Table of Contents
Sống với bệnh tiểu đường không có nghĩa là bạn phải bỏ qua những con trượt ở bữa ăn kế tiếp hay buổi thu thập gia đình những chiếc bánh burger nhỏ này có thể hoàn toàn phù hợp với kế hoạch ăn uống thân thiện với tiểu đường khi bạn đưa ra những lựa chọn sâu về thành phần, kích cỡ và phương pháp chuẩn bị.
Khi được xây dựng với protein, bánh bao sợi, và phần đầu có chất dinh dưỡng, những cái bánh burger nhỏ này chuyển từ một mối nguy cơ đường trong máu thành một lựa chọn ăn thỏa mãn bí mật là biết được thành phần nào cần phải ôm và phần nào để ngăn chặn hoàn toàn
Hiểu phong cảnh của con trượt
Trước khi lặn vào những đề nghị cụ thể, bạn cần phải hiểu những gì bạn đang ăn khi bạn cắn vào một con trượt. hồ sơ dinh dưỡng khác nhau đáng kể dựa trên thịt, bánh bao, pho mát, và bổ sung cho bạn lựa chọn, và mỗi thành phần đóng vai trò đặc biệt trong cách cơ thể bạn xử lý bữa ăn.
Phá vỡ nội dung carbohydrate
Thịt bò có chứa gần như không cacbon, một miếng thịt bò thường làm từ thịt bò đất cung cấp 0 gram bột yến mạch, không đường và không có chất dinh dưỡng, điều này làm cho thành phần protein của con trượt của bạn trở thành một phần không có đường trong máu.
Bánh bao, tuy nhiên, kể một câu chuyện hoàn toàn khác, bánh kẹp kẹp bơ-gơ nhỏ hoặc bánh cuộn bữa tối thường chứa từ 12 đến 20 gram bột cacbon, mỗi loại có chỉ số hạt trắng tinh chế, có nghĩa là chúng có thể gây tăng tốc nhanh trong lượng đường trong máu.
Pho mát thêm ít nhất vào phương trình - thường là ít hơn 1 gram mỗi lát. từ một góc nhìn đếm carb-cread, pho mát thường an toàn cho những người bị tiểu đường, mặc dù những chất dinh dưỡng khác như chất béo bão hòa có thể ảnh hưởng đến việc bạn có muốn bao gồm nó hay không.
Đối với bất cứ ai đếm bột mì để quản lý tiểu đường, bánh bao tượng trưng cho mối quan tâm chính. li hôn là một sự thay thế dưới ca-ra-bi, hoặc chỉ ăn một nửa có thể giảm đáng kể ảnh hưởng glyclymic của bữa ăn.
Protin và Fat Comsition in Mini Burgers
Chất đạm có lợi cho những người bị tiểu đường vì nó thúc đẩy sự sa đọa, duy trì khối lượng cơ bắp, và ảnh hưởng tối thiểu đến nồng độ đường trong máu.
Trong một con trượt tiêu chuẩn, khoảng 60% lượng calo trong lượng calo là từ chất béo. trong khi chất béo dinh dưỡng không trực tiếp tăng lượng đường trong máu, loại chất béo quan trọng cho sức khỏe tổng thể. thịt bò thường chứa lượng chất béo bão hòa, mà nghiên cứu này liên quan đến việc tăng kháng insulin và bệnh tim mạch, mối lo lắng cho người bị tiểu đường.
Chọn những miếng thịt bò nghiêng (90% nghiêng hoặc cao hơn) hoặc protein thay thế như gà tây mặt đất hoặc gà có thể giảm lượng mỡ bão hòa trong khi duy trì lợi ích protein. Nếu bạn thêm phô mai vào con trượt, bạn sẽ đưa thêm protein (khoảng 4- 7 gram mỗi miếng) cùng với nhiều chất béo bão hòa hơn. Việc nghiên cứu về các loại phô mai ít béo hoặc sử dụng lượng nhỏ hơn có thể giúp cân bằng vị giác với mục tiêu dinh dưỡng.
Sự kết hợp giữa protein và chất béo trong con trượt mang lại một lợi thế: nó làm chậm lượng khí thải và sự hấp thụ các chất cacbon trong bánh. Điều này có nghĩa là một con trượt với protein và mỡ có thể làm tăng dần lượng đường trong máu so với việc ăn bánh mì một mình, mặc dù tác động của chất glycric vẫn phụ thuộc rất nhiều vào loại và lượng nước hydhyd.
Những lời quan tâm đến sự quản lý cân bằng
Một miếng thịt bò nhỏ có khoảng 120 calo, và một miếng bánh bao thêm 100 đến 150 calo phụ thuộc vào kích thước và thành phần của nó. một lát pho mát đóng góp thêm 40 đến 70 calo.
Mặc dù tính toán caloie không phải là trọng tâm duy nhất của việc quản lý tiểu đường, duy trì một trọng lượng tốt tăng đáng kể sự nhạy cảm insulin và kiểm soát đường trong máu. kích thước gọn gàng của con trượt có thể làm việc ở đây, vì dễ dàng hơn để theo dõi và kiểm soát các phần so với các bánh mì kẹp cỡ lớn. tuy nhiên, kích thước nhỏ cũng có thể là lừa dối - ăn ba hoặc bốn con trượt trong một lần tăng cường năng lượng và cacbon.
Phương pháp nấu ăn ảnh hưởng đáng kể đến lượng calo cuối cùng. Nấu nướng hay nướng nướng cho phép chất béo thừa được nhỏ đi, trong khi việc làm nông sản trong dầu hoặc bơ thêm nhiều calo quan trọng.
Làm thế nào mà con trượt ảnh hưởng đến mức đường trong máu
Hiểu mối quan hệ giữa con trượt và đường huyết thì cần phải tìm kiếm ngoài mức độ lượng cacbon đơn giản, còn phản ứng theo chu kỳ cho bất cứ loại thức ăn nào tùy thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau gồm thành phần, kích thước phần, thời gian ăn và sự khác biệt về trao đổi chất.
Ảnh hưởng glycmic của thành phần trượt cá nhân
Bánh bao hoặc cuộn bữa tối dùng trong con trượt truyền thống thường được làm từ bột trắng tinh chế, có chỉ số xoắn ốc cao. Điều này có nghĩa là nó bị vỡ nhanh trong quá trình tiêu hóa, làm tăng nhanh lượng đường trong máu. Việc thiếu chất xơ trong các sản phẩm bột lọc tăng tốc quá trình này, vì chất xơ thường làm chậm sự hấp thụ cacbon và giúp tăng tốc đường trong máu.
Toàn bộ hạt lúa mì mang lại một sự cải thiện đáng kể. nhờ thế việc sử dụng hạt ngũ cốc nguyên chất và chất xơ cao hơn có thể giảm đi một số chỉ số glyclymic, tạo ra lượng đường trong máu tăng dần.
Thịt bò vỗ béo, được cấu tạo chủ yếu từ protein và mỡ, hầu như không có tác dụng trực tiếp lên lượng đường trong máu. chất béo gây ra sự tăng huyết áp tối thiểu, và chất béo không có tác động ngay lập tức.
Pho mát cũng có tác động rất nhỏ lên lượng đường huyết do lượng cacbon lỏng thấp, chất đạm và chất béo trong pho mát có thể giúp làm chậm sự hấp thụ các chất cacbon trong bánh xe khi dùng chung.
Những loại rau mới như rau trộn, cà chua, hành, và dưa chua góp phần vào chất lỏng không đáng kể, chất béo, vitamin và khoáng chất. những chất này làm tăng lượng và sự hài lòng cho con trượt của bạn mà không ảnh hưởng đến đường trong máu. Tuy nhiên, cần phải cẩn thận.
Vai trò quan trọng của kích thước cổng và tần số
Một trong những cạm bẫy thông thường nhất với con trượt là đánh giá thấp tổng lượng hấp thụ do kích cỡ nhỏ của chúng. trong khi một con trượt có thể chứa 12-20 gram bột yến mạch từ bánh bao, ăn ba con trượt trong một trong một có nghĩa là tiêu thụ 36-60 gram chất carbonhydrat-hydrat-to-na đủ để gây ra sự tăng lượng đường máu đáng kể trong nhiều người bị tiểu đường.
Thỉnh thoảng, việc thưởng thức những con trượt trong một chế độ ăn đa dạng khác nhau rất khác với việc ăn chúng nhiều lần mỗi tuần.
Khoai tây chiên, khoai tây chiên, xà lách trộn với nước ngọt, và sô - đa ngọt có thể dễ dàng gấp đôi hoặc gấp ba lần lượng cacbon trong bữa ăn của bạn.
Sự biến thiên trong phản ứng của người đa dạng
Điều quan trọng là nhận ra rằng phản ứng đường trong máu đối với cùng một thức ăn có thể khác nhau rất nhiều giữa các cá nhân. các yếu tố bao gồm sự nhạy cảm insulin, thuốc men, hoạt động thể chất, căng thẳng, chất lượng giấc ngủ, và thậm chí sự kết hợp trong ruột của bạn tất cả ảnh hưởng đến cách cơ thể của bạn xử lý khí cacbon.
Một số người bị tiểu đường có thể thấy họ có thể thưởng thức một con trượt với một cái bánh bao đầy bột không có độ cao đáng kể của đường trong khi những người khác có thể cần bỏ qua bánh bao hoàn toàn hoặc chỉ ăn một nửa. Cách duy nhất để biết phản ứng của bạn là thử máu của bạn trước khi ăn, và một đến hai giờ sau đó. Dữ liệu này cho bạn khả năng quyết định xem con trượt có phù hợp với kế hoạch ăn của bạn hay không và cần sửa đổi những gì cần thiết.
Thời gian cũng ảnh hưởng đến phản ứng glyclymic: ăn con trượt là một phần của bữa ăn cân bằng gồm rau củ và mỡ khỏe mạnh thường sinh ra một sự tăng độ ôn hòa hơn so với việc ăn một mình như một bữa ăn vặt.
Comment
Tin tốt là con trượt có thể tùy chỉnh, khiến việc thay đổi chúng tương đối dễ dàng để kiểm soát lượng đường tốt hơn mà không làm mất đi hương vị hoặc sự thỏa lòng.
Chọn bánh tốt hơn
Bánh bao tượng trưng cho cơ hội quan trọng nhất để cải thiện một con trượt tuyết thân thiện với tiểu đường. toàn bộ bánh kẹp bơ-gơ hoặc bánh cuộn kích cỡ hạt được làm từ 100% lúa mì nguyên chất cung cấp nhiều chất xơ hơn nhiều so với những sản phẩm bột trắng tinh chế. chất xơ này làm chậm tiêu hóa chất béo và hấp thụ oxy, dẫn đến tăng đường máu chậm hơn.
Khi mua lúa mì nguyên chất, hãy kiểm tra kỹ thành phần, thành phần đầu tiên nên là bột mì nguyên chất hoặc hạt khác, chứ không phải bột mì làm giàu.
Những sản phẩm này thường sử dụng bột thay thế như bột hạnh nhân hoặc bột dừa và có thể chứa chất chất thêm. chúng có thể giảm lượng cacbon của một con trượt xuống 50-75% so với bánh bao truyền thống. tuy nhiên, chúng thường có kết cấu và hương vị khác nhau, vì vậy bạn có thể cần thử nghiệm để tìm ra những lựa chọn bạn thích.
Những lá rau thảo cứng như rau cải, rau cải có thể giữ một thanh trượt và đỉnh cao hiệu quả. phương pháp này giảm lượng cacbon xuống gần bằng không trong khi thêm vitamin, khoáng chất và một miếng giòn.
Một chiến lược khác là sử dụng nửa cái bánh bao trên hoặc dưới chỉ cần một nửa lượng carbon này trong khi vẫn cung cấp một số kết cấu và hương vị của bánh mì bạn cũng có thể làm rỗng bên trong một chút, loại bỏ một số bên trong bị nhiễu trong khi giữ cho cấu trúc nguyên vẹn
Bánh bao nấm hải sản là một món ăn rất tốt, cung cấp một loại bánh bao ngon, và một loại thịt có vị trái đất bổ sung cho bánh kẹp thịt nướng.
Chọn những món quà và vật trang sức
Thành phần protein của con trượt của bạn tác động đáng kể đến chất dinh dưỡng lẫn chất dinh dưỡng.
Thịt bò đất nghiêng (90% so với mỡ bão hòa trong khi duy trì chất béo, chất béo thấp hơn có nghĩa là ít calo cho mỗi miếng đệm, có thể hỗ trợ việc quản lý cân nặng.
Những thức ăn này thường chứa ít mỡ bão hòa hơn thịt bò trong khi cung cấp protein tương đối, chúng có vị mềm hơn, vì vậy hãy xem xét thêm thảo mộc, gia vị, hoặc một lượng nhỏ các thành phần thơm như tỏi bị thái hoặc củ hành trước khi tạo ra mỡ.
Nhiều sản phẩm burger từ thực vật được sản xuất từ các loại bánh mì kẹp, đậu, hoặc rau quả cung cấp sợi với protein. nhiều sản phẩm ăn trên cây có sẵn, mặc dù điều quan trọng là kiểm tra cẩn thận nhãn hiệu dinh dưỡng, vì một số có lượng lớn Natri hoặc dầu thêm.
Cá hồi hoặc những loài cá đầu bò khác cung cấp protein đặc biệt cùng với axit béo omega-3, điều này gợi ý rằng việc nghiên cứu có thể cải thiện độ nhạy insulin và giảm viêm.
Dù chọn protein nào, hãy tránh thêm vụn bánh mì hoặc các chất bổ vào bao bì, vì những thứ này đóng góp các chất cacbon không cần thiết.
Chọn tiểu đường - Bạn bè để nâng cao và phân bổ
Việc tăng và giảm dần có thể tăng giá trị dinh dưỡng của con trượt hoặc giảm nỗ lực quản lý đường trong máu. Việc đưa ra lựa chọn có hiểu biết trong vùng này cho phép bạn tối đa hóa hương vị trong khi giảm thiểu tác động glycemic.
Những loại rau tươi này nên tạo thành nền tảng cho việc hút thuốc lá, cà chua, hành, dưa chua và tiêu, thêm nhiều khối lượng, giòn và dinh dưỡng mà không ảnh hưởng đến đường huyết.
Trong khi các hạt hội thánh có lượng calo cao hơn hầu hết các loại rau, chất béo giúp hấp thụ chậm và cung cấp năng lượng lâu dài, một ít lát mỏng thêm kem và hương vị mà không cần quá nhiều calo.
Phô mai có thể được bao gồm trong sự điều chỉnh. Nếu bạn thưởng thức phô mai trên con trượt, hãy xem xét sử dụng một số lượng nhỏ các loại hương vị như pho mát sắc nét hoặc xanh dương, nơi một chút đi một chặng đường dài. giảm béo pho mát có thể giúp hạn chế việc ăn mỡ bão hòa, mặc dù một số người thấy vị giác và kết cấu ít hấp dẫn hơn.
Những chất này cần được chọn cẩn thận.
Tránh hoặc giới hạn nghiêm về nước sốt cà chua, nước sốt thịt nướng, nước sốt đặc biệt và sốt sốt sốt sốt sốt sốt sốt sốt sốt mayonnaise, những loại bột này thường chứa lượng đường bổ sung đáng kể và có thể đóng góp các chất cacbon không mong đợi vào bữa ăn của bạn. nếu bạn sử dụng chúng, hãy cân nhắc cẩn thận và tính toán lượng cacbon trong kế hoạch dùng bữa ăn của bạn.
Nước sốt sữa chua Hy Lạp cho ta một lựa chọn tốt hơn so với nước sốt sốt sốt sốt sốt bổ sung tổng hợp sữa chua Hy Lạp với thảo mộc, gia vị, nước ép chanh, hoặc một lượng mù tạt nhỏ để tạo ra nước sốt giàu protein có có với ảnh hưởng tối thiểu lên đường máu.
thảo mộc tươi như rau thảo mộc, rau thảo hoa, hoặc bạc hà có thể thêm vào hương vị sáng, phức tạp mà không cần bất kỳ chất cacbon hay calo nào.
Phương pháp chuẩn bị hỗ trợ kiểm soát đường máu
Cách nấu nướng những món này ảnh hưởng đến cả dinh dưỡng lẫn hương vị, nướng, hoặc nướng quá nhiều mỡ để làm loãng thịt, giảm chất béo bão hòa và chất béo bão hòa, cũng giúp phát triển những hương vị hấp dẫn qua những phản ứng hấp dẫn mà không cần thêm chất béo.
Nếu bạn dùng các miếng thịt, dùng một cái chảo không dính với dầu thêm tối thiểu, hoặc chọn một ít dầu ô-liu hay dầu bơ thay vì bơ.
Tránh việc ăn bánh mì hoặc đập con báo, vì điều này thêm nhiều chất béo và năng lượng đáng kể.
Khi chuẩn bị con trượt ở nhà, bạn có thể điều khiển hoàn toàn kích cỡ của phần mềm.
Tạo ra bữa ăn thăng bằng chung quanh con trượt
Những con trượt không nên tồn tại trong sự cô lập trên đĩa của bạn những thực phẩm bạn cùng làm với chúng ảnh hưởng đáng kể đến chất dinh dưỡng chung của bữa ăn và kết quả là phản ứng của đường trong máu. thành phần của bữa ăn chiến lược giúp bạn thưởng thức con trượt trong khi duy trì mức độ cân bằng đường huyết ổn định.
Không có rau quả
Những loại rau không tinh bột này có thể chiếm ít nhất một nửa đĩa của bạn khi ăn con trượt, những loại rau này có lượng cacbon thấp, trong khi cung cấp chất dinh dưỡng và chất xơ cần thiết để hỗ trợ việc kiểm soát đường trong máu và sức khỏe tổng thể.
Một món rau trộn xanh rất lớn tạo ra một chất tương đối tốt cho con trượt, dùng nhiều loại rau lá cây như rau bina, arutula và rau cải trắng để làm nhiều chất dinh dưỡng khác nhau.
Bánh nướng hoặc rau thơm ngon, Zucchini, ớt chuông, măng tây, rau cải Brussels và hoa súp lơ phát triển hương vị phong phú, bột yến mạch khi nấu với nhiệt độ khô.
Cà rốt, rau cải, ớt, và những lát dưa chuột cho thấy các chất dinh dưỡng khác nhau trong khi hấp thụ chất béo và chất béo bổ dưỡng trong sữa chó và guacamole làm tăng lượng sati và giúp tăng lượng đường trong máu.
Hãy chọn súp súp súp đậu không phải là rau nấu chín thay vì rau quả hay là những lựa chọn tinh bột. súp cà chua, súp rau, hoặc mì Ý (không có mì Ý) cung cấp hơi ấm và thoải mái trong khi hỗ trợ các mục tiêu dinh dưỡng của bạn.
Đi ăn ngoài trời và họp mặt xã hội
Người trượt thường đến dự các buổi tiệc ngoài trời, tiệc tùng và các dịp vui chơi mà thức ăn có thể bị hạn chế và sự cám dỗ quá nhiều.
Trước khi tham dự một sự kiện, hãy ăn một miếng bánh nhỏ chứa protein và mỡ bổ dưỡng, điều này giúp bạn tránh được sự đói kém, hoặc những lựa chọn thiếu thực phẩm.
Trong sự kiện này, hãy xem xét tất cả các phương án thức ăn có sẵn trước khi điền vào đĩa, nhận ra những lựa chọn bổ dưỡng nhất và lên kế hoạch cho bữa ăn của bạn.
Khi bạn xây dựng đĩa, bắt đầu với rau không tinh tinh và protein béo. thêm một hoặc hai con trượt nếu muốn, nhưng bỏ qua hoặc giảm thiểu các mặt chất lượng cao như món khoai tây trộn, mì trộn, đậu nướng, và khoai tây chiên. nếu bạn muốn thử nhiều loại, hãy dùng một ít hơn là dùng những phần đầy đủ.
Những bên thịt nướng thường chứa đường và các chất cacbon thừa, và rượu colat cũng bao gồm nước ngọt, đậu nướng có mật đường hoặc đường nâu, và món xà lách khoai tây có nhiều bột yến mạch.
Hãy nhớ đến thức uống có thể đóng góp nhiều cacbon và calo, nước ngọt, trà ngọt, nước chanh và rượu có thể làm tăng đường huyết nhanh chóng.
Nếu bạn tổ chức buổi họp mặt, bạn sẽ có nhiều quyền kiểm soát hơn trên thực đơn, cung cấp những lựa chọn thân thiện với bệnh tiểu đường cùng với giá trị truyền thống. cung cấp cả hạt ngũ cốc, nhiều rau tươi, protein mỏng, và thức uống không đường. khách hàng của bạn với tiểu đường sẽ đánh giá cao sự suy nghĩ, và mọi người có thể hưởng lợi từ những lựa chọn tốt hơn.
Ăn đúng giờ và theo dõi đường huyết
Khi ăn con trượt, bạn có thể bị nhiễm đường trong máu nhiều như lượng đường trong thức ăn, và việc ăn uống thích hợp và theo dõi lượng đường trong máu giúp bạn cải thiện phương pháp tiếp cận.
Tránh ăn con trượt hoặc các thức ăn chứa carbon-hydô-xít quá gần nhau. Cho phép 4-5 giờ giữa các bữa ăn cho cơ thể bạn có thời gian để xử lý các chất cacbon và trả đường máu về mức độ cơ bản. Ăn quá thường có thể làm tăng lượng đường trong ngày.
Nếu dùng insulin hay thuốc làm tăng chất pha insulin, hãy phối hợp liều lượng với thời gian dùng bữa theo hướng dẫn của nhà cung cấp y tế. ăn các chất cacbon không có lượng insulin đủ để dẫn đến bệnh tăng đường huyết, trong khi uống thuốc mà không ăn có thể gây ra sự thiếu đường huyết trong máu.
Kiểm tra lượng đường huyết trước khi ăn, và 1 lần nữa 1 giờ sau đó để xem phản ứng của bạn đối với con trượt. Dữ liệu này giúp bạn xác định phương pháp hiện thời của bạn có hoạt động hay không. Giữ nhật ký thức ăn và đường trong máu để nhận diện các mẫu theo thời gian.
Nếu lượng đường trong máu sau khi ăn cao hơn mức độ mục tiêu, hãy cân nhắc những điều chỉnh cho lần sau.
Lời khuyên thực tế để ăn
Những con trượt nhà hàng có những thách thức đặc biệt vì bạn không có quyền kiểm soát các thành phần và phương pháp chuẩn bị, nhưng bạn vẫn có thể lựa chọn để ủng hộ các mục tiêu quản lý đường trong máu.
Nhiều nhà hàng cung cấp thông tin dinh dưỡng trên mạng hay khi yêu cầu. Xem lại thông tin này trước khi đặt để hiểu nội dung của các tùy chọn trượt khác nhau. Tính năng này cho bạn khả năng đưa ra quyết định có hiểu biết thay vì đoán.
Đừng ngần ngại yêu cầu sửa đổi. hầu hết các nhà hàng sẽ đáp ứng những yêu cầu hợp lý như phục vụ trượt trượt không có bánh bao, thay thế món salad phụ cho khoai tây chiên, hoặc cung cấp nước sốt ở bên cạnh. đặt câu hỏi về nguyên liệu và phương pháp chuẩn bị cho thấy bạn đang thực sự cân nhắc sức khỏe của mình.
Những món ăn cũ có thể lớn hơn, bánh bao có thể lớn hơn, và phần ăn ở nhà có thể hào phóng hơn.
Có thể dùng bơ hoặc dầu để chải, bánh bao có thể chứa vụn bánh mì hoặc những chất làm đổ khác, và nước sốt thường có nhiều đường và mỡ.
Những sản phẩm này thường chứa các chất béo tinh chế, chất béo không lành mạnh, lượng Natri quá mức và thêm đường vào. nếu bạn thấy mình ở một nhà hàng thức ăn nhanh, hãy tìm những lựa chọn tốt nhất, chẳng hạn như gà nướng không có sốt, và kết hợp chúng với món salad thay vì khoai tây chiên.
Xem xét các tiến trình dài cho Quản lý Tiểu đường
Trong khi hướng dẫn này tập trung đặc biệt vào con trượt, điều quan trọng là xem xét chúng trong bối cảnh của mô hình ăn tổng thể và chiến lược quản lý tiểu đường. không thực phẩm nào quyết định kết quả sức khỏe của bạn - dù cho thói quen nhất quán của bạn trong thời gian định việc kiểm soát đường trong máu và sức khỏe lâu dài.
Tuy nhiên, chúng không nên trở thành một trung tâm dinh dưỡng, một chế độ ăn đa dạng nhiều rau, trái cây, ngũ cốc nguyên chất, protein gầy và chất béo bổ dưỡng cung cấp chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần trong khi hỗ trợ mức đường huyết ổn định.
Hoạt động thường xuyên của cơ thể bạn sẽ tăng khả năng quản lý đường trong máu và bổ sung cho thói quen ăn uống lành mạnh. Viện nghiên cứu về tiểu đường và Bệnh về thận ) khuyên hầu hết những người lớn bị tiểu đường nhắm ít nhất 150 phút hoạt động điều độ mỗi tuần, cùng với việc tập luyện chống lại.
Hãy làm việc chặt chẽ với đội chăm sóc sức khỏe, kể cả bác sĩ, giáo viên tiểu đường và người ăn kiêng, để phát triển một kế hoạch ăn cá nhân nhằm mục đích đáp ứng nhu cầu, sở thích cá nhân, thuốc men và đường trong máu.
Hãy tiếp tục tìm hiểu về tình trạng của bạn và việc tiếp tục học về dinh dưỡng và việc quản lý tiểu đường. và những hiểu biết mới có thể cung cấp thêm những chiến lược để cải thiện sức khỏe của bạn. nguồn thông tin đáng tin cậy bao gồm Hiệp hội tiểu đường Hoa Kỳ, Trung tâm Kiểm soát và Phòng chống dịch bệnh, và các tạp chí y tế được kiểm tra ngang hàng.
Điều quan trọng nhất là cách ăn uống, hoạt động vật lý, theo đuổi thuốc men, và tự chăm sóc bản thân qua nhiều năm.
Ý tưởng cuối cùng trên Slideers và Diabetes
Con trượt có thể là một phần của kế hoạch ăn uống thân thiện với tiểu đường khi bạn tiếp cận chúng một cách chiến lược chìa khóa để thành công bao gồm chọn hạt ngũ cốc nguyên hay bánh bao thấp, sử dụng protein gầy, chất lên trên các miếng rau, kiểm soát các phần, và ghép con trượt với các loại rau không bột nhào hơn là phần có nước ngọt cao.
Bằng cách thực hiện những thay đổi sâu sắc đến công thức trượt truyền thống và lưu ý đến kích cỡ phần, bạn có thể thưởng thức những cái bánh kẹp nhỏ này mà không làm giảm khả năng kiểm soát đường trong máu. Các lựa chọn linh hoạt và tùy chỉnh mà con trượt cung cấp đặc biệt thích hợp với việc quản lý tiểu đường bạn có thể điều chỉnh mọi thành phần để phù hợp với mục tiêu dinh dưỡng của bạn.
Thử đáp ứng đường trong máu của bạn đối với các chuẩn bị trượt khác nhau cung cấp dữ liệu cá nhân giúp bạn cải tiến cách tiếp cận của bạn theo thời gian. những gì tốt nhất cho bạn có thể khác với những đề nghị chung, và việc tự đề xuất cho phép bạn có quyền quyết định sáng suốt về chế độ ăn uống của mình.
Sống với bệnh tiểu đường đòi hỏi sự chú ý liên tục đến lựa chọn thức ăn, nhưng không có nghĩa là từ bỏ thức ăn bạn thích. với kiến thức, lên kế hoạch, và sự thay thế thông minh, bạn có thể tạo ra những bữa ăn có độ xoay thỏa mãn vị giác của bạn trong khi hỗ trợ mục tiêu sức khỏe của bạn. chiến lược được nêu ra trong hướng dẫn này cung cấp một nền tảng cho việc kết hợp những con trượt vào kế hoạch bữa ăn tiểu đường thành công.