blood-sugar-management
Rượu và đường trong máu: Tinh thần tiêu thụ an toàn trong thời kỳ kiêng ăn
Table of Contents
Hiểu sự xen kẽ giữa rượu, đường huyết và kiêng ăn
Đối với những cá nhân quản lý vấn đề đường huyết hay tiểu đường, rượu trộn vào một thói quen kiêng ăn đòi hỏi phải cân nhắc cẩn thận. bên cạnh lời khuyên đơn giản về "ăn uống điều độ" tác dụng của chất béo trong quá trình chuyển hóa của rượu - đặc biệt là trong một trạng thái kiêng rượu - có thể gây mất ổn định lượng đường đường huyết theo những cách mà thậm chí làm ngạc nhiên thậm chí những cá nhân có thành thạo. hướng dẫn này cung cấp những chiến lược có thể hành động, bằng chứng minh cho việc tiêu dùng an toàn, bao gồm cách thức uống rượu tương tác với insulin, sản xuất và những thách thức độc đáo của việc kiêng ăn.
Rượu ảnh hưởng thế nào đến sự siêu vi của Glucose trong một tình trạng kiêng ăn
Khi uống rượu, bạn ưu tiên việc uống rượu trong việc chuyển hóa chất béo hơn sự sinh sản gluconeogen, điều này có thể dẫn đến sự giảm lượng đường trong máu, đặc biệt là khi bạn không ăn.
Vai trò của gan và sự nhạy cảm ở Insulin
Rượu ức chế khả năng tiết ra chất béo trong gan. Trong trạng thái kiêng ăn, hiệu quả này được phóng đại. Nghiên cứu từ Hiệp hội [FLT:] của người Mỹ cho thấy rằng uống rượu vừa phải mỗi ngày (một thức uống cho phụ nữ, hai loại) không đáng kể tính từ thời gian dài không cần thiết khi dùng thức ăn. Tuy nhiên, trong khi kiêng ăn, sự thiếu thực phẩm tăng nguy cơ bị nguy hiểm. Cơ thể bạn cũng trở nên nhạy cảm hơn sau rượu insulin, có thể dẫn đến một mũi tiêm chất béo lên nếu sau này bạn tiêu thụ chất béo.
Phân phối rượu: Dr. F. Sweet và ẩn đường
Rượu nho không phải là một chất có chứa lượng đường trong mỗi năm ounce, trong khi rượu ngọt có thể chứa 5–20 gram hoặc hơn.
| Wine Type | Residual Sugar (per 5 oz) | Carbohydrates |
|---|---|---|
| Dry red (Cabernet Sauvignon, Merlot, Pinot Noir) | 0–1 g | 3–4 g |
| Dry white (Sauvignon Blanc, Pinot Grigio, Chardonnay) | 0–2 g | 3–4 g |
| Brut Champagne / sparkling | 0.5–1.5 g | 2–3 g |
| Off-dry Riesling | 5–10 g | 7–12 g |
| Port / dessert wines | 20–30 g | 15–20 g |
Nguy cơ mắc bệnh nghiện rượu trong thời gian kiêng ăn
Việc kiêng ăn liên tục (v. d., 16:8, 24 giờ kiêng ăn) đặt cơ thể trong trạng thái ít insulin và chất glycogen. Thêm cồn vào hỗn hợp này đưa đến nhiều cạm bẫy:
- Rượu có thể làm giảm lượng đường trong máu 6–12 giờ sau khi tiêu thụ, đặc biệt là khi bạn uống với một cái dạ dày rỗng.
- Nếu bạn theo dõi một kết quả quá nhanh hoặc ít xe, rượu sẽ được chuyển hóa trước tiên, trì hoãn việc đốt mỡ và có thể làm bạn hết sợ trong hàng giờ.
- Triệu chứng bị gián đoạn: ) Sự chóng mặt, mệt mỏi và rối loạn đường huyết thấp có thể nhầm lẫn cho việc say rượu, chậm chữa trị.
- Chất lượng tăng trưởng: ) giấc ngủ bị vỡ, phá vỡ lợi ích của việc kiêng ăn - tăng lượng chất béo và giảm lượng nội tiết tố tăng trưởng có thể làm suy giảm sự thích nghi trao đổi chất.
Tình huống thế giới thực: Đêm buông xuống
Hãy tưởng tượng bạn ăn xong 16 giờ vào lúc 12 giờ sáng, ăn một ly rượu nho khô tại một bữa ăn tối vào lúc 7 giờ tối.
Bảy chiến thuật thực tiễn để lấy rượu an toàn trong thời kỳ kiêng ăn
Những phương pháp sau đây nhằm giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh trong khi bạn uống rượu trong khi ăn uống hoặc uống rượu trong một cửa sổ đang kiêng ăn.
1.
Rượu chỉ trong lúc ăn [FLT: 1], không bao giờ trong thời gian kiêng ăn. Ngay cả rượu nho khô chứa calo và bột mì làm hư chất dinh dưỡng nhanh (mặc dù tác động glyclymic là thấp). Lý tưởng là uống rượu vào cuối bữa ăn, chứ không phải trước đó. Nếu cửa sổ của bạn hẹp (v. d. 4–6 giờ), bạn nên uống rượu trong nửa thứ hai bữa ăn.
2. Rượu vang có chất béo và protin, không chỉ riêng chất Carbs
Ăn một bữa ăn cân bằng với chất béo bổ dưỡng (vocado, dầu ô liu, hạt) và protein (kấu, cá, đậu phụ) trước khi uống chậm và làm giảm tốc độ đường trong suốt đầu và cuối cùng bị nhúng ít đường. Tránh uống rượu cùng với một món ăn có nhiều chất đạm không có protein - điều này có thể gây ra sự tăng vọt mạnh do phản ứng phóng đại insulin, và tăng nguy cơ giảm xuống sau đó.
3. Dùng bộ theo dõi Glucose không ngừng (CGM) để bù đắp
Nếu bạn bị tiểu đường hoặc tiền tiểu đường, một CGM cung cấp sự hiểu biết thời gian thực về độ sâu đặc trưng của rượu, và nhiều người dùng báo cáo rằng một sự đổ 5 ounce đỏ nhẹ gây ra sự tăng 10–15 mg/dL tại 30 phút, tiếp theo là sự suy giảm chậm hơn 3–4 giờ. Trang bị dữ liệu này, bạn có thể điều chỉnh kích cỡ, thời gian và kết hợp. Đối với những người không có tiểu đường nhưng với chứng tiểu đường thì có thể là bệnh tăng giảm đường huyết phản ứng, một CGM vẫn có thể là vô giá trị.
4 Càng lúc càng nhiều trước và sau khi uống rượu
Rượu là một chất làm rung động, và sự mất nước bắt chước và hợp chất triệu chứng của đường huyết thấp (nấu ăn, đầu óc sáng, buồn nôn). Uống một ly nước 8 ounce cho mỗi ly rượu được uống trong khoảng thời gian kiêng ăn, uống nước giàu điện phân (để đảm bảo rằng nó không có đường hoặc chất làm hỏng nhanh) trước khi giường giảm nguy cơ bị bệnh tiểu đường buổi sáng.
Không bao giờ uống rượu như kẻ phá hoại
Một số người cố uống rượu trong lúc kiêng ăn, cho rằng nó sẽ không làm tăng đường trong máu, vì thiếu thức ăn có nghĩa là không có chất béo, ngay cả rượu khô trên một cái bụng rỗng cũng có thể làm cho đường huyết giảm nhanh trong vòng một giờ, rồi mới dùng thức ăn đặc trước tiên, sau đó đợi 30–60 phút, xem như rượu.
6. Điều chỉnh Insulin hoặc Sulfylurea Dosses với sự hướng dẫn của y học
Nếu bạn dùng thuốc làm tăng lượng insulin (sulfylureas) hoặc insulin, sự kết hợp với rượu trong khi kiêng ăn có thể giảm huyết cầu trầm trọng. Nhà cung cấp y tế của bạn có thể khuyên bạn giảm liều lượng insulin ngắn vào những ngày bạn định uống rượu. Chưa bao giờ điều chỉnh thuốc mà không có sự hướng dẫn chuyên môn, nhưng hãy chuẩn bị với dữ liệu từ các que CGM hoặc ngón tay.
7 Hãy ngưng uống rượu ít nhất 3 tiếng trước khi ngủ
Vì ảnh hưởng của rượu trong thời gian ít ỏi của rượu lên đến mức cao nhất là 4–12 giờ sau khi uống, nên rượu ban đêm cho gan thời gian uống rượu trước khi giai đoạn kiêng ăn trong đêm trở nên sâu hơn.
Những sự quan tâm đặc biệt về các loại kiêng ăn khác nhau
Ăn giờ định kỳ (16:8 hoặc 18: 6)
Đây là hình thức an toàn nhất của việc kiêng rượu vì bạn có cửa sổ ăn hàng ngày. Bí quyết là không bao giờ được uống bên ngoài cửa sổ đó. Hãy lên kế hoạch ăn tối với rượu. Tránh làm cho rượu là một phần thường xuyên trong chế độ ăn uống của bạn - giới hạn tối đa là hai ly mỗi tuần để giảm thiểu sự ảnh hưởng của sự trao đổi chất.
Sửa đổi ngày hoặc mở rộng nhanh (24–48 giờ)
Sau 24 giờ kiêng ăn, các cửa hàng glycogen rất ít, và lượng insulin rất thấp.
5: 2 Nhanh (Hai ngày không có liên quan đến nhau)
Vào một ngày ít calo (500–600 calo), rượu nên [FLT: 0] tránh hoàn toàn . Lượng calo ít được dùng tốt hơn cho protein và rau. Nếu bạn thêm rượu, nó sẽ thay thế chất dinh dưỡng cần thiết và tăng liều lượng thấp. Thay vào đó, rượu dự trữ cho những ngày ăn thường ngày, và theo chiến lược ở trên.
Khi nào nên tránh dùng rượu chung
Một số điều kiện và hoàn cảnh đòi hỏi phải hoàn toàn kiêng rượu trong lúc kiêng ăn hoặc bất cứ lúc nào:
- Nếu đường tiểu không được điều khiển:) Nếu đường trong máu thường xuyên trên 200 mg/dL hoặc dưới 70 mg/dL, rượu sẽ làm cho việc quản lý khó khăn hơn.
- Lịch sử của bệnh Hypoglycry:) Một giai đoạn trước đây cần sự giúp đỡ khẩn cấp là một lá cờ đỏ; cần phải tránh rượu.
- Sự sao chép Gastroparesis:) chứng tiểu đường này làm chậm lại dạ dày trống rỗng, và rượu có thể làm nó trở nên khó lường trước được, dẫn đến sự hấp thụ chất béo phì.
- Pregnancy hoặc vú: Không có mức độ an toàn của rượu được thiết lập; tránh trong bất kỳ chế độ kiêng ăn nào.
- Bệnh dịch: ) Rượu làm tăng thêm căng thẳng cho gan bị tổn thương, đặc biệt trong thời gian kiêng ăn khi gan đã bị chất chồng trao đổi chất.
- Việc hút Metformin và Experiencing GI vấn đề: ) Rượu làm tăng nguy cơ bị nhiễm axit hóa, mặc dù hiếm khi kết hợp với chức năng metformin và thận kém.
Theo dõi và nhận ra triệu chứng thiếu đường huyết sau rượu
Vì rượu gây say và giảm đường huyết nên việc dùng đồng hồ phân hủy đường huyết hoặc chất CGM trong máu để xác nhận là dễ dàng loại bỏ đường thấp nguy hiểm như là "chỉ là chất ngọt".
- Sự mệt mỏi hoặc yếu đuối đột ngột (không chỉ riêng rượu)
- ♪ Sự cứng đầu hay mồ hôi mà không cảm thấy nóng ♪
- Tim đập nhanh hay nhịp đập nhanh.
- thị lực mờ
- Khó chịu hay thay đổi tâm trạng
Nếu bạn nghi ngờ có thể bị hạ đường huyết trong khi uống rượu hay sau đó, hãy ngừng uống ngay lập tức, kiểm tra đường trong máu, và tiêu thụ 15 gram chất béo (các bảng màu xanh, nước ép hoặc soda thường xuyên) ngay cả khi nó có nghĩa là phá vỡ tốc độ nhanh, nguy cơ bị gián đoạn tạm thời của một sự nhanh chóng.
Xây dựng một kho rượu an toàn: Một giao thức mẫu
Dưới đây là một quy trình từng bước một để tổng hợp một ly rượu khô thành một chiếc 168 thời gian kiêng ăn.
- 10:00 AM: Phá vỡ nhanh với một bữa ăn giàu protein (v.g., trứng với rau bina, avocdo và dầu ô liu).
- :00: snack nhẹ (almond, pho mát) nếu ăn được cho phép.
- 6:00 PM: Ăn tối với protein đặc trưng, rau không bột và chất béo lành mạnh.
- 6:30 tối: đổ 5 chai vang đỏ khô (không pha ngọt).
- 7:00 PM: Uống rượu đi.
- 8:00 PM: Kiểm tra đường trong máu. Nếu dưới 100 mg/dL, ăn một miếng protein nhỏ (v.g., một miếng gà tây hoặc một que phô mai).
- 10:00 PM: Kiểm tra lại lượng đường trong máu trước khi ngủ. Nếu dưới 120 mg/dL, ăn 5–10 g protein để bảo vệ chống rơi vào đêm.
- Trong suốt đêm, hãy giữ những thẻ vệ tinh bên giường bệnh.
Khi nào cần tìm sự giúp đỡ khẩn cấp
Nếu bạn hoặc một người nào đó có sự nhầm lẫn, mất ý thức, không thể nuốt hay co giật, hãy gọi 911 ngay lập tức. Đừng cố gắng cung cấp thức ăn hay thức uống cho người nào không tỉnh táo hoàn toàn họ có thể bị nghẹn. Nếu việc đọc đường máu dưới 54 mg/dL và người đó cảnh giác, hãy sử dụng glucgon có thể tiêm nếu có sẵn; nếu không, hãy truyền sữa đường miệng khi có thể nuốt.
Dịch bởi Vũ Hạnh, Mai Linh, Nga, Huy Tô, Huy Tô, Huy Tô, Yuki, Ann, Phương
Lời khuyên cuối cùng để có rượu ngon trong thời kỳ kiêng ăn
Uống rượu điều độ có thể là một bổ sung thích thú cho một lối sống kiêng ăn cân bằng nếu làm với mục đích và sự nhận thức được định trước và định hướng dữ liệu. gắn vào rượu khô, giới hạn cho một người phục vụ, luôn luôn tiêu thụ thức ăn, và theo dõi lượng đường trong máu của bạn cả trước và sau. Bằng cách hiểu sự tương tác độc đáo của rượu trong trạng thái kiêng rượu, bạn có thể tránh những sự thay đổi nguy hiểm mà bắt quá nhiều cảnh giác. hãy sử dụng công nghệ (GM) và hướng dẫn chuyên nghiệp để đưa ra những quyết định sáng suốt, và không bao giờ ưu tiên một ly rượu hơn an toàn của bạn.