Table of Contents
Sự rối loạn giấc ngủ là một thách thức đáng kể nhưng thường không được chú ý đến đối với những người đang sống trong bệnh tiểu đường.
Số liệu thống kê đáng kinh ngạc này có nghĩa là hơn phân nửa số người mắc bệnh tiểu đường trải qua một số dạng rối loạn giấc ngủ. Thậm chí nhiều hơn nữa, chứng mất ngủ - rối loạn giấc ngủ rất phổ biến giữa người lớn và người lớn tuổi - hiện diện ở ba phần tư hoặc nhiều người mắc bệnh tiểu đường.
Hiểu được mối quan hệ hai chiều giữa ngủ và tiểu đường
Mối liên hệ giữa rối loạn giấc ngủ và tiểu đường hoạt động theo cả hai hướng, tạo ra một chu kỳ có thể gây hại. có sự liên kết hai chiều giữa ngủ và tiểu đường loại 2.
Những triệu chứng liên quan đến bệnh nhân thường xuyên có triệu chứng là khát và tiểu đường thường xuyên có thể gây khó ngủ. trong khi sự chuyển hóa của việc ngủ có thể làm suy giảm khả năng kiểm soát đường huyết.
Nghiên cứu cho thấy rằng việc thiếu ngủ và vệ sinh giấc ngủ không đủ và sự mất vệ sinh ngủ được liên kết với việc tăng cường huyết cầu tố (HbA1c) trong một loại tiểu đường loại 2. HbA1c là dấu hiệu quan trọng của việc kiểm soát đường trong lâu dài, và mức độ cao cho thấy việc điều trị tiểu đường kém hơn. Điều này nhấn mạnh rằng chất lượng giấc ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến một trong những biện pháp kiểm soát tiểu đường quan trọng nhất.
Sự phổ biến của những chứng rối loạn giấc ngủ ở những người mắc bệnh tiểu đường
Rối loạn giấc ngủ ảnh hưởng đến người bị tiểu đường ở mức độ cao hơn dân số nói chung.
Trong số các loại rối loạn giấc ngủ, một số tình trạng đặc biệt phổ biến trong dân số tiểu đường. Các thống kê này cho thấy sự ngưng thở không rõ ràng (69%) sau đó là chứng rối loạn giấc ngủ đông (60%) và hội chứng chân không yên tĩnh (27%). Những thống kê này cho thấy sự ngưng thở không ổn định, đặc biệt là giấc ngủ đông, biểu hiện những khó ngủ nhất giữa những người bị tiểu đường.
Gần đây, các nghiên cứu cho thấy số lượng người mắc bệnh tiểu đường ngủ rất cao. 70.3% số người tham gia cho thấy mức độ ngủ thiếu ngủ trong một cuộc nghiên cứu của bệnh nhân loại 2 bệnh tiểu đường, cho thấy đa số những người bị bệnh tiểu đường phải chịu khó ngủ không đủ giấc.
Những loại rối loạn giấc ngủ thông thường ở tiểu đường
Giải đáp giấc ngủ ngăn nắp
Chứng ngưng thở không hoạt động (SSA) là rối loạn giấc ngủ phổ biến nhất giữa các cá nhân bị tiểu đường. OSA là một dạng của hơi thở bị ngăn chặn giấc ngủ. rối loạn giấc ngủ thường xuyên nhất của các cá nhân bị mất ngủ, và giấc ngủ quá mức ban ngày. trong suốt những giai đoạn này, hít thở liên tục dừng lại và bắt đầu suốt đêm, giảm cơ thể của oxy và giấc ngủ phân mảnh.
Sự lan tràn của cơ quan này ở những người bị tiểu đường cao đáng kể. sự lan tràn của cơ quan sản xuất thuốc chủng tộc trong nhóm 2 loại tiểu đường có thể cao đến 23%, và sự lan tràn của bất kỳ sự thở không rõ ràng nào có thể cao đến 58%. trong việc tham gia béo phì trong chương trình sức khỏe ở tiểu đường (Looka) có thể tăng 80%. Những con số này cho thấy rằng sự tăng trưởng của cơ quan gây mê cung cấp dịch bệnh hầu như không chỉ phổ biến trong vòng những người mắc bệnh tiểu đường, đặc biệt những người cũng đang đối phó với béo phì.
Điều khiến cho những người bị tiểu đường đặc biệt quan tâm đến là tác động trực tiếp đến việc kiểm soát đường trong máu.
Các nghiên cứu đã thiết lập mối quan hệ rõ ràng giữa sự nghiêm trọng của cơ quan quản lý và bệnh nhân bị tiểu đường. Trong số bệnh nhân bị tiểu đường, có một mối quan hệ bị rối loạn giai đoạn giữa mức độ trầm trọng của giấc ngủ và kiểm soát trong suốt thời gian ngủ, sau khi kiểm soát nhiều người có khả năng bị rối loạn, kể cả sự suy giảm khả năng mắc chứng suy nhược cơ thể. Hơn nữa, so với bệnh nhân không bị mất ngủ, sự hiện diện của bệnh tiểu đường nhẹ, điều hòa, hoặc trầm trọng giấc ngủ tăng đáng kể là một giá trị điều chỉnh Hb1 c1 c, 1.93, và 3.69%, tỷ lệ gia tăng đáng kể ở mức độ Hb1c có thể làm tăng đáng kể nguy cơ nguy cơ biến chứng tiểu đường.
Quan trọng là 85% những người bị rối loạn cơ quan này có khả năng gây mê, nghĩa là phần lớn những người mắc bệnh này không nhận ra họ mắc bệnh này.
Name
Chứng mất ngủ là một chứng rối loạn giấc ngủ phổ biến khác ảnh hưởng đến người mắc bệnh tiểu đường. chứng mất ngủ thường là một chứng rối loạn giấc ngủ thường gặp, đặc điểm của sự khó khăn khi bắt đầu hoặc duy trì giấc ngủ, dẫn đến sự mệt mỏi ban ngày hoặc rối loạn tâm thần.
Nhiều yếu tố góp phần gây mất ngủ ở người mắc tiểu đường, nhiều biến chứng như chứng nocturia, trầm cảm, hội chứng không yên tĩnh chân, hành động tuần hoàn của chân, và những thay đổi trong máu hàng đêm có thể dẫn đến tình trạng thiếu đường huyết và tăng trương huyết áp trong bệnh nhân bị tiểu đường.
Mối quan hệ giữa chứng mất ngủ và tiểu đường đã được ghi nhận trong các nghiên cứu về biểu sinh và giấc ngủ đông, chứng biếng ăn (SSA) đã được liên kết với bệnh tiểu đường loại 2.07 [95% CI 1.11] và OR02 [95% CI 1.57, 2.61], có nghĩa là những người bị mất ngủ có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tăng cao, trong khi những người đã từng bị chứng mất ngủ.
Hội chứng chân không có chỗ dựa
Hội chứng chân không nghỉ ngơi (RLS) là một chứng rối loạn thần kinh thường ảnh hưởng đến người bị tiểu đường.
Điều quan trọng là phân biệt RS và rối loạn thần kinh ngoại biên, một biến chứng phổ biến khác của bệnh tiểu đường, những người bị tiểu đường cũng có nguy cơ mắc một bệnh khác gọi là thần kinh ngoại biên. gây ra bởi tổn thương thần kinh, các triệu chứng của thần kinh ngoại biên rất giống với bệnh xơ cứng và bao gồm tê, tê liệt, đau nhức tứ chi. những người có kinh nghiệm này nên tham khảo ý kiến một nhà cung cấp y tế ngoại vi, như thần kinh cần phải điều trị để giảm thiểu tổn thương thần kinh trong thời gian dài.
Rối loạn giấc ngủ ảnh hưởng thế nào đến việc kiểm soát đường huyết
Các cơ chế ảnh hưởng đến sự trao đổi chất lượng đường bao la phức tạp và đa mặt. gây ra những tác hại đến sự trao đổi chất và quy định cân nặng của đường huyết.
Ảnh hưởng đến sự kháng chiến của Insulin
Thiếu ngủ và trạng thái ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến cách cơ thể phản ứng với insulin. yêu cầu phải tăng lượng insulin để kiểm soát đường máu.
Trong trường hợp bị tắc thở, sự thiếu oxy đóng vai trò quan trọng khi bạn nín thở trong khi ngủ, có sự tăng CO2 trong máu, dẫn đến sự kháng insulin để cơ thể không sử dụng insulin hiệu quả. điều này gây ra nhiều đường trong dòng máu dẫn đến việc mất nhiều đường trong máu cao. chu kỳ của thiếu oxy và phục hồi liên tục trong suốt đêm tạo ra sự căng thẳng trao đổi chất làm giảm khả năng điều hòa đường máu.
Thời gian ngủ và tiểu đường có nguy cơ bị nguy hiểm
Bệnh tiểu đường loại 2 đã liên kết với cả hai giấc ngủ ngắn, thường được xác định là ít hơn sáu tiếng mỗi đêm, cũng như giai đoạn ngủ dài, thường được miêu tả là hơn chín tiếng mỗi đêm. mối quan hệ hình U-U này cho thấy có một khoảng thời gian tối ưu cho sự trao đổi chất.
Một giấc ngủ không đầy đủ gây ra nguy cơ tiểu đường rất đáng kể, một giấc ngủ dài dưới 5 tiếng và độ ngủ kém có chất lượng ngủ kém liên quan đến bệnh tiểu đường loại 2 (R 1.48 [95% CI 1.25] và RR 1.40 [95% CI 1.21], 1.63].
Những thay đổi kỳ diệu và kinh nghiệm
Rối loạn giấc ngủ gây ra nhiều thay đổi sinh lý ảnh hưởng đến sự trao đổi chất, giảm huyết áp cùng với hoạt động thông cảm bất thường, thường được quan sát giữa những bệnh nhân bị chứng ngưng thở giấc ngủ, có thể làm tổn thương mối quan hệ giữa chứng ngưng thở giấc ngủ và tiểu đường.
Ngoài ra, bệnh tiểu đường ảnh hưởng đến hệ thần kinh trung ương và thay đổi hệ thần kinh ở trung tâm, dẫn truyền thần kinh và các hoạt động tự động, cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hệ thống nội tiết, dẫn đến rối loạn giấc ngủ, điều này tạo ra một chu kỳ nguy hiểm là bệnh tiểu đường phá vỡ giấc ngủ qua đường thần kinh và tuyến nội tiết tố, trong khi giấc ngủ làm suy giảm khả năng kiểm soát tiểu đường.
Nhận ra dấu hiệu và triệu chứng của chứng rối loạn giấc ngủ
Nhận biết các triệu chứng về rối loạn giấc ngủ là rất quan trọng cho sự can thiệp và điều trị đúng lúc. nhiều người bị rối loạn giấc ngủ không nhận ra rằng họ có vấn đề, họ cho rằng triệu chứng của họ là căng thẳng, lão hóa hoặc những yếu tố khác. hiểu được các dấu hiệu cảnh báo có thể thúc đẩy những người tìm kiếm sự đánh giá y tế.
Triệu chứng của sự rối loạn giấc ngủ
Triệu chứng thông thường của hệ thống này có thể biểu hiện qua đêm và ngày. thường xuyên ngưng thở, ngưng thở trong lúc ngủ, thở và thở ra những giai đoạn trong giấc ngủ, thức dậy trong cơn đau đầu tiên, cảm thấy không ngủ được khỏe mạnh vào buổi sáng sau khi ngủ đủ giấc, ngủ quá nhiều ban ngày và ngủ say.
Đối với những người bị tiểu đường, những người bị bệnh này đặc biệt quan trọng, nếu bạn bị bệnh tiểu đường và có những triệu chứng sau đây, bạn nên nói với bác sĩ về việc làm một cuộc nghiên cứu về giấc ngủ: buồn ngủ, buồn ngủ, cáu kỉnh, rối loạn tình dục, cảm thấy mệt mỏi và mệt mỏi phần lớn thời gian.
Dấu hiệu của chứng mất ngủ và trạng thái ngủ kém
Những người bị tiểu đường có thể gặp khó khăn trong việc bắt đầu giấc ngủ, thường xuyên thức dậy vào ban đêm, thức dậy sớm, không thể ngủ trở lại giấc ngủ được, và không có giấc ngủ đầy vấn đề. và việc dùng thuốc ngủ nhiều hơn.
Những hậu quả ban ngày của việc ngủ không mấy quan trọng, có thể bao gồm khó tập trung, vấn đề trí nhớ, thay đổi tâm trạng, bực bội, thiếu sức lực, và giảm động lực để làm những điều lành mạnh như tập thể dục và dự tính bữa ăn, không ngủ cũng có thể dẫn đến việc thiếu động lực để tập thể dục hoặc dự tính.
Triệu chứng của hội chứng chân không ngừng nghỉ
Những cảm giác này tạm thời được giải tỏa bởi cử động, có thể khiến chúng ta rất khó ngủ hoặc duy trì giấc ngủ suốt đêm.
Ảnh hưởng của chứng rối loạn giấc ngủ trên các tiểu đường
Ngoài việc ảnh hưởng đến việc kiểm soát đường trong máu, rối loạn giấc ngủ có thể tăng tốc sự phát triển và sự tiến triển của các biến chứng liên quan đến tiểu đường. rối loạn giấc ngủ có liên quan đến bệnh tiểu đường loại 2 và tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Các biến chứng tim mạch
Bệnh tim mạch của những người bị tiểu đường, bệnh này đã có nguy cơ cao về tim mạch.
Ngoài tác dụng của nó lên mức độ đường huyết, việc ngủ và những sự gián đoạn khác trong giấc ngủ có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển của bệnh tiểu đường và sự phát triển của biến chứng. sự thiếu oxy liên quan đến giấc ngủ chất lượng thấp làm tăng huyết áp và làm tăng chức năng tim.
Các bệnh về thần kinh và vi mạch
Rối loạn giấc ngủ đặc biệt là do chứng mất ngủ do bệnh tiểu đường đã liên quan đến chứng bệnh tiểu đường và chứng giảm tiểu đường, điều quan trọng là ngay cả những bệnh nhân bị rối loạn thần kinh ngoại biên có thể phát triển chứng rối loạn thần kinh tiểu đường.
Sự kết hợp của chứng mất ngủ và thần kinh gây thêm nhiều nguy cơ khác sự hiện diện của cả hai chứng rối loạn giấc ngủ và bệnh thần kinh có thể làm tăng đáng kể nguy cơ bị loét chân.
Sức khỏe tâm thần và chất lượng cuộc sống
Những người bị tiểu đường loại 2 thường gặp vấn đề về giấc ngủ, có thể gây ảnh hưởng tai hại đến sức khỏe, cảm xúc và chất lượng cuộc sống.
Sự mệt mỏi, rối loạn tâm trạng và suy giảm nhận thức liên quan đến giấc ngủ khiến người ta khó tham gia vào những hoạt động chăm sóc bản thân hàng ngày cần thiết cho việc điều trị bệnh tiểu đường, như giám sát đường, chuẩn bị những bữa ăn lành mạnh, tập thể dục đều đặn và dùng thuốc như đã được kê.
Những phương pháp chẩn đoán cho chứng rối loạn giấc ngủ ở tiểu đường
Việc phát hiện và điều trị rối loạn giấc ngủ không phải là một phần của chăm sóc tiêu chuẩn cho những người bị tiểu đường loại 2, mặc dù họ có nhiều bệnh và ảnh hưởng đáng kể.
Đánh giá lâm sàng
Quá trình chẩn đoán thường bắt đầu với một đánh giá lâm sàng kỹ lưỡng. đối với những người bị tiểu đường, đánh giá về vệ sinh giấc ngủ, vấn đề giấc ngủ và chất lượng giấc ngủ là rất quan trọng. thực tế, dựa trên những nghiên cứu mới cho thấy sự kết nối giữa chất lượng ngủ và việc điều trị glycmic, mẫu giấc ngủ và độ dài là một phần trong việc kiểm tra y tế toàn diện của bệnh nhân tiểu đường.
Các nhà cung cấp y tế nên hỏi về thời gian ngủ, chất lượng ngủ, giấc ngủ, chứng mất ngủ, buồn ngủ ban ngày, buồn ngủ hoặc ngủ, và những triệu chứng của đôi chân không yên tĩnh.
Học giấc ngủ
Để chẩn đoán chứng ngưng thở lúc ngủ, bạn có thể phải trải qua một cuộc kiểm tra giấc ngủ, gọi là siêu âm đa giác, một cuộc kiểm tra ghi lại chức năng của cơ thể khi bạn ngủ.
Có thể tiến hành các cuộc nghiên cứu giấc ngủ trong phòng thí nghiệm hoặc trong một số trường hợp, tại nhà, dùng thiết bị theo dõi xách tay. Máy đo lường chính dùng để đo độ nghiêm trọng của hệ thống này, giảm tốc độ âm tính (AHI) được tính bằng số sự kiện vừa phải (apnea) và một phần (hynonea) dừng thở mỗi giờ giấc ngủ.
Các câu hỏi được đặt ra
Các câu hỏi có hiệu quả có thể giúp xác định những người có nguy cơ mắc chứng rối loạn giấc ngủ cao. Những công cụ quét này có thể được đưa ra trong các thiết lập lâm sàng để xác định ai nên trải qua nhiều hơn nữa. câu hỏi thông thường bao gồm sự ngủ đông của Epworth trong việc ngủ đông, các chỉ số chất lượng ngủ cho chất lượng ngủ, và bảng câu hỏi tạm thời cho việc gây rối loạn giấc ngủ.
Phương pháp điều trị cho những chứng rối loạn giấc ngủ ở tiểu đường
Các liệu pháp hội nghị như mất cân bằng, học tập giấc ngủ và cách điều trị về hành vi nhận thức dường như có hiệu quả trong việc cải thiện giấc ngủ và sức khỏe của những người bị tiểu đường loại 2.
Phương pháp trị liệu cho việc xóa ký ức
Phương pháp điều trị không khí tích cực không ngừng (CPAP) là cách điều trị chính yếu để có thể bị chứng ngưng thở giai đoạn giấc ngủ nghiêm trọng. Có thể điều trị chứng ngưng thở giấc ngủ (áp suất khí dương tính liên tục). Đây là mặt nạ mà bạn đeo trên mũi và miệng khi ngủ. Áp suất không khí từ không khí từ không khí trong mũi, giúp cơ thể không bị nghẽn trong lúc ngủ.
Nghiên cứu đã chứng minh rằng liệu pháp CPAP có thể cải thiện khả năng kiểm soát đường huyết ở người bị tiểu đường và mất ngủ. sử dụng trung bình 24 giờ chất béo trong máu và cải thiện phản ứng tăng nhanh sau khi giải phẫu đường huyết sau khi bệnh tiểu đường loại 2 với chứng ngưng thở giấc ngủ. hiện tượng bình minh, tăng đường trong máu trong những người bị tiểu đường loại 2 cũng giảm xuống 45 phần trăm so với kết quả của liệu pháp CPA.
Tuy nhiên, quan trọng là cần lưu ý rằng tác động của việc điều trị với CPAP trên các dấu hiệu trao đổi chất đường đã mâu thuẫn nhau. sự đa dạng với việc theo dõi CPAP có thể là một trong những yếu tố chính đằng sau những kết quả mâu thuẫn này.
Những thay đổi trong lối sống
Sự mất cân bằng là một yếu tố quan trọng, vì béo phì là một yếu tố chính gây ra chứng ngưng thở giấc ngủ và loại 2 tiểu đường.
Việc thiết lập các phương pháp vệ sinh giấc ngủ là thiết yếu cho mọi người bị tiểu đường, bất kể họ có bị chứng rối loạn giấc ngủ được chẩn đoán hay không.
- Giữ cho thời gian ngủ ổn định bằng cách đi ngủ và thức dậy cùng lúc mỗi ngày, kể cả cuối tuần
- Tạo ra một môi trường ngủ thoải mái tối tăm, yên tĩnh, mát mẻ và không có thiết bị điện tử
- Tránh dùng cà phê, rượu và bữa ăn lớn trước khi ngủ
- Hạn chế ngủ ban ngày, đặc biệt là vào buổi chiều hoặc buổi tối
- Đều đặn tham gia các hoạt động thể dục, nhưng không quá gần đến giờ ngủ
- Phát triển thói quen ngủ trưa thư giãn để báo hiệu cơ thể rằng đã đến lúc ngủ
- Điều khiển căng thẳng qua các kỹ thuật thư giãn như hít thở sâu, suy ngẫm hoặc yoga nhẹ nhàng
Việc ăn uống, tập thể dục và kiểm soát cân nặng là điều quan trọng khi bác sĩ đánh giá và giáo dục bệnh nhân mắc bệnh tiểu đường.
Quản lý tiểu đường được tô màu
Việc điều trị đường huyết có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. tốt hơn quản lý đường trong máu giảm tiểu đường, giảm thiểu bệnh huyết cầu thấp và tăng đường huyết, và có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường mà có thể gây trở ngại cho việc ngủ.
Nên chú ý đến đặc điểm của thuốc tiểu đường, đặc biệt là insulin, có thể giúp tránh bệnh đường huyết thấp trong lúc ngủ.
Phương pháp trị liệu cho chứng mất trí nhớ
Đối với những người bị tiểu đường, những người phải vật lộn với chứng mất ngủ, liệu pháp nhận thức về bệnh mất ngủ (CBT-I) được coi là phương pháp điều trị đầu tiên. CBT-I là một chương trình có cấu trúc giúp nhận diện và thay đổi suy nghĩ và hành vi mà ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Không giống như thuốc ngủ, có thể có tác dụng phụ và mất hiệu quả qua thời gian, CBT-I giải quyết những nguyên nhân tiềm ẩn gây mất ngủ và tạo ra những cải thiện lâu dài trong giấc ngủ.
Hội chứng chân không có chỗ đứng
Điều khiển các bệnh nhân bị tiểu đường có thể liên quan đến nhiều cách tiếp cận. điều quan trọng là loại trừ và sửa chữa những thiếu hụt cơ bản, đặc biệt là thiếu sắt, có thể làm trầm trọng các triệu chứng.
Những phương pháp tập thể dục thường xuyên, xoa bóp chân, tắm rửa ấm áp trước khi ngủ, và tránh những nguyên nhân như chất gây nghiện và rượu có thể giúp một số người đỡ đau hơn.
Thuốc men và thuốc ngủ
Dù thuốc có thể đóng vai trò trong việc quản lý chứng rối loạn giấc ngủ, nhưng thường nên dùng những phương pháp này một cách hợp lý và liên quan đến các phương pháp trị liệu khác.
Thuốc ngủ nên được sử dụng một cách thận trọng ở những người bị tiểu đường, vì một số người có thể ảnh hưởng đến việc kiểm soát đường máu hoặc tương tác với thuốc chữa tiểu đường. khi cần thiết, họ nên được kê đơn để dùng trong khi giải quyết những nguyên nhân cơ bản gây ra vấn đề giấc ngủ qua việc cải thiện lối sống và các liệu pháp khác.
Tầm quan trọng của việc can thiệp lúc ban đầu
Bằng chứng xác định cho thấy rằng vấn đề giấc ngủ có thể bắt đầu ngay cả trước khi bệnh tiểu đường được chẩn đoán. chưa rõ ràng liệu chất lượng giấc ngủ có suy thoái ngay cả trong giai đoạn trước khi bị bệnh tiểu đường hay không; tuy nhiên, kết quả nghiên cứu có liên quan đến kết quả gần đây.
Việc phát hiện này nhấn mạnh tầm quan trọng của việc giải quyết vấn đề giấc ngủ sớm, có thể ngay cả trước khi bị tiểu đường, chẩn đoán và điều trị giấc ngủ sớm là cần thiết cho bệnh nhân bị tiền tiểu đường hoặc tiểu đường loại 2.
Bệnh tiểu đường và rối loạn giấc ngủ có liên hệ chặt chẽ với nhau, và sự liên kết hai chiều này dường như trước khi bắt đầu có tiểu đường loại 2. tiểu đường không kiểm soát gây ra sự rối loạn giấc ngủ, và sự rối loạn giấc ngủ gây ra nhiều chất béo trong máu, có thể dẫn đến những chu kỳ nguy hiểm của bệnh tiểu đường và rối loạn giấc ngủ. Hơn nữa, vì sự lan tràn của tiểu đường và rối loạn giấc ngủ gia tăng, nên cần phải chú ý nhiều hơn đến tầm quan trọng của mối quan hệ giữa hai người.
Những bước thực tiễn để ngủ ngon hơn với tiểu đường
Hành động để cải thiện chất lượng giấc ngủ là một trong những điều quan trọng nhất mà những người bị tiểu đường có thể làm cho sức khỏe của họ.
Hãy theo dõi những gương mẫu về giấc ngủ
Hãy ghi lại ít nhất hai tuần, ghi lại khi đi ngủ, khi thức dậy, thức giấc bao nhiêu lần, bạn cảm thấy thế nào trong ban ngày, và bất cứ yếu tố nào có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn, chẳng hạn như việc uống cà phê, tập thể dục, giảm căng thẳng và đọc đường trong máu.
Trò chuyện với đội chăm sóc sức khỏe
Các bác sĩ phải có khả năng nhận ra, chẩn đoán và điều khiển rối loạn giấc ngủ trong bệnh nhân của họ khi họ xảy ra. đừng ngần ngại nhắc đến giấc ngủ với bác sĩ, bác sĩ, nhà giáo dục tiểu đường, hoặc các nhà cung cấp y tế khác. hãy đặc biệt về các triệu chứng của bạn và cách họ ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày và việc điều trị tiểu đường của bạn.
Hãy hỏi về việc kiểm tra các rối loạn giấc ngủ, đặc biệt nếu bạn có những yếu tố nguy hiểm như béo phì, ngáy to, chứng ngưng thở, hoặc giấc ngủ quá lâu. yêu cầu một giới thiệu về một chuyên gia về giấc ngủ nếu cần thiết, đặc biệt nếu những sự can thiệp ban đầu không cải thiện giấc ngủ của bạn.
Quản lý đường máu ban đêm
Hãy làm việc với đội chăm sóc sức khỏe để giảm thiểu những cơn biến động trong đêm có thể làm mất ngủ, điều chỉnh thời gian giấc ngủ, liều lượng thuốc, ăn uống thức ăn ngủ thích hợp, hoặc dùng tiếp tục thức ăn để xác định các mẫu chất gây rối loạn.
Tạo một môi trường ngủ hôn nhân
Biến phòng ngủ thành nơi trú ẩn giấc ngủ. Giữ cho phòng được mát mẻ, lý tưởng giữa 60-67°F (15-19°C). Dùng màn hình bị mất điện hay mặt nạ che mắt để ngăn ánh sáng, và xem máy tạo nhiễu trắng hay nút cắm tai để giảm thiểu âm thanh gây nhiễu. Loại bỏ thiết bị điện tử hoặc ít nhất là thông báo im lặng trong giờ ngủ, vì đèn xanh từ màn hình có thể cản trở chu trình ngủ- giấc ngủ tự nhiên của cơ thể.
Thiết lập một đạo luật nhất quán
Sự nhất quán là chìa khóa để điều chỉnh đồng hồ bên trong cơ thể, đi ngủ và thức dậy cùng lúc mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần, phát triển một thói quen thư giãn trước khi ngủ bao gồm những hoạt động như đọc sách, nhẹ nhàng, tắm ấm áp, hoặc tập thể dục thư giãn. tránh những hoạt động kích thích, tập thể dục nặng nề, hoặc những cuộc thảo luận căng thẳng trong giờ trước khi ngủ.
Giải tỏa nỗi buồn về thể chất
Nếu bệnh tiểu đường hoặc những biến chứng khác gây đau đớn hoặc khó chịu cản trở việc ngủ, hãy làm việc với người cung cấp y tế để kiểm soát những triệu chứng này một cách hữu hiệu.
Vai trò của những người cung cấp sự chăm sóc sức khỏe
Trong thực tế, các bác sĩ đang cố gắng đánh giá chất lượng và lượng giấc ngủ của bệnh nhân bị tiểu đường là không đủ.
Các nhà cung cấp nên thường xuyên xem xét để biết ngủ trong lúc đi tiểu đường, hỏi về thời gian ngủ, chất lượng và triệu chứng của chứng rối loạn giấc ngủ thông thường.
Khi nhận ra được chứng rối loạn giấc ngủ, các nhà cung cấp nên điều chỉnh các cuộc tham khảo thích hợp cho chuyên gia về giấc ngủ và làm việc hợp tác để tối ưu hóa cả giấc ngủ lẫn bệnh tiểu đường. Loại 2 bệnh tiểu đường và những người bị tăng huyết áp thường có nguy cơ bị tắc nghẽn giấc ngủ hơn những người khác, và vì thế nên ngay lập tức thảo luận về nguy cơ ngủ với chuyên gia về giấc ngủ.
Nhìn về phía trước: Tương lai của giấc ngủ và sự chẩn đoán
Khi sự hiểu biết của chúng ta về mối quan hệ giữa ngủ và tiểu đường tiếp tục tiến triển, ngày càng có nhiều người công nhận rằng sức khỏe giấc ngủ nên được hòa nhập vào các bệnh tiểu đường tiêu chuẩn.
Nghiên cứu tương lai có thể sẽ tập trung vào một số lĩnh vực then chốt: xác định phương pháp tối ưu để kiểm tra và chẩn đoán rối loạn giấc ngủ trong cộng đồng tiểu đường, xác định bệnh nhân nào có khả năng hưởng lợi nhất từ sự can thiệp vào giấc ngủ, hiểu được những tác dụng lâu dài của việc điều trị rối loạn giấc ngủ về kết quả của bệnh tiểu đường và biến chứng, và phát triển những phương pháp điều trị mới mà cả việc giải quyết cả giấc ngủ và trao đổi chất cùng một lúc.
Công nghệ cũng có thể đóng vai trò ngày càng gia tăng, với thiết bị đeo được và ứng dụng điện thoại thông minh giúp dễ dàng theo dõi các mẫu giấc ngủ và nhận ra các vấn đề.
Những cách thiết thực để điều khiển giấc ngủ và tiểu đường
Vấn đề giấc ngủ không chỉ là một sự bất tiện nhỏ mà còn là một vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe có thể làm bệnh tiểu đường trầm trọng, làm tăng nguy cơ biến chứng, và chất lượng cuộc sống giảm đi. ngược lại, rối loạn giấc ngủ có thể dẫn đến việc cải thiện khả năng kiểm soát đường trong máu, giảm nguy cơ tim mạch, và kết quả sức khỏe tốt hơn.
Những điểm chính cần nhớ bao gồm:
- Rối loạn giấc ngủ ảnh hưởng đến hơn phân nửa số người mắc bệnh tiểu đường, với chứng ngưng thở giấc ngủ do nghẽn nhất
- Giấc ngủ nghèo ảnh hưởng trực tiếp đến việc kiểm soát đường huyết, độ nhạy insulin và biến chứng tiểu đường
- Nhiều người bị rối loạn giấc ngủ không nhận ra họ có vấn đề, nhận thức và kiểm tra một cách cần thiết
- Các phương pháp điều trị hiệu quả có sẵn, bao gồm liệu pháp CPAP, thay đổi lối sống, và can thiệp hành vi
- Nên xem việc cải tiến giấc ngủ là một phần không thể thiếu trong việc điều trị tiểu đường toàn diện
- Sự can thiệp đầu tiên, ngay cả trong giai đoạn tiền tiểu đường, có thể giúp ngăn ngừa hoặc trì hoãn bệnh tiểu đường
- Một phương pháp hợp tác liên quan đến bệnh nhân, nhà cung cấp y tế chính, bác sĩ nội tiết tố, và các chuyên gia về giấc ngủ cho kết quả tốt nhất
Hành động: Bước kế tiếp
Nếu bạn bị tiểu đường và nghi ngờ bạn có thể bị rối loạn giấc ngủ, đừng đợi hành động. bắt đầu bằng việc thực hiện vệ sinh giấc ngủ tốt và theo dõi các kiểu giấc ngủ của bạn. lên lịch một cuộc hẹn với nhà cung cấp y tế để thảo luận về các mối lo về giấc ngủ của bạn và yêu cầu kiểm tra hoặc đề cập đến một chuyên gia ngủ.
Hãy nhớ rằng việc cải thiện giấc ngủ của bạn không phải là một điều xa xỉ - đó là một nhu cầu cần thiết cho việc quản lý tiểu đường tối ưu và sức khỏe tổng thể. bằng cách chuẩn bị giấc ngủ cùng với những khía cạnh khác của việc chăm sóc bệnh tiểu đường như dinh dưỡng, hoạt động vật lý, và điều trị y tế, bạn có thể áp dụng một cách toàn diện phương pháp tiếp cận sức khỏe của bạn mà chỉ ra tất cả các yếu tố ảnh hưởng đến việc kiểm soát đường trong máu và sức khỏe lâu dài.
Cuộc hành trình đến nơi ngủ ngon hơn có thể đòi hỏi sự kiên nhẫn và kiên trì, vì thường cần thời gian để xác định đúng cách sự kết hợp của chiến lược và phương pháp điều trị. tuy nhiên, những lợi ích tiềm năng - giảm thiểu nguy cơ biến chứng, tâm trạng và năng lượng tốt hơn, và tăng cường năng lượng cuộc sống - làm tăng nỗ lực. với sự tăng cường nhận thức, kiểm tra thích hợp, và cách điều trị hiệu quả, những người bị tiểu đường có thể phá vỡ vòng tuần hoàn nguy hiểm của giấc ngủ và máu không kiểm soát được, tiết kiệm được đường, tiết kiệm để có kết quả tốt hơn.
Để biết thêm thông tin về rối loạn giấc ngủ và quản lý tiểu đường, hãy đến thăm Hội Y Khoa Ngủ Mỹ ), Tổ chức [FLT:] , hoặc [FLT:] American Academy American Medicine . Những tổ chức này cung cấp tài nguyên dựa trên bằng chứng, giáo dục kiên nhẫn, và công cụ giúp bạn tìm thấy những nhà cung cấp có khả năng chăm sóc y tế đặc biệt về y tế ngủ và bệnh tiểu đường.