Tại sao trước khi đâm đường máu là không thể cho phép vận động viên chạy máy tiểu đường

Quá chạy bộ dài hơn khoảng cách chạy marathon bình thường là 26.2 dặm nơi cần sinh lý học cực kỳ nguy hiểm cho cơ thể. với vận động viên sống với tiểu đường, những yêu cầu này được phối hợp với thách thức liên tục của việc duy trì mức độ ổn định của lượng đường huyết. giảm thiểu việc quản lý đường máu trước khi cuộc đua không chỉ gây ra hiệu quả mà còn có thể dẫn đến các biến chứng sinh lý.

Hệ thống chạy thận siêu âm đối mặt với một nghịch lý độc đáo: vận động viên có nguy cơ bị thương nặng, bị giảm lượng đường huyết, nhưng phản ứng căng thẳng của việc chạy đua, tiếp nhiên liệu bước sai bước, hoặc tăng adrenaline có thể gây nguy cơ cao nguy hiểm. không có kế hoạch chạy đua kỹ lưỡng, các vận động viên có nguy cơ đánh vào tường sớm, bị rối loạn do thiếu máu, hoặc bị rối loạn do sự giảm đường huyết, như mất nước và giảm cân.

Một cú đánh là có thật. một cú trượt giảm gracluse trong 10 dặm đầu của một cuộc đua 50 dặm có thể dẫn đến sự suy giảm nhận thức, mất sự phối hợp, hoặc bất tỉnh xa viện trợ y tế. Ngược lại, bắt đầu cuộc đua với lượng đường huyết cao hơn 250 mg/dL đặt nền tảng cho sự mất nước, mất cân bằng điện phân, và khả năng tiểu đường bị suy giảm (DKA).

Hiểu được động lực máu trong khi chạy siêu tốc

Để tối ưu hóa lượng đường trong máu trước cuộc đua, trước hết bạn phải hiểu cách thức tập thể dục cực kỳ chịu đựng ảnh hưởng đến sự trao đổi chất đường. Trong giai đoạn giảm cường độ phân hủy thấp (thường là nhiều giờ đầu tiên của một siêu cường), các cơ đốt cháy một hỗn hợp glycogen và lưu thông đường đường huyết. Khi các cửa hàng glycigen bị mất đi, cơ thể phụ thuộc nhiều hơn vào chất béo và chất béo có chất béo trong máu. Đối với các vận động viên tiểu đường, các vận động viên, các chất hữu cơ kết hợp với insulin, glucagon, và các hóc môn khác trở nên đặc biệt tế nhị.

Việc tập thể dục tăng độ nhạy insulin trong nhiều giờ và thậm chí vài ngày sau khi kết thúc hoạt động. đây là một thanh kiếm hai lưỡi. trong khi nó có lợi cho sức khỏe trao đổi chất lâu dài, nó có nghĩa là insulin bạn dùng trước hay trong cuộc đua có thể có tác dụng phóng đại. một liều cảm thấy thích hợp trong một ngày nghỉ có thể kích hoạt một mức thấp nguy hiểm khi bạn chạy 20 dặm trong một đường mòn. hiểu được những động lực này là nền tảng của mỗi quyết định trước cuộc chạy.

Cơ co rút cơ tự nó tạo điều kiện cho đường dẫn insulin. điều này có nghĩa là ngay cả khi không cần thêm insulin, các cơ sẽ kéo insulin từ mạch máu trong khi tập thể dục. với tiểu đường 1, đây là một điều may mắn và một rủi ro. điều này cho phép bạn chạy mà không cần liều insulin, nhưng nó cũng có nghĩa là bất kỳ insulin bị thiếu hụt trong hệ thống của bạn - thậm chí là một lượng insulin lâu dài có thể kết hợp với tập thể dục để đẩy bạn vào tình trạng giảm oxy. mục tiêu trước khi chạy là đi với hệ thống insulin trong khi vẫn còn có đủ lượng insulin trong hệ thống của bạn.

Kiểu 1 vs. Type 2 Diabetes in super Runners

Những bệnh tiểu đường không sản xuất được một ít insulin và phải quản lý toàn bộ lượng insulin ngoài da. Trong khi quá trình hấp thụ chất béo, nguy cơ bị tiểu đường thấp vì việc tập thể dục tăng độ nhạy insulin, đôi khi trong 24 giờ hoặc hơn sau khi chạy. Việc điều chỉnh insulin trước là rất quan trọng để ngăn ngừa sự giảm chủng nguy hiểm. Loại 1 vận động viên phải đấu tranh với khả năng tăng graglyclycly vì các hóc hóc môn bắt đầu giảm nhanh, sau đó một khi lượng đường hạ xuống đều đặn. Việc này bắt đầu chạy nhanh hơn, cần phải có tính năng xử lý năng linh hoạt và nhiên liệu linh hoạt.

Trong khi họ có ít khả năng giảm tiểu đường nặng hơn loại 1 vận động viên, họ vẫn phải đối mặt với sự biến đổi của chất insulin. Nhiều loại 2 có khả năng kiểm soát được tình trạng với thuốc truyền miệng, hoặc insulin, hoặc dùng kháng sinh. Mặc dù chương trình này có thể giải thích cách thức hoạt động trong quá trình hoạt động lâu dài. Lấy thí dụ, sunflure kích thích insulin và có thể giảm căng thẳng trong thời gian chạy S. GLT2, trong khi đang có nhiều chất gây ra nguy cơ gây ra nguy cơ bị nhiễm trùng, có thể gây ra nguy cơ gây ra nguy cơ bị dừng lại và giảm chức năng sử dụng thuốc kháng thể dục.

Độ mạnh và độ dài của một vấn đề khác nữa. một cuộc chạy đua đường mòn 50K sẽ gây căng thẳng cho lượng đường huyết khác với một sự kiện 100 dặm. cuộc đua kéo dài hơn, cần thêm một chiến lược nạp nhiên liệu động trước khi bắt đầu hàng giờ. yếu tố như độ cao, nhiệt độ và địa lý ảnh hưởng tới sự trao đổi chất lượng đường có thể làm tăng sự tăng lượng đường trong khi áp suất nhiệt độ có thể tăng lượng đường máu. dự án dự phòng nên giải thích cho những điều kiện cụ thể của sự kiện.

Chuẩn bị trước cho ngày thi đấu: Ngày dẫn đến ngày đua

Việc tối ưu hóa lượng đường trong máu không phải là một sự kiện đơn điệu, mà bắt đầu vào tuần trước cuộc đua. Mục tiêu là đến điểm bắt đầu với mức độ ổn định, gần như bình thường trong khi tránh sự chuyển hóa của chất đường biển ở mức độ cao hay thấp có thể phá vỡ giấc ngủ, nước biển và các cửa hàng glycogen.

Cuộc kiểm tra và xem lại dữ liệu liên tục Glucose

Nếu bạn dùng một bộ theo dõi kỹ thuật phân tách đường huyết (CGM), hãy xem lại hai tuần trước của xu hướng của lượng đường huyết áp trong nhóm chăm sóc sức khỏe. Tìm mẫu: bạn có khuynh hướng tăng hay thả trong suốt 24 giờ chạy? Làm thế nào chất béo (FL: 1) phản ứng của bạn với nhiên liệu cụ thể? Hãy dùng dữ liệu này để kiểm tra lại kế hoạch chạy trước cuộc chạy 100 g40 m/ 5m/h/h, nhưng dựa vào các mục tiêu cá nhân khác nhau trên khoảng cách và khoảng cách.

Hãy chú ý đặc biệt đến lượng đường huyết qua đêm trong hai đêm trước cuộc đua. giảm đêm có thể để lại cho bạn glycogen-deped và sgroggy trong buổi sáng đua. qua đêm cao có thể chỉ ra tỷ lệ cận chiến hoặc một phản ứng bữa ăn chậm. điều chỉnh tối của bạn mastal insulin hoặc một liều dài để thúc đẩy một đường thẳng phẳng, ổn định cho đến đêm. một giấc ngủ ngon với chất béo ổn định là một trong những đầu tư trước chủng tộc tốt nhất bạn có thể thực hiện.

Tải thùng với độ chính xác

Các bữa ăn có nhiều chất béo có thể gây ra sự thay đổi quá mức trước khi súng. Thay vào đó, hãy tập trung vào dung dịch carbonhy-mocic với hiệu ứng glycric thấp trong hai ngày trước khi cuộc đua sửa chữa. Thay vào đó, hãy tập trung vào chất lượng cacbonepary với chất béo có thể gây nhiễu nhanh và giảm tốc độ. Tránh dùng chất béo [FLT: 1] trong hai ngày trước khi cuộc đua. Các cuộc chạy thử gồm khoai tây, cân, và chân, và chất lỏng.

Hãy xem một phương pháp nạp đầy bột mì, và ăn ngay cả trong ngày. một phương pháp thông thường có thể bao gồm yến mạch với hạt cho bữa sáng, một món rau trộn với rau cho bữa trưa, và khoai tây nướng với gà nướng có thể tăng lên vừa phải - có lẽ đến 100 gram mỗi ngày nhưng sự phân phối quan trọng hơn tổng số. Mục tiêu là ra khỏi các cửa hàng glycogen mà không gây ra quá nhiều bệnh bạch cầu.

Thuốc men và điều chỉnh Insulin

Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa nội tiết tố hoặc một chuyên gia về thể thao về bệnh tiểu đường ít nhất một tuần trước khi tham gia cuộc đua.

  • Tái tạo insulin basal (cho người dùng bơm) với 20–50% đêm trước và buổi sáng của cuộc đua.
  • Cắt giảm hoặc bỏ qua việc xử lý insulin nhanh cho bữa ăn trước khi có chủng tộc nếu nó có chứa carb.
  • Điều chỉnh tạm thời liều insulin hoạt động lâu cho các vận động viên loại 1.
  • Đối với loại 2 vận động viên dùng sulfylures hay insulin, hãy xem xét giảm liều lượng để tránh hạ đường huyết.
  • Ngăn chặn các chất ức chế SGLT2 24 đến 48 giờ trước cuộc đua để giảm nguy cơ DKA.

Không bao giờ làm những thay đổi này mà không cần sự hướng dẫn y tế. Mục tiêu là giảm bớt lượng insulin bình thường của bạn để tăng tốc độ tăng lên 140–60 m/dL, là thích hợp và có thể ngủ dậy ở 80 mg/d/d và đánh nhau thấp trước khi bắt đầu cuộc đua kéo dài.

Thủy lực và sự cân bằng điện từ

Sự mất nước tăng lượng đường huyết và tăng nguy cơ tăng cường lượng điện giải cao. trong 24 giờ trước khi đua, uống nước thường xuyên nước tiểu màu vàng, tránh các chất kích thích như chất gây mê thừa. nhiều vận động viên tiểu đường cũng được lợi ích từ một chất tiết tiết chất lượng thấp trước khi hỗ trợ lưu trữ dịch và thần kinh. giảm nước làm cho máu dày và khiến cho việc tăng cường chất hữu hiệu để insulin hoạt động, và làm cho việc thêm nhiều hơn để tăng hiệu, và thêm các vấn đề quản lý đường huyết.

Sự cân bằng điện tử đặc biệt quan trọng đối với những người chạy tiểu đường vì sự dao động của chất béo có thể làm giảm lượng điện phân. chất tương đối, chất lỏng, chất lỏng và thuốc mê - ni đều đóng vai trò trong chức năng cơ và thần kinh. một bảng điện phân trong chai nước của bạn đêm trước đó, hoặc một ít thức ăn bổ dưỡng như dưa muối hoặc hạt muối, có thể giúp ổn định hệ thống của bạn hướng đến cuộc đua. tránh hơi nước, có thể làm loãng lượng Natrit và tăng nguy cơ giảm tiểu cầu.

Sáng đua xe: Trận đếm cuối cùng

Những giờ trước khi bắt đầu là khi nhiều cuộc đua được quyết định cho những người chạy bệnh tiểu đường, căng thẳng, trước cuộc chạy đua, và những lựa chọn vào phút cuối có thể phá vỡ đường huyết, một thói quen có thể lặp lại giảm thiểu những biến số này.

Bữa tiệc trước ngày ra đời

Ăn 2–3 giờ trước khi bắt đầu bữa ăn nên cân bằng nhưng giảm béo và chất xơ để trì hoãn việc giải phẫu tiết khí.

  • Một tô yến mạch nhỏ với một thanh bột protein và nửa quả chuối.
  • Hai lát bánh mì nướng nguyên hạt với một lớp bơ đậu phộng mỏng và một phần lát táo.
  • Một món tráng miệng làm bằng sữa hạnh nhân không đường, rau bina, vài trái dâu tây, và một ít bột protein (nhai miếng trái cây có vị ngọt).
  • Bánh gạo với một chùm bơ hạnh nhân và một chút mật ong.

Tổng chất carb nên nằm trong phạm vi 30–60 grams phụ thuộc vào phản ứng điển hình của bạn. Nếu bạn dùng insulin, lấy liều tiền dính trước khi uống, sau đó hoãn bữa ăn 15–30 phút để giảm khả năng thả trước khi bắt đầu. Hãy kiểm tra lượng insulin 15 phút trước khi bắt đầu. Nếu nó nằm dưới 100 mg/d, lấy chất gel phân hủy nhanh (15 gram) và 10 phút sau đó nếu cần thiết. Nếu cần thiết trên 180m/L, hãy kiểm tra xem lượng độ sửa chữa nhỏ, nếu bạn có khả năng tự động xử lý và chỉ nếu bạn biết cách thực hiện giao thức và tập thể dục.

Thời gian của bữa ăn trước cuộc chủng chủng là quan trọng như nội dung của bữa ăn. ăn quá gần lúc bắt đầu có thể để lại cho bạn lượng đường cao trong khi khẩu súng được cất lên, buộc bạn phải chạy với lượng đường cao trong máu hoặc sửa chữa có thể gây ra một giọt sau đó. ăn quá sớm có thể làm bạn đói và giảm đi đến mức độ dặm 10.

Danh sách kiểm tra thiết bị và tiện ích

Mang theo nhiều nguồn protein hoạt động nhanh. Gls, nhai và các bảng chất đường là chuẩn, nhưng cũng chứa một ít protein hoặc chất béo để cung cấp nhiên liệu bền vững (v. d., thanh năng lượng). Một ít glucomter và dải thử nghiệm là khôn ngoan ngay cả khi bạn mặc một CGM, bởi vì CGM có thể mất độ chính xác trong mồ hôi, hoặc khi chất béo thay đổi nhanh chóng. Nhiều người chạy bộ tiểu đường có thể giữ một mét phụ trong túi nhựa đóng gói bên trong túi để hỗ trợ hỗ trợ ở giữa đường.

Hãy cho biết ít nhất hai người chạy đua khác hoặc những người tình nguyện chạy đua về tiểu đường và nơi bạn giữ lượng đường cao su. Nhiều người quá mạnh cần thông tin y tế về số chạy đua - điền vào nó kỹ. Hãy xem xét việc đeo một cái vòng nhận dạng y học hoặc thẻ giày rõ ràng ghi là "Ske 1" hoặc "Insulin- phụ thuộc vào thông tin liên lạc khẩn cấp. Trong trường hợp có một tập hợp giảm thị giác nặng mà bạn không thể liên lạc, thông tin này có thể cứu mạng.

Mang theo một nguồn cung cấp viện trợ nhỏ về chất béo trong bộ đồ chạy mà bạn có thể truy cập mà không cần dừng lại. một ống keo gel chất béo bị cắt vào vai, một vài miếng nhai trong túi kéo, và một thanh hạt hạt cho bạn các lựa chọn chậm hơn tùy chọn tùy theo tình hình. Luôn luôn mang nhiều hơn bạn nghĩ - trạm phát âm có thể xa hơn quảng cáo, và sự chậm trễ trong việc xử lý một có thể tăng tốc độ nhanh chóng.

Quản lý căng thẳng tiền lưỡi hái

Sự căng thẳng và adrenaline từ lo lắng chủng tộc có thể làm tăng lượng đường huyết. thở sâu, hoạt động nhẹ, hoặc chạy bộ làm nóng người có thể giúp làm giảm gai. tránh thói quen lo lắng liên tục kiểm tra CGM; tin tưởng kế hoạch của bạn. nếu bạn thấy sự tăng lên, đừng quá chính xác với chất insulin, vì tập thể dục sẽ nhanh chóng làm giảm nó một khi bạn bắt đầu chạy. căng thẳng tăng độ béo nhanh gần như là không thể kiểm soát được và không cần phải dùng đến phương pháp điều trị mạnh.

Có một kế hoạch viết để làm gì nếu lượng đường huyết trong phạm vi 30 phút trước khi bắt đầu. Ghi nó vào một thẻ nhỏ hoặc lưu nó như một ghi chú trên điện thoại. Việc này loại bỏ nhu cầu đưa ra quyết định dưới áp lực. Lấy thí dụ: Nếu chất đường huyết dưới 100, hãy lấy 15g ngay lập tức các chất carb. Nếu chất đường huyết áp trên 220, hãy chạy bộ 15 phút để bắt đầu cuộc đua và không lấy insulin. Nếu dùng insulin giữa 100 và 180, theo kế hoạch chuẩn trước cuộc chạy, hãy làm giảm sự lo lắng và cải tiến việc thực hiện.

Trong cuộc đua: Chiến đấu vì sự ổn định

Một khi cuộc chạy đua bắt đầu, đường máu của bạn sẽ bắt đầu giảm. Mục tiêu là giữ nó trong phạm vi an toàn (thường là 90–1-d/dL) trong khi tránh cả hai loại máu me và tăng cường đường huyết cực kỳ độc đáo. Mỗi vận động viên chạy là độc nhất, nhưng các nguyên tắc tổng quát này thường được áp dụng. Giờ đầu tiên của cuộc đua thường là động lực nhất, khi cơ thể chuyển từ nghỉ ngơi đến việc tiếp tục nghỉ ngơi và bữa ăn trước khi có sự điều chỉnh của bạn và trước khi chạy, bắt đầu tương tác với việc vận dụng lượng đường dẫn tới lượng tử tăng cường.

Dựa trên các bảng canh của Ghicose

Không chỉ dựa vào cảm xúc, kiểm tra xem CGM hay stick của bạn mỗi 45–60 phút. Nếu bạn thấy xu hướng đi xuống, hãy lấy 15–20 grams của các mô- đun hình hình nhanh ngay lập tức. Nếu bạn thấy một tăng, tránh thêm nhiều bột mì cho đến khi nó ổn định hoặc bắt đầu giảm. Nếu bạn thấy xu hướng đi xuống, hãy lấy 15–20 grams của các tinh bột nhào nhanh: 20–30 gram carb mỗi 30 phút, kết hợp với định kỳ (v. d. một ít hạnh nhân hoặc một que phô mai) không bao giờ bỏ qua được, và không bao giờ chuyển động dữ liệu nhất quán.

Trông chừng bị chậm trễ trong trạm cứu trợ. [FLT: 1] Ở khoảng cách siêu xa, chất béo có thể giảm đột ngột sau giờ chạy, đặc biệt nếu bạn chạm phải một máy bay khó leo núi hoặc thiếu nhiên liệu cứu trợ. [FLT: 1] Ở các trạm viện trợ khác xa. Giữ một ống gel trong túi áo điều khiển mà bạn có thể truy cập mà không cần dừng lại. Khi bạn bắt đầu cảm thấy dấu hiệu đầu của một sự mệt mỏi thấp - stud, sludness slung, slungly môi hơi khó chịu, hoặc ircringity - ngay lập tức xác nhận nó với một chất liệu màu đỏ. Khi bạn có thể mất đi vào các phút, 15 gram và 15 grams của xe hơi chậm có thể kiểm tra.

Hãy lưu ý địa hình ảnh hưởng đến đường huyết. Việc leo dốc cần phải tăng cường sức lực cơ bắp và có thể tăng tốc độ hấp thụ đường huyết. Những phần kỹ thuật xuống dốc có thể làm giảm độ bền và cho phép đường hạ cánh. Điều chỉnh nhiên liệu thích hợp. Nếu bạn biết một bước leo núi lớn đang đến, hãy lấy thêm vài đường tại căn cứ để tránh giảm nửa độ. Nếu bạn có thể giảm, có thể giảm xuống, bạn cần phải quay trở lại trên xe để tránh một gai.

Giải quyết bệnh tăng đường huyết trong cuộc đua

Nếu lượng đường trong đường huyết tăng lên hơn 250 mg/dL, đặc biệt nếu bạn đi kèm với sự buồn nôn hoặc thị lực mờ nhạt, bạn có thể cần một liều lượng insulin nhỏ nhưng chỉ khi bạn có kinh nghiệm trong quá trình vận động. với hầu hết các vận động viên, nó an toàn hơn để dừng lại và nghỉ ngơi, hy vọng tập thể dục làm giảm dần lượng đường trong máu tăng cường độ cao sẽ tăng nguy cơ mất nước và giảm lượng điện giải khát bởi vì máu cao gây ra sự mất mát đường trong việc mất nước và chất lượng nước thải.

Nếu bệnh tăng đường huyết cứ tiếp tục với chất hữu cơ ( thử nước tiểu hoặc chất gây chảy máu, hãy xem xét việc giảm chủng tộc để tránh bệnh xơ cứng tiểu đường. DKA là trường hợp khẩn cấp cần điều trị ngay lập tức. Đừng cố dùng chất béo có chất hữu cơ cao. Nếu bạn dùng máy đo K quãng đường dài kateone, hãy kiểm tra xem lượng chất béo nằm trên 250 mg/L, bất chấp lượng nước. Nếu kton ở mức độ trung bình thì bạn có thể tăng viện trợ y tế.

Hãy biết sự khác biệt

Những người chạy tiểu đường gặp nguy cơ cao hơn là cả hai bị giảm huyết áp (tryitremia) và huyết cầu cao. Triệu chứng tăng nhãn cầu có thể chồng chéo nhau: nhầm lẫn, nhức đầu, buồn nôn. Khi không chắc chắn, thử lượng đường huyết. Nếu bình thường, nghi ngờ có thể uống thuốc an thần và dùng thuốc bổ. Nếu dùng chất insulin cao, ưu tiên insulin hoặc nước (nếu không có sự hấp dẫn), hãy hiểu sự phân biệt này trước thời gian có thể ngăn chặn một quyết định sai lầm giải quyết vấn đề nằm sau.

Trong cuộc đua, đặc biệt trong điều kiện nóng hoặc nếu bạn là một chiếc áo len nặng, đồ uống thể thao, máy điện giải và đồ ăn mặn như bánh quy hoặc nước sốt ở trạm viện trợ, tất cả đều giúp duy trì sự cân bằng về chất Natri.

Huấn luyện dài: Quay số trong kế hoạch của bạn

Tốt nhất là tối ưu hóa ngày đua là đỉnh điểm của tuần hay tháng thực hành. Chuẩn bị tốt nhất là mô phỏng điều kiện đua trong quá trình đào tạo. Hãy chạy ít nhất ba lần (đã che đậy 70–80% khoảng cách trong cuộc đua đích) nơi bạn theo bữa ăn đã định trước, thời gian chạy, và điều chỉnh insulin. Hãy dùng những phiên chạy này để hiểu cách cơ thể phản ứng với nhiên liệu khác nhau, cách lượng đường huyết thanh phản ứng với địa hình cụ thể, và cảm thấy ở nhiều cấp độ khác nhau.

Luyện tập cũng là lúc để xây dựng sự tự tin về khả năng xử lý những tình huống bất ngờ. Thực hành điều trị thấp trong lúc chạy. Tập luyện tiếp tục chạy với chất béo trong phạm vi 180–2 mg/dL mà không hoảng loạn. Thực tập điều chỉnh nhiên liệu trên con ruồi dựa trên dữ liệu CGM thời gian thực. Bạn càng tập luyện trong việc tập luyện, chúng sẽ càng ít căng thẳng hơn trong ngày đua.

Xây dựng một "Sách chơi bóng chày"

Tài liệu mỗi chạy trong một bản ghi: bắt đầu dùng đường huyết, ăn uống, điều chỉnh insulin, kiểm tra đường huyết giữa chạy, nạp nhiên liệu và cách bạn cảm thấy. Qua thời gian, bạn sẽ thấy các mẫu. Chẳng hạn, bạn có thể học được rằng bạn cần thêm 15 gram thuốc trong giờ đầu tiên của một đường mòn dốc, hoặc một dấu hiệu nào đó gây ra một gai do một vụ va chạm tiếp theo. Sách này trở thành ngày tham chiếu của bạn. Hãy xem lại nó trước khi cuộc đua gợi nhớ về những gì đang chạy.

Một bản ghi chi tiết cũng giúp nhận ra xu hướng tinh tế mà bạn có thể bỏ qua khác. Có lẽ bạn nhận thấy rằng lượng đường huyết áp của bạn có xu hướng giảm 45 phút sau khi bắt đầu chạy, bất kể bữa ăn trước khi chạy, gợi ý bạn cần một ít chất carb bolus ở dòng đầu tiên. Hoặc bạn có thể thấy rằng lượng đường dẫn sữa của bạn chạy cao hơn so với đường cong, cho thấy sự gắn kết tập trung và thân trên ảnh hưởng đến trao đổi chất. Những hiểu biết này là vô giá cho chiến lược đua của bạn.

Chuẩn bị tâm lý

Nỗi sợ bị giảm đường huyết là một tác nhân gây căng thẳng lớn cho những vận động viên tiểu đường. Việc cải tạo nội trú giúp tự nhắc nhở bản thân rằng bạn có công cụ và kiến thức để xử lý các dao động. Tập luyện mình qua một giai đoạn thấp hoặc cao trong quá trình đào tạo. Tham gia một cộng đồng vận động viên tiểu đường để được hỗ trợ và chia sẻ sự khôn ngoan.

Hãy phát triển một thói quen tinh thần trước khi chạy, bao gồm việc hình dung bản thân quản lý lượng đường huyết. xem bạn kiểm tra lại lượng đường ruột, lấy nhiên liệu, và điều chỉnh tốc độ dựa trên dữ liệu. hãy hình dung những thách thức cụ thể của cuộc đua - buổi sáng sớm, trạm cứu trợ đầu tiên, nửa đêm thấp - và tập luyện cách bạn phản ứng. chuẩn bị tinh thần cũng quan trọng như việc luyện tập thể chất cho những người chạy tiểu đường vì sự tăng cân nặng nhận thức của bộ não của các bộ xử lý chất béo phì đã tăng thêm một lớp khác để nỗ lực đòi hỏi.

Tài nguyên bên ngoài và việc đọc thêm

Mở rộng kiến thức của bạn với những nguồn có thẩm quyền này:

  • Xem lại mọi phản ứng của chất béo (Trung tâm đã được chuẩn bị sẵn) ) ) – tổng quát về cách quản lý đường huyết trong khi tập thể dục, bao gồm mọi phản ứng từ chất béo cho thấy có những lời khuyên thực tế về nhiên liệu.
  • Diabetes Anh Quốc – Smcy and Diabetes ) – Những hướng dẫn thực tiễn cho cá nhân hoạt động, bao gồm những lời khuyên cụ thể về việc điều chỉnh insulin và thuốc để có những loại tập thể dục khác nhau.
  • Tạp chí UltraRunning () – các câu chuyện cộng đồng và tin tức về cuộc đua cho những người chạy siêu trình của mọi nền văn hóa, thỉnh thoảng có những đặc điểm về vận động viên quản lý điều kiện kinh niên.
  • :] Juslin Diabetes Center – Pracilines ) – những đề nghị dựa trên bằng chứng từ một trong những cơ sở nghiên cứu tiểu đường hàng đầu thế giới.

Kết luận: Cơ thể bạn, Thuật toán

Sự tối ưu hóa lượng đường trong máu trước cho việc thay đổi tiểu đường không đơn giản hay chỉ là một cách đơn giản, mà đòi hỏi sự hiểu biết sâu sắc về sự theo dõi sinh lý học, dữ liệu nghiêm ngặt của bạn, và sự sẵn sàng thích nghi với con ruồi. nhưng phần thưởng thì vô cùng lớn: sự tự do chạy xa và nhanh mà không có bóng của thảm họa phân tử, sự tự tin để đẩy các giới hạn của bạn, và niềm vui khi vượt qua đường bạn nghĩ là không thể.

Hãy làm việc chặt chẽ với đội chăm sóc sức khỏe, kiểm tra không ngừng trong việc huấn luyện, và không ngừng học tập. mỗi cuộc đua là một điểm dữ liệu mới. với sự chuẩn bị cẩn thận, những người chạy tiểu đường không chỉ có thể cạnh tranh họ có thể vượt trội. mà còn có những người sẵn sàng.