Giới thiệu: Sự quyến rũ và thực tế của chế độ dinh dưỡng Detox

Trong một thế giới có nhiều thức ăn được nấu chín, thêm vào đường và hóa chất môi trường, ý tưởng về một “tách sạch hoặc“ chất béo hấp dẫn không thể phủ nhận được; chế độ dinh dưỡng có thể làm cho hàng triệu người mắc bệnh tiểu đường hoặc bệnh tiểu đường, thường tuyệt vọng về một giải pháp phức tạp, và thường xuyên đưa ra những lời tuyên bố khác.

Nhưng thực sự có những chế độ ăn kiêng trong những tuyên bố táo bạo này? trong khi khái niệm về việc lọc các chất độc có nguồn gốc cổ đại, khoa học hiện đại đưa ra một quan điểm thận trọng hơn. tác động ngắn hạn của việc cắt giảm đường có thể tạo ra những thay đổi nhanh chóng trong mức đường và trọng lượng. tuy nhiên, sự an toàn lâu dài, bền vững và hiệu quả của những chế độ ăn uống này - đặc biệt đối với những người bị tiểu đường --và vấn đề sâu sắc là bài báo này cần một sự kiểm tra kỹ lưỡng, dựa trên bằng chứng về việc kiểm tra kỹ lưỡng về việc giảm đường và những tác động của họ đối với việc cắt đường và những gì chúng thực sự có nghĩa là đối với việc quản lý tiểu đường.

Chính xác thì chế độ ăn kiêng Detox là gì?

Dù có nhiều dự tính ăn uống khác nhau, nhưng những nguyên tắc thông thường như: loại bỏ một số loại thực phẩm, một thời gian chế biến chất lỏng, và một sự nhấn mạnh đến việc được cho là “làm sạch các thành phần của chất béo, chất béo, chất làm cho cơ thể tích lũy độc hại từ thức ăn, không khí và nước uống, và những chất này gây mệt mỏi, viêm nhiễm trùng và các bệnh kinh niên.

Các loại thức ăn kiêng thông thường

  • Trang phục: ) chỉ có nước trái cây và nước trái cây tươi trong nhiều ngày.
  • Ông chủ Cleanse (Lemade Di truyền): ) Một phiên bản phổ biến nơi người ta uống nước chanh trộn với nước ngọt, nước ngọt, ớt cây, và nước, cộng với nước ép muối.
  • Ai là người cai nghiện thức ăn: Kế hoạch như chế độ ăn nguyên liệu (All30) hoặc chế độ ăn kiêng loại bỏ tất cả các thức ăn chế biến, đường, ngũ cốc, rau đậu, và bơ sữa trong 30 ngày, rồi từ từ tái phát âm lại.
  • Giao thức ăn ), dù cách thức ăn liên tục hoặc kiêng ăn mở rộng đôi khi được nhóm lại dưới sự cai nghiện, nhưng chúng có những cách tiếp cận khác nhau.
  • Các phương pháp phân hủy liên quan đến bệnh dịch Trà thảo, thuốc men hoặc bột được bán như là “công thức làm sạch.

Những người ủng hộ cho rằng ngay cả một giai đoạn ngắn ăn uống nghiêm ngặt cũng có thể thúc đẩy những thói quen lành mạnh hơn và cải thiện các đặc điểm sinh học.

Cách Detox Di truyền khẳng định giảm đường

Việc hút đường là một biện pháp cho việc giảm lượng đường trong hai mức độ: việc cắt bỏ ngay các chất đường trong chế độ ăn uống và một người cho rằng “có thể hấp thụ chất béo trong chế độ dinh dưỡng, và những hạt ngọt ở phương Tây, có thể có nghĩa là đường giảm từ 100 đến không.

Ngoài ra, nhiều người đề xuất việc giải độc cho rằng khi loại bỏ hoàn toàn đường, cơ thể sẽ giảm đi vòng quay của chứng nghiện, và dễ dàng hơn, khiến việc tiêu thụ đường thấp hơn sau khi uống thuốc giải độc trở nên giảm đi ham muốn ăn đồ ngọt, tạo ra những thức ăn ngọt, và khi ăn uống xong, thì “con gà tây vàng, lý thuyết này đi ngược lại, hệ thống thưởng của não sẽ dễ dàng hơn, làm cho việc giảm lượng đường trong khi uống thuốc giảm đau, một số người cho biết rằng sự thèm khát được giảm đi sau khi uống nước ngọt hoặc ăn, dù những món ăn không được dùng lâu dài, nhưng những món ăn đó không có nhiều chất ngọt lâu dài.

Vai trò của sức khỏe khó khăn và sức khỏe

Nhiều chế độ ăn uống không pha chế độ lọc chất béo nhấn mạnh đến trái cây và rau quả, những chất có nhiều chất xơ, làm chậm sự hấp thụ đường vào máu, ngăn ngừa gai và hư hại. một loại nước ép làm sạch các sợi, biến trái cây thành hệ thống đường nhanh. tương phản với chế độ ăn uống có thể cải thiện khả năng kiểm soát đường ruột bằng cách cho sợi sợi sợi sinh dục ăn trước khi sinh.

Bằng chứng khoa học: Nghiên cứu thật sự cho thấy gì?

Khi đánh giá hiệu quả của chế độ ăn uống không cần thiết cho việc giảm đường và kết quả tiểu đường, nó là thiết yếu để tách lúa mì ra khỏi trấu. hầu hết khẳng định dựa trên những câu chuyện thành công thực tế hơn là những thử nghiệm lâm sàng nghiêm ngặt. tuy nhiên, một số nghiên cứu được xem xét đồng lứa cung cấp sự thấu hiểu.

Giảm hấp thụ đường ngắn

Các cuộc nghiên cứu đã luôn luôn cho thấy rằng bất kỳ sự can thiệp nào về dinh dưỡng loại bỏ thức ăn đã được chế biến và đồ uống đường sẽ làm giảm đáng kể trong việc hấp thu đường. Chẳng hạn, một thử nghiệm ngẫu nhiên năm 2016 được xuất bản trong ; sự can thiệp của chế độ dinh dưỡng ; điều này giúp cho những người tham gia tiếp tục duy trì chế độ ăn sau khi nghiên cứu kết thúc.

Harryvard Health Pubbling ) ghi nhận rằng sự giảm mạnh trong việc hút đường không phải do bất cứ “cơ sở vật chất độc nhất nào, mà là để loại bỏ đơn giản các loại đường thêm vào.

Cảm nhận Insulin và tiểu đường đánh dấu

Việc tái tạo lượng đường hấp thụ được chứng minh là để cải thiện độ nhạy insulin. Một nghiên cứu từ [FLT: 0] Diabetologia [FLT: 1]] kiểm tra hiệu quả của một chế độ ăn uống ít chất đạm, thức ăn nguyên chất cho bệnh nhân loại 2 tiểu đường. Sau tám tuần, những người tham gia thấy sự cải tiến 20% trong độ nhạy insulin và 0,5% giảm trong HbA1c. Tuy nhiên, chế độ ăn uống này không phải là một phương pháp điều độ cân bằng, dinh dưỡng toàn bộ. Khi người tham gia chuyển sang một loại nước ép tinh khiết hơn, họ đã trải nghiệm lần đầu tiên giảm lượng đường, và cũng báo cáo về sự mệt mỏi và sự cải tạo của máu một lần nữa, và kết thúc sự ăn uống.

Vấn đề có bằng chứng cho thấy “Toxin đã bị loại bỏ

Dù tên “detox, bằng chứng về việc chế độ ăn uống này đã làm suy giảm chất độc, nhưng gan và thận không cần phải dùng đến chế độ ăn uống tối ưu.

Diabetes Anh ) nhấn mạnh rằng trong khi cắt đường luôn luôn là tích cực, chế độ cai nghiện không cần thiết và có thể gây nguy cơ cho những người bị tiểu đường.

Lợi ích: Những điều có thể làm được

Dù nói chung không có bằng chứng rõ ràng về việc kiêng ăn, một số yếu tố có thể có lợi, đặc biệt đối với những người tìm cách giảm lượng đường.

  1. Sự thụ tinh của siêu-Phật dụng: ) Hầu hết các dự án cai nghiện buộc một người phải ngừng ăn thức ăn nhanh, ăn vặt gói và uống đường. Chỉ riêng đây là một chiến thắng sức khỏe lớn.
  2. Nhiều loại nước ăn chay ) nhiều chất tẩy rửa khuyến khích uống nhiều nước và ăn nhiều rau hơn, giúp cho việc hấp thụ nước và chất dinh dưỡng.
  3. Đặt lại thức ăn dở dang:) Sự hạn chế tạm thời có thể khiến người ta ý thức nhiều hơn về sự lựa chọn thực phẩm của họ và giúp họ từ bỏ thói quen ăn uống tự động.
  4. Mức cân nặng: ) Sự hạn chế nghiêm trọng của nhiều chế độ ăn uống không sạch dẫn đến suy giảm cân nhanh, điều này làm tăng độ nhạy của insulin trong ngắn hạn.

Sự giảm cân thường là do nước và cơ bắp, không chỉ béo, mà còn làm giảm lượng đường trong máu nhanh chóng khi người đó ăn bình thường, đặc biệt là khi người đó ăn uống lại với chế độ ăn uống nhiều chất đường cao cấp, “ Hiệu ứng hạn chế này có thể làm suy giảm đạo đức và thậm chí còn dẫn đến việc kiểm soát lượng đường huyết tệ hơn.

Nguy cơ và hạn chế: Tại sao việc giảm béo có thể nguy hiểm

Đối với một người bị tiểu đường, chế độ cai nghiện không chỉ đơn thuần là một lựa chọn đáng ngờ mà còn có thể là một lựa chọn thật sự nguy hiểm.

Bệnh bạch cầu giả hình và đường trong máu

Những triệu chứng của bệnh đường huyết thấp và thiếu dinh dưỡng trong khi tiếp tục dùng thuốc tiểu đường (insulin hoặc sunfinylures) có thể dẫn đến việc làm giảm mật độ đường huyết nguy hiểm.

Bệnh viện Mayo cảnh báo rằng những người bị tiểu đường không bao giờ nên cố gắng ăn kiêng mà không có sự giám sát y tế gần gũi, nếu có.

Sự thiếu hụt dinh dưỡng

Hầu hết các chế độ dinh dưỡng không hoàn thiện, thường rất thấp trong protein, chất béo khỏe mạnh, và một số vitamin và khoáng chất. ví dụ, một loại nước lọc thường sản xuất ít hơn 20 gram protein mỗi ngày, thấp hơn mức cần thiết để duy trì chức năng cơ bắp và miễn dịch. qua thời gian, điều này có thể dẫn đến mệt mỏi, mất tóc, chức năng miễn dịch suy giảm, và sự mất cân bằng điện phân - tất cả những thứ này đặc biệt là vấn đề với những người bị tiểu đường, những người đang gặp nguy cơ cao hơn cho những vấn đề này.

Viêm thận và gan

Trớ trêu thay, các cơ quan được cho là “làm sạch sẽ thì thường bị căng thẳng, và lượng oxy trong oxy cao thì có thể gây căng thẳng cho thận, đặc biệt là ở những người có bệnh tiểu đường trước khi bị tiểu đường.

& Từ chối

Việc ăn kiêng rất ít có thể khiến cơ thể thích nghi bằng cách làm chậm quá trình trao đổi chất làm giảm cân sẽ dễ dàng hơn khi ăn lại bình thường đối với những người bị tiểu đường, chế độ ăn kiêng yo-yo có liên quan đến việc giảm lượng đường huyết trong thời gian dài và tăng nguy cơ tim mạch.

Di truyền suy dinh dưỡng và tiểu đường: Một quan sát sâu hơn về kết quả

Vấn đề liệu chế độ cai nghiện có thể cải thiện kết quả tiểu đường hay không là phức tạp. trong khi việc giảm lượng đường trong việc tiêu hóa có lợi, phương pháp này rất quan trọng.

Short- Tim Wins đấu với Long-Term Losss

Một bản ôn lại hệ thống trong cuốn sách [FLT: 0], các nhà nghiên cứu phát hiện rằng những người tham gia đã giảm lượng đường huyết trong thời gian ngắn và insulin, nhưng sau ba tháng, theo dõi cho thấy rằng phần lớn người ta đã lấy lại cân và mức độ đường huyết của họ đã trở lại cơ bản.

Ảnh hưởng tâm lý học

Khi một người chắc chắn phá vỡ những quy tắc nghiêm ngặt của sự thanh tẩy, cảm giác tội lỗi và thất bại có thể dẫn đến việc ăn uống hoặc bỏ thói quen lành mạnh. đối với một người điều hành bệnh tiểu đường, sự kiên định là quan trọng hơn nhiều so với tuần hoàn làm sạch bảng.

Các chuyên gia về chăm sóc sức khỏe thường thấy hậu quả: Những bệnh nhân đã cai được thuốc đều cảm thấy nản lòng khi đường trong máu không giảm, và họ cho rằng việc ăn uống lành mạnh “không có tác dụng gì cả.

Những lời khuyên chuyên sâu: Những lời khuyên khoa học

Các tổ chức y tế chính - bao gồm cả Liên hiệp Dibetes Mỹ (AAA), Dibetes England, và Học viện dưỡng lão và Di truyền học - họ đồng ý với sự cảnh giác của họ. họ không khuyến khích chế độ cai nghiện cho việc quản lý tiểu đường. thay vào đó, họ ủng hộ các mẫu hình ăn bằng chứng như ăn uống Địa Trung Hải, ăn kiêng Dragry, hoặc một chế độ ăn nhẹ, hoặc một chế độ ăn nhẹ, ít xe phù hợp với từng cá nhân.

Các chuyên gia đề nghị điều gì?

  • Focus on Fiber:) nhắm ít nhất 25-30 gram sợi mỗi ngày từ rau, rau cải, rau cải, ngũ cốc nguyên hạt, và hạt.
  • Những loại đường được thêm vào liên tục: Thay thế nước ngọt, trà không đường, hoặc nước không đường, hoặc những nhãn hiệu để tìm đường ẩn và dần dần giảm bớt thèm muốn.
  • Hãy dùng protein và Healthy Fats: ) một đĩa cân bằng với protein mỏng, rau không tinh bột, và mỡ tươi (vocado, dầu ô-liu, hạt) làm ổn định đường máu và giúp cho satie khỏe mạnh.
  • Hãy xem xét phương pháp hấp thụ Gradual: thay vì một chất giải độc mạnh, cắt đường theo 10% mỗi tuần.
  • Làm việc với một người ăn kiêng:) một người ăn kiêng đã đăng ký có thể giúp thiết kế một kế hoạch cá nhân được cá nhân hóa để có thể giảm thiểu đường mà không mạo hiểm bị thiếu hụt dinh dưỡng hoặc không ổn định về máu.

Viện dưỡng lão ) cho biết mặc dù chế độ ăn uống có vẻ như là một cách nhanh chóng, nó thường dẫn đến nhiều nguy hiểm hơn là tốt và không bền vững.

Những phương pháp khác có thể duy trì được cho việc giảm béo

Nếu mục tiêu là giảm đường và cải thiện kết quả tiểu đường, có những phương pháp hiệu quả và an toàn hơn nhiều so với một phương pháp tẩy rửa ngắn hạn.

  1. Chế độ ăn Địa Trung Hải: phong phú về rau cải, trái cây, ngũ cốc, rau cải, cá và dầu ô - li - ve.
  2. Luw-Carbohydrate Diets:) Dưới sự giám sát y tế, nhiều người với loại 2 tiểu đường đã đảo ngược tình trạng của họ với chế độ ăn kiêng ít tinh bột có nhiều rau không bột, protein và chất béo lành mạnh.
  3. Một số nghiên cứu cho thấy ăn tất cả các bữa ăn trong vòng 8-10 giờ cửa sổ có thể cải thiện độ nhạy insulin, nhưng nên cẩn thận và hướng dẫn cho những người dùng thuốc giảm béo.
  4. Thay đổi ăn kiêng và hành vi: Sự kết hợp-bevioive-behavioal giúp giảm bớt cảm xúc ăn và thèm đường. đây là một kỹ năng dài hạn, không phải là một sự sửa chữa nhanh chóng.
  5. Gradual Sugar Redcing with Whole Foods: ) Thiết lập một loại thức ăn đường tại một thời điểm - giống như đổi soda để có nước ngọt với chanh - xây dựng những thói quen lâu dài mà không bị sốc do cai nghiện đầy đủ.

Kết luận: Lệnh cấm ăn kiêng Detox cho tiểu đường

Những phương pháp dinh dưỡng có thể giảm thiểu lượng đường trong thời gian ngắn và có thể tạo ra những cải tiến tạm thời trong lượng đường huyết, nhưng bằng chứng không ủng hộ ý tưởng cho rằng chúng có hiệu quả hoặc an toàn như một phương pháp lâu dài cho việc quản lý tiểu đường.

Đối với bất cứ ai có tiểu đường hoặc tiền tiểu đường, con đường lành mạnh nhất không phải là một chu kỳ tẩy sạch, nhưng là một kiểu ăn nhất quán, cân bằng và bền vững. Việc tái tạo thêm đường là tối quan trọng, nhưng nên được thực hiện theo cách hỗ trợ lượng đường trong máu ổn định, bảo tồn cơ bắp, và cung cấp đủ dinh dưỡng. Chỉ cần loại bỏ thức ăn đã xử lý và đồ uống có đường - không cần phải có sự pha chế độ dinh dưỡng hiệu quả nhất.

Cuối cùng, “nước trái cây mạnh nhất không phải là nước trái cây nhanh bảy ngày mà là sự lựa chọn hàng ngày để nuôi dưỡng cơ thể bạn với thực phẩm nguyên vẹn, để duy trì sức khỏe và để kiểm soát sự căng thẳng mà cùng nhau có thể thực sự thay đổi kết quả tiểu đường trong suốt cuộc đời.