Table of Contents

Sống với tiểu đường đòi hỏi sự chú ý cẩn thận đến nhiều khía cạnh của cuộc sống hàng ngày, và hoạt động thể chất là một trong những công cụ mạnh mẽ nhất để quản lý tình trạng kinh niên này. rèn luyện khả năng điều khiển lượng đường huyết trong loại 2 tiểu đường, giảm yếu tố nguy cơ tim mạch, góp phần làm giảm cân nặng, và cải thiện sức khỏe. mặc dù những lợi ích được chia sẻ tốt, 34.3% người Mỹ được chẩn đoán là bị tiểu đường không hoạt động và chỉ có 23 phút để đáp ứng các nguyên tắc hoạt động vật lý.

Hiểu tầm quan trọng của việc tập thể dục cho sự quản lý tiểu đường

Hoạt động thể chất bao gồm tất cả những động tác gia tăng năng lượng, trong khi việc tập thể dục được dự tính, cấu trúc hoạt động thể dục, cả hai hình thức vận động đều đặn có lợi cho sức khỏe.

Thường xuyên tập thể dục cũng có lợi cho sức khỏe của những người bị tiểu đường loại 1 (v.g., cải thiện khả năng tập thể dục tim mạch, sức khỏe cơ bắp, sự nhạy cảm insulin, v.v...) khi những người bị tiểu đường tập thể dục thường xuyên, các tế bào của họ có khả năng phản ứng tốt hơn với insulin, giúp giữ lượng đường máu trong tầm ngắm.

Ngoài việc kiểm soát đường huyết, hoạt động cơ thể thường xuyên cũng cải thiện sức khỏe tim mạch, hỗ trợ quản lý trọng lượng và có thể tăng tính khí, giảm căng thẳng, và khuyến khích toàn thể sự khỏe mạnh tâm thần. những lợi ích này khiến cho việc vận hành một thành phần thiết yếu của việc chăm sóc bệnh tiểu đường, nhưng nhiều cá nhân phải đấu tranh để duy trì mức hoạt động nhất quán định.

Những trở ngại thông thường để tập thể dục cho người có tiểu đường

Nghiên cứu đã xác định được nhiều chướng ngại vật ngăn cản những người bị tiểu đường tham gia hoạt động thường xuyên. có những rào cản sinh lý và hành vi để thực hiện mà những người có cả T2D và T1D phải vượt qua để đạt được những lợi ích này. những rào cản sinh lý học bao gồm cả bệnh tiểu đường trong khả năng vận động chức năng, tăng tỷ lệ cảm nhận được hoạt động ở tải công việc thấp hơn, và những quyết định về quản lý glymic. có thêm những người căng thẳng về xã hội và tâm lý xã hội, bao gồm cả trầm cảm và giảm khả năng tự giới hạn.

Những rào cản thể chất và sinh lý học

Việc tập thể dục nhiều hơn so với những người không bị tiểu đường, có thể là một trở ngại sinh lý học cho việc tập luyện trong T2D.

Ngoài ra, bệnh tiểu đường tái phát với thị lực giảm, bệnh tiểu đường mất thăng bằng, và những bệnh loét chân tiểu đường có thể gây ra những giới hạn về thể chất.

Các cuộc nghiên cứu đã đưa ra báo cáo rằng mức độ PA thấp ở 52.3% bệnh nhân đã học và điều độ trong 30. 5%. Những rào cản thường xuyên nhất là: "nấp chước ý chí" (59.6%) và "n dung lượng" (37.2%). Những phát hiện này nhấn mạnh việc các triệu chứng vật lý và mức độ năng lượng ảnh hưởng đáng kể đến việc tham gia.

Sợ bệnh Hy Lạp: Bức tường ngăn cách chính

Nỗi sợ bị hạ đường huyết nổi bật nhất là sự sợ hãi bị hạ đường huyết được xác định là trở ngại mạnh nhất cho hoạt động vật lý trong việc kiểm tra loại tiểu đường loại 1. nỗi sợ này không vô căn cứ, vì những người bị tiểu đường loại 1 và, ở mức độ thấp hơn, những người bị tiểu đường loại 2 sử dụng insulin hoặc insulin.

Điểm cao nhất là sợ bị hạ đường huyết (3.58 02), lịch làm việc (3.05 98), mất kiểm soát tiểu đường (.83 1.80), và mức độ tập thể dục thấp (83 83 1.95).

Bệnh bạch cầu, hay lượng đường huyết thấp, là mối quan tâm thường thấy đối với những người bị tiểu đường trong thời gian và sau khi vận động thể chất.

Những rào cản về tâm lý và động lực

Những lời phát biểu này phản ánh cảm giác của động cơ kém và sự tự phô trương thấp, hay niềm tin của một người vào khả năng thực hiện một mục tiêu cụ thể.

Như có thể mong đợi, việc thúc đẩy những người bị tiểu đường tập thể dục thường là một thách thức đáng kể trong cả T1D và T2D.

Nghiên cứu cho thấy 50% những người bị tiểu đường đã bỏ một chương trình tập thể dục trong vòng 3 tháng, và chỉ 10% vẫn còn đang tập luyện 1 năm sau đó. những thống kê này nhấn mạnh sự khó khăn của việc duy trì việc tập thể dục lâu dài và nhu cầu về chiến lược để hỗ trợ sự tham gia lâu dài.

Những rào cản xã hội và môi trường

Những người bị bệnh tiểu đường thường gặp nguy hiểm về sức khỏe xã hội (SDOH) hơn những người không bị tiểu đường, không bị thiếu hụt nước ngoài, thiếu hụt tài nguyên trong khu vực, bao gồm nhiều người như thu nhập, nhà cửa, môi trường sống, giáo dục và việc làm.

Việc nghiên cứu về quan điểm của bệnh nhân đã xác định những thách thức về hậu cần, bao gồm việc thiếu thời gian và ý thức về việc tập thể dục ở nơi nào trong khu vực địa phương là những rào cản quan trọng.

Những rào cản liên quan đến tiểu đường như chân hay chân, tập thể dục chứng thiếu đường huyết, bệnh thần kinh ngoại biên, nhãn cầu kém, và sự chịu đựng hạn chế có thể cản trở khả năng hoặc động lực của bệnh nhân để thực hiện các đề nghị. những rào cản đa dạng, chồng chéo tạo ra một thách thức phức tạp cần một giải pháp toàn diện.

Những sự phối hợp để vượt qua những giới hạn thể chất

Để đối phó với những rào cản về thể chất, cần phải chọn những hoạt động thích hợp và thay đổi cách tập thể dục để thích nghi với những giới hạn và khả năng cá nhân.

Chọn các hoạt động thấp- trái đất

Các hoạt động như đi bộ, bơi lội hoặc đạp xe mang lại lợi ích cụ thể cho những người bị tiểu đường, cải thiện sức khỏe tim mạch, giúp đỡ về việc quản lý cân nặng và tăng độ nhạy insulin.

Đi bộ đại diện cho một trong những hình thức tập thể dục dễ tiếp cận nhất cho những người bị tiểu đường. không cần thiết bị đặc biệt nào ngoài việc thoải mái, ủng hộ đôi chân, có thể được thực hiện hầu hết mọi nơi, và cho phép cá nhân điều khiển cường độ và thời gian. bơi lội cho phép lợi thế không trọng lượng, làm cho nó lý tưởng cho những người có vấn đề về thần kinh, thần kinh hoặc biến chứng chân.

Khi đi xe đạp, dù trên xe đạp hoặc ngoài trời, có thể mang lại lợi ích về tim mạch trong khi giảm căng thẳng trên các khớp và chân, đối với những người có vấn đề thăng bằng liên quan đến thần kinh, đạp xe ở nhà sẽ an toàn hơn khi ra ngoài.

Tập huấn chống cự

Việc tập luyện sức mạnh, sử dụng trọng lượng hay lực kháng sinh cũng có thể là một phần của việc quản lý tiểu đường, huấn luyện chống lại chủ nghĩa cơ bắp, giúp cơ thể tăng khả năng sử dụng chất insulin và tăng độ nhạy insulin.

Việc tập luyện chống cự có thể thích ứng với nhiều mức độ thể dục và giới hạn về thể chất: vận động có thể được thực hiện, ngồi hoặc nằm xuống, và kháng cự, bằng cách dùng sức nặng, dây thắt lưng, cân, hoặc máy móc, bắt đầu với sức kháng cự nhẹ, và dần dần tiến bộ giúp xây dựng sự tự tin và giảm nguy cơ bị thương.

Tìm cơ hội mỗi ngày để vận động

Việc tập thể dục không chỉ giới hạn trong các phòng tập thể dục hoặc các môn thể thao được tổ chức. Nhiều hoạt động khác nhau có thể góp phần vào sức khỏe và thể dục tổng thể của bạn. Những hoạt động này có thể bao gồm những công việc hàng ngày như làm vườn, nhà cửa hoặc đi bộ đến các cửa hàng.

Hoạt động công việc như leo cầu thang hay mang theo hộp có thể tính đến hoạt động thể chất hàng ngày. và thực hiện công việc nhà tất cả đều đóng góp cho hoạt động hàng ngày.

Làm việc với những người cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe

Vì thế, nên điều chỉnh các hoạt động và cách tập thể dục để đáp ứng nhu cầu cụ thể của mỗi cá nhân.

Việc tham khảo ý kiến của các chuyên gia y tế có thể giúp những người bị tiểu đường phát triển một kế hoạch tập thể dục cá nhân xem xét hoàn cảnh riêng của họ.

Điều khiển sự sợ hãi bệnh dịch Hy Lạp trong lúc tập thể dục

Vượt qua nỗi sợ bị hạ đường huyết đòi hỏi phải hiểu các cơ chế liên quan, thực hiện chiến lược phòng ngừa, và phát triển lòng tin qua kinh nghiệm và giáo dục.

Hiểu được chứng bệnh Hy Lạp có tính cách tập thể dục

Vì việc tập thể dục hạ đường huyết có thể xảy ra ngay lập tức, hoặc ngay cả 48 giờ sau khi tập thể dục, có thể gây ra chứng hạ đường huyết trong khi ngủ.

Việc tập thể dục có thể ảnh hưởng đáng kể đến nguy cơ bị thiếu đường huyết, có thể xảy ra khi một cá nhân tập thể dục mà không uống thức ăn nhẹ hoặc tập luyện trễ hơn nhiều so với thường lệ sau bữa ăn.

Name

Việc kiểm tra lượng đường huyết trước khi làm bất cứ hoạt động nào là quan trọng để ngăn ngừa bệnh huyết cầu huyết (ở mức thấp). Hãy nói chuyện với đội chăm sóc tiểu đường (bác sĩ, y tá, y tá, bác sĩ ăn kiêng hoặc dược sĩ) để tìm hiểu xem bạn có nguy cơ bị hạ đường huyết không.

Nếu bạn dùng insulin hoặc các loại thuốc khác có thể gây ra đường huyết thấp, hãy kiểm tra đường trong máu 15 đến 30 phút trước khi tập thể dục. Kiểm tra này trước khi tiến hành chỉnh sửa nếu lượng đường trong máu quá thấp hoặc quá cao trước khi bắt đầu hoạt động.

Kiểm tra lượng đường huyết 15-30 phút trước khi tập thể dục, và cứ 30 phút đến 1 giờ trong khi tập thể dục. Để luyện tập lâu, hãy kiểm tra tuần hoàn trong lúc tập thể dục, giúp phát hiện xu hướng và ngăn ngừa các giọt nguy hiểm trong đường huyết.

Việc giám sát nồng độ đường huyết liên tục (CGM) có thể làm giảm sự sợ hãi về việc giảm đường huyết do tập thể dục trong loại 1 tiểu đường bằng cách cung cấp xu hướng máu cho phép người dùng ngăn chặn và điều trị chứng thiếu đường huyết sớm hơn.

Điều chỉnh thuốc men và thuốc men

Vì thế, để ngăn ngừa bệnh hạ đường huyết và đảm bảo an toàn trong quá trình tập thể dục, liều thuốc của bệnh nhân nên được thay đổi theo thời gian, cường độ và thời gian.

Để ngăn ngừa bệnh thiếu đường huyết trong thời gian kéo dài (30 phút), phần lớn là tập thể dục aerobic, cần thêm chất Natri và/hoặc giảm insulin. Để giảm nồng độ thấp đến mức độ tăng cân trung bình, hoạt động tăng cường có thể kéo dài 30 phút khi mức insulin lưu thông thấp (tức là điều kiện ăn kiêng hoặc nhiệt độ), ecy10 độ cacbone có thể ngăn ngừa hạ thị cầu bạch cầu.

Sau đây là những bước có thể giảm nguy cơ bị thiếu đường huyết trong khi tập thể dục: Hãy ăn một bữa ăn nhẹ với chất cacbon (và protein) một giờ trước khi tập thể dục. Hãy cân nhắc việc bỏ qua hoặc giảm liều lượng thuốc miệng/insulin. Những điều chỉnh này giúp cân bằng kháng sinh insulin với lượng đường huyết tăng trong khi tập thể dục.

Quản lý chất lượng Carbohydrate

Các chất cacbon bổ sung có thể ngăn ngừa bệnh hạ đường huyết khi tập thể dục là tự phát và không thể giảm liều insulin.

Các nguồn cacbon cacbon để ngăn ngừa hoặc điều trị bệnh thiếu oxy trong máu, bao gồm thuốc kháng sinh, nước ép trái cây, soda thường xuyên, trái cây khô, các thanh hạt và các loại nước uống thể thao.

Having a snack with slower-acting carbohydrates after your workout can help prevent a drop in your blood sugar. These types of snacks include a granola bar, trail mix and dried fruit. Post-exercise nutrition helps replenish glycogen stores and prevents delayed hypoglycemia.

Xem xét các loại thể dục và mức độ mạnh

Một bài ôn lại năm 2019 ghi nhận rằng việc tập thể dục giảm cường độ cao như luyện tập trong một giai đoạn (HIT), có thể giảm nguy cơ bị tiểu đường.

Ngoài việc dùng insulin và dung dịch kháng và hấp thụ khí cacbon, một hoạt động ngắn (10 s) chạy nước rút tối đa được thực hiện trước hoặc sau một phiên tập luyện độ bão hòa có thể bảo vệ chống bệnh thiếu đường huyết. Chiến thuật này sẽ hiệu quả tăng lượng đường huyết của các hoạt động giảm cân lượng chất béo cao để chống lại các hiệu ứng giảm chất béo của việc điều hòa nồng độ oxy.

Những thay đổi đột ngột trong việc tập thể dục cường độ hoặc thời gian tập thể dục, bao gồm việc bắt đầu tập thể dục mà không cần kế hoạch hoặc tăng cường cường độ tập thể dục, hoặc thời gian tập thể dục, là nguyên nhân chính gây thiếu đường huyết, và sự kiên định trong các hoạt động tập thể dục giúp cơ thể thích nghi và giúp máu phản ứng dễ đoán hơn.

Những đề nghị an toàn

Vì thế, phải mang theo thẻ tiểu đường trong lúc tập thể dục để giúp người khác nhận ra nhanh chóng chứng thiếu đường huyết và phản ứng thích hợp trong trường hợp khẩn cấp.

Việc thông báo cho bạn tình, huấn luyện viên, hoặc những người khác biết về bệnh tiểu đường và chứng hạ đường có thể giúp họ nhận ra những dấu hiệu cảnh báo và giúp đỡ nếu cần.

Việc thực hành với người hôn phối hoặc trong những dịp được giám sát, đặc biệt khi bắt đầu một chương trình mới hoặc điều chỉnh thói quen mới, sẽ giúp chúng ta có thêm một lớp an toàn.

Xây dựng và duy trì động lực để tập thể dục

duy trì hoạt động thể chất đều đặn đòi hỏi nhiều hơn là phải hiểu lợi ích của nó nó đòi hỏi những chiến lược thực tế để xây dựng và duy trì động lực qua thời gian.

Đặt ra những mục tiêu thực tế và có thể đạt được

Khi dùng máy đếm bước, người lớn bị tiểu đường loại 2 nên đặt mục tiêu dễ dàng để có thể chấp nhận trước khi tiến đến mục tiêu cao hơn.

Thay vì mơ hồ như "làm nhiều hơn", mục tiêu hiệu quả xác định những gì, khi nào, ở đâu, và bao nhiêu: "Đi bộ 15 phút sau bữa ăn tối vào thứ Tư, thứ Sáu, và thứ Sáu." Khi tính năng tăng cường và tập thể dục trở thành thói quen, mục tiêu có thể được điều chỉnh dần để duy trì thách thức và tiếp tục cải thiện.

Mục tiêu tiến trình (tập trung vào hành vi) và mục tiêu kết quả (tập trung vào kết quả) có giá trị. Mục tiêu xử lý như "cho 3 lớp tập thể dục tuần này" hoàn toàn nằm trong tầm kiểm soát cá nhân, trong khi mục tiêu kết quả như "reduce A1C bởi 0.5%" phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Việc cân bằng cả hai loại cung cấp động lực từ thành tựu ngay lập tức trong khi làm việc để cải thiện sức khỏe lâu dài hơn.

Sự hỗ trợ xã hội bằng cách lưu trữ

Sự thịnh vượng, hiểu biết về dược phẩm insulin, thực hiện các chiến lược để giảm khả năng giảm thiểu tiểu cầu, và sự hỗ trợ xã hội lớn hơn được liên kết với ít rào cản hơn. kết nối xã hội đóng vai trò quan trọng trong việc vượt qua trở ngại và duy trì sự tham gia.

Khi làm việc chung với người khác, chúng ta cảm thấy vui vẻ và hợp tác với nhau, điều này cho thấy rằng một khi người ta tích cực, mức độ giao tiếp cao có thể giúp duy trì mức độ hoạt động của họ.

Tìm bạn thân, tham gia vào một lớp học, tham gia các hoạt động nhóm, hoặc kết hợp với những cộng đồng trên mạng của những người bị tiểu đường có thể hỗ trợ rất nhiều.

Theo dõi sự tiến bộ và thành công đáng kể

Tự sắp xếp và tự theo dõi, được xem là cơ hội để theo dõi sự cải thiện vật lý qua thời gian được xuất hiện như một động cơ quan trọng trong việc nghiên cứu quan điểm của bệnh nhân.

Hãy quen thuộc với cách máu của bạn phản ứng với việc tập thể dục: kiểm tra lượng đường huyết trước và sau khi tập thể dục có thể giúp bạn thấy được lợi ích của hoạt động, đồng thời cũng có thể dùng kết quả kiểm tra lượng đường huyết để xem cơ thể phản ứng thế nào trước các hoạt động khác nhau.

Theo dõi có thể bao gồm nhật ký hoạt động, ứng dụng tập thể dục, máy đếm nhịp bước, máy theo dõi nhịp tim hoặc lịch trình đơn giản đánh dấu các phiên tập thể dục hoàn tất. Ghi lại không chỉ hoạt động mà còn cách bạn cảm nhận, phản ứng của lượng đường huyết, và những thông tin liên quan khác tạo ra hình ảnh toàn diện về tiến bộ và giúp nhận diện các mẫu.

Tăng cường các bước quan trọng và thành tựu, dù đạt được mục tiêu từng bước, hoàn thành một số bài tập, cải thiện các tiêu chuẩn thể dục, hoặc thấy những thay đổi tích cực trong việc kiểm soát lượng đường huyết, củng cố động lực và công nhận nỗ lực của việc thay đổi hành vi.

Chọn những hoạt động vui vẻ

Điều quan trọng là tìm một sự vận động thích nghi thú với cuộc sống của bạn để đảm bảo bạn sẽ bám chặt vào nó lâu dài. tập thể dục không nhất thiết phải khó chịu để có hiệu quả. tìm kiếm những hoạt động thực sự thú vị làm tăng đáng kể khả năng duy trì chúng qua thời gian.

Thí nghiệm với những hoạt động khác nhau giúp nhận ra những sở thích cá nhân nào là tốt và thích hợp.

Sự đa dạng cũng giúp duy trì sự chú ý và ngăn ngừa sự buồn chán, đi giữa những hoạt động khác nhau, thử những lớp học hoặc lộ trình mới, hoặc điều chỉnh thói quen theo mùa, giữ cho việc tập thể dục được tươi mới và hấp dẫn.

Tập thể dục trong các cuộc họp thường niên

Năm kỹ thuật then chốt đã được xác định: 1) tập trung vào thành công trong quá khứ, 2) việc nhận diện rào chắn/ tháo gỡ, 3) sử dụng dấu nhắc theo, 4) cung cấp thông tin về nơi/khi nào cần thực hiện hành vi, và 5) xem xét các mục tiêu hành vi. Những kỹ thuật thay đổi hành vi dựa trên bằng chứng hỗ trợ thành công việc nhận nuôi và bảo trì.

Tập thể dục theo kế hoạch như bất kỳ cuộc hẹn quan trọng nào khác tăng khả năng theo dõi thời gian cụ thể, địa điểm và hoạt động loại bỏ rào cản quyết định và tạo ra cấu trúc.

Liên kết việc tập thể dục với thói quen hiện có qua đòn bẩy "ở chồng" thiết lập thói quen. chẳng hạn, đi sau bữa sáng, tập luyện sức mạnh trong khi xem một chương trình yêu thích, hoặc kéo dài trước khi ngủ kết nối những hành vi mới với những neo đã có, khiến chúng dễ nhớ và duy trì hơn.

Chuẩn bị trước bằng cách mặc quần áo thể dục, đóng gói hành lý thể dục, hoặc lên kế hoạch lộ trình giảm bớt ma sát và giúp dễ dàng theo đuổi khi động cơ suy giảm.

Lập và duy trì quan điểm

Thiết lập lại là bình thường và mong đợi trong bất kỳ quá trình thay đổi hành vi nào. bệnh tật, hỏng lịch trình, du lịch, hoặc đơn giản là mất động cơ tạm thời có nghĩa là thất bại-nó có nghĩa là con người.

Hãy nhớ lại những thành quả trước đây, cách tập thể dục tốt và những lợi ích mà người ta nhận được sẽ giúp chúng ta có cái nhìn và sự khích lệ để tiếp tục.

Tự hỗ trợ bản thân chứ không phải chỉ trích bản thân sẽ giúp ích lâu dài cho thành công trong việc đối xử với bản thân với cùng sự tử tế và hiểu biết bạn sẽ đưa ra một người bạn đối mặt với những thách thức tương tự làm giảm sự xấu hổ và nản lòng có thể làm giảm sự tiến bộ xem thất bại như cơ hội học tập chứ không phải là cơ hội hỗ trợ sự kiên cường và tiếp tục nỗ lực.

Những sự can thiệp và hỗ trợ hành vi

Những sự can thiệp về hành vi có thể làm tăng đáng kể hoạt động thể chất ở người lớn với loại tiểu đường 2 và giảm thiểu A1C do những sự can thiệp như thế được duy trì đến 24 tháng.

Chẩn đoán chương trình giáo dục

Phòng bệnh hạ đường huyết do tập thể dục có thể đạt được tốt nhất nếu bệnh nhân tham gia vào chương trình giảng dạy sâu sắc và toàn diện để tự quản lý tiểu đường.

Hiểu biết sâu sắc hơn về dược phẩm insulin và cách tiếp cận thích hợp để giảm thiểu việc giảm thiểu việc dùng máu bị hạ đường huyết do tập thể dục là những yếu tố liên quan đến những rào cản được nhận thức. hiểu cách insulin hoạt động, cách thức thức thức thức thức ăn ảnh hưởng đến chất đường huyết, và cách vận chuyển ảnh hưởng đến việc đưa ra quyết định sáng suốt và tăng sự tự tin.

Những chương trình này thường được dẫn dắt bởi những nhà giáo dục tiểu đường được chứng nhận là có sự hướng dẫn cá nhân, giải quyết vấn đề và khuyến khích liên tục.

Các sự can thiệp giữa công nghệ và vỏ bọc

Đối với người lớn bị tiểu đường loại 2, những người có khả năng được truyền tải trên mạng để thúc đẩy hoạt động thể chất có thể được sử dụng để cải thiện kết quả công nghệ cung cấp những phương tiện mới để hỗ trợ việc tập thể dục tham gia, đặc biệt là cho những người có ít quyền truy cập vào chương trình người-bạn.

Tiện ích của dịch vụ dịch vụ điện từ cho hoạt động thể chất được hỗ trợ bởi những phát hiện gợi ý rằng việc tập thể dục sẽ lớn hơn cho những cá nhân tham gia vào các chương trình thể dục của riêng mình (các chương trình tập thể dục tại nhà) hơn là trong các chương trình có cấu trúc nhóm hỗ trợ từ xa kết hợp sự linh hoạt của hoạt động tại nhà với sự hướng dẫn chuyên nghiệp và trách nhiệm.

Những giải pháp tiềm năng khác bao gồm việc sử dụng hệ thống giám sát liên tục của đường huyết như công cụ phản hồi thời gian thực nhằm tăng động lực cho hoạt động vật lý, tư vấn nhằm cải thiện khả năng tự giới hạn đối với việc vận động và thậm chí thu thập một con chó để tăng thời gian đi bộ. tiếp cận công nghệ đòn bẩy và thay đổi lối sống để hỗ trợ hoạt động tăng.

Ứng dụng di động, thiết bị theo dõi thể dục có thể mặc, cộng đồng trực tuyến, chương trình tập thể dục dựa trên video, và các tham khảo ý kiến về dịch vụ điện tử cung cấp hỗ trợ khả năng có thể tham gia. Những công cụ này mang lại tiện ích, cá nhân hóa, và phản hồi đang diễn ra có thể tăng động lực và sự theo dõi.

Phát triển tính tự hữu hiệu

Tự chứng minh bản thân mình - sự tự tin vào khả năng của một người để thực hiện thành công một hành vi - dự đoán mạnh mẽ sự tham gia. sự tự giới thiệu thấp, hoặc niềm tin vào khả năng thực hiện một hành vi để đạt được một mục tiêu cụ thể, đại diện cho một rào cản tâm lý quan trọng.

Xây dựng sự tự minh họa bao gồm việc bắt đầu với những thách thức có thể đạt được, thành công, dần dần tăng khó khăn, học từ những thất bại, và nhận được sự khích lệ từ người khác. những trải nghiệm hữu ích - đạt được thành công hoàn thành bài tập thể dục - phát triển một nguồn mạnh nhất của tự hiệu quả bản thân. mỗi thành công làm việc xây dựng sự tự tin cho những người tiếp theo.

Việc quan sát những người bị tiểu đường thành công (Kinh nghiệm đau thương) cũng giúp xây dựng lòng tin chắc, và thấy những người có thử thách tương tự cũng thành công, cho thấy cách tập thể dục có thể và cung cấp những mẫu để vượt qua trở ngại.

Giải quyết các vấn đề môi trường và xã hội

Động lực và sự hiểu biết cá nhân, dù quan trọng, vẫn tồn tại trong bối cảnh xã hội và môi trường rộng lớn hơn, ảnh hưởng đáng kể đến việc tham gia vào công việc này.

Tạo môi trường hỗ trợ

Một giải pháp tiềm năng để cải thiện việc tiếp cận với hoạt động vật lý là thiết kế và xây dựng môi trường với sự dễ đi lại gia tăng, không gian xanh lá cây và sự giải trí an toàn.

Để bảo vệ vỉa hè an toàn, đường đi xe đạp, công viên và cơ sở giải trí trong cộng đồng, không chỉ những cá nhân bị tiểu đường mà còn toàn bộ dân số. hỗ trợ các chính sách và sáng kiến giúp phát huy phương tiện giao thông tích cực, bảo vệ không gian xanh, và đảm bảo việc tiếp cận công bằng để vận động cơ sở cho cộng đồng khỏe mạnh hơn.

Trong nhà và nơi làm việc, tạo ra môi trường hỗ trợ hoạt động như là giữ cho thiết bị tập thể dục có thể tiếp cận, đăng những lời nhắc nhở về động lực, hoặc tổ chức các cuộc họp đi bộ - làm cho hoạt động thể chất thuận tiện hơn và có khả năng hơn.

Vượt qua những khó khăn về thời gian

Vì thời gian không có nhiều thì giờ nên những rào cản thông thường nhất thường được báo cáo là cần tập thể dục, nhưng trong khi hạn chế thời gian là có thật, việc thay đổi quan điểm về hoạt động thể chất và tìm giải pháp sáng tạo có thể giúp vượt qua trở ngại này.

Nhận ra rằng hoạt động thể chất không cần phải có các buổi tập thể dục kéo dài hàng giờ mở ra những cuộc vận động ngắn hơn, thường xuyên hơn. hỗ trợ cho việc tích lũy hoạt động trong ngày cho lợi ích sức khỏe. 3 phút đi bộ có thể hiệu quả như một buổi tập 30 phút cho nhiều kết quả sức khỏe.

Nhiều nhiệm vụ bằng cách kết hợp việc tập thể dục với các hoạt động khác - đi lại trong khi nói chuyện qua điện thoại, tập luyện sức mạnh trong khi xem truyền hình, hoặc đạp xe để chạy việc vặt - tích cực hiệu quả thời gian.

Việc ưu tiên việc tập luyện là điều thiết yếu để tự chăm sóc bản thân thay vì là một sự phụ thêm tùy chọn giúp biện minh cho việc tiết kiệm thời gian cho nó. nhận ra rằng hoạt động vật lý thường xuyên cải thiện năng lượng, năng suất và sức khỏe tổng thể làm cho nó trở thành một sự đầu tư thay vì một chi phí thời gian.

Giải quyết những trở ngại về tài chính

Chi phí có thể tạo ra một rào cản đáng kể để tham gia, đặc biệt là đối với những người có nguồn tài chính hạn chế. tuy nhiên, hoạt động thể chất hiệu quả không cần đến thành viên phòng tập thể dục hay thiết bị đắt tiền.

Đi bộ, chạy bộ, tập thể dục hạng cân thể dục và nhiều loại hoạt động thể chất miễn phí. và nhiều loại hoạt động cộng đồng, các công viên và ban giải trí, thư viện và các tổ chức dựa trên niềm tin thường cung cấp các chương trình tập thể dục giá rẻ hoặc miễn phí. một số chương trình bảo hiểm sức khỏe và chương trình bảo hiểm tiểu đường cung cấp các chương trình bồi thường thể dục thể dục hoặc phụ trợ cho các chương trình thể dục thể dục.

Tập thể dục dựa trên nhà bằng video trực tuyến, ứng dụng, hoặc thiết bị đơn giản như ban kháng thể cung cấp những thay thế giá trị cho các thành viên thể dục. đầu tư vào một hoặc hai thiết bị quan trọng như giày đi bộ thoải mái hoặc ban nhạc kháng cự có thể hỗ trợ một chương trình tập thể dục toàn diện với chi phí tối thiểu.

Những điểm đặc biệt để tập thể dục an toàn

Trong khi tập thể dục mang lại nhiều lợi ích, một số biện pháp phòng ngừa giúp bảo đảm an toàn cho những người bị bệnh tiểu đường, đặc biệt là những người có vấn đề.

Xem xét tim mạch

Những người mắc bệnh tiểu đường đã gia tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, khiến việc tập thể dục thích hợp là điều quan trọng, đối với những người bị bệnh tim, những biến cố trước đây, hoặc nhiều yếu tố rủi ro, có thể được đề nghị đánh giá y học trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục.

Bắt đầu từ từ và tiến triển dần cho phép hệ tim mạch thích nghi an toàn, chú ý đến những dấu hiệu cảnh báo như đau ngực, thở ngắn, nhịp tim bất thường, và tìm sự chăm sóc y tế ngay lập tức nếu chúng xảy ra để được an toàn.

Những người lớn tuổi bị tiểu đường hoặc bất cứ ai mắc bệnh thần kinh tự động, biến chứng tim mạch, hoặc bệnh phổi nên tránh tập thể dục ngoài trời vào những ngày nóng và ẩm cao để ngăn ngừa các bệnh về nhiệt.

Chăm sóc và che chở chân thành

Việc dùng giày dép có thể giảm thiểu tỷ lệ tổn thương chân chân. giày dép đúng là thiết yếu cho những người bị tiểu đường, đặc biệt là những người có vấn đề về thần kinh hoặc chân trước.

Đôi giày nên vừa khít, cung cấp đủ đệm và hỗ trợ, và thích hợp cho hoạt động: kiểm tra chân mỗi ngày để đốt, cắt, đỏ, hoặc những vấn đề khác cho phép phát hiện và điều trị sớm trước khi chúng trở nên nghiêm trọng. giữ chân sạch và khô, mang vớ giữ ẩm, và không bao giờ thực hành việc bảo vệ chân chân chân chân chân chân đất.

Đối với những người có thần kinh hoặc chân bị biến chứng đáng kể, những hoạt động không nặng nề như bơi lội, đạp xe, hoặc tập thể dục ghế có thể an toàn hơn để đi hay chạy.

Tiên đoán về bệnh tim

Những người bị tiểu đường tăng trưởng hoặc chứng không có khả năng sống nghiêm trọng nên tránh những hoạt động làm tăng huyết áp đáng kể hoặc liên quan đến các động tác có thể gây tê liệt võng mạc hoặc tách rời.

Hoạt động giảm áp lực, luyện tập giảm tốc độ và những hoạt động không căng thẳng thường an toàn. tham khảo ý kiến với một bác sĩ nhãn khoa về việc thực hiện thích hợp dựa trên trạng thái tái tạo bảo đảm an toàn trong khi duy trì hoạt động.

Bệnh thận suy xét

Những người mắc bệnh tiểu đường có thể được lợi ích nhờ tập thể dục nhưng có thể cần được điều chỉnh dựa trên mức độ nghiêm trọng của bệnh tật.

Theo dõi huyết áp, giữ độ ướt (không có nước) áp dụng, và tránh quá nhiều protein nạp xung quanh giúp bảo vệ chức năng thận. Bắt đầu một cách dè dặt và tiến bộ dần dần cho phép đánh giá sự khoan dung và phản ứng cá nhân.

Tâm thần học tự động

Các hiệu ứng này đòi hỏi sự phòng ngừa đặc biệt bao gồm cả việc kiểm tra kỹ lưỡng, tránh nhiệt độ cực đoan, luôn được uống nước tốt và đặc biệt cảnh giác về việc quản lý lượng đường huyết.

Sử dụng khả năng cảm nhận hơn là nhịp tim để đánh giá cường độ tập thể dục có thể phù hợp hơn với những người có thần kinh tự động. thực hiện trong môi trường giám sát hoặc điều khiển khí hậu và để những người khác nhận thức được tình trạng tiểu đường cung cấp thêm an toàn.

Lập một kế hoạch thể dục cá nhân

Phát triển một kế hoạch tập thể dục cá nhân nhằm giải quyết những rào cản, sở thích cá nhân, tình trạng sức khỏe và mục tiêu tối đa là khả năng thành công.

Phân tích trạng thái hiện tại

Hãy bắt đầu bằng cách thành thật đánh giá mức độ hoạt động hiện tại, sức khỏe, sức khỏe, biến chứng, thuốc men, mẫu đường huyết và kinh nghiệm tập thể dục trước đó.

Tham khảo ý kiến của đội ngũ chăm sóc sức khỏe về việc tập thể dục để đảm bảo an toàn và cho phép những lời khuyên cá nhân dựa trên tình huống cụ thể của bạn.

Đặt mục tiêu thích hợp

Thông thường, các hướng dẫn hiện nay đề nghị ít nhất 150 phút hoạt động cân đối trung bình mỗi tuần, lan truyền ít nhất ba ngày, không có hoạt động liên tiếp.

Tuy nhiên, đây là những mục tiêu cần làm việc, không phải bắt đầu. nếu bạn hiện đang không hoạt động, bắt đầu với chỉ 5-10 phút hoạt động vài lần trong tuần và dần dần tăng biểu hiện cho một mục tiêu thích hợp.

Chọn các hoạt động

>The key is to find an enjoyable movement adapted to your lifestyle to ensure you will adhere to it long-term

Hãy chọn những hoạt động phù hợp với sở thích, mức độ tập thể dục, khả năng thể chất, tài nguyên và thời gian biểu. kết hợp các hoạt động khác nhau - tập thể dục, rèn luyện kháng cự, làm việc linh hoạt, và rèn luyện cân bằng - hỗ trợ lợi ích thể dục toàn diện.

Hãy xem xét những yếu tố như việc bạn có thích tập thể dục một mình hay với người khác, trong hay ngoài trời, xây dựng lớp học hoặc hoạt động độc lập, hoặc có những buổi sáng hoặc buổi tối, để tập thể dục tùy thích và theo đuổi những điều mình thích.

Dự tính những trở ngại

Khả năng nhận diện và giải quyết bất ngờ thể hiện một kỹ thuật chủ chốt để thay đổi hành vi thành công. dự đoán những trở ngại tiềm năng và các chiến lược phát triển để chuẩn bị cho bạn để duy trì hoạt động bất chấp thử thách.

Tạo kế hoạch dự phòng cho những chướng ngại thông thường: trong nhà có những phương pháp thay thế thời tiết xấu, những bài tập ngắn hơn cho những ngày bận rộn, tập luyện ở nhà khi bạn không thể đến phòng tập, hoặc các hoạt động khác nhau nếu bạn không có sự lựa chọn đầu tiên. Có kế hoạch dự phòng ngăn cản các chướng ngại cản việc tập thể dục hoàn toàn bị hỏng.

Theo dõi và điều chỉnh

Bạn có đang đối mặt với những trở ngại nào?

Hãy sử dụng thông tin này để cải thiện cách tiếp cận của bạn. nếu một số hoạt động không thích thú, hãy thử nghiệm những hoạt động khác nhau. nếu chương trình không hoạt động, thử nghiệm với những thời gian khác nhau. nếu bạn đang gặp vấn đề với việc quản lý đường huyết, hãy làm việc với đội chăm sóc sức khỏe của bạn để điều chỉnh chiến lược.

Tiến trình tập luyện nên tiến bộ một cách thích hợp để giảm thiểu nguy cơ bị thương, tiến triển theo độ dài, tần suất và cường độ cho phép cơ thể thích ứng trong khi giảm nguy cơ bị thương.

Vai trò của những người cung cấp sự chăm sóc sức khỏe trong việc hỗ trợ thể dục

Những nhà cung cấp về sức khỏe đóng vai trò quan trọng trong việc giúp những người bị bệnh tiểu đường vượt qua những trở ngại để tập thể dục và duy trì lối sống tích cực.

Cung cấp sự giáo dục và hướng dẫn

Những người có khả năng thay đổi hành vi nên được sử dụng để tăng hoạt động thể chất ở người lớn với loại tiểu đường 2. và chiến lược để vượt qua rào cản.

Thảo luận về việc tập thể dục tại mỗi lần thăm, hỏi về mức độ hoạt động hiện tại, nhận diện rào cản, và giải pháp hợp tác giải quyết vấn đề cho thấy hoạt động thể chất là ưu tiên trong việc chăm sóc tiểu đường. cung cấp các đơn thuốc viết có những đề nghị cụ thể làm cho việc dẫn dắt cụ thể và hành động có thể được.

Giải quyết sự sợ hãi và xây dựng lòng tin cậy

Nỗi sợ bị hạ đường huyết là rào cản mạnh nhất cho hoạt động thể chất bình thường ở người lớn với loại tiểu đường loại 1, những người nên được thông báo và hỗ trợ trong việc quản lý ít đường huyết. những nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe có thể giải quyết nỗi sợ này thông qua giáo dục, phát triển chiến lược quản lý cá nhân, và hỗ trợ liên tục.

Bằng cách giải quyết những rào cản này trước mắt và tìm kiếm sự hỗ trợ từ các nhà cung cấp chăm sóc y tế hoặc các cộng đồng tập trung vào tiểu đường, người ta có thể phát triển những cơ chế đối phó hiệu quả và vượt qua những thách thức này. sự hỗ trợ chuyên nghiệp trong khi cung cấp các giải pháp thực tế.

Comment

Liên kết bệnh nhân với các nhà giáo dục tiểu đường, các nhà vật lý trị liệu, các nhà trị liệu vật lý, các chuyên gia ăn kiêng và các chuyên gia khác cung cấp sự hỗ trợ toàn diện về việc giải quyết các chương trình giáo dục tự quản lý tiểu đường, phục hồi tim, hoặc các chương trình tập thể dục mở rộng đến các nguồn tài nguyên.

Cung cấp thông tin về các nguồn lực địa phương như nhóm đi bộ, nhóm hỗ trợ tiểu đường, chương trình thể dục cộng đồng hoặc tài nguyên trực tuyến giúp bệnh nhân xác định những lựa chọn có thể được dùng để hỗ trợ và tham gia.

Thành công lâu dài: Tạo thói quen tập thể dục bền vững

Mục tiêu cuối cùng không chỉ là bắt đầu một chương trình tập thể dục mà còn duy trì hoạt động thể chất như một thành phần sống vĩnh cửu.

Thói quen xây dựng qua sự nhất quán

Thói quen hình thành qua việc lặp đi lặp lại trong những ngữ cảnh nhất quán. thực hiện cùng một lúc, cùng một lúc, theo cùng một dấu hiệu tạo ra những mẫu tự động đòi hỏi ít ý thức hơn nỗ lực để duy trì. trong khi đó cần có thời gian để hành vi trở thành thực sự quen thuộc, nhất quán đẩy nhanh quá trình này.

Tập trung vào sự nhất quán hơn là hoàn hảo. làm một cái gì đó, thậm chí ngắn hơn hoặc ít mãnh liệt hơn kế hoạch, duy trì thói quen và ngăn chặn những suy nghĩ không gì có thể làm suy nghĩ có thể làm suy yếu sự tiến bộ. một đi bộ 10 phút là tốt hơn vô cùng không có hoạt động khi thời gian hoặc năng lượng bị giới hạn.

Đẩy mạnh cách tiếp cận

Khi thể dục tốt hơn, tình trạng sức khỏe thay đổi, hoặc hoàn cảnh thay đổi, có thể cần phải tập thể dục theo thói quen, giữ cho khả năng linh hoạt và sẵn sàng thay đổi cách tiếp cận giúp duy trì sự bền vững và liên quan đến đời sống.

Tiếp tục thử thách bản thân với những hoạt động mới, tăng cường cường cường, hoặc những mục tiêu khác nhau ngăn cản các cao nguyên và duy trì sự quan tâm. tuy nhiên, sự cân bằng với sự bền vững chương trình tập thể dục tốt nhất là một trong những bạn sẽ thực sự duy trì lâu dài.

Nhận biết mình là người tự rèn luyện

Từ chối tập thể dục từ nghĩa vụ cho đến thay đổi quan điểm và động lực. không phải cho bản thân. và hạnh phúc hơn là trừng phạt hay trừng phạt.

Chú ý đến cách tập thể dục làm bạn cảm thấy mạnh mẽ hơn, ít căng thẳng hơn, mạnh mẽ hơn, có khả năng hơn, thúc đẩy giá trị của nó vượt quá số lượng đường huyết. những lợi ích hữu hình này cung cấp động lực mạnh mẽ để bổ sung cho mục tiêu sức khỏe lâu dài hơn.

Kết luận: Có thể vượt qua những chướng ngại vật

Tuy nhiên, không có cuộc tranh cãi nào về việc tập thể dục đem lại lợi ích cho sức khỏe cho những người mắc bệnh tiểu đường và có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Có rất nhiều yếu tố có thể thay đổi để làm cho bệnh nhân không tập thể dục được. nhưng chúng không phải là những thứ có thật và quan trọng. chúng không thể vượt qua được. hiểu được những chướng ngại vật này và thực hiện những chiến lược thực tiễn, dựa trên bằng chứng giúp những người bị tiểu đường vượt qua những thách thức và duy trì lối sống tích cực.

Tuy nhiên, những trở ngại này có thể vượt qua với chiến lược và tư duy đúng đắn. thành công đòi hỏi phải có nhiều khía cạnh khác nhau về thể chất, tâm lý, xã hội và môi trường, và sự hỗ trợ, kế hoạch và sự kiên trì.

Bắt đầu từ nơi bạn đang ở, đặt những mục tiêu thực tế, chọn những hoạt động thú vị, xây dựng hệ thống hỗ trợ, học cách quản lý lượng đường huyết trong khi tập thể dục, và duy trì sự nhất quán tạo nền tảng cho thành công lâu dài. làm việc với các nhà cung cấp chăm sóc y tế, sử dụng nguồn lực sẵn có, và linh hoạt trong cách tiếp cận của bạn hỗ trợ sự thay đổi hành vi bền vững.

Mỗi người bị tiểu đường phải đối mặt với những hoàn cảnh, thách thức và nguồn lực độc đáo. không có cách nào để kết hợp hoạt động thể chất vào bộ phận quản lý tiểu đường. cách tiếp cận hiệu quả nhất là cách tiếp cận có thể nhận tình huống cá nhân của bạn, giải quyết những rào cản cụ thể của bạn, phù hợp với sở thích và giá trị của bạn, và có thể duy trì theo thời gian.

Hành trình trở nên và hoạt động với tiểu đường có thể có những trở ngại, nhưng điểm đến - điểm đến - kiểm soát đường huyết tốt hơn, tăng chất lượng cuộc sống, và giảm nguy cơ biến chứng - làm cho nỗ lực trở nên đáng công. với những chiến lược đúng, sự hỗ trợ và tư duy, vượt qua những rào cản để thực hành không chỉ có thể mà còn có thể đạt được cho những người bị tiểu đường.

Tài nguyên phụ

Để biết thêm thông tin về việc tập thể dục và quản lý tiểu đường, hãy xem xét việc khám phá những nguồn tài nguyên đáng tin cậy này:

  • Tập đoàn Mỹ Bản Liên Hiệp ) () [HUTps [FLT:tes.org ] - Thông tin tổng hợp về quản lý tiểu đường, bao gồm việc thực hiện các hướng dẫn và khuyến cáo về an toàn và hướng dẫn cụ thể.
  • - Quan điểm toàn cầu về bệnh tiểu đường ().
  • Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh tật ) () www.c.gov/diates - Thông tin dựa trên bằng chứng về phòng chống tiểu đường và quản lý, bao gồm cả khuyến cáo hoạt động vật lý, bao gồm cả khuyến cáo hoạt động.
  • Viện Quốc Gia về Diendk.nih.v - Nghiên cứu thông tin dựa trên tiểu đường, chiến lược quản lý, và vận động an toàn.
  • - Hỏi nhà cung cấp chăm sóc y tế của bạn để tham chiếu các chương trình địa phương cung cấp giáo dục và hỗ trợ toàn diện tiểu đường

Hãy nhớ rằng trong khi những nguồn tài nguyên này cung cấp thông tin có giá trị, sự hướng dẫn cá nhân từ đội chăm sóc sức khỏe của bạn vẫn cần thiết để phát triển những kế hoạch tập thể dục an toàn và hiệu quả phù hợp với nhu cầu và hoàn cảnh cá nhân của bạn.