Tại sao cắt bỏ vấn đề cho sức khỏe mắt tiểu đường

Với những cá nhân sống với tiểu đường, duy trì sức khỏe tối ưu cho mắt là một thành phần quan trọng của sức khỏe tổng thể. mức đường trong máu cao có thể làm tổn hại các mạch máu mỏng manh cung cấp võng mạc, dẫn đến tiểu đường, phù vít, thủy tinh thể và nhãn áp. một trong những chiến lược hiệu quả nhất để hỗ trợ các mạch yếu này đang cải thiện hệ thống tuần hoàn và lưu thông địa phương. khi máu lưu thông mạnh, oxy và chất dinh dưỡng sống được truyền cho mắt, trong khi các sản phẩm chất thải trao đổi chất được dọn dẹp nhanh hơn. điều này có thể giúp làm chậm tiến sự phát triển của sự tổn thương và thị giác.

Mức độ lượng đường huyết cao gây ra sự tăng trưởng của mạch máu mới (tách nhỏ) có thể gây ra sự mất thị giác đột ngột. vận động trực tiếp chống lại quá trình này bằng huyết áp thấp, tăng độ nhạy của insulin, giảm chức năng của võng mạc và tăng cường chức năng của mạch máu để co bóp và mở rộng một cách thích hợp.

) Gone: hoạt động thường xuyên thúc đẩy lưu thông máu có thể là một sự can thiệp mạnh mẽ, không dùng thuốc để bảo vệ mắt khỏi tổn thương liên quan đến tiểu đường. Luôn luôn tham khảo ý đến đội chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi bắt đầu chế độ mới.

Tập thể dục aerobic: Nền tảng của sức khỏe chu kỳ

Thể dục aerobic (động mạch) là hình thức hoạt động thể chất hiệu quả và được nghiên cứu nhiều nhất để cải thiện tuần hoàn toàn, làm tăng nhịp tim và nhịp tim, khiến máu di chuyển nhanh hơn qua hệ mạch máu.

Cách tập thể dục tính aerobic mang lại lợi ích cho mắt bị tiểu đường

  • Huyết áp tăng áp suất ) là một yếu tố nguy hiểm lớn cho bệnh tiểu đường.
  • Sự phân loại trong việc kiểm soát glycmic: ) giúp cơ sử dụng chất glic (gLT:1) hiệu quả hơn, hạ mức đường trong máu trung bình (HbA1c). Tốt hơn, kiểm soát glycc trực tiếp giảm nguy cơ biến chứng vi mạch.
  • Viêm viêm màng não:) chứng viêm gan mãn tính gây tổn thương màng máu.
  • Việc sản xuất dung dịch ô - xít bằng chất đạm là một phân tử làm các mạch máu thư giãn và giãn nở.

Những bài tập tập tập tích cực để thụ tinh

  • Đi bộ tùy chọn an toàn và dễ truy cập nhất. Hãy nhắm 30 phút mỗi ngày, năm ngày một tuần. Dùng ứng dụng định tuyến hoặc điện thoại thông minh để theo dõi bước; 8,000–100.000 bước mỗi ngày là một mục tiêu tốt.
  • Dịch: thấp và nhẹ nhàng trên khớp khớp.
  • Chạy , xe đạp trạm đặc biệt an toàn, vì chúng cho phép bạn điều khiển cường độ và tránh ngã.
  • Huấn luyện viên môi trường: cung cấp một tập thể toàn bộ với ảnh hưởng tối thiểu.
  • Các lớp học dựa trên hồ bơi cung cấp một cách xã hội và ít căng thẳng để nâng cao nhịp tim.

Các đường dẫn tần số và cường độ

Liên đoàn Dibetes Mỹ khuyên ít nhất 150 phút hoạt động điều độ đến độ nhiệt độ mỗi tuần, lan truyền ít nhất ba ngày, không quá hai ngày liên tiếp không hoạt động. cường độ điều hòa có nghĩa là bạn có thể nói chuyện nhưng không hát trong suốt các hoạt động. Nếu bạn là người mới để tập thể dục, bắt đầu với 5–10 phút phiên tập và dần dần tăng.

Hãy dùng bữa nhẹ để chữa bệnh tiểu đường: [FLT: 1] Kiểm tra máu trước và sau khi tập thể dục. Nếu nó nằm dưới 100 mg/dL, hãy ăn một ít. Nếu nó nằm trên 250 mg/dL và bạn có ktones, hãy tránh tập thể dục mạnh. Hãy tiếp nước, hãy mặc áo lót chân thích hợp để tránh bị thương chân, và kiểm tra xem chân bạn có bị bỏng hay đau không.

Mục tiêu và tập thể dục khuôn mặt: Đang thúc đẩy vòng tròn cục bộ

Những động tác nhẹ nhàng này giúp cơ bắp căng thẳng, giảm căng thẳng và khuyến khích sự trao đổi dinh dưỡng trong các mạch máu nhỏ ở vùng nhãn cầu, không thay thế việc điều trị y khoa nhưng là phương pháp bổ sung.

Quay tay

Dùng tay là một kỹ thuật thư giãn có thể cải thiện tuần hoàn máu bằng cách giảm căng thẳng và giúp cơ mắt nghỉ ngơi, rồi xoa tay lên nhau tạo ra hơi ấm và làm tăng dòng máu chảy đến lòng bàn tay, rồi được chuyển đến mí mắt.

  • Ngồi thoải mái với khuỷu tay được đặt trên bàn hoặc gối.
  • Nhắm mắt lại và xoa tay lên chúng mà không cần áp lực lên mắt.
  • Hít sâu vào và giữ vị trí trong 2–5 phút.
  • Lặp lại ba đến bốn lần trong ngày, đặc biệt là sau khi sử dụng màn hình kéo dài.

Xoay mắt

Làm cho mắt chuyển động tròn kéo dài các cơ ngoài thị giác và cải thiện nguồn cung cấp máu cho thần kinh thị giác và các mô xung quanh.

  • Ngồi hoặc đứng với đầu của bạn tĩnh và nhìn thẳng về phía trước.
  • Từ từ di chuyển mắt sang trái, sau đó lên, sau đó phải, sau đó xuống, hoàn thành một vòng tròn. làm điều này theo chiều kim đồng hồ 5–10 lần.
  • Lặp lại ngược chiều cho cùng một số lặp lại.
  • Giữ cho cử động được êm và được điều khiển, đừng căng thẳng.

Chuyển đổi tiêu điểm (không theo tiêu điểm)

Việc tập thể dục này thách thức các cơ bắp có thể điều khiển hình dạng thấu kính, cải thiện sự linh hoạt và tuần hoàn đến các cấu trúc bên trong của mắt.

  • Hãy cầm một vật nhỏ (như bút) cách mũi khoảng sáu inch.
  • Tập trung vào đối tượng trong 3–5 giây.
  • Rồi bạn nhìn một vật ở xa (khoảng 20 feet) và giữ trong 5 giây.
  • Nhắc lại lần thứ 10 này, làm hai đến ba lần mỗi ngày.

Di chuyển mắt hình học

Theo một hình số 8 tưởng tượng, mắt sẽ được gắn với một phạm vi chuyển động phức tạp hơn, đẩy mạnh dòng máu chảy đến các vùng không được kích hoạt trong cái nhìn thẳng tiêu biểu.

  • Hãy tưởng tượng một con số lớn-8 (như một biểu tượng vô tận) khoảng 10 feet trước mặt bạn.
  • Từ từ lần theo hình dạng bằng mắt, giữ đầu của bạn tĩnh.
  • Theo dõi các mô hình 5–10 lần trong một hướng, sau đó đảo ngược.

Tập thể dục chớp mắt

Việc chẩn đoán thường bị khô mắt do bệnh thần kinh tự trị, gây ra sự xuất huyết mắt và xoa bóp tuyến nước mắt, làm tăng độ ẩm và cung cấp oxy cho giác mạc.

  • Nhắm mắt lại trong 2 giây, rồi mở ra trong 2 giây.
  • Sau đó, hãy chớp mắt nhanh (như cánh bướm) trong 30 giây.
  • Kết thúc với 10 cái nháy mắt hoàn chỉnh. Thực hiện chuỗi này mỗi khi mắt bạn cảm thấy mệt mỏi.

Lễ rửa mặt và căng ra

Các cơ trán, má và hàm có thể trở nên chật và hạn chế máu chảy quanh mắt.

  • Mát xa hình kim loại:) Dùng ngón giữa để chuyển động vòng tròn nhỏ trong 30 giây.
  • Nâng lên: Đặt ngón tay lên trên lông mày và bấm nhẹ nhàng khi bạn nâng lông mày lên. giữ trong 5 giây. lặp lại 5 lần.
  • Giải phóng:) Cười thật nhiều trong khi giữ môi chung với nhau. Giữ cho 5 giây, sau đó thư giãn. 10 lần để tăng lưu hành sang quỹ đạo thấp hơn.

Vòng tròn căng thẳng và toàn cảnh

Nếu các nhóm cơ lớn chật cứng, chúng có thể cản trở sự trở lại tĩnh mạch và cung cấp động mạch, tập hợp toàn bộ cơ thể lại trong thời gian hoạt động hàng ngày hỗ trợ lưu thông đầu và cổ.

Băng trải khóa để nâng cao đầu và cổ

  • độ nghiêng ) chậm rãi thả tai về vai, giữ trong 15–30 giây ở mỗi bên.
  • Bánh cuộn:) Quay vai lên, trở lại, quay vòng 10 lần, rồi đảo ngược lại.
  • Kéo giãn:) Trên tay và đầu gối, thay thế giữa cong cột sống (cow) và vòng quanh nó (cow).
  • Con chó có thể điều khiển: chức năng yoga này đặt vị trí đầu dưới trái tim, cho phép lực hấp dẫn giúp máu chảy đến não và mắt. Giữ 5–10 hơi thở; tránh nếu bạn có huyết áp cao không kiểm soát hoặc nhãn áp cao.
  • Dây chằng thắt chặt có thể kéo phần dưới, ảnh hưởng đến tư thế và máu lưu thông khắp cơ thể.

Kĩ thuật hô hấp để tăng cường hình tròn

Sâu, cơ hoành thở thấp hơn và cải thiện việc trao đổi oxy, mà trực tiếp hỗ trợ sự giãn nở mạch máu. Hãy thử phương pháp 4- 7- 8: hít vào mũi trong 4 giây, giữ 7 giây, và thở ra trong miệng trong 8 giây. Lặp lại 4–5 lần trước hoặc sau khi thực tập mắt.

Những yếu tố giúp sức khỏe mắt khỏe tốt

Chỉ tập thể dục thôi thì không thể bảo vệ được mắt nếu người ta bỏ bê những cột trụ sức khỏe khác.

Sự dinh dưỡng cho sự hỗ trợ của các vùng

Thức ăn giàu chất chống oxy hóa và hợp chất chống viêm giúp duy trì sự toàn vẹn của các mạch máu võng mạc.

  • Những cây xanh lá cây: Spinach, cải xoăn, và cây xanh cổ áo cao bằng dầu lục và khí cầu, bảo vệ macula.
  • Các axit béo Omega-3:) Tìm thấy trong cá mập (salmon, sardines), hạt lanh và quả óc chó.
  • Những trái cây bạc hà, ớt, hạnh nhân và hạt hướng dương giúp ngăn ngừa các mạch máu bị tổn thương.
  • Zinc: cần thiết cho sức khỏe võng mạc.
  • Các chỉ số englyxic: ) Nguyên hạt, rau quả và rau không bột giúp ổn định đường trong máu, giảm căng thẳng mạch.

Thủy lực và sự dày đặc của máu

Sự mất nước làm cho máu dày hơn và nhiều hơn, làm suy yếu khả năng chảy qua các tiểu mạch nhỏ. Các tiểu tiện nguy hiểm hơn vì mất nước thường xuyên. Nhắm ít nhất 8 chén nước mỗi ngày, nhiều hơn nếu tập thể dục hoặc thời tiết nóng. Trà và trái cây giàu nước (cum, dưa hấu) cũng đóng góp.

Quản lý đường trong máu

Đây là yếu tố quan trọng nhất. Dù có thói quen tập thể dục hoàn hảo, thì chứng tăng đường huyết không kiểm soát sẽ tiếp tục làm hư mạch máu. Hãy làm việc với đội chăm sóc sức khỏe để giữ HbA1c dưới 7% (hay mục tiêu cá nhân hoá). Hãy theo dõi cấp độ máu đều đặn và điều chỉnh thuốc, chế độ ăn uống và tập thể dục phù hợp.

Các bài kiểm tra mắt đều đặn

Xét nghiệm mắt thường xuyên cho phép một nhà nghiên cứu mắt để phát hiện vi sinh vật, xuất huyết và sự tăng trưởng bất thường trước khi thị giác bị mất.

Tránh hút thuốc và uống rượu quá độ

Hút thuốc làm co thắt mạch máu và tăng tốc chứng xơ gan, làm bệnh mắt nặng hơn nhiều, gây ra sự dao động trong máu và mất nước.

Cùng nhau sắp xếp: Một cuộc tranh luận mẫu mực hàng tuần

Đây là một kế hoạch hàng tuần mẫu kết hợp các bài tập aerobic, tập mắt và giãn nở:

  • Thứ ba: đi bộ nhanh 30 phút + 5 phút cọ + chuyển đổi tiêu điểm (3 tập).
  • Thứ ba: 20 phút văn phòng và cổ kéo dài (5 phút) và tập chớp mắt.
  • Thứ Tư: bơi 30 phút + di chuyển tám mắt + mát xa đền thờ.
  • Thứ ba: thời gian hai mươi phút hình bầu dục + co giãn mèo + xoay mắt (10 mỗi hướng).
  • Thứ ba: đi bộ bsk phút + gần xa tập trung.
  • Thứ Sáu: lớp nước động học 40 phút và kéo giãn toàn thân (10 phút) + mátxa khuôn mặt.
  • Thứ Năm: ) ), nhấn mạnh xuống chó và thở sâu và thư giãn mắt.

Điều chỉnh thời gian và cường độ dựa trên mức độ tập thể dục và phản ứng đường trong máu. lắng nghe cơ thể của bạn - nếu bạn trải qua thị lực mờ nhạt, đau đớn hoặc chóng mặt trong bất kỳ bài tập nào, dừng lại và tham khảo ý kiến của một bác sĩ.

Tài nguyên phụ

Để biết thêm chi tiết về việc tập thể dục và quản lý tiểu đường, hãy nhắc đến những nguồn đáng tin cậy này:

Việc cải tiến tuần hoàn qua các bài tập mục tiêu là một cách an toàn, hiệu quả và có sức khỏe tốt hơn để hỗ trợ sức khỏe mắt trong tiểu đường. bằng cách kết hợp các ca phẫu thuật tim mạch, chuyển động nhẹ nhàng, kéo dài, và điều chỉnh lối sống, bạn có thể giảm đáng kể nguy cơ mất thị lực và tận hưởng sức khỏe tổng thể tốt hơn. bắt đầu hoạt động nhỏ, kiên định, và làm việc chặt chẽ với đội chăm sóc sức khỏe để tạo ra một kế hoạch phù hợp với nhu cầu cá nhân của bạn.