Đường dẫn đến xúc cảm và máu: Tại sao làm việc bằng hơi thở

Sống với tiểu đường đòi hỏi sự cảnh giác liên tục-sự điều chỉnh insulin, sự lo lắng, sự chuẩn bị thức ăn và hoạt động theo dõi. nhưng bên dưới bề mặt của những công việc hàng ngày này là một yếu tố ít thấy được nhưng cũng quan trọng như vậy: sự khỏe mạnh về cảm xúc. mối quan hệ giữa lượng đường trong máu và tâm trạng là hai chiều. căng thẳng, trầm cảm có thể làm suy giảm sự ổn định của chất béo phì, và đường máu thất thường có thể làm tăng sự đau đớn về mặt cảm xúc. chăm sóc tiểu đường thường tập trung vào thuốc, ăn uống và vận động, nhưng những dấu hiệu xuất hiện để làm việc như một công cụ có thể phá vỡ chu trình này.

Công việc làm việc hít thở bao gồm một loạt các mẫu thở có chủ tâm từ việc thở chậm tới các kỹ thuật có cấu trúc như thở hộp hoặc thay thế mũi thở. Những thực hành này có thể ảnh hưởng trực tiếp đến hệ thống thần kinh tự động, chuyển đổi cơ thể từ sự thông cảm (hay bay) sang hoạt động ngoại cảm (hay tiêu hóa) động ngoại cảm (hay kích hoạt hộp và tiêu hóa). Đối với những người bị tiểu đường, hệ thống này có thể thay đổi, giảm sự viêm nhiễm, và tăng tốc độ biến đổi tim - tất cả các hỗ trợ ổn định hơn nữa.

Khoa học đằng sau công việc hô hấp và điều chỉnh cảm xúc

Khi hít vào, hệ thần kinh thông cảm được kích hoạt một chút; khi chúng ta thở ra, thần kinh mạch thần kinh thần kinh thần kinh thần kinh được kích thích, giúp cho sự bình tĩnh, tăng dần, các chất kích thích chậm phát triển làm tăng âm thanh valy này theo thời gian.

Đối với những cá nhân điều khiển tiểu đường, những thay đổi này có tác dụng trực tiếp về trao đổi chất. Một cuộc nghiên cứu về kỹ thuật kết hợp gluconeogenesis (việc sản xuất chất đường huyết từ các nguồn không có nước) và kháng insulin. Bằng cách làm ẩm phản ứng của áp suất, công việc làm việc làm hơi thở giúp làm phẳng các hiệu ứng này. Một cuộc nghiên cứu [FLT: 0] Diates Sperum [FL: 1] phát hiện ra rằng chương trình tuần làm giảm tốc độ thở Hb1c trung bình của trung bình là 0.5% trong trường hợp nhập tiểu đường 2 phần, cùng với sự cải thiện đáng kể và điểm trầm cảm.

Hơn nữa, việc tập thở tăng khả năng nhận thức liên giác, khả năng cảm nhận cơ thể, đặc biệt có giá trị đối với những người bị tiểu đường, những người phải học cách nhận ra những dấu hiệu tinh tế của chứng hạ đường huyết hoặc tăng cường huyết áp.

Tại sao những cuộc thăm dò ý nghĩa là chuyện thường xảy ra trong tiểu đường

Những sự tăng và giảm cảm xúc trong tiểu đường sinh ra từ nhiều nguồn. Gánh nặng của việc tự quản lý hàng ngày có thể dẫn đến sự đau khổ , một tình trạng khác biệt với bệnh trầm cảm lâm sàng nhưng cũng suy yếu. Sợ bị giảm huyết áp, bực bội với những con số không thể đoán trước, và sự kỳ thị xã hội của hạn chế kim tiêm hoặc chế ăn uống tất cả đều được đóng góp.

Hơn nữa, phản ứng của chất béo với stress --ortisol và catileolamines -- tăng đường trong máu, rồi có thể gây ra quá trình điều chỉnh insulin, dẫn đến tác dụng của chất béo. điều này tạo ra một vòng lặp độc hại: đau khổ cảm xúc gây ra tăng đường huyết, tăng đường huyết ngày càng tệ hơn, và tâm trạng kém làm suy giảm hành vi tự chăm sóc bản thân như kiểm tra chất béo hoặc dùng thuốc trong thời gian.

Việc làm việc không thể làm gián đoạn vòng lặp bằng cách tạm dừng lại một cách để giảm thiểu hệ thần kinh trước khi hành động.

Bằng chứng từ việc nghiên cứu y khoa

Một số thử nghiệm được điều khiển hỗ trợ sự kết hợp của việc làm việc hô hấp vào bệnh tiểu đường. Một nghiên cứu ngẫu nhiên từ Yoga &am; tiểu đường ). Một nhóm can thiệp có khả năng giảm 0,8% trong HB1c, giảm 30% trong việc cảm nhận stress, và cải thiện giấc ngủ. Một thử nghiệm khác tập trung vào loại 1 tiểu đường, 15 phút mỗi ngày, được báo cáo là có khả năng giảm tốc độ thở chậm (6 phút/ phút) giảm thiểu sự lo lắng và tăng thêm 8% trong vòng 12 tuần.

Trong khi nghiên cứu thêm là cần thiết để chuẩn hóa các giao thức, dữ liệu hiện có cho thấy rằng việc tập luyện hơi thở không chỉ là một liệu pháp bổ sung mà còn là một sự can thiệp sinh lý học có thể được đưa vào các kế hoạch quản lý tiểu đường hiện có.

Kỹ thuật hô hấp thực dụng cho các công việc chăm sóc hàng ngày

Không phải mọi hoạt động của hơi thở đều được tạo ra bình đẳng. mỗi công nghệ với một mục đích cụ thể.

Hơi thở phản xạ (tiếng thở mạnh)

Kỹ thuật nền tảng này kích hoạt hệ thần kinh giao cảm trực tiếp nhất. Ngồi hoặc nằm ở vị trí thoải mái. Đặt một tay trên ngực và tay kia trên bụng. Bình tĩnh chậm qua mũi trong 4 giây, cho phép bụng bạn tăng lên (bộ ngực nên còn lại tương đối). Nằm xuống trong 6 giây, cảm thấy bụng bạn ngã. Lặp lại 5–10 phút. Việc này giúp tăng cường hơi thở tăng cường độ thở.

Khi dùng: Trong những lúc căng thẳng cao, trước khi kiểm tra lượng đường huyết, hoặc khi bạn nhận thấy tim đập nhanh, nó cũng có thể được dùng làm phương pháp điều chỉnh để tiêm insulin hoặc đếm chất cacbon.

Thở hộp ( Thở đều)

Hít thở trong hộp được vận động viên, nhân viên quân sự và người đầu tiên bình tĩnh lại dưới áp suất.

Khi dùng: Trước hay sau một cuộc thăm viếng sức khỏe căng thẳng, trong một cơn say thuốc cao hay thấp, hoặc bất cứ lúc nào bạn cần tập trung vào chính mình.

Mũi thở thay thế (Nadi Shodhana)

Kĩ thuật pranayama cổ điển này giúp hòa hợp bán cầu trái và phải của não, thúc đẩy sự trong suốt và sự cân bằng cảm xúc. Ngồi thoải mái. Dùng ngón cái phải để đóng mũi phải, hít qua mũi trái cho 4 đếm. Đóng cả hai lỗ mũi một cách ngắn, rồi thả cả hai lỗ mũi bên trái và đóng mũi bên trái với ngón tay đeo nhẫn. Mở rộng qua mũi phải để cho 4 đếm. lập lại ở phía bên trái. Tiếp tục cho 5–10 vòng.

Khi dùng: Khi bạn cảm thấy bị choáng ngợp, lo lắng hoặc bị mắc vào vòng luẩn quẩn của bệnh tiểu đường.

Hơi thở cộng tác (sự thở không khí)

Mục tiêu là thở với tốc độ 5–6 lần mỗi phút (với hầu hết mọi người, điều này có nghĩa là 5 giây hít vào và 5 giây thở ra). Ứng dụng và đồng thời có thể hướng dẫn bạn. Trong nhiều tuần luyện tập, hơi thở liên tục có thể tăng sinh hoạt nhân sự, thường giảm thiểu tiểu đường và liên kết với quy tắc cảm xúc tốt hơn.

Khi sử dụng: như một thực hành hàng ngày, lý tưởng 2–3 lần mỗi ngày trong 10–20 phút, hoặc tích hợp vào thiền.

Kết hợp công việc hô hấp thành kế hoạch quản lý tiểu đường

Việc làm việc không nên thay thế việc chăm sóc bệnh tiểu đường thông thường nhưng bổ sung nó.

Tạo thói quen gây nhiễu

Kết hợp việc tạo hơi thở với các dấu hiệu đã có.

  • Trước khi uống thuốc hay lượng insulin, hãy hít ba hơi thở sâu vào bụng.
  • Trong khi chờ đợi máy phát hiện kỹ thuật đọc kỹ (CGM), hãy tập thở một phút.
  • Sau khi kiểm tra đường trong máu, mất 30 giây để thở chậm trước khi phản ứng với con số.
  • Trong một cơn thiếu đường huyết (nếu bạn xác nhận và đang điều trị), hãy thở chậm để kiểm soát phản ứng hoảng loạn thường đi đôi với đường huyết thấp.

Làm việc chung với tinh thần của triệu chứng tiểu đường

Việc tập trung hơi thở có thể tăng cường khả năng cảm nhận sự liên giác của cơ thể. Dùng hơi thở để giữ sự chú ý trong khi quét cơ thể: để ý nếu tay bạn ướt mồ hôi, tim đập nhanh, hoặc dạ dày của bạn bị căng. những cảm giác này có thể làm giảm lượng đường huyết hoặc tăng lo lắng.

Hãy làm việc với đội chăm sóc sức khỏe

Hãy nói chuyện với bác sĩ nội tiết, nhà giáo dục tiểu đường, hoặc nhà cung cấp chăm sóc chính về việc kết hợp hơi thở.

Những thử thách có thể xảy ra và cách vượt qua chúng

Việc hít thở thường an toàn, nhưng một số người có thể cảm thấy khó chịu ban đầu. hoặc một cảm giác mất thở có thể xảy ra khi bắt đầu thở dài hoặc nín thở. nếu điều này xảy ra, giảm bớt lượng đếm hoặc trở lại mô hình thở tự nhiên. những người bị hen nặng, tim mạch, hoặc một tiền sử tấn công hoảng loạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu công việc hô hấp.

Sự nhất quán cũng có thể là một trở ngại. giống như bất kỳ thói quen mới, bắt đầu nhỏ - hai phút mỗi ngày là đủ để nhận thấy lợi ích trong vòng vài tuần. sử dụng các nhắc nhở, báo động điện thoại hoặc một ứng dụng theo dõi thói quen. cân nhắc tham gia một nhóm hoạt động trực tuyến hoặc sử dụng một phiên họp âm thanh hướng dẫn để duy trì động lực.

Văn cảnh rộng hơn: Hơi thở hoạt động như một phần của sự di chuyển của sự chú ý

Bệnh tiểu đường thường được gọi là “tình trạng tự quản lý, nhưng từ này cũng làm giảm sự lao động về mặt tình cảm.

  • Giải phóng: công việc hô hấp có thể được dùng như là một công việc làm nóng lên hoặc làm mát, tăng hiệu ứng gây căng thẳng của hoạt động thể chất.
  • Ntution:) hít thở cẩn thận trước khi bữa ăn có thể giảm cảm xúc ăn và cải thiện phản ứng của chất lượng đường huyết bằng cách giảm lượng chất béo trước khi hút.
  • Chương trình này Một nhịp thở ngắn trước khi ngủ có thể cải thiện chất lượng ngủ, và sau đó nâng cao mức độ lượng đường trong buổi sáng.
  • Hỗ trợ cơ quan: thực hành hơi thở trong một nhóm (người hay ảo) nuôi dưỡng sự kết nối và trách nhiệm, giảm sự cô lập.

Những tổ chức như Hiệp hội chẩn đoán Mỹ ) bây giờ nhận biết tầm quan trọng của việc chăm sóc tâm lý xã hội, và một số trại tiểu đường và chương trình giáo dục bao gồm các cuộc nghiên cứu về việc giảm áp suất. Ngoài ra, các nhà nghiên cứu về các tổ chức như ) Harryv. T.H. School of Health [FL:3] đã nghiên cứu các liên kết giữa các phương pháp giảm căng thẳng và sức khỏe trao đổi chất.

Nhìn về phía trước: Hướng đi tương lai trong việc nghiên cứu về đường hô hấp

Các nhà khoa học đang nghiên cứu tối ưu “các mẫu đơn giản của công việc hơi thở, thời gian và các mẫu cụ thể cho các loại tiểu đường khác nhau.

Cũng có sự quan tâm trong vai trò của công việc tạo hơi thở idmrates burnout một trạng thái kiệt sức cảm xúc dẫn đến việc tự chăm sóc bản thân. Chương trình phi công kết hợp các liệu pháp nhận thức với công việc hô hấp đã cho thấy kết quả hứa hẹn trong việc phục hồi động cơ và giảm HbA1c.

Trong khi những thử nghiệm ngẫu nhiên quy mô lớn hơn cần thiết, bằng chứng hiện có và cơ khí lý thuyết đủ mạnh để khuyến cáo làm việc bằng hơi thở như một sự kết hợp an toàn, hiệu quả để quản lý những thay đổi cảm xúc đi kèm với tiểu đường. nó cho phép cá nhân lấy lại cảm giác kiểm soát, không phải hoàn toàn bằng đường máu, mà là cách họ phản ứng với những thách thức phát sinh.

Bắt đầu: Một kế hoạch làm việc thở đơn giản 7 ngày

Để giúp độc giả bắt đầu ngay lập tức, đây là một kế hoạch tối thiểu được thiết kế cho một người mới làm việc:

Day Technique Duration Best Time
1 Diaphragmatic breathing 3 min After waking
2 Box breathing 3 min Before lunch
3 Alternate nostril breathing 5 min Mid-afternoon
4 Coherent breathing (5 breaths/min) 5 min Before dinner
5 Diaphragmatic breathing again 5 min Before bed
6 Box breathing 5 min During a stressful moment
7 Choose your favorite 10 min Any consistent time

Sau tuần đầu tiên, hãy nhắm đến hai phiên họp hàng ngày với mỗi lần 10–15 phút. Tính toán vấn đề hơn cả thời gian. Theo dõi trạng thái cảm xúc và sự biến đổi của bạn trong một nhật ký để chú ý sự tương quan.

Hơi thở như một người bạn đời

Điều khiển tiểu đường là một cuộc chạy đua chứ không phải chạy nước rút. những thay đổi cảm xúc đi kèm không phải là dấu hiệu của sự yếu đuối mà là dấu hiệu của những thách thức sâu sắc của cuộc sống với một tình trạng kinh niên. làm việc cho thấy cách để đối phó với những thách thức đó với sự thay thế, chứ không phải sự đàn áp. bằng cách học cách điều chỉnh hơi thở, mỗi cá nhân có thể điều khiển hệ thống thần kinh và mở rộng, có thể kiểm soát một mức độ nào đó về sự thăng tiến của cảm xúc và xuống những vấn đề về bệnh tiểu đường phức tạp đó.

Nhưng trong một cuộc sống mà rất nhiều biến số không thể đoán trước được, hơi thở luôn luôn có sẵn và sự sẵn có đó là một sự nhắc nhở mạnh mẽ: ngay cả khi ở giữa sự không chắc chắn, bạn có thể làm gì đó ngay tại đây, ngay bây giờ hãy hít thở.