Table of Contents

Tại sao sự hạn chế quan trọng hơn là bạn nghĩ về bệnh tiểu đường và sức khỏe tâm thần

Sống với bệnh tiểu đường đòi hỏi sự chú ý thường xuyên đến mức đường trong máu, thuốc men và các lựa chọn về ăn uống. tuy nhiên, một trong những công cụ đơn giản nhất, dễ tiếp cận nhất để cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần, thường bị bỏ qua: nước. việc tưới nước đúng cách không chỉ dập tắt cơn khát; nó trực tiếp ảnh hưởng đến chức năng của não bộ, điều tiết tâm lý và sự kiên cường về sức khỏe tinh thần.

Theo các nghiên cứu từ Hiệp hội chẩn đoán và lo âu của Mỹ ), cơ chế cơ quan nội dung phức tạp, liên quan đến sinh học, tâm lý và xã hội, thì ngay cả sự mất nước nhẹ cũng có thể làm tăng các triệu chứng làm suy nhược sức khỏe tâm thần: mệt mỏi, mất trí, mất trí óc và căng thẳng, hiểu được sự tương ứng của nước trong hình ảnh tâm thần, với bệnh tiểu đường có thể làm tăng cảm giác tốt hơn về mặt tinh thần và cả về thể chất lẫn tinh thần.

Kết nối sinh học: Sự mất nước ảnh hưởng thế nào đến não

Cấu trúc não và chức năng phụ thuộc vào độ cân bằng Fluid

Não người là khoảng 75% nước. Ngay cả một giọt nước trong cơ thể cũng có thể làm suy giảm sự lo lắng, tập trung không khí và trí nhớ ngắn hạn. Một nghiên cứu được xuất bản trong [FLT: 0] ) phát hiện ra rằng sự mất nước nhẹ làm tăng sự lo lắng và mệt mỏi trong người lớn khỏe mạnh, đồng thời giảm điểm cảm xúc. Đối với những người có tiểu đường, những người đã phải đối mặt với sự biến chứng mất đường máu ảnh hưởng đến hóa học não bộ, sự mất nước có thể gây ra hiệu ứng này.

Khi cơ thể bị mất nước, lượng oxy trong máu giảm, và tim phải làm việc chăm chỉ hơn để cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho não bộ. bộ não phản ứng bằng cách kích hoạt trục thần kinh căng thẳng, giải phóng chất béo và các hóc môn khác.

Nồng độ cao và mất nước: Một vòng lặp giảm cân nguy hiểm

Đường huyết cao (hyperglycregrygre) khiến thận thải ra quá nhiều đường đường tiểu qua nước tiểu, lấy nước tiểu, dẫn đến việc bị tiểu đường bị thiếu nước tiểu, đặc biệt là nếu không biết kết nối hoặc sự khát sẽ trở nên chai cứng qua thời gian.

Do đó, chứng tăng cường đường huyết có thể dẫn đến mất nước ở mức độ cao và mất nước thấp. và sự mất nước trong máu tăng lên đường máu bởi vì nồng độ đường trong máu tăng lên như là một giọt nước. mối quan hệ hai chiều này có nghĩa là việc tiếp tục uống nước không chỉ là một sự khuyến cáo dễ chịu mà còn là một nhu cầu sinh lý học cần thiết cho kiểm soát glyclic. ổn định lượng đường trong máu tốt hơn chuyển hóa trực tiếp thành ít thay đổi tâm trạng, giảm tốc độ, giảm tốc độ lo âu tăng lên và năng lượng nhất quán hơn tất cả các mức độ hỗ trợ sức khỏe tâm lý.

Name

Sự hấp thụ nước không chỉ là nước mà còn là việc duy trì sự cân bằng của các chất tiết kiệm điện phân như là Natri, Natri và magie. Những khoáng này cần thiết cho sự truyền nhiễm thần kinh và chức năng cơ bắp. Sự mất cân bằng điện tử, có thể xảy ra với cả sự mất nước lẫn một số thuốc tiểu đường (như thuốc chống đông máu SGLT2), có thể gây ra các triệu chứng của sương mù não, mất ngủ, và thậm chí là những cảm giác hoảng loạn.

Những người bị mất nước và trầm cảm và lo lắng

Sự mệt mỏi và năng lượng thấp

Một trong những dấu hiệu của bệnh trầm cảm là sự mệt mỏi dai dẳng. sự mất nước trực tiếp làm giảm lượng máu và ô-xy thải, làm cho mọi việc về thể chất và tinh thần cảm thấy dễ dàng hơn. khi cơ thể bị mất nước một chút, não chuyển hướng nguồn lực khỏi các chức năng không cần thiết, bao gồm cả quy định về cảm xúc tâm lý. điều này có thể làm cho một người cảm thấy bị mất trí, mất động lực, và cảm xúc bị phẳng mà dễ dàng bị nhầm lẫn cho sự trầm cảm hoặc sự khuếch đại cảm có sẵn có.

Tính dễ cáu kỉnh và tính dễ bị ảnh hưởng

Những rối loạn lo âu thường bao gồm sự nhạy cảm với các trạng thái trong cơ thể. sự mất nước có thể gây ra những cảm giác vật lý giống như sự lo lắng: tim đập nhanh, đầu óc nhẹ, miệng khô, cơ bắp căng thẳng. những cảm giác này có thể kích thích hoặc tăng cường những suy nghĩ lo lắng, đặc biệt là trong một người đã có khuynh hướng lo lắng về sức khỏe (một mối quan tâm thường gặp phải bệnh tiểu đường). hơn nữa, sự mất nước đã được chứng tỏ để tăng thêm sự tức giận và dễ nóng giận, khiến người ta khó chịu hơn để đối phó với những người căng thẳng hàng ngày.

Rối loạn tập trung và tập trung khó khăn

Cả trầm cảm và lo lắng đều liên quan đến khó khăn về tiêu điểm, trí nhớ và quyết định. giảm dần các chức năng này bằng cách giảm dòng máu não bộ và thay đổi hoạt động dẫn truyền thần kinh. đối với một người bị tiểu đường, người phải liên tục theo dõi số lượng, tính toán liều insulin, và tạo ra sự lựa chọn thức ăn, sương mù nhận thức là một sự phiền phức hơn - nó có thể gây tổn hại cho chính mình. khi suy nghĩ rõ ràng là khó khăn hơn, động lực để kiểm tra đường máu hoặc uống thuốc có thể giảm xuống, dẫn đến những kết quả sức khỏe kém và tệ hơn sức khỏe tâm thần.

Giấc ngủ không ngon

Giấc ngủ không ngon là một triệu chứng và một người bị trầm cảm và lo lắng.

Dấu hiệu mất nước trong người có tiểu đường

Trong khi dấu hiệu kinh điển của mất nước áp dụng cho mọi người, những người bị tiểu đường cần đặc biệt cảnh giác vì chứng tăng đường huyết có thể che mặt hoặc làm cho một số triệu chứng bị mất nước.

  • Sự khao khát không giảm ) — điều này có thể đánh dấu sự mất nước và đường huyết đang tiếp diễn.
  • Nước tiểu lạnh hoặc giảm ) — nước tiểu nên là vàng nhạt; bóng tối cho thấy chất thải tập trung từ nước không đủ.
  • Miệng bị thương hay dính, môi ) — thường thấy trong cả bệnh tiểu đường và mất nước và không kiểm soát.
  • Headaches ) — thường là dấu hiệu đầu tiên của sự mất nước ảnh hưởng đến âm lượng của não bộ.
  • Cảm thấy yếu ớt, chóng mặt, hoặc đầu ) — đặc biệt khi đứng dậy nhanh.
  • Nhịp tim ) — tim đập mạnh hơn để giữ cho máu lưu thông thấp hơn.
  • Những cơn co giật hoặc yếu kém ) — sự mất cân bằng điện phân góp phần gây ra những triệu chứng này.
  • Những thay đổi không giải thích được trong việc đọc đường trong máu ) — mất nước có thể gây ra những sự đọc sai lệch về chất lượng đường trong một số mét.

Nếu bạn trải qua bất kỳ sự kết hợp nào của những triệu chứng này bên cạnh những thay đổi tâm trạng - cảm thấy buồn hơn, cáu kỉnh hơn, hoặc lo lắng hơn bình thường - kiểm tra tình trạng nước uống của bạn trước khi giả sử nguyên nhân là hoàn toàn cảm xúc. uống nước đôi khi có thể giúp đỡ ngay lập tức.

Những phương pháp cai nước thực tế để có sức khỏe tâm thần tốt hơn

Bạn thật sự cần bao nhiêu nước?

Lời khuyên tiêu chuẩn của "8 ly một ngày" là một điểm khởi đầu khó khăn, nhưng nhu cầu cá nhân khác nhau. yếu tố như kích thước cơ thể, mức hoạt động, khí hậu và kiểm soát lượng đường hiện tại tất cả đều ảnh hưởng đến nhu cầu dung dịch. Quy tắc tốt hơn của ngón cái là uống đủ nhiều để nước tiểu của bạn có màu rơm nhạt. Đối với hầu hết người lớn với tiểu đường, với mục tiêu của 2–3 lít (khoảng 8–12 ly) chất lỏng mỗi ngày, nhưng hãy tham khảo ý kiến nhà cung cấp dịch thuật chăm sóc sự hướng dẫn cá nhân, đặc biệt là nếu bạn có vấn đề về thận hoặc dùng thuốc thay đổi sự cân bằng dịch.

Làm cho nước tiện nghi và dễ chịu

Nếu nước lọc cảm thấy nhàm chán, hãy thử những phương pháp này để làm cho nước trở nên thú vị và có thói quen:

  • Thêm vào đó là chanh, chanh, dưa leo hoặc quả dâu để có vị tự nhiên mà không có đường.
  • Lấy nước từ thảo dược như bạc hà, hoa quế, hoặc hương thảo để làm mát.
  • Giữ một chai nước tái sử dụng ở bàn làm việc, trong xe hơi, và gần giường để nhắc nhở bằng hình ảnh.
  • Đặt báo động hàng giờ hoặc dùng ứng dụng điện thoại thông minh để theo dõi lượng nước nạp.
  • Uống một ly nước đầy đủ trước mỗi bữa ăn và bữa ăn nhẹ.

Cũng có thức ăn làm nước

Nước từ thực phẩm cho đến nước uống hàng ngày. bao gồm những lựa chọn có độ tương thích nước cao cũng là thân thiện với tiểu đường (chỉ mục glycicic, sợi cao):

  • Những người có thể tin cậy: dưa leo (96% nước), rau cần, nhiên liệu, rau cải, cà chua, ớt chuông, rau binach
  • dưa hấu:) dưa hấu, dâu tây, cantaloupe, cam, nho (ăn uống điều độ và đôi với protein hoặc mỡ để quản lý đường máu)
  • Soup và broth:) rau ít sadium hoặc nước thịt gà có thể được tưới và thỏa mãn
  • Yogurt: sữa chua Hy Lạp chứa nước và protein; thêm dâu cho nước bổ sung

Thuốc an thần và rượu: Hãy thận trọng

Uống những thức uống có chất lỏng như cà phê và trà có tác dụng làm giảm lượng cà phê nhẹ, nhưng uống vừa phải (hai–3 ly mỗi ngày) không gây mất nước cho phần lớn người. Tuy nhiên, đối với những người đã mất nước vì thiếu chất lỏng như mất nước quá nhiều, lượng lớn cà phê có thể làm giảm hiệu ứng của vấn đề. Tương tự, rượu là chất giảm đau và cũng có thể gây ra sự thay đổi đường trong máu (cả hai cao và thấp). Nếu bạn chọn uống rượu, giảm lượng đường, tránh các chất pha loãng, và thay thế thức uống có thể chứa nước bằng ly nước. Hãy chú ý đến cách bạn phản ứng có thể làm giảm bớt cảm giác lo lắng và đặc biệt là sự suy nhược giảm nước.

Theo dõi sự nước trong thời tiết nóng và thể dục

Hoạt động thể chất và nhiệt độ cao làm tăng lượng mồ hôi. những người bị tiểu đường cần phải cẩn thận bởi vì mất nước có thể ảnh hưởng đến việc cơ thể hấp thụ tốt như thế nào và có thể tăng nguy cơ mắc bệnh nhiệt độ. uống nước trước, sau khi tập thể dục. xem xét một thức uống thay thế điện phân (không đường, ít xe) nếu bạn đổ mồ hôi nhiều hơn một giờ. lắng nghe cơ thể: nếu bạn cảm thấy đầu óc nhẹ hoặc mệt mỏi bất thường, dừng lại ngay lập tức.

Một phương pháp có thể hiểu được để kiểm soát chứng trầm cảm và lo lắng trong tiểu đường

Thủy lợi là một cách căn bản, nhưng không phải là một phương pháp điều trị đứng đắn cho chứng trầm cảm lâm sàng hoặc rối loạn lo lắng. điều khiển sức khỏe tinh thần trong bối cảnh bệnh tiểu đường đòi hỏi một chiến lược đa chiều nhằm giải quyết các yếu tố sinh học, tâm lý và xã hội.

Làm việc với những người có sức khỏe tâm thần

Liệu pháp tâm lý, đặc biệt là liệu pháp vi phạm nhận thức (CBT), có bằng chứng vững chắc để chữa trị chứng trầm cảm và lo lắng ở người mắc tiểu đường. CBT giúp nhận dạng và thay đổi các cá nhân, phát triển kỹ năng xử lý, và cải thiện hành vi tự chăm sóc mình. Một số nhà trị liệu chuyên về vấn đề tâm lý tiểu đường. Các phương pháp như thuốc chống trầm cảm (v. d., SSRI) cũng có thể hiệu quả và nói chung an toàn để sử dụng tiểu đường, mặc dù một số có thể ảnh hưởng đến đường hoặc trọng lượng. Luôn luôn liên quan đến nhóm chăm sóc sức khỏe của bạn trong bất kỳ quyết định nào.

Xác định đường trong máu ưu tiên

Tâm thất và đường máu có liên quan mật thiết với nhau. Hy Lạp có thể tạo ra những triệu chứng giống như lo lắng (tách tim, tim đập nhanh), trong khi tăng đường huyết có thể gây mệt mỏi, sương mù não, và sự khó chịu. Làm việc với bác sĩ nội tiết học hoặc nhà giáo dục tiểu đường để tối ưu hóa chế độ insulin, chế độ ăn uống và hoạt động giảm thiểu sự dao động. Hãy dùng khả năng kiểm tra liên tục lượng tử cung nếu có sẵn; xem dữ liệu thời gian thực có thể giúp bạn liên kết cảm giác thay đổi tới lượng đường huyết và điều chỉnh mục tiêu.

Nhận lãnh hoạt động thể chất đều đặn

Tập thể dục là một trong những cách can thiệp mạnh mẽ nhất cho cả sức khỏe tâm thần lẫn tiểu đường, giảm mức độ cân, tăng nội tiết tố, độ nhạy insulin, và điều tiết giấc ngủ. Nhắm vào sự kết hợp giữa thể dục arobic (xe đạp, bơi) và đào tạo kháng cự (chi tiết, luyện cân). Bắt đầu từ từ từ nếu bạn đã ngừng hoạt động, kiểm tra máu trước khi có đường và sau khi tập thể dục để ngăn ngừa sự giảm.

Theo một chế độ dinh dưỡng, cân bằng chế độ ăn uống

Một chế độ ăn uống hỗ trợ sức khỏe tâm thần không chỉ có tính toán về chất dinh dưỡng, thực phẩm nguyên chất, không điều trị, giàu chất axit béo (somega-3 chất béo, hạt lanh, hạt óc chó), chất dinh dưỡng có liên quan đến sự tổng hợp và tâm trạng.

ưu tiên cho giấc ngủ

Như đã ghi nhận, giấc ngủ là điều thiết yếu cho các quy định tình cảm. Thiết lập một thói quen ngủ trưa nhất quán: giữ cho phòng ngủ tối, mát và yên tĩnh; tránh màn hình ít nhất một giờ trước khi ngủ; giới hạn sau 2 giờ chiều; và tránh những bữa ăn lớn gần đến giờ ngủ. Nếu ngủ có quá nhiều bệnh bạch huyết hoặc tăng đường huyết làm rối loạn giấc ngủ, hãy thảo luận chiến lược với đội chăm sóc sức khỏe của bạn.

Xây dựng sự hỗ trợ và kết nối

Hãy kết hợp với những người bị tiểu đường hoặc trực tuyến, chia sẻ kinh nghiệm với những người hiểu những thử thách hàng ngày có thể giảm bớt cảm giác cô đơn và cung cấp những lời khuyên thực tế. cũng như duy trì mối quan hệ với bạn bè và gia đình; ngay cả một cuộc gọi ngắn cũng có thể làm bạn cảm thấy dễ chịu hơn. nếu bạn thấy khó vươn tới, hãy xem một nhà trị liệu hoặc cố vấn có thể giúp bạn phát triển lòng tự tin xã hội.

Tập tính thận trọng và giảm bớt căng thẳng

Những sự can thiệp dựa trên sự tập trung tâm trí đã được chỉ ra để giảm bớt lo lắng và trầm cảm ở người bệnh mãn tính. thậm chí 5 phút mỗi ngày hít thở sâu, cơ thể dần dần có thể giảm bớt mức độ suy nghĩ và tăng cường sức chịu đựng cảm xúc.

Khi nào cần tìm sự giúp đỡ chuyên nghiệp

Dù có thói quen đi vệ sinh và tiếp nhận lối sống lành mạnh có thể tạo ra một sự khác biệt đáng chú ý, nhưng chúng không thay thế cho các phương pháp chăm sóc sức khỏe tâm thần chuyên nghiệp.

  • Nỗi buồn dai dẳng, tuyệt vọng hoặc trống rỗng kéo dài hơn hai tuần
  • Mất hứng thú với những hoạt động mà bạn từng tham gia
  • Thay đổi trong sự thèm ăn hay cân nặng không liên quan đến việc điều trị tiểu đường
  • Ngủ nhiều hay quá ít
  • Lo lắng vô cùng ảnh hưởng đến đời sống hàng ngày
  • Sự hoảng loạn tấn công hoặc tránh tình trạng xã hội
  • Nghĩ đến tự chia sẻ hay tự sát

Bạn có thể gọi điện thoại hàng đầu cứu trợ tự tử quốc gia vào 988 (Mỹ) hoặc đường dây nóng của cuộc khủng hoảng địa phương.

Cùng nhau làm cạn kiệt sức khỏe hàng ngày

Hãy nghĩ đến việc cung cấp nước không phải là việc nhà, nhưng là một hình thức tự chăm sóc, gửi tín hiệu đến não của bạn: Tôi đáng được chăm sóc . Mỗi khi bạn uống nước, bạn trực tiếp hỗ trợ hóa học chi phối tâm trạng, năng lượng và khả năng để đối phó với các yêu cầu của việc quản lý tiểu đường.

Bắt đầu từ từ thôi.

Để biết thêm thông tin về việc tưới nước và tiểu đường, hãy truy cập trang để biết thêm thông tin về vấn đề nước tiểu và bệnh tật ), hãy truy cập Tập đoàn Công cụ (FLT:3], Nhóm hỗ trợ và hỗ trợ. Để có bằng chứng về sự phân tích của bộ não, hãy tìm hiểu tóm tắt tại Thư viện Y khoa .

Hãy nhớ rằng, bạn xứng đáng được cảm thấy tốt về mặt vật lý và tình cảm. và đó là một bước bạn có thể bắt đầu ngay bây giờ.