饮用酒精和食用血糖管理

了解饮酒和食用外出时的血糖管理

饮出酒是生命的极好乐趣之一,为社交、庆祝和享受美味食物提供了机会。然而,对于管理血糖水平的个人来说 — — 无论是糖尿病、糖尿病前期还是一般健康问题 — — 饮出酒会带来独特的挑战。当酒精进入方程式时,其复杂性会大大增加。了解酒精如何影响血糖,以及学习策略,做出明智的选择,有助于你保持更好的控制,同时享受社会场合。

这个综合指南探索了酒精消费与血糖管理之间的复杂关系,具体关注于通航餐厅环境. 我们将研究酒精对糖分调节的生理影响,确定最佳和最糟糕的饮品选择,为安全消费提供实用提示,并提供饮用期间和饮后血糖水平管理策略.

酒精和血糖之间的复杂关系

酒精如何影响你身体的葡萄糖管理

要了解酒精如何影响血糖,首先必须了解肝脏在糖分调控中的关键作用。肝脏通过储存碳水化合物,在膳食和一夜之间释放出糖分,稳定了葡萄糖水平。这个过程对于保持稳定的血糖水平至关重要,特别是在你不吃的时候。

然而,当你饮用酒精时,这种小心平衡的系统会受到干扰。当你饮用酒精时,你的肝脏需要分解出酒精。当你的肝脏正在处理酒精时,它会停止释放葡萄糖。结果,你的血糖水平会迅速下降,从而导致你面临低血糖(血糖)的风险。这是因为肝脏在多用途时并不伟大,因此,你选择代谢酒精而不是维持血液中的葡萄糖,这会导致低血糖。

情况变得更加复杂,因为您考虑酒精消费的时间和背景时,其影响会因人刚吃过酒,血糖水平相对较高(即被喂食的州)或人几小时没有吃过酒而血糖水平相对较低(即被禁食的州)而大相径庭。

酒精影响的双重性质:高低

酒精会导致血糖水平的增减,因此管理尤其困难。最初,某些酒精饮料 — — 特别是与多糖饮料相混合或含有高量碳水化合物的饮料 — — 可能导致血糖的激增。啤酒等酒精饮料和甜化混合饮料在碳水化合物中含量高,可以提高血糖水平。

然而,大多数人,特别是糖尿病患者所关注的更严重的是低血糖。最大的问题是低血糖(低血糖 ) 。当酗酒与最常用于治疗糖尿病的药物 — — 尤其是胰岛素和磺酰素 — — 结合时,低血糖就会产生这种风险。这一风险特别明显,因为你停止饮用后,有下垂的风险不会消失 — — 它会增加,并且可能持续长达24小时。

酒精引起的低血糖的延迟性使得它特别危险。你可能觉得喝完酒后立即会好起来, 只有在几个小时后,你可能睡觉时, 才会经历危险的低血糖。这就是为什么在饮用酒精时, 血糖水平的监测变得至关重要。

酒精和糖尿病药物:风险结合

酒精会干扰一些糖尿病药物的影响,从而导致你面临低血糖或高血糖(高血糖)的风险,这取决于你饮用多少和服用何种药物。这种相互作用尤其关系到服用胰岛素或磺酰素的个人,这些药物已经具有高血糖风险。

酒精可以干扰口服糖尿病药物或胰岛素的正效作用,这是因为酒精可以防止你的肝脏在身体需要能量时,比如在运动期间或膳食之间,将蛋白质和脂肪转化为碳水化合物。这一机制解释了为什么糖尿病药物和酒精的结合可能特别有问题 — — 两者都有助于降低血糖,但通过不同的机制,有可能产生复合效应。

碳水化合物含量错觉

许多人认为所有的酒精饮料都装有碳水化合物,但这并不完全准确。酒和精神几乎都是无碳水化合物的 — — 精神中只有碳水化合物的痕迹,而五盎司酒中则有大约四克碳水化合物。甜点酒和含有大量糖类的某些混合饮料是例外。

了解不同酒精饮料的碳水化合物含量对于做出知情选择至关重要。虽然精神中几乎没有碳水化合物,但与之相伴的混合器可以大幅提高碳水化合物的分数。同样,干酒在碳水化合物中相对较低,而甜酒和液化剂中可以含有大量的糖。

血液糖管理最佳酒精饮料选择

当餐后选择饮用酒精时,选择含糖量和碳水化合物含量较低的饮料有助于将血糖波动降到最低。以下是大多数餐厅和酒吧现有最佳选择的综合性指南。

被抖动的灵:最下等的碳选择

饮用酒精、伏特加、威士忌、朗姆酒和龙舌兰酒等消化后的精神自然是无糖的。这些饮料在消费平原时含有零碳水化合物,成为了血糖管理最安全的选择之一。消化后的精神或硬酒中含有很少到没有碳水化合物。

然而,保持这些饮用对血糖友好的关键在于你如何消费这些饮料。蒸蒸日上的精神在消耗平地时没有添加出糖。这意味着在岩石上,或者在零卡路里搅拌器(如苏打水、苏打水或饮食通心粉水)上,都点出清真。尽量避免将酒和糖汁或含糖的苏打水相混合。如果你用酒精来喝这些,你的血糖可能会猛烈地涌出,然后浸入危险低的浓度水平。

餐厅里点精神时,考虑这些选择:

有石灰的伏德卡汽水: 一个在几乎所有酒吧都可以使用的刷新零卡式选项
取出金和通心粉(取出:]用取出饮食通心粉水来避免正常通心粉中的取出糖.
岩石上的威士忌: 简单,精密,无碳
有苏打和石灰的特奎拉: 更轻的可替代玛格丽塔的替代品
浓和可口可乐: 如果你喜欢没有糖的更甜的口味

注意有口味的活灵,因为有口味的蒸馏活灵,如有口味的伏特加或朗姆酒等,往往含有会影响你血糖水平的加糖或糖浆.

葡萄酒:干种是你的朋友

酒在外出吃饭时可以是一个极好的选择,但前提是您选择合适的品种. 红酒和白酒在选择干燥选择时都含有相对较低的碳水化合物.

红酒: 一种标准的五盎司(150-mL)服务能提供3.8克碳水化合物. 红酒也提供潜在的健康效益,因为研究暗示红酒含有抗氧化剂,可以支持心血管健康. 在餐厅订购红酒时,选择卡伯内特·绍维尼翁,皮诺诺诺·诺伊尔,梅洛特等品种,或者奇安蒂.

白酒: 一种标准的五盎司(150-mL)为白酒提供3.8克碳酸盐. 干白酒如"苏维尼翁·布朗克"(Sauvignon Blanc),"皮诺特·格里吉奥"(Pinot Grigio)和"夏多奈"(Chardonnay)等都是极佳的选择,这些葡萄酒经过发酵后将大部分葡萄糖转化为酒精,导致残留的糖含量更低.

香槟和花花酒:[干和布鲁特品种糖分较低,例如,一种5-oz(150-mL)的外干香槟提供1.8至2.5克糖分,布鲁特香槟含糖量更低,使其成为极佳的庆典选择.

然而,避免甜酒至关重要. 甜点酒将14克碳酸盐装入一粒相接而成的相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接

啤酒:光线是正确的

啤酒通常含有比出餐酒或活泼的更多的碳水化合物,但淡啤酒选择在出餐时可以是一个合理的选择. 大多数普通啤酒每12盎司含有约15克的碳水化合物;一瓶淡啤酒中含有约一半的碳水化合物克,甚至每12盎司服务时甚至只有2克的碳水化合物.

流行的轻啤酒选择包括:

Miller Lite: 在一个标准的12 oz (360-mL)罐或瓶中只包含3.2克(克)碳水化合物.
柯斯光:一瓶一瓶12盎司(360-mL)的活出能提供5克活化碳.
接活光:每12盎司(360-mL)服务提供不到5克的碳.

在餐厅订购啤酒时,总是会询问轻活或低活活性选择。手工业啤酒特别谨慎,因为手工业啤酒有时会含有两倍于轻活啤酒的酒精含量和卡路里计数。

低浓奶牛尾酒和混合饮料

虽然传统的鸡尾酒经常被加载出糖,但可以享受更能取血糖的改版. 关键在于控制所使用搅拌器和甜剂.

马提尼:[ 马蒂尼斯可以是一个很好的选择,对糖尿病患者来说,因为其不含糖或碳酸盐. 一种用伏特加或杜松子酒和少量干燥的马提尼酒是优雅而低卡布的选择.

修改了玛格丽塔:[ 代替通常在餐馆使用的糖浆版本,要求用龙舌兰,新鲜的石灰汁和无糖甜品来做瘦肉饼,或者干脆完全跳过甜品.

莫吉托无糖: 请求你的莫吉托做时不要简单的糖浆,取而代之的是取而代之的天然口味是新鲜薄荷和石灰.

Blody Mary (修改:] 虽然传统的血腥玛丽含有番茄汁中的一些碳水化合物,但可以通过要求低钠番茄汁并跳过任何添加的糖来使其更能取出血糖.

酒精饮料,在管理血糖时避免

与知道饮用什么同样重要的还有理解什么是避免的。某些酒精饮料可以引起大量的血糖激增,在用餐时应当受到限制或完全避免。

甜鸡尾酒和混合饮料

传统的鸡尾酒在血糖管理中往往是最坏的。饮用诸如花糖、草莓干酪、长岛冰茶和泥浆等多种来源的糖类 — — 水果汁、简单的糖浆和液化剂 — — 都含有大量的糖。

传统的鸡尾酒一般在添加糖中都很高。因此,尽量避免,除非你自己自己做。在用餐时,你对所使用的原料的控制力较低,因此很难确保这些饮料以易取血糖的方式来制作。

奶油液和甜液液水晶液水晶液

乳汁液族如贝利的爱尔兰克兰和克克鲁亚等,每2 oz (60克)的液相提供约13克碳水化合物,其中12克来自糖,这些饮料将一出大出一出,在小的活口中打出一出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出

其他避免或严格限制的液态水包括:

阿马雷托
大马尼耶
萨姆布卡
施纳普
弗兰热利科

普通啤酒和高酒精工艺啤酒

普通啤酒每12盎司的活性含有约15克碳水化合物,这可以显著地影响血糖水平. 手工业啤酒,特别是IPA和Stouts,往往含有更多的碳水化合物和更高的酒精含量,对血糖管理造成了双重挑战.

甜甜混音器

即使你从低碳活性精神开始,加入糖性搅拌器也可以将其转化为血糖噩梦. 避免或严格限制:

普通苏打水
通心粉水(正常的,不饮食)
果汁(橙汁,克兰贝里汁,菠萝汁)
甜和酸的混合剂
简单的糖浆
格来纳丁
能源饮料

饮酒和血糖的基本安全准则

了解饮用什么只是方程式的一部分。你如何饮用和采取预防措施对于在用餐时保持血糖控制同样重要。

永远不要喝在空胃上

这可能是管理血糖时安全饮用酒精的最关键规则。不要在空胃上或血液中葡萄糖含量低时饮用酒精。食物被逐渐消化,因此可以提供更好的预防低血糖的防护。

餐后请务必与酒精饮料一起点餐。食物有助于缓慢地吸收酒精,并提供稳定的葡萄糖来源,以抵消酒精血糖减速效应。选择包括蛋白质、健康脂肪和复杂的碳水化合物平衡的膳食,以进行最稳定的血糖反应。

做法

温和是每个人安全饮用酒精的关键,但对于管理血糖水平的个人来说,这一点特别重要,女性每天的饮料不得超过一瓶;男性每天的饮料不得超过两杯.

了解什么是"一喝"很重要: 了解什么是"一喝",是"一喝","一喝","一喝","一喝","一喝","一喝","一喝","一喝","一喝","一喝","一喝","一喝","一喝","一喝","一喝","一喝","一喝","一喝","一喝","一喝","一喝","一喝","一喝","一喝","一喝",","一喝",","一喝","一喝",",""",""一喝",","一喝","",""",""","""""",",""""","""""",""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""

5盎司酒(含酒精量12%)
12盎司啤酒(酒精含量为5%)
1.5盎司蒸馏出的精神(80个证明)

餐厅倒水时, 很容易超过这些数量, 因为餐厅倒水时往往很慷慨。考虑询问您的服务器是否有部分大小, 或是要求测量您的饮料。

经常监测血糖水平

检查血液糖的含量, 检查饮用之前、期间和之后的血糖水平。这一点至关重要, 因为酒精对血糖的影响是无法预测和延后的。请检查血糖:

喝之前,你先喝个不停
趁你喝酒的时候(特别是如果你出去呆了一段时间)
睡觉前
晚上( 可能的话) (设置警报)
第二天早上,我看见了

因为酒精让你在喝完后数小时都面临低血糖的风险,所以你应该检查你的血糖,确保你的血糖在入睡前处于安全水平.

保持水分状态

酒精脱水,这可能会使血糖管理复杂化。在酒精饮料之间取出一瓶水是节奏自己和避免酒精脱水效果的好方法。吃饭时,请将酒饮料和酒水调取来,并相互取用。酒精饮料的饮用会给酒精带来很多影响。

适当的水分化也帮助你更慢地喝,给身体时间去处理酒精并降低过度消费的风险.

佩戴医疗鉴定

酒精和低血糖的症状是相似的。这种相似性可能很危险, 其他人可能认为,当你真的出现低血糖时,你只是喝醉了。携带明显的医疗身份证,表明你患有糖尿病。

医疗身份证明首饰或卡片在紧急情况下可以救生,确保第一反应人员或餐厅工作人员了解你的状况并能够提供适当的帮助.

别一个人喝

避免单独饮用。与知道自己患有糖尿病的人饮用。一个人应该知道,如果你开始出现低血糖症状,该如何做。在用餐时,确保一方至少了解你的病情,并知道如何识别和应对低血糖。

饮后避免练习

饮用酒精时不要运动,因为饮用酒精会增加低血糖的风险。这意味着在饮用后避免后饮用或深夜跳舞。酒精和低血糖都运动,结合后,会大大增加低血糖的风险。

制定治疗低血糖的计划

喝的时候一定要有一个碳水化合物来源,比如葡萄糖平板, 与您一起。晚餐结束后,这可能意味着在口袋或钱包里保留葡萄糖平板,或者知道您可以快速点橙汁或常规苏打水。

承认和管理酗酒后伪君子病

了解如何识别并应对低血糖在饮用酒精时至关重要,特别是因为症状可以被与中毒相混淆.

伪高血糖症症状

诸如软弱、感觉疲惫、发抖、出汗、头痛、饥饿、紧张和烦躁等症状表明,一个人的血糖正在变得危险地低。

眩晕或轻头晕
迷惑或集中困难
模糊的视觉
快速心跳
皮肤暗
突然的情绪变化
缺乏协调

挑战在于许多这些症状与中毒症状相重叠,使得你和其他人都难以识别出低血糖。中毒使得人们更难识别出低血糖症状,并增加了风险。

低血糖立即治疗

如果你怀疑你的血糖下降得太低,请立即采取行动。任何出现这些症状的人应该检查他们的血糖。如果血糖含量低(70毫克/分升),应该立刻吃出含糖的食物。

通常建议用"15-15"规则来治疗低血糖:

接合15克快速活性碳水化合物
等15分钟
再检查一下你的血糖
如果仍低于70毫克/日升,则再消耗15克活性快活碳水化合物
血糖超过70毫克/日升后,如果下次饭会超过一小时,就吃点小吃

快速活化碳水化合物选项包括:

4个葡萄糖片
4盎司(每杯半)果汁
4盎司的普通(非饮食)苏打水
1个糖或蜂蜜的桌子
硬糖(检查15克碳水化合物的标签)

之后的早晨:第二天管理血糖

血糖管理不会在停止饮用后结束,酒精的影响会持续多小时,需要第二天继续保持警惕.

吃早餐 — — 这会帮助你管理出你的血糖。即使你感觉不舒服,吃东西对稳定血糖水平也是很重要的。如果你感到恶心,那么就试试烤面包、饼干或香蕉等淡菜。

隔天定期检查血糖水平可能有助于防止出现下限。继续比通常更频繁地监测,直到血糖水平稳定下来。

不同类型糖尿病的特殊考虑

1型糖尿病

1型糖尿病患者在饮用酒精时面临独特的挑战. 1型糖尿病患者依赖胰岛素注射或泵来控制血糖,在饮用酒精时面临独特的挑战. 酒精会破坏血糖水平的平衡,导致波动,需要谨慎管理. 患有1型糖尿病患者必须谨慎地计划饮用酒精,确保有足够的碳水化合物并密切监测其血糖水平来预防下血糖分泌.

与一等糖尿病一起吃饭时,考虑这些额外的预防措施:

与保健提供者协商,调整胰岛素剂量
千万不要把食物和胰岛素的剂量省去"做房间" 喝出酒精热量
注意碳水化合物的计数
考虑降低玄武岩胰岛素率,如果使用胰岛素泵
设出警铃,在晚上检查血糖

2型糖尿病

对于有2型糖尿病的个人来说,酒精的影响可能很复杂. 适度的酒精消费最初可能因其卡路里含量和对胰岛素敏感度的影响而导致血糖水平暂时上升,然而,慢性酒精消费会加剧胰岛素的抗药性,使得随着时间的推移有效管理血糖水平更具挑战性.

某些口服糖尿病药物,特别是磺酰素,在与酒精结合时,会增加低血糖的风险。与您的医疗保健机构讨论酒精消费时,要了解它与您具体药物的相互作用。

预分泌

酒精的消费可能不会像糖尿病患者一样直接面临风险,但酒精仍然会影响血糖水平,并增加体重,这是发展2型糖尿病的风险因素。

餐饮实用战略

成功管理血糖,同时在餐馆享受酒精,需要规划和明智的决策。这里有帮助你渡过困境的实用策略。

在你走之前,我先走,你先走,我先走,我先走

检查你的血糖:在出行前总是检查你的血糖,如果血糖已经很低了,在离开或推迟饮酒之前考虑吃点小吃,直到在餐厅吃完后再去.

规划你的饮品选择: 如果可能的话,审查餐厅的饮料菜单,或者提前决定你订购的饮料类型,这样可以防止可能与你血糖管理目标不一致的冲动决定.

在吃一粒小吃: 如果你在晚餐前出去喝酒,在离开前要吃一粒含有蛋白质和复合碳水化合物的小吃,这为快速血糖滴出提供了缓冲.

带来用品: 包装糖片,你的血糖表,以及任何必要的药物。不要依赖餐厅有合适的治疗低血糖的选择。

在饭店

命令食物第一: 规定在酒后饮料之前或同时点餐,这保证了您在等待入食时不会被空腹所饮.

问: 不要犹豫地问你的服务器有关饮料配料,使用的搅拌器,或者是否可以修改. 大多数餐厅都乐于满足使用搅拌器或服务饮料而无需添加甜品的要求.

请求修改: 要求用无糖搅拌器来做饮料,少加甜味,或用多加冰来稀释酒精含量. 要求省去糖被环等外衣.

面相自: 慢慢地喝入你的饮料,并取而代之地取而代之地取而代之的水分。这不仅有助于水分的分水,而且会减缓酒精的吸收,并给你时间来监测你的感受。

明智地选择你的餐点:[ 选择包含蛋白质、健康脂肪和复杂的碳水化合物的平衡的餐点。避免在简单的碳水化合物中超高的餐点,因为它们可以引起血糖尖刺来复合酒精的效果。

吃东西的时候

监控你的感觉:注意身体的信号。如果你开始感觉到可能表明血糖低的症状,请立即检查你的水平。

限制自己: 坚持你预定的限度,即使你党内其他人喝得更多。记住,你的健康比跟随别人更重要。

Skip Desert Drinks: 后餐饮如甜点酒,液酒或甜鸡尾酒会引起出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出

晚餐后离开

在床前检查血糖: 这是至关重要的,因为饮用后数小时,低血糖风险仍然高涨。如果你的血糖低于100毫克/德克,就有一个包含碳水化合物和蛋白质的小吃.

设置警报: 考虑设置警报,以检查你晚上的血糖,特别是如果你晚上饮用不止一杯或喝过一瓶.

保留近旁用品: 在你的睡台上放置葡萄糖平板、果汁或其他快活的碳水化合物,以备夜间需要。

第二天的计划:确保您有适当的早餐食品,并计划在第二天比通常更频繁地检查您的血糖.

何时完全避免酗酒

虽然对许多人来说,适度的酒精消费对于管理血糖来说可能很安全,但在某些情况下,避免酒精完全是一种最明智的选择。

糖尿病并发症

酗酒会导致糖尿病的并发症恶化,如脂肪代谢紊乱、神经损伤和眼疾。酒精消费会导致糖尿病的并发症恶化。酒精消费会导致糖尿病的并发症恶化,如神经损伤、肾脏损伤。

血糖控制差

如果你的血糖水平一直超出你的目标范围或者你经常出现低血糖或高血糖症的话最好避免酗酒直到你血液糖得到更好的控制

某些药品

有些药物与酒精发生危险的相互作用。您必须咨询医疗保健机构,了解酒精是否安全,并使用特定的药物治疗。

怀孕

如果你怀孕或打算怀孕,无论你需要什么血糖管理,都完全避免酗酒.

酗酒问题史

若您有酗酒或上瘾的历史,避免酗酒对于您的整体健康和康复至关重要。

连续葡萄糖监测器的作用

技术使得管理血糖同时消耗酒精变得容易得多。有些人可能使用连续的葡萄糖监测器(CGM)来监测他们的糖分水平。有了闪光葡萄糖监测器和CGM,如果血糖水平过低或过高,您可以设置警报器提醒您。如果您喝过后血糖水平过低,这些可以帮助您快速行动。

丙烯基磺酸盐在外出吃饭和饮用酒精时提供一些好处:

实时监测: 看到你的血糖水平连续地没有指刺
趋势箭: 了解你的血糖是否上升,下降或稳定
可控警报: 设定高低血糖阈值的警报
夜间监测: 在睡觉时跟踪血糖,不觉醒来手动检查
数据共享:一些CGM允许您与家人或朋友共享数据,如果他们看到模式,他们可以提醒您.

如果你经常在社交场合吃晚饭或喝酒,请与您的医疗保健机构讨论CGM是否适合您.

与餐馆工作人员沟通

与餐厅工作人员的有效沟通可以让与血糖关注的餐饮更方便,更安全. 大部分餐厅都愿意满足特殊要求,特别是当他们理解是出于健康原因时.

向您的服务器说什么

不需要提供广泛的医疗细节,但简单解释可以帮助确保满足您的需要:

"我需要仔细管理我的血糖,你能告诉我你在鸡尾酒里用什么搅拌器吗?"
"我想喝伏特加苏打水,但你能用减肥通心粉水而不是普通的"
""家酒多干又多甜".
"你能不能不吃简单的糖浆就喝这个?"
"我需要吃东西在我喝到之前,你先带面包或开胃菜来?"

要问的问题

勿犹豫,问关于饮料成分的详细问题:

饮料里用的是哪种搅拌器?
能否用无糖替代品来制造?
你的标准倾注量有多大?
饮料里有果汁或糖浆吗?
你能让这杯酒更甜吗?
你有轻啤酒的选择吗?
哪个酒是干酒?

社会状况和同龄人压力

管理血糖的同时吃饭的挑战之一是引导社会压力喝的比你计划得还要多或者选择不爱喝血糖的饮料

社会压力处理战略

自信地选择:[ 你没有欠任何人解释你的酒选择,但只要有一个简单的反应可以帮助:"我今晚要坚持一杯"或"我更喜欢伏特加苏打"是完全可以接受的声明.

推荐替代: 如果朋友想拍出一发或点一发糖鸡尾酒,则建议一个对你更有用的替代方案:"不如我们来一瓶酒来分享吧?"

使用"指定驾驶员"的借口:[ 如果你不想讨论你的健康问题,说自己是指定驾驶员是社会上可接受的限制酒精消费的理由.

点出一瓶摩克尾酒: 如果你不想喝出酒来而想回避问题,请在鸡尾酒杯中点出一瓶用石灰的模拟尾酒或相接的汽水,看起来像是一瓶酒,让你可以混入其中,而无需解释.

教育亲密朋友:[ 与亲近的朋友和家人一起考虑解释你的血糖管理需求。真正的朋友会支持你的健康选择,甚至会帮助你坚持自己的极限。

长期考虑

虽然这篇文章注重在喝出酒后管理血糖,但重要的是要考虑正常饮用酒精的长期影响.

重量管理

酒精饮料中可以有很多卡路里,正常的酒精消费可以促进体重增高,这可能会使胰岛素耐受性恶化并更难管理出血糖,一款鸡尾酒可以包含300-500卡路里,这些是营养价值很少的"空卡路里".

心血管健康

酒精会让你更容易被高血压感染。高血压是肾脏疾病和中风的主要原因。对于已经面临更大心血管风险的糖尿病患者来说,这是一个重要因素。

肝脏保健

肝脏在酒精代谢和血糖调节中都发挥着关键作用. 慢性酒精消耗会损害肝脏,损害肝脏履行这些基本功能的能力并可能导致更严重的血糖管理挑战.

定期健康监测

经常喝酒的,请在体检时通知医生或医疗队。在开药前请告诉他们。与医疗队定期沟通,了解你的酗酒习惯,确保他们能为并发症提供适当的指导和监测。

替代饮料选项

幸运的是,近年来,精密的非酒精饮料市场已经大幅扩张。最好的选择是完全放弃酒精,选择一种非酒精替代品。

鸡尾酒

许多餐厅现在提供创造性的模拟尾巴,提供一种没有酒精或过量糖的特殊饮料。寻找用新鲜草药、柑橘和闪光水制作的选择。您也可以通过请求来创建自己的:

以新鲜石灰和薄荷花为火花的水
以柠檬为原料的冰茶(未被甜化)
一杯加一滴干草汁和石灰的苏打水
以泥浆为花序的花花水

非酒精啤酒和葡萄酒

非酒精啤酒和葡萄酒选择在质量上有了显著的改善,但是,要小心这些选择。避免卡利贝尔、斯旺·莱特和贝克斯·布鲁等低酒精饮料,因为这些饮料只含有碳水化合物,因此与饮用普通的糖类饮料类似,不推荐糖尿病患者。在订购之前,必须先检查碳水化合物含量。

其他选项

用水果放入水:再刷新和零卡路里
未被甜化的冰茶或咖啡: 活泼而不影响血糖.
草茶:[ 许多餐馆提供有趣的草茶选择
番茄汁:[] 口味和满足,虽然看钠含量.

创建个人酒精管理计划

每个人对酒精的反应都不同,对一个人起作用的事物可能不会对另一个人起作用。制定个性化的酒精消费管理计划可以帮助您在保持血糖控制的同时享受餐饮。

与你的保健队合作

安全饮用酒精, 您应该确定如下: 您的糖尿病控制得良好。您知道酒精会如何影响您, 以及为防止问题将采取什么步骤。您的供方同意它很安全。请安排与您的保健提供方的谈话, 具体讨论饮用酒精的问题 :

酒精对你是否安全,因为你的身体状况
你的药怎么和酒精相互作用
血糖含量是多少? 饮用
饮酒时需要时如何调整药物
什么样的症状会促使你寻求治疗

跟踪您的回复

人们可能会以不同的方式对酒精作出反应,人们建议,在饮酒前后监测你的血糖会帮助你发现自己的需要。

酒精消费类型和数量
你吃什么,什么时候吃
饮用之前、期间和之后血糖水平
感觉如何
任何症状
血糖含量,第二天早上

随着时间的推移,这个日志将有助于你识别规律,并了解不同的饮料和情况如何影响你的血糖.

设定个人指南

根据您的医疗保健提供者的建议和您自己的意见,制定个人指南,例如:

每次最多饮用的数量
首选饮料类型
饮用前血糖最低水平
饮用前和饮用期间所需食物
饮用时血糖检查的频率
完全避免酗酒的情况

结论:兼顾享受和健康

管理血糖的同时在餐后饮用酒精需要知识、规划和警惕,但这并不意味着你无法享受社交场合。通过理解酒精如何影响血糖,明智地选择饮料,遵循安全准则,并仔细地监测你的水平,你可以参与社会饮用,同时保持良好的血糖控制。

记住节制是关键,选择不喝酒是没有羞耻的。你的健康应该永远是优先事项,真正的朋友会支持你的选择。通过本指南中概述的战略,你可以做出明智的决定,允许你享受外出吃饭,同时保持血糖水平的稳定并保护健康。

与医疗队保持公开的沟通,了解你的酗酒习惯,并毫不犹豫地根据身体的反应来调整你的方法。最重要的是找到一种对你有帮助的平衡,一种平衡,使你能够享受生活的社交时光,同时优先考虑你的长期健康和福祉。

有关糖尿病管理和健康饮食策略的更多信息,请访问美国糖尿病协会或咨询专门从事糖尿病治疗的注册饮食师。更多信息请访问疾病控制中心的糖尿病资源 ,并通过您的医疗保健机构获取。