Thức ăn sáng ngon nhất cho bệnh tiểu đường: Nhanh chóng, khỏe mạnh cho những buổi sáng bận rộn

Chất béo từ avocado, hạt, hạt, dầu ô liu thêm năng lượng và giúp bạn cảm thấy no đủ lâu hơn. Chúng cũng cải thiện việc hấp thụ chất béo có chất béo (A, D, E, K). Kết hợp cả ba chất dinh dưỡng vĩ mô là chìa khóa cho một bữa sáng cân bằng, thân thiện với tiểu đường. Một quy tắc tốt cho ngón tay: bữa sáng nên chứa ít nhất 15g protein, 5–8g, và 10–15g chất béo từ toàn bộ nguồn thức ăn.

Đếm và chất lượng

Những chất lỏng này tác động mạnh nhất đến đường huyết, nên rất cần thiết để chọn những đường bột chất lượng cao, phức tạp, tiêu hóa chậm và cung cấp chất lỏng ổn định. Ví dụ bao gồm cả yến mạch, xà phòng, bánh mì nguyên hạt, và rau đậu. mặt khác, bột mì trắng, ngũ cốc đường, và bánh ngọt có ít dinh dưỡng và đường dẫn nhanh chóng.

Giữ cho lượng chất béo giảm nhẹ, đối với phần lớn người mắc bệnh tiểu đường, một bữa sáng chứa 30–45 gram bột gạo là thích hợp, nhưng điều này khác nhau tùy theo mức hoạt động, thuốc và độ nhạy cảm insulin. Làm việc với nhà cung cấp y tế hoặc chế độ ăn kiêng để xác định mục tiêu riêng của bạn. Hãy dùng thang đo lường nếu bạn không chắc chắn về kích cỡ phần. Theo thời gian, bạn sẽ học được một nửa cốc quả dâu hoặc một quả chuối nhỏ mà không cần đo lường.

Hiểu chỉ mục và tải glycic

Chỉ số glycemic (GI) xếp hàng nhanh chóng xếp hạng các loại thức ăn có đường trong khi phân loại loại nhanh như thế nào. Đồ ăn có đường thấp (55 hay ít) gây ra sự tăng dần, trong khi thức ăn có nhiều kim loại nhọn nhanh. Đối với bữa sáng, hãy chọn những tùy chọn nhỏ như dao cạo thép, bánh mì ngũ cốc, và hầu hết trái cây (trái cây, quả lê). Tránh những lựa chọn cao như ngũ cốc, bánh mì và bánh ngô. Đối với gcly nạp vào tài khoản có kích cỡ, thì có nhiều hơn, thực tế hơn. Lấy thí dụ A dưới 10 bánh mì GL, trái cây lê, quả lê, quả lê. Tránh những lựa chọn có những món ăn nhanh như bột nhào, bánh mì, bánh mì nướng và bánh mì ngô.

Điều khiển cổng và phương pháp in

Một công cụ thị giác đơn giản có thể giúp bạn tạo ra một bữa ăn cân bằng mà không suy nghĩ thái quá phương pháp đĩa cho thấy rằng việc đổ đầy một nửa đĩa của bạn với rau không nóng, một phần tư protein mỏng, và một phần tư với ngũ cốc nguyên hạt hoặc rau quả tinh bột, điều này tự nhiên hạn chế các tinh bột trong khi đảm bảo chất xơ và protein chiếm trung tâm.

Đối với bữa sáng, nó có thể trông giống như trứng chiên với rau bina (protein + rau củ) và một mặt của tenoa hoặc một củ khoai tây nhỏ, thêm mỡ khỏe mạnh như quả bơ hoặc một ít dầu ô liu, phương pháp này có hiệu quả ngay cả khi bạn đang đi - gói các phần riêng lẻ trong thùng chứa cho sự hội tụ nhanh chóng.

Thức ăn trên cùng có thể mang lại đường huyết

Những thức ăn ăn ngon nhất mang theo đi du lịch, đòi hỏi phải chuẩn bị tối thiểu và không làm tăng đường trong máu.

Các lựa chọn có tên dựa trên protin-Packed

Trứng chiên cứng là một tùy chọn kiểu cổ điển, bạn có thể đun sôi một mẻ vào đầu tuần và trữ chúng trong tủ lạnh. Trứng nướng bánh xốp, khoai tây chiên, hộp bánh nướng với rau và pho mát, dễ dàng tùy chỉnh. Thử kết hợp như rau cải, rau cải, nấm, nấm, và xúc xích Thụy Sĩ, hay ớt chuông.

sữa chua Hy Lạp ) (giải thích, không ngọt) là một lựa chọn tuyệt vời khác. Nó chứa gấp đôi protein của sữa chua thường và hai đôi với trái cây dâu hoặc hạt. Tìm kiếm thương hiệu với ít nhất 15g protein cho mỗi phục vụ và không thêm đường. phô mai cottttttttage cung cấp những lợi ích tương tự và là hoàn hảo cho việc múc với que rau hoặc bánh quy nguyên. Đối với một xoắn, ngôi nhà trên cùng với phô mai đen và dưa chuột.

Thịt vịt như gà tây hay thịt gà có thể được quấn quanh dưa chuột hoặc tiêu tiêu cho một bữa sáng ít ca-ri-pô-mai cao. để có một lựa chọn quan trọng hơn, hãy thử món gà tây và phô mai cuộn bánh ngô nguyên hạt.

Name

Những hạt hạnh nhân không được đường hóa, hạt hạnh nhân, và một vài quả dâu cung cấp chất xơ, protein và chất béo tốt. chỉ cần trộn chúng vào một lọ vào buổi sáng và ăn chúng.

Quinoa - một loại protein đầy đủ và chất xơ cao có thể được thực hiện trước và ăn như một tô sáng ấm với hạt, quế và một chút sữa bánh mì nướng nguyên chất với bơ bơ đậu, và dễ dàng ăn trên đường.

Chất béo bổ dưỡng cho việc làm tóc

Avocado là một nhà máy điện của chất béo và chất xơ đơn bào, trộn nó vào bánh mì nướng nguyên hạt, hạt dẻ, hạt lanh, hạt lanh, có thể mang lại hạnh nhân hoặc hạt hạnh nhân, chất béo có chất dinh dưỡng hoặc chất béo bổ sung chất béo bổ dưỡng mà không cần tiếp máu.

bơ gà thơm (trái cây, hạnh nhân, hạt tiêu, hạt tiêu, hạt lanh, hạt tiêu) làm cho bữa sáng nhanh khi lan rộng trên lát táo hoặc bánh quy nguyên chất. Chỉ cần kiểm tra nhãn để tránh thêm đường và dầu hydro hóa chất. Tìm bơ hạt với chỉ một hoặc hai nguyên liệu: hạt và muối.

Trái cây và thực vật thấp

Quả dâu, quả mâm xôi, quả mâm xôi, quả mâm xôi, quả mâm xôi, quả mâm xôi, màu đen, chất đường cao và chất chống oxy, chúng là loại tốt nhất để làm sữa chua, yến mạch, hay phô mai, một tô quả mọng trộn với một ít sữa chua Hy Lạp là bữa sáng 5 phút, quả dâu tây cũng có giá rẻ hơn.

Một bữa sáng “ăn rau cải xanh, quả bơ, và trứng luộc là một món ăn tươi mát và ít cà chua, nấm và rau bina có thể được chia thành những hộp để làm ấm.

Bữa sáng đầu tiên của các chàng trai trẻ

Chuẩn bị bữa ăn là một cách sống cho những buổi sáng bận rộn. dành một giờ cho những thành phần chuẩn bị cuối tuần hoặc công thức nấu ăn đầy đủ, và bạn sẽ có bữa sáng trong vòng vài phút mỗi tuần. đây là một số lựa chọn tốt nhất, dễ xách tay.

Bữa sáng đông lạnh của anh gian khổ.

Bữa sáng đông lạnh là một giải pháp hoàn hảo lấy và đi. rải trứng với đậu đen, ớt chuông, hành, và một hỗn hợp của pho mát.

Để làm nóng, không đóng băng và lò vi sóng trong 1–2 phút, hoặc nướng trong lò nướng bánh mì nướng, bạn cũng có thể thêm xúc xích gà tây, hoặc rau bina để thêm protein và sợi.

Qua đêm, yến mạch và Chia Pungs

Một ít yến mạch ban đêm rất linh hoạt kết hợp yến mạch với sữa hạnh nhân không đường, hạt chia, một ít quế, và vài quả dâu tây trong lọ. nếu bạn thích yến mạch nóng, chỉ cần lò vi sóng trong 60–90 giây.

Chia bánh pudding là một lựa chọn nhỏ hơn, có nhiều sợi, có nhiều chất xơ cao hơn. Pha 3 muỗng hạt chia với 1 cốc dừa chưa đường hay hạt hạnh nhân sữa hạnh nhân và một chút ni-en. Để thêm vào tủ lạnh, hãy trộn lẫn vào lụa hoặc bột.

Name

Trứng nướng bánh xốp là món rattata loại nhỏ được nướng bằng hộp bánh xốp. Trứng hải sản với rau trộn (bợ, rau bip, cà chua, thịt quay, và một ít pho mát. đổ vào cốc bánh nướng và nướng tại 375°F trong 18–20 phút.

Những bánh nướng này được làm nóng lên trong lò vi sóng hoặc lò nướng bánh mì, và có thể ăn bằng tay không có đĩa, nhưng đối với nhiều loại khác nhau, hãy thử những tổ hợp khác nhau: nấm và Thụy Sĩ, ớt chuông và hành tây, xúc xích gà tây và cải xoăn, bạn cũng có thể thêm một muỗng pho mát trong nhà vào trứng để thêm kem và protein.

Gói mịn và Yogutt Parfait

Đối với mỗi túi đựng đồ làm mịn, hãy thêm một nắm rau bina, một ít trái cây dâu (v. d., cốc) một muỗng xà phòng hoặc hạt lanh, và bột protein tùy chọn. Vào buổi sáng, hãy đổ nội dung vào một máy trộn với sữa hạnh nhân hay nước trộn. đổ vào ly đi và đi. Để giữ ô ô - li, hãy đặt trái cây vào bàn, và đừng thêm chuối hoặc nhân vào đó nếu bạn hoạt động.

Tất cả đều dễ dàng.

Cốc trứng chiên ngọt ngào

Để có một vòng xoáy, nướng trứng trong những viên khoai tây chiên ngọt ngào, nướng một củ khoai tây ngọt thành những vòng dày 1.5 inch, nướng chín cho đến khi nướng chín (khoảng 15 phút ở mức 400 °F), rồi đập một quả trứng vào mỗi vành. nướng thêm 10–12 phút nữa cho đến khi trứng được đặt. Trên với một ít pho mát và ớt đen. Mở tủ lạnh và đun nóng trong lò vi sóng trong 45 giây. Những thứ này tự nhiên được bọc chất lỏng, chất lỏng, chất vitamin và chất xơ, và di chuyển trong một container.

Đổi người thông minh cho bữa sáng cấp cao chung

Ngay cả với những ý định tốt, bạn cũng có thể ở trong tình huống chỉ có thức ăn tiện lợi.

• ngũ cốc đường lát ) – Thêm một ít dâu tây và một muỗng đậu cho ngọt và giòn mà không cần thêm kẹo đường.
• Hãy thưởng thức bánh mì nướng bánh mì nướng bánh mì nướng Anh Quốc ) – Bánh vòng có thể chứa 50–70g bột; bánh xốp Anh có khoảng 25g.
• Vị sữa chua được pha cho sữa chua Hy Lạp ) – sữa chua sốt cà chua có thể có 15–20g đường thêm vào.
• Nước trái cây ép trái cây để làm cho toàn thể trái cây – Nước ép tập trung đường không có chất xơ.
• Thay một thanh hạt cho một nắm hạt và một thanh phô mai ) – Hầu hết các thanh kẹo được nạp thêm đường và ngũ cốc tinh chế.
• Hãy ăn bánh mì kẹp bữa sáng nhanh cho một quả trứng và pho mát nguyên hạt – Nếu bạn đang ở một quán cà phê, hãy gọi một quả trứng và pho mát nguyên một bánh nướng nướng nướng hay một quả trứng gói.

Lời khuyên cho bữa ăn sáng trên đường đi an toàn

Ngay cả với ý định tốt nhất, dễ rơi vào bẫy thông thường khi bạn vội vã, những lời khuyên này sẽ giúp bạn tiếp tục đi đúng đường mà không làm hư hỏng việc điều trị đường huyết.

Đọc nhãn hiệu cho các loại đường ẩn

Nhiều món ăn sáng được đóng gói như “một lượng đường trong thức ăn, chất Granola chứa một lượng đáng ngạc nhiên, những thanh nhựa đường, sữa chua có vị, và ngay cả một số ngũ cốc nguyên hạt có thể làm tăng đường trong máu. Luôn luôn kiểm tra nhãn hiệu dinh dưỡng cho việc thêm đường và nhắm vào ít hơn 5 gram mỗi lần dùng. Tìm thành phần như đường mía, mật ong, xi-rô trái cây, và nước trái cây tập trung. Cũng hãy kiểm tra tỉ lệ đường trong đường.

Tránh những cạm bẫy thông thường

Một trong những lỗi lớn nhất là dựa vào bánh mì kẹp cà phê hoặc bánh mì kẹp thức ăn nhanh, thường là những loại bột mì tinh chế và chất béo không lành mạnh.

Một cạm bẫy khác là bỏ qua bữa sáng hoàn toàn. Điều này có thể dẫn đến việc ăn uống sau đó và tiêu chảy đường huyết, thậm chí một điều đơn giản như một nắm hạt hạnh nhân và một que phô mai thì tốt hơn không.

Dành thì giờ cho bữa ăn

Nếu bạn dùng thuốc tiểu đường hoặc insulin, điều này sẽ giúp ổn định việc ăn sáng trong vòng một hoặc hai giờ, nếu bạn dùng thuốc tiểu đường hoặc dùng insulin, điều chỉnh giờ ăn sáng với thời gian dùng thuốc.

Công cụ và hệ thống hack nhanh hơn

Một vài thiết bị rẻ tiền có thể giảm giờ chuẩn bị cho buổi sáng của bạn 10–15 phút:

• Egg Cooker ) – Một đầu bếp trứng điện có thể cứng cứng một chục trứng trong phút, với một đồng hồ hẹn giờ và tự động đóng cửa.
• Các lọ mason – hoàn hảo cho bữa tiệc yến mạch, bánh quy chia và sữa chua.
• Miffin thiếc – Đối với trứng nướng bánh và các cốc khoai tây ngọt.
• Túi đựng lạnh có thể tái sử dụng ) – Đối với gói đồ và hạt mịn.
• hộp đựng kính nhỏ ) – Để ngăn chặn việc làm bánh mì, nấu rau củ, nấu rau tuinoa, hoặc cắt lát avocdo (squeeze một chút nước chanh để ngăn ngừa việc làm nâu).

Hãy đầu tư vài đô la vào những thứ này, và bạn sẽ loại bỏ ma sát khỏi lề thói buổi sáng.

Những suy nghĩ cuối cùng

Ăn một bữa sáng thân thiện với tiểu đường là hoàn toàn có thể với một chút dự tính: tập trung vào các thức ăn kết hợp protein, sợi và chất béo lành mạnh. nguyên liệu chuẩn bị hoặc bữa ăn đầy đủ vào cuối tuần để tiết kiệm thời gian trong tuần. giữ các dụng cụ cầm tay như trứng cứng, sữa chua Hy Lạp, hạt, và quả dâu tây trên tay cho buổi sáng mỗi phút đếm.