Hiểu mọi thứ về quản lý và tiểu đường

Khi điều hành bệnh tiểu đường, đặc biệt là bữa sáng. nhiều người chuyển sang ngũ cốc để tiện lợi, nhưng hầu hết được nạp đầy các chất cacbon và đường tinh chế để làm tăng lượng đường huyết. một loại ngũ cốc thường xuất hiện trong các cuộc thảo luận tiểu đường là thức ăn của Kellogg's AllBran. chủ yếu là từ lúa mì, loại ngũ cốc có nhiều chất dinh dưỡng này là một loại thức ăn đặc biệt cho các thế hệ. nhưng có phải tất cả đều là một lựa chọn thông minh cho tiểu đường? bài báo này sẽ phá vỡ các sự thật, sự thật, và các chiến lược thực tế cho tất cả mọi người trong một bữa ăn của bệnh tiểu đường.

Tất cả mọi người là gì?

Tất cả đều là một nhãn hiệu ngũ cốc do Kellogg giới thiệu vào năm 1916, được thiết kế để phát triển sức khỏe tiêu hóa. không giống như bắp đường hoặc những lựa chọn có kem, All-Bran tập trung vào lúa mì nguyên chất là nguyên liệu chính của nó. qua nhiều năm, dòng sản phẩm đã mở rộng để bao gồm nhiều loại:

  • All-Bran Original ) — ngũ cốc cao cấp cổ điển
  • All-Bran Buds ) — nhỏ hơn, ngọt hơn viên đạn thường được thêm vào sợi psyllium
  • Tất cả các hạt dâu ) — một phiên bản toàn trái cây được chia bởi Canada
  • All-Bran Ex Fiber ) — có trong việc chọn thị trường Châu Âu và Nam Phi

Sự hình thành nhân trên các sản phẩm này vẫn còn là lúa mì, với một số lượng đường, chất độc mạch nha, muối và một số vitamin và khoáng chất được củng cố.

Thành phần trong All-Bran Original ( cỗ máy phục vụ)

  • Name
  • Ngô
  • Phân tích mạch nha Barley
  • Sugar
  • Muối
  • Các chất béo và khoáng chất (B6, B5, B1, sắt, axit folic, B12, kẽm, magie)

Mặc dù có thêm đường, All-Bran nổi bật từ những loại ngũ cốc tiêu biểu của bữa sáng bởi vì thành phần chính của nó là nguyên liệu nguyên chất, chất sợi chứ không phải bột lọc.

Hồ sơ chi tiết của mọi-Bran

Hiểu được rằng All-Bran có thích hợp cho bệnh tiểu đường hay không yêu cầu xem xét kỹ lưỡng các chất dinh dưỡng và tác động glycicic của nó.

Nutrient Amount per serving
Calories 120
Total Carbohydrates 31g
Dietary Fiber 15g
Sugars 6g (includes 4g added sugar)
Protein 4g
Fat 1g
Iron 60% DV
Folate 50% DV

Chất xơ chất lượng cao - 15 gram trên mỗi phục vụ - là tính năng đứng ra. để tham khảo, Hiệp hội tiểu đường Mỹ khuyên rằng những người bị tiểu đường tiêu thụ ít nhất 25–30 gram chất xơ mỗi ngày từ thực phẩm nguyên vẹn. một tô All-Bran cung cấp một nửa mục tiêu đó.

Chỉ mục kim tự và trọng tải Glycicic

phụ lục [FLT:] [GI] [FLT: 1] của All-Bran gốc là khoảng 45, phân loại nó thực phẩm thấp [FLT:] [FI:3] [FLT:] [FLT:] [GI] [GI 55]] [GI 55]] được xem là thấp]. [FL:4] tải [FT:] [FLT: gT:] [Các yếu tố trong cả GI và lượng tiêu hóa dịch vụ tiêu hóa dịch vụ khoảng 10, cũng được gọi là thấp (t, 11–, 20].

Điều này có nghĩa là All-Bran gây ra sự tăng lượng đường huyết tương đối chậm so với ngũ cốc cao như bắp ngô (GI 80) hoặc gạo tự cao (GI 90). Sự kết hợp của sợi cao và GL thấp tạo ra một trong những lựa chọn ngũ cốc tốt hơn cho việc kiểm soát đường máu.

Theo ý kiến: Để biết thêm về giá trị thực phẩm chung, hãy truy cập Tổ chức phụ lụcG ).

Tại sao tất cả mọi người đều là lựa chọn tốt cho chẩn đoán

Ngoài những con số, một số cơ chế làm cho mọi người có lợi cho việc điều trị tiểu đường.

Công nghệ định vị đường máu qua Soluble và Insoluble Fiber

Chất sợi bột ngũ cốc chứa cả chất lỏng không thể hòa tan và chất lỏng không thể pha loãng sợi sợi solucus dạng chất giống gel trong ruột, làm chậm khả năng tiêu hóa và hấp thụ các chất cacbon. Kết quả là trong một sợi etrict giảm và tăng cường đường huyết. Nhiều nghiên cứu cho thấy tiêu thụ 5–10 gram chất tương ứng với chất lỏng này có thể cải thiện đáng kể sự kiểm soát glycym. Tất cả đều cung cấp khoảng 6–7 gram chất lượng sợi solu có thể tương ứng với đa dạng (phụ thuộc vào đa dạng).

2. Sự quản lý cân nặng và dây nịt tăng cường

Fiber khuyến khích cảm giác đầy đủ, có thể giúp kiểm soát phần mềm và quản lý trọng lượng một yếu tố quan trọng cho nhiều người bị tiểu đường loại 2 thử nghiệm lâm sàng liên kết chất lượng cao hơn vào trọng lượng thấp hơn và giảm chu vi thắt lưng bắt đầu ngày với một loại ngũ cốc nặng như All-Bran giảm khả năng ăn kiêng giữa sáng trên thực phẩm chất lượng cao, chất dinh dưỡng thấp

3. Nhân quả

Chẩn đoán tăng đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim. Sợi dây trong All-Bran được chỉ ra để giúp hạ thấp chất béo (SQL) mức cholesterol (BLLLL). Một nghiên cứu được xuất bản trong [FLT: 0] Các chất dinh dưỡng nội bộ cho thấy việc tiêu thụ toàn bộ ngũ cốc và sợi ngũ cốc có nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành thấp hơn. Hơn nữa, tất cả các hạt đều có chất béo và chất dinh dưỡng, hỗ trợ sức khỏe hơn.

4 Mật độ dinh dưỡng

Tất cả các loại vitamin được tăng cường với một số vitamin và khoáng chất mà những người mắc bệnh tiểu đường thường thiếu, bao gồm magie, zinc và B vitamin. ví dụ, magie đóng vai trò trong sự nhạy cảm insulin, và sự hấp thụ đủ chất hữu cơ tốt hơn. một loại phục vụ cho All-Bran có giá trị 25% hàng ngày cho sinh học.

5. Sự linh hoạt vượt quá mức ăn sáng

Bởi vì All-Bran có vị nhẹ, ít tinh tế và một kết cấu mạnh, nó có thể được dùng trong nhiều hơn một bát ngũ cốc. nhiều người kết hợp nó thành những món ăn nướng, bát bông, sữa chua, và thậm chí như một lớp phủ cho gà hoặc cá.

Có thể phản ứng và suy nghĩ

Mặc dù All-Bran thường là một lựa chọn tốt, nhưng nó không phải là không có giới hạn.

Name

Tất cả các nguyên gốc có khoảng 6 gram đường mỗi lần dùng, 4 gram chứa đường, tức là khoảng 1 tách trà, nhưng điều này có thể là mối quan tâm.

Nội dung Gluten

Bởi vì All-Bran được làm từ lúa mì, nó chứa các loại bột nếp, người mắc bệnh cliac hay không có sự nhạy cảm với bột nhồi nên tránh nó. may mắn thay, có những loại chất liệu không đường cao cấp như ngũ cốc làm từ gạo nâu bran hoặc yến mạch không có nếp.

Không an ủi được nhiều người

A sudden increase in fiber intake can cause gas, bloating, or abdominal cramps. It is recommended to start with a half serving and gradually increase over a week or two. Drinking plenty of water throughout the day also helps fiber move through the digestive system.

Sinh lý và sự hấp thụ mỏ

Cây ngũ cốc có chứa các chất liệu, có thể gắn liền với khoáng chất như sắt, kẽm, và can-xi, làm giảm sự hấp thụ của chúng. tuy nhiên, đối với hầu hết mọi người ăn kiêng cân bằng, đây không phải là vấn đề chính.

Bá tước vẫn còn thèm khát

Mặc dù All-Bran có một GI thấp, nhưng nó chứa 31 gram cacbon cacbon cacbon cho mỗi người phục vụ (net carbs = 31g – 15g chất xơ = 16g).

Làm thế nào để kết hợp tất cả các Bran vào một chế độ ăn tiểu đường

Để tối đa hóa lợi ích và giảm thiểu rủi ro, hãy làm theo những lời khuyên thực tế này.

Điều khiển cổng

Hãy gắn vào kích thước được đề nghị là khoảng 1 cốc (1 40g). Những phần lớn hơn sẽ tăng lượng cacbon và có thể gây ra phản ứng tăng lượng đường huyết.

Đôi với thuốc protein và chất béo

Kết hợp sợi với protein và chất béo làm cạn kiệt nhiều hơn.

  • 1 cốc Tất cả cácBran + 5 cốc sữa hạnh nhân không đường và 1 bơ hạnh nhân
  • 1 cốc All-Bran + 3 vội 4 cốc sữa chua Hy Lạp cộng với một ít quả dâu tây
  • 1 cốc All-Bran + 1 trứng trộn + avocdo lát bên cạnh

Chọn sữa đúng

Hãy bỏ qua sữa bò nếu bạn đang xem chất béo bão hòa hoặc bột nhào, sữa hạnh nhân, sữa dừa hoặc ít béo, có kem bôi thấp hơn, mỗi lượng sữa đều thêm 12g bột.

Thêm trái cây ít màu

Quả dâu (trái dâu, dâu xanh, dâu tây) là những lựa chọn tuyệt vời vì đường thấp và chất xơ cao và chất chống oxy hóa.

Xem hỗn hợp

Nếu bạn mua tất cả các loại Buds (mà thường chứa nhiều đường hơn và đôi khi thêm vào psyllium), hãy đọc kỹ nhãn hiệu.

Các công cụ vẽ hình chữ nhật đã dùng mọi thứ

Kết cấu của tất cả các loài sống trên biển khiến nó trở thành một thành phần tuyệt vời cho công thức làm việc thân thiện với bệnh tiểu đường bên ngoài tô điểm tâm.

All-Bran Muffins (Low-Sugar)

Bánh nướng có thể làm bằng bột mì lúa mì, sốt táo không đường, và đường thay thế như là nước ngọt hay trái cây của thầy tu.

  • 1 cốc Tất cả đều là nguyên thủy
  • 1 ly sữa hạnh nhân không đường
  • 1,1⁄2 ly bột mì nguyên hạt
  • 1 trứng lớn
  • Hương táo không đường 1/3 cốc
  • 2 muỗng dầu dừa hoặc bơ chảy
  • 2 muỗng trà bột nở
  • 1 muỗng quế
  • Thịt bò rớt xuống để nếm ( tương đương với 1 tách đường 1 xu)
  • Tùy chọn: 1⁄2 cốc việt quất hoặc quả óc chó

Nguyên liệu ướt, ngâm AllBran trong sữa hạnh nhân trong 5 phút, kết hợp với khô, nướng ở 350°F trong 18–20 phút.

Điểm tựa bóng rổ mịn màng

Dùng tất cả các loại hạt để thay thế hạt hạt đậu mịn, thêm sợi không thêm dầu hay đường.

Bánh thịt nướng Fiber-Packed hoặc Veggie Burgers

nghiền nát mọi bánh mì có thể thay thế vụn bánh mì trong các món ăn thịt nướng hay bánh mì chay. Đối với mỗi tách 1⁄2 bánh mì, hãy dùng 1⁄2 cốc nghiền nát All-Bran. Giảm nhẹ vì bran hấp thụ độ ẩm nhiều hơn.

So sánh mọi thứ với “những lễ hội có tính chất đặc biệt

Để chỉnh sửa lợi ích của All-Bran, đây là cách nó xếp chồng lên những loại ngũ cốc khác thường được bán cho bệnh tiểu đường.

Cereal (1 cup serving) Fiber (g) Sugar (g) GI
All-Bran Original 15 6 45
Fiber One Original 18 0 48
Kashi 7 Whole Grain Puffs 1 0 55
Cheerios 3 1 72
Grape-Nuts 7 5 67

Tất cả đều giống như Fiber 1 về chất xơ và chất xơ, nhưng Fiber One không thêm đường (mặc dù nó thường dùng chất ngọt nhân tạo).

) Cơ sở dữ liệuGlycemic – Đại học Sydney )

Các sách chỉ dẫn y khoa nói gì?

Cuốn “Sự tiêm chủng cho người lớn với tiểu đường có những luận điệu như chất xơ hấp thụ từ toàn bộ thực phẩm, đặc biệt chất lỏng lỏng, có thể cải thiện khả năng kiểm soát glyclycic và giảm nguy cơ tim mạch.

Vị trí Diabetes Anh tương tự: họ khuyên nên chọn những loại ngũ cốc có chất xơ cao với độ đường ít, và họ liệt kê All-Bran như một trong những tùy chọn đã đề nghị. Xem [FLT:] Dibetes – Fibre [FL và Dibetes .]. [FL:5]].

Kết luận: Tất cả đều tốt cho tiểu đường?

Vâng, tất cả các loại ngũ cốc thị trường lớn là một trong những lựa chọn lớn nhất cho các cá nhân bị tiểu đường, có chỉ số và tải chất dinh dưỡng thấp, kết hợp với một chất xơ đặc biệt và chất dinh dưỡng mạnh mẽ, hỗ trợ sự ổn định đường huyết, cân bằng cân nặng và sức khỏe tim. tuy nhiên, như bất kỳ loại thức ăn nào, nó phải được tiêu thụ thích hợp và như một phần của một chế độ ăn cân bằng tổng thể.

Tóm tắt những điều lấy được:

  • Chọn All-Bran Original hoặc ex Fiber trên các loại đường và giới hạn phục vụ kích thước bằng 1 cốc.
  • luôn luôn kết hợp với protein và chất béo khỏe mạnh ) để tăng độ hấp thụ chất béo enguclo chậm hơn.
  • Trình biên dịch phản ứng glycmic ; thậm chí thức ăn thấp cũng ảnh hưởng đến người khác. Hãy xem xét thử máu dùng 1–2 giờ sau khi ăn để xem All-Bran hoạt động như thế nào cho bạn.
  • ) để giúp sợi làm việc mà không bị khó tiêu hóa.

Đối với những ai đang tìm kiếm một bữa sáng linh hoạt dựa trên bằng chứng hỗ trợ quản lý tiểu đường, All-Bran là một lựa chọn đáng tin cậy. dù bạn có theo cách tiếp cận của ông nội trong bếp hay gắn vào một cái bát đơn giản với sữa hạnh nhân và quả dâu, bạn có thể tin chắc rằng loại ngũ cốc này đang làm việc thuận lợi cho bạn.