Hiểu rằng mức độ đường trong máu ảnh hưởng đến đường trong máu là cần thiết cho bất cứ ai tìm cách duy trì lượng đường trong chế độ ăn uống hiện đại.

Làm thế nào đường có thể ảnh hưởng đến đường huyết

Bởi vì chúng là chất lỏng, chúng đi qua nhanh qua dạ dày và vào ruột, vào ruột nhỏ, nơi đường đơn giản như đường huyết và ructose được vận chuyển nhanh hơn nhiều vào máu. dẫn đến tăng nhanh trong nồng độ đường máu trong vòng 30 đến 45 phút sau khi tiêu thụ. các cơ thể phản ứng bằng cách giải phóng chất insulin để giúp các con tầu tiêm vào tế bào năng lượng hoặc lưu trữ. trong khi phản ứng này là bình thường, tăng cường và lớn có thể bao trùm hệ thống.

Vai trò của thuyết siêu hình sinh sản

Nhiều thức uống có đường sử dụng xi-rô ngô có nhiều chất béo (HFC), hay sucruse (đường có thể chứa gần như các phần tử đường và chất béo. Glucococtse kích thích insulin tiết ra và có thể được sử dụng bởi hầu hết các tế bào trong cơ thể. Tuy nhiên, chất lỏng này được chuyển hóa chủ yếu trong gan. Khi tiêu thụ một lượng lớn từ chất lỏng (một chất béo) có thể bỏ qua các quy định thông thường và đóng góp để tăng lượng chất béo trong gan (denomegen). Quá trình này tăng trưởng chất béo và chất béo trong các tế bào gan, chất béo không có thể gây ra bệnh béo, vì nó không hiệu quả khi quá trình sản xuất chất béo trong quá trình hấp dẫn chất béo, chất béo có thể gây ra chất béo, giảm hiệu quả, giảm lượng protein trong quá trình hấp dẫn chất béo, giảm protein.

Kháng chiến Insulin và loại 2 tiểu đường

Sau đó, việc hấp thụ đường trong ống dẫn tạo ra một kiểu tăng lượng đường trong tuyến tụy cao. Qua thời gian, tế bào có thể trở nên ít phản ứng với insulin - một trạng thái kháng insulin.

Những loại thức uống đường và đường

Không phải mọi loại nước đường đều được tạo ra đều đặn, chất đường, loại đường ngọt và các thành phần khác (như chất cà phê hoặc hợp chất a - xít) có thể ảnh hưởng đến mức độ tăng nhanh chóng và đáng kể lượng đường trong máu tăng nhanh.

Sodas

Một loại nước ngọt thường xuyên, loại soda, loại nước chanh, loại bia gốc, và loại nước hoa quả, loại nước uống có đường được hấp thụ nhiều nhất. Một loại nước ngọt 12- 535 ml có thể chứa 35–45 gram đường, gần như là từ các loại đường đã thêm vào. Bởi vì soda không cung cấp chất xơ, protein hoặc chất béo để hấp thụ chậm nhất, chúng gây ra sự tăng đột ngột trong đường huyết và insulin.

Hoa quả

Nước ép trái cây thường có thể chứa nhiều đường như nước ngọt, nhưng nếu uống được khoảng 40 gram, nước ép nho có thể vượt quá 55 gram, nhưng trái cây có thể chứa chất xơ, làm chậm lượng đường trong máu, và điều hòa lượng đường trong đó có thể làm giảm lượng đường trong máu.

Uống năng lượng

Lượng năng lượng như Red Bull, Monster và Rockstar kết hợp chất đường cao với chất lỏng, taurine và các chất kích thích khác. một loại 16 ounce có thể cung cấp 50–70 gram đường. chất cà phê có thể che đậy một số mệt mỏi thường đi kèm với các vết đường trong máu, có khả năng dẫn các cá nhân tiêu thụ nhiều đường hơn họ nhận ra. Hơn nữa, sự kết hợp của đường cao và chất cà phê có thể tăng tốc độ và áp suất, tạo ra nguy cơ cho những người có bệnh tim mạch tiềm ẩn.

Uống rượu thể thao

Các loại nước uống như Gatorade và Powerade được thiết kế để bổ sung điện giải và cacbon trong thời gian dài, tập thể dục mạnh mẽ kéo dài hơn một giờ. Đối với người trung bình, những thức uống này cung cấp đường và calo không cần thiết. Một chai 20 ounce thường chứa 30–40 gram đường. Uống chúng trong các hoạt động hàng ngày hoặc làm việc ngắn thêm một lượng đường đáng kể không có hiệu quả. Đối với phần lớn mọi người, nước là đủ cho việc cung cấp nước. Những người tham gia vào việc tập thể dục có thể dục có thể xem các lựa chọn không dùng đường hoặc nước trái cây giảm.

Trà và cà phê ngọt

Trà đá, trà đóng chai, và thức uống cà phê đặc biệt là nguồn ẩn lớn của đường. Một loại trà đá đặc trưng 16 ounce từ một nhà hàng có thể chứa 30–50 gram đường. Cửa hàng cà phê yêu thích như cà phê có vị, mocha, và thức uống frappuccino thường chứa 40–80 gram đường cho mỗi người phục vụ. Hơn một lon soda. Nhiều người tiêu dùng không nhận ra được bao nhiêu đường có thể thêm vào vị ngọt hơn soda. Đối với các phiên bản không đường hoặc yêu cầu đường có thể giảm đáng kể. [T: T] Có thể: 1 loại cà phê đen hoặc ít nước ngọt có tác động đến đường.

Nguy cơ uống đường trong thời kỳ mãn kinh

Việc uống đường tác động đến đường không chỉ là sự tăng vọt đường trong chốc lát, mà còn liên quan đến nhiều tình trạng kinh niên nghiêm trọng, thường là sự xáo trộn về trao đổi chất, viêm nhiễm và tăng cân.

Sự ám ảnh và sự gia tăng về thị giác

Đường trong chất lỏng đặc biệt khó khăn cho việc quản lý trọng lượng vì chúng không gây ra những tín hiệu sa mạc như thức ăn đặc. Người ta thường không bù đắp lượng calo từ một thức uống có đường bằng cách ăn ít hơn sau đó. Qua thời gian, lượng calo tăng thêm, dẫn đến tăng cân. Một meta-analysis được xuất bản trong thời kỳ Tập san dinh dưỡng [FL: 1] của người Mỹ, có thể gây ra sự kháng sinh [FL:1] và sự biến chứng khác có thể gây ra sự biến chứng khác.

Kiểu 2 tiểu đường

Sự kết hợp giữa các loại nước ngọt và loại 2 được ghi nhận rõ ràng rằng sự tăng cân vượt mức độ tăng trưởng của các loại thức uống này trực tiếp nhấn mạnh đến các tế bào hữu cơ insulin. sự kết hợp giữa các tế bào sinh sản và các loại thuốc kích thích, cho biết những người tham gia uống một hay nhiều đường mỗi ngày có nguy cơ giảm béo và tăng 36% nguy cơ tăng khả năng tăng khả năng chuyển hóa chất dinh dưỡng. sự kết hợp nhanh của chất béo phân hủy, chất béo có chất béo phân hủy, và viêm gây ra sự tăng trưởng từ đường thông thường cho bệnh tiểu đường.

Bệnh tim mạch

Những thay đổi này làm tăng lượng đường tiêu thụ đường, đặc biệt từ các loại nước uống, tăng cường [Flycerides, LL cholesterol, và huyết áp trong khi giảm lượng cholesterol HDL. Những thay đổi này tăng tốc độ tăng cao trong sự tăng cường của bệnh tim mạch, đột quỵ và tử vong tim mạch.

Sức khỏe nha khoa

Những vi khuẩn trong miệng ăn đường và sản sinh ra axit, làm mất chất béo, chất axit làm giảm lượng axit trong nước, và hạn chế tiêu thụ nước ngọt có thể giảm thiểu nguy cơ mất đi lượng dinh dưỡng.

Bệnh gan không cồn (NAFL)

Gan là nơi chính của sự trao đổi chất fructose. khi một tình trạng ảnh hưởng đến khoảng 25% người lớn trên toàn thế giới. NAFtose có thể tiến triển đến viêm gan (không phải do đường ống dẫn), hoặc xơ gan, xơ hóa và u nang. không giống như bệnh gan liên quan đến rượu, NAFDD thường được phát triển một cách thầm lặng và liên kết chặt chẽ với chế độ ăn uống.

Làm sao để giảm bớt việc nắm quyền?

Tuy nhiên, những thay đổi nhỏ, nhất quán có thể dẫn đến những cải thiện đáng kể về việc kiểm soát đường huyết và sức khỏe tổng thể.

Đọc nhãn mục dinh dưỡng

Nhiều thức uống chứa đường ẩn dưới tên gọi là sucrose, chất đường, chất gây mê, chất gây nghiện, chất dẫn, chất pha loãng mật ong, chất đường, mật hoa quả tập trung vào việc pha chế nước ngọt, và chất si - ri ngô có nhiều chất kích thích, tìm loại đường đường trong đường trên bảng điều tiết dinh dưỡng, chất gây mê, chất gây mê, chất lỏng, chất lỏng, chất lỏng có chất đường, chất lỏng, chất lỏng, chất lỏng, chất lỏng, chất lỏng, chất lỏng, chất lỏng, chất lỏng, chất lỏng, chất lỏng, chất lỏng, chất lỏng, chất lỏng, chất lỏng, chất lỏng, chất lỏng, chất lỏng, chất lỏng, chất lỏng, chất lỏng, chất lỏng, chất lỏng, chất lỏng, chất lỏng, chất lỏng, chất lỏng, chất lỏng, chất lỏng, chất lỏng, chất lỏng, chất hữu cơ, chất, chất, chất, chất có thể uống, chất có thể dùng trong một lượng cao hơn.

Chọn phương pháp tốt hơn

Nước có thể được chọn lọc. Để thêm hương vị không đường, hãy thử thêm vào nước chanh, chanh, dưa leo, dưa chuột, hoặc quả dâu tây. Trà muối (hot or Iceed) có thể được dùng để uống không đường. Nước ép với nước ép citrus có thể thay thế cho nước ngọt, sữa hạnh nhân không đường hoặc sữa không đường có thể được dùng trong cà phê thay vì kem. Mục tiêu không phải là loại bỏ mọi loại nước ngọt ngon, nhưng thay thế các lựa chọn đường bằng những loại không làm tăng đường.

Điều khiển giảm hấp thụ và chuyển tiếp đồ hoạ

Đối với những người quen uống nhiều loại nước ngọt mỗi ngày, việc cai gà tây lạnh có thể gây ra những triệu chứng như là bệnh đau đầu và mệt mỏi.

Suy nghĩ kỹ

Khi chọn uống một ly nước ngọt, hãy xem nó là một thức ăn bổ dưỡng thay vì thói quen hàng ngày: một ly nước ép nho nhỏ với một bữa ăn sáng cân bằng hoặc một ly soda tại một bữa tiệc ít độc hại hơn là uống một ly nước lớn trong ngày làm việc.

Kết luận

Việc uống đường là mối đe dọa trực tiếp và quan trọng đối với việc điều hòa đường huyết và sức khỏe trao đổi chất bền lâu. sự hấp thụ nhanh chóng của chúng gây ra sự tăng vọt đường huyết, thúc đẩy sự kháng cự insulin, và góp phần vào bệnh béo phì, loại 2 bệnh tiểu đường, bệnh tim mạch, gan béo và răng. bằng cách hiểu được chất đường của thức uống chung và cơ chế sinh học trong trò chơi, cá nhân có thể đưa ra những quyết định có hiểu biết về những thức uống có lợi về nước, trà không đường, hoặc những phương pháp khác là một trong những thay đổi nhỏ về ăn uống có hiệu quả nhất về việc ổn định máu, giảm nguy cơ bị bệnh và giảm thiểu sức khỏe. thậm chí giảm thiểu những lợi ích về sức khỏe có thể mang lại nhiều hơn thời gian có ý nghĩa.