Giới thiệu: Người mới đứng trước cuộc họp kín ở Smibetes Care

Trong nhiều thập niên, việc quản lý tiểu đường tập trung vào những gì bạn ăn và ăn bao nhiêu, nhưng một cơ thể nghiên cứu ngày càng tăng cho thấy rằng biến số thứ ba [FLT: 0] khi [FLT: 1] [FLT: 1] bạn ăn - 1] có thể là quan trọng.

Kinh nguyệt là gì?

Mỗi tế bào trong cơ thể người chứa một đồng hồ phân tử đồng bộ với 24 giờ đêm của bộ máy, đồng hồ này điều khiển nhịp điệu tiết ra các hóc môn, hoạt động tiêu hóa của các chất đạm và độ nhạy của các mô cho đến insulin.

Các nhà nghiên cứu cho thấy rằng những người làm công việc ca trực và những người ăn uống vào ban đêm có tỷ lệ béo phì, biến đổi chất và tiểu đường cao hơn.

Đồng hồ sinh học và sự siêu hình

Làm thế nào Circadian Rhythm có thể kiểm soát Glucose Homeostasis

Hệ thống tạo nhịp tim trung tâm, nằm trong nhân tố gây mê của vùng dưới đồi, nhận được tín hiệu ánh sáng và đồng hồ định vị ở vùng ngoại biên gan, tuyến tụy, cơ bắp và mô phân giải.

Khi bữa ăn được tiêu thụ trong đêm sinh học khi cơ thể mong đợi sự kiêng ăn -- lượng đường huyết và insulin trong cơ thể được tăng lên đáng kể. hiệu ứng này được phóng đại ở những người bị tiểu đường vì chức năng chất Btapairecicell đã được sử dụng của họ không thể bù đắp cho sự nhạy cảm insulin giảm dần.

Việc ký ức: Một trình điều khiển ẩn của tiểu đường

Sự sai lệch về thời gian giữa các kiểu ăn uống và nhịp circan - được biết đến như sự suy giảm của chất cronorupation - có thể làm tăng sự kháng insulin, và thay đổi sự kết hợp vi sinh vật. Các công nhân, du khách đi qua vùng thời gian, và ngay cả những người thường xuyên bỏ qua sự chịu đựng bữa sáng bị suy giảm đường huyết.

Gone: ) Để tiêu hóa những bữa ăn lớn nhất của bạn trước đó, khi sự trao đổi chất của bạn được chuẩn bị trước để xử lý chúng, có thể là một trong những phương pháp ăn uống hiệu quả nhất cho việc điều trị tiểu đường.

Thời gian ăn tối và kiểm soát mãi mãi: Bằng chứng thực tế

Bữa sáng: góc phố của Thời kỳ định kiến

Nhiều cuộc nghiên cứu quan sát cho thấy rằng tiêu thụ bữa sáng thường xuyên được gắn với lượng đường huyết thấp hơn và kiểm soát tốt hơn về độ cao glycmic. Một thử nghiệm ngẫu nhiên năm 2020 ở người lớn với loại 2 tiểu đường cho thấy một bữa ăn sáng nhiều năng lượng (700 kcal) và bữa tối năng lượng thấp (200 kcal) dẫn đến giảm 40% trong chứng tăng đường huyết áp sau và sau khi tổng hợp với mẫu đảo ngược, ngay cả khi tổng lượng calo mỗi ngày giống nhau. Sự cải tiến được cho là độ bí mật của chất hữu cơ và lượng nội tiết ra nội tiết tố lớn hơn (PPPP), GPPPP.

Đối với những người bị tiểu đường loại 1, một bữa sáng có chứa một lượng nhỏ chất béo có thể giúp làm giảm hiện tượng bình minh - một cách tự nhiên tăng đường trong máu do hóc môn tăng trưởng và chất béo.

Bữa trưa và bữa chiều: Những chỗ ngọt tuyệt vời

Sự nhạy cảm của người Tây Ban Nha vẫn còn khá cao cho đến chiều tối, làm bữa trưa là thời gian lý tưởng để tiêu thụ phần lớn lượng cacbon phó hàng ngày của bạn.

Bữa tối: Giữ cho nó sáng và sớm

Bữa tối nên được cấu tạo chủ yếu là những loại rau không tinh bột, chất đạm và chất béo bổ dưỡng, với lượng cacbon lỏng tối thiểu, và ăn tối ít nhất ba giờ trước khi đi ngủ, để nấu ăn trước khi ăn, và trong vòng 20 giờ 21 giờ, những người tham gia ăn tối trước khi ngủ, dùng lượng đường huyết quá dày (gcyse) (g80 mgL) so với những người ăn sau 9 giờ trưa.

Vai trò của thức ăn vặt và ăn uống nhiều

Tuy nhiên, những bằng chứng mới hơn cho thấy mức độ ăn uống có thể không quan trọng bằng thời gian của mỗi dịp ăn. Việc tăng huyết áp trong ngày có thể giúp tăng lượng insulin, tăng cường, tăng cường kháng insulin.

Thời gian trôi qua

TRE là gì?

Thời gian được phân loại là một dạng kiêng ăn gián đoạn mà tất cả các calorie nhập vào một cửa sổ hàng ngày, thường 8–10 giờ. Không giống như caloric giới hạn, TRE không chỉ định những gì ăn - chỉ khi nào ăn. Bằng cách mở rộng nhanh đêm, TRE tăng tốc độ circacid tự nhiên của cơ thể và cho phép gan chuyển từ lưu trữ chất béo sang chất béo.

Bằng chứng cho sự xuất hiện của bệnh tiểu đường

Một số thử nghiệm thí nghiệm phi công đã được kiểm tra loại 2. Một cuộc nghiên cứu năm 2019 từ Đại học California, San Diego thấy rằng những người tham gia ăn trong vòng 8 giờ (v. d., 10 giờ sáng đến 6 giờ chiều) đã giảm 3–5% trọng lượng cơ thể và giảm Hb1c 0.5%, trong 12 tuần mà không thay đổi tổng số calo. Một thử nghiệm gần đây hơn về di căn của 11 loại thuốc giảm cân mà chất Mê - ri - in, độ nhạy, insulin và giảm chất insulin, với hiệu ứng lớn nhất thấy khi cửa sổ bắt đầu ăn trước khi nó bắt đầu.

Đối với những người bị tiểu đường loại 1, chứng viêm đường tiểu đường phức tạp hơn do nguy cơ mắc chứng thiếu đường huyết và chứng xơ cứng củ.

Bữa ăn có thể được sắp xếp ngay cả với TRE

Việc tiêu thụ protein vào buổi sáng kích thích một lượng lớn các chất kích thích giống glucide 1 (GLP1) và syiety, trong khi một bữa tối chất béo có thể làm cho việc đi lại tệ hơn. Một khuyến cáo thực tế là tạo ra mỗi bữa ăn chung quanh protein và chất sợi, với chất cacbon tập trung ở nửa đầu của cửa sổ ăn.

Sự phấn khởi thực tế: Một sách hướng dẫn thực tế của nhóm thi nhảy

Việc chuyển đổi nguyên tắc phân tử thành thói quen hàng ngày không cần thiết phải ăn quá nhiều.

  • Thiết lập một cửa sổ ăn uống nhất quán. Đối với hầu hết mọi người, một cửa sổ 8–10 giờ (v., 8 giờ đến 6 giờ chiều). Dùng ứng dụng hoặc trình đồng hồ đơn giản để theo dõi.
  • Đặt bữa sáng lên hàng ưu tiên. Ngay cả khi bạn không đói vào buổi sáng, hãy bắt đầu với một bữa ăn nhỏ - một sữa lắc protein, sữa chua Hy Lạp với trái dâu, hoặc trứng với rau quả - để “đá cho sữa chua vào bột circat của bạn.
  • Cho bữa ăn lớn nhất của bạn ăn trưa. nhắm đến 40–50% năng lượng hàng ngày vào buổi trưa.
  • Ăn tối sớm và sáng. kết thúc bữa ăn cuối cùng ít nhất ba giờ trước khi ngủ.
  • không ăn nhẹ lúc ngủ. Trừ khi bạn có nguy cơ bị hạ huyết cầu, năng lượng lỏng (milk, nước ép) hoặc thức ăn đặc sau bữa ăn có thể làm rối loạn giấc ngủ và tăng lượng đường trong buổi sáng.
  • Hãy nhất quán vào cuối tuần. Máy bay xã hội làm suy giảm lợi ích của việc ăn uống. Hãy cố gắng giữ cửa sổ ăn uống trong vòng một giờ của thời gian biểu hàng tuần.

Những điểm đặc biệt dành cho công nhân dịch thuật

Các công nhân chuyển dạ phải đối mặt với những thử thách đặc biệt vì đồng hồ bên trong của họ bị lệch với thời gian ăn uống.

  • Ăn bữa ăn lớn nhất trong nửa đầu của ca làm việc, bất kể thời gian.
  • Sử dụng ánh sáng rực rỡ trong ca trực để giúp khởi động lại nhịp tim.
  • Nấu ăn như “ngày làm việc vất vả: xem ca này như một“ ngày mới ” và điều chỉnh insulin hoặc thuốc men phù hợp với sự hướng dẫn của y học.
  • Xem xét bốn giờ kiêng ăn trước khi ngủ (ngay cả khi ngủ ban ngày).

Những thử thách và hang động

Khả năng đa dạng của từng cá nhân

Không phải ai cũng phản ứng giống nhau về cách thức ăn tương tự. Sự biến đổi di truyền trong gen đồng hồ (v. d. [FLT: 0] [FLT: 1], [FLT: 1] ), PLT:] P [FLT:] PLT:], [FLT: 3, [FT:4] CL , [FLT:], [FLT: 1]], [FLTTT:],], [FLTT:],], hoặc một con chim sẻ hay cú ban đêm, có thể tìm thấy những cửa sổ sớm, và ép một bữa sáng 6m. Có thể điều chỉnh lại. v. v. v. v. v. d. d. ServerAdmin, như một con cú có thể làm cho nó có thể là một cửa sổ có thể được lợi ích để ngủ.

Thời gian uống thuốc

Những người dùng insulin, sulfylures, hoặc meglitinis phải phối hợp bữa ăn với thuốc của họ. Bỏ qua một bữa ăn sau khi dùng chất insulin có thể gây ra chứng thiếu đường huyết nguy hiểm. Ngược lại, trì hoãn bữa ăn khi insulin đã đạt tới mức cao nhất có thể dẫn đến chứng thiếu đường huyết. Một người cung cấp y tế có thể giúp điều chỉnh liều khi tiếp nhận một lịch ăn mới.

Những rào cản về xã hội và văn hóa

Những cuộc họp mặt xã hội, bữa ăn tối và truyền thống văn hóa của gia đình thường xoay quanh những bữa ăn tối muộn, khiến những cửa sổ sớm khó ăn, bao gồm việc ăn trưa và ăn tối rất ít tại các buổi họp mặt, hoặc thỉnh thoảng thay đổi cửa sổ ăn uống trong một hoặc hai giờ mà không có tội.

Tiếp cận với thực phẩm lành mạnh

Một bữa sáng lớn gồm các chất cacbon và thức uống có đường tinh luyện sẽ làm tăng lượng đường trong bất cứ thời gian nào.

Những hướng đi trong tương lai trong nghiên cứu về định kiến

Khoa học vẫn đang tiến hóa.

  • Tương tác giữa thời điểm ăn uống và thuốc giảm sốt (metformin, SGLT2 chất ức chế, chất ức chế cảm ứng GLP1).
  • Phân biệt chủng tộc dựa trên các dấu hiệu di truyền và dữ liệu CGM.
  • Vai trò của vi sinh vật trong ruột trong việc truyền tải tác động của thời gian ăn uống về trao đổi chất lượng đường.
  • Khả năng xác định lâu dài và an toàn của thời gian được xác định ăn ở loại tiểu đường 1.

Vì công nghệ có thể sử dụng và máy theo dõi đường huyết liên tục trở nên phổ biến hơn, những người bị tiểu đường sẽ có thể thấy trong thời gian thực sự việc thay đổi giờ ăn ảnh hưởng đến sự ổn định của thức ăn.

Kết luận: Đồng bộ hoá canh lề với đồng hồ

Sự tiêu thụ cung cấp một cách tiếp cận ít nguy hiểm, bằng chứng dựa trên tiểu đường cho thấy phương pháp điều trị bằng cách bổ sung cho các tư vấn ăn kiêng truyền thống. Bằng cách chuyển đổi khối lượng tinh hoàn vào sớm hơn, giữ cho một cửa sổ nhất quán ăn, và tránh ăn uống tối, nhiều người bị tiểu đường có thể đạt được những cải tiến ý nghĩa trong việc kiểm soát glycmic, độ nhạy cảm insulin, và cân nặng. Trong khi sự cá nhân hóa là cần thiết cho những người dùng insulin hoặc lịch trình phức tạp - Nguyên tắc cơ bản là đơn giản: ăn hòa hợp với nhịp điệu sinh học của bạn.

Để đọc thêm, hãy nhắc đến [FLT: 1] thử nghiệm ngẫu nhiên [FLT:] trong bữa sáng so với việc phân phối năng lượng và thống nhất về thời gian [FLT: 1]. . [FL:5] [FL:5] Xem xét bản tóm tắt của kỹ thuật ch [FLT: T] [FLT: CMMMMMMMM] cung cấp một sự tổng quát về thời gian [T: sinh học circircition]. [L: 7]