Khoa học bình tĩnh: Tại sao có rượu ấm và thức uống Manesium-Rich hoạt động

Những giờ chiều thường đòi hỏi bộ não và cơ thể phải chuyển đổi từ hoạt động của ngày hôm nay để nghỉ ngơi.

Khi bạn uống trà thảo dược ấm áp, mùi thơm và nhiệt độ nhẹ sẽ kích hoạt hệ thần kinh cảm thông, điều khiển sự nghỉ ngơi và tiêu hóa. Trà muối tự nhiên là chất gây mê, tránh tác dụng kích thích của trà đen hoặc xanh. [FLTT: 0] Chẳng hạn, chất gây mê gây mê, chất kháng độc có thể làm giảm sự lo lắng và ngủ ngon hơn. [FL1] Một cuộc nghiên cứu từ Trung tâm Giải phẫu Quốc gia và Sức khỏe, chẳng hạn như chất dinh dưỡng, chất kháng độc trong giấc ngủ của người lớn hơn. [LLGL] có thể giúp giảm bớt sự lo lắng và bắt đầu ngủ.

Khai thác trà để thư giãn ban đêm

Không phải mọi loại trà thảo dược đều có cùng hiệu quả như nhau, nhưng chọn đúng loại trà tùy thuộc vào sở thích riêng và lợi ích riêng của bạn.

Chamomile: The Classic Sleed Helped

Trà hoa cúc là loại trà nổi tiếng nhất khi ngủ trưa. Làm từ hoa khô matrimala cây cối [FLT: 1], cây này đã được dùng hàng thế kỷ để chữa chứng mất ngủ và lo lắng. Hợp chất apgenin hoạt động gắn với các thụ cảm amzodiapine trong não, tạo hiệu ứng an thần nhẹ. [FL: 2] Việc dùng trà hoa tái tạo trà hoa cúc đã được liên kết với các triệu chứng giảm thiểu sự lo âu và cải thiện giấc ngủ. [L3] Để đạt được nhiều kết quả cao nhất trong vòng năm phút nước sôi sục.

Hạt tiêu: Độ sáng và thư giãn

Trà bạc hà có thể làm dịu dạ dày đang buồn ngủ. Dù không được xem là thuốc an thần, nhưng khả năng giảm bớt sự khó chịu có thể giúp bạn tỉnh táo. Trà bạc hà cũng tự nhiên làm dịu dạ dày. [FLT: 0] Nội dung chứa chất an thần nhẹ, giúp giải tỏa căng thẳng trong một ngày dài. [FL:1] Trà tiêu đặc biệt hữu ích nếu bạn ăn tối hoặc có một bụng nhạy cảm.

Cây oải hương: Động mạch sản và lo lắng

Trà oải hương thảo bắt nguồn từ chồi của dầu oải hương thảo đã được cho thấy là giảm nhịp tim và huyết áp, và khi uống trà, chất lilool và lilllatlate có tác dụng tương tự. [FLT:] 2019 nghiên cứu cho thấy trà oải hương thảo đã được cải thiện và giảm đi trong các sinh viên. [T3] hương vị ngọt hoặc vị cay đắng, tùy theo thời gian cay đắng, và hương thơm cay đắng, hai đôi có mùi thơm.

Những lựa chọn khác: Valerian, Lemon Balm và Rooibos

Trà gốc Valerian được biết đến với những chất gây mê mạnh, thường được dùng trong các nghiên cứu lâm sàng để giảm bớt sự căng thẳng và cổ vũ sự bình tĩnh khi uống.

Thuật toán: Một thức ăn bổ dưỡng cho giường ngủ

Almond không chỉ là một chất béo có thể làm tăng lượng dinh dưỡng, mà còn là một nhà máy cung cấp năng lượng trực tiếp hỗ trợ giấc ngủ và sức khỏe tổng thể.

Hàm lượng nội dung và chất lượng giấc ngủ

Một bản tóm tắt cho thấy một bộ phận phản ứng của cơ thể bằng cách chặn các thụ thể NMDA trong não. [FLT: 0] Mức độ sinh học sinh mãn tính là 20% của cơ thể người lớn.

Chất béo bổ dưỡng và chất protin cho việc làm tóc

Thuật toán này chứa khoảng 6 gram protein và 14 gram chất béo mỗi ao xơ, chủ yếu là chất đơn bào phát triển và chất béo có chất béo có chất polyunsamin. Tính năng này tạo cảm giác đầy đủ không nặng hay khó tiêu hóa. Một món ăn nhẹ cân bằng vào ban đêm có thể ngăn ngừa những cơn thèm ăn tối quá mức có thể dẫn đến những lựa chọn thức ăn kém sau này. Chất đạm cũng cung cấp axit amino cần thiết cho sự tổng hợp melatonin; trytophan, tìm thấy trong số lượng hạnh nhân nhỏ, là một chất béo và chất béo có thể chứa chất béo, chất béo và chất béo có thể làm giảm cân bằng chất béo. [Flud]

Thuốc chống oxy hóa và quy chế đường trong máu

Các hợp chất này giúp giảm căng thẳng và viêm nhiễm, có thể gây ra giấc ngủ ngon. Hơn nữa, lượng đường trong máu (khoảng 3.5 gram / ao-xơ) làm chậm sự hấp thụ các chất cacbon, ngăn ngừa sự tăng vọt và giảm huyết áp. Điều này đặc biệt có lợi cho những cá nhân có vấn đề về đường huyết. [FT: 0] Lượng đường trong máu tương ứng với mức thức ăn ban đêm ít hơn và ngủ sâu hơn. [T1] Việc tiêu thụ hạnh nhân cũng được cải thiện để chăm sóc sức khỏe và làm cho chúng trở nên thông minh hơn.

Số lượng A - rôn - số lần kiểm soát cổng

Trong khi hạnh nhân là chất dinh dưỡng dinh dưỡng, chúng cũng có nhiều chất dinh dưỡng dinh dưỡng, nhưng cũng có thể được cung cấp các lợi ích protein mà không làm quá tải hệ tiêu hóa trước khi ngủ.

Đánh mất sự trọn vẹn của buổi tối

Việc bạn chuẩn bị và tiêu thụ trà và hạnh nhân chỉ là một phần của thực hành, cũng như làm cho hiệu ứng giảm nhẹ.

Bước lên tàu

Hãy bắt đầu bằng cách chọn trà thảo mộc (nước ngọt không có nước ngọt, có thể làm cho nó phẳng) và rót nó trên một túi trà hoặc một muỗng trà lỏng trong ly, trong khi đó, hãy đo hạt hạnh nhân, nếu bạn muốn, bạn có thể nướng nó trong một cái đĩa nhỏ để giữ cho những dầu bốc hơi.

Một khi trà đã thấm vào, hãy loại bỏ lá hoặc làm căng ra. Hãy dành một chút thời gian để hít hơi nước; chỉ dùng phương pháp điều trị mùi góp phần làm cho thư giãn. Ngồi trên một ghế thoải mái, tốt hơn là tránh màn hình và ánh sáng sáng sáng. [FLT: 0] giảm dần trà và ăn hạnh nhân một lần, chú ý đến kết cấu và vị giác. [FLT1] Điều này giúp tăng cường sự suy nghĩ về việc ăn uống đến não của bạn trong ngày đó đang chuyển động. Toàn bộ nghi thức nên kéo dài khoảng 20 phút.

Tăng cường hương vị và lợi ích

Bạn có thể tùy chỉnh trà và hạnh nhân để phù hợp với vị giác và mục tiêu sức khỏe của bạn. Một ít mật ong thô thêm vào chất ngọt tự nhiên và cung cấp dấu vết chất chống oxy. Một gạch lát quế có thể giúp điều hòa đường huyết và thêm hơi ấm. Một lát gừng tươi trong trà bạc hà hỗ trợ tiêu tiêu hóa. Đối với hạnh nhân, hãy rắc một ít muối hồng, hoặc cố gắng một ít bột ca cao để tạo chất độc. [FT: 0] Cẩn thận với các chất bổ sung có thêm chất tương ứng với chất tương ứng với sô cô-cô-la, và tránh si-la đường. [T1]

Những thực hành để ngủ ngon

Một loại trà thảo dược ấm áp và hạnh nhân hữu hiệu nhất khi ngủ ngon hơn, và những thói quen này có thể làm tăng thêm lợi ích.

  • Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính và máy tính ngăn chặn sản xuất melatonin.
  • Hãy tạo một môi trường ngủ thoải mái. Giữ cho phòng ngủ mát (65–68°F hoặc 18–20°C) tối và yên tĩnh.
  • Thở sâu hoặc nhẹ nhàng kéo dài. ) Một vài phút của hơi thở chậm, giãn ra như kỹ thuật 4-G7-có thể kích hoạt hệ thống thần kinh cảm thông. )
  • Giữ một thời gian ngủ nhất quán. đi ngủ và thức dậy cùng một lúc mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần, giúp điều chỉnh đồng hồ bên trong.
  • Dịch dịch chảy rất gần đến giờ ngủ trong khi trà có ích, uống nhiều trước khi ngủ có thể gây ra những cuộc đi vệ sinh ban đêm.
  • Giữ một tạp chí biết ơn hay lo lắng. Ghi ra ba điều mà bạn biết ơn, hoặc ghi ra những công việc chưa giải quyết được, có thể làm cho tâm trí yên tĩnh.

Bằng cách kết hợp những thói quen này với nghi lễ trà và rượu chè của bạn, bạn tạo ra một dấu hiệu mạnh mẽ cho cơ thể bạn để chuyển sang chế độ ngủ.

Có thể có nhiều sự khác nhau và thuộc địa

Dù việc pha trà thảo dược và hạnh nhân là hiệu quả, bạn có thể muốn thay đổi các thành phần dựa trên đồ ăn, vị giác hoặc thức ăn cần thiết.

  • hạt khác: Walnuts cũng có magie cao và chứa omegaga acid chất béo hỗ trợ sức khỏe của não bộ.
  • Trà có tính cách đa dạng: ) Trà có tính thích nghi với cơ thể và giúp giải quyết căng thẳng.
  • Phương pháp thay thế sữa Warm:) Một số người thích một ly sữa hạnh nhân ấm áp (được làm từ hạnh nhân, dĩ nhiên) hoặc sữa yến mạch.
  • Một bát yến mạch nhỏ được làm bằng yến mạch và sữa hạnh nhân, được tô màu bằng hạnh nhân lát, cung cấp một hồ sơ giống nhau về magie và chất xơ. Tránh gói ngay lập tức.

Dù bạn chọn phương pháp nào, hãy nhắm đến sự đơn giản. [FLT: 0] Mục tiêu không phải là phương pháp điều trị sành điệu, nhưng là một tín hiệu đáng tin cậy và lành mạnh giúp bạn thư giãn.

Kết luận

Trà có thể cung cấp thức ăn nhẹ, chất béo ấm áp, chất béo không pha cà phê làm giảm tâm trí và cơ thể qua cả nhiệt độ và hóa dầu. chất dinh dưỡng cung cấp magie, protein, chất béo lành mạnh, và thuốc chống oxy hỗ trợ việc ngủ và ổn định đường trong máu.