Thức ăn ngon nhất để có năng lượng tự nhiên

Cả bánh quy với bầu không khí

Bánh quy nguyên hạt (một ít nguyên liệu, như gạo nâu hoặc yến mạch) với bơ đậu (almeld, đậu phộng, hoặc hoa hồi) cung cấp những hạt đậu chiên đặc biệt để có năng lượng ổn định, cộng với protein và mỡ bổ sung. Chỉ riêng hạt này thôi, nó còn có thể làm cho ăn no hơn. Trước khi làm bánh mì ngô, làm ra bơ đậu phộng, và gói chúng trong giấy da, hoặc một lọ bơ đậu phộng và bánh quy nhỏ, tách riêng ra để ăn vặt. Đối với một tùy chọn mang theo, [FL: 0 bánh trên cùng với ít bơ hạnh nhân và ít bơ đậu phộng, và ít lát chuối, và một ít sữa tươi ngon.

Khoai tây chiên và sô - cô - la đen

Một miếng sô cô la đen (70% caceo hoặc cao hơn) cung cấp thuốc chống oxy hóa và một chút cà phê giống như chất an thần, có thể tăng cường cảnh giác mà không có sự kích thích. Hãy dùng những miếng dừa không được lọc để làm mỡ và kết cấu vừa ý. Giữ cho các phần nhỏ ) [FLT: 1 hoặc 2 ô vuông]. Tính năng kết hợp này đặc biệt hiệu quả như một phần giữa trưa để tránh quá tải đường.

Chim quay

Chúng có nhiều chất xơ, sắt và folate, giúp duy trì mức năng lượng và chức năng hồng cầu, tạo ra dầu ô-liu và gia vị (như rau củ, ớt, tỏi) và trữ trong một túi tái chế, chúng sẽ ăn nhiều giờ và kết đôi với rau tươi hoặc trái cây cho một cây nhỏ cân bằng.

Mẹo cho việc nhai ở các buổi họp

Ngay cả những bữa ăn nhẹ ngon nhất cũng không giúp ích gì nếu bạn không thể tiếp cận chúng một cách thuận tiện hay không thể làm hư hỏng.

Bộ thông minh

Dùng hộp nhỏ, có thể sử dụng lại đồ hộp, túi silicon, hoặc túi ong bọc để giảm thiểu chất thải. Hãy kiểm tra chính sách địa điểm trước đó: một số không cho phép ăn ngoài đồ ăn, mặc dù nhiều người cho phép bánh nhỏ trong túi sạch. Nếu bạn đang thấy một hành động chính trong đấu trường rộng, nghiên cứu các quy tắc cụ thể. Một ít rõ ràng để đánh dấu hoặc một túi xách túi xách mông hoạt động tốt. Đối với những thứ như trứng cứng hoặc hummus, một túi ăn trưa có thể sắp xếp lại với một băng có thể gói lại được thì giữ an toàn đến 4–6 giờ. [FL: 0] mang lại một ít giấy vệ sinh [FL] hoặc lau chùi] trước khi đi vệ sinh đông đúc [F1] và làm cho nhà tắm.

Thủy

Hãy uống nước trước khi trình diễn và trong giờ nghỉ. Tránh uống nhiều nước ngọt hoặc nước, có thể bù đắp lợi ích của cả thức ăn.

Thời gian cho bạn

Hãy ăn một bữa ăn nhẹ khoảng 30–60 phút trước khi âm nhạc bắt đầu tiêu hóa cơ thể. Để dành bữa ăn chính sau. Trong chương trình, hãy ăn những phần nhỏ giữa các bài hát hoặc trong những lúc chậm hơn.

Coi chừng sự hỗn loạn

Chọn những món ăn vặt không để lại vụn trên quần áo hoặc trên tay. NNNN và hạt có thể ăn một trong một lần không có gì bừa bãi nếu bạn đổ vào miệng của bạn trong túi. Tránh bất cứ thứ gì có thể chuyển sang đám đông hay điện thoại. Trái cây đái ở nhà và cắt thành từng miếng có kích cỡ cắn trong một thùng.

Làm thế nào sắp xếp gói thức ăn vặt?

Một chút chuẩn bị cho đêm trước khi đảm bảo bạn nắm lấy và đi vào ngày hòa nhạc.

Chọn 2–3 glops

Ví dụ, một trái cây, một món ăn giàu protein, và một lựa chọn giòn. ví dụ gói: một quả chuối, một túi hạnh nhân nhỏ, và một hộp cà rốt que với món súp.

Cổng trước và nhãn

Chia thức ăn thành kích cỡ một. Việc này ngăn cản việc ăn quá nhiều và kiểm tra an ninh dễ dàng hơn. Dùng túi nhỏ có thể dán lại hay túi có thể sử dụng lại. Nếu bạn dùng mục dùng một lần, hãy cố chọn những mục có khả năng phân loại hay có thể tái sử dụng. [FLT: 0] Hộp bên dưới có tên « [FLT: 1] nếu bạn đang đi với một nhóm người nào đó tránh sự trộn lẫn và giúp nhận diện mục nếu bạn để lại phía sau.

Kiểm tra quy tắc của vảue

Hãy ghé thăm nơi có nơi Mạng hoặc gọi điện thoại để xác nhận chính sách về thực phẩm của họ. Nhiều người tham gia đấu trường ngoài trời và một số câu lạc bộ cho phép ăn vặt ngoài trời trong túi xách sạch. Đối với các đấu trường, luật lệ thường nghiêm ngặt hơn; nhưng một túi nhỏ hoặc một miếng trái cây trong thùng đóng gói có thể đi qua chừng nào nó không phải là thủy tinh hay kim loại.

Chuẩn bị bữa ăn trước bữa tiệc

Khoảng 2–3 giờ trước khi mở cửa, hãy ăn một bữa ăn cân bằng với protein, bơ phức tạp và chất béo khỏe mạnh. Ví dụ: gà nướng với rau củ và nước sôi, một gói toàn bộ với gà tây và quả bơ, hoặc yến mạch với hạt và quả dâu.

Thư mục mới

Sau buổi hòa nhạc, cơ thể bạn cần protein và bột nhào để sửa chữa cơ bắp và các cửa hàng glycogen. Hãy ăn một món ăn nhỏ như quả trứng cứng với một trái cây, hoặc một đường mòn tự chế với hạt, hạt và một ít kẹo sô cô la đen.

Những sự suy xét khác để ăn uống say sưa

Ngoài việc chọn đúng thức ăn, hãy nhớ những yếu tố này để có một kinh nghiệm êm dịu.

Dị ứng và không khoan dung

Nhiều món ăn vặt tự nhiên không có dị ứng với các chất thông thường, nhưng sự nhiễm trùng chéo là một rủi ro nếu bạn mua những món trước khi gói. Nếu bạn bị dị ứng nặng, hãy chọn những món ăn vặt đơn bạn chuẩn bị và đóng gói trong các hộp đóng gói. Tránh chia sẻ đồ ăn nhẹ với người lạ, vì bạn không thể đảm bảo những gì họ đã chạm vào. [L: 0] Nếu bạn đang tham dự với bạn bè có dị ứng, hãy đồng ý trên một số lựa chọn nhỏ làm việc cho mọi người. [FL1]

Nhiệt độ và độ nghiêng

Hầu hết các món ăn vặt (hạt, trái cây, bánh quy, quả bóng năng lượng) đều có thể kệ và không cần phải ăn những thứ như trứng luộc cứng, gà hoặc rau củ được giữ lạnh. Nếu bạn ở trong một nơi ngoài trời nóng, hãy dùng một túi đá được bọc và ăn những thứ này trong vòng 2–3 giờ. Khi không chắc, những thứ có thể bị hư hỏng để tránh bệnh tật. [FL: 0] Trong những ngày rất nóng, tốt nhất là trái cây khô, và hạt ngũ cốc thay vì rau mới, hoặc rau mới. [T3]

Khả năng duy trì năng lượng cho nhiều chương trình

Nếu bạn tham dự một lễ hội đa ngày, toàn bộ bữa ăn nhẹ trở nên quan trọng hơn. gói lại một thứ có thể kệ cho mỗi ngày, và bổ sung với trái cây tươi từ những người bán hàng gần đó. Tránh phụ thuộc vào thực phẩm có thể được cấp nhiều muối, đường và chất béo không lành mạnh - chính xác là những gì bạn không cần để làm việc trở lại. [FL: 0] Xem xét kỹ lưỡng các nguồn protein xách tay như bơ đậu phộng và kệ có thể được. [F: 1]

Phí phạm và bền vững

Các cuộn giấy tạo ra rất nhiều rác. Hãy làm phần của bạn bằng cách mang đến thùng đựng đồ có thể tái sử dụng, ống kim loại (nếu được phép), và khăn ăn gói riêng mỗi người khi có thể; thay vì thế, hãy mua đồ ăn vặt và phần ở nhà. [FLT: 0] Nhiều địa điểm có thùng phân phân phân phân phân phân phân phân phân phân phân chia - kiểm trước khi bạn ném vỏ táo hoặc vỏ chuối. [FLT: 1)

Tài nguyên bên ngoài để hướng dẫn sâu hơn

Để đọc thêm về việc tăng cường năng lượng cho toàn bộ thực phẩm và dinh dưỡng cho các sự kiện hoạt động, hãy kiểm tra những nguồn tin cậy này:

• 25 ggy Healthy để tăng năng lượng ) – Danh sách bằng chứng về các bữa ăn nhẹ dùng năng lượng, nhiều cách này hiệu quả cho các buổi hòa nhạc.
• Chương trình dinh dưỡng và Di truyền: Tipttling ) – Các hướng dẫn thông minh cho việc ăn vặt áp dụng cho các tình huống trên-đi-đi.
• Bệnh viện Mayo: Cách ăn khỏe mạnh từ nhà ) – những phương tiện có thể thích nghi cho những địa điểm như các phòng hòa nhạc.
• Phụ đề được thực hiện bởi Động Phim: Bag policy Guide ) – Tài nguyên được cung cấp đám đông cho túi cụ thể và chính sách thực phẩm cụ thể (luôn luôn kiểm tra lại với nguồn chính thức).
• Sự phù hợp: pre- and Post-workout graps ) – Trong khi nhắm vào các hoạt động, các nguyên tắc áp dụng trực tiếp cho các yêu cầu thể chất của một buổi hòa nhạc.

Dù bạn có bắt được ban nhạc yêu thích tại câu lạc bộ, xem sân vận động, hay hội chợ ngoài trời, thì toàn bộ bữa ăn nhẹ có thể biến đổi trải nghiệm hòa nhạc của bạn bạn bạn sẽ có sức chịu đựng để nhảy, tốt hơn là tập trung để thưởng thức màn trình diễn, và không có màn trình diễn sau khi xuống dốc, ăn ánh sáng, và hãy để âm nhạc là nguồn nhiên liệu chính của bạn.