Điều khiển máu trong suốt quá trình huấn luyện và thi đấu võ thuật

Phản ứng của bệnh nhân về các môn thể thao

Chất kháng sinh phát tán trong lúc khớp hoặc luyện tập nhiều lần gây ra sự tăng lượng insulin thẳng như chất lỏng trong gan. Nó có thể có ích cho năng lượng phát nổ nhưng có thể dẫn đến sự tăng cường chất béo trong việc sản xuất insulin bị suy giảm. Qua thời gian, tăng cường độ kháng insulin thẳng. Ngược lại, tính năng của các loài sinh vật có khả năng cảm thông trong thời gian khoan ít chất béo. Các động vật phải học cách đoán trước các đường chuyển động và định hướng. Để giảm độ dinh dưỡng. Để giảm độ sâu vào mục tiêu thể dục, hãy tham khảo ý [FL: 0] vị trí [FMS] đứng trên thời gian hạt nhân [F: 1]

Những động tác thử nghiệm trước và tiền công

Thời điểm và sự sắp đặt của bữa tiệc trước

Bữa ăn cuối cùng trước khi được huấn luyện hoặc giải đấu nên được dùng 2–4 giờ trước đó để tiêu hóa phần nào trong khi tránh sự suy sụp đường ruột.

Một món ăn nhẹ nhỏ hơn 30–60 phút trước khi hoạt động có thể làm tăng lượng đường huyết. Tùy chọn bao gồm một quả chuối, một bánh gạo có mứt, hoặc một loại nước uống thể thao nhỏ (cho những người bị tiểu đường, một phương pháp nạp nhiên liệu cụ thể).

Tùy chọn Bữa ăn trước

• Một tô yến mạch lớn với quả dâu tây và một chút bột protein
• Hai lát bánh mì nướng nguyên hạt với quả bơ và một quả trứng nướng cứng
• Gà nướng (4 miếng) với rau cải (1⁄2 ly) và rau hấp
• Sữa chua Hy Lạp với hạt đậu và một ít mật ong (cho các vận động viên không có chất lactose)

Thủy lực và sự cân bằng điện từ

Sự mất nước tập trung vào chất béo tập trung vào máu, làm cho máy giám sát đọc khó giải thích hơn. Uống nước trong suốt ngày dẫn đến việc luyện tập. Đối với các phiên họp dài hơn 60 phút hoặc trong môi trường nóng, gồm các chất điện phân (sodium, catrinat, catonat), để hỗ trợ chức năng thần kinh và co thắt cơ. Tránh dùng chất cà phê trước khi có cơn nóng, vì chất gây căng thẳng có thể tăng tốc độ tim và sản xuất hóc môn, giảm cân.

Trong thời gian huấn luyện và thi đấu

Theo dõi máu trong thời gian thực

Các màn hình phân tách đường huyết (CGMs) đã trở thành vô giá cho các vận động viên có tiểu đường, cung cấp các thông tin về đường dẫn đường, mỗi vài phút mà không bị gián đoạn. Ngay cả đối với các máy tính không phải là máy tính, CGM có thể hiển thị xu hướng cho sự thông báo thời gian dinh dưỡng. Nếu dùng dải phân giải chất Mê-ga-ri, kiểm tra từng lần, và sau mỗi lần 30–45 phút trong quá trình đào tạo dài. Hãy nhớ rằng các máy tính xách tay đọc bị lệch sau máu khoảng 5–15 phút, vì vậy các mũi tên xu hướng có vấn đề nhiều hơn là số chính xác trong quá trình thay đổi nhanh.

Việc theo dõi thường xuyên giúp phát hiện những dấu hiệu của chứng thiếu đường huyết (g/dL) trong máu (70 mg/dL) như là bệnh xơ cứng, chóng mặt, khó chịu hoặc mờ nhạt, dấu hiệu tăng đường huyết, bao gồm quá nhiều khát, tiểu đường và tiêu chảy. Trong một bối cảnh phù hợp, những triệu chứng này có thể bị nhầm lẫn về điều kiện thiếu hiệu quả.

Nạp nhiên liệu trong các phiên chạy dài và nhiều cuộc thi

Các cuộc thi đấu thường bao gồm nhiều trận đấu liên quan đến nhiều giờ liền với thời gian nghỉ. Một kế hoạch nạp nhiên liệu nên bao gồm các nguồn cacbon lỏng, ít đường kính, cung cấp năng lượng ổn định mà không gây ra gai insulin.

• Glucose tab hay gel (để sửa nhanh nếu chất đường nhúng bên dưới đích)
• Quả táo cắt với bơ hạnh nhân
• Một nắm trái cây khô nhỏ (ngày, tháng)
• Nửa thanh thể thao với tỷ lệ cân bằng protein và carb
• Điện tích đồ uống với 4–6% độ tập trung cacbon

Hãy ăn một bữa ăn nhẹ (15–30 grams of carbs) mỗi 30–60 phút hoạt động. Tránh những bữa ăn lớn giữa các trận đánh - máu chuyển hướng sang tiêu hóa, có khả năng gây mất ngủ và giảm hiệu suất trong trận đấu kế tiếp. Đối với các vận động viên tiểu đường sử dụng insulin, hãy xem xét sự giảm nhất thời trong chất insulin cho các bữa ăn đã tiêu tốn gần đến thời gian để ngăn chặn bệnh huyết thấp. Luôn luôn kiểm tra chiến lược trong quá trình đào tạo trước khi thực hiện tại giải đấu.

Phục hồi sau khi đào đất và sau khi giải phẫu

Một cửa sổ nguy hiểm

Trong vòng 30–60 phút sau khi tập thể dục mạnh, cơ được khởi động để bổ sung glycogen và sửa chữa mô. Việc hấp thụ một tỷ lệ 3 giờ 1 hoặc 4:1 của chất cacbon để phục hồi. Đối với vận động viên 70 kg, có nghĩa là khoảng 60–80 gram chất carb và 20–25 gram protein. Bữa ăn này cũng ổn định máu chất béo sau khi giảm và giảm nguy cơ bị hạ đường huyết thấp. Vấn đề: cả hai tùy chọn chất lượng tử cao đều có thể phục hồi (như là gạo trắng hoặc chất lỏng) và chất xơ hoặc chất xơ kháng.

Những bữa ăn được phục hồi mẫu

• Sữa sô-cô-la (một thử-và-thật-tẩy với chất lỏng và điện phân)
• Cá hồi nướng với gạo nâu và rau quay
• Một ly sữa lắc với một trái chuối và một muỗng bơ đậu phộng
• Gà tây và phô mai bọc bằng một trái cây

Phòng chống bệnh bạch cầu Hy Lạp gần đây

Sau khi tách insulin ra, sự nhạy cảm có thể kéo dài hàng giờ, đặc biệt nếu phiên họp kéo dài hoặc căng thẳng. Các tác phẩm bằng insulin hoặc insulin, có thể giúp duy trì sự ổn định trong một đêm của chất đường huyết 4–12 giờ sau đó. Một bữa ăn nhẹ có chứa protein và thuốc giảm đau chậm, không có chất carb (v.g., phô mai tiểu và một quả lê, hoặc sữa chua Hy Lạp với chất béo có thể giúp duy trì sự ổn định chất béo.

Những sự suy xét đặc biệt để cắt tỉa nặng

Nhiều đấu thủ võ thuật tham gia vào việc cắt giảm trọng lượng trước giải đấu. Sự hạn chế mất nước và sự hạn chế sinh lực làm gián đoạn nghiêm trọng quản lý đường huyết. Sự mất nước có thể gây ra việc đọc lượng đường cao. Giảm cân nhanh giảm cân đối với các cửa hàng glycogen, để lại ít nhiên liệu cho các cuộc thi đấu. Các đấu sĩ nên cố gắng giảm cân dần dần dần dần dần (T: 1) theo sự hướng dẫn chuyên môn, duy trì lượng oxy trong một tuần, và chức năng tăng cường càng nhiều càng tốt, và giảm lượng oxy càng nhanh càng tốt. [T: không bao giờ để giảm bớt khả năng giảm hiệu quả khả năng hấp thụ của thuốc giảm cân.

Khả năng tập trung tâm trí và định hướng Glucose

Một người có khả năng bị giảm lượng đường huyết trong trận đấu có khả năng do dự, có khả năng do dự, đánh giá sai về sự lo lắng, hoặc cảm thấy quá mức khi duy trì lượng đường trong máu ổn định, não nhận được nhiên liệu nhất quán, tăng cường khả năng tập trung dưới áp suất. Đối với vận động viên thường có khả năng “chiến đấu hoặc bay, hít thở và tiêu hóa trước khi giải quyết vấn đề có thể giảm sự căng thẳng của chất béo phì, hoặc cảm thấy lo lắng quá đáng.

Quản lý insulin cho các nghệ sĩ võ tiểu đường

Phần này giải quyết nhu cầu độc đáo của vận động viên bằng insulin loại 1 tiểu đường và một số loại 2 bệnh tiểu đường về liệu pháp insulin phải điều chỉnh liều lượng xung quanh việc đào tạo.

• Đại từ insulin: ) Vào những ngày tập luyện nặng ngày hoặc sáng đấu, hãy xem xét giảm 10–20% trong việc tiêm insulin dài để ngăn ngừa hạ đường huyết trong khi tập thể dục. Nó nên được lên kế hoạch với một nhà tâm lý học.
• Điều chỉnh Bolus:) Đối với bữa ăn ăn ăn ăn ăn 2–3 giờ trước khi luyện tập, giảm độ đa thức xuống 25–50% phụ thuộc vào cường độ và thời gian. Ăn nhanh trước có thể không cần thiết không có insulin hay sửa chữa tối thiểu.
• Dùng máy bơm [FLT: 0] để tăng tốc tạm thời, thì 50–80% số bình thường bắt đầu 60–90 phút trước khi đào tạo và tiếp tục hoạt động.
• Chuẩn bị bệnh bạch cầu Hypoglyciity: luôn luôn mang theo các dấu hiệu của chứng hạ đường huyết và những gì cần làm trong trường hợp khẩn cấp.
• Những sửa chữa kiểu đa thức: ) Nếu quá nhiều insulin có thể xảy ra; theo dõi chất insulin 1–2 giờ sau khi được đào tạo và sửa chữa cẩn thận. Một ít chất bolus (nửa số bạn thường dùng) có thể cần thiết nếu con số tăng trên 200 mg/dL.