Chi phí tình cảm tiềm ẩn của việc quản lý tiểu đường

Sống với bệnh tiểu đường đòi hỏi phải luôn cảnh giác kiểm tra đường trong máu, đếm lượng đường trong máu, điều chỉnh insulin và lên kế hoạch hoạt động vật lý. đối với nhiều người, chu trình liên tục này đi kèm với một gánh nặng vô hình: tội lỗi và sự xấu hổ. một liều lượng thấp sau bữa ăn, hoặc một bước đi bộ có thể kích thích sự tự phê bình nghiêm khắc. qua thời gian, những cảm giác này biến dạng thành một sự yên tĩnh nhưng sự đau khổ lan tràn làm suy yếu động lực và hạnh phúc. nhưng hầu hết mọi người không bao giờ học cách để đáp ứng những cảm xúc này một cách lành mạnh.

Tội lỗi không phải là một điều tương tự, nhưng tập trung vào một hành động cụ thể: “Tôi đã làm điều gì đó sai, sự xấu hổ là toàn cầu:“ Tôi sai, bệnh tiểu đường, tội lỗi có thể nảy sinh sau khi ăn một bữa ăn có hại; sự xấu hổ cho biết bạn không có bệnh tiểu đường ở nơi đầu tiên.

Sự tự thỏa mãn thật sự có nghĩa gì

Sự tự mãn, như nhà tâm lý học Kristin Neff và nhà tâm lý học lâm sàng Christopher Germer đã phát triển, đưa ra một cách có cấu trúc để biến đổi mối quan hệ đó. kết hợp sự nhận thức về sự quan tâm với sự ấm áp của sự tự nhân đạo và quan điểm của nhân loại chung. thay vì đấu tranh hoặc từ chối những cảm xúc khó khăn, bạn học cách giữ chúng với sự chăm sóc.

Ba thành phần cốt lõi là:

  • ) — hãy đối xử với chính mình một cách dịu dàng như vậy bạn sẽ cho một người bạn thân, thay vì chỉ trích gay gắt.
  • Nhân loại — nhận biết rằng sự đau khổ, bất toàn và sai lầm là phổ biến, chứ không phải bằng chứng cho thấy bạn bị tổn thương một cách độc đáo.
  • Sự đồng cảm — quan sát ý tưởng và cảm xúc của bạn mà không phóng đại hoặc đàn áp, chỉ nhìn chúng như hiện nay.

Đối với một người bị tiểu đường, khuôn khổ này không có gì là trừu tượng, ngay lập tức áp dụng cho những thử thách hàng ngày: Khi bạn thấy lượng đường cao trong máu, ý nghĩ tự động có thể là “tôi không thể làm được gì đúng.

Tại sao tội lỗi và sự hổ thẹn lại lan tràn trong sự cô lập?

Nhiều người bị tiểu đường giấu sự đấu tranh của họ khỏi gia đình, bạn bè và thậm chí cả những nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe. họ sợ bị phán xét như là không sửa trị hoặc bị buộc tội cho tình trạng của họ. bí mật này củng cố niềm tin rằng họ đơn độc trong thất bại của họ. sự tự giải quyết trực tiếp sự cô lập thông qua các thành phần chung của nhân loại: sự hiểu biết rằng khó khăn là một phần của mỗi cuộc sống con người, và rằng bạn không phải là người duy nhất phải đấu tranh với việc quản lý tiểu đường.

Một cuộc nghiên cứu vào năm 2020 :] Diabetes Care ) thấy rằng sự tự cứu mình cao hơn bị buộc phải giảm sự đau tiểu đường và kiểm soát tốt hơn glycemic, trong khi sự xấu hổ và tội lỗi được liên kết với điều ngược lại Deibetes [FLT: 3] chăm sóc [FL:]). Bằng chứng rõ ràng: vun trồng tự kiểm soát không phải là một cách xa hoa - đó là một phương pháp thực tế để cải thiện sức khỏe tâm thần và y học.

Xây dựng nền tảng cho tính thận trọng cho tiểu đường

Tâm trí là điểm nhập để tự giải quyết. không có nhận thức, tội lỗi và xấu hổ tự động hoạt động, thường là bên ngoài nhận thức. đây là một số thực hành cụ thể được chỉnh sửa để quản lý tiểu đường. mỗi người có thể được thực hiện trong vòng dưới hai phút.

Kiểm tra đường huyết có ý thức

Thay vì sợ số người ngồi trên đồng hồ, hãy đến gần với sự tò mò, trước khi nhìn, hãy hít thở sâu ba lần, rồi hãy tự hỏi: “Đây là dữ liệu, nó cho tôi biết phải làm gì tiếp theo, không đo lường giá trị của tôi.

Ăn uống có ý tứ mà không có đạo đức

Tội lỗi là một trong những nguyên nhân thông thường nhất gây ra sự xấu hổ trong tiểu đường, nhiều người gọi thức ăn là “đồ ăn ngon hoặc chất béo, rồi tự xét mình là khắc nghiệt vì ăn“ những thứ xấu; ăn uống có ích ” mời bạn giảm bớt những nhãn hiệu đạo đức.

Động tác có đầu óc là tự kiểm soát

Tội lỗi thường xuất hiện sau khi bạn đã bỏ lỡ bài tập hoặc khi bạn cảm thấy mình không cố gắng. tinh thần hướng dẫn bạn đến nhu cầu hiện tại của cơ thể. Thay vì bắt buộc một thói quen nặng nề vì bắt buộc phải làm việc, hãy tự hỏi: [FLT: 0] “Sự di chuyển nào sẽ tốt với cơ thể tôi ngày nay? [LT: 1] Đi bộ ngắn, yoga nhẹ nhàng, hoặc kéo dài tất cả. Mục tiêu là lòng trắc ẩn, không phải sự hoàn hảo. Cách này làm cho việc tập luyện bền vững và giảm sự xấu hổ thường xuyên sau thất bại.

Sự suy giảm trí óc sau khi bác sĩ đến

Việc bổ nhiệm chăm sóc sức khỏe có thể làm bạn xấu hổ, đặc biệt khi kết quả A1C cao hơn dự tính, ngay sau khi rời văn phòng, hãy dành năm phút để ngồi trong xe hoặc chỗ yên tĩnh.

Tự hoàn thiện một cách sâu sắc: Tập thể dục thực tế

Một khi bạn có một vị trí trong tâm trí, bạn có thể tích cực phát triển sự tự kết hợp thông qua các bài tập cụ thể. những điều này được thích nghi từ chương trình Tâm lý-tiểu hiện của Neff và Germer và đặc biệt thích hợp cho bệnh tiểu đường.

Sự phá vỡ tự kết nối

Việc tập luyện ba bước này có thể thực hiện bất cứ khi nào bạn nhận thấy sự phiền muộn sau khi đọc cao, một liều thuốc bị lãng quên, hoặc một giọng nói bên trong khắc nghiệt:

  1. . ) Hãy nói thầm: “Đây là một thời khắc đau khổ.
  2. Conct.
  3. Nhân từ. Đặt tay lên trái tim bạn và nói: “Tôi có thể tự chăm sóc cho mình được không?

Nhắc lại lần nữa, mỗi ngày một lần, đặc biệt là trong những lúc bực bội nhất, với những lần lặp đi lặp lại, nó trở thành một phản ứng tự nhiên.

Nhật ký đầy lòng trắc ẩn

Viết ra bên ngoài cho thấy mình có tội và hổ thẹn, khiến chúng dễ dàng xem xét hơn, viết thư cho chính mình từ quan điểm của một người bạn khôn ngoan, có lòng trắc ẩn, miêu tả những thử thách về bệnh tiểu đường mà bạn đang gặp phải, có lẽ là sự thất vọng của một cao nguyên hoặc một tuần đường huyết thất thường, rồi đáp lại với sự hiểu biết và khích lệ.

Suy ngẫm về tình yêu thương cho tiểu đường

Sự suy ngẫm cổ điển này mở rộng lòng trắc ẩn trước hết, sau đó đến người khác.

  • “ Tôi có thể được an toàn, khỏe mạnh, và sống thoải mái.
  • “ Tôi có thể chấp nhận thân thể và nhu cầu của nó.
  • “ Tôi có thể thoát khỏi mặc cảm tội lỗi và sự hổ thẹn, mong được bình an.

Sau vài phút, hãy cho những người bị tiểu đường cũng mong muốn như thế: “Hãy bình an, hãy sống thoải mái, và giúp mọi người thoải mái, đồng thời hãy cố gắng làm cho mọi người cảm thấy cô lập, và thường bị bệnh tiểu đường.

Sử dụng sự tự hoàn thiện với công nghệ tiểu đường

Hãy đặt mục tiêu mỗi lần kiểm tra hệ thống giám sát sinh dục (CGM) và máy bơm insulin cung cấp thông tin phản hồi liên tục. Dòng dữ liệu đó có thể trở thành nguồn của sự phê bình liên tục. Hãy đặt mục đích mỗi lần kiểm tra hệ thống CGM: [FLT: 0] và máy bơm insulin cung cấp thông tin liên tục. Nếu tên có xu hướng tự phê bình, hãy chú ý, đừng hoảng loạn. Nếu nó bị tắt, hãy trả lời bằng hành động thay vì đổ lỗi. Bạn thậm chí có thể đặt một điện thoại nhắc nhở: “Data không phải là danh tính của bạn.

Lợi ích lớn lao của việc tự giúp đỡ bản thân

Sự tự giúp đỡ bản thân không có nghĩa là từ bỏ mục tiêu hay trách nhiệm y tế nó mang lại sự ổn định cảm xúc để theo đuổi sức khỏe tốt hơn mà không có ảnh hưởng giảm nhẹ của sự xấu hổ.

  • gặp phải chứng bệnh tiểu đường ) nhiều nghiên cứu cho thấy sự tự kết hợp với những bộ đệm cảm xúc của sự quản lý liên tục.
  • Khi bạn ngừng tự trừng phạt mình vì những thất bại, bạn có thể sẽ hồi phục và thử lại.
  • kiểm soát glycic được mặc định. giảm đau dẫn đến hành vi chăm sóc bản thân nhất quán hơn, bao gồm cả việc theo dõi thuốc và kế hoạch ăn.
  • mối quan hệ của người đưa tin. ) ít xấu hổ hơn khiến dễ nói chuyện cởi mở hơn với những người cung cấp chăm sóc y tế, gia đình và đồng nghiệp về những cuộc đấu tranh thật sự.
  • Khả năng tự hỗ trợ bản thân sẽ thúc đẩy khả năng đối phó với bệnh tiểu đường với sự linh hoạt và can đảm, hơn là tránh né.

Một bài ôn lại 2022 trong tiểu đường ) đã nêu bật sự tự phụ ) như một mục tiêu đầy hứa hẹn cho sự can thiệp nhằm cải thiện sức khỏe tâm lý ở người bị tiểu đường ).

Tuần thực hành đầu tiên: Một sơ đồ đơn giản

Bắt đầu một thực hành tự hỗ trợ có thể cảm thấy quá sức chịu đựng, đặc biệt khi bạn đang quản lý một điều kiện đòi hỏi.

Ngày 1–2; Xây dựng tri thức

Hãy ghi lại tình trạng, cảm xúc và ý nghĩ tự động sau đó, chẳng hạn như: “Sau bữa trưa, chúng ta thấy mình đọc cao, cảm thấy có tội, nghĩ thầm: ‘ Tôi lười biếng, không có sự phán xét, chỉ cần quan sát, bước này bắt đầu làm gián đoạn vòng lặp nỗi nhục đó.

Ngày 3–4: thực hành phá vỡ tự kết nối

Mỗi lần ghi lại một khoảnh khắc tội lỗi hoặc xấu hổ, ngay lập tức dừng lại và chạy qua các đoạn nghỉ 3 bước, thậm chí 30 giây là đủ để thay đổi mô hình thần kinh.

Ngày 5–6: Giới thiệu tình yêu-Kindness

Hãy thử năm phút thiền định yêu thương vào buổi sáng trước khi kiểm tra điện thoại hoặc màn hình phân giải đường. Hãy dùng các cụm từ được cung cấp trước đó. Ban đầu, có thể cảm thấy khó xử, đó là bình thường. Mục tiêu không phải là tập trung hoàn hảo mà là sự tập trung nhất quán.

Ngày 7: Phản ánh và điều chỉnh

Hãy chú ý những khoảnh khắc nào dễ dàng hơn để gặp gỡ với lòng trắc ẩn (thường là những sự kiện nhỏ hơn, ít tính tích cực hơn) và nó khó hơn (có lẽ là một cuộc khám bác sĩ hoặc một bác sĩ cao cấp).

Vượt qua những trở ngại về tinh thần

Nhiều người chống lại sự tự mãn vì họ hiểu lầm nó, họ sợ nó sẽ khiến họ lười biếng hoặc khiến họ từ bỏ mục tiêu sức khỏe. nhưng nghiên cứu cho thấy ngược lại: sự tự mãn hơn ) có thể tiếp nhận những hành vi lành mạnh vì họ được thúc đẩy bởi sự chăm sóc, chứ không phải lo lắng.

Một số người cảm thấy rằng nếu không tự kiềm chế được mình, họ sẽ mất kiểm soát. trong khi sự xấu hổ có thể gây ra một sự tắt nghẽn hoàn toàn. sự tự phụ phá vỡ vòng lặp đó bằng cách tái tạo lại tình cảm của bạn và cho phép bạn có thể tái đấu tranh với những lựa chọn tốt hơn từ một nơi tốt đẹp hơn.

Cuối cùng, văn hóa hay tôn giáo có thể làm cho sự tự nhân từ trở nên xa lạ. nếu bạn được nuôi lớn với một giọng nói chỉ trích bên trong hoặc nhấn mạnh mạnh mạnh đến kỷ luật bản thân, chuyển sang lòng trắc ẩn có thể cảm thấy khó chịu. bắt đầu với những tuyên bố trung lập, thực tế như: “Điều này khó khăn trước khi chuyển sang ngôn ngữ ấm áp hơn. qua thời gian, các đường dây thần kinh được nối lại để hỗ trợ một cuộc đối thoại bên trong tốt hơn.

Khi nào cần tìm sự hỗ trợ chuyên nghiệp

Tự chữa trị là một công cụ tự chữa trị có hiệu quả, nhưng không phải là thay thế cho việc trị liệu nếu bạn đang bị trầm cảm nặng, lo lắng, hoặc rối loạn ăn uống liên quan đến tiểu đường. Một chuyên gia tâm lý chuyên về bệnh kinh niên có thể giúp bạn định hướng các vấn đề sâu hơn. Nhiều nhà trị liệu hiện đang tập hợp tự hỗ trợ mình vào công việc của họ. Ngoài ra, những nhà giáo dục và các nhóm hỗ trợ tiểu đường cung cấp một cộng đồng từ trắc ẩn.

Xác định lại mối quan hệ với tiểu đường

Sự tự mãn không phải là việc giả vờ bị tiểu đường dễ dàng hay lờ đi những thách thức thực sự của nó mà là thay đổi từ một mối quan hệ được xây dựng bởi nỗi sợ hãi, tội lỗi, và sự xấu hổ thành một nguồn gốc từ nhận thức, lòng tốt và can đảm. khi bạn có thể nhìn vào một cuộc đọc máu hoặc một sự bỏ qua với sự kiên nhẫn mà bạn sẽ đưa ra, bạn sẽ lấy lại năng lượng mà trước đây đã được sử dụng cho bản thân mình. năng lượng đó có thể được hướng tới những điều thực sự quan trọng: sống, quản lý toàn diện với sự thông thái, và đối xử với chính mình với sự tôn trọng bạn xứng đáng.

Cuộc hành trình với tiểu đường là một cuộc chạy đua chứ không phải chạy nước rút, mỗi bước đi với sự quan tâm và lòng trắc ẩn không làm con đường ngắn hơn nhưng nó làm cho nó dễ chịu hơn.