Việc đếm lượng thức ăn là nền tảng của việc quản lý tiểu đường hiện đại, cung cấp cho cá nhân các công cụ để kiểm soát lượng đường trong máu qua các lựa chọn thức ăn có hiểu biết. Thay vì chỉ đơn giản giới hạn một số thức ăn, chất carb cho phép bạn ăn nhiều loại thức ăn khác nhau trong khi chính xác dùng cho insulin, thuốc, hoặc hoạt động.

Số lượng xe hơi là gì?

Việc đếm chất hữu cơ là phương pháp hấp thụ thức ăn. Tập trung vào việc theo dõi các gram cacbon bạn dùng trong mỗi bữa ăn và đồ ăn nhẹ. Đối với những người bị tiểu đường, đặc biệt là những người dùng insulin, phương pháp này giúp dự đoán phản ứng của đường trong máu đối với thức ăn. Để hiểu được bao nhiêu chất carb phục vụ thức ăn, bạn có thể điều chỉnh lượng insulin, chọn những phần thích hợp, và duy trì một lượng đường huyết hợp trong ngày. Phương pháp này có tác động quan trọng nhất đến chất béo và chất béo của chất béo, nhóm vi khuẩn Mỹ khuyên bạn nên đếm một cách tiếp cận hiệu quả cho cả hai loại tiểu đường.

Tại sao đếm các vấn đề?

Tính lượng cacbon cacbon không chỉ đơn giản là ăn mòn; mà còn mang lại nhiều lợi ích quan trọng cho thói quen chăm sóc bệnh tiểu đường của bạn:

  • Nghiên cứu cho thấy lượng đường trong máu nhất quán có thể giảm xuống mức A1C đến 1–2 phần trăm theo thời gian.
  • Kế hoạch Bữa Ăn Tối có thể dùng: Không có thức ăn nào là không giới hạn khi đếm bột mì.
  • Tự tin được ban bố: biết chính xác những gì và bao nhiêu bạn đang ăn loại bỏ sự suy đoán, giúp bạn cảm thấy kiểm soát tình trạng của mình trong bất cứ hoàn cảnh nào - dù ở nhà, tại nhà hàng, tại nhà hàng, hay khi đi.

Hiểu được chất Carbohydrate

Không phải tất cả các cacbon đều được tạo ra đều đặn. để tính hiệu quả, bạn cần nhận ra ba loại chính:

Sugars (Simple Carbohydrate)

Những phân tử nhỏ này hấp thụ nhanh chóng, gây ra sự tăng vọt trong đường huyết.

Sao (Cắt đôi)

Những tinh bột gồm chuỗi dài các phân tử đường đường đường trong máu, và cần nhiều thời gian hơn để tiêu hóa và có tác dụng dần dần lên đường huyết.

Cá

Chất lỏng là một chất cacbon không thể tiêu hóa được, không làm tăng đường trong máu vì cơ thể không thể phân hủy nó. Thật ra, chất lỏng có thể cải thiện khả năng kiểm soát đường trong máu bằng cách tiêu hóa chậm. Khi đếm các chất lỏng có thể ăn được (có thể chứa chất lỏng trừ sợi), nhiều nhà giáo dục tiểu đường khuyên tập trung vào tổng hợp các chất carb để đơn giản hóa. Tuy nhiên, nếu bạn dùng chất insulin hoặc chất lỏng cao, hãy trừ đi chất xơ (nếu nó vượt quá 5 g/ /) có thể làm cho phép tính toán.

Làm thế nào để đếm Carbohydrate hiệu quả

Có nhiều phương pháp được chứng minh để đếm cá trích, chọn cái phù hợp với lối sống và mức độ thoải mái của bạn.

Dùng nhãn hiệu dinh dưỡng

Hãy chú ý đến kích thước của các món đồ có nhiều món ăn. Chẳng hạn, nếu một chai nước cam liệt kê 26 g bột mì trên 8g phục vụ, bạn phải tăng gấp đôi lượng ô - tô lên 52 g, cũng hãy chú ý rằng tổng số lượng ô - xít bao gồm đường, tinh bột và sợi.

Trích dẫn và các phần thực hiện CarbCunting book và các phần chấp nhận

Khi bạn không có nhãn, tài nguyên tham khảo sẽ giúp đỡ. Sách như [FLT: 0] King: The Calonie, Fat & Carbohydrate Anti cung cấp giá trị carb cho hàng ngàn thực phẩm. Các ứng dụng di động như MyFitnessPal, Carb, và Bộ quản lý ADA của MyFFFAvidvisor cho bạn quét mã hóa thanh, xây dựng bản ghi, thậm chí dự đoán về insulin. Nhiều ứng dụng cũng đồng bộ với bộ giám sát (GM) để giúp bạn thấy tác động của các lựa chọn thời gian thực tế.

Ước lượng kỹ thuật

Nếu không có tham chiếu, hãy dùng những ước tính thị giác và giác quan chung. Ở đây có một vài tiêu chuẩn tương đương với việc ghi nhớ:

  • 1 lát bánh mì (khoảng 1z) = 15 g carb
  • 1/3 cốc nấu cơm hoặc mì ống = 15 g carb
  • 1 quả táo trung bình hoặc cam = 25 g carbs
  • 1 cốc sữa = 12 g carbs
  • Nửa cốc nấu đậu = 20 g carbs
  • rau không bột (v.g.g., rau cải xanh, rau cải, ớt) có ít bột mì (khoảng 5 g mỗi ly) và thường được xem là “đồ ăn miễn phí với lượng vừa phải.

Thường xuyên thực hành những ước lượng này để tăng độ chính xác.

Lập một kế hoạch thăng bằng về bữa ăn với việc đếm túi

Một đĩa có nhiều chất béo, không những có chất béo, chất béo bổ dưỡng, mà còn có nhiều chất xơ để làm đồ ăn:

  • nạp năng lượng nửa đĩa với rau không tinh bột - chúng thêm khối lượng, vitamin và sợi với các chất xơ nhỏ nhất.
  • Chọn protein nghiêng (con gà, cá, đậu phụ, đậu) để cải thiện độ mềm và làm chậm sự hấp thụ bột.
  • Lấy một phần vừa phải của bột mì ví dụ, một nắm tay đã được kích cỡ phục vụ nguyên hạt hoặc trái cây (khoảng 30–45 g carbs).
  • Một chất béo tốt ) (vocado, hạt, dầu ô liu) để làm ổn định lượng đường trong máu và tăng hương vị.

Nhiều chuyên gia tiểu đường khuyên nên bắt đầu với 45–60 g cacbon cacbon cacbon mỗi bữa ăn cho phụ nữ và 60–75 g cho nam giới, sau đó điều chỉnh dựa trên nhu cầu cá nhân, hoạt động và mẫu đường máu. làm việc với đội chăm sóc sức khỏe để cá nhân hóa những mục tiêu này.

Tính và làm việc ở Insulin

Đối với những người đang điều trị bằng chất insulin cao (tách đơn vị tiêm hàng ngày hoặc bơm insulin), lượng carb trở thành công cụ trực tiếp để quyết định. Tỉ lệ insulintocardhydrate (ICR) cho bạn biết bao nhiêu gram chất carb được bao gồm bởi một đơn vị insulin. Một tỷ lệ điển hình có thể là 1 / 10 đơn vị trên 10 cal (một cal) vào bữa ăn sáng và 1:15, nhưng tỉ lệ khác nhau rất nhiều giữa các người và thậm chí trong ngày.

Xác định tỉ lệ của bạn

ICR của bạn thường được dùng để phân tích với chuyên gia nội tiết tố hay nhà giáo dục tiểu đường. Bạn có thể tìm thấy bằng cách phân chia tổng lượng insulin mỗi ngày (TDD) bằng tổng lượng carb hấp thụ hàng ngày. Hoặc, một quy tắc đơn giản của ngón tay cái: cho mỗi 10–15 g của chất Mêtric, lấy 1 đơn vị của thuốc insulin nhanh chóng. tuy nhiên, không bao giờ điều chỉnh insulin mà không có giám sát y tế.

Thời điểm

Để ngăn ngừa nhiễm trùng insulin, nhiều người dùng chất bolus 15–20 phút trước khi ăn. Nếu bạn đã hoãn việc lọc khí (gasparesis) hoặc ăn một loại thức ăn có chất béo cao, bạn có thể cần điều chỉnh thời gian hoặc chia đôi liều. Dùng một chất CGM có thể giúp bạn thấy hiệu quả và thói quen làm sạch.

Công nghệ cao: Chỉ mục Glycicic và Chất lượng Carb

Trong khi việc đếm ô - li - ve tập trung vào số lượng, [FLT: 0] chỉ mục đường [GI] [FLT: 1] ) đo chất lượng nhanh chóng như thế nào một chất béo trong dung dịch đường trong máu. Đồ ăn thấp (GI55) được tiêu hóa chậm và gây ra sự tăng dần, trong khi thức ăn tăng trưởng (GI) nhanh chóng. Việc kết hợp xe hơi với nhận thức GI có thể cải thiện thêm:

  • Chọn ô-ra-ta- me cắt thép thay cho yến mạch nhanh (tách mềm tương ứng GI cao).
  • Để có trái nguyên vẹn, hãy dùng nước trái cây ép (sợi tơ trong cả trái cây làm chậm lại).
  • Thức ăn nhiều phân tử (v.g.g., gạo trắng) với protein hoặc mỡ (v., gà và rau củ) để làm giảm gai.

Tuy nhiên, GI không phải là một vật thay thế việc đếm - nó thêm sắc thái, nhưng tổng các tinh bột vẫn là bộ điều khiển chính của lượng đường huyết.

Những thử thách thông thường và cách vượt qua chúng

Thậm chí những người có kinh nghiệm đối mặt với những trở ngại.

Comment

Nhiều loại thực phẩm có chứa chất bột, thuốc men, thuốc men, và thậm chí thuốc men, chẳng hạn như 1 muỗng cà phê tương chứa khoảng 4 gg, và một loại salad tiêu biểu cho việc ăn thêm 5–10 g. Luôn luôn kiểm tra nhãn hoặc yêu cầu thông tin dinh dưỡng khi ăn tối, đặc biệt cẩn thận với “các sản phẩm bán cà phê miễn phí hoặc“ chất béo có thể chứa chất cồn (v.v. d. c.

Tình trạng xã hội và việc ăn uống ngoài trời

Các nhà hàng thường phục vụ những phần lớn và không liệt kê các tinh bột trên thực đơn.

  • Gọi trước và yêu cầu thông tin dinh dưỡng hoặc hỏi đầu bếp về kích cỡ phần.
  • Dùng các tín hiệu thị giác: một tách mì Ý nấu chín có kích thước bằng quả bóng quần vợt; thịt phục vụ là kích thước của một bộ bài bài.
  • Tự mang của bạn [FLT:], hoặc dùng ứng dụng di động để ước tính các món ăn thông dụng.
  • Sau khi ăn ), nếu bạn không chắc về lượng bột trong bữa ăn, nhiều máy bơm insulin cho phép bạn sửa chất bolus sau này.

Ăn uống và căng thẳng về mặt tình cảm

Căng thẳng, buồn chán hoặc cảm xúc gây ra những sự kích thích có thể dẫn đến việc ăn vặt không dự tính và khiến việc đếm số ca - ca - lô cảm thấy quá nhiều. xây dựng một hệ thống hỗ trợ gồm một nhà giáo dục tiểu đường, một nhà ăn kiêng hoặc một nhà trị liệu.

Tính toán kỹ thuật và nghề nghiệp

Công cụ hiện đại đã đơn giản hóa tính lượng rất lớn.

Màn hình Glucose không ngừng (CGMs)

Các thiết bị CGM cung cấp các thông tin về chất béo trong thời gian đọc, cho thấy tác động của mỗi bữa ăn. nhiều mô hình cung cấp các mũi tên xu hướng giúp bạn quyết định có nên dùng insulin thêm hay ăn nhiều hơn.

Name

Một số máy bơm insulin bây giờ gồm máy tính có máy tính iCR, eci-li-se và insulin hoạt động để gợi ý một liều dựa trên các tinh thể bạn nhập vào.

Ứng dụng sức khỏe và công cụ trực tuyến

Các phương pháp này tạo ra những báo cáo cho thấy bạn có thể chia sẻ với đội ngũ chăm sóc sức khỏe để được tư vấn cá nhân hơn.

Đếm ô chữ cho loại 2 tiểu đường

Nếu bạn có tiểu đường loại 2 và không phải là insulin, thì lượng carb vẫn có thể giúp bạn quản lý trọng lượng và đường trong máu. Cách tiếp cận thông thường là đặt giới hạn ô tô hàng ngày, như 130–200 gram mỗi ngày (phụ thuộc vào lượng calo cần thiết). Nhiều người tìm thấy thành công với các mẫu ăn ít chất Milocaclecare (v. d. 50–100 g/ day) vì họ tự nhiên giảm các gai sợi lục giác. Tuy nhiên, với chế độ ăn uống để đảm bảo bạn có đủ chất dinh dưỡng. Khả năng đếm các phần khác cũng giúp bạn hiểu khi dùng thuốc như thuốc đáp ứng hay thuốc hay thuốc GL.

Những điểm đặc biệt: Tập thể dục, bệnh tật và đi lại

Phản ứng của cơ thể bạn đối với các đốm thay đổi trong những điều kiện khác nhau.

Tập

Hoạt động thể chất làm tăng độ nhạy insulin và giảm đường trong máu. Trước khi tập thể dục, bạn có thể cần ăn thêm carbs (1–30 g) để ngăn ngừa chứng thiếu đường huyết. Sau khi làm việc nặng, gan tiết ra chất béo (glugloct), một thức ăn nhẹ carb và một ít carb và protein có thể giúp ổn định mức độ dinh dưỡng. Luôn luôn kiểm tra lượng đường trong khi làm việc và sau khi làm việc.

Bệnh tật

Nếu bị bệnh, đường trong máu thường tăng lên do hóc môn gây căng thẳng, có lẽ bạn cần nhiều insulin và chất lỏng hơn, và có thể dùng nhiều chất lỏng trong ngày để kiểm tra chất béo thường xuyên và thường xuyên hơn.

Du lịch

Thay đổi múi giờ, ăn uống xa lạ và những tùy chọn thức ăn giới hạn khiến việc đi lại khó khăn. Gói những món ăn vặt tiện dụng với những tính chất carb (v. d., toàn bộ trái cây, bánh quy, thanh hạt). Dùng ứng dụng để tìm nhà hàng gần đó và tìm thông tin dinh dưỡng. Để bay xa, hãy giữ insulin và đếm các công cụ trong đồ ăn và điều chỉnh thời gian ăn theo thời gian để phù hợp với vùng thời gian mới.

Xây dựng mạng hỗ trợ

Việc làm việc với một nhà dinh dưỡng học (FLT: 1) có khả năng kiểm soát chất dinh dưỡng (FLT:1) dễ dàng hơn rất nhiều trong ngành tiểu đường - nhiều người đề nghị việc thăm viếng bằng phương tiện truyền thông (FLTTT:0) như là nhà dinh dưỡng của ADT, nơi bạn có thể chia sẻ và khuyến khích.

Kết luận

Tính toán chất lượng xe hơi là một kỹ năng mạnh mẽ, linh hoạt giúp bạn chịu trách nhiệm về tiểu đường. bằng cách học cách ước lượng, theo dõi, điều chỉnh và điều chỉnh lượng dinh dưỡng, bạn có tự do thưởng thức nhiều loại thực phẩm khác nhau trong khi duy trì mức đường trong máu ổn định. chuyến đi bắt đầu với những bước nhỏ - đọc một loại thức ăn nhỏ - đo một phần, hoặc thử một ứng dụng mới. theo thời gian, những thực hành này trở thành tự nhiên thứ hai, dẫn đến kết quả A1C, ít cực cao và thấp hơn, và tự tin vào việc quản lý mức độ khỏe mạnh. Hãy nhớ rằng không có một sự cố gắng hoàn hảo nào, một sự cố gắng nhất quán xuyến và một sự sẵn sàng học hỏi từ một phần nào đó là nguồn cung cấp thông tin tốt nhất của bạn, và sự chăm sóc của bạn là những câu hỏi, và những câu hỏi tốt nhất có thể được thực hiện ra, và những câu hỏi, và sự tiến bộ tốt nhất của bạn cũng có thể được cải thiện hơn, và sự tiến bộ về sức khỏe.