Hiểu được chất lỏng và tập thể dục

Trong quá trình đào tạo kỹ lưỡng hay các dạng sóng thần, việc sử dụng chất béo tăng nhanh, trong khi các cơ tiêu thụ chất béo ở tốc độ tăng tốc, trong khi các hóc môn gây stress như là chất béo và adrenaline thúc đẩy gan tiết ra chất béo có chứa chất đường trong cơ thể. Đối với những cá nhân sống với bệnh tiểu đường, dù là 1, 2 hay các dạng khác, thì sự thay đổi sinh lý này tạo ra sự cân bằng tinh tế. Việc quản lý yếu kém có thể dẫn đến việc giảm lượng đường huyết (huyết thấp có nguy cơ) hoặc tăng lượng đường huyết (bằng đường huyết áp cao, cả hai chất gây bệnh tiểu và khả năng tạo ra sự hiệu quả của chất dinh dưỡng tiềm ẩn, có thể gây ra sự hiệu quả trong các chiến lược về mặt tinh thần và cơ thể kiểm soát sức khỏe.

Khi tập thể dục cường độ và khoảng thời gian trực tiếp ảnh hưởng đến sự trao đổi chất đường dẫn. Trong hoạt động điều hòa nhiệt độ (aerbic) như chạy bộ, đạp xe, hoặc bơi, chủ yếu dựa vào đường ống hấp dẫn và chất lỏng lưu trữ glycogen. Khi cường độ tăng cường, cơ thể chuyển sang đường dẫn anobic, tạo ra các đường dẫn lctate và yêu cầu tăng tốc độ. Ngược lại, việc tập luyện độ cao hoặc sức kháng cự nặng có thể gây ra sự tăng nhanh chóng trong máu tạm thời do quá trình giải phóng chất lỏng (FL: 0) có nghĩa là hoạt động [FL: 1] có nghĩa là một cách tiếp cận nhanh, một cách tiếp cận và ít khi lên kế hoạch về máu và kiểm tra kỹ lưỡng.

Ngoài ra, thời gian tập thể dục tương đối với bữa ăn và việc tiêm insulin có thể ảnh hưởng đáng kể đến xu hướng của đường đường đường huyết. việc thực hành trong trạng thái kiêng ăn có thể làm tăng nguy cơ giảm đường huyết cho những người đang dùng insulin hoặc sun Defaylures, trong khi hoạt động sau khi hoạt động sau khi ăn có thể làm giảm các gai sau khi bị viêm màng não.

Chuẩn bị trước khi huấn luyện hoặc thi hành nghi thức

Giấy phép y khoa và sự hỗ trợ

Trước khi bắt đầu chế độ đào tạo đặc biệt hay chứng nhận xác thực cần thiết sự cố gắng thể chất hoặc nhận thức kéo dài, hãy tham khảo ý kiến nhóm chăm sóc sức khỏe của bạn. Điều này bao gồm nhà xã hội học, nhà cung cấp chính, nhà cung cấp bệnh tiểu đường và chuyên gia giáo dục (CDCCES). Một đánh giá kỹ lưỡng nên xem xét lại các chế độ điều trị y học và nhận thức (trong các loại thuốc, liều lượng và thời gian). Tính toán này có thể thảo luận bất kỳ loại thuốc nào gây bệnh về bệnh về tim mạch, tim mạch vành tim mạch, và bệnh cơ tim mạch, và bệnh thoái hóa cơ bản giảm béo phì nghiêm trọng. Hãy xác định một đường dẫn máu trong vài ngày, đọc mã lượng đường huyết trong các điều kiện thông thường dùng để xử lý dữ liệu. Tính năng này cũng sẽ được dùng như bất kỳ loại thuốc nào khác. Cũng có thể thảo luận các triệu chứng hạ thấp hơn, như các triệu chứng hạ thấp hơn.

Sự dinh dưỡng và chiến thuật thủy lực

Bữa ăn trước khi tập luyện nên cân bằng với bánh mì mì mì, protein đặc, và chất béo tốt và chất béo tốt của bạn tiêu thụ 2–3 giờ trước khi hoạt động. Chẳng hạn, bột yến mạch với hạt dẻ và quả dâu, gà tây và bánh mì bơ có thể làm tăng lượng đường trong bánh mì nguyên hạt, hoặc sữa chua Hy Lạp với hạt gracola cung cấp năng lượng bền vững mà không gây ra gai nhọn. Tránh những đường đơn giản có thể dẫn tới đỉnh nhanh do va chạm. Hơn nữa, chất béo cũng có thể làm mất nước trong quá trình tiêu hóa và tăng nguy cơ bị tiểu đường. Hãy nhắm vào 16 ao ước tính toán 16 ao 20 ao, và khoan vào các khoảng thời gian trước khi dùng. [FT] hướng dẫn thực tế [FD] để người dùng bữa ăn trước khi dùng bột và thời gian tính toán toán toán thời gian.

Đang thử máu

Thiết lập mục tiêu rõ ràng trước khi bắt đầu.

  • Blow 100 mg/dL: tiêu dùng 15–30 gram thuốc tẩy nhanh trước khi bắt đầu, đặc biệt là khi bạn dùng insulin hoặc sulfylures.
  • 100–180 mg/dL:) phạm vi lý tưởng cho hầu hết các loại trung bình để hoạt động mạnh mẽ.
  • 180–50 mg/dL: Tiếp tục cẩn thận; kiểm tra xem có phải là k đồn nếu bạn có loại 1 không. Tránh hoạt động mạnh nếu ktones vừa phải với cỡ lớn.
  • Above 250 mg/dL: tập thể dục trễ cho đến khi xu hướng tăng dần; thử nghiệm cho ktones và không thực tập nếu ktones có mặt.

Điều chỉnh thuốc

Tùy theo loại tiểu đường và kế hoạch điều trị, bạn có thể cần giảm insulin hoặc các loại thuốc giảm đường huyết khác trước khi hoạt động đặc biệt. Đối với những người dùng insulin, điều này thường có nghĩa là giảm [FLT:]] (cho người dùng bơm) hoặc một loại thuốc giảm lượng đường huyết nhỏ hơn trước khi hoạt động. Đối với những người dùng sulfuyeas hoặc những người dùng khác, giảm liều lượng cũng có thể được bảo đảm. [FL:] luôn luôn luôn thay đổi dưới sự giám sát của nhà cung cấp [T: t; t; [T] không bao giờ thử nghiệm trên một tiến trình đào tạo hay chỉ trích nào đó. Để biết những gì cần thiết hơn, cần thiết cho sự cố định trước khi bạn thực hiện một thuật toán có thể thực hiện tính năng lực khác. Để kiểm tra sức khỏe, bạn có thể kiểm tra xem xét những gì trên 100/t/v.

Trong hoạt động nhiều

Luôn theo dõi và thực hiện quyết định

Những máy theo dõi kỹ thuật nhận dạng đường huyết (CGMs) như Dexcom G7 hay Abbott Type Libre là những công cụ vô giá trong quá trình đào tạo đặc biệt là các công cụ hữu ích. Chúng cung cấp mũi tên và cảnh báo xu hướng cho phép bạn hoạt động trước khi chất béo đạt mức nguy hiểm. Nếu dùng máy tính này, tính hiệu chỉnh cho mỗi chỉ dẫn của nhà sản xuất và mang theo một đồng hồ phân tử đường máu như là dự phòng chống lưu (thường là nếu bạn tham gia vào các hoạt động có thể gây ra các vấn đề nén cảm biến hoặc áp suất (v.g.g., nằm trên thảm cho các cuộc kiểm tra, sử dụng máy tính sẵn sàng trong phòng tập thể dục). [FL: 0] Trong 30 phút, trong suốt quá trình đào tạo máu [FT- 30's: tốc độ ngắn, có thể kiểm tra các phiên bản tương tự thời gian trước khi bạn có thể kiểm tra.

Khi xu hướng phân chia đường phân tán (string chỉ xuống 2mg/dL/min hoặc hơn), tiêu thụ 10–15 gram chất cacbon nhanh như thuốc lắc, nước ép trái cây, hoặc gel thể thao. Kiểm tra lại trong 15 phút; nếu xu hướng thấp hoặc xu hướng giảm (không có xu hướng tăng lên 2 g/d/dL/min), trong khi hoạt động, hãy xem xét một liều nhỏ, hiệu ứng hiệu quả sửa chữa, nhưng cẩn thận - có thể phóng đại insulin, dẫn đến hoạt động giảm thị trường. [FL: 0] và Tài nguyên thể dục [FL] [FL] đưa ra bản đồ: 1] và các triệu chứng khác nhau.

Nhiên liệu và nước trong lúc hoạt động

Đối với các phiên chạy dài hơn 60 phút, hấp thụ cacbon tuần hoàn thường cần thiết. Mục tiêu là duy trì lượng đường trong phạm vi 100–180 mg/dL. Thể thao (6–8%) có thể cung cấp dung dịch và chất béo. Thay vì thế, tiêu thụ một chất gel glud (một ít trái cây) mỗi 30–45 phút. Việc sử dụng riêng của bạn dựa trên kinh nghiệm trước đó; một số người cần đến 30–60 grams carb/ giờ tập thể dục kích thích hợp mạnh. Đừng để bị khát nước, hoặc một vài tập trung vào một ít chất lỏng. Nếu bạn cảm thấy có triệu chứng thiếu máu (try, mồ hôi, chảy mồ hôi, có thể dừng lại ngay lập tức, và dừng lại các triệu chứng mất ý thức.

Ghi chú an toàn: Không bao giờ thực hiện những hoạt động có rủi ro cao (v., nâng nặng, leo thang, máy hoạt động) nếu máu của bạn dưới 70 mg/dL hoặc hơn 300 mg/dL với mức vừa phải đến nước tiểu lớn. Trước khi nghỉ ngơi và sửa chữa trước khi đi lại.

Xem xét đặc điểm loại

Đối với loại 1 tiểu đường, nguy cơ giảm đường huyết là cao nhất trong suốt và sau khi tập luyện do sự tăng độ nhạy insulin. Dùng hệ thống CGM với báo động thấp và cân nhắc giảm insulin bậc ba của 20–50% trước khi hoạt động lâu. Đối với loại 2 tiểu đường, giảm insulin thường ít gây ra ít kịch tính hơn, nhưng kháng insulin có thể gây ra sự gia tăng bất ngờ trong khi làm việc nặng độ. Những người sử dụng không có thuốc giảm huyết áp như là người máy hay người dùng đồ thị GL- 1- 1- 1- 1- 1 thường có nguy cơ giảm thiểu lượng bạch cầu, nhưng nên giám sát chặt chẽ hơn.

Phục hồi tính năng sau một nền

Hồi phục tức khắc (Hai giờ đầu)

Sau khi đào tạo kỹ lưỡng hoặc kiểm tra phân tích, cơ bắp tiếp tục dùng chất béo để bổ sung glycogen. Điều này có thể gây ra hiệu ứng giảm [FLT:] giảm [[FLT: 1], đặc biệt là cho loại 1 tiểu đường. Trong 30 phút hoàn thành, tiêu thụ một kết hợp thức ăn nhẹ và protein (v. d. sữa chua Hy Lạp với quả mọng, sữa, hay bánh sandwich gà tây). Điều này giúp ổn định và hỗ trợ cơ. Giảm lượng oxy trong nước hoặc nước uống quá nhiều; tránh quá trình uống chất béo, có thể can thiệp ngay sau khi máu được dùng để kiểm tra lại. Sau đó kiểm tra lại một số giờ sau đó, một số người sẽ kiểm tra lại. Một số người bị giảm áp suất do sự căng thẳng, một số lượng protein sau đó sẽ giảm bớt.

Quản lý qua đêm và ngày kế

Giai đoạn nguy hiểm nhất cho chứng thiếu đường huyết thường là 4–12 giờ sau khi hoạt động đặc biệt là trong lúc ngủ. Để giảm lượng insulin bậc ba của bạn vào 10–20% đêm sau khi luyện tập, hoặc tiêu thụ một bữa ăn nhẹ lúc ngủ với chất carb và protein phức tạp (v. d., nguyên bánh quy với bơ đậu phộng). Đặt báo động CGM cho lượng đường huyết thấp (theo hướng dẫn 80 mg/d/L) để đánh thức bạn. Nếu bạn cần dùng một máy bơm, kích hoạt tốc độ đốt tạm thời (v. d. 50% của bánh quy định cho 6–8, ngày tiếp tục và khả năng tiềm năng tiềm năng trong các phiên chạy thấp hơn một số phiên chạy nhỏ của bạn. Một số chương trình giảm hiệu quả protein cho phép sử dụng để giảm bớt hiệu quả trước khi bạn sử dụng một số chương trình tìm kiếm thông tin về các đường ống dẫn đến các đường dẫn tiểu đường dẫn đến các đường dẫn nhỏ.

Những sự xem xét đặc biệt về việc phân xử chống lại việc huấn luyện thể chất

Căng thẳng tâm thần và sự điều chỉnh

Kiểm tra phân tích thường bao gồm sự tập trung tinh thần kéo dài, có thể gây ra chứng tăng cường đường huyết do căng thẳng gây ra do quá trình tăng cường chất béo và phát sinh adrenaline. Điều này thường xảy ra ngay cả trong những cá nhân chưa được chẩn đoán. Đối với những người bị tiểu đường, lo lắng có thể làm tăng lượng đường cao 50–100 mg/dL trên đường cơ bản. Để chống lại các kỹ thuật thư giãn, luyện tập trước (sự thở sâu, hình dung) và xem xét một sự điều chỉnh nhỏ cho bữa ăn trước khi tiêm insulin. Tuy nhiên, tránh thay đổi quá mức insulin, vì các phản ứng căng thẳng có thể dự đoán trước. Giữ các nguồn độ căng thẳng nhanh trong trường hợp căng thẳng sau này giảm và giảm xuống trong phạm vi 45 phút kiểm tra thường xuyên qua tiến trình kiểm tra cơ thể kiểm tra. Nếu kiểm tra kỹ thuật này không dùng thiết lập tính toán kỹ lưỡng, hãy cẩn thận với chế độ âm lượng tử âm thanh giảm âm lượng tử.

Lời khuyên thực tế cho những ngày tháng thanh sạch

  • Hãy gói một túi thức ăn nhẹ có nhãn hiệu rõ ràng với thẻ xếp đường, một thanh hạt và một chai nước nhỏ.
  • Hãy thông báo cho bác sĩ hoặc giáo viên về bệnh tiểu đường của bạn và nhu cầu được nghỉ phép nhanh nếu được phép.
  • Hãy mang thẻ căn cước y khoa (v.g., vòng cổ hoặc vòng cổ) trong trường hợp khẩn cấp.
  • Lên kế hoạch để có một đồng hồ dự phòng và thêm đồ dùng trong một túi riêng biệt.
  • Xem lại lịch thi để nhận ra những vết nứt tự nhiên để kiểm tra lượng đường huyết hoặc ăn uống.

Xây dựng một chiến thuật lâu dài

Công nghệ và dữ liệu vi tính

Công cụ hiện đại giúp cho hệ thống này dễ dàng hơn bao giờ hết để quản lý lượng insulin trong giai đoạn đặc biệt. Dữ liệu CGM có thể được xem xét với một nền tảng dựa trên mây chia sẻ với bạn. Một số vận động viên sử dụng hệ thống giao thoa insulin tự động như Omnnpid 5 hay Tandem Control-IQ, mà điều chỉnh tỷ lệ căn cứ trên các bản đọc CGM. Trong khi hệ thống này vẫn cần người dùng cho bữa ăn và thông báo thể dục. Log, mức độ lượng đường dẫn, ô tô và insulin trong một bản thảo cấu trúc (các mẫu cấu trúc hoặc ứng dụng) sẽ cho bạn thấy và giúp đỡ bạn trong tương lai. Trong khi bạn có thể phát triển các loại thời gian khác nhau để tập luyện tập tính toán.

Giao tiếp với đội chăm sóc sức khỏe

Đừng tự quản lý điều này. Xem xét thường xuyên với bác sĩ nội soi hoặc nhà giáo dục tiểu đường, đặc biệt trước các sự kiện quan trọng. Mang bản ghi chi tiết và thảo luận về cách bạn phản ứng với nhiều mức độ khác nhau. Họ có thể điều chỉnh kế hoạch thuốc, đề nghị công nghệ cụ thể, và giúp bạn đặt mục tiêu an toàn về chất lượng đường huyết. Nhiều trung tâm hiện nay cung cấp chương trình giám sát từ xa cho phép y tá hoặc giáo viên xem dữ liệu CGM trong thời gian thực. Tính năng này có thể tạo thêm lớp an toàn khi bạn ép giới hạn. Cũng xem xét một chương trình dinh dưỡng thể giúp đỡ vận động viên thể hiểu được tiểu đường.

Kết luận

Việc điều khiển lượng đường trong quá trình đào tạo và cấp thiết là một thách thức nhưng có thể đạt được với sự chuẩn bị đúng đắn, theo dõi và phục hồi. Bằng cách hiểu phản ứng đặc biệt của cơ thể trước sự căng thẳng thể chất và tinh thần, điều khiển công nghệ, và làm việc chặt chẽ với đội ngũ chăm sóc sức khỏe, bạn có thể duy trì mức đường trong khi thực hiện trong lúc đạt đến đỉnh điểm cao nhất. Chìa khóa này luôn luôn luôn luôn thận trọng trong các hoạt động và không bao giờ lờ đi các dấu hiệu cảnh báo. Dù bạn đang luyện tập chạy ma túy, hoàn thành việc điều khiển máy phóng hỏa tiễn, hoặc ngồi trong ban điều khiển, những nguyên tắc này sẽ giúp bạn an toàn và hiệu quả. Hãy nhớ rằng mỗi người bị bệnh tiểu đường là một thí nghiệm khác nhau, một thí nghiệm an toàn, và không bao giờ làm cho một số dấu hiệu lực cá nhân.