngủ sâu, cơ thể giảm chất hữu cơ tiết ra chất hữu cơ và tăng lượng nội tiết tố tăng lên, giúp duy trì sự ổn định của máu trong một đêm. chất lượng ngủ không đủ giấc ngủ và không đủ tiêu chuẩn để điều tiết các nhịp tim bất thường và tăng mức độ chịu đựng không khí trong máu và tăng nguy cơ bị tiểu đường 2.

Theo dõi mức đường trong máu

Đối với những người mắc bệnh tiểu đường, hội chứng tiền tiểu đường, hoặc chứng chuyển hóa chất đường huyết, cung cấp phản hồi quý giá về chế độ ăn uống, tập thể dục, căng thẳng và thuốc men ảnh hưởng đến mức độ chất béo. Thí nghiệm truyền thống dùng glu-stick cung cấp các thông tin về glu-pter cung cấp các thông tin về thời gian định hướng giúp đưa ra quyết định ngay lập tức. Các màn hình tăng cường đường huyết áp (GM) cung cấp một hình ảnh toàn diện hơn bằng cách đo mức độ dinh dưỡng lẫn nhau mỗi vài phút và cung cấp dữ liệu thực tế về xu hướng của đường huyết, bao gồm các mẫu và hậu phân giải đáp sau khi dùng để kiểm tra đường trong vòng một thời gian. Các thiết lập cơ sở dữ liệu này ngày càng phổ biến giữa những người có thể thích thú trong quá trình chuyển hóa chất dinh dưỡng. Bất kể phương pháp bổ sung, có thể xác định cách sử dụng các mẫu máu và cách thức điều chỉnh đường dẫn dẫn đến lối sống của mỗi người dùng máu.

Những bước thực tiễn để làm đường trong máu thăng bằng hơn

Việc xây dựng những thói quen bền vững về quy định đường huyết không đòi hỏi phải có những thay đổi lớn, nhưng những thay đổi nhỏ, nhất quán có thể tạo ra những cải tiến ý nghĩa qua thời gian. Hãy ăn những bữa ăn trong khoảng thời gian thường xuyên để tránh những thức ăn có thể làm giảm đường huyết và sự ăn uống, giảm cân, dùng chất dinh dưỡng, chất béo và chất xơ trong mỗi bữa ăn.

Kết luận

Quy định về đường trong máu là một quá trình phức tạp và năng động bao gồm các hoạt động phối hợp của nhiều hóc môn, cơ quan và hệ thống tế bào. Insulin và glucagon phục vụ như là các hóc môn điều tiết chính, với các chất điều tiết, chất béo, hóc môn tăng trưởng, và hóc môn tuyến giáp chơi những vai trò quan trọng.