Sống với tiểu đường là một hành động cân bằng hàng ngày mà vượt xa kiểm tra đường máu và lịch trình thuốc. cân bằng cảm xúc của tình trạng kinh niên này có thể đòi hỏi như một sự quản lý vật lý, thường gây ra cảm giác thất vọng, xấu hổ, tội lỗi, hay thậm chí là tuyệt vọng. đối với nhiều người, những cảm xúc tiêu cực này có thể làm suy yếu bản thân mình và làm cho sự tự chăm sóc mình giống như một trận chiến gay go. một công cụ mạnh mẽ, bằng chứng để chống lại cảm xúc này là sự thực hành sự suy nghĩ - một kỹ thuật kết hợp tự động tích cực với sự nhận thức hiện tại về một mối quan hệ nhân từ thiện và sự bền vững với chính mình.

Hiểu tầm quan trọng tình cảm của bệnh tiểu đường

Việc không ngừng cảnh giác có thể dẫn đến “sự lo lắng, rối loạn về mặt sinh lý; đó là một trạng thái tương đương với mọi khía cạnh của đời sống — ăn uống, ngủ, tập thể dục, tập thể dục và xã hội; nhu cầu không ngừng cảnh giác có thể dẫn đến“ sự đau khổ, sự căng thẳng của Liên quan đến việc phân biệt chủng tộc, một thuật ngữ mà Liên quan đến việc kiểm soát bệnh tật, một số người cảm thấy mình có giá trị, hoặc thất bại, không bao giờ chấm dứt được.

Nghiên cứu cho thấy rằng sự tự nhận thức tiêu cực trong tiểu đường liên quan đến kiểm soát glycmic nghèo, giảm sự điều trị, và tỷ lệ trầm cảm cao hơn. nói về câu chuyện nội bộ này không phải là một sự dung nạp cảm xúc - đó là một thành phần quan trọng của việc quản lý bệnh tật hiệu quả.

Những sự kiện đáng tin cậy là gì?

Không giống như những lời khẳng định tiêu chuẩn mà đôi khi cảm thấy như rỗng tuếch, những lời khẳng định sâu sắc được lập lại trong thực hành của trí tuệ - những lời không có ý thức về thời điểm hiện tại, thay vì cố gắng ép buộc một cảm giác tích cực hoặc phủ nhận thực tế, sự quan tâm nhận biết điều gì là đúng (v. d.: “Tôi đang kiểm soát một tình trạng khó khăn) trong khi nhẹ nhàng hướng sự chú ý đến một quan điểm đầy sức mạnh hơn (v.: và tôi đang làm tốt nhất là làm điều tốt nhất cho tôi.

Sự khác biệt chính yếu nằm trong sự hòa hợp giữa việc chấp nhận và ý định chung có thể là “Tôi hoàn toàn khỏe mạnh, và có thể cảm thấy không ổn định với một người bị bệnh tiểu đường.

Khoa học đằng sau những chứng nhận và sự tự khẳng định

Tự xác nhận lý thuyết

Các nhà tâm lý học đã nghiên cứu để xác định trong nhiều thập kỷ trong khuôn khổ thuyết tự xác nhận ), mà xác định rằng con người được thúc đẩy để duy trì quan điểm của chính mình là có khả năng, tốt, tốt, và có thể thích ứng. Khi phải đối mặt với những mối đe dọa để tự xác định (như là chẩn đoán tiểu đường hoặc đọc sai đường máu), xác nhận giúp mở rộng quan điểm của một người, giảm sự phòng vệ và mở cửa để thay đổi hành vi tích cực. Các nghiên cứu khoa học thần kinh bằng cách sử dụng fRI cho thấy các giá trị cơ bản của não bộ xác định các giá trị phần thưởng liên quan đến việc xử lý (như là một chứng bệnh tiểu đường máu, có khả năng đọc đường dẫn trước vỏ não, và các mối đe dọa làm giảm sự lo âu về mặt của người, giảm bớt sự sợ hãi và sự thay đổi thái độ sợ hãi.

Sự biến đổi và lặp lại của thần kinh

Khả năng tự lập lại chính nó là cốt lõi của việc sao lại lặp đi lặp lại việc xác nhận công việc. Mỗi khi một ý tưởng được lặp lại, đường thần kinh được tăng cường.

Để lặn sâu hơn, Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ đã công bố các phát hiện về cách tự bảo vệ có thể cải thiện kết quả sức khỏe.

Lợi ích chính cho việc tự quản lý

Xác nhận về sự liên kết trí nhớ vào bệnh tiểu đường mang lại lợi ích lan tỏa trong phạm vi cảm xúc và hành vi:

  • Sự tự tin nơi khả năng tự quản lý bản thân: ) khẳng định lại những lời tuyên bố như “Tôi có khả năng đưa ra quyết định ủng hộ sức khỏe của tôi sẽ củng cố sự tự bảo vệ bản thân - niềm tin rằng bạn có thể thực hiện thành công những hành vi cần thiết để quản lý tiểu đường.
  • Lời tuyên bố như “Tôi an toàn trong thời điểm này, ngay cả khi con số của tôi không hoàn hảo, thì sự suy giảm của Amygala và thấp hơn của nó có thể dễ dàng hơn để đối phó với những thử thách.
  • Khuyến khích sự tự phụ và giảm sự xấu hổ: ) Nhiều người bị tiểu đường cảm thấy tội lỗi vì “đã vui mừng hoặc mất kiểm tra.
  • giúp tăng sức chịu đựng tình cảm cho việc chăm sóc lâu dài: Tiểu đường là một cuộc chạy bộ, không phải chạy nước rút.
  • Sự cam kết với y tế: những người thực hành báo cáo khẳng định ít cảm thấy phòng thủ với đội chăm sóc sức khỏe của họ, nhiều hơn để phản hồi, và chủ động hơn trong việc đặt câu hỏi. Điều này có thể dẫn đến việc chăm sóc chăm sóc chăm sóc hợp tác tốt hơn và trước đó điều chỉnh kế hoạch điều trị.

Để biết thêm về cách tự chữa trị, kết quả của bệnh mãn tính Tâm lý cho sự tự tin cung cấp các tóm tắt nghiên cứu và hướng dẫn thực hành.

Tự mình bị chứng bệnh tâm thần

Lời khẳng định mạnh mẽ nhất là cá nhân, cụ thể và được đặt vững chắc trong hiện tại.

  • Dùng những lời phát biểu trên khung [FLT: 1] như thể đã đúng, thay vì “tôi sẽ thôi lo lắng, ông nội cố gắng“ trong lúc này tôi bình tĩnh và có khả năng, tránh những điều tiêu cực như là “Tôi không làm sai; trí óc tiềm thức có xu hướng bỏ qua những điều“ không thể ”.
  • Hãy làm cho chúng riêng tư và cụ thể: Cụm từ chung như “Tôi khỏe mạnh và có thể cảm thấy trừu tượng.
  • Nhận thức được sự đấu tranh mà không cần phải ở: ) Một sự khẳng định ý thức về thực tế: “Đôi khi tôi cảm thấy nản lòng vì bệnh tiểu đường, và điều đó không sao, tôi vẫn tự lo cho mình.
  • Hãy suy nghĩ về những gì bạn có thể kiểm soát: [FLT: 1] Tiểu luận bao hàm nhiều yếu tố ngoài việc kiểm soát cá nhân (Hormones, bệnh tật, ngay cả thời tiết).
  • Giữ chúng ngắn và đáng nhớ:) Câu ngắn dễ lặp lại và nhớ hơn. Hãy nhắm vào 5–12 từ để nắm được bản chất.

Những thí dụ cho trường hợp bình thường

SituationSample Affirmation
Frustration with a high reading“This number is information, not a judgment. I can respond calmly.”
Fear of complications“I take care of my body today; that is enough. The future is built step by step.”
Social pressure around food“I choose what nourishes me without guilt or shame. I am allowed to enjoy food.”
Feeling tired of daily tasks“Even when I feel tired, I am still strong. I give myself permission to rest and try again.”
Before a doctor’s appointment“I am a partner in my health. I speak openly and listen with trust.”

Kết hợp những lời quả quyết với sự thực hành tinh thần

Lời khẳng định đầy ý thức sẽ hiệu quả nhất khi được kết hợp với một khoảnh khắc hòa hợp.

  1. Tìm một vị trí thoải mái - hoặc đứng, nhắm mắt hay mở nửa.
  2. Hít ba hơi sâu , để ý cảm giác không khí di chuyển vào và ra.
  3. một cách kín đáo lặp lại lời khẳng định [FLT: 1], chậm rãi, để từ từ lắng nghe.
  4. Pause và chú ý đến cảm giác của bạn - về mặt thể chất, cảm xúc. bạn có thể cảm thấy một sự thay đổi hoặc bạn có thể không. cả hai đều ổn. mục tiêu không phải là ép buộc một cảm xúc mà là tạo ra không gian cho sự chấp nhận.
  5. Hãy hít thở nhẹ nhàng ) và mang tình cảm với bạn vào hoạt động tiếp theo.

Sự kết hợp với sự tập trung tâm trí sẽ giúp họ có thêm ảnh hưởng vì nó làm giảm “những ý nghĩ tiêu cực, không có gì đáng tin cậy, trong khi sự khẳng định đưa ra một hướng dẫn mới để chú ý.

Để hướng dẫn, nhiều ứng dụng suy ngẫm hiện nay bao gồm việc xác nhận bệnh mãn tính.

Vượt qua những thử thách thông thường

Sự hoài nghi và mất an ủi

Bạn có thể nghĩ: “Điều này có cảm giác ngớ ngẩn hoặc không tin những gì tôi nói, nhưng điều hoàn toàn bình thường.

Cảm thấy như bị lừa dối

Thay vì luôn bình tĩnh với bệnh tiểu đường, anh xét lại, anh cho biết: “Tôi luôn bình tĩnh, cố gắng bình tĩnh nhiều hơn.

Kiên định

Giống như bất kỳ kỹ năng mới, xác nhận đòi hỏi luyện tập. Hãy dùng [FLT: 0] [FLT: 1] [FLT:] [FLT:]] [Các thiết bị vẽ bằng cách ghi chú [FLT: 1]] [các thiết bị liên kết tự nhiên xảy ra mỗi ngày - nhắc nhở thực hành của bạn. Chẳng hạn, lặp lại một sự xác nhận trong khi rửa tay trước khi kiểm tra đường, hoặc mỗi lần bạn mở bản ghi chú bằng chất lượng tử. Ghi rõ những ghi chú dính trên túi insulin, tủ lạnh hoặc gương. Đặt một lời nhắc nhở thường ngày với một sự xác nhận là thông báo. Thường thì việc lặp lại hiệu quả hơn nhiều lần.

Xây dựng một thực hành nhất quán để thay đổi đời sống

Chào buổi sáng, Anchor.

Bắt đầu mỗi ngày bằng cách đọc một hoặc hai câu khẳng định trước khi ra khỏi giường. điều này tạo ra một giai điệu của ý định và tự chăm sóc bản thân mà có thể mang lại cho nó qua ngày. hãy thở sâu và cười thậm chí một nụ cười nhỏ gửi tín hiệu an toàn đến não của bạn.

Phản ánh buổi chiều

Trước khi ngủ, hãy ôn lại một chút. và tự khẳng định với bản thân: “Hôm nay tôi đã cố gắng hết sức để làm điều đó.

Viết ra những lời xác nhận

Giữ một cuốn sổ nhỏ nơi bạn viết một lời khẳng định hàng ngày và viết miễn phí trong hai phút. điều này giúp tăng sự tích hợp nhận thức và giúp bạn theo dõi sự thay đổi trong nhận thức theo thời gian. một số người thấy có ích để viết cùng một sự khẳng định trong 21 ngày trước khi chuyển sang một trong những thứ tiếp theo.

Những thực hành cộng đồng và chung

Nếu bạn thoải mái, hãy chia sẻ với một người bạn đáng tin cậy, nhóm hỗ trợ hoặc cộng đồng tiểu đường trực tuyến, nói chuyện với người khác, có thể tăng thêm sức mạnh và giảm cảm giác cô lập.

Kiên nhẫn và tự giúp đỡ trong tiến trình

Thay đổi không phải là một sớm một chiều. nhà phê bình nội tâm của bạn đã luyện tập nhiều năm rồi. hãy nhẹ nhàng với bản thân khi bạn quên, bỏ qua một ngày, hoặc quay trở lại với những mẫu cũ. sự thật là bạn đang đọc và xem xét sự khẳng định đã là hành động tự chăm sóc. tin tưởng rằng mỗi sự lặp đi lặp lại, dù nhỏ, đang gieo hạt giống của tính tích cực sẽ phát triển.

Sống với bệnh tiểu đường cần sự kiên cường, kiến thức và một cái giếng sâu của lòng trắc ẩn cho bản thân. sự khẳng định đầy ý nghĩa, một cách thực tế, được nghiên cứu lại để phát triển lòng trắc ẩn đó trong khi trực tiếp chống lại những lời nói tiêu cực mà thường đi kèm với bệnh kinh niên. bằng cách luôn xác nhận sức mạnh của chính mình, khả năng và giá trị của chính bạn. thực sự bạn đang khuyến khích một hình ảnh tích cực mà hỗ trợ không chỉ có cảm xúc tốt mà còn những hành động hàng ngày mà giữ bạn khỏe mạnh. bắt đầu ngày hôm nay với một câu nói chậm và ý định, và để nó được nhắc nhở nhẹ nhàng rằng bạn không phải được định nghĩa bởi một người bị tiểu đường, bạn đang quản lý sự can đảm và lòng khoan dung.