Vai trò của 2% sữa trong việc hỗ trợ mất cân bằng mục tiêu cho tiểu đường

Cả hai nhóm diebetes Association và Dibetes Anh đề nghị ít béo hoặc ít béo sữa như một phần của chế độ ăn uống cân bằng. 2% sữa tương ứng hoàn hảo với những hướng dẫn này. Hơn nữa, một di truyền siêu phân tích năm 2016 được xuất bản trong [FLT: 0] Tập san dinh dưỡng Y tế [FL:1] phát hiện rằng việc nạp sữa có ít chất béo có liên quan đến nguy cơ tiểu đường loại 2, trong khi sự kết hợp với chất béo có chất béo cao hơn.

Khoa học về sự sạch sẽ: Làm thế nào 2% sữa làm giảm sự phân hủy

Sự mất cân bằng cuối cùng phụ thuộc vào sự thiếu hụt chất lượng bền vững. Thử thách cho nhiều người, đặc biệt là những người bị tiểu đường, đang quản lý sự đói kém và sự thèm khát có thể làm suy yếu ngay cả những ý định tốt nhất. Chất đạm và chất béo trong sữa, kích thích sự giải phóng các hóc môn mềm như cholecystokinin (CCK), kích thích Y (PY), và glucagon-toide- 1- GL-1). Những hóc môn này đánh dấu bộ não ngừng và cũng làm chậm việc thở khí thải ra, khiến bạn cảm thấy no đủ lâu hơn.

Một ứng dụng thực tế là sử dụng 2% sữa như một phần của bữa sáng cân bằng hoặc một bữa ăn nhẹ giữa hậu thế. ví dụ, một chiếc bánh xốp 200 calie làm bằng 1 tách sữa 2%, một nắm nhỏ trái dâu, và một muỗng hạt chia có thể giữ cho cơn đói ở khoang trong 3 đến 4 tiếng đồng hồ. điều này giảm khả năng đạt đến mức cao hơn hoặc bánh snack đường hoặc giảm thiểu lượng đường trong máu đường.

Một cuộc nghiên cứu trong Khoa học Darry ) đã tìm thấy rằng một bữa sáng sữa nhiều protein dẫn đến việc giảm đói và giảm lượng calo sau đó so với một bữa sáng giàu chất béo có bằng nhau.

Những cạm bẫy tiềm tàng và sự cân nhắc cho việc tiểu đường

Một số người bị tiểu đường cũng có thể bị thiếu đường, vì thế những người này có thể bị đau đường ruột.

Một cách khác để cân nhắc là nội dung chất béo bão hòa. Trong khi 5 gram chất béo tổng thể mỗi cốc (với 3 gram bão hòa), những người bị tiểu đường cũng có mức cholesterol nên để ý đến việc hấp thụ chất béo bão hòa từ những nguồn khác như phô mai, bơ và thịt đỏ. Thay thế một số chất béo bão hòa với chất béo không bão hòa từ hạt, chất béo, chất gây nghiện và dầu ô liu đã được cho thấy để cải thiện kết quả của tim ([FT: 0] Thư viện Y khoa Quốc gia [FL: 0].

Ngoài ra, một số người có thể cảm thấy sự gia tăng nhẹ của đường trong máu sau khi uống sữa, đặc biệt nếu ăn vào bụng rỗng, thử máu 1–2 giờ sau ly sữa có thể giúp xác định sự khoan dung của cá nhân.

Những chiến lược thực tế để tập hợp 2% sữa vào một kế hoạch mất cân bằng

Để tăng lợi ích của 2% sữa mà không phá hoại mục tiêu giảm cân, hãy xem xét cách tiếp cận dựa trên bằng chứng:

• Hãy dùng nó trong cà phê hoặc trà thay vì kem ) nhiều người dùng kem có vị thêm đường và chất béo không lành mạnh.
• Cho nó ngũ cốc yến mạch hay nguyên hạt. ) Chất đạm và chất béo cải thiện phản ứng glycymic của hạt, làm cho bữa sáng của bạn giữ cho bạn lâu hơn nước hay sữa trượt. Hãy dùng một ly sữa thay vì nước cho một tô kem hơn, và làm cho bữa sáng trở nên thỏa mãn hơn.
• Đánh giá nó thành sự rung động protein. ) Để phục hồi sau khi làm việc, 2% sữa cung cấp một hỗn hợp cân bằng các chất cacbon và protein bổ sung glycogen và cơ bắp. Kết hợp với một chất đạm, nó tạo ra một công cụ mạnh mẽ để bảo tồn khối lượng trong thời gian hạn chế co bóp.
• Kế hoạch phục vụ. ) Bảo đảm 1 phần hay dùng 1 tách rưỡi nếu bạn cần ít calo hơn. Một chiếc xe 1.5 phục vụ 6 gram bột, làm cho nó dễ dàng hòa trộn với kế hoạch ăn xe tải dưới.
• Cùng với thức ăn giàu chất xơ. hấp thụ sữa cùng với một quả táo, một nắm hạnh nhân, hoặc một bánh quy nguyên chất giàu chất xơ làm chậm tiêu hóa hơn và làm giảm phản ứng đường máu.
• Dùng nó trong các món ăn có vị ) để thêm 2% sữa vào súp tinh khiết, súp súp súp nghiền, hoặc trứng chiên để ăn kem không thêm bơ hoặc kem.

Điều khiển thời gian và cổng

Uống sữa có thể có ích. uống sữa với bữa sáng, ăn trưa, hoặc như một bữa ăn nhẹ giữa mùa giải có thể hạn chế việc ăn uống và giảm bớt năng lượng cho toàn thể hàng ngày. uống một ly ngay trước giường có thể không phải là lý tưởng cho mọi người, vì nó thêm calo và bột hộp vào không có lợi cho thể chất. đối với những người khó ngủ, một ly sữa ấm nhỏ có thể giải trí, nhưng giải thích cho việc đó trong tổng thể hàng ngày của bạn.

Giải quyết những mối quan tâm thông thường: Hormones, viêm và những cách khác

Một số người lo lắng về các hóc môn trong sữa thông thường, đúng là sữa chứa các hóc môn tự nhiên như hóc môn và progesterone, nhưng mức độ thấp hơn hàng trăm đến hàng ngàn lần so với lượng chất mà cơ thể sản xuất ra, không có bằng chứng đáng tin cậy nào liên kết việc tiêu thụ sữa bình thường với sự gián đoạn đáng kể của lượng sữa trong cơ thể con người.

Về chứng viêm nhiễm mãn tính: bơ sữa có thể gây viêm cho một số người, đặc biệt những người bị dị ứng hoặc không khoan dung. Tuy nhiên, đối với dân số nói chung, bơ sữa không khuyến khích sự viêm mãn tính. Một cuộc nghiên cứu [FLT: 0] [FLT: 0] [FLT:]. Việc kiểm tra chất đạm hoạt động (CRP) và không tìm thấy sự liên kết nhất quán giữa việc tiếp nhận sữa và viêm nhiễm () trong [FT:2), 20 [FL: 3). Thật ra, chất bơ như axit trans-palle có thể có hại và giảm chất béo có thể có lợi hơn.

Nghiên cứu về việc sử dụng sữa gợi ý rằng việc tiêu thụ chất béo có thể cải thiện độ nhạy insulin và giảm nguy cơ bị hội chứng trao đổi chất. Một bài ôn năm 2018 trong tạp chí nhận xét rằng những thành phần sữa ) có thể làm tăng độ nhạy của chất canxi, vitamin D, và tác nhân sinh học kích thích insulin có thể tăng độ pha loãng và giảm khả năng viêm ([FL:2], 20 ).

Hơn nữa, một bài phê bình có hệ thống trong Tập san dinh dưỡng Y tế Hoa Kỳ [FLT: 1] thấy rằng việc tăng lượng bơ, đặc biệt là bơ ít béo, liên quan đến giảm cân và giảm béo trong chế độ ăn hóa calorict. Chất canxi và protein rất có thể làm tăng nhiệt sinh và dinh dưỡng chất béo, đặc biệt khi kết hợp với thể dục. Chất protein Dairy cũng tăng chất kích thích GLP-1, không chỉ làm giảm sự thèm ăn mà còn kích thích sự tiết ra chất insulin và tăng độ khoan dung lượng chất béo.