Tiến tới: An toàn trong việc vận động cho người mắc bệnh tiểu đường

Việc chạy ), dù ngoài trời hay trên xe đạp trạm, cung cấp một hoạt động tim mạch hiệu quả với tác động thấp trên khớp. Bánh xe trạm cảnh sát đặc biệt thuận tiện vì nó có thể được thực hiện trong nhà bất kể thời tiết, và cường độ có thể dễ dàng kiểm soát và giám sát.

Yoga kết hợp sự linh hoạt, sức mạnh, sự cân bằng và sự giảm căng thẳng theo dạng ít kích thước. nhiều kiểu yoga có sẵn, từ những thực hành phục hồi nhẹ nhàng đến những luồng vinysa mạnh mẽ hơn, cho phép bạn chọn một mức độ cường độ phù hợp với độ thể dục và sự thoải mái của bạn.

Bắt đầu chậm rãi và tiến bộ dần

Bất kể bạn chọn hoạt động nào, bắt đầu từ từ và dần dần tăng cường mạnh cần thiết cho sự an toàn và thành công lâu dài. nếu bạn đã ngừng hoạt động, bắt đầu với 5-10 phút hoạt động cùng lúc và chậm rãi tăng lên đến thời gian dài hơn. phương pháp này dần dần giúp cơ thể bạn thích nghi, giảm nguy cơ bị thương, và giúp bạn biết được các hoạt động khác nhau ảnh hưởng thế nào đến đường trong máu.

Khi bạn trở nên thoải mái hơn với việc tập thể dục, bạn có thể dần dần tăng tần suất, cường độ, thời gian hoặc loại hoạt động của bạn. nguyên tắc này, được gọi là quá tải dần dần, giúp bạn tiếp tục cải thiện thể dục trong khi quản lý những thách thức đi kèm với tiểu đường.

Hoạt động để đến gần với sự cảnh giác

Trong khi hầu hết những người bị tiểu đường có thể an toàn tham gia vào nhiều hoạt động khác nhau, một số bài tập đòi hỏi phải thận trọng hoặc có thể được rèn luyện phụ thuộc vào biến chứng của bạn. một số hoạt động có thể được huấn luyện bởi điều kiện sức khỏe hiện có, và việc chuẩn bị đặc biệt hoặc chuẩn bị trước khi tiến hành.

Hoạt động cao như chạy, nhảy, hay tập luyện nhiều áp lực có thể không thích hợp cho những người bị thần kinh ngoại biên, như giảm cảm giác ở bàn chân tăng nguy cơ bị thương. liên lạc thể thao là nguy cơ cho những người bị rối loạn chức năng tái tạo vì khả năng chấn thương mắt. hoạt động liên quan đến nâng hoặc căng thẳng nên tránh những người có chứng rối loạn thần kinh tăng hoặc rối loạn chức năng kiểm soát sự sống hoặc rối loạn huyết áp.

Bệnh nhân mắc bệnh nhân mắc bệnh tăng sinh, tiểu đường nặng, hoặc chứng bệnh động mạch vành nên thận trọng hoặc bị giám sát.

Theo dõi và tập thể dục bằng đường máu

Theo dõi lượng đường huyết trước, trong và sau khi tập thể dục là một trong những phương pháp an toàn nhất cho người mắc bệnh tiểu đường.

Kiểm tra đường trong máu trước

Nếu bạn dùng insulin hoặc các loại thuốc khác có thể gây ra lượng đường thấp trong máu, hãy kiểm tra đường trong máu 15 đến 30 phút trước khi tập thể dục.

Việc đọc trước khi dùng đường huyết giúp xác định xem có an toàn để bắt đầu tập thể dục hay không và bạn cần thực hiện bất kỳ bước chuẩn bị nào. Nếu đường trong máu quá thấp, bạn cần phải tiêu thụ các chất cacbon và đợi cho nó tăng lên trước khi bắt đầu. Nếu nó quá cao, đặc biệt nếu chất gây nghiện có mặt, bạn có thể cần phải trì hoãn việc tập thể dục cho đến khi lượng đường trong máu được kiểm soát tốt hơn.

Hơn 270 mg/dL (15 mmol/L) là vùng thận trọng nơi đường trong máu có thể quá cao để vận động an toàn, và bạn nên thử nghiệm nước tiểu của bạn cho chất gọi là ketones trước khi bạn làm việc. Nếu bạn tập thể dục khi bạn có mức độ cao, bạn có nguy cơ mắc bệnh về sức khỏe gọi là ketoacid, có thể nguy hiểm đến tính mạng và cần được điều trị khẩn cấp.

Theo dõi trong lúc tập thể dục

Để có thể tập luyện lâu hơn, kiểm tra lượng đường trong khi tập thể dục trở nên quan trọng. nếu bạn đang lên kế hoạch luyện tập lâu dài, hãy kiểm tra lượng đường trong máu mỗi 30 phút, đặc biệt là nếu bạn đang cố gắng hoạt động mới, tăng cường cường cường độ hay độ dài của công việc, như kiểm tra từng nửa giờ, cho biết mức đường trong máu có ổn định, tăng hay giảm.

Theo dõi đường huyết liên tục (CGMs) đã cách mạng hóa bộ quản lý tiểu đường trong khi tập thể dục bằng cách cung cấp các thông tin đọc đường trong thời gian thực mà không cần que tay. Tuy nhiên, nếu bạn dùng một màn hình kiểm tra đường huyết liên tục để theo dõi đường huyết, hãy nói chuyện với chuyên gia về y tế, như bạn có thể được bảo là thử nghiệm đường trong máu với một dấu tay, trong thời gian hoặc sau khi tập thể dục. Việc đọc hệ thống có thể giảm thiểu sau khi máu thay đổi nhanh, vì vậy cần thiết phải xác nhận ngón tay trên một số trường hợp.

Trình theo dõi sau tiến trình

Kiểm tra lượng đường trong máu thường xuyên hơn trước và sau khi tập thể dục có thể giúp bạn thấy lợi ích của hoạt động. giám sát sau khi cắt bỏ là điều quan trọng vì đường trong máu có thể tiếp tục giảm nhiều giờ sau khi bạn hoàn thành thể dục, đặc biệt là sau khi hoạt động kéo dài hoặc dữ dội.

Lượng đường trong máu có thể xảy ra trong thời gian hoặc lâu sau khi vận động, đặc biệt thông thường sau các hoạt động làm giảm thị giác chậm, khiến cơ bị suy giảm đáng kể. Có lẽ bạn cần kiểm tra lượng đường trong máu thường xuyên hơn để có thể tăng cường hoặc kéo dài 24 giờ sau khi vận động, và có lẽ cần điều chỉnh thức ăn hoặc thuốc để tránh bị hạ thấp.

Bạn có thể dùng kết quả kiểm tra đường huyết để xem cơ thể phản ứng thế nào trước các hoạt động khác nhau, và hiểu được những mẫu này có thể giúp bạn tránh lượng đường huyết quá cao hoặc quá thấp.

Điều khiển sự nguy hiểm của bệnh bạch cầu qua đường đường đường

Bệnh đường đường huyết, hoặc đường huyết thấp, là một trong những biến chứng phổ biến nhất và có thể nguy hiểm nhất của việc tập thể dục cho những người mắc bệnh tiểu đường, đặc biệt là những người dùng insulin hoặc một số thuốc truyền miệng.

Ai gặp nguy hiểm

Ở những người bị tiểu đường loại 1 (bất cứ tuổi nào) sự kiện tập thể dục thường gặp duy nhất là chứng thiếu đường huyết. vận động có thể làm cho đường huyết trở nên quá thấp ở những người dùng insulin, và nguy cơ cũng áp dụng cho những người bị tiểu đường loại 2 những người dùng insulin hoặc những loại thuốc khác liên quan đến đường huyết thấp hơn.

Người ta dùng insulin hoặc insulin để giải mã các loại thuốc tiểu đường gây ra cho tuyến tụy của bạn có nguy cơ mắc bệnh tăng insulin nếu không điều chỉnh được lượng insulin hoặc lượng đường tiêu hóa.

Chiến thuật phòng ngừa

Các loại bỏ chất béo và giảm insulin thường cần thiết để duy trì cân bằng glycmic trong khi hoạt động thể chất, và cần thường xuyên kiểm tra lượng đường huyết để thực hiện các chiến lược điều chỉnh lượng cacbon và insulin.

Để ngăn ngừa bệnh thiếu đường huyết trong suốt 30 phút, phần lớn là tập thể dục aerobic, cần phải có thêm chất béo và giảm đường trong insulin, với mêg10g15 g chất cacbon có khả năng ngăn ngừa hạ đường huyết trong các hoạt động giảm độ bão hòa hòa đến mức độ tăng áp độ 30 phút khi lượng insulin tăng lên dưới mức thấp.

Đối với các hoạt động tương đối tăng huyết áp (sau khi tiêm kháng sinh insulin), 30 g cacbon cacbon trong một giờ có thể cần đến. Lượng cacbon cacbon mà bạn cần tùy thuộc vào nhiều yếu tố trong lượng đường trong máu, cường độ và thời gian hoạt động, mức insulin và các mẫu phản ứng riêng của bạn.

Một số người có lẽ cần giảm lượng insulin trước khi tập thể dục, hoặc thêm vào việc tiêu thụ thêm chất cacbon. Nhà cung cấp có thể đề nghị bạn ăn một món ăn vặt nhỏ trước khi tập thể dục hoặc có thể điều chỉnh thuốc của bạn, và đối với những người tập thể dục lâu dài, có thể cần phải kết hợp hai loại thuốc này để ngăn ngừa chứng hạ huyết áp trong suốt quá trình tập và sau khi tập thể dục.

Nhận biết và trị được đường huyết thấp

Dù các biện pháp phòng ngừa, chứng thiếu đường huyết vẫn có thể xảy ra trong hoặc sau khi tập thể dục. Nhận ra các triệu chứng sớm và điều trị nhanh chóng là quan trọng.

Nếu bạn gặp triệu chứng của chứng hạ đường huyết trong lúc tập thể dục, hãy dừng ngay lập tức và kiểm tra đường trong máu.

Điều trị hạ đường huyết tiêu chuẩn là tiêu thụ 15-20 gram chất béo, chờ 15 phút, và kiểm tra lại lượng đường trong máu.

Những lời khuyên an toàn thiết yếu để tập luyện với tiểu đường

Ngoài việc kiểm tra đường huyết và quản lý hạ đường huyết, một số biện pháp an toàn khác là quan trọng cho những người bị tiểu đường thường xuyên tập thể dục.

Sự chăm sóc đúng cách

Việc mang giày phù hợp là điều rất quan trọng để ngăn ngừa những vết thương, nhất là những người bị tiểu đường có thể bị bệnh thần kinh hoặc lưu thông kém, chọn những đôi giày vừa khít, cung cấp đủ chỗ dựa, và thích hợp cho hoạt động của bạn.

Những người bị thương thần kinh có thể không cảm thấy bị thương nhẹ nếu không chữa trị.

Điều chỉnh lượng đường huyết, chế độ ăn uống, chăm sóc chân, điều kiện thời tiết, hành vi thiếu vệ sinh, thần kinh và thần kinh.

♪ Ở lại trong biển ♪

Việc thực hiện đúng cách bao gồm việc duy trì lượng nước đủ, kiểm tra lượng đường trong máu trước và sau khi tập thể dục, và điều chỉnh lượng cacbon trong khi cần thiết để ngăn ngừa bệnh thiếu đường huyết.

Uống nước trước, trong khi và sau khi tập thể dục, ngay cả khi bạn không cảm thấy khát, số lượng bạn cần tùy thuộc vào cường độ và thời gian hoạt động, điều kiện môi trường và các yếu tố riêng lẻ. như một hướng dẫn chung, uống khoảng 17-20 ao-xơ nước trước khi tập thể dục, 7-10 ao-xơ mỗi 10 phút trong khi tập thể dục, và 16-24 ao-xơ cho mỗi cân nặng cơ thể giảm sau khi tập thể dục.

Hoạt động thể chất làm tăng lượng nhiệt và nhiệt độ cơ thể và nhiệt độ cơ thể, dẫn đến việc lưu thông máu và mồ hôi, và với tuổi già, lượng đường huyết kém, và sự dẫn truyền thần kinh, máu lưu thông và mồ hôi có thể bị suy giảm ở người lớn loại 1 và loại 2, tăng nguy cơ mắc bệnh liên quan đến nhiệt độ cao. điều này làm cho việc lưu ý và nước uống thích hợp đến điều kiện môi trường đặc biệt quan trọng.

Mang theo đồ cứu trợ

Những bảng kim loại có thể lý tưởng vì chúng cung cấp một lượng chính xác các hộp nước ép nhỏ, soda, gói mật ong hoặc kẹo cứng.

Hãy xem xét việc đeo thẻ căn cước cho thấy bạn bị tiểu đường.

Nếu dùng insulin, đặc biệt nếu bạn bị tiểu đường loại 1, hãy xem xét việc mang theo một bộ đồ cứu hộ bằng đường kính trong khi tập thể dục, đặc biệt là những hoạt động kéo dài hoặc mãnh liệt.

Thực hành với bạn đồng hành

Việc thực hành với một người bạn đời hoặc thông báo cho người khác biết về kế hoạch hoạt động của bạn sẽ tăng thêm một lớp an toàn, bạn bè nên biết rằng bạn bị tiểu đường và hiểu được dấu hiệu của chứng hạ đường huyết và cách giúp đỡ nếu cần thiết. nếu bạn muốn tập thể dục một mình, ít nhất hãy báo cho người khác biết kế hoạch của bạn, kể cả nơi bạn sẽ đến và khi nào bạn muốn trở lại.

Có bạn tình tập thể dục cũng cung cấp động lực, trách nhiệm và hỗ trợ xã hội, tất cả những điều này có thể cải thiện việc theo đuổi chương trình tập thể dục lâu dài của bạn.

Lắng nghe cơ thể bạn

Hãy chú ý đến cảm xúc của bạn trong lúc tập thể dục và đừng bỏ qua những dấu hiệu cảnh báo. hãy ngừng tập thể dục ngay lập tức nếu bạn bị đau ngực, thở dốc nặng nề, chóng mặt, buồn nôn, mệt mỏi bất thường, hay bất cứ triệu chứng nào của chứng hạ đường huyết.

Một số khó chịu là điều bình thường khi bắt đầu một chương trình tập thể dục mới hoặc tăng cường cường, nhưng cơn đau nhức dữ dội, khó chịu dai dẳng hoặc những triệu chứng bất thường cần thiết để được chú ý.

Những chú thích đặc biệt về các loại tiểu đường khác nhau

Trong khi nhiều nguyên tắc tập thể dục áp dụng cho tất cả những người bị tiểu đường, có những khác biệt quan trọng về cách loại 1 và loại 2 ảnh hưởng đến việc quản lý việc điều trị.

Kiểu 1 Tiểu dụng và Luyện tập

Tuy nhiên, phản ứng của máu cho hoạt động thể chất của mọi người đối với hoạt động của mỗi người có tiểu đường loại 1 rất thay đổi dựa trên loại hoạt động/ hoạt động và yêu cầu sự điều chỉnh khác nhau.

Trong quá trình tập thể dục đường máu với loại 1 tiểu đường cần sự chú ý cẩn thận đến thời gian insulin và làm việc, hấp thụ khí cacbon, và loại và cường độ hoạt động. Người dùng Insulin có thể thực hành sử dụng chế độ tiêm bậc ba hoặc bơm insulin, nhưng có những lợi thế và bất lợi cho cả hai phương pháp tiêm insulin.

Những người bị tiểu đường loại 1 cần đặc biệt cẩn thận về việc kiểm tra đường trong và sau khi tập thể dục.

Kiểu 2 Tiểu dụng và Tập thể dục

Trong hoạt động nhẹ và nhẹ do người lớn thực hiện với loại tiểu đường 2, nguy cơ bị ảnh hưởng bởi việc sử dụng các sự kiện chống lại thực hành là thấp. Điều này làm cho việc tập thể dục đặc biệt dễ tiếp cận và an toàn đối với hầu hết những người bị tiểu đường loại 2, đặc biệt là những người không sử dụng insulin hoặc insulin.

Tập thể dục cải thiện khả năng kiểm soát lượng đường huyết trong tiểu đường loại 2, giảm các yếu tố rủi ro tim mạch, góp phần làm giảm cân nặng, và cải thiện sức khỏe, và tập thể dục thường xuyên có thể ngăn chặn hoặc trì hoãn sự phát triển tiểu đường loại 2. đối với những người bị tiểu đường loại 2, tập thể dục không chỉ là quản lý lượng đường trong máu hiện tại - đó là một công cụ mạnh để cải thiện độ nhạy insulin, giảm nhu cầu thuốc, và ngăn chặn các biến chứng phức tạp.

Trong khi việc tập thể dục aerobic nhất quán có thể giúp kiểm soát được lượng đường huyết, làm việc ra năng lượng, vì vậy những người có tiểu đường loại 2 nên cân nhắc việc giảm insulin một chút nếu có thể, hoặc thêm một vài ô-li-ga trước khi họ đâm vào phòng tập thể dục để tránh một vụ va chạm. ngay cả đối với những người có loại 2 tiểu đường không sử dụng insulin, hiểu cách tập thể dục ảnh hưởng đến đường máu và điều chỉnh thích hợp để hấp thụ thức ăn có thể tối ưu hóa cả an toàn và hiệu quả.

Tạo ra một cuộc tập luyện lâu dài

Chương trình tập thể dục hiệu quả nhất là một trong những chương trình mà bạn có thể duy trì lâu dài sự ổn định là quan trọng hơn cường độ khi nó liên quan đến việc quản lý tiểu đường thông qua hoạt động thể chất.

Đặt mục tiêu thực tế

Bắt đầu với những mục tiêu có thể đạt được phù hợp với mức độ tập thể dục hiện tại và dần dần tiến bộ khi bạn cảm thấy dễ dàng hơn với việc tập thể dục. Khi dùng máy đếm bước, người lớn có tiểu đường loại 2 nên đặt mục tiêu dễ dàng hơn cho từng bước một trước khi tiến đến những mục tiêu cao hơn. Nguyên tắc này bắt đầu từ nơi bạn đang ở và xây dựng dần dần áp dụng cho mọi hình thức tập thể dục.

Thay vì nhắm ngay lập tức 150 phút mỗi tuần, bạn có thể bắt đầu đi bộ 3 phút mỗi tuần và dần dần tăng từ đó.

Tìm được niềm vui trong công việc

Bài tập tốt nhất là thử nghiệm với những hoạt động khác nhau để tìm ra những gì bạn thích. trong khi những người khác thích những khía cạnh xã hội của các lớp thể dục nhóm hoặc thể thao thể thao thể thao. bạn có thể thích thú với việc làm việc tại nhà hoặc động cơ của một phòng tập thể dục.

Đừng cảm thấy bị giới hạn trong việc tập thể dục truyền thống. hay sở thích hoạt động có thể góp phần vào các mục tiêu thể chất.

Không thể thay đổi

Bao gồm các loại hoạt động khác nhau trong thói quen của bạn cung cấp lợi ích toàn diện và giúp ngăn chặn sự buồn chán. một chương trình tập thể dục được bao gồm hầu hết các ngày trong tuần, huấn luyện kháng cự 2-3 lần mỗi tuần, và linh hoạt hay cân bằng làm việc vài lần một tuần. sự đa dạng này đảm bảo bạn đang nói về mọi khía cạnh của thể dục trong khi giữ cho thói quen của bạn thú vị.

Thay đổi các hoạt động cũng giúp ngăn chặn những vết thương và cho phép các nhóm cơ khác nhau phục hồi trong khi làm việc với nhau.

Vượt qua chướng ngại vật

Những rào cản, và sự bất công trong hoạt động thể chất, việc nhận con nuôi và bảo trì cần được giải quyết để đạt được sự tham gia tối đa.

Nếu thời gian là vấn đề, hãy cân nhắc việc chia sẻ tập thể dục trong những giờ ngắn hơn trong ngày. hoặc tập thể dục trên mạng.

Một phương pháp tiếp cận cá nhân thay đổi hành vi có thể cải thiện sự gắn bó lâu dài, và một nỗ lực phối hợp giữa các chuyên gia, với các nhà giáo dục và tư vấn làm việc cùng với các bác sĩ lâm sàng, có thể giúp tối ưu hóa sự gắn bó và sự tham gia của bệnh nhân và sự tham gia.

Tập thể dục và tiểu đường

Nhiều người bị tiểu đường có biến chứng cần được xem xét đặc biệt. không có nghĩa là bạn không thể tập thể dục - nghĩa là bạn cần phải chọn những hoạt động thích hợp và phải có những biện pháp phòng ngừa cần thiết.

Bệnh tim mạch

Nếu bạn biết bệnh tim mạch hoặc nhiều yếu tố rủi ro tim mạch, bác sĩ có thể đề nghị kiểm tra stress trước khi bạn bắt đầu một chương trình tập thể dục.

Một khi đã được định sẵn để tập thể dục, hãy bắt đầu một cách dè dặt và tiến bộ dần dần.

Thần kinh ngoại vi

Thần kinh ngoại vi, gây giảm cảm giác ở chân và chân, cần sự chú ý đặc biệt để chăm sóc và chọn lọc hoạt động. chọn những hoạt động thấp gây chấn thương chân, như bơi, đạp xe, hoặc tập thể dục trên cơ thể. nếu bạn tập thể dục chịu được trọng lượng, kiểm tra chân trước và sau mỗi lần vận động.

Giày giày dép đúng thậm chí còn quan trọng hơn với thần kinh. xem xét các loại thuốc kích thích nếu được bác sĩ tâm thần khuyên, và thay thế thường xuyên giày thể thao để đảm bảo đệm và hỗ trợ. tránh dùng chân trần hoặc giày mòn, và cẩn thận về việc tập thể dục trên bề mặt không cân xứng nơi bạn có thể không cảm thấy bước chân sai.

Bệnh ung thư võng mạc

Cơ quan hồi sinh tiểu đường cần phải có những thay đổi để tập thể dục, đặc biệt là nếu bạn bị chứng tăng sinh mạch. hoạt động đó tăng đáng kể huyết áp, như tăng cân nặng, tăng cường vận động, hoặc hoạt động liên quan đến căng thẳng hay giữ hơi thở, nên tránh nguy cơ xuất huyết võng mạc.

Tuy nhiên, tập thể thao và hoạt động với nguy cơ bị chấn thương mắt cũng nên tránh những thói quen tập thể dục và nhẹ nhẹ đến việc tập luyện chống cự bình thường thường an toàn và có lợi. làm việc với bác sĩ nhãn khoa và đội chăm sóc mắt để xác định phương pháp điều trị phù hợp dựa trên độ nghiêm trọng của cơ thể.

Bệnh thận

Những người mắc bệnh tiểu đường có thể và nên tập thể dục, dù có thể cần phải điều chỉnh cường độ về sức khỏe và năng lượng.

Nếu bạn đang chạy thận, bạn có thể cần phải sắp xếp để tập thể dục xung quanh các buổi điều trị và lưu ý đến các hạn chế về dịch. một số trung tâm chạy thận đưa ra chương trình tập thể dục trong khi điều trị, đó có thể là cách hiệu quả để kết hợp hoạt động thể chất vào thói quen của bạn.

Tâm thần học tự động

Các hiệu ứng này đòi hỏi sự phòng ngừa đặc biệt trong khi tập thể dục, bao gồm các hướng dẫn cấp độ nghiêm ngặt, sự chú ý đến việc tiêu chuẩn về nước và nhiệt độ, và có thể thường xuyên hơn về đường huyết.

Những người bị bệnh thần kinh tự động có thể không gặp phải những dấu hiệu điển hình của chứng thiếu đường huyết hoặc căng thẳng tim mạch, làm cho việc kiểm tra thường xuyên hơn. tập thể dục trong môi trường điều nhiệt độ khi có thể, và đặc biệt cẩn thận trong điều kiện nóng hoặc ẩm.

Tiết kiệm và tập thể dục cho tiểu đường

Việc dinh dưỡng thích hợp giúp bạn tập thể dục và duy trì mức đường ổn định trong khi vận động và sau khi tiếp máu.

Tự động nạp trước

Và khi bạn ăn trước khi tập thể dục có thể tác động đáng kể đến phản ứng của đường trong máu. Nếu đường trong máu nằm trong phạm vi an toàn (thường là 100-250 mg/dL) và bạn đang lên kế hoạch độ tăng tốc độ tập thể dục trung bình có thể kéo dài ít hơn một giờ, bạn có thể không cần ăn gì trước đó. Tuy nhiên, nếu đường trong máu nằm ở cuối phạm vi thấp hơn hoặc bạn đang lên kế hoạch dài hơn hoặc nhiều hoạt động mạnh hơn, một chút chất béo và protein có thể giúp ngăn ngừa giảm đường cầu huyết.

Tránh ăn quá nhiều bột yến mạch trước và trong lúc tập luyện, và thay vào đó, hãy thử sữa chua với đậu phộng hoặc bơ đậu phộng.

Nếu bạn ăn hết bữa, hãy đợi 2 - 3 tiếng trước khi tập thể dục để tránh tiêu hóa và tránh tập thể dục khi mức insulin lên đến đỉnh.

Trong thời gian sử dụng

Để tập thể dục lâu hơn một giờ, có lẽ bạn cần dùng các chất cacbon trong khi hoạt động để duy trì lượng đường trong máu.

Theo dõi lượng đường trong suốt quá trình tập thể dục và điều chỉnh lượng cacbon trong máu, một số người thấy rằng tiêu thụ một lượng nhỏ cacbon trong 30 phút là hiệu quả, trong khi những người khác thì muốn đợi đến khi đường trong máu bắt đầu giảm trước khi ăn.

Tự động cung cấp đồ dùng sau

Sau khi tập thể dục, cơ bắp bạn đặc biệt dễ tiếp thu lượng đường cao trong khi làm việc để bổ sung các cửa hàng glycogen, sự nhạy cảm gia tăng insulin có thể kéo dài nhiều giờ, làm tăng nguy cơ bị mất đường huyết, ăn một bữa ăn thăng bằng hoặc ăn uống chứa chất béo và protein trong vòng một hoặc hai giờ sau khi tập thể dục có thể giúp ổn định lượng đường trong máu và giúp cơ bắp phục hồi.

Việc tập thể dục sau khi chết cung cấp phương pháp điều khiển đường huyết tốt hơn bằng cách tăng cường các gai glycicic cấp tính cao, và tiêu dùng năng lượng nhiều hơn sau bữa ăn có thể đặc biệt hữu ích cho việc tập luyện cường độ hoặc loại, với thời gian dài hơn (45 phút) cho thấy việc tập thể dục sau bữa ăn có thể mang lại lợi ích đặc biệt cho việc quản lý đường huyết.

Công nghệ và công cụ để quản lý thể dục

Kỹ thuật hiện đại cung cấp nhiều công cụ để giúp người ta tập thể dục bệnh tiểu đường một cách an toàn và hữu hiệu.

Màn hình Glucose liên tục

Các máy giám sát đường huyết liên tục (CMMs) đã cách mạng hóa việc quản lý tiểu đường trong khi tập thể dục bằng cách cung cấp dữ liệu đường trong thời gian thực mà không cần phải dùng que thường xuyên. Các CGM có thể cảnh báo bạn tăng hoặc giảm xu hướng đường trong máu, cho phép bạn có thể hành động trước khi mức độ cao nguy hiểm hoặc thấp.

Nhiều máy CGM có thể kết hợp với ứng dụng điện thoại thông minh hiển thị dữ liệu và xu hướng của bạn. một số hệ thống thậm chí còn kết hợp với thiết bị theo dõi và đồng hồ thông minh, cho phép bạn theo dõi lượng đường trong máu cùng với các dụng cụ khác như nhịp tim và năng lượng đốt.

Thợ theo dõi và các nguyên tắc

Những thiết bị theo dõi và ứng dụng điện thoại thông minh có thể giúp bạn theo dõi mức hoạt động, đặt mục tiêu và theo dõi sự tiến bộ qua thời gian.

Những người bị tiểu đường đặc biệt hữu ích vì đi bộ là một hình thức tập thể dục hữu hiệu và dễ tiếp cận như thế.

Những máy bơm và máy tự động vận chuyển từ Insulin

Máy bơm Insulin cho phép khả năng điều khiển bằng cách cho phép giảm tốc độ hình cầu tạm thời hoặc giảm hiệu suất ba lần trong hoạt động.

Tuy nhiên, những hệ thống này vẫn cần thiết thiết thiết cho người dùng và hiểu. Có lẽ bạn cần đặt chế độ thực tập, thông báo hoạt động đã lên kế hoạch cho hệ thống, hoặc điều chỉnh thủ công để tối ưu hóa khả năng điều khiển đường trong và sau khi tập thể dục.

Làm việc với đội chăm sóc sức khỏe

Việc tập thể dục thành công vào kế hoạch quản lý tiểu đường thường đòi hỏi sự hỗ trợ của nhiều chuyên gia về y tế.

Nhóm chăm sóc tiểu đường của bạn

Bác sĩ nội tiết tố hoặc y sĩ sơ bộ có thể cung cấp giấy phép y tế để tập thể dục, giúp bạn hiểu cách thuốc ảnh hưởng đến việc tập thể dục và điều chỉnh phương pháp điều trị nếu cần.

Các chuyên gia về bệnh tiểu đường và giáo dục được xác nhận có thể cung cấp những hướng dẫn chi tiết về việc quản lý đường trong khi tập thể dục, bao gồm cách điều chỉnh liều insulin, khi nào và ăn gì, và cách nào để ngăn ngừa và điều trị chứng thiếu đường huyết.

Những người ăn kiêng có thể giúp bạn tối ưu hóa dinh dưỡng của bạn để hỗ trợ cả việc kiểm soát đường trong máu và thực hành hiệu quả. họ có thể cung cấp hướng dẫn về thời gian ăn, trước và sau bữa ăn nhẹ, và các mẫu ăn nói tổng thể hỗ trợ mục tiêu sức khỏe của bạn.

Đặc biệt thể dục

Những người tập thể dục hoặc được chứng nhận là huấn luyện viên về thể dục trong tiểu đường có thể giúp bạn thiết kế những chương trình tập thể dục an toàn và hiệu quả phù hợp với mức độ tập thể dục, mục tiêu và bất cứ biến chứng nào bạn có thể dạy bạn cách tập thể dục đúng cách, giúp bạn tiến bộ, và cung cấp động lực và trách nhiệm.

Các nhà trị liệu vật lý có thể đặc biệt hữu ích nếu bạn gặp phải những biến chứng như bệnh thần kinh, sự di chuyển hạn chế, hoặc những chấn thương trước đó, hoặc những chương trình tập thể dục có thể giải quyết những giới hạn cụ thể trong khi cải thiện chức năng nói chung và thể dục.

Chuyên gia về sự phức tạp

Các chuyên gia về tim mạch có thể cung cấp sự hướng dẫn cho những người mắc bệnh tim mạch, các bác sĩ nhãn khoa có thể khuyên về việc tập thể dục giới hạn về bệnh lý, bác sĩ về bệnh cơ tim có thể giúp chăm sóc chân và chân, và các nhà trị liệu về nephritory có thể đưa ra những lời khuyên cho những người mắc bệnh về thận.

Lợi ích của việc tập thể dục đều đặn

Trong khi hiệu ứng ngay lập tức của việc tập thể dục trên đường máu là quan trọng, lợi ích lâu dài của hoạt động thường xuyên cho những người bị tiểu đường thậm chí còn quan trọng hơn.

Điều khiển đa bài học đã cải tiến

Sự cải thiện này có thể dẫn đến mức thấp hơn HbA1c, giảm nhu cầu thuốc và kiểm soát hệ thống nội soi tốt hơn.

Bảo vệ tim mạch

Thường xuyên tập thể dục làm giảm nhiều yếu tố nguy cơ tim mạch như huyết áp, mức cholesterol và viêm viêm.

Quản lý độ nặng

Đối với những người bị tiểu đường loại 2, giảm cân khiêm tốn có thể cải thiện đáng kể việc kiểm soát lượng đường trong máu và giảm nhu cầu về thuốc.

Sức khỏe tâm thần

Sống với bệnh tiểu đường có thể là một thách thức về tinh thần. và có thể là một phần thú vị trong sinh hoạt hàng ngày.

Giảm nguy cơ mắc bệnh

Tập thể dục thường xuyên có thể giúp ngăn chặn hoặc làm chậm các biến chứng tiểu đường bằng cách cải thiện việc kiểm soát đường huyết, giảm các yếu tố nguy cơ tim mạch và hỗ trợ sức khỏe tổng thể.

Chất lượng đời sống gia tăng

Ngoài những phương pháp đo sức khỏe cụ thể, việc tập thể dục đều đặn cải thiện đời sống, tăng mức năng lượng, nâng cao chất lượng ngủ, nâng cao chức năng thể chất cho các sinh hoạt hàng ngày, tạo cơ hội cho sự kết nối xã hội và giúp bạn cảm thấy tốt hơn về thể chất lẫn tinh thần.

Danh sách kiểm tra an toàn thực tiễn

Để đảm bảo an toàn cho việc tập thể dục với tiểu đường, hãy dùng bảng kiểm tra toàn diện này trước, trong và sau khi vận động.

Trước khi tập

• Đường máu 15-30 phút trước khi bắt đầu
• Đường máu trong phạm vi an toàn ) (thường là 100-250 mg/dL)
• Đặt cho ketones nếu đường máu là hơn 270 mg/dL
• Ăn nhẹ nếu cần ) dựa trên mức đường trong máu và hoạt động có dự định
• nếu được đề nghị bởi đội chăm sóc sức khỏe của bạn
• [NLT:] đôi giày phù hợp và quần áo thoải mái
• Nguồn cung cấp : mét đường kính, mô-đun, nước, ID y tế
• Một người của kế hoạch tập thể dục của bạn