Table of Contents

Điều khiển tiểu đường một cách nhất quán đòi hỏi sự chú ý đến mức độ đường trong máu, thời biểu thuốc men, các lựa chọn về ăn uống và hoạt động thể chất. tuy nhiên, trong những giai đoạn căng thẳng có thể phá vỡ việc kiểm soát lượng đường huyết và sự điều trị tiểu đường, những trách nhiệm về gia đình, tài chính, hoặc những thử thách về sức khỏe - giữ thăng bằng tinh vi này trở nên khó khăn hơn đáng kể.

Hiểu được kết nối giữa căng thẳng và dây

Sự căng thẳng ảnh hưởng thế nào đến đường trong máu

Khi bạn trải qua căng thẳng, cơ thể bạn sẽ khởi động một phản ứng sinh lý phức tạp được thiết kế để giúp bạn đối phó với những mối đe dọa có thể cảm nhận được. cơ thể giải phóng các hóc môn căng thẳng như là chất béo và adrenaline, điều này sẽ cho bạn một nguồn năng lượng để tăng cường phản ứng chiến đấu hay bay trong khi cơ chế này phục vụ tổ tiên tốt khi đối mặt với những mối nguy hiểm thể chất, những người căng thẳng hiện đại như hạn chế làm việc, các mối quan hệ, hay lo lắng tài chính tương tự mà không cần hành động vật lý.

Nhiễm trùng hóc môn stress được liên kết với lượng đường trong máu cao hơn trong từng cá nhân bị tiểu đường loại 2, gợi ý rằng chất béo có tác dụng gây ra bệnh bạch huyết trong dân số này. cơ chế đằng sau tác dụng này là đa mặt.

Ngoài ra, các hóc môn stress khiến insulin hoạt động tốt hơn, được gọi là kháng insulin, ngăn chặn hoạt động của insulin, khiến tế bào khó hấp thụ chất đường.

Ảnh hưởng của kinh niên đối với căng thẳng cấp tính

Không phải tất cả sự căng thẳng ảnh hưởng đến việc quản lý tiểu đường theo cùng một cách. căng thẳng có thể cấp tính hoặc mãn tính, và cả hai có thể gây ra nhiều tác dụng phụ khác nhau, nhưng sự căng thẳng kinh niên có thể gây ra những tác hại lâu dài đến sức khỏe của một người.

Tuy nhiên, sự căng thẳng kinh niên gây ra một thách thức nghiêm trọng hơn: sự kích thích liên tục của trục HPA dẫn đến việc duy trì mức độ cao của chất hữu cơ và các hóc môn gây căng thẳng khác, có thể gây ra những giai đoạn tăng lượng đường huyết.

Những chất lỏng này ảnh hưởng trực tiếp đến sự trao đổi chất của chất đường trong đường huyết qua tác động của chất insulin và tín hiệu insulin.

Nhận ra sự đau khổ

Ngoài sự căng thẳng chung chung, những người bị tiểu đường thường gặp phải một loại căng thẳng liên quan đến việc điều hành tình trạng của họ.

Theo một cuộc khảo sát tại Hoa Kỳ vào năm 2021, trong số 29.7 triệu người lớn mắc bệnh tiểu đường, khoảng 24% báo cáo về bệnh tiểu đường vừa phải và khoảng 7% bị trầm trọng - có nghĩa là gần 1 trong 3 báo cáo có nguy cơ trầm trọng.

Những dấu hiệu thường thấy của bệnh tiểu đường là cảm thấy bị choáng ngợp bởi những nhiệm vụ quản lý tiểu đường, tránh bị kiểm tra lượng đường máu, bị kiệt sức vì bệnh tiểu đường, và suy nghĩ bi thảm về những biến chứng có thể xảy ra.

Tăng cường lượng đường trong thời kỳ căng thẳng

Tăng tần số theo dõi

Trong những lúc căng thẳng, mẫu đường trong máu có thể thay đổi đáng kể so với mức bình thường của cơ thể. Việc tăng tần số kiểm tra lượng đường trong máu cho phép bạn nhận ra những mẫu này sớm và phản ứng thích hợp.

Chẳng hạn, nếu bạn biết mình có một bài thuyết trình căng thẳng tại sở làm, hãy kiểm tra lượng đường trong máu trước (nếu có thể) và sau sự kiện đó. Dữ liệu này giúp bạn hiểu phản ứng của mình và giúp bạn có những quyết định sáng suốt về thuốc men, thực phẩm hoặc điều chỉnh hoạt động.

Xem xét việc theo dõi mãi mãi Glucose

Hệ thống giám sát kỹ thuật phân hủy kỹ (CGM) có thể đặc biệt có giá trị trong giai đoạn căng thẳng. Cảnh báo tăng và giảm đường huyết tùy chỉnh và thông báo "Urgen Low Soon" giúp bạn ở trong phạm vi mục tiêu và tránh dao động trong giai đoạn căng thẳng. Những thiết bị này cung cấp dữ liệu thời gian thực về mức độ và xu hướng của lượng chất béo, cho phép bạn thấy áp lực ảnh hưởng đến đường trong máu trong suốt ngày và đêm.

Công nghệ CGM loại bỏ nhu cầu cần thường xuyên gắn vào ngón tay trong khi cung cấp dữ liệu toàn diện hơn. Bạn có thể xem lại các mẫu trong nhiều ngày hay nhiều tuần để tìm ra các loại căng thẳng khác nhau ảnh hưởng đến mức độ của bạn như thế nào. Thông tin này rất hữu ích khi làm việc với đội chăm sóc sức khỏe để điều chỉnh kế hoạch quản lý của bạn.

Giữ các ghi chép chi tiết

Giữ một bản ghi đầy đủ trong thời gian căng thẳng giúp bạn và người cung cấp y tế nhận ra các mẫu hình và điều chỉnh thích hợp.

Việc lưu giữ toàn diện này tiết lộ những mối quan hệ khác bạn có thể bỏ qua. bạn có thể nhận ra rằng một số loại căng thẳng ảnh hưởng đến đường máu nhiều hơn những người khác, hoặc rằng căng thẳng ảnh hưởng đến mức độ nguy hiểm của bạn vào những lúc đặc biệt ngày. những hiểu biết này cho phép nhiều sự can thiệp nhắm vào mục tiêu hơn.

Điều chỉnh thuốc men và thuốc ngừa thai trong thời kỳ căng thẳng

Làm việc với người cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe

Trước tiên, trong giai đoạn căng thẳng kéo dài, có thể cần điều chỉnh phương pháp điều chỉnh thuốc.

Những sinh viên bị tiểu đường loại 1 chuẩn bị cho kỳ thi hoặc phỏng vấn xin việc thường cần phải điều chỉnh insulin vài ngày trước vì lượng đường máu cơ bản của họ tăng cao hơn, chỉ vì căng thẳng.

Đối với những người bị tiểu đường loại 2 uống thuốc truyền miệng, bác sĩ có thể điều chỉnh liều lượng hoặc thêm thuốc tạm thời nếu bạn luôn bị căng thẳng, làm tăng lượng đường trong máu, và nếu lượng đường trong máu giảm quá thấp, thì liều lượng hoặc thời gian cần được thay đổi, và chuyên gia chăm sóc sức khỏe có thể điều chỉnh thuốc nếu lượng đường trong máu vẫn còn quá cao.

Hiểu cách điều chỉnh Insulin cho kiểu 1 tiểu đường

Đối với những người bị tiểu đường loại 1, mức độ cao của đường trong máu thường đòi hỏi phải điều chỉnh insulin. tác động của chất hữu cơ lên đường có thể phức tạp hóa việc quản lý insulin, vì mức insulin cao có thể có nghĩa là cần nhiều insulin để giữ cho đường trong máu được kiểm soát.

Một số người có thể cần tăng tỷ lệ insulin bậc thầy tạm thời, trong khi những người khác có thể cần điều chỉnh tỷ lệ insulin-đến-ca-ri-tanh-tanh-thô- tố. những điều chỉnh cụ thể phụ thuộc vào phản ứng của bạn với căng thẳng, đó là lý do tại sao việc giám sát và lưu trữ dữ liệu chi tiết lại rất quan trọng.

Xem xét thuốc men cho loại 2 tiểu đường

Với những người bị tiểu đường loại 2, sự căng thẳng có thể làm suy yếu kháng insulin. tác dụng của Cortisol lên lượng đường trong máu có thể làm suy giảm sự kháng insulin, nơi tế bào của cơ thể ít phản ứng với insulin hơn, và theo thời gian, điều này có thể làm cho việc kiểm soát lượng đường trong máu trở nên khó hơn.

Người cung cấp y tế có thể đề nghị tạm thời tăng liều insulin-semit như thuốc gây mê, hoặc thêm thuốc dùng qua các cơ chế khác nhau. một số người có thể cần bắt đầu trị liệu insulin tạm thời trong thời gian đặc biệt căng thẳng, ngay cả khi họ không thường dùng insulin. Những điều chỉnh này nên luôn luôn được thực hiện dưới sự giám sát y tế với một kế hoạch rõ ràng để trở lại chế độ thông thường của bạn một khi thời gian căng thẳng trôi qua.

Làm báp têm cho sự ăn uống trong những giai đoạn căng thẳng

Tập trung vào các thức ăn có đường trong máu

Trong thời kỳ căng thẳng, việc duy trì chế độ ăn uống cân bằng thậm chí còn trở nên quan trọng hơn trong việc kiểm soát đường máu. ưu tiên cho các thức ăn ổn định lượng đường chứ không phải gây ra các gai và sự sụp đổ nhanh chóng. xây dựng các bữa ăn của bạn xung quanh các loại thức ăn có nhiều chất xơ, protein nghiêng, và chất béo lành mạnh, được tiêu hóa chậm hơn và cung cấp năng lượng bền vững mà không có sự dao động của máu.

Những loại thực phẩm này không chỉ tạo nền tảng cho chế độ ăn uống, đường huyết ổn định, rau đậu, hạt, hạt giống, cá, gia cầm và protein cây, mà còn cung cấp chất dinh dưỡng giúp cơ thể bạn đối phó với sự căng thẳng hiệu quả hơn.

Tránh cạm bẫy gây căng thẳng

Căng thẳng thường kích thích sự thèm ăn thức ăn có lượng đường cao và chất béo cao. sự căng thẳng có thể kích thích ăn uống, đặc biệt là chế biến (những thức ăn có lượng cao, chất béo cao) — những thứ có thể gây tổn thương ở mức độ đường cao và dẫn đến những gai nhọn lớn. không may, ăn những thứ đường trong khi căng thẳng có thể thực sự làm tăng phản ứng của bạn và khiến cơ thể bạn khó chịu đựng được căng thẳng.

Thay vì với tay cầm bánh quy, kẹo, hoặc khoai tây chiên khi bị căng thẳng, hãy chuẩn bị những phương pháp tốt hơn.

Nếu thỉnh thoảng bạn thưởng thức đồ ăn thoải mái, hãy tập kiểm soát một phần và kết hợp chúng với protein hoặc chất xơ để giảm thiểu sự tăng vọt đường trong máu.

Giữ đúng giờ trong bữa ăn

Sự căng thẳng có thể phá vỡ thói quen ăn uống bình thường, khiến bạn bỏ bữa ăn hoặc không ăn uống nhiều, nhưng duy trì thời gian ăn uống nhất quán giúp điều hòa mức độ đường trong máu và ngăn ngừa sự dao động cực độ.

Nếu bạn biết bạn sẽ gặp những tình huống căng thẳng có thể ngăn ngừa những bữa ăn thông thường, lên kế hoạch trước. gói những bữa ăn nhẹ, đồ ăn nhẹ thân thiện với tiểu đường và những bữa ăn. đặt những nhắc nhở trên điện thoại của bạn để ăn nếu bạn có xu hướng quên đi trong thời gian bận rộn hoặc căng thẳng. thời gian ăn cũng giúp cơ thể bạn duy trì được nhiều insulin dễ đoán hơn, giúp quản lý thuốc dễ dàng hơn.

Hãy tiếp tục chìm đắm

Sự mất nước có thể góp phần làm tăng lượng đường trong máu và làm tăng sự căng thẳng, và gây ra căng thẳng.

Hãy giữ một chai nước và đặt mục tiêu cho việc tiêu thụ, chẳng hạn như dùng một lượng nước trước bữa ăn tối và một lượng khác.

Khuyến khích kỹ thuật gây stress hiệu quả

Tập thở sâu và thư giãn

Cơ thể cho bạn biết khi bạn cảm thấy căng thẳng thông qua cơ bắp nông cạn và nhanh chóng và căng thẳng, nhưng hơi thở sâu và đều đặn giúp ổn định nhịp tim và làm dịu hệ thống thần kinh. tập luyện thở là những công cụ mạnh mẽ để kiểm soát căng thẳng bởi vì chúng có thể được thực hiện ở bất cứ đâu, không cần thiết bị nào, và mang lại lợi ích ngay lập tức.

Cố gắng làm dịu mình bằng cách đếm hơi thở: đếm chậm từ 4 lần, nín thở cho đến khi đếm đến 7 và thở ra 8 giờ, và tập luyện điều này lần đầu tiên vào buổi sáng và một lần nữa vào giờ ngủ. kỹ thuật này, được biết đến như là phương pháp thở 4-7-8 kích hoạt hệ thống thần kinh cảm thông của bạn, nó sẽ chống lại sự căng thẳng.

Những kỹ thuật thở hiệu quả khác bao gồm thở giãn cơ thể (tiếng thở mạnh vào bụng thay vì ngực), hít thở (tiếng thở, nín thở, thở, và giữ lại để được tính như nhau), và chỉ cần hít thở chậm, sâu vào khi bạn thấy căng thẳng.

Kết hợp việc suy ngẫm và suy nghĩ

Bạn không cần phải suy ngẫm hàng giờ để có được những lợi ích, như tập trung vào hình ảnh, âm thanh, suy nghĩ cụ thể hoặc thở có thể làm suy nghĩ của bạn trong phút, và theo thời gian, thiền định cũng có thể làm tăng cường các phần của não bộ giúp bạn phản ứng bình tĩnh hơn với những sự kiện căng thẳng.

Việc suy ngẫm một cách đúng đắn bao hàm việc chú ý đến thời điểm hiện tại mà không cần phải suy xét, và thực hành điều này giúp bạn ý thức hơn về những ý tưởng và cảm xúc của mình mà không bị chúng lấn át.

Nhiều ứng dụng miễn phí và tài nguyên trực tuyến cung cấp những bài tập hướng dẫn đặc biệt được thiết kế để giảm stress. bắt đầu với chỉ 5 phút mỗi ngày và dần tăng thời gian cho thực hành trở nên thoải mái hơn.

Đều đặn tham gia hoạt động thể chất

Thể dục là một trong những công cụ quản lý stress hiệu quả nhất, với lợi ích bổ sung của việc cải thiện khả năng kiểm soát đường máu. vận động thường giúp giảm căng thẳng và giảm lượng đường trong máu. hoạt động thể chất giảm hóc môn gây stress như là chất béo và adrenaline trong khi kích thích việc sản xuất chất proproprin, tâm trạng tự nhiên của cơ thể.

Hoạt động thường xuyên không chỉ giúp giảm mức độ insulin mà còn cải thiện độ nhạy cảm insulin, giúp cơ thể dễ điều hòa lượng đường trong máu. bạn không cần phải tập luyện nhiều để có được những lợi ích này.

Trong những lúc đặc biệt căng thẳng, ngay cả những lúc ngắn có thể giải lao, hoạt động tích cực, dù chỉ đi bộ nhanh, có thể làm cho bình tĩnh, và hiệu quả có thể kéo dài nhiều giờ.

Ưu tiên giấc ngủ chất lượng

Giấc ngủ và sự căng thẳng có mối quan hệ hai chiều: sự căng thẳng làm mất ngủ và giấc ngủ làm tăng sự căng thẳng.

Hãy dành ra thời gian ngủ ngon trong 7-9 giờ mỗi đêm, chuẩn bị một thời gian ngủ phù hợp bằng cách đi ngủ và thức dậy cùng một lúc mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần.

Tránh màn hình ít nhất một giờ trước khi đi ngủ, vì ánh sáng xanh có thể cản trở việc sản xuất melatonin. nếu những suy nghĩ về căng thẳng làm bạn tỉnh táo, hãy cố gắng giữ một cuốn nhật ký trên giường để ghi xuống lo lắng hoặc ngày mai để làm việc, giúp bạn làm sạch tâm trí của bạn cho giấc ngủ. nếu vấn đề giấc ngủ kéo dài, hãy thảo luận với nhà cung cấp y tế của bạn, như rối loạn giấc ngủ là phổ biến ở người bị tiểu đường và có thể gây ảnh hưởng đáng kể đến mức độ căng thẳng và kiểm soát đường máu.

Thử yoga và giảm căng cơ

Bạn có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng bằng cách tập luyện một số bài tập thư giãn như thiền hay yoga. yoga kết hợp tư thế, thể dục, và thiền, biến nó thành một bài tập kiểm soát áp lực toàn diện. nghiên cứu cho thấy tập yoga thường có thể giảm mức độ dùng yoga, tăng độ nhạy cảm insulin, và tăng cường sức khỏe tổng thể.

Nhiều kiểu và sửa đổi tồn tại để đáp ứng mức độ thể dục và khả năng khác nhau. lớp yoga hiệu quả đặc biệt để giảm stress. nhiều nền tảng trực tuyến cung cấp lớp yoga cụ thể cho những người bị tiểu đường hoặc bệnh mãn tính.

Một kỹ thuật khác liên quan đến việc căng căng cơ một cách có hệ thống và rồi giải trí các nhóm cơ khác nhau trên khắp cơ thể.

Xây dựng một hệ thống hỗ trợ

Trò chuyện với đội chăm sóc sức khỏe

Hãy nói với đội chăm sóc sức khỏe của bạn về cảm xúc của bạn, và hãy để bác sĩ, y tá, giáo viên tiểu đường, nhà tâm lý học, hoặc nhân viên xã hội biết bạn cảm thấy thế nào, vì họ có thể giúp bạn giải quyết những mối lo lắng về bệnh tiểu đường. những nhà cung cấp y tế của bạn là những nguồn tài nguyên quý giá trong thời gian căng thẳng, nhưng họ chỉ có thể giúp đỡ nếu họ biết những gì bạn đang trải qua.

Đừng đợi đến cuộc hẹn để tìm hiểu xem bạn đang gặp khó khăn hay không. thông tin này giúp đội của bạn có thêm sự hỗ trợ và hiệu quả.

Nếu bạn thấy căng thẳng ảnh hưởng đến cách bạn điều khiển bệnh tiểu đường, đội ngũ tiểu đường có thể cho bạn lời khuyên về điều gì có thể giúp ích, chẳng hạn như giúp bạn tìm ra cách điều chỉnh insulin.

Kết nối với những người hiểu biết

Nói chuyện với những người bị tiểu đường, như họ sẽ hiểu một số điều mà bạn đang trải qua, và hỏi họ làm thế nào họ đối phó với bệnh tiểu đường và những gì có thể giúp bạn cảm thấy cô đơn hơn và bị áp đảo. kết hợp với những người khác có cùng kinh nghiệm như thế cung cấp lời khuyên, thực tế, và hỗ trợ tình cảm mà bạn bè và gia đình mà không có tiểu đường có thể không thể cung cấp.

Hãy xem xét việc tham gia nhóm hỗ trợ tiểu đường, hoặc trực tuyến hoặc một nhóm. Nhiều bệnh viện, trung tâm cộng đồng và tổ chức tiểu đường cung cấp những nhóm hỗ trợ. Các cộng đồng trực tuyến cung cấp lợi thế của 24/7 và khả năng kết nối với những người có gốc gác và kinh nghiệm khác nhau. Các tổ chức như tổ chức [FLT: 0] Liên Hiệp Ý [FLT: 1] và [FT: 2] cung cấp các diễn đàn trực tuyến [FL:] cho nhóm hỗ trợ tại địa phương.

Chia sẻ kinh nghiệm, học từ chiến lược của người khác, và đơn giản là biết mình không đơn độc có thể giảm đáng kể căng thẳng và cải thiện khả năng kiểm soát tiểu đường trong thời điểm khó khăn.

Tham gia gia gia đình và bạn bè thích hợp

Hãy để những người thân yêu giúp bạn chăm sóc bệnh tiểu đường, như những người thân nhất có thể nhắc nhở bạn hãy uống thuốc và theo dõi lượng đường trong máu, và họ có thể cùng bạn hoạt động và chuẩn bị những bữa ăn lành mạnh. tuy nhiên, điều quan trọng là bạn cần nói rõ về những loại hỗ trợ nào là hữu ích và những gì cảm thấy căng thẳng hoặc căng thẳng.

Đôi khi những người xung quanh bạn có thể làm tăng thêm căng thẳng, vì thế hãy cho họ biết khi nào bạn cần họ giúp đỡ, nói chuyện thành thật với gia đình và bạn bè về nhu cầu của bạn.

Điều này có thể giúp bạn có sự sắp đặt về y khoa, chuẩn bị bữa ăn, tập thể dục hoặc đơn giản là lắng nghe khi cần nói chuyện.

Hãy xem xét sự hỗ trợ của sức khỏe tâm thần chuyên nghiệp

Học cách mới để kiểm soát sự căng thẳng bằng cách làm việc với một nhà tâm lý học hoặc nhân viên xã hội lâm sàng, như những chuyên gia này có thể giúp bạn nhận thấy những người căng thẳng, giải quyết những vấn đề căng thẳng và học cách đối phó.

Phương pháp trị liệu không chỉ là vấn đề sức khỏe tâm thần nghiêm trọng. mà còn giúp bạn đối phó tốt hơn với những chiến lược, xử lý cảm xúc khó khăn, và ngăn chặn căng thẳng trở nên quá tải.

Phương pháp điều trị vi sinh (CBT) đã được cho thấy là có hiệu quả đặc biệt để quản lý bệnh tiểu đường và cải thiện việc tự chăm sóc tiểu đường. CBT giúp bạn xác định và thay đổi các mẫu và hành vi không cần trợ giúp để gây căng thẳng và quản lý tiểu đường nghèo. Nhiều nhà trị liệu hiện nay cung cấp các phương pháp điều trị dịch chuyển từ xa, giúp hỗ trợ sức khỏe tâm thần dễ tiếp cận hơn bao giờ hết.

Phát triển những phương pháp đối phó thực tiễn

Thử thách những lối suy nghĩ tiêu cực

Tập trung vào những viễn cảnh tồi tệ nhất mà các nhà trị liệu gọi là suy nghĩ thảm họa là dễ dàng để làm trong những lúc căng thẳng, mặc dù những suy nghĩ như thế hiếm khi phản ánh thực tế. khi bạn bắt gặp bản thân mình nghĩ rằng "Tôi sẽ không bao giờ có được lượng đường trong máu của tôi" hoặc "Tôi sẽ phát triển phức tạp," dừng lại và kiểm tra các bằng chứng cho những suy nghĩ này.

Điều cần thiết là thách thức niềm tin của chúng ta, đặc biệt là khi chúng ta bị tổn thương, và thay vào đó, tập trung vào những gì đang xảy ra và tự nhủ với bản thân, "Trong thời điểm này, tôi an toàn. không có mối đe dọa nào cho hạnh phúc của tôi".

Thay thế những suy nghĩ thảm họa với những suy nghĩ cân bằng hơn, thực tế hơn. thay vì "huyết của tôi đang cao, vì vậy tôi là một thất bại," thử "huyết của tôi đang cao, điều này cho tôi thông tin tôi có thể sử dụng để thực hiện điều chỉnh." chuyển từ đánh giá sang sự tò mò giảm stress và làm cho vấn đề dễ dàng hơn.

Sửa đổi lại số lượng đường trong máu

Nhiều người bị tiểu đường sợ hãi khi kiểm tra số lượng của họ bởi vì, nếu lượng đường trong máu của họ cao, họ tự trách mình vì đã làm điều gì đó sai, nhưng bạn nên nghĩ đến kết quả thử nghiệm đơn giản là thông tin bạn cần để quản lý tiểu đường tốt và nghĩ rằng, "Nó chỉ là một con số."

Đọc lượng đường trong máu là điểm dữ liệu, không phải đánh giá giá giá trị hay nỗ lực của bạn. không có nghĩa là bạn đã thất bại; chúng có nghĩa là bạn cần điều chỉnh. đọc thấp không có nghĩa là bạn đang làm điều gì đó sai; chúng cung cấp thông tin về insulin, thực phẩm, hoặc hoạt động cân bằng. điều này làm giảm lượng điện cảm xúc xung quanh việc kiểm tra đường trong máu và làm cho việc kiểm tra thường xuyên hơn mà không lo lắng.

Tập trung vào xu hướng hơn là những con số cá nhân. một số cao hay thấp không xác định được khả năng quản lý tiểu đường của bạn. hãy nhìn vào các mẫu trong suốt nhiều ngày và tuần để có được một hình ảnh chính xác hơn về sự kiểm soát của bạn và để xác định các khu vực để điều chỉnh.

Ngắt công việc thành bước có thể quản lý được

Hãy làm một điều, bởi vì khi bạn nghĩ về tất cả những gì cần làm để kiểm soát bệnh tiểu đường, nó có thể là quá sức chịu đựng. trong những giai đoạn căng thẳng, những đòi hỏi ngày càng tăng của việc điều trị tiểu đường có thể cảm thấy không thể vượt qua được.

Thay vì nghĩ rằng "Tôi cần phải hoàn toàn quá tải quản lý tiểu đường của tôi" tập trung vào một sự thay đổi nhỏ tại một thời điểm có lẽ tuần này bạn sẽ tập trung vào việc kiểm tra lượng đường trong máu một cách nhất định hơn tuần tới, bạn có thể làm việc để cải thiện lựa chọn bữa ăn sáng của bạn tuần sau đó, bạn có thể thêm 10 phút đi bộ vào thói quen hàng ngày của bạn nhỏ, sự thay đổi tăng trưởng là bền vững và ít khó khăn hơn so với việc cố gắng thay đổi mọi thứ cùng một lúc

Một khi bạn biết sự căng thẳng ảnh hưởng đến mức đường trong máu, hãy thay đổi tốt bằng cách học các kỹ thuật thư giãn, xếp hạng các công việc theo thứ tự quan trọng và giới hạn thiết lập, và bất cứ khi nào có thể, tránh xa những thứ gây căng thẳng cho bạn.

Tạo các tính chất căng thẳng

Thiết lập thói quen kiểm soát thường xuyên áp lực làm cho các thực hành này tự động hơn và đảm bảo bạn duy trì chúng ngay cả trong thời gian bận rộn. xây dựng hoạt động giảm stress vào thời gian biểu hàng ngày của bạn giống như bạn sẽ thuốc hoặc bữa ăn. điều này có thể bao gồm một thực hành thiền buổi sáng, đi bộ buổi tối, hoặc một thói quen thư giãn ngủ.

Những thói quen đã được thiết lập có nghĩa là bạn không phải quyết định về quản lý stress khi bạn đã bị áp đảo. những thói quen trở thành hỗ trợ tự động. bắt đầu nhỏ và xây dựng dần dần. thậm chí 5 phút của sự giảm stress-việc sử dụng hàng ngày cung cấp lợi ích, và bạn có thể mở rộng từ đó khi những thói quen được thiết lập.

Những điểm đặc biệt về những loại căng thẳng khác nhau

Điều khiển căng thẳng làm việc- bù đắp

Những người bị căng thẳng thường bao gồm những yêu cầu liên quan đến công việc, những trách nhiệm chăm sóc người thân, áp lực tài chính và lo lắng về sức khỏe.

Nếu có thể, hãy nói chuyện với chủ hoặc ban nhân sự về chỗ ở có thể giúp bạn kiểm soát bệnh tiểu đường trong thời gian làm việc căng thẳng, kể cả thời gian dễ dàng để kiểm tra đường huyết và đồ ăn vặt, một không gian riêng cho việc quản lý insulin, hoặc khả năng giữ chất liệu tiểu đường và đồ ăn vặt tại trạm làm việc.

Hãy lên kế hoạch trước cho những ngày làm việc bận rộn bằng cách chuẩn bị bữa ăn và đồ ăn vặt trước đó, đặt những lời nhắc nhở điện thoại về thuốc men và kiểm tra đường huyết, và giữ những đồ cấp cứu trong công việc.

Làm dời mối quan hệ và gia đình căng thẳng

Những mối quan hệ xung đột, trách nhiệm gia đình và sự chăm sóc có thể đặc biệt căng thẳng và mất tinh thần. những người căng thẳng thường liên quan đến những cảm xúc phức tạp có thể ảnh hưởng đến cả sức khỏe tâm thần và sự kiểm soát đường huyết. trong những giai đoạn căng thẳng trong mối quan hệ, điều đặc biệt quan trọng là phải duy trì thói quen chăm sóc bản thân, ngay cả khi bạn không cảm thấy như vậy.

Đặt giới hạn để bảo vệ sức khỏe của bạn điều này có nghĩa là không với những trách nhiệm thêm khi bạn đã bị áp đảo, hoặc khăng khăng đòi hỏi thời gian để tập thể dục và chuẩn bị bữa ăn ngay cả khi người khác muốn bạn chú ý. hãy nhớ rằng chăm sóc sức khỏe của bạn không phải là ích kỷ - nó cần thiết cho sức khỏe của bạn và khả năng hỗ trợ người khác của bạn.

Nếu mối quan hệ căng thẳng hoặc kéo dài, hãy xem xét các cặp vợ chồng hoặc liệu pháp gia đình.

Đối phó với sự căng thẳng về tài chính

Nhiều công ty dược cung cấp chương trình trợ giúp bệnh nhân, và các trung tâm y tế cộng đồng có thể cung cấp dịch vụ trên mức phí thu phí.

Hãy nói chuyện cởi mở với đội ngũ chăm sóc sức khỏe của bạn về những hạn chế tài chính. Họ có thể kê đơn ít thuốc thay thế, cung cấp mẫu thử, hoặc kết nối với nguồn tài nguyên để hỗ trợ tài chính. Đừng bao giờ bỏ qua hoặc dùng thuốc chia khẩu phần vì không bàn luận về những cách thay thế với nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe trước, vì điều này có thể dẫn đến những biến chứng nghiêm trọng mà cuối cùng tốn kém hơn để điều trị.

Những tổ chức như cơ sở dữ liệu [FLT:] [FLdyMed và Bộ phận quản lý dịch vụ [FLT: 0] có thể giúp bạn tìm thấy chương trình giảm chi phí thuốc. Một số nhà sản xuất bệnh đái tháo đường cũng cung cấp chương trình trợ giúp cho những người hội đủ điều kiện.

Điều khiển căng thẳng trong lúc bệnh tật

Với tiểu đường, cần phải chuẩn bị cho những lúc bệnh tật, vì khi bạn bị bệnh, cơ thể bạn tạo ra những hóc môn liên quan đến căng thẳng giúp chống lại bệnh tật. những hóc môn này có thể nâng cao đáng kể mức đường trong máu thậm chí nếu bạn không ăn nhiều hơn bình thường.

Hãy phát triển một kế hoạch ngày ốm yếu với đội chăm sóc sức khỏe trước khi bạn bị bệnh. phương pháp này nên bao gồm hướng dẫn điều chỉnh thuốc, bao nhiêu lần kiểm tra đường huyết và chất hữu cơ, ăn uống gì, và khi nào liên lạc với nhà cung cấp y tế hoặc tìm sự chăm sóc khẩn cấp. có kế hoạch này ở đó giảm căng thẳng khi bạn cảm thấy không khỏe và giúp đỡ các biến chứng.

Trong khi bệnh, hãy kiểm tra đường huyết thường xuyên hơn, tiếp tục được cung cấp nước, và tiếp tục uống thuốc tiểu đường ngay cả khi bạn không ăn bình thường. Liên lạc với nhà cung cấp y tế nếu bạn không thể giữ cho thực phẩm hoặc dịch, nếu đường trong máu vẫn luôn luôn cao mặc dù thuốc, hoặc nếu bạn phát triển ketones (cho những người bị tiểu đường loại 1).

Đối phó với áp lực của bệnh tuổi già nơi phụ nữ

Áp lực, cùng với sự biến đổi về chất béo liên quan đến kinh nguyệt, thai nghén hoặc mãn tính, có thể làm tăng thêm nhiều lớp phức tạp cho việc điều trị tiểu đường.

Theo dõi chu kỳ kinh nguyệt cùng với mẫu đường trong máu để xác định lượng hóc môn ảnh hưởng đến lượng đường của bạn.

Trong khi mang thai, việc quản lý tiểu đường trở nên quan trọng và phức tạp hơn. làm việc chặt chẽ với cả bác sĩ nội khoa và khoa sản để duy trì việc kiểm soát mật độ đường trong khi quản lý căng thẳng về thể chất và cảm xúc của thai nghén.

Tạo kế hoạch quản lý căng thẳng cá nhân

Đánh giá mức độ căng thẳng hiện tại của bạn

Hãy bắt đầu bằng cách thành thật đánh giá mức độ căng thẳng hiện tại và nhận ra những người gây căng thẳng chính trong một hoặc hai tuần, ghi chú khi bạn cảm thấy căng thẳng, điều gây căng thẳng, căng thẳng và bạn phản ứng ra sao, và thông tin này giúp bạn hiểu được những hình mẫu căng thẳng của bạn và nhận ra những vùng bạn cần được nâng đỡ hoặc thay đổi.

Cũng hãy lưu ý sự căng thẳng ảnh hưởng đến việc kiểm tra đường trong máu khi bị căng thẳng hay ít hơn?

Nhận diện những tác động gây căng thẳng hiệu quả nhất của bạn

Các kỹ thuật điều trị căng thẳng khác nhau hoạt động tốt hơn cho những người khác nhau. thí nghiệm với nhiều cách tiếp cận khác nhau để khám phá ra điều gì là tốt nhất cho bạn.

Một số người cho rằng hoạt động thể chất hiệu quả nhất cho việc giảm stress, trong khi những người khác thì thích thiền định hoặc theo đuổi những mục tiêu sáng tạo. một số khác cần sự kết nối xã hội, trong khi những người khác cần sự cô đơn. không có một câu trả lời đúng duy nhất - chiến lược quản lý căng thẳng tốt nhất là chiến lược bạn sẽ thực sự sử dụng một cách nhất.

Trong những trường hợp mà những người bị căng thẳng trở nên quá tải và khó kiểm soát, như đôi khi quan sát thấy trong những thách thức liên quan đến quản lý tiểu đường, tập trung cảm xúc có thể trở nên phù hợp hơn, và khi tiểu đường tự kiểm soát trở nên đau khổ, sử dụng những chiến lược hiệu quả để đối phó với những cảm xúc tiêu cực trở nên cần thiết, đó là lý do tại sao việc đối phó linh hoạt cũng là quan trọng. xây dựng một công cụ của chiến lược khác nhau bạn có thể dựa vào tình huống và nhu cầu của bạn tại thời điểm này.

Đặt mục tiêu và mong đợi

Trong những giai đoạn đặc biệt căng thẳng, bạn có thể không thể duy trì được mức độ điều trị tiểu đường như bạn đạt được trong những lúc bình tĩnh hơn. không sao đâu. hãy đặt những kỳ vọng thực tế cho bản thân và tập trung vào việc duy trì những khía cạnh quan trọng nhất trong việc chăm sóc của bạn trong khi linh hoạt về những yếu tố ít quan trọng hơn.

Ví dụ, trong cơn khủng hoảng, ưu tiên của bạn có thể là uống thuốc một cách nhất quán và kiểm tra thường xuyên lượng đường trong máu, ngay cả khi chế độ ăn uống của bạn không hoàn hảo hoặc bạn không vận hành nhiều như bình thường. một khi căng thẳng cấp tính đã qua, bạn có thể dần trở lại với thói quen điều trị tiểu đường.

Sự hoàn hảo làm tăng căng thẳng và thường dẫn đến việc từ bỏ hoàn toàn khi bạn không thể đạt được những tiêu chuẩn không thực tế. thay vào đó, nhắm vào "tốt đủ" trong những lúc khó khăn, biết rằng một số việc điều trị tiểu đường luôn tốt hơn không có gì.

Xây dựng trong phần ôn lại và điều chỉnh đều đặn

Kế hoạch quản lý căng thẳng của bạn không nên là tĩnh, lập kế hoạch kiểm tra thường xuyên với chính mình (và đội chăm sóc sức khỏe) để đánh giá những gì đang hoạt động và những gì cần điều chỉnh.

Hàng tháng hoặc hàng quý bài phê bình có thể giúp bạn tiếp tục đi đúng đường. hãy tự hỏi: mức độ căng thẳng của tôi có được cải thiện không? tôi có dùng công cụ kiểm soát căng thẳng một cách nhất quán? những trở ngại nào tôi đang gặp phải? thêm hỗ trợ nào? hãy sử dụng những thông tin này để cải thiện cách tiếp cận của bạn liên tục.

Chiến thuật lâu dài để giảm căng thẳng

Phát triển thói quen tự cao

Trong khi quản lý khủng hoảng là quan trọng, xây dựng sự bền bỉ lâu dài để tránh bị áp lực từ đầu. thói quen tự chăm sóc bản thân tạo nên một nền tảng giúp bạn vượt qua cả hai giai đoạn bình tĩnh và căng thẳng. những thói quen này bao gồm việc tập thể dục thường xuyên, thời gian ngủ nhất quán, sự dinh dưỡng cân bằng, những kết nối xã hội có ý nghĩa, và hoạt động mang lại cho bạn niềm vui và sự thư giãn.

Hãy làm cho tự chăm sóc bản thân không phải là một cái gì đó bạn chỉ làm khi bạn có thêm thời gian. lập lịch như bất kỳ cuộc hẹn quan trọng nào khác. hãy nhớ rằng tự chăm sóc mình không phải là ích kỷ- nó là thiết yếu để duy trì sức khỏe thể chất và cảm xúc bạn cần để kiểm soát hiệu quả tiểu đường.

Vun trồng ý nghĩa và mục đích

Nghiên cứu cho thấy có ý nghĩa và mục đích trong cuộc sống góp phần gây ra sự hồi phục và kết quả sức khỏe tốt hơn. điều này không nhất thiết có nghĩa là những thành tựu vĩ đại hay những thay đổi lớn trong cuộc sống. ý nghĩa có thể đến từ những mối quan hệ, những mục tiêu sáng tạo, công việc tình nguyện, những thực hành tinh thần, hoặc đơn giản là tìm cách để đóng góp cho những người khác.

Khi bạn có một ý thức rõ ràng về mục đích, những người chịu áp lực hàng ngày cảm thấy dễ kiểm soát hơn bởi vì họ cân bằng với những thứ quan trọng sâu sắc đối với bạn. hãy xem xét những gì mang lại ý nghĩa cho cuộc sống của bạn và dành thời gian cho những hoạt động và mối quan hệ, ngay cả trong những giai đoạn bận rộn.

Thực hành lòng biết ơn và tâm lý tích cực

Trong khi đó, điều quan trọng là phải thừa nhận và giải quyết căng thẳng và cảm xúc tiêu cực, cũng tạo không gian cho những trải nghiệm tích cực và sự biết ơn có thể cải thiện sức chịu áp lực. nghiên cứu tâm lý tích cực cho thấy rằng thường xuyên ghi nhận những điều bạn biết ơn, thưởng thức những trải nghiệm tích cực, và thực hành sự lạc quan có thể làm giảm căng thẳng và cải thiện toàn bộ hạnh phúc.

Hãy cố gắng giữ một cuốn nhật ký biết ơn nơi bạn viết ra 3 điều bạn biết ơn mỗi ngày. tạo ra sự cân bằng cảm xúc tốt hơn.

Tiếp tục học hỏi

Việc điều hành tiểu đường và kỹ thuật giảm stress vẫn tiếp tục tiến hóa. và cân nhắc tham gia các tổ chức nghiên cứu về vấn đề giáo dục và hỗ trợ cho bệnh tiểu đường.

Học những kỹ năng mới, dù liên quan đến việc điều trị tiểu đường, giảm căng thẳng hay những mối quan tâm khác, cũng có thể giúp chúng ta tự tin hơn và có được cảm giác thành công mà có thể chống lại căng thẳng.

Khi nào cần tìm sự giúp đỡ khác

Cảm giác thất vọng hoặc căng thẳng trong hơn một hoặc hai tuần có thể cho thấy bạn cần sự giúp đỡ để cảm thấy tốt hơn. trong khi sự căng thẳng là bình thường và có thể kiểm soát được bằng chiến lược tự chăm sóc, một số dấu hiệu cho thấy bạn cần sự hỗ trợ chuyên nghiệp.

Tìm sự giúp đỡ từ đội chăm sóc sức khỏe hoặc chuyên gia tâm lý nếu bạn cảm thấy tuyệt vọng hay trầm cảm, lo lắng mà cản trở hoạt động hàng ngày, suy nghĩ về bản thân, không thể kiểm soát những nhiệm vụ chăm sóc bệnh tiểu đường cơ bản, thay đổi đáng kể trong việc ăn uống hoặc ngủ, hoặc rút lui khỏi hoạt động và các mối quan hệ bạn đã từng hưởng.

Hãy nhớ rằng điều quan trọng là phải chú ý đến cảm xúc của mình, và nếu bạn nhận thấy rằng bạn đang cảm thấy nản lòng, mệt mỏi, và không thể quyết định về việc chăm sóc bệnh tiểu đường, hãy hành động và nói với gia đình, bạn bè và những nhà cung cấp y tế, vì họ có thể giúp bạn có được sự hỗ trợ cần thiết.

Đừng đợi đến khi bạn gặp khủng hoảng để tìm sự giúp đỡ. và là một thành phần quan trọng của việc chăm sóc bệnh tiểu đường toàn diện.

Tiến tới với lòng tin chắc

Điều chỉnh kế hoạch chăm sóc tiểu đường trong giai đoạn căng thẳng đòi hỏi sự nhận thức, linh hoạt và tự kiểm soát. hầu hết những người bị bệnh lao đều biết tầm quan trọng của việc tập thể dục đều đặn, ăn uống một chế độ ăn uống lành mạnh, và nghỉ ngơi nhiều, nhưng sự giảm căng thẳng là một yếu tố quan trọng và thường bị quên lãng trong việc quản lý tiểu đường. bằng cách hiểu được sự căng thẳng ảnh hưởng thế nào đến đường máu, thực hiện những điều chỉnh thích hợp và thuốc điều chỉnh, duy trì sự cân bằng, và thực hành những kỹ thuật giảm stress hiệu quả, bạn có thể duy trì kiểm soát tốt hơn ngay cả trong những lúc khó khăn nhất của cuộc sống.

Hãy nhớ rằng việc điều khiển bệnh tiểu đường trong thời gian căng thẳng là một kỹ năng phát triển theo thời gian sự thay đổi về chất lượng đường huyết liên quan đến căng thẳng là một kỹ năng phát triển theo thời gian hãy kiên nhẫn với bản thân khi bạn học được điều gì là tốt nhất cho bạn hãy thưởng thức những chiến thắng nhỏ và học hỏi từ những thất bại mà không cần phải tự phán đoán khắc nghiệt

Càng biết nhiều về các yếu tố có ảnh hưởng đến mức đường trong máu, bạn càng tốt hơn có thể chuẩn bị để kiểm soát tiểu đường. và hãy nhớ rằng yêu cầu sự giúp đỡ là dấu hiệu của sự khôn ngoan chứ không phải sự yếu đuối.

Căng thẳng là một phần không thể tránh khỏi của cuộc sống, nhưng với những công cụ và chiến lược đúng, nó không phải làm hỏng khả năng điều khiển tiểu đường của bạn. bằng cách tích cực điều chỉnh kế hoạch chăm sóc của bạn trong thời gian căng thẳng và xây dựng sự kiên trì lâu dài, bạn có thể duy trì được sự kiểm soát của máu, giảm nguy cơ biến chứng và cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn. sức khỏe và sự khỏe của bạn đáng giá cả sự cố gắng, và sự kiên trì và hỗ trợ, bạn có thể định hướng dẫn thành công nhất trong thời gian căng thẳng nhất trong khi giữ cho việc điều trị tiểu đường.