Thời kỳ tốt nhất để ăn đậu phộng để kiểm soát đường máu

Thời kỳ tốt nhất để ăn đậu phộng

1.

Bữa sáng tạo ra tiếng chuông cho đường trong máu trong suốt cả ngày, một bữa sáng với nhiều chất cacbon được tinh chế (bánh mì nướng, bánh mì nướng với mứt, bánh ngọt) có thể gây ra một gai đường nhanh chóng do một vụ va chạm, dẫn đến sự thèm khát giữa sáng và năng lượng cho bơ đậu phộng vào bữa sáng.

Tổ hợp lý tưởng: rải bơ đậu phộng trên bánh mì nướng nguyên hạt hoặc bánh xốp nhiều xơ nước Anh, kết hợp với chuối cắt lát, trái dâu, hoặc khuấy động một đĩa bàn làm món ăn bằng thép cắt. Sợi vải từ yến mạch hoặc nguyên hạt thêm vào phản ứng glyclymic. Một nghiên cứu cho thấy ăn bơ đậu phộng với bữa sáng cao và nước cam giảm gần 30% so với thức ăn sáng so với đậu phộng.

Nếu bạn thích ăn sáng, hãy thêm bơ đậu phộng vào một loại bột mạch với sữa hạnh nhân không đường, và một bình bột protein, và một loại bột phức tạp, gồm có một loại bột cacbon phức tạp để tạo ra một đĩa cân bằng, có thể duy trì đường trong máu trong ba đến bốn tiếng đồng hồ.

2. tiền làm việc (30–60 phút trước khi tập thể dục)

Việc tập thể dục làm tăng lượng đường trong cơ thể bằng việc không dùng insulin, khiến nó trở thành một trong những công cụ hiệu quả nhất cho việc quản lý đường trong máu.

Lời khuyên chuẩn:) ăn một hoặc hai muỗng bơ đậu phộng trên một nửa bánh mì nguyên chất, hoặc kết hợp với một quả táo khoảng 30 đến 60 phút trước khi tập thể dục vừa phải (như là vận động nhanh, đạp xe hoặc đào tạo). Để ngắn hơn, có thể bổ sung, một phần nhỏ (một phần trong) có thể đủ. Nội dung bổ sung, đảm bảo tính dung lượng dinh dưỡng trong suốt công việc. Sau khi tập luyện, đậu phộng với một chất béo nhanh như chuối (một chất bổ sung và hỗ trợ tăng cường) trong khi các cửa hàng tiếp tục tăng cường lượng đường.

Một quan sát lâm sàng từ Hiệp hội Dibetes Mỹ cho thấy rằng trước khi dùng protein trước khi dùng vào ngày hôm sau, việc kiêng ăn sẽ cải thiện lượng đường huyết bằng cách tăng độ nhạy insulin từ công việc làm việc.

3 Như món ăn nhẹ buổi chiều (Sát - ni - cân)

Thường thì vào những buổi chiều cuối cùng, người ta hay dùng đường đường và thèm ăn, thường dẫn đến những lựa chọn hấp tấp như kẹo, khoai tây, hay cà phê đường.

Ý tưởng ăn vặt:)

• Táo lát với 1–2 bo-poon bơ đậu phộng (add chất xơ và polypheol từ quả táo).
• Kẹo cây với bơ đậu phộng và một chút hạt chia.
• Bơ đậu phộng nhúng với rau sống hoặc một ít phục vụ bánh quy nguyên hạt.
• Sữa chua Hy Lạp không đường (1/2) nằm trên cùng với một muỗng bơ đậu phộng và một vài hạt nghiền.

Điều quan trọng là giữ cho chất cacbon trong sữa được đơn giản hơn 15–20 grams một bữa ăn nhẹ để bơ đậu phộng có thể điều hòa hiệu quả lượng đường trong suốt. tránh việc kết hợp bơ đậu phộng với thạch cao, mật ong, hay trái cây khô, như vậy có thể giảm lợi nhuận đường máu.

4. Là thức ăn nhẹ (Điều khiển Glucose qua đêm)

Một bữa ăn nhẹ, ít chất béo và chất đạm trước giường có thể giúp duy trì lượng đường trong suốt đêm.

Làm thế nào để sử dụng nó: ăn một đĩa bơ đậu phộng trên một bánh quy nguyên hạt nhỏ hoặc đơn giản là tắt muỗng khoảng 30 phút trước khi ngủ. Cẩn thận không dùng quá mức, như năng lượng có thể đóng góp để tăng cân, mà làm tăng lực kháng insulin. Đối với những người sử dụng thiết bị giám sát chất béo liên tục, lưu ý rằng một số cá nhân có thể trải nghiệm hơi tăng một chút trong chất béo trong chất béo trong bơ (khoảng 6 gram trên mỗi hai bảng). Nếu vậy, phần đó giảm bớt chất dinh dưỡng, một cặp với một lát sợi tơ.

Một nghiên cứu trong Diabetes Care ) cho thấy một bữa ăn nhẹ vào đêm khoảng 150 calo, với một cân bằng lớn tương tự như bơ đậu phộng, giảm trung bình lượng đường huyết [FL: 1 nhóm không có đá trong 6 tuần. trong khi nghiên cứu thêm thì cần có khả năng hỗ trợ một bữa ăn nhẹ có độ bền vững qua đêm.

Thời kỳ đậu phộng có thể không lý tưởng

Dù được lợi ích, nhưng có những trường hợp mà bơ đậu phộng có thể chống lại việc kiểm soát đường trong máu.

Khi nó được chở bằng đường và chất béo

Nhiều loại bơ đậu phộng thương mại chứa thêm đường, dầu hydro hóa học và chất bảo quản. Những chất này có thể làm tăng đường huyết và cung cấp những chất béo không lành mạnh làm tăng viêm. [FLT: 0] luôn luôn chọn bơ đậu phộng tự nhiên với chỉ một thành phần: đậu phộng. Một số loại cũng có muối, chất điều độ.

Khi kích cỡ cổng bị bỏ qua

2 muỗng thịt cung cấp gần 200 calo đặc biệt là ăn những phần lớn hơn có thể dẫn đến tăng cân, giảm sự nhạy cảm insulin.

Khi được cung cấp thức ăn thượng hạng

Phân đậu phộng dính vào bánh mì trắng, bánh mì vòng, hoặc ngũ cốc đường làm giảm lợi ích đường trong máu.

Phản ứng dị ứng và vấn đề cập nhật

Dị ứng đậu phộng là điều thông thường, và một số người bị nhiễm khuẩn hoặc tiêu hóa từ những chất béo cao.

Làm sao chọn loại đường tốt nhất để lấy đường

Không phải mọi loại bơ đậu phộng đều được tạo ra đều như nhau.

• Ghi chú: Thành phần duy nhất nên là đậu phộng. nhãn "Noutal" vẫn có thể ẩn thêm đường hoặc dầu cọ.
• Không có các loại "không có sự khuấy động": những loại này thường chứa dầu hydro hóa để ngăn việc tách ra.
• Đậu phộng rất dễ bị afoxin (một chất độc mốc) và thuốc trừ sâu.
• Natri:) Nếu bạn cần kiểm soát huyết áp, hãy chọn phiên bản chưa được sửa chữa. Một trong những loại bơ đậu phộng muối có thể chứa 100- 150mg Natri.
• Nhiều cửa hàng tạp hóa cung cấp máy xay đậu phộng tươi.