Thức ăn không chất lượng cao, thân thiện với tiểu đường để hỗ trợ sức khỏe cho mắt

• Glaucomma:) áp lực mắt tăng cao làm tổn hại thần kinh thị giác, thường xảy ra hơn khoảng 40% ở người bị tiểu đường.
• Các cataracts:) Con mắt chồng lên nhau và#8217; ống kính phát triển ở độ tuổi trẻ và tiến bộ nhanh hơn trong tiểu đường.
• Diabetic Macular Edema (DME): ) Nằm trong macula, trung tâm võng mạc, có thể gây mù lòa thị lực.

Trong khi các liệu pháp y khoa như liệu pháp la-de và thuốc chống vi khuẩn có tác dụng, thì chiến lược phòng ngừa mạnh nhất vẫn là kiểm soát trao đổi chất tốt. mức độ nồng độ đường huyết ổn định giảm sự viêm và căng thẳng oxy hóa làm tổn thương mô ocular. đây là nơi mà chế độ ăn trở thành tuyến phòng thủ đầu tiên của bạn, đặc biệt khi bạn kết hợp nó với chất dinh dưỡng cụ thể để trực tiếp tăng cường sức mạnh cho mắt chống lại tác hại.

Tại sao lại có những vấn đề dinh dưỡng miễn phí trong văn cảnh này

Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy rằng những người bị tiểu đường loại 1 có khả năng lây lan cao hơn các chất dinh dưỡng gây bệnh cliac và#8212; một số nghiên cứu cho thấy 4 đến 6% so với 1 phần trăm dân số nói chung. Đối với những cá nhân này, tiêu thụ chất gây ra phản ứng tự miễn dịch gây tổn hại cho ruột non, giảm thiểu sự hấp thụ dinh dưỡng như vitamin A, vitamin E, và axit Emega 3 axit chất béo. ngay cả khi bạn có loại 2 tiểu đường hoặc bị nhiễm khuẩn và có độ nhạy cảm, hệ thống ăn có thể giảm thiểu các chất béo, vì vậy gây ra một chất béo không có hại cho mắt, do việc chọn lọc chất béo, cũng là một chất béo có hại không có hại và chất béo có hại cho chất dinh dưỡng và chất dinh dưỡng có thể làm giảm chất dinh dưỡng làm tăng thêm chất dinh dưỡng và tăng thêm chất dinh dưỡng và tăng thêm chất dinh dưỡng.

Bí quyết dinh dưỡng cho sức khỏe mắt: Khoa học đằng sau sự bảo tồn thị giác

Trước khi lặn vào những thực phẩm cụ thể, nó giúp hiểu chất dinh dưỡng cốt lõi che mắt bạn.

Name

Chất đạm A là một chất dinh dưỡng có thể gây ra hư hại và mù lòa. chất này cho phép thị giác màu cam và vàng hóa thành vitamin A như cần thiết. vì tiểu đường có thể làm suy yếu sự chuyển hóa của bệnh be-ta-clate, đặc biệt là điều quan trọng để tiêu thụ đủ chất gây tổn thương giác và mù lòa.

Lutein và Zeaxanthin

Hai loại thuốc gây ung thư này là những chất duy nhất tích tụ trong võng mạc và ống kính, tạo thành sắc tố màu điểm ảnh hoạt động như kính nội tâm. Chúng lọc ánh sáng xanh có hại và trung hòa phân cực tự do trước khi có thể gây tổn hại tế bào cảm biến nhạy cảm. Theo Viện Mắt [FLT: 0], chế độ dinh dưỡng cao hơn và chất béo dễ giảm nguy cơ thoái hóa độ tuổi và tiểu đường. Vì các hợp chất này không thể sản xuất từ chế độ ăn uống hoặc chất bổ sung.

Name

Những chất béo này cũng có tác dụng chống viêm và EPA, giúp giảm các viêm mạch điều điều điều điều khiển bệnh tiểu đường tái tạo và DME. Các nghiên cứu cho thấy việc hấp thụ chất béo cao hơn trong tế bào quang học có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tái tạo tử cung.

Name

Tính hài hước của mắt chứa nhiều vitamin C, giúp bảo vệ ống kính khỏi những tổn thương do oxy hóa dẫn đến đục thủy tinh thể.

Name

Chất chống oxy hóa chất béo này bảo vệ màng tế bào khỏi oxy hóa.

Zicc

Zirc là một khoáng chất hoạt động như một chất kết hợp cho nhiều enzyme liên quan đến sự trao đổi chất võng mạc giúp chuyển vitamin A từ gan đến võng mạc và cần thiết cho việc sản xuất chất melanin, một chất sắc tố bảo vệ trong mắt. một số nghiên cứu cho thấy sự bổ sung protein có thể làm chậm sự phát triển của thoái hóa phân tử tử cơ thể, mặc dù cần nhiều nghiên cứu hơn cho những kết quả cụ thể của bệnh tiểu đường.

Thức ăn có tính chất tương đối tốt, chất lỏng bạn bè cho sức khỏe mắt

Bây giờ bạn hiểu về các loại thức ăn “ tại sao,& 88221; đây là loại thức ăn ̴ những thứ sau đây tự nhiên là không có nếp nhăn và có một chỉ số glyclycic, làm cho chúng an toàn cho việc quản lý đường máu trong khi cung cấp chất dinh dưỡng bảo vệ mắt cao.

Hoa lá cây xanh lá cây: Spinach, Kale, Colard Greens, Thụy Sĩ Chard

Một tách rau cải nấu chín cung cấp gần 24mctoids, loại có nhiều dinh dưỡng nhất. loại rau quả này cũng cung cấp vitamin C, vitamin E, và chất xơ, tất cả đều giúp ổn định đường trong máu. để tối đa hóa lượng đường trong máu, kết hợp với một chất béo như dầu ô-liu ngoài da hoặc avocado.

Cá Mập: Cá hồi, Makerel, cá Sấu, cá hổ, cá nướng

Cá mập là nguồn gốc chính của DHA và EPA omega-3s 1 3 ounce phục vụ cá hồi tự nhiên cung cấp hơn 1,800 mg omega-3s với những người bị tiểu đường, tác dụng chống viêm có thể tăng cường độ nhạy insulin trong khi hấp thụ trực tiếp cho võng mạc. Hiệp hội di truyền Mỹ khuyên nên ăn cá ít nhất 2 lần mỗi tuần, chọn những loại như cá hồi, cá hồi, cá thu và cá trích, cũng là loại nhỏ trong thủy ngân. nếu bạn quan tâm đến sức khỏe của xương, cá mập cũng cung cấp chất béo và vitamin D.

Trứng (đặc biệt là kem dưỡng da)

Trứng là thức ăn độc đáo vì nó chứa cả mỡ trong lòng trứng và chất ức chế này trong một dạng có thể sinh học cao. yolk cũng có vitamin A, vitamin D, và zinc. Khác với nhiều nguồn thực vật, chất béo trong lòng trứng giúp cơ thể hấp thụ những chất gây ung thư này hiệu quả. Đối với tiểu đường, trứng là protein chất lượng thấp, chất lượng cao không làm tăng đường.

Cà rốt và khoai tây ngọt

Cà rốt là thức ăn mắt cổ điển vì một lý do nào đó. chúng giàu beta-carotene và cũng có chất bôi trơn. khoai tây có chất dinh dưỡng dinh dưỡng hơn: một củ khoai tây nướng trung bình cung cấp hơn 200 phần trăm giá trị hàng ngày cho vitamin A dưới dạng beta-carotene, cộng với chất xơ và vitamin C. cả hai đều có chất lượng trung bình, đặc biệt khi luộc hoặc nướng với da, và chúng kết hợp với chất béo béo béo béo béo tốt để tăng cường lượng đường trong máu.

Hạt tiêu chuông (tất cả các màu)

Tiêu chuông chứa vitamin C. Một tiêu màu đỏ chứa khoảng 150mg vitamin C&8212; nhiều hơn một quả cam. Chúng cũng chứa vitamin A, vitamin B6, và thuốc chống oxy như quercrin. ớt đỏ là loại dinh dưỡng nhất vì chúng đã bị xé ra lâu hơn, nhưng các loại màu vàng và cam cũng rất tuyệt vời.

Hạt và hạt giống: Almond, Walnuts, Gia Hạt, hạt lanh, hạt giống hướng dương

Nuts và hạt giống cung cấp vitamin E, zinc và chất béo tốt trong một gói ít ca-ca-li. Almond là một trong những nguồn vitamin E tốt nhất cung cấp khoảng 7.3 mg trên mỗi ao xơ, là gần phân nửa lượng được khuyến khích mỗi ngày. Walnuts là độc nhất cho a-lidonic (AL), a cây omega-3. Gia và hạt lanh cũng giàu có trong ALA và cung cấp chất lỏng có thể ổn định đường. Vì các hạt clie và là một phần chi tiết nhỏ kiểm soát kích thích.

Quả dâu: việt quất, dâu tây, dâu tây, dâu tây

Những hợp chất này giảm căng thẳng dinh dưỡng và viêm nhiễm trong mắt. đặc biệt, chúng được nghiên cứu để có khả năng cải thiện thị giác ban đêm và bảo vệ tế bào võng mạc. Đối với món tráng miệng hoặc bữa ăn nhẹ thân thiện với tiểu đường, trộn một ít quả dâu tây với sữa chua Hy Lạp (không có chất dinh dưỡng và chất béo cao) và một chút hạt chia.

Legumes: Lentils, Chickpeas, Black Beans, Kidney Beans

Chân là thức ăn thường xuyên được quan sát qua mắt, cung cấp nhiên liệu, chất xơ và protein mà không gây ra gai đường huyết. một nửa bình đậu được nấu ăn khoảng 1mg zinc và 7.8 gram chất xơ. đậu cũng có chất dinh dưỡng bảo vệ mắt, làm cho chúng có thể lý tưởng cho bữa ăn tiểu đường. Hummus làm từ gà con non, ví dụ, một loại thức ăn không men được làm bằng chất thải, một loại thức ăn có chất thải không men, một loại thức ăn có chất dinh dưỡng có thể làm cho mắt được phát tán đều đặn cùng với chất dinh dưỡng.

Avocdo

Avocado là một trái cây có thể sản xuất ra chất béo có thể ăn một không bột phát, vitamin E, vitamin C và Lumin. Chất béo cao có thể giúp tăng đáng kể khả năng dinh dưỡng chất béo và chất lỏng làm tăng lượng dinh dưỡng từ các thức ăn khác ăn ăn ăn cùng một loại. thêm một nửa chất bơ vào món salad với lá cây và ớt có thể làm tăng sự dễ dàng sinh học của chất béo và chất lỏng lỏng.

Brocili và Brussels Sprouts

Những loại rau cruciferous này giàu vitamin C, vitamin A, và chất chống oxy hóa sunforaphene và Lutein. chúng cũng có chất xơ và chất lượng thấp, làm cho chúng có lợi cho việc sử dụng đường huyết và cân nặng. cải xanh hoặc Brussels mọc với một ít dầu ô-liu và một ít muối tạo ra một món ăn phụ hấp dẫn, hấp dẫn.

Xây dựng một kế hoạch cho bữa ăn với tính cách thương mại, miễn phí mắt

Biết được thực phẩm là một chuyện, nhưng việc đặt chúng vào những bữa ăn thực tế là điều tạo nên sự khác biệt. đây là một vài ý tưởng đơn giản, cân bằng mà theo những hạn chế về ăn uống của bạn và tối đa hóa sức khỏe mắt.

Ăn sáng

• Eggs Scrambled với Spinach và Avocdo: Hai quả trứng đồng cỏ trộn trong dầu ô-liu với một nắm rau cải tươi, phục vụ với một nửa quả bơ và một bên của một vài quả dâu tây.
• Dòng Dõi Pung:) Soak 2 muỗng hạt chia trong một đêm sữa hạnh nhân không đường.

Bữa trưa

• Salmon và Kale Salad: Cá hồi nướng trên một giường bằng cải và ớt chuông đỏ, ném với một nước chanh-tahini, và trên cùng với hạt hướng dương.
• Lup với cà rốt và Celery: ) Một canh đậu bắp và rau, được nhúng với ớt turmeric và đen (để tăng cường sự hấp thụ curcumin).

Bữa tối

• Cá hồi nướng với khoai tây ngọt và sợi nấm: ) Một sự kết hợp cổ điển có phong phú trong omega-3s, beta-carotene, vitamin C và chất xơ.
• Những viên tiêu chuông được nướng tiêu tiêu tiêu được trộn với món gà tây xay, rau binoa (tự nhiên không có nếp), đậu đen, và cà chua đã súc sắc, nướng cho đến khi mềm.

Biểu tượng

• Một nắm hạnh nhân nhỏ hay quả óc chó.
• Cà rốt thì dính với món súp.
• Nửa quả bơ với một ít nước chanh.
• Một quả trứng luộc.

Thêm vào đời sống, những mẹo giúp nâng đỡ sức khỏe mắt với tiểu đường

Chỉ thực phẩm thôi không thể bảo đảm mắt khỏe mạnh, nhưng những yếu tố sau đây giúp bạn ăn uống hợp nhất với việc giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Giữ gìn sự kiểm soát đường huyết

Dự đoán mạnh nhất về bệnh tiểu đường là thời gian và mức độ nghiêm trọng của bệnh tăng nhãn cầu. Giữ HbA1c trong tầm nhắm (thường là dưới 7% so với nhiều người lớn, như bác sĩ khuyên) giảm nguy cơ tái phát triển khoảng 76%, theo các nghiên cứu đánh dấu như bệnh tiểu đường điều khiển và bệnh lý trial Trial (DCCT). Việc kiểm tra nồng độ đường huyết, theo quy định của bác sĩ, và quy luật ăn uống không thể thay đổi.

Quản lý huyết áp và chất thải

Huyết áp cao và nồng độ cholesterol bất thường hợp thành các mạch máu võng mạc bị tổn thương, đặc biệt nguy hiểm cho mắt. Hãy làm việc với đội ngũ chăm sóc sức khỏe để giữ huyết áp dưới 130/80 mmg và giữ các hồ sơ về môi môi miệng lành mạnh.

Hãy tiếp tục uống, nhưng tránh uống nhiều đường

Tuy nhiên, nhiều thức uống có nước ngọt được nạp đầy đường và không phải là không có đường.

Tập thể dục đều đặn

Hoạt động thể chất cải thiện sự nhạy cảm với insulin, hạ huyết áp và giảm khả năng viêm, tất cả những lợi ích này được dịch sang sức khỏe mắt. Luôn luôn đeo băng mắt bảo vệ khi hoạt động ngoài trời hoặc trong môi trường có nguy cơ mắc bệnh mắt.

Tránh hút thuốc và hạn chế rượu

Hút thuốc là một yếu tố chính gây nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bệnh đục thủy tinh thể và thoái hóa nhãn cầu.

Chương trình các bài kiểm tra mắt đều đặn

Bệnh tiểu đường thường không có triệu chứng nào trong giai đoạn đầu của bệnh tiểu đường. Đến lúc thị lực thay đổi có thể nhận ra, những tổn thương đáng kể có thể xảy ra.

Những cạm bẫy thông thường để tránh ăn kiêng miễn phí cho sức khỏe mắt

Ngay cả với những ý định tốt nhất, một số lỗi thông thường có thể làm suy yếu nỗ lực của bạn.

• Quá nhiều thức ăn không có bột sao lọc ( bột gạo, bột tapioca, bột khoai tây) có chất dinh dưỡng cao và thiếu chất xơ và chất dinh dưỡng cho toàn thức ăn. Chúng có thể làm tăng đường máu như bánh mì trắng. Trước tiên, hãy tạo ra một thức ăn không có men.
• Kích cỡ phần đọc:) Ngay cả thức ăn bổ dưỡng như hạt, hạt, quả bơ, và khoai tây ngọt có thể gây ra sự tăng cân và vấn đề đường trong máu nếu ăn nhiều. Hãy dùng các cốc hoặc thước đo thức ăn cho đến khi bạn quen thuộc với các phần thích hợp.
• Nghĩ rằng tất cả trái cây đều an toàn: ) Trong khi quả mọng là tuyệt hảo, trái nhiệt đới như trái xoài, quả dứa và chuối cao hơn trong đường và nên ăn một cách điều độ và kết hợp với protein hoặc mỡ.
• Nếu bạn mắc bệnh ciliac và ăn kiêng không có nếp sống nghiêm ngặt, bạn có thể có nguy cơ thiếu hụt B12, có thể ảnh hưởng đến thị giác và sức khỏe thần kinh. Hãy kiểm tra và bổ sung nếu cần.
• Một số người ăn kiêng vì sợ béo phì, nhưng mỡ bổ dưỡng từ cá, cá bơ, hạt và dầu ô - liu là thiết yếu để hấp thụ chất dinh dưỡng của mắt có thể ăn được.