Đối với những người sống với bệnh tiểu đường, hoạt động thể thao và sinh hoạt thể thao không chỉ có thể mà còn có lợi ích cao cho sức khỏe và quản lý đường huyết. Tuy nhiên, duy trì sự cân bằng về nước và điện giải trong việc tập thể dục là những thách thức độc đáo cần được xem xét kỹ lưỡng. Cách thức uống thể thao có thể quá sức, với vô số lựa chọn đòi hỏi sự tăng cường và nước uống.

Hiểu mối quan hệ giữa việc tập thể dục, nước và đường trong máu

Trước khi lặn vào những đề nghị uống riêng, điều quan trọng là hiểu được hoạt động vật lý ảnh hưởng thế nào đến mức độ đường huyết và tại sao việc hấp thụ nước đúng đắn trở nên quan trọng hơn đối với những người bị tiểu đường. trong khi tập thể dục, cơ thể đòi hỏi nhiều năng lượng hơn, mà chủ yếu là từ chất béo trong máu và glycigen được lưu trữ trong cơ bắp và gan.

Cùng lúc đó, một số loại bài tập, đặc biệt là tập luyện trong thời gian cao hay thể thao cạnh tranh có thể kích hoạt sự giải phóng các hóc môn stress như adrenaline và chất béo. những hóc môn này cho thấy gan tiết ra chất béo dự trữ, có thể tạm thời tăng mức đường trong máu.

Sự mất nước hợp chất này bằng cách làm cho đường huyết tập trung hơn, có khả năng dẫn đến việc tăng cường huyết áp, và tăng nguy cơ bị mất nước, tiểu đường, có thể tăng lượng đường trong máu cao hơn.

Những khoáng chất này, bao gồm Natri, Natri, Natri, Mê-xi-na, giúp điều hòa sự cân bằng chất lỏng, chức năng thần kinh, co thắt cơ và nhiều quá trình sinh lý khác. trong khi tập thể dục, bạn mất điện phân thông qua mồ hôi, và những tổn thất này có thể rất lớn trong những hoạt động kéo dài hoặc nặng nề đặc biệt là thời tiết nóng. thay thế những điện giải này là quan trọng đối với mọi người, nhưng tiểu đường cần đặc biệt quan tâm đến việc chúng bổ sung những chất này mà không cần quá nhiều đường hoặc các nguyên tố khác có thể ảnh hưởng tích cực đến việc kiểm soát đường huyết.

Những yếu tố quan trọng cần xem xét khi chọn thức uống thể thao

Name

Yếu tố quan trọng nhất của bệnh tiểu đường khi chọn nước uống thể thao là dung lượng cacbon và đường theo truyền thống như Giurade, Powerade, và những sản phẩm tương tự thường chứa 14-19 gram đường trong mỗi 8 ounce, dịch ra khoảng 28-38 gram trong một chai rượu tiêu chuẩn 16 ounce đường hấp thụ nhanh có thể gây ra sự tăng vọt máu đáng kể, đặc biệt là khi cơ thể bạn không bị đốt cháy quá nhanh.

Khi xem xét nhãn hiệu dinh dưỡng, hãy tìm tổng lượng cacbon không chỉ tập trung vào đường. Một số thức uống có thể chứa các chất cacbon phức tạp hoặc tinh bột không được liệt kê dưới mức "sugars" mà còn ảnh hưởng đến nồng độ đường máu.

Đối với hầu hết những người bị tiểu đường, tập thể dục vừa phải trong thời gian ngắn hơn 60 phút, uống với ít nhất 0 hoặc tối nhất là lựa chọn tốt nhất. cửa hàng glycogen của cơ thể bạn thường đủ để cung cấp nhiên liệu cho thời gian hoạt động này mà không cần thêm chất béo từ thức uống. tuy nhiên, để kéo dài các hoạt động hơn 90 phút hoặc tập thể dục rất nhiều, một số lượng khí cacbon có thể cần thiết để ngăn ngừa bệnh thiếu máu. trong trường hợp này, tìm kiếm thức uống với 5-10 gram chất cacbon trong mỗi đơn vị 1419 grams được tìm thấy trong các loại nước uống tiêu chuẩn.

Sự cân bằng và phân chia điện tử

Trong khi giảm lượng đường rất quan trọng, bạn không muốn hy sinh việc bổ sung điện phân trong quá trình đó. các điện giải chính mất đi mồ hôi là Natri và chloride, với lượng Kali, magie nhỏ hơn, và can-xi cũng bị suy giảm. một loại nước uống thể thao hiệu quả cho bệnh tiểu đường nên cung cấp đủ điện giải điện nếu không có quá nhiều đường trong các lựa chọn thông thường.

Sodium đặc biệt quan trọng vì nó giúp cơ thể giữ chất lỏng và duy trì trạng thái hấp thụ nước thích hợp. hầu hết các loại nước thể thao chứa 100-200 mg Natri mỗi 8 ounce. với những người bị tiểu đường, lượng Natri này thường thích hợp và có ích trong khi tập thể dục, vì nó giúp ngăn ngừa sự hấp thụ dịch và ngăn ngừa sự giảm nồng độ dinh dưỡng trong máu, một tình trạng nguy hiểm gây ra do lượng Natri thấp có thể xảy ra khi lượng lớn nước trong quá trình tập thể dục kéo dài.

Nhiều loại nước uống thể thao chứa 3050 mg chất Kali cho mỗi người, mặc dù đây là một lượng khá khiêm tốn so với số lượng thực phẩm tìm thấy trong toàn bộ các loại thực phẩm như chuối hay khoai tây. trong khi đó là lượng lớn trong hầu hết các loại nước thể thao, đóng vai trò quan trọng trong sự trao đổi chất chất chất chất và insulin, làm cho nó đặc biệt liên quan đến tiểu đường.

Khi đánh giá các sản phẩm có tỷ lệ cân bằng các khoáng chất này. một số cách thức mới được thiết kế đặc biệt cho chế độ ăn ít ca-ri- ca-pô hoặc chế độ dinh dưỡng chất gây dị ứng cung cấp độ tập trung điện phân cao hơn mà không cần đường, tạo ra những lựa chọn tốt cho bệnh tiểu đường. Hồ sơ lý tưởng về điện giải sẽ phụ thuộc vào các yếu tố như luyện tập cường độ, thời gian, điều kiện môi trường, và mức độ mồ hôi cá nhân, nhưng điểm khởi đầu tốt là một thức uống cung cấp ít nhất 100- 150 mgg và 30 mg cac cacly cho 8- ao ước.

Những người làm ngọt nhân tạo và những người phục vụ đường

Nhiều loại "không đường" hoặc "t ít đường" đồ uống bằng chất ngọt nhân tạo hoặc rượu đường để cung cấp ngọt mà không có chất cacbon. trong khi đây có thể là những công cụ hữu ích cho bệnh tiểu đường, điều quan trọng là hiểu được những loại đường ngọt khác nhau và cách chúng ảnh hưởng đến cơ thể bạn.

Hầu hết các nhà làm ngọt nhân tạo được xem là an toàn cho bệnh tiểu đường và không trực tiếp tăng mức đường trong máu vì chúng không chuyển hóa thành chất béo. tuy nhiên, một số nghiên cứu cho rằng chất đường nhân tạo có thể ảnh hưởng đến vi khuẩn ruột, nhạy cảm insulin, và sự trao đổi chất đường thông qua cơ chế gián tiếp, mặc dù các bằng chứng vẫn còn hỗn hợp và nhiều nghiên cứu khác. cá nhân cho các chất ngọt có thể thay đổi đáng kể, vì vậy nó đáng để giám sát máu sau khi uống với các thành phần này để hiểu phản ứng của cơ thể bạn.

Những hợp chất này cung cấp chất ngọt với ít calo và ít tác động lên đường thường xuyên hơn so với đường. Erythritol đặc biệt phổ biến vì nó có ảnh hưởng tối thiểu đến lượng đường trong máu và thường là chất đường trong đường và chất đường có thể gây ra sự khó chịu lớn hơn.

Chất ngọt và chiết xuất trái cây là tự nhiên, chất ngọt cây có tính cách làm tăng sự phổ biến trong những năm gần đây. những lựa chọn này thu hút những người tìm cách tránh những nguyên liệu nhân nhân tạo trong khi vẫn còn thưởng thức những thức uống có đường ngọt mà không có chất đường, với những chất ngọt cay hoặc chất lỏng có tác dụng tương tự, nhưng bây giờ nhiều sản phẩm được dùng để cải thiện những vấn đề này.

Tỷ lệ phân biệt và thu hồi

Osmaliity nói đến sự tập trung của các hạt bị tan chảy trong một chất lỏng và ảnh hưởng đến việc các chất lỏng được hấp thụ nhanh như thế nào từ hệ tiêu hóa vào máu của bạn. Đây là một yếu tố thường xuyên được xem là tác động đáng kể đến khả năng hấp thụ nước trong khi tập thể dục. Các loại thức uống thể thao thường được phân loại là hạ nhiệt, thiếu năng lượng, hoặc siêu âm dựa trên độ hấp dẫn so với độ cứng so với máu.

Các chất này giúp hấp thụ rất nhanh, và đặc biệt hữu ích trong điều kiện nóng hoặc trong các hoạt động thay thế dịch là mối quan tâm chính của bệnh tiểu đường, uống ít hoặc không có đường là những lựa chọn tuyệt vời cho hầu hết các tình huống tập thể dục.

Các loại nước uống truyền thống thường được hấp thụ trong khi lượng đường cao sẽ làm cho chúng ít phù hợp cho bệnh tiểu đường trừ khi đường trong máu đang giảm hoặc các bài tập tập tập kéo dài và nặng.

Những thức uống có cường độ cao có thể hấp thụ nhiều huyết tương hơn và được hấp thụ chậm hơn, chủ yếu là để cung cấp năng lượng hơn là nước cho việc hấp thụ, và thường không được khuyến khích trong khi tập thể dục, đặc biệt là cho bệnh tiểu đường.

Đối với bệnh tiểu đường, thức uống thể thao lý tưởng thường là thuốc giảm thanh hoặc thiếu oxy hóa nhẹ, cung cấp điện giải cho việc thay thế khoáng chất mà không cần quá nhiều đường làm chậm việc hấp thụ và tăng lượng đường trong máu.

Tránh uống những gì trong các môn thể thao và điện tử

Đường nhiều đường và đường giấu

Thành phần hiển nhiên nhất cho bệnh tiểu đường là chất đường cao cấp, nhưng việc xác định tất cả các nguồn đường trong các loại nước uống thể thao có thể khó khăn hơn. Đường xuất hiện trên các danh sách thành phần dưới nhiều tên khác nhau, bao gồm sucrose, chất đường, chất dẫn đường, chất gây loạn, thuốc giảm đau, si rô ngô, thuốc an thần bắp, đường, nước ngọt, nước trái cây tập trung, và nhiều loại khác. Một số khác nữa thì uống như "tự nhiên", một số khác có thể vẫn chứa lượng lớn đường như mật ngọt, mật hoa, mật ong, mật hoa quả, hay nước ngọt.

xi-rô ngô có nhiều chất fructose đáng được nhắc đến đặc biệt khi nó thường được dùng trong các loại nước uống thể thao và đã được liên kết với sự kháng insulin tăng và sự rối loạn trao đổi chất khi tiêu thụ thường xuyên trong khi cơ thể chuyển hóa chất ructose khác với đường, nó vẫn góp phần vào việc hấp thụ tổng hợp các chất béo và có thể tác động đến nồng độ đường trong máu, đặc biệt khi kết hợp với các đường khác.

Mattodfein là một thành phần khác xuất hiện thường xuyên trong các loại nước uống thể thao và sản phẩm năng lượng. mặc dù không được liệt kê dưới các nhãn "sugars" trên nhãn hiệu dinh dưỡng, mattodfetin là một chất dung dịch có đường thông thường với một chỉ số chất glycmic cao, có nghĩa là nó có thể tăng đường máu nhanh như đường bàn. đối với tiểu đường, những sản phẩm chứa nhiều chất gây dị dạng nên được tiếp cận với sự cảnh giác giống như những người có hàm lượng đường cao.

Đặc biệt cẩn thận khi sử dụng kích cỡ trên nhãn hiệu dinh dưỡng. Một số lượng thức uống liệt kê thông tin dinh dưỡng cho các dịch vụ 8 ounce khi chai chứa 16, 20, hoặc thậm chí 32 ao-xơ. điều này có thể làm cho nội dung đường trông thấp hơn thực sự nếu bạn tiêu thụ toàn bộ hộp chứa. Luôn luôn kiểm tra tổng lượng đường và chất cacbon trong chai, không chỉ trong mỗi hoạt động, để hiểu tác động thật sự lên lượng đường trong máu.

Name

Dù việc tiêu thụ chất cà phê vừa phải thường an toàn đối với hầu hết các bệnh tiểu đường và thậm chí có thể mang lại một số lợi ích, nhưng lượng đường trong máu có thể gây ra các mức đường trong máu theo những cách phức tạp, đôi khi gây ra sự kháng insulin tạm thời làm tăng lượng chất béo trong máu.

Trong khi tập thể dục khi bạn đang mất nước bằng mồ hôi, thêm vào tác dụng kích thích có thể làm mất nước quá mức. chất Caffeine cũng có thể tăng nhịp tim và huyết áp, có thể gây ra vấn đề cho bệnh tiểu đường, những người bị biến chứng tim mạch hoặc đang uống thuốc.

Nếu bạn chọn uống thể thao với cà phê, giới hạn tiêu thụ với lượng vừa phải, thường được coi là không hơn 200-300 mg cho hầu hết người lớn. ý thức rằng nội dung chất kích thích có thể khác nhau rộng rãi, với một số nước chứa 200 mg hoặc nhiều hơn cho mỗi lần dùng. Đối với mục đích tiêu tiêu tiêu tiêu tiêu tiêu tiêu dùng nước trong khi thực tập, các tùy chọn không dùng cà phê thường là lựa chọn tốt hơn, cung cấp thức uống có tác dụng bổ sung cho những trường hợp cụ thể mà các hiệu ứng kích thích được mong muốn và bạn đã xác nhận chúng không ảnh hưởng tiêu cực đến việc kiểm soát đường máu của bạn.

Màu nhân tạo và phụ thêm không cần thiết

Dù màu sắc nhân tạo và một số chất bổ có thể không trực tiếp tác động đến mức đường trong máu, nhưng có những lý do chính đáng để bệnh tiểu đường cẩn thận về các thành phần này.

Những chất bảo quản như Natri benzoate và chất tương tự như chất tương thích với các loại nước dùng trong các loại thức uống, nhưng thường được thừa nhận là an toàn trong số lượng dùng trong các loại thức uống, một số người có thể nhạy cảm với các hợp chất này. quan trọng hơn, sự hiện diện của nhiều chất bảo quản và nguyên liệu nhân tạo thường tương quan với các sản phẩm có chất lượng ưu tiên và chất dinh dưỡng.

Đối với những người bị tiểu đường đang điều hành một tình trạng kinh niên đòi hỏi sự chú ý đến mức độ sức khỏe và viêm nhiễm nói chung, việc chọn uống với những chất phụ thêm nhân tạo tối thiểu hợp lý như một phần của chiến lược rộng hơn để giảm sự tiếp xúc với hóa chất không cần thiết.

Nước ép trái cây

Các loại nước uống thể thao chứa một lượng lớn nước trái cây hoặc chủ yếu là nước ép ép trái cây nên được tránh bởi bệnh tiểu đường, mặc dù hấp dẫn tự nhiên. nước trái cây, thậm chí 100% nước ép trái cây không thêm đường, chứa lượng đường cao có thể tăng nhanh lượng đường trong máu. một trong 8 ao- ao- ao-ti-ôn, ví dụ, chứa khoảng 21 gram đường và 26 gram chất béo, tương tự như lượng đường của nhiều loại nước uống thông thường.

Vấn đề là nó cung cấp đường từ trái cây mà không có sợi tự thường làm chậm tiêu hóa và phản ứng điều hòa của đường trong máu.

Một số thể thao uống nước trái cây như một chất làm tăng hương vị trong một lượng nhỏ hơn, có thể chấp nhận được tùy thuộc vào tổng lượng cacbon, nhưng, thức uống nơi nước ép là một thành phần chính hoặc được bán như là "nước ngọt" thường không thích hợp cho bệnh tiểu đường trong khi tập thể dục. nếu bạn đang tìm kiếm hương vị tự nhiên, những lựa chọn dùng tinh dầu cây hoặc chất chiết xuất mà không cần nước ép.

Các phương pháp uống thể thao được khuyến khích cho bệnh tiểu đường

Thức uống thể thao không-Sugar

Một số thương hiệu thể thao chính cung cấp các phiên bản 0-sugar của sản phẩm phổ biến của họ, cung cấp thêm điện phân mà không cần tác động của đường trong máu. Gatorade Zero, Powerade Zero, và các sản phẩm tương tự sử dụng kẹo dẻo nhân tạo để cung cấp vị trong khi cung cấp Natri, Kali và các điện giải khác. những thức uống này thường chứa 160-200 mg Natri và 40-50 mg ca-g ca-lo mỗi 12 ounce phục vụ, làm cho chúng hiệu quả để thay thế điện phân trong quá trình tập thể dục tiêu tốn năng lượng cực.

Lợi thế chính của những sản phẩm này là những hồ sơ vị giác phổ biến và quen thuộc của chúng. chúng là những lựa chọn thuận tiện có thể được tìm thấy trong hầu hết các cửa hàng tạp hóa, trạm xăng, và máy bán hàng, tạo ra những lựa chọn thực tế cho những người bị tiểu đường cần những lựa chọn đáng tin cậy về nước khi đi du lịch hoặc đi xa nhà. nội dung điện giải trí là thích hợp cho hầu hết các tình huống thực tập, và không có giấy tờ miễn phí loại bỏ mối quan tâm chính yếu với các loại nước uống truyền thống.

Tuy nhiên, những sản phẩm này chứa chất làm ngọt nhân tạo, màu sắc và các chất phụ khác mà một số người muốn tránh. nếu bạn nhạy cảm với những người làm ngọt nhân tạo hoặc trải nghiệm bất kỳ tác dụng xấu nào như tiêu hóa hoặc thay đổi mẫu đường trong máu sau khi uống những thứ này, bạn có thể muốn khám phá những lựa chọn khác. cũng như với bất kỳ loại nước uống thể thao nào, theo dõi phản ứng của máu khi đầu tiên cố gắng để đảm bảo rằng chúng hoạt động tốt cho sinh lý học của bạn.

Bảng điện tử và bột

Những sản phẩm như Nuun, LMNN, Ultima Replenner, và chất lỏng I.V. (trong các phiên bản không đường) cung cấp điện phân tập thể tích tốt không có đường hoặc ít chất lỏng. Những sản phẩm này cho phép bạn tùy chỉnh sự tập trung bằng cách điều chỉnh lượng nước bạn dùng, tạo ra một giải pháp phù hợp với nhu cầu của bạn về nước.

Nhiều loại thuốc điện phân và bột đặc biệt được chế tạo để chế độ ăn kiêng ít ca-ca-in hoặc dedogen hóa, khiến chúng thích hợp tự nhiên với bệnh tiểu đường. Những sản phẩm này thường cung cấp lượng Natri cao hơn các loại nước uống truyền thống, với một số cung cấp 500- 1000 mg mỗi lần dùng, có thể có lợi trong việc tập thể dục kéo dài hoặc trong điều kiện nóng mà lượng mồ hôi bị mất đi nhiều.

Tính dễ dàng của những túi thuốc và bột là một lợi thế khác. Bạn có thể dễ dàng mang chúng vào túi thể dục, túi xách, túi xách, hoặc ví và trộn chúng với nước mỗi khi cần. Điều này đặc biệt có ích cho những người tiểu đường muốn tránh mua những thức uống đường khi ở xa nhà nhưng vẫn cần thêm điện giải điện trong lúc hoặc sau khi tập thể dục.

Khi chọn những viên thuốc điện phân hay bột, hãy đọc cẩn thận các nhãn hiệu có thể được phân loại rộng rãi. một số sản phẩm chứa một lượng nhỏ cacbon cacbon từ các thành phần như chất dẫn xuất hoặc hương vị tự nhiên, thường là 1-5 gram cho mỗi hoạt động, thường được chấp nhận cho hầu hết các bệnh tiểu đường nhưng nên được phân loại thành tổng lượng cacbon.

Nước dừa với sự thận trọng

Nước dừa thường được dùng như nước uống tự nhiên, như là nước uống thay thế cho chất điện phân, đặc biệt là Kali, nước dừa, sản xuất khoảng 400-600 mg chất Natri, nhiều hơn là nước uống thể thao thông thường, cũng chứa lượng lượng Natri, magie, và can-xi, nhưng nước dừa cũng chứa đường tự nhiên, với hầu hết các nhãn hiệu cung cấp 9-12 gram đường cho mỗi 8 ounce.

Trong khi dung dịch đường còn thấp hơn nước uống thể thao truyền thống và nước trái cây, nó vẫn đủ quan trọng để tác động đến lượng đường trong máu. nước dừa không được đường thì không được hấp thụ, và thường có đường để thêm vào chất béo có thể làm tăng chất béo hơn.

Nếu chọn dùng nước dừa, hãy xem xét việc lọc nó với nước lọc để giảm độ tiêu hóa đường trong khi vẫn còn hưởng lợi từ điện phân. Một hỗn hợp nửa nước dừa và một nửa nước có thể cung cấp điện giải điện với khoảng 4-6 gram đường trên 8 ounce, có thể được chấp nhận cho một số tiểu đường, đặc biệt trong các buổi tập thể dục dài hơn hoặc nặng hơn. Hãy cẩn thận theo dõi phản ứng của máu khi trộn nước dừa vào chiến lược tưới tiêu của bạn, và dự trữ cho những trường hợp cả hai đều cần chất lỏng lẫn chất điện phân thay thế cho việc thay thế đường như nguồn nước chính.

Một cách khác để xem xét nước dừa là dung dịch Natri tương đối thấp so với lượng mồ hôi bị mất. bạn có thể cần thêm Natri trong khi tập thể dục kéo dài, hoặc bằng một lượng nhỏ muối thêm vào hoặc kết hợp nước dừa với một bảng điện giải giàu chất Natri.

Uống rượu điện từ tự chế

Làm cho nước uống điện phân của riêng bạn ở nhà cho bạn quyền kiểm soát hoàn toàn các thành phần và cho phép bạn tạo ra các phương thức tự điều chỉnh để đáp ứng các nhu cầu cụ thể của bạn mà không cần thêm vào hay đường không cần thiết. một thức uống có thể làm với nước, muối cho men, một loại muối thay thế nước muối dựa trên chất lỏng như muối Nu-Salt hay muối của Morton để uống chất ngọt, và một ít nước ngọt không đường, như chanh hay nước chanh hoặc một ít nước ngọt, nước ngọt, hoặc một ít nước ngọt nước ngọt.

Một công thức đơn giản có hiệu quả với nhiều bệnh tiểu đường bao gồm 16 ao-xơ nước, 1/4 muỗng trà muối thường (dùng khoảng 575 mg Natri), 1/4 muỗng cà phê pha muối thay thế muối (có khoảng 600-700 mg chất Kali), và nước chanh hoặc chanh. Bạn có thể điều chỉnh lượng muối dựa trên mức độ mồ hôi và cường độ tập thể dục, và thêm chất ngọt của stevia hoặc hoa quả nếu bạn thích vị ngọt hơn.

Đối với những ai muốn bao gồm magie, bạn có thể thêm một lượng nhỏ bột magie citrate, loại có sẵn như một chất bổ sung. bắt đầu với khoảng 100- 150 mg một 16 ounce phục vụ, vì lượng magie có thể có tác dụng lỏng. một số người cũng thêm một ít can-xi từ bột Canxi citrate, mặc dù nó ít quan trọng cho việc hấp thụ nước ngay lập tức.

Lợi thế của đồ uống điện phân tự làm bao gồm hiệu quả cao, kiểm soát thành phần hoàn chỉnh, và khả năng điều chỉnh mức độ tập trung dựa trên nhu cầu cụ thể của bạn. Các bất lợi chính là thời gian cần thiết để chuẩn bị và khả năng chuyển tiếp ít tiện lợi hơn so với các sản phẩm thương mại. Tuy nhiên, bạn có thể chuẩn bị các mẻ lớn hơn và lưu trữ chúng trong tủ lạnh trong vài ngày, hoặc các thành phần khô trước khi chuẩn bị trong các thùng chứa nhỏ để thêm nước khi cần thiết.

Khi làm nước điện phân tự làm, sử dụng nước sạch và các loại thức uống được chuẩn bị đúng cách để ngăn ngừa sự phát triển của vi khuẩn. nếu bạn đang tập luyện trong điều kiện nóng hoặc trong một thời gian dài, hãy xem xét việc giữ lạnh nước uống tự chế trong một chai dung dịch nhiệt độ, vì các giải pháp điện phân có thể phát triển ngoài môi trường hoặc có khả năng hỗ trợ sự phát triển của vi khuẩn nếu còn quá lâu.

Sản phẩm nước tăng cường

Những sản phẩm nước tăng cường hay điện phân trở nên phổ biến và nhiều sản phẩm khác thì thích hợp cho bệnh tiểu đường. những nhãn hiệu như Propel, Smartwater, và nhiều loại nước điện phân khác nhau cung cấp một lượng nhỏ điện phân không cần đường hay năng lượng. những sản phẩm này thường chứa ít điện phân hơn so với đồ uống thể thao, khiến chúng thích hợp với việc tập thể dục vừa phải hay nước biển tổng hợp hơn là hiệu suất thể thao cao.

Một nước điện phân điển hình có thể cung cấp 3075 mg Natri và 2030 mg Kali cho mỗi người phục vụ, đủ để duy trì nước trong những hoạt động hàng ngày hoặc các buổi tập thể dục ngắn hơn, nhưng có thể không đủ để thay thế sự mất mát trong thời gian dài hoặc căng thẳng.

Lực hấp dẫn chính của nước tăng cường là vị giác sạch, tinh tế và nhận thức của việc uống nước thay vì uống thể thao. điều này có thể mang lại sự thỏa mãn về tâm lý cho những người muốn uống nước mà không cảm thấy họ đang uống một loại nước đặc biệt. tuy nhiên, đối với những vận động viên nghiêm túc hơn hoặc trong những buổi tập thể dục dài hơn, bạn có thể cần bổ sung thêm điện giải từ máy tính bảng, bột, hoặc những nguồn khác để đảm bảo sự thay thế khoáng chất đầy đủ.

Thời gian và chiến thuật để uống rượu

Nạp trước

Sự hấp thụ nước đúng đắn nên bắt đầu trước khi bạn tập thể dục. Đối với tiểu đường, chiến lược tưới nước trước khi bơm nước nên cân nhắc trạng thái chất lỏng và mức độ lượng đường huyết. Trong những giờ trước khi tập thể dục, tập trung vào việc uống nước trong vùng đồng bằng hoặc nước dùng điện phân để đảm bảo bạn đang bắt đầu hoạt động tốt. Mục tiêu là tiêu tiêu tiêu tiêu tiêu tiêu là tiêu thụ 16- 20- ao- ao- ao- ao- ao- ao- mét trước khi bạn bắt đầu luyện tập, và thêm 8-10 ounces 10- 20 phút nữa trước khi bạn bắt đầu.

Hãy kiểm tra đường huyết trước khi tập thể dục và điều chỉnh chiến lược hấp dẫn cho phù hợp. Nếu lượng đường trong máu của bạn đang tăng cao (trên 250 mg/dL), bạn có thể hoãn việc tập thể dục và tập trung vào việc giảm mức độ tập thể dục, như là tập thể dục với đường huyết rất cao có thể dẫn đến tăng thêm. Nếu lượng đường trong máu là bình thường (90- 150 mg/dL), bạn có thể tiến hành với phương pháp tiếp cận chuẩn. Nếu máu của bạn là đường dưới (70-90- 90 mg/L), bạn có thể cần phải ăn nhẹ trước khi tập thể tập thể dục và chuẩn bị đồ ăn nhẹ hơn để theo dõi hoạt động.

Thường thì thời gian tiêu thụ các loại nước uống có chứa chất cacbon đặc biệt trừ khi lượng đường trong máu thấp và bạn cần nâng cao nó trước khi bắt đầu hoạt động. Đối với hầu hết các trường hợp, nước hoặc nước uống điện phân không ga là thích hợp cho việc tiêu hóa nước trước khi bơm, cho phép bạn bắt đầu sản xuất nước sạch mà không ảnh hưởng đến lượng đường huyết.

Trong lúc tập thể dục

Thủy lực trong quá trình tập thể dục phụ thuộc vào cường độ, thời gian và điều kiện môi trường trong hoạt động của bạn. Để tập thể dục không quá 60 phút với cường độ vừa phải, nước hoặc nước uống điện phân không ống thường đủ cho hầu hết bệnh tiểu đường. bạn không cần chất cacbon trong những phiên xử ngắn hơn, và các cửa hàng glycogen của cơ thể có thể cung cấp nhiên liệu cho hoạt động mà không cần thêm chất lượng đường dẫn.

Để tập thể dục lâu hơn 90 phút hoặc hoạt động rất mãnh liệt, bạn có thể cần phải dùng một số cacbon cacbon để duy trì lượng đường trong máu và ngăn ngừa chứng thiếu máu. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn dùng insulin hoặc thuốc làm tăng sản xuất insulin. Trong những trường hợp này, bạn có nhiều lựa chọn: bạn có thể dùng một số lượng cacbon lỏng trong máu (5-10 gram) và dễ tiêu thụ thức ăn tiêu hóa như keo hoặc nhai trong lượng nhỏ, hoặc uống các thức uống không- ga trong khi ăn thực phẩm thật.

Theo dõi lượng đường trong máu trong khi tập thể dục kéo dài nếu có thể, đặc biệt khi bạn đang thiết lập chiến lược tưới tiêu và nhiên liệu lần đầu tiên. Nhiều màn hình phân tích kỹ lưỡng (CGMs) giúp dễ dàng hơn bằng cách cung cấp dữ liệu đường trong thời gian thực mà không cần que tay. Thông tin này giúp bạn hiểu liệu bạn cần thêm cacbon hay nếu phương pháp hiện thời của bạn đang duy trì mức đường huyết ổn định.

Như một hướng dẫn chung, hãy nhắm vào việc uống 7-10 ao xơ chất dịch mỗi 10-20 phút trong khi tập thể dục, điều chỉnh dựa trên tốc độ mồ hôi, nhiệt độ và khát. và đừng đợi cho đến khi bạn khát nước, vì khát là một chỉ thị chậm của mất nước. tuy nhiên, cũng tránh mất nước quá nhiều, có thể dẫn đến hạ nhiệt độ, đặc biệt nếu bạn đang uống nước thường xuyên mà không có điện giải điện trong những hoạt động rất dài.

Phục hồi lại sau khi thực hiện

Sau khi tập thể dục, tiếp tục uống nước hay thức uống điện phân để thay thế bất kỳ sự thâm hụt chất lỏng nào.

Đối với tiểu đường, sau khi tách huyết áp là thời điểm quan trọng để theo dõi đường trong máu, vì mức độ đường trong máu có thể tiếp tục giảm trong vài giờ sau khi kết thúc hoạt động. Lượng oxy trong máu bị chậm xảy ra do việc giảm thị huyết do việc vận động tăng độ nhạy insulin và cơ bắp tiếp tục bổ sung glycogen bằng cách hút chất glygen trong máu. Tùy thuộc vào lượng đường huyết sau khi tập thể dục, bạn có thể cần tiêu thụ một món ăn nhẹ với chất béo và protein để ngăn ngừa lượng đường trong máu thấp.

Việc uống nước sau khi uống xong nên tập trung chủ yếu vào việc khử nước và thay thế điện phân, trừ khi lượng cacbon cacbon là thấp. Dùng một bữa ăn bổ dưỡng cân bằng, bao gồm protein, chất béo bổ dưỡng, và chất béo phức tạp giúp bạn kiểm soát tốt hơn các loại và lượng cacbon cacbon cacbon đã tiêu thụ.

Những điểm đặc biệt về cách tập thể dục khác nhau

Hoạt động nhịn nhục

Những hoạt động này thường kéo dài hơn 90 phút và có thể giảm đáng kể cả các cửa hàng glycogen và chất điện phân trong thời gian dài có nghĩa là bạn cần thêm nhiên liệu và nước để thay thế chất lỏng và chất lỏng và chất lỏng có khả năng ngăn chặn sự mất nước

Để có thể chịu đựng các hoạt động này, hãy xem xét cách kết hợp: uống một ly nước ngọt không ga để thay thế nước biển và khoáng sản, trong khi lấy các chất carbon dễ tiêu hóa trong lượng nhỏ, thường xuyên. Điều này cho phép bạn kiểm soát việc hấp thụ chất cacbon chính xác hơn là chỉ uống thể thao. Hoặc, bạn có thể dùng nước uống thể thao với chất lượng ít đường, tiêu thụ chúng với lượng nhỏ dọc theo nước để pha loãng tổng thể nồng độ cacbon.

Hãy đặc biệt chú ý đến việc thay thế Na - xi - rê trong các hoạt động chịu đựng, vì mồ hôi kéo dài có thể gây ra mất nhiều Na - xi - rê.

Mỗi người bị tiểu đường phản ứng khác nhau để tập thể dục và dinh dưỡng, và điều gì có thể không hiệu quả cho người này.

Huấn luyện can thiệp mạnh mẽ

Việc tập luyện trong thời gian cao (HIT) và các dạng tập thể dục tương tự có thể làm tăng đường trong khi hoạt động do tiết ra hóc môn căng thẳng, sau đó giảm một giọt trong giờ tập thể dục khi cơ thể hồi phục. đối với những hoạt động ngắn hơn nhưng nặng nhọc này, việc tưới nước thường ít hơn hoạt động chịu đựng, nhưng sự thay thế điện giải phẫu vẫn quan trọng do tỷ lệ mồ hôi cao trong khi nỗ lực nặng.

Các loại nước uống điện phân Zero-sugar là lý tưởng cho việc tập thể dục, cung cấp khoáng sản thay thế đường máu. vì những loại này thường dùng trong 2045 phút, bạn không cần dùng khí cacbon trong quá trình, trừ khi đường trong máu đang tăng lên. tập trung vào việc được lọc sạch trước khi bắt đầu, hút nước điện giải trong thời gian nghỉ và hấp thụ lại hoàn toàn sau khi giải quyết.

Hãy chú ý rằng sự tăng đường trong khi tập thể dục có thể thúc đẩy bạn uống insulin, nhưng điều này có thể nguy hiểm vì mức độ đường huyết của bạn có thể giảm đáng kể trong những giờ sau khi làm việc.

Huấn luyện sức mạnh

Tập luyện sức mạnh và tập thể dục sức mạnh thường không cần đến mức nước và điện giải như là hoạt động tim mạch, nhưng việc nạp nước đúng cách vẫn quan trọng cho việc phục hồi. trong các buổi tập luyện. phản ứng của máu có thể khác nhau tùy thuộc vào cường độ và khối lượng công việc, nhưng những giọt nước bi kịch ít phổ biến hơn so với việc luyện tập tim mạch.

Trong hầu hết các buổi tập luyện sức mạnh kéo dài 45-75 phút, nước hoặc tăng cường điện phân là đủ. Bạn có thể uống giữa các bộ để duy trì nước uống mà không cần đến sự tập trung điện phân cao hơn cho các hoạt động chịu đựng. nếu bạn đang tập luyện sức mạnh vô số hoặc đào tạo trong điều kiện nóng nơi bạn đổ mồ hôi, hãy xem xét sử dụng nước uống không ga để đảm bảo sự thay thế khoáng chất.

Sau khi làm việc, dinh dưỡng sau khi hoàn thiện là đặc biệt quan trọng sau khi được huấn luyện để hỗ trợ phục hồi cơ bắp và tổng hợp protein trong khi nước uống của bạn nên tập trung vào việc thay thế chất lỏng và điện phân, kết hợp với một bữa ăn giàu protein bao gồm một số carbon để hỗ trợ phục hồi trong khi quản lý lượng đường trong máu.

Đọc nhãn hiệu và lựa chọn thông báo

Trở nên thành thạo trong việc đọc và giải thích nhãn hiệu dinh dưỡng là thiết yếu cho bệnh tiểu đường chọn đồ uống thể thao. Bắt đầu bằng cách xem xét kích cỡ và dịch vụ trên mỗi container, như thông tin này quyết định cách giải thích tất cả các dữ liệu dinh dưỡng khác. Nhiều thức uống chứa 2. 2. 5 phục vụ mỗi chai, có nghĩa là bạn cần nhân các giá trị liệt kê để hiểu tổng nội dung của nó nếu bạn uống toàn bộ container.

Kế đến, hãy xem xét tổng lượng cacbon, bao gồm đường, chất xơ và các chất cacbon như chất lỏng mattodexin hay các tinh bột.

Kiểm tra nội dung điện phân, đặc biệt là Natri và Kali. Để có nước hiệu quả trong khi tập thể dục, hãy tìm ít nhất 100 mg Natri mỗi 8 ounce. Sản phẩm với lượng Natri cao hơn (200- 300 mg hoặc nhiều hơn) có lợi cho các hoạt động lâu dài hơn hoặc nhiều hơn. nội dung Potassium 3050 mg mỗi đơn vị phục vụ là đủ, mặc dù lượng thuốc cao hơn có thể có ích.

Nếu có đường hoặc bất cứ tên nào trong vài nguyên liệu đầu tiên, sản phẩm này có thể chứa lượng lớn có thể ảnh hưởng đến đường huyết. tìm kiếm những sản phẩm có nước là thành phần đầu tiên, tiếp theo là khoáng chất và hương vị tự nhiên hoặc nhân tạo. Thành phần thấp hơn thường cho thấy những sản phẩm có ít chất bổ thêm hơn.

Nghi ngờ marketing yêu cầu trước các gói. Các tập hợp như "tự nhiên, "cơ quan", "lifethy," hay "tiểu thức thấp" không nhất thiết có nghĩa là một sản phẩm thích hợp cho bệnh tiểu đường. Luôn xác nhận bằng cách đọc các dữ liệu dinh dưỡng và danh sách thành phần thực tế. Một số sản phẩm được phân loại như những phương pháp thay thế khỏe mạnh vẫn chứa một lượng lớn đường từ các nguồn tự nhiên.

Làm việc với những người cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe

Trong khi sách hướng dẫn này cung cấp thông tin tổng quát về đồ uống thể thao cho bệnh tiểu đường, nhu cầu cá nhân dựa trên những yếu tố khác nhau như tiểu đường, thuốc men, trạng thái sức khỏe tổng thể, mức độ tập thể dục và phản ứng của đường trong máu để tập thể dục.

thảo luận kế hoạch tập thể dục với nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe, đặc biệt là nếu bạn đang bắt đầu một hoạt động mới hoặc tăng cường đáng kể cường độ đào tạo hay kéo dài. chúng có thể giúp bạn hiểu làm thế nào để điều chỉnh thuốc nếu cần thiết, lượng đường trong máu để mục tiêu trước, trong và sau khi tập thể dục, và khi tìm cách chữa trị cho các vấn đề về đường máu liên quan đến việc tiêu hóa.

Nếu bạn dùng insulin, người cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe có thể giúp bạn xác định liệu bạn có cần điều chỉnh liều lượng trong ngày tập thể dục và làm thế nào để có thời gian quản lý insulin tương ứng với hoạt động thể chất.

Lưu ý những yếu tố như loại và thời gian tập thể dục, những gì và khi bạn ăn trước khi hoạt động, bạn dùng đồ uống thể thao và lượng đường trong máu, và trong thời gian tập thể dục.

Hãy xem xét việc sử dụng một màn hình phân tử đường liên tục nếu bạn không làm việc, vì những thiết bị này cung cấp những dữ liệu thực tế vô giá về cách vận động và các chiến lược hấp dẫn khác nhau ảnh hưởng đến đường trong máu. khả năng nhìn thấy xu hướng của chất đường trong và sau khi hoạt động giúp bạn đưa ra những quyết định rõ ràng khi bạn cần thêm cacbon hoặc khi phương pháp hiện tại của bạn hoạt động tốt.

Lời khuyên thực tế để thành công

Việc quản lý thành công nước và đường trong khi tập thể dục đòi hỏi phải lên kế hoạch và chuẩn bị huyết thanh. Luôn luôn mang theo các thiết bị kiểm tra đường huyết trong khi tập thể dục, kể cả đồng hồ, dải thử nghiệm, hoặc đảm bảo bộ theo dõi chất béo liên tục hoạt động đúng cách. Giữ cho hoạt động nhanh như hai bảng chất béo hoặc gel dễ dàng truy cập trong trường hợp bạn bị hạ huyết áp trong lúc hoạt động.

Hãy chuẩn bị trước đồ uống thể thao và mang chúng đến phòng tập thể dục, đường mòn hoặc nơi bạn tập thể dục. Điều này ngăn cản bạn chọn những tùy chọn giới hạn tại các máy bán hàng tự động hoặc cửa hàng tiện lợi, nơi mà có thể không có sản phẩm thích hợp cho bệnh tiểu đường. Hãy đầu tư vào một chai nước có chất lượng chế biến để giữ đồ uống lạnh và dễ dàng mang theo hoặc tiếp cận trong khi hoạt động.

Hãy lưu ý rằng sản phẩm nào có tác dụng tốt và gây ra vấn đề.

Hãy tiếp tục thông báo về những sản phẩm mới được ra thị trường, vì ngành dinh dưỡng thể thao tiếp tục tiến hóa với sự ý thức ngày càng nhiều về nhu cầu ăn uống đặc biệt. nhiều công ty giờ đây đặc biệt công thức chế biến các sản phẩm cho chế độ ăn kiêng thấp hay tiểu đường, cung cấp nhiều lựa chọn hơn là chỉ có vài năm trước. tuy nhiên, luôn xác nhận rằng sản phẩm mới đáp ứng tiêu chuẩn của bạn bằng cách đọc kỹ các nhãn hiệu thay vì chỉ dựa vào các tuyên bố tiếp thị.

Đừng ngần ngại kết hợp các chiến lược tưới tiêu khác nhau dựa trên nhu cầu của bạn. Bạn có thể sử dụng nước sạch cho việc làm việc ngắn hơn, các thức uống điện giải không bánh cho các phiên điều trị vừa phải, và kết hợp các thức uống điện phân với lượng thức ăn nhỏ cho các hoạt động lâu dài hơn. Khả năng tiếp cận của bạn cho phép bạn có thể đáp ứng các yêu cầu cụ thể của mỗi công việc.

Hãy chắc chắn rằng họ biết nơi bạn cất giữ những bảng chất béo hoặc những loại thuốc có tác dụng nhanh và hiểu được những dấu hiệu của chứng thiếu đường huyết.

Dòng cuối

Chọn các môn thể thao thích hợp và đồ uống điện phân là một khía cạnh quan trọng của việc quản lý tiểu đường cho cá nhân hoạt động. mấu chốt là tìm các sản phẩm thay thế nước và điện phân cần thiết mà không gây ra sự dao động của đường trong máu. đối với hầu hết các bệnh tiểu đường, điều này có nghĩa là ưu tiên việc ưu tiên không-ga hoặc rất ít thuốc lá, những tùy chọn cung cấp Natri, Natri, và các chất khoáng chất khác mà không cần tới 14-19 gram đường trong các loại nước uống truyền thống.

May mắn thay, thị trường hiện nay cung cấp rất nhiều lựa chọn thích hợp, từ các phiên bản không-tải của các thương hiệu thể thao lớn đến các loại thuốc điện phân chuyên dụng và bột bột được thiết kế cho chế độ ăn kiêng thấp. nước tăng cường cung cấp hỗ trợ điện phân giải cho các hoạt động ít mạnh hơn, trong khi các giải pháp tự làm tại cung cấp quyền kiểm soát hoàn toàn các thành phần và nồng độ tập trung. ngay cả nước dừa cũng có thể đóng vai trò khi sử dụng pháp lý và tiết độ.

Thành công đòi hỏi sự hiểu biết về cách cơ thể bạn phản ứng với các loại tập thể dục khác nhau, cẩn thận theo dõi lượng đường huyết, và điều chỉnh chiến lược hấp dẫn dựa trên cường độ, thời gian và điều kiện hoạt động của bạn. điều gì hiệu quả cho 30 phút điều chỉnh vừa phải khác với những gì cần thiết cho phiên họp 2 giờ, và cách tiếp cận của bạn nên phản ánh những yêu cầu khác nhau này.

Hãy nhớ rằng việc tưới nước chỉ là một thành phần của việc thực tập cho bệnh tiểu đường. bạn có thể an toàn thưởng thức nhiều lợi ích của hoạt động vật lý trong khi duy trì kiểm soát đường huyết tốt.

Thông điệp quan trọng nhất là tiểu đường không cần giới hạn theo đuổi thể thao hoặc ngăn cản bạn hoạt động. với kiến thức đúng, chuẩn bị và lựa chọn sản phẩm, bạn có thể duy trì sự mất nước và cân bằng điện giải thích hợp trong bất kỳ loại hoạt động nào. dù bạn là một vận động viên tập thể dục bình thường tìm kiếm sức khỏe hoặc một vận động viên nghiêm túc theo đuổi mục tiêu hiệu suất thể thao, các lựa chọn thể thao thích hợp có hỗ trợ cả nỗ lực thể thao và quản lý tiểu đường. dành thời gian để tìm kiếm các sản phẩm và chiến lược tốt nhất cho mỗi cá nhân của bạn, và đừng sợ điều chỉnh cách tiếp cận của bạn khi bạn học thêm về cách ứng phó và phương pháp khác nhau để thực hiện đường nước.

Để biết thêm thông tin về việc quản lý tiểu đường [FLT:] ) ) ) [FLT:] [FLT:] [FLT:]] [FLT]] ] [FLT:]] [FLT], Inproctionmentistment [FL: Clition], tập tục chăm sóc tiểu đường [FLL: FLT] [FT:] [FT] [LT] và linh mục].