糖尿病诊断后了解你的饮料选择

新的糖尿病诊断带来了大量问题,最直接和最实际的担忧之一常常是那些你能够喝和不能喝的东西。 人们可能告诉您切出糖味的苏打水、果汁和甜咖啡,这会让你不禁想,什么才是真正安全、令人满意的。 饮料道里突然会感觉像一个隐蔽的糖、神秘成分和令人困惑的标签的雷区。

苏打水是作为直截了当的、不带泡泡的选项进入画面的。它具有碳化、清新和广泛的可用性。但是,除了简单的特征外,苏打水为管理血糖水平的人提供了一些具体的好处。这个指南将引导你了解苏打水的所有事情,从基本成分到将它融入日常活动而不感到匮乏的实际方法。

苏打俱乐部到底是什么?

碳酸盐是一种碳酸盐,在压力下被二氧化碳气体所注入。 与其他闪烁出水的区别在于添加了矿物化合物。 这些矿物 — — 典型的双碳酸钠、氯化钠、硫酸钾,有时还有磷酸二钠 — — 被添加来模仿泉水的天然矿物质含量,并给酸盐一种略微咸而脆的口味。

碳化过程本身是直截了当的。 二氧化碳溶入水中,生成碳酸,使苏打水具有了它的特有性。 所添加的矿物不仅影响口味特征,而且有助于稳定气泡,使得苏打水在酸盐上比盐水更具有实质性。

将苏打水与其他类似饮料区分开来很重要。 塞尔策水只是碳化水,没有增加矿物质。通水含有碳化水外加克尼特和甜剂,无论是糖还是高脂玉米糖浆,使它成为管理糖尿病的人非常不同的选择。 另一方面,矿物水来自天然泉水,含有自然产生的矿物质,但根据品牌和来源,它可能碳化或不会碳化。

在实践中,平底棒苏打水含有零克糖、零碳水化合物和无卡路里。这使得它成为一种中性饮料,不会直接提高你的血糖水平。 美国糖尿病协会[ 将平底水和盐水一起将平底棒列为糖尿病患者推荐的饮料选择。

血糖管理苏打俱乐部的主要利益

零糖、零碳水化合物

苏打水对糖尿病患者来说最明显和最重要的好处是完全没有糖和碳水化合物。 标准的12盎司常可乐含有大约39克糖,这会导致血糖快速而显著地激增。 相形之下,苏打水绝对没有。 这消除了人们在诊断后面临的最常见的饮食障碍之一:甜饮料突然丢失。

许多人发现,对发作或取出新鲜的事物的心理渴望与对甜味的生理欲望是分开的。 苏打水直接解决了渴望。碳化物提供了类似于苏打的感官体验,没有代谢后果。 对于正在计算碳水化合物以管理胰岛素剂量或药物时间的个人,苏打水可以提供完全的平心动。

支持适当的水利

保持良好的水分对每个人都至关重要,但对糖尿病患者来说却具有特别的重要性。 高血糖水平会导致排尿量增加,这导致身体失去水和电解质的速度更快。 脱水又会使血糖管理更困难,造成令人沮丧的循环。 饮用足够的液体有助于肾脏通过尿液冲出多余的葡萄糖,支持身体的自然调节过程。

许多人都因为觉得水很无聊或令人不爽而挣扎着喝得足够平地的水。 苏打水提供了更有趣的纹理和口味,没有甜味饮料的下坡。 矿物质味的微弱实际上可以让它更满足于整天饮用。 Mayo Clinic强调水和其他不含卡路里饮料应该是管理糖尿病的人的主要水分来源。

满足为发烧而作的渴望

糖尿病诊断后最具有挑战性的调整之一是放弃了苏打水和其他碳酸甜饮料。 这些饮料往往被深深地编织入日常习惯中 — — 午后取出米来,与午餐相伴,或者在社交场合中混入搅拌器。 这些饮料的碳化和口腔成为了仪式的一部分,而失去这种习惯可能感觉像失去正常。

苏打水能很好地填补这一缺口。 气泡提供了与许多人所联想的相同的口风。 当在一杯中用柠檬或石灰楔子冷却时,它会像传统的软饮料一样感到满足。 随着时间的推移,许多人发现他们的甜味会调整,他们开始喜欢苏打水的清爽口味,而不是普通苏打水的花样甜美。

作为易碎组合基础的脆弱程度

普通的苏打水是一副空白的帆布。 与水不同,水可以稀释口味,而苏打水的脆质和快感实际上可以增强和携带添加成分的口味。 新鲜的石灰汁、几杯泥浆、薄荷或一分黄瓜可以将一杯苏打水转化为一种复合体,满足了饮料的需求,而无需添加有意义的糖或碳水化合物。

这种多面性在其他人可能喝甜鸡尾酒或苏打水的社会环境中尤为宝贵。 一杯有一滴干酪汁(未被甜化)和石灰楔子的苏打水,看起来就像一杯欢快的饮料,但能保持你的血糖稳定。 你可以参加祝酒会和聚会,而不会影响健康目标。

重要的考虑因素和潜在的缺点

苏打水一般是一个很好的选择,但有一些需要考虑的因素。 了解情况可以让你为个人健康状况做出最佳选择。

钠含量和血压

Club苏打包含以双碳酸钠和氯化钠为形式的添加了钠,具体数量因品牌而异. 典型的12盎司Club苏打包含有50至100毫克的钠,有的品牌超过这个范围. 上下文方面,美国心协会建议将钠的摄入量限制在每天不超过2300毫克,对大多数成年人来说,理想的限度为1500毫克.

对大多数糖尿病患者来说,每天几杯俱乐部苏打水中的钠并不值得关注。 但是,如果你还有高血压、肾脏疾病或其他需要钠限制的条件,你应该检查标签。 比较品牌以找到含钠含量较低的选项。 一些品牌提供低钠或无盐添加版本。您还可以用平地盐水稀释俱乐部苏打水,以减少总的钠摄入量,同时享受口味简介。

酸性和牙科健康

所有碳酸饮料都含有碳酸,二氧化碳溶入水中后形成碳酸。 这给俱乐部汽水带来微酸性的pH值,一般在4.5到5.0左右。 虽然这种酸性比许多水果汁、汽水或咖啡要低,但酸性仍然足够长,有可能长期导致糖浆侵蚀,特别是如果每天大量消费的话。

适度消费的风险相对较低,但你可以采取简单的预防措施。 喝汽水加一顿饭而不是全天慢慢地喝下去,有助于最大限度地减少牙齿被酸性接触。 使用吸管也可以帮助引导牙齿被液体冲过。 喝完后至少30分钟再刷牙,就可以让你在被酸性接触后重新被矿化。 这些是小的调整,既能保持牙齿健康,又能保持你享受碳酸饮料。

人工甜甜品和香味会社

类似地,在食品中,有的食品是天然的。 食品中,有的食品是天然的。 食品中含有天然的。 食品中,有的食品是天然的。 许多品牌现在销售含有天然水果口味的天然的、一般是精美的、带有俱乐部口味的汽水。 但是,一些被标为汽水或花花花水的产品可能含有人工甜品,如:巴达美、苏格拉素或斯德维亚等。 虽然这些甜品不会直接地去取出血糖,但会影响一些人的胃口味调节、肠道细菌或对甜品的渴望。

最安全的方法是用纯净的、不味的苏打水来加入自己的新鲜原料来取味。如果你确实选择了一种前味的选项,请仔细阅读成分清单。 寻找只列出碳水、天然口味和矿物的产品。 避免列出糖、高脂玉米糖浆或任何人工甜品。 CDC 建议糖尿病患者尽可能选择不含糖或甜品的饮料。

如何选择适合你需要的最好的俱乐部

并非所有俱乐部汽水都是平等的。 花几分钟时间来比较品牌,可以对你的日常经验和健康结果产生有意义的影响。

阅读营养标签

营养事实面板是您的主要工具。 确认服务尺寸显示为零克糖、零克碳水化合物和零卡路里。 一些俱乐部苏打产品,特别是以口味或增强为市场的产品,可能包括少量糖或碳水化合物,它们可以加起来超过多种服务。

检查钠含量。 如上所述, 这一点因品牌而异。 如果您担心钠, 请寻找每个服务50毫克或更低的选项。 一些品牌专门销售低钠俱乐部汽水, 在更大的杂货店或网上更容易找到。

材料简洁

成分清单应该简短且可识别。 理想的情况是,它只列出碳酸水、碳酸钠,或许还有一到两种矿物。 避免含有长长的化学声音名称、人工口味、防腐剂或添加颜色的产品。 成分清单越简单,对身体的影响就越可以预测。

品牌比较

流行的全国性品牌,如加拿大干、施韦普斯和商店品牌汽水是广泛可得的,而且普遍可靠。 一些高价品牌使用不同的矿物混合物,产生更软或更有自信的碳化物。 你可能更喜欢一种品牌的口味,而这是个人的偏好。 购买一种多块品牌的单罐并在家里做盲目口味测试,可以帮助你识别你真正享受的哪一种 — — 因为如果你喜欢这种口味,你更可能一贯地喝。

将苏打俱乐部纳入你日常生活的实用方法

简单易燃的组合

制造美味、易感糖尿病的饮料,加起苏打水,是容易的,也是有回报的。

  • Citrus经典: 大量地挤出新鲜柠檬或石灰汁来过冰,并加了一罐苏打水和一分盐来取出,如果需要的话.
  • 莓花:[] 在一玻璃底部出出三到四只新鲜的莓花或黑莓花,再加冰,并用相接的苏打水来填满. 莓花会增加一丝甜味和颜色的提示而无显著的碳水化合物撞击.
  • 取出"木瓜薄荷"凉快:[ 细细地切出几发黄瓜并把它放入玻璃中,再加入几片新鲜薄荷叶并用相接的苏打水来填满,让它坐一两分钟,让口味能喷出.
  • 吉格活泼:[把一粒新鲜生姜放入玻璃底部,再加一粒柠檬,再加一罐苏打水来取上。这种组合提供了一种活泼的,温暖的口味,在更冷的几个月里特别满足。
  • 赫尔巴输液:[ 在少量的取暖水中将一粒迷迭香或几片玄武岩叶子浸入一分温水中一分钟后再将浓缩入冰上一杯相接的苏打水中去取出出出意料和精致的口味. 草药会添加出人意料和精致的口味.

以苏打俱乐部作为餐饮伴奏

苏打水在进餐期间可以发挥战略作用。碳化和微薄的矿物质味能帮助净化被咬之间的发泡液,这可能有助于你更谨慎地慢地吃;有些人发现发泡会提供一种全能的感觉,有助于控制部分,尽管这种效果是温和的,并且因人而异。

配给俱乐部汽水(Pairing Club soda)和用餐同样有助于确保您在吃东西时保持水分,这可以支持消化,并可以帮助您对较小的部分感到更满意。 尝试在配给俱乐部汽水的同时,提供以前会带糖甜饮料的饮料。随着时间的推移,这种简单的互换会自动地强化。

社会状况的导航

社会事件、餐馆和酒吧对新诊断出糖尿病的人来说可能是一种挑战性的环境。 喝别人喝的东西的压力,加上有限的饮料选择,都可能感到压力。 苏打汽水提供了可靠和多功能的解决方案。

晚餐时,请您喝一泡干酪汁(确认它没有被甜化)和一泡石灰楔子来取来。这看起来像鸡尾酒,但不含糖或酒精。在参加聚会或聚会时,您自己拿一瓶干酪和一袋柠檬或石灰来准备饮料,而无需依赖主持人的献礼。 许多人发现,手拿一杯干酪会来减少压力,以解释他们选择或田地质疑自己为何不喝酒。

在家自有的汽水俱乐部

对于喝大量汽水的人来说,投资家庭碳化系统既经济又方便。 诸如SodaStream和类似系统等设备可以让你在家中将自来水用碳化,许多人还提供了在想复制商业汽水的准确口味时添加矿泉水的选择。

家用汽水可以完全控制矿物质的含量。你可以通过使用碳酸水来达到你喜欢的低钠含量,而无需添加矿物质,也可以添加精确的矿物质量来适应你的口味偏好。如果您在受钠限制的饮食中,这尤其有帮助。 随着时间的推移,家用碳化系统比购买个人罐子或瓶子来支付费用,它可以减少塑料废物,这又增加了环境效益。

如果你不愿投资一台机器,也可以在装入小型二氧化碳弹匣系统后,在密封容器中用强力地摇出冷水来制造简单的闪光水。 然而,专用碳化机更适合正常使用。

有关苏打和糖尿病的常见神话

将事实与虚构分开有助于你做出自信的决定。

神秘: Club 苏打能将血糖加高,因为它含有矿物质.
事实: Club 苏打中的矿物质-钠,钾,和硫酸盐-不影响血糖水平,它们是电解质,而不是碳水化合物. Club 苏打具有零甘油作用.

神秘: Club 汽水由于碳化作用而对你骨骼不利.
事实:没有可信的证据将碳化水消耗与降低骨密度联系起来. 碳化饮料和骨骼健康的长期关注源于对colas的研究,其中含有磷酸. Club 汽水不含磷酸,且与负骨结果没有关联.

神秘:所有的闪光相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相

神秘:喝相会苏打会让你增加重量.
事实:相会苏打包含零卡路里,所以不能直接引起重量增高. 有些人担心碳化会增加食欲或导致食用过量,但研究是混合的,没有结果. 对于大多数人来说,相会苏打是重量管理的中性或有帮助的工具,因为它取代了高卡路里饮料.

苏打饮料消费示范日

苏打水可能适合一个典型的糖尿病患者。 这只是个例子,不是处方,而是这种饮料的灵活性。

早上: 一高杯的俱乐部汽水,并挤出新鲜柠檬来开始在早上咖啡前的一天被水浇出. 有些人发现发烧比平地水更能有效唤醒他们.

明晨:[一杯小汽水,用几片新鲜薄荷叶作为调味品清洗剂,并在工作中或出事时再作再生.

Lunch: Club 汽水与精细蛋白、蔬菜和整粒谷物的平衡餐一起服务。碳化作用可以促进消化并取代一款甜味的冰茶或苏打水。

午后:用被泥浆糊糊糊糊糊糊糊糊糊糊糊糊糊糊糊的口香糖或一花一花花花生花果汁来打破下午的低谷而无咖啡因或糖.

晚上:[用一片石灰和一粒玫瑰花作为晚餐前的无酒精的苦艾酒或作为放松的晚饮.

这种模式让你整天都水分化, 没有任何糖芽,卡路里摄入量, 或脱水相关的血糖波动。

何时咨询您的医疗队

苏打水一般是安全的和有益的,但您的个人健康状况可能需要做出具体的调整。如果肾脏疾病,特别是如果肾脏疾病已经发展,您处理某些矿物质的能力可能会受到损害。苏打水中的钠和钾可能需要在您的总体饮食计划中有所考虑。 同样,如果您服用了影响您血压或电解质平衡的药物,您的医生或饮食师可以建议您从各种来源,包括饮料中,获得可接受的钠含量。

对于患有妊娠糖尿病的妇女来说,苏打水是一个很好的选择,因为它没有糖和人工甜剂,这两种药剂在怀孕期间往往受到限制,但是,怀孕期间饮食的任何重大变化都应当与产科医生或助产士讨论。

最终,营养和饮食学 院士建议糖尿病患者优先饮用水和其他不含卡路里饮料,而苏打水完全符合这一指导。 你的保健队可以帮助你将苏打水纳入综合糖尿病管理计划,该计划将考虑你的营养、药物和生活方式的各个方面。

开关和坚持它

从多糖的饮料向汽水的过渡需要时间和重复。你的口味已经习惯了高甜度,需要一段时间的调整。这是正常的,也是预期的。在头一两周,汽水的味道可能很平淡,甚至有些不愉快。坚持下去。几周后,你的甜味会适应,而糖味的饮料将开始变得极甜。

也可以通过从含有天然水果精而无糖或甜味剂的口味棒苏打水开始来缓解过渡。 或者,从将半个普通苏打水和半个普通苏打水混合起来开始,在几周内逐渐降低普通苏打水的比例。 这种逐渐断奶的做法可以让过渡感觉不那么突然和可持续。

记住一致性比完美更重要。 如果你遇到挫折,喝一瓶可口可乐的苏打水,那并不能抵消你的进步。 仅仅在下次机会中回到苏打水。 创造新习惯需要时间,而你喝的每一杯可口可乐而不是一瓶可口可乐的苏打水,就是对你的血糖管理的一种胜利。

苏打和糖尿病俱乐部的底线

苏打水是一种简单、有效、多功能的饮料,它支持多种方式的糖尿病管理。 它提供不带糖或碳水化合物的水分,满足了对发酵饮料的渴望,并且成为无数口味组合的基地。 它的矿物质含量对大多数人来说一般是安全的,尽管那些有钠限制的人应该检查标签,明智地选择品牌。

喝汽水成功的关键在于让您个人享受。 尝试不同的品牌、口味添加和服饰风格,直到您真正期待饮用。 当健康的选择恰好也是您所享受的时,长期来说,它更容易维持。 汽水提供罕见的健康福利和真正的取暖,使其成为任何糖尿病友好生活方式的宝贵补充。