糖尿病的治疗不仅仅是食物,而是你喝的。 糖尿病患者最好的饮料是少或少取糖和低卡路里,如水、未甜茶或牛奶替代品等。

这些饮料有助于保持你的血糖稳定 让你保持水分, 而不堆积在碳或卡路里。

许多流行的饮料会使血糖尖锐化并使得糖尿病更难控制. 糖水,甜茶等多分果汁都是罪魁祸首.

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文章中将糖尿病的最好和最差的饮料打破。 你将看到标签上的什么,并获得一些轻松的交换,以保障你的饮料安全,并真正享受。

关键外卖

  • 选取少或无糖的饮料来帮助管理血糖.
  • 省去糖味饮料 搅拌出血糖
  • 阅读标签和选择低卡路里选项支持你的糖尿病治疗.

了解糖尿病和饮料选择

你的饮料选择会影响血糖、营养和水分。 所有三件事都是为了管理糖尿病和平衡感。

了解这些东西是如何工作的 有助于你挑出真正能支持健康饮料。

饮用如何影响血糖

高糖的饮用会使血糖快速上升. 苏打,果子出拳,甜茶有快吸取出糖来快速地打入血液.

糖和低碳饮料不会造成这种猛烈的刺激。 水、未被甜化的茶和无糖柠檬汁都是很好的取料。

最好省去能量饮料和运动饮料,

检查“无糖”、“低糖”或“无糖”的标签,以避开最恶劣的罪犯。

营养在糖尿病管理中的作用

营养是糖尿病管理的一大部分,饮料也是这个方程式的一部分。 饮料可以偷偷地摄入额外的卡路里和糖,这加起来就是。

普通牛奶有天然糖分,但以植物为原料的牛奶通常会较少地得到碳和卡路里.

挑些没有多糖的能给你营养的饮料,只是很聪明。没有甜美的杏仁牛奶或低脂牛奶水合物,可以养活你,而不会溢出血糖。

空热量(含热量但无营养的饮料)无济于事,

糖尿病水分的重要性

留水疗对糖尿病有特别重要意义,良好的水疗有助于肾脏冲出多出葡萄糖.

脱水会使血糖管理成为头痛.

水是金本位 — — 它是无卡路里、无糖和总是安全的赌注。 如果你需要口味,请尝试未被甜化的草药茶或将果子切入水中。

取出糖水和太多的酒精,可以让你干燥并搅乱你的血糖。用水保持水能帮助你的肾脏,使血糖更加稳定。

糖尿病最佳饮料

正确的饮料有助于保持血糖的正常状态,支持整体健康。 与糖分少的饮料相接,水分,甚至可以增加一点营养。

省省那些糖多或高卡路里的东西吧

水及其惠益

水是手下最好的饮料,如果你有糖尿病的话。 没有卡路里、没有糖,也没有对血液葡萄糖的影响。

帮助你的肾脏冲出过量的糖 让你保持活力

如果平地取出水来烦你,请尝试碳水(只要它没有被调味)或倒入一些水果或薄荷来取出额外的口味。

整天喝水都是个简单的开关,真的有回报。

茶叶:类型和健康影响

无甜茶是另一种固体选择,绿色,黑色,草药茶有抗氧化剂,可能有助于炎症和新陈代谢.

少吃糖或蜂蜜,如果你需要一点甜味, 去吃点零卡路里甜味的,像斯德维亚一样.

茶能热能冷能让你水分, 并配上很多纤维、粮食、水果和蔬菜。

咖啡和血糖

黑咖啡对大多数糖尿病患者来说一般都很好,只要你没有过度做。 它有抗氧化剂,甚至可能帮助提高胰岛素敏感性。

避免加入糖或重奶油,一滴牛奶或低脂奶制品替代品更好。

人们对咖啡因的反应不同 所以要注意它如何影响你的血糖

低脂牛奶和奶制品替代品

低脂牛奶会给你钙和维生素D,并有天然糖(乳糖),但温和的可谓不错。

植物奶如未甜杏仁、大豆或燕麦牛奶的卡路里和碳酸盐含量都较低。 标签上总是要检查“未甜”的。

这些替代品可以添加维生素和矿物质,并且它们能很好的喝咖啡或茶。 它们会添加品种,而不会溢出你的血糖。

健康饮用选择:无糖和低卡路里选择

选取少或少取糖的饮料有助于避免血糖尖刺. 低卡路里,无糖饮料是适合糖尿病的饮食.

有很多美味的选择 使碳水化合物和热量低。

饮食苏打和糖代用品

饮食汽水使用人工甜味剂,如香料、苏拉糖或糖类。 它们基本上都是无卡路里和碳糖的,因此不会产生血糖。

即便如此,不要过度使用饮食汽水也是最好的。 一些研究暗示人工甜品可能会干扰肠道健康或胃口。 但对于许多人来说,偶尔使用的饮食汽水比普通汽水安全。

斯德维亚之所以突出,是因为它以植物为主,而且卡路里是零。 如果你渴望甜美,那就是一个坚实的选择。

注入的水和天然火焰

浸入水是没有糖或卡路里获得口味的好方法。只要在平地水中加入水果片、黄瓜或草药。

天然口味最好。 当心那些贴有“自然口味”的饮料,这些饮料会偷偷地进入添加的糖中 — — 总是检查标签。

喷入水能保持有趣的东西 帮你跳过甜味的饮料

血液糖控制自制平滑剂

由自制的花滑可以让你完全控制。使用 低糖果 [[FLT: 1] 像浆果或绿色苹果, 并用蛋白质或纤维(希腊酸奶,辣椒种子)来降低糖的吸收速度。

储存购买的花糖往往会隐藏一吨多的糖和卡路里。 自己做就可以跳过甜品,坚持吃全食。

限制高碳水果,不要用果汁作为底料。 这样,你的平滑剂就给你营养,而不会溢出血糖。

糖尿病最有害的饮料

有些饮料使血糖管理成为噩梦,引导这些饮料有助于保持事态的稳定。

高糖中饮料或某些人工甜剂可以产生一些相当不想要的效果.

甜甜的软饮料和苏打水

糖类软饮料是糖尿病最糟糕的。 普通的苏打水都装有加糖,导致血糖快速升起。

即使是血糖也很难控制

饮食汽水似乎可以打消,但人工甜味剂仍能干扰你的胰岛素反应或让你渴望甜食。 它们不会直接地取出血糖,但并不完全无害。

咖啡苏打水也可以令你脱水,

能源饮料和体育饮料

能量饮料中充满了糖和咖啡因,糖会令你的血糖激增,而咖啡因会使你的身体对胰岛素的敏感度降低.

类似加多德等体育饮料的设计是用来进行密集运动的,但通常会携带大量糖。 除非你努力工作一个多小时,否则你可能不需要这些饮料。

如果你确实使用运动饮料, 选择低糖或无糖版本, 并且只有在你真正需要电解质时。

水果汁:神话与事实

果汁听起来很健康,但通常会像苏打水一样多糖。 果汁中的天然糖会很快地打入你的血液,特别是因为纤维已经消失。

果汁中, 百分百的血糖都能被快速吸收。

很多果汁饮料也添加了糖,总是检查标签,尽量将果汁保持在最低水平.

整片水果几乎总是更好的选择——纤维会减缓糖的吸收.

酒精和糖尿病:影响和建议

酒精对血糖和胰岛素来说是件奇怪的事情。 如果你有糖尿病,那么知道酒精对你的影响和什么才是更安全的,就值得知道。

酒精和血糖影响

酒精既能提高又能降低血糖,取决于饮用的类型和多喝多少. 甜酒或鸡尾酒可以快速地将你的血糖送上去.

纯酒精,如威士忌或伏特加,实际上能够降低血糖,阻止肝脏释放所储存的葡萄糖。

喝空胃是危险的,因为你的肝脏正忙于破酒而不愿保持血糖的稳定。 如果你在喝,就更经常地检查你的血糖。

伪麦病的风险

酒精会增加你患下血糖(低血糖)的风险,特别是如果使用胰岛素或某些糖尿病药物.

它能阻止你的肝脏 制造出葡萄糖, 所以你的血糖会下降太低 - 有时在喝后数小时。

总是吃一些有酒精的碳水化合物,并保持一些有糖味的手,如糖片,以防万一.

酒精替代物和更安全的选择

以低糖和碳水化合物饮用,如果想喝的话,会更安全. 淡啤酒,干酒,或用无糖搅拌器混合的活活性酒是更好的选择.

省去甜酒、液态酒和糖性啤酒。 如果你避免酗酒,请用水粘住,放出花花水,或者不加甜味的茶来取出这些东西,这些都让你保持水分,不要乱弄你的血糖。

酒精并存的饮用水也可减少宿醉症状。

碳水化合物和饮料:阅读标签

阅读饮料标签是关键。 碳糖和糖并不总是显而易见的,所以你必须知道要找什么。

这会帮助你选择适合饮食的饮料 并保持血糖的稳定。

添加了糖和隐藏的碳

添加的糖可以快速地刺激你的血糖。 喝得像苏打水、果汁和甜茶一样,经常有糖 — — 即使标签上写着“没有糖添加”或“天然”的话。

注意诸如 sucrose ,高糖玉米糖浆,或dexterrose 等词.

有些饮料在“总碳水化合物”下藏有碳水化合物,如淀粉或糖浆等。 寻找“无糖”或“低碳水化合物”的安全性。 类似“无糖”的饮料在“无糖”或“低碳水化合物”下藏有碳水化合物。

总是检查每服一瓶的碳水化合物总量, 记住,喝比服药尺寸多意味着比可能意识到的多的碳水化合物.

理解格莱西米指数

甘油指数(GI) 告诉你,饮料能快速地提高你的血糖。 饮料中含有高 高 [[FLT: 1]] (如苏打水或果汁) , 会导致快速的升降。

低GI饮料,如未被甜茶或咖啡,影响更慢,较小.

加工和添加糖能提高饮料的GI. 即使是天然果汁也因其含糖量而具有中度至高分泌.

选择营养价值饮料

选择能真正给你回分泌的东西的饮料,而不仅仅是糖。 水是明显的赢家 — — 没有碳水化合物,没有糖,只是水分。

不加加糖的无甜牛奶或植物奶也是好的。 这些选择将蛋白质、钙和维生素带到桌子上。 食品和食品的配给也比其他食品的配给更有效。

喝上空热量的饮料 — — 想想甜苏打水或能量饮料。 它们只是糖弹,没有其他东西可以拿。

不确定时检查营养标签。 去喝低碳水化合物和糖,但高喝高的纤维、蛋白质或维生素。 这样,你不仅消渴,而且获得一些营养,并控制血糖。

不同人口的特殊考虑

并不是每个人都能喝得同样多,特别是糖尿病或其他健康问题都存在。 你的糖尿病类型、年龄、性别或肾病等健康状况都能够改变对你最好的情况。

1型和2型糖尿病差异

以型1糖尿病,你的身体根本无法制造胰岛素。 糖类饮料可以让你的血糖飞出,因此避免用加糖来取苏打水和果汁是明智的。

取出水来,取出未取出甜茶来,或取出无糖饮料来,是比较安全的下注.

如果你有型2糖尿病,你的身体会抵抗胰岛素,所以甜饮料仍能把血糖推高。 你可能还有更起伏的空间,但限制糖还是明智的。

与纤维或蛋白质相伴而来饮料,如一些牛奶替代品,可能有助于使血糖保持稳定.

总是检查标签 偷偷摸摸地放出糖和碳水化合物。碳水化合物计数事项,以避免突然出现。

预分和饮料建议

对于先发性来说,你的血糖比正常的要高,但你并不具有糖尿病。 选择不使血糖增加的饮料是避免2型糖尿病的关键。

远离糖性汽水,甜咖啡,和水果鸡尾酒. 水或未甜饮料是更安全的取料.

自然果汁和水混合可以,

卡罗里摄入量也很重要 因为保持体重 能够帮助治疗糖尿病

年龄、性别和流行率

糖尿病的风险变化与年龄和性别有关。 男性往往比女性更早面临2型糖尿病。

老年患者更有可能治疗糖尿病及其并发症。

支持心脏健康的饮料,如低脂牛奶或无甜茶,由于糖尿病会增加心脏病风险,所以更重要.

水分需要随着年龄的增长而改变。 老年人应该远离能使血糖成份的糖类饮料,而专注于低卡路里液体,以保持事物的平衡。

饮食和肾脏保健

你的肾脏过滤出糖和浪费,但糖尿病会导致 儿童疾病[,因此你的饮品选择更重要.

肾脏病, 限制高浓度的磷、钾或钠饮料。 这些会给肾脏带来额外的压力。

省去糖甜饮料来避免血糖尖刺. 杏仁牛奶等牛奶替代品可以起作用,但检查隐性糖和钠.

通常最好用水来取水,除非你的医生另有说法。

健康饮食模式和饮料

如何吃东西和喝什么是并存的。平衡卡路里有助于防止体重增加,用你的饭挑出正确的饮料,支持血糖控制。

平衡食物组与饮用选择

食品计划时,考虑蔬菜、水果、蛋白质和健康脂肪。 选择不堆积多糖或卡路里-水、未甜茶或黑咖啡的饮料都是固体。 食品计划时,食品、水果、蛋白质和健康脂肪都具有一定的营养。

苏打水和甜汁都用不着,它们会加血糖,除了空卡路里之外,别无他法。

若饮用酒精,保持中和并选择下糖选择.

饮料应该与您食物的营养相适应。 核桃或鳄梨用水或茶叶,比如帮助保持血糖稳定,而不需要多加碳酸盐。

管理卡路里和重量收益

很容易忘记有多少卡路里饮料可以溜进来。 糖饮料可以装上卡路里,但提供零纤维或营养。

与低卡路里饮料相伴,比如水和未被甜茶。 如果平地水变得无聊,那么就把柠檬或黄瓜切入来。

避免快餐饮饮用,

追踪饮料热量和追踪食物同样重要。它帮助你控制体重,这对管理糖尿病来说是巨大的。

与餐饮对等

与你一起取的饮料会影响消化和血糖。 水是去-没有卡路里,有助于消化,不会与血糖相搅。

未经甜茶或黑咖啡也很好,只要不吃糖和奶油。 他们不会给你的血糖加糖,可以帮助你感到饱满。

食物时间不要喝水果鸡尾酒和糖能饮料。 他们会很快地把血糖送上去。 水或未被调味的饮料有助于保持事态的稳定。

偶发、生活方式和实用提示

日常的日常生活和社交生活可以把各种饮料选择都抛到身上。 保持水分和管理血糖意味着在不同情况下的思维。

特殊场合和社会饮酒

在派对上,你可能想要一两杯。用少了糖和碳的替代品去选,比如:淡啤酒、干酒或没有糖分搅拌器的活泼酒。

最好能避免糖、苏打和果汁,

喝入酒精后,先吃点能减慢血糖挥发的饮料。 最多只能喝一到两杯。

喝水或像Ultima一样在酒精饮料之间无糖选择以保持水分并降低低血糖的风险.

锻炼和工作后水分

运动意味着出汗,这意味着你需要替换液体。 水通常足以进行水分补充。 水是水分的产物,而水是水分的产物。

使用Ultima等低热能电解质的饮料,

跳过高糖运动饮料 除非你的血糖下降 你需要快速修复。

保证在运动前、期间和之后都有足够的液体。它有助于保持能量和血糖的稳定。

每日智能饮用选择策略

水应该是你的主要饮料。没有糖、碳水化合物或卡路里,它能保持血糖的稳定。

想要不同的东西,请尝试未被甜茶或盐水,它们会添加一些种类而没有任何有潜质的糖.

牛奶有蛋白质,很好,但是也有天然糖。所以,也许不要太过分。

喝点可口的 喝点可口的 喝点糖 喝点糖 喝点糖

老实说,把一瓶水关紧并全天喝水有助于水分。 也支持稳定的血糖,这总是个胜利。