Tính toán chất lượng cao chống lại chỉ mục Glycmic: Cách nào tốt hơn để kiểm soát đường trong máu?

Hiểu đếm ô-bohydrate

Tính toán chất lượng cao là một kỹ thuật sắp xếp các loại bột trong bữa ăn theo dõi tổng số gram cacbon cacbon tiêu thụ trong ngày. nó là một nền tảng của việc quản lý tiểu đường trong nhiều thập kỷ, đặc biệt đối với những cá nhân sử dụng liệu pháp insulin, vì nó liên kết trực tiếp với phản ứng của chất béo và thuốc men. nguyên tắc cơ bản là: chất cacbon tăng lượng đường trong máu, và khi đo lượng insulin, bạn có thể so sánh tốt hơn với các loại thuốc giảm sốt insulin hoặc các chất khác để duy trì mức độ ổn định.

Làm thế nào đếm được cách làm

Đếm ô liên quan đến vài bước trở nên trực quan hơn với thực hành nhất quán:

Xác định thức ăn dùng phân chia carbonhyd2. ) Các loại ngũ cốc, trái cây, rau quả, rau tinh bột, rau quả, sản phẩm bơ sữa, và thêm vào đường là nguồn chính. Không phải là các loại rau quả và protein không đáng kể cho mỗi lần dùng.
Đọc nhãn hiệu thực phẩm để phục vụ quy mô và tổng lượng cacbon ) ở Hoa Kỳ, “dòng chất độc trong miệng bao gồm chất xơ, đường và chất đường.
kích cỡ phần vừa phải. đầu tiên, dùng các cốc, quy mô thực phẩm, hoặc các vật quen thuộc (v. d., một cái cốc nắm tay, một cái nút 1 bảng) giúp tạo ra độ chính xác theo thời gian.
Lần đầu ăn hàng ngày ) Ứng dụng như MyFitnessPal, Carb eror, hoặc một cuốn sổ ghi chú đơn giản có thể ghi lại mỗi bữa ăn và đồ ăn vặt, làm cho nó dễ dàng hơn để phát hiện ra các kiểu mẫu.
Có lẽ do một liều insulin ).

Số lượng cá nhân có thể [FLT:] [FLT:] [FLT:] [FLT:] [FLT:] [FLT:] [FLT:] [FLT:] [FLT:] [FLT:] [FLT: nội dung thực tế của mỗi bữa ăn]]. Phương pháp được các nhà giáo dục và chế độ ăn tiểu đường dạy rộng rãi, và các tiểu đường Mỹ tán thành nó như là một công cụ linh hoạt, dựa trên bằng chứng dựa trên phương pháp điều khiển glymric. Một nghiên cứu lớn về cơ thể nghiên cứu - bao gồm cả các tính toán và kiểm soát giai đoạn 3- vi phân tử (C) mà các nhà xuất hiện ra và hệ thống kiểm soát thông tin đa dạng một cách tính (t) cải thiện một số phức tạp và giảm thiểu số biến chứng bệnh tiểu đường ống và tiểu đường và tiểu đường.

Sự gia tăng của đếm Carbohydrate

Ghi chép insulin ) – đặc biệt quan trọng cho loại tiểu đường và một số loại 2 trường hợp về liệu pháp insulin cao. Khả năng điều chỉnh liều lượng ăn theo cách thức phân giải của bệnh nhân giảm đáng kể các gai sau khi bệnh viêm màng não và nguy cơ giảm cân.

Sự linh hoạt thực phẩm – Không có thực phẩm nào hoàn toàn không có giới hạn khi bạn giải thích cho các tinh bột. Sự tự do này có thể cải thiện sự hài lòng về chế độ ăn uống và sự bám chặt lâu dài.

Dựa trên ) – nhiều thập niên nghiên cứu ủng hộ hiệu quả của nó trong việc giảm HbA1c, cải thiện khả năng biến đổi glycemic, và ngăn ngừa bệnh bạch cầu khi kết hợp với insulin.

) ) – Số lượng rõ ràng giúp dễ theo dõi hơn, phân tích xu hướng và giao tiếp với các nhà cung cấp y tế.
Dễ dàng ) – hoạt động tốt với hệ thống phân phối insulin tự động (hybrid đóng cửa đường xoắn ốc) và các màn hình tiếp tục chạy bằng đường phân giải.

Những con số đếm được trong thùng xe

Thời gian ) — Lúc đầu đòi hỏi phải cẩn thận đọc, cân và ghi chép.
không xem chất lượng thực phẩm ) – 30 g carb từ soda và 30 g từ len được xử lý tương đương nhau, nhưng hiệu ứng trao đổi chất của chúng khác nhau rất nhiều - soda gai nhanh chóng trong khi cho vay cung cấp năng lượng ổn định và thêm chất dinh dưỡng.
Dấu vết của sự ám ảnh ) – Một số người có thể phát triển sự chú tâm không lành mạnh về con số, dẫn đến lo lắng, tội lỗi hoặc những kiểu ăn uống bị rối loạn.
Những người có khả năng đọc và học tập ) – Không phải ai cũng tìm thấy tỷ lệ tính toán và điều chỉnh trực quan; những người có ít khả năng chăm sóc sức khỏe có thể phải vật lộn mà không có sự hỗ trợ của chuyên gia.
Những câu hỏi hữu ích cho người dùng không phải là ngôn ngữ ) – Đối với những người bị tiểu đường loại 2 về thuốc truyền miệng hoặc cách quản lý lối sống, chỉ đếm chất carb có thể không cung cấp đủ sự hướng dẫn về chất lượng thực phẩm.

Hiểu được mục lục kim tuyến

Chỉ số glycemic (GI) xếp hàng các loại thức ăn có sẵn trong phân loại này dựa trên độ cao và mức độ cao của lượng đường trong máu so với thức ăn tham khảo (thường là chất đường nguyên chất hay bánh trắng). Trong khi thức ăn cao cấp của bác sĩ David Jenkins và đồng nghiệp tại Đại học Toronto, GI cung cấp một mức độ phân hủy qua sắc tố chất lượng cacbon.

Giá trị phụ lục kim tự động và trọng tải Glyclic

GI được đo trên thang điểm 0 đến 100, với các phân loại như sau:

Low GI: 55 (v.g., đậu, toàn bộ yến mạch, hầu hết trái cây, đậu phộng)
) 56–69 (v.g., nguyên bánh mì mì mì, chuối, khoai tây luộc)
Cao Kim: [v.G., bánh mì trắng, dưa hấu, bắp, khoai tây nướng]

Điều quan trọng là chúng ta cần lưu ý rằng kim loại GI không xác định trong điều kiện tiêu chuẩn (50 g cacbon cacbon mỗi ngày) và có thể khác nhau dựa trên phương pháp nấu ăn, chế biến và các yếu tố khác. Ngoài ra, GI không tính số lượng cacbon tiêu thụ (FLT: 0) và có thể khác nhau dựa trên phương pháp nấu ăn, chế biến, và các yếu tố khác. Ngoài ra, GI không tính toán lượng cacbon được tiêu thụ tiêu thụ tiêu thụ tiêu thụ tiêu thụ tiêu thụ - đây là nơi [FLT: 0] tải [FLT: 0] gLTT: 1] [FT: 1] [FT: 1] [VT: 1]] (GL) trở thành hữu ích. GL nhân với GI GI GI - gI - 1 lượng GI - 1 lượng lớn chất lượng ô-I trong 100 lượng ô-I trong một lượng lớn chất béo được chia cho mỗi loại bột nhào thải, và 1 lượng lớn g2, và 1 lượng lớn chất dẫn chất dẫn đến 1 lượng lớn gl2.

Mối quan hệ giữa GI và GL rất quan trọng: một loại thức ăn có chất GI cao nhưng một phần rất nhỏ có thể có ảnh hưởng đáng kể đến đường huyết, trong khi một lượng thức ăn vừa phải ăn trong một lượng lớn vẫn có thể gây ra những gai nhọn đáng kể.

Phát triển phụ lục glycic

Toàn bộ thức ăn ) – chế độ ăn kiêng thấp (FLGI) tự nhiên nhấn mạnh những thức ăn, chất xơ và chất cacbon phức tạp, là chất dinh dưỡng dinh dưỡng dinh dưỡng dinh dưỡng và hỗ trợ sức khỏe tổng thể.
Những cây sốt sau khi uống thuốc ) – Ngay cả khi không đếm carb, việc chọn thức ăn có thể làm loãng đường trong máu tăng dần bằng cách tiêu hóa chậm và hấp thụ.
lợi ích tim mạch ) – Một số nghiên cứu liên kết chế độ ăn kiêng thấp cho việc cải thiện đặc điểm môi môi, giảm bớt điểm viêm và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Trình quản lý định vị cho người dùng không phải là cho người dùng ) – Những người có tiền tiểu đường hoặc loại 2 quản lý mà không có insulin có thể cải thiện khả năng kiểm soát glycmic đơn giản bằng cách trao đổi thức ăn cao cho những người thay thế dưới danh sách người dùng.
Ban quản lý cân nặng ) – thức ăn LowGI thường khuyến khích sự satity, giảm lượng calorie toàn bộ.

Kết nối

Không phải mọi thức ăn được thử ) – Giá trị GI chỉ có trong vài ngàn thực phẩm; nhiều món hàng hàng ngày, chén bát trộn và thức ăn nhà hàng thiếu dữ liệu.
Phần Ignres kích cỡ ) – Một thực phẩm thấp ăn trong số lượng lớn vẫn có thể gây ra phản ứng glycemic. Không có phần nhận thức, người dùng có thể quá đông cầu.
Tính đa dạng [FLT: 1] – Giá trị GI là trung bình; phản ứng của mỗi cá nhân có thể khác nhau do sự cấu tạo vi sinh vật, độ nhạy insulin và cấu tạo bữa ăn đồng thời (protein, chất béo, chất béo).

Có thể nhầm – khái niệm ít trực quan hơn việc đếm gram, và trộn thức ăn (v.g., protein với carbs) thay đổi bữa ăn tổng thể ). Hơn nữa, việc xử lý và nấu ăn có thể thay đổi GI một cách đáng kể.
tác động phỏng đoán lên insulin ) – Đối với người dùng insulin, chỉ riêng GI không thể thay thế tính toán liều lượng.

So sánh hai phương pháp: Đầu của phương pháp kết nối với nhau

Cả hai phương pháp này nhằm cải thiện việc kiểm soát đường huyết, nhưng chúng nhắm đến những khía cạnh khác nhau: đếm ô - li - ve tập trung vào [FLT: 0] , trong khi GI tập trung vào ) chất lượng ) .

Bằng chứng nghiên cứu

Một số nghiên cứu đã trực tiếp so sánh hai phương pháp này. Một bài phê bình hệ thống năm 2014 trong Tập san dinh dưỡng dinh dưỡng y tế Hoa Kỳ phát hiện ra rằng chế độ ăn kiêng thấp ) đã tạo ra những chế độ ăn kiêng khiêm tốn trong Hb1c (khoảng 0,5%) so với chế độ ăn uống cao hơn, độc lập với việc hấp thụ tổng số lượng Mê-hi-cô- tan. Trong khi đó, việc tính chất lượng carbon là tiêu chuẩn cho sự điều chỉnh insulin --a được điều chỉnh ngẫu nhiên liên quan đến một loại bệnh nhân tiểu đường đã tiến bộ đã chứng minh rằng tính khả năng đếm cao gcly gcly và giảm thiểu năng biến cố định.

Đối với loại 2 tiểu đường, một di truyền di truyền di truyền di truyền di truyền (FLT: 0) kết luận rằng sự kết hợp chất cacbon với nhận thức của GI mang lại sự kiểm soát tốt hơn cả hai phương pháp. Chìa khóa lấy và chất lượng không đặc trưng [FLT:]; họ có thể chỉ định đường dẫn khác nhau [FLT: 3] của các quy tắc glymic và cộng tính.

Trường hợp thực tế

Hãy xem một bữa ăn gồm cơm trắng và thịt gà. bạn chỉ cần đếm hạt đậu phộng, bạn tính 45 gg carb và dùng insulin thích hợp. Nhưng nếu chọn gạo nâu (xương) thay vào đó, bạn có thể trải nghiệm một số lượng lớn đậu phụ (tđ) chậm hơn, thấp hơn, cao hơn gb (nhưng lượng carb) vẫn còn tương tự. Ngược lại, nếu bạn chỉ dựa vào GI, bạn có thể bỏ qua tổng lượng sản phẩm có lượng đường thấp mà bạn tiêu thụ.

Sự hiểu biết sâu sắc về phương pháp truyền miệng: ) Đối với những cá nhân đang dùng liệu pháp insulin, việc đếm chất hữu cơ là điều không thể thiếu. Tuy nhiên, người ta dùng thuốc miệng hoặc quản lý các phương pháp thông tin trước khi dùng phương pháp định vị có thể được lợi ích nhiều hơn vì nó tự nhiên hướng họ đến thức ăn dinh dưỡng dinh dưỡng, chất xơ mà không cần theo dõi kỹ lưỡng. Nhiều nhà giáo dục tiểu đường bây giờ dạy phương pháp lai: bắt đầu đếm xe hơi để có độ chính xác, rồi phân chia lớp trong các lựa chọn tốt cho thức ăn.

Cá nhân hóa cách tiếp cận của bạn: Điều gì tốt hơn cho bạn?

Không có “phương pháp tốt hơn ” nào tùy thuộc vào hoàn cảnh riêng của bạn.

Bạn có dùng insulin không? Tính toán số lượng vi lượng là thiết yếu để điều chỉnh liều giờ ăn.

Bạn có phải vật lộn với việc kiểm soát phần? Tính toán cho thấy cấu trúc bạn cần phải quản lý việc nhập.
Bạn có muốn cải thiện chất lượng thực phẩm mà không cần đếm mỗi gram? tập trung vào thức ăn thấpGI và xem chất lượng glycymic là một hướng dẫn đơn giản hơn.
Bạn có một lối sống bận rộn mà giới hạn chế việc nấu ăn? i có thể đơn giản hơn - chỉ cần trao đổi các món ăn cao gI để thay thế cho các món khác dưới g.g., nguyên bánh mì bạch cầu thay vì ngũ cốc đường.
bạn có tiền sử ăn lộn xộn không? có thể đếm chất carb có thể làm tăng sự lo lắng xung quanh thức ăn; GI có thể cung cấp một cơ sở tính nhẹ nhàng hơn, ít số hơn.
bạn có sử dụng một màn hình phân tích liên tục (CGM)? Bạn có thể kết hợp dữ liệu CGM với hai phương pháp để xem tác động thời gian thực và điều chỉnh trực giác.

Các chuyên gia chăm sóc sức khỏe thường khuyên nên bắt đầu với một phương pháp và thêm vào phương pháp khác khi cần thiết. ví dụ, một người mới được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường loại 2 có thể bắt đầu với giáo dục GI và nhận thức một phần. nếu mục tiêu của bệnh viện không được đáp ứng, họ có thể tiến tới việc đếm lượng cacbon.

Cách tiếp cận lai: Đếm Carbs với nhận thức của GI

Việc phối hợp cả hai phương pháp có thể rất hiệu quả vì nó nói về số lượng và chất lượng của các chất cacbon cacbon.

Hãy xem ngân sách chất carb – Làm việc với người ăn kiêng để xác định mục tiêu hàng ngày của bạn (v. d., 30–45 g mỗi bữa ăn dựa trên thuốc, hoạt động và mục tiêu). Hãy dùng nó làm nền tảng.
Hãy dùng những nguồn ít năng lượng ) để điền vào hạt ngũ cốc (oats, riconia), rau quả, không phải rau quả, rau quả, hạt dẻ, tiêu) và toàn trái cây thay vì đường và bột mì trắng tinh chế.
Trọng tải glyclic – Đối với thực phẩm có GI không biết, hãy dùng GL làm hướng dẫn thực tế. Một GL dưới 10 là thấp, 10–19 là trung bình, và 20+ là cao. Điều này giúp bạn đánh giá ảnh hưởng thực tế của một dịch vụ điển hình.
Bánh ngọt có tính chiến lược ) – Thêm protein (chinh, đậu phụ, đậu nành Hy Lạp, sữa chua), mỡ bổ dưỡng (avacado, hạt, dầu ô - li - ve), hoặc chất xơ thêm vào một bữa ăn làm giảm phản ứng glycric.
] Hãy tự hỏi: ) — Dùng CGM hoặc ngón tay kiểm tra xem bữa ăn nào ảnh hưởng đến cá nhân bạn như thế nào.
Hãy linh hoạt – Vào những ngày bạn thưởng thức thức thức ăn cao hơn (v. d., một lát bánh sinh nhật), điều chỉnh lượng carb và insulin [ phù hợp với nhau, nhưng cũng chú ý đến tác động so với cách thay thế tốt hơn.

Thêm những phương pháp điều khiển đường trong máu

Bất kể những phương pháp tập trung vào chất carb-Sciated nào bạn dựa vào, những chiến lược phổ quát này sẽ hỗ trợ mức độ cân bằng của chất đường và sức khỏe trao đổi chất tổng thể:

Hãy phù hợp với thời gian ăn. có thể phá vỡ sự nhạy cảm insulin và gây ra sự thay đổi không thể đoán trước.
protein và sợi trong mỗi bữa ăn. chúng làm cạn kiệt và gai sau khi ăn tối.
Lomit thêm đường và ngũ cốc tinh chế. ) Những thứ này cung cấp năng lượng rỗng và độ cao chóng của chất đường với giá trị dinh dưỡng tối thiểu. Đọc danh sách thành phần cho các loại đường ẩn (nhuculse, sirô ngô nhiều victose, mật ong, agave).
Tiếp tục được cung cấp nước. ) Sự mất nước có thể tập trung lượng đường trong máu và tăng khát, có thể nhầm lẫn cho đói.
Để kết hợp hoạt động thể dục thường xuyên. tăng độ nhạy insulin và giúp cơ bắp tăng lượng insulin mà không cần insulin.
Điều trị căng thẳng và ngủ ) căng thẳng và giấc ngủ nghèo nâng cao lượng đường huyết tăng lên 7–9 giờ ngủ ngon và kết hợp các kỹ thuật thư giãn như thở sâu hoặc thiền.
Điều tra một nhà giáo dục về chế độ ăn kiêng hoặc chứng nhận tiểu đường. giải thích cho việc điều trị cá nhân về thuốc men, mức hoạt động, ưu tiên thực phẩm, và sự cân nhắc văn hóa - tạo ra bất cứ phương pháp nào hiệu quả và bền vững hơn.

Để đọc thêm, Hiệp hội Nhân dân Hoa Kỳ [FLT:] [FLT:] Liên đoàn Y tế Hoa Kỳ [FLT:] [FLT:] [FLT:] giải thích chi tiết về việc đếm và kế hoạch về chất lượng dinh dưỡng. Ngoài ra, Viện Y tế [FLT] [FLT] [FL:5] thảo luận về cách áp dụng những khái niệm này trong đời sống hằng ngày [FLTTT: TT] và [L] để kiểm soát dịch bệnh [FT] và [FT] cho bệnh tiểu đường].

Kết luận

Tính toán chất lượng và chỉ số glycymic đều là cả hai đều là bằng chứng dựa trên các công cụ hỗ trợ đường máu, nhưng chúng phục vụ các mục đích khác nhau. Tính toán chất lượng cao vượt trội ở mức độ chính xác và insulin, trong khi chỉ số glycymic nhấn mạnh chất lượng thực phẩm và có thể đơn giản hơn cho những người không dùng thuốc insulin cao. Cũng không phải phương pháp tự nhiên là một phương pháp hiệu quả nhất mà phù hợp với lối sống, thói quen ăn uống và nhu cầu y tế. Bằng cách hiểu rõ sức mạnh và giới hạn của mỗi người, bạn có thể xây dựng một kế hoạch bền vững để duy trì lượng đường dẫn nước uống ổn định, tổng thể và trao quyền cho họ để bạn trao quyền tự tin vào mỗi ngày lương thực phẩm. Luôn luôn luôn luôn là một công việc chăm sóc chuyên nghiệp và các phương pháp bảo vệ sức khỏe cá nhân, và sự nhất hiệu quả của bạn, và sự nhất quán tính năng của bạn, và sự bền vững mạnh hơn cả sự tinh vi của mỗi cá nhân, và sự tinh vi của mỗi cá nhân, và sự cân bằng, và sự tinh vi của mỗi người khác nữa.