糖尿病患者最佳饮料 满足食品 而不提高血糖

了解饮料选择对糖尿病管理的重要性

糖尿病的治疗需要认真关注饮食的方方面面,饮料在血糖控制中起着出人意料的重要作用。 饮用对健康,特别是糖尿病患者的健康,可以产生很大影响。 与固体食物相比,你消化得更快,如果有糖尿病,则会导致血糖的激增。 了解哪些饮料支持稳定的血糖水平,哪些饮料会导致问题性的高血糖水平,对于糖尿病或糖尿病前期患者来说,这是不可或缺的。

许多人面临的挑战是探索当今绝大多数饮料选择。 从糖质汽水和能喝到口味咖啡和果汁,现代市场提供了无数选择,这些选择看起来无害,但可以显著地影响血糖水平。 加糖的饮料具有额外的卡路里和零营养,它们也会导致血糖激增。 做出明智的决定,决定你喝什么,可以和选择合适的食物一样重要。

这个综合指南探索糖尿病患者最好的饮料选择,就如何满足欲望,保持水分,保持全天稳定的血糖水平提供实用建议,无论你是否新诊断出糖尿病或已经管理了几年,理解你的饮料选择可以对你的整体健康和生活质量产生有意义的影响.

水分和血糖控制之间的关键联系

留水可以带来很多健康好处 — — 有助于我们保持正常的体温和血压,排出毒素,调节我们的肠道健康,并缓冲我们的关节。 对糖尿病患者来说,适当的水分的重要性更大,因为它直接影响到血糖水平。

水喝不足时,血液中的葡萄糖会更加集中,这会导致血糖含量升高。水分化和血糖之间的这种关系会形成一个难以打破的循环。当血糖含量升高时,身体试图通过尿液去除过多的葡萄糖,从而导致液体流失和进一步脱水。当血液糖升高,因为身体试图通过尿液去除过多的葡萄糖,去除重要的液体和与它一起电解的液。

水分能支持消化,维持血量,帮助胰岛素工作。 饮用足够的水可以更容易调节血糖水平,并更高效地去除多余的废物。 研究显示,充分取水具有保护作用。 一个人每天消耗超过33.8个花瓶的水,其患高血糖症的风险会比16.9个花瓶的消耗低28%。

水对血糖的有益作用背后的机制是多方面的。 水分可以降低胰岛素的耐受性,使细胞能够更有效地使用葡萄糖,帮助肾脏去除尿液中的过量糖分,帮助降低血糖水平,并减少活塞素的产生,这种激素刺激肝脏脱水后产生糖分。 理解这些联系有助于解释为什么适当的水分化应该成为任何糖尿病管理计划的基石。

水:糖尿病友好水分金标准

为何水的调整是最高的

水是每个人最好的饮料,特别是糖尿病患者。水自然是水分,没有碳水化合物和卡路里。与几乎所有其他饮料选择不同,水提供纯水分,而不会有血糖升高的风险。水是完美的饮料,它没有卡路里、糖或碳水化合物,而且水管也差不多。

水的简单化使得它成为了管理糖尿病的人最可靠的选择。没有标签可以读,没有隐性糖可以担心,也没有人工成分可以考虑。水支持你体内的每一个系统,对糖尿病患者来说,它提供了帮助稀释血糖浓度的额外好处。水不会刺激你的血糖,因此它永远是糖尿病患者最好的饮料选择。平地水也有助于稀释你的血液,保持你的血糖水平。

水要喝多少? 喝多少? 喝多少? 喝多少? 喝多少? 喝多少? 喝多少? 喝多少? 喝多少? 喝多少?

水显然是最好的选择,但确切地确定你需要多少并不那么直接。水的需求因个人而异。需要取决于年龄、医疗条件、活动、生活环境(如果是热或冷的环境),以及怀孕或哺乳。一般准则为大多数人提供了一个有用的起点。

据美国国家科学,工程,医学院统计,每日充足的流体摄取量,男子每天可摄取约15.5杯(3.7升)流体,而女子每天可摄取约11.5杯(2.7升)流体,需要注意的是,这些建议包括了出自各种来源的流体,包括水果和蔬菜等富水食品.

对糖尿病患者来说,保持先于口渴尤为重要。 尽管你可能不需要比没有糖尿病的人更多的水,但你可能需要付出更多努力避免脱水。 通过尿色等简单指标来监测你的水分状况有助于确保你喝得足够多。 淡黄色尿通常表明适当的水分,而更深的尿可能表明需要更多的液体。

使水更具吸引力

对于那些觉得平地水乏味或难以饮用足够多水的人来说,有许多方法可以增强水的吸引力,同时又不损害水的效益。 将水与天然口味相融合,提供了很好的解决方案。 你可以将一些新鲜的柠檬或石灰汁挤入饮料中取出口味和一种新鲜效果。 加入一分黄瓜、新鲜薄荷叶、浆果或柑橘等水果可以将平地水转化为一种清新饮料,这种饮料仍然完全不含糖和糖尿病。

其他创造性的方法包括用西瓜或葡萄来制造冰块来增加熔融时的微妙口味,或者用不同的温度来试验,有些人更喜欢冰冷的水,而其他人则发现室温水更容易大量地饮用。 关键在于找到一种方法,为您服务,使足够的水分变得无力,而不是像一个花花样。

增加取水量的实用策略包括:每天与您一起保存一个可重复使用的取水瓶,在电话上设置提醒,或者将取水与其他日常习惯挂钩。从取水开始,首先在早上喝一瓶取水;一滴小费是把咖啡杯装入取水,直到取出取出水为止,不要开始喝咖啡。这些简单的习惯可以帮助您始终如一地达到水分目标。

闪烁出水和盐水:没有糖的发作替代品

对于渴望苏打水的发作感却想避免糖和卡路里,闪出出水和盐水的人来说,苏打水或发花水是绝佳的替代品。当你渴望苏打水时,这种碳酸饮料可以提供满足口腔和无血糖加成成分的传统苏打水。

闪烁的水是零卡路里,没有添加甜剂。 除了水和天然水果精华的短暂和无害成分清单之外,闪烁的水还被证明可以提高吞咽能力,让你更长时间地饱满,并有助于缓解便秘。 在天然口味发光的水中,各种口味的味道意味着你可以享受不同的口味体验,同时保持稳定的血糖水平。

在选择闪烁出水的产品时,仔细阅读标签很重要。 选择只包含碳化水和自然口味的选项,避免添加出糖、人工甜剂或果汁精液。 纯盐水挤出新鲜柑橘,提供了一种清新、完全自然的选择,你可以根据你的口味选择。

发光的水也可以成为创造出自己糖尿病友好饮料的好基础。 尝试加入新鲜的草药,如巴西尔或玫瑰花、一滴未发酵的干草莓汁、或泥浆浆来配上一种精美的饮料,这种饮料在口味和表现上都与糖味的饮料相抗。 这些自制的创造物可以让你控制饮料中的确切内容,同时在饮料选择中享受到种类和兴奋。

茶:一种促进健康和健康的选择

茶叶的无甜味

茶是糖尿病患者最能应用和最有益的饮料之一。 有很多种不同的非咖啡用草药茶和咖啡用黑绿茶从中选择,它们能提供健康福利。尝试酿造一瓶平淡的茶,让更多的抗氧化剂进入你的时代。 可用的茶类种类意味着,从强壮的黑茶到微妙的白茶,以及各种之间的东西,都有适合每种口味的。

绿茶因其潜在的健康效益而获得特别关注. 研究表明绿茶对整体健康有益,能降低血压和LDL胆固醇. 有研究认为喝6杯,即每天1.42升可以降低2型糖尿病的风险. 虽然需要更多的研究来充分理解这些影响,但绿茶的抗氧化性能使得它成为糖尿病友好饮食的宝贵补充.

黑茶、乌龙茶和白茶都提供了自己独特的口味特征和潜在的健康效益。 草药茶在技术上是双烷而不是真茶,在没有咖啡因的情况下提供无尽的品种。 甘菊、薄荷、罗伊波斯和冬眠等选择提供了不同的口味,并可能带来从改善睡眠到减少炎症等多种额外的健康效益。

准备茶叶来进行最佳血糖控制

将茶制成一种对糖尿病友好的饮料的关键在于准备。 无论你喝得热还是冰,都记得不要在杯子上加入糖、蜂蜜或加糖(或任何其他热味甜味剂 ) 。 这意味着避免商店和餐馆中常见的甜茶饮料,这些饮料可以含有和苏打水一样多的糖。

无论选择了绿茶,黑茶,还是草药茶,你都应该避免用加糖来取出茶来取出. 如果你发现未被甜化的茶太苦了或者太干,有几种策略可以增强口味而不添加糖. 以适当的温度和正确的时间来酿制出出一片柠檬,一株桂花棒,或鲜生姜可以提供自然的口味增强. 对于喜欢甜味的人来说,可以使用少量的非营养甜味的取出剂,尽管许多人发现他们的口味偏好随着时间而调整,他们开始享受未被甜化的取出茶.

冰茶提供了一种清新的选择,特别是在温暖的天气中。 在家里自制冰茶可以控制成份,避免商业冰茶产品中含高糖含量。 冷酿茶在冰箱里一夜间产生一种平滑而苦味更低的口味,许多人发现这种口味更美味,没有甜味。用不同的茶混合和酿酒方法进行实验,可以帮助你发现你真正享受的混合。

咖啡:导航咖啡因和血糖

咖啡与糖尿病之间的关系

咖啡是全世界消费最广泛的饮料之一,研究表明它可能为糖尿病患者带来好处。 2012年的一项研究表明,喝咖啡可能有助于降低2型糖尿病的发病风险。 研究人员发现,每天喝2到3杯的人的风险较低,喝4个或4个以上杯的人也看到了同样的效果。 这种效果在咖啡因咖啡和咖啡因咖啡中都会出现。

咖啡与帮助改善2型糖尿病患者的糖分解过程有关。 虽然确切的机制并不完全了解,但咖啡因以外的咖啡中的化合物似乎在葡萄糖代谢和胰岛素敏感性方面起到了作用。 这使得平咖啡成为许多糖尿病患者的潜在有益饮料选择。

然而,重要的是要注意的是,对咖啡因的个别反应可能有很大差异。有些人可能会在对咖啡因的反应中经历血糖波动,而其他人则看不到效果。在喝咖啡后监测你的血糖水平,可以帮助你了解它如何影响你个人,以及你是否需要相应调整你的消费。

关爱咖啡糖尿病

咖啡的挑战不是饮料本身,而是我们添加的。咖啡馆的特制咖啡饮料可以含有大量的糖和卡路里。一款口味的大拿铁或摩卡可以很容易地含有50克或多克的碳水化合物,使它更像甜点而不是饮料。为了保持咖啡糖尿病的友好,专注于简单的准备。

黑咖啡几乎不含卡路里或碳水化合物,并且可以让大多数糖尿病患者自由享用。 如果你喜欢用添加的咖啡,请选择不甜的选项。 喷出一滴未甜的杏仁牛奶,少量半个半个,或一罐未甜的椰子奶油,可以增加富含性,而不会显著地影响血糖。 避免口味的奶油,因为通常含有添加的糖和人工成分。

对于在咖啡中享受甜味的人来说,非营养甜味剂提供了一个选择,尽管值得逐渐降低数量,以便调整你的口味偏好。 添加香料如肉桂、肉豆蔻或香草提取剂可以提供口味的复杂性,而无需任何碳水化合物。 特别是,肉桂,正如一些研究所显示的,它可能有助于血糖调节。

如果你喜欢特制咖啡饮料,请考虑自己在家做。用一杯咖啡酿制的咖啡和一杯咖啡的可可粉、两杯咖啡的低脂牛奶和一些你最喜欢的零卡路里糖替代品混合。你会省下300多卡路里、40克碳水化合物和14克脂肪。自制版本允许你控制原料和成分,同时享受你喜欢的口味。

牛奶和非发酵替代品:明智选择

了解牛奶在糖尿病饮食中的地位

牛奶是蛋白质、钙和维生素D等营养物质的重要来源,对促进骨力很重要。 然而,牛奶中也含有卡路里、碳水化合物,有时还包括饱和脂肪。 这意味着牛奶可以成为健康糖尿病饮食的一部分,但需要注意消费,并且应该算作你用碳水化合物摄入食物的一部分。

牛奶推荐的成品尺寸为8盎司,其中含有12克碳水化合物,8克蛋白质,约100卡路里,以及一日需要的1/3左右的钙. 选择低脂或非脂肪牛奶,不添加口味或糖分. 包括巧克力牛奶和草莓牛奶在内的易碎牛奶产品含有大量添加的糖分,应该只偶尔被少量地避免或消费.

牛奶中含有碳水化合物(取自乳糖,乳中发现的天然糖),因此每天只喝一瓶,选择整瓶牛奶,1%,或者2%的品种用于那些血糖稳定脂肪。 无甜的豆奶是牛乳的绝佳替代品,并富含植物蛋白质,一玻璃有约4克的碳水化合物。 牛奶中的蛋白质和脂肪可以帮助减缓其天然糖的吸收,使其比果汁或苏打水更平衡的选择。

导航非达利牛奶选项

最近几年非乳品替代品的爆炸为糖尿病患者提供了众多的选择,无论是乳糖不耐受、饮食偏好还是单纯的品种。 如果你喜欢非乳品,如大豆、杏仁或燕麦等,那么寻找未被甜化的品种。 这至关重要,因为许多非乳品含有会显著地影响血糖水平的加糖。

杏仁牛奶也是一种声音选择(只要不发甜,但含蛋白质不多),无甜杏仁牛奶一般每杯只含一至二克碳水化合物,使其成为极佳的低碳化物选择;然而,其低蛋白含量意味着它提供的焦虑或营养概况与牛乳或豆乳不同.

其他非乳品选择包括椰子牛奶,腰果牛奶,母乳和燕子牛奶等. 每种都有自己的营养特征,必须仔细阅读标签. 燕子牛奶虽然很受欢迎,但由于燕子的性质,在碳水化合物中往往比其他非乳品替代品要高. 椰子牛奶饮料(不与烹饪时使用的罐装椰子牛奶相混淆)在碳水化合物中通常较低,而蛋白质中也较低.

在选择任何牛奶或非乳品替代品时,总是选择未被甜化的版本,并检查碳水化合物含量的营养标签。 一些作为"原生"或"平面"销售的产品仍然含有添加的糖。 配料清单应该简短,不应包括糖、蔗汁或其他甜品。 记住这些饮料应该温和地消费,并算作你当天整体碳水化合物摄入量的一部分。

饮食饮料和人工甜品:利益和考虑

无糖饮料的作用

饮食用汽水和其他人工甜化饮料在糖尿病营养方面占据了复杂的空间。 与普通汽水等多糖饮料相比,用人工甜剂酿造的饮食饮料是一个更好的选择,但应该保持温和。 与食用计划取代多糖饮料相比,它们并不含有糖,也可以帮助血液糖管理,但也可以帮助减少你餐中卡路里。

对大多数糖尿病患者来说,无糖软饮料是中度安全的。 它们提供了一种享受甜味饮料的方法,而无需普通苏打水带来的血糖尖锐。 对于脱离糖甜饮料的人群来说,饮食饮料可以起到助推作用,使变化变得不那么严格。

然而,人工甜化剂的研究仍在继续发展,一些研究提出了关于它们长期影响的疑问. 人工甜化剂,如苏拉糖(subralose)和Ace-K(Ace-K)负责甜化饮食汽水。虽然它们不包含任何卡路里,也不会令你的血糖激增,但一些研究显示,如果食用过频繁,它们可以让你更渴望甜品。 这种对口味偏好和渴望的潜在影响是建议温和的原因之一。

做出关于人工甜品的知情选择

不同的人工甜剂具有不同的特性和潜在效果. 常见的选择包括:亚麻,苏布拉素,沙克查林,丙胺钾,和以斯泰维亚为原料的甜剂. 有些人用某些甜剂来报告消化问题,特别是红外醇和克西利特醇等糖醇,这些醇有时被用在无糖饮料中.

关键在于找到一种对您有效的平衡。如果饮食饮料有助于您避免糖甜饮料,并保持更好的血糖控制,它们就能够成为有用的工具。然而,它们不应该完全取代水和其他食物中未被甜化的饮料。 许多专家建议逐步减少对人工甜化饮料的依赖,并过渡到天然味的选择,如被浇入水中、被取出不甜的茶和发花的水。

值得注意的是,一些研究也提出了人工甜化剂消费与肠道细菌变化之间的潜在联系,尽管需要更多的研究来充分理解这些影响。 与营养的许多方面一样,个人反应可能不同,对一个人有利的东西可能不理想。 监测自己对不同甜化剂的反应,并与你的医疗保健提供者讨论你的选择,可以帮助你为个人状况做出最佳决定。

平滑: 创造出亲切的血糖 混合饮料

滑行的难题

平滑通常携带健康光环,但是如果不仔细地构建,它们可能会对血糖管理造成问题。 存储购买的版本几乎总是包括大量的碳和糖。 一种流行链上12盎司的芒果味的平滑液有58.5克碳,这些商业平滑液中往往含有果汁,冷冻酸奶,雪白等能引起大量血糖突起的高糖成分。

许多花滑的问题在于它们集中大量水果进行单一的活性,去除通常在吃整片果实时会减缓糖吸收的纤维。此外,由于花滑是液体,它们被比固体食物更快地消化,导致血糖的上升速度快。这并不意味着花滑是糖尿病患者的禁用品,但确实意味着它们需要精心的规划和分块控制。

建立有利于糖尿病的平滑体

创造不会给血糖加糖的花滑需要遵循几个关键原理。首先,注重中等部分的低糖分水果。贝里士是一个很好的选择,因为它们与芒果、菠萝和香蕉等热带水果相比,糖分相对较低,纤维含量也较高。半杯浆果提供了口味和营养,没有过多的碳水化合物。

其次,包括蛋白质和健康脂肪来减缓消化速度并尽量减少血糖的影响。 希腊酸奶、花果干酪、蛋白粉、坚果黄油、鳄梨等种子在帮助稳定血糖反应的同时,都增加了营养价值。 替代自制的莓糖,用蓝莓、草莓和香蕉各取半杯。 混合了一些冰块,享受了大约一半的碳酸盐。

第三,明智地选择你的液体基础。未甜杏仁牛奶、椰子牛奶或平地取水比果汁或甜乳替代品更好选择。如果使用普通牛奶,那么在计算整体平滑时,应说明其碳水化合物含量。 添加菠菜、甘蓝等蔬菜可以增加体积和营养,而不会对碳水化合物产生显著影响。

最后,要注意部分尺寸。即使是一个结构良好的平滑油也需用上合理数量。 通常,12-16盎司平滑油就足够了,它应该作为一顿饭的一部分而不是一顿饱餐的一部分来消费。 将你的平滑油视为一顿饭的替代,而不是随餐饮料,并始终监督你的血糖反应,以确定不同的平滑油食谱如何影响你个人。

蔬菜汁:营养-营养替代方法

虽然由于糖含量高,吸收速度快,一般不推荐糖尿病患者取果汁,但蔬菜汁可以提供更有利于取血的取血糖的选择. 例如,番茄汁在糖中明显低于大多数水果汁,并提供利可乐和钾等有益营养物质,然而,选择低钠版本很重要,因为很多商业番茄汁在盐中相当高.

新鲜的蔬菜汁由芹菜,黄瓜,叶绿等原料制成,少量胡萝卜或甜菜能提供浓缩营养,对血糖的影响最小. 添加柠檬或生姜可以增强口味而不会添加出大量的碳水化合物. 然而,必须记住,汁能去除纤维,这是蔬菜中最能为控制血糖所提供好处的成分之一.

因此,吃整个蔬菜通常比喝蔬菜汁更好。 如果你确实喜欢蔬菜汁,那么就把它们当作食物中蔬菜的补品而不是替代品。 保持中度的—一个4-6盎司的小杯子通常就足够了 — 并且始终检查你的血糖反应,以确保汁不会引起出乎意料的猛增。

有些人发现,在蔬菜汁中添加少量健康脂肪,如一粒橄榄油或几片梨汁可以帮助减缓吸收,提高警惕。 这也有助于吸收蔬菜中存在的可溶解脂肪的维生素。 与所有饮料选择一样,个人耐受性也各不相同,因此,监测你的应对能力对于确定蔬菜汁是否与糖尿病管理计划完全一致至关重要。

饮料避免:了解血糖的最坏选择

普通的苏打和甜点饮料

12-0克的苏打水含有约10个特斯普糖,即39克碳水化合物。 只有1克苏打水能超过美国心脏协会的建议,而糖尿病则会增加出血糖含量。 常规苏打水代表糖尿病患者最糟糕的饮料选择之一,只能提供空热和快速血糖激增。

一种普通的汽水可以包52克从糖中取出,还有约200卡路里和零有益营养。 经常饮用汽水可以增加体重和肥胖,使你更难控制糖尿病。 这些糖的液体形式意味着它们被极快地吸收,导致血糖急剧上升,即使用药物也难以管理。

任何加糖的饮料,如汽水、运动饮料、能喝、甜茶和咖啡,都是最能避免的。 这不仅包括可乐和柠檬糖等明显选择,还包括甜冰茶、柠檬汁、水果冲和口味咖啡饮料。 许多饮料含有的糖量都比普通的汽水多,尽管营销可能另有说明。

水果汁:令人惊讶的罪责

许多人惊讶地得知果汁,甚至100%的果汁,没有添加糖分,都可能对血糖控制有问题。 虽然100%的果汁确实含有许多存在于整个果实中的维生素和矿物质,但其中也含有许多能导致你血液中葡萄糖(血糖)激增的快吸附碳水化合物。 汁液过程消除了通常会减缓糖吸收的纤维,使体内的浓缩果糖行为与添加糖相去甚远。

一杯橙汁含有约26克碳水化合物和21克糖。如果你选择喝果汁,选择100%的果汁(不是从浓缩物中),没有添加糖;坚持只喝4盎司,以帮助限制潜在的剧烈血糖突起。 即使这些小量的果汁,也应该用含有蛋白质或健康脂肪的食物来消耗,以帮助缓慢地吸收。

新鲜或被冻的整片水果,或用自己的果汁或水来取取罐头果,是获得更多水果和比果汁更好的选择的最佳方法,因为它是更能帮助你更充分感受的纤维来源,有助于消化,并可能有助于管理血糖。 整片水果中的纤维会使血糖逐渐上升,并带来更大的焦虑,使其成为糖尿病患者的超级选择。

能源饮料和体育饮料

能量饮料 — — 这些饮料对糖尿病有帮助的唯一一次是需要先在下限后快速提高血糖水平。 能量饮料在糖、卡路里含量高,并且可以含有咖啡因。 对于日常消费,能量饮料给糖尿病患者带来多方面的问题,将高糖含量与可影响血压和心率的咖啡因过度结合。

能量饮料每盎司就装满了咖啡因,所以,取决于你喝多少,你可能比想象的要多。这是一个问题,因为咖啡因可以提高你的血压和心率。如果你需要能量刺激,咖啡或未被甜化的茶会提供咖啡因,而无需在能量饮料中发现糖和兴奋剂。

仅仅因为有电解质和维生素,并不代表运动饮料是一种安全的赌注。 多数选择都装入了加糖,可以快速地将你的血糖加成。如果你需要补充电解质,请选择未被甜化的椰子水,每杯可有8克碳水。 对大多数人来说,水在运动期间足以被水化,运动饮料除非长时间地密集地活动,否则是不必要的。

酒精和糖尿病:导航特殊事件

了解酒精的复杂影响

酒精可以通过引起低血糖(英语:Hypoglycemia),延迟低血糖(英语:Hyperglycemia)或高血糖(英语:Hyperglycemia)来影响血糖管理,从碳水化合物中增加重量并添加了饮料中的卡路里. 这种复杂的关系使得酒精消费成为需要糖尿病患者仔细考虑和规划的东西.

酒精也可以降低血糖,特别是如果在空胃上被消耗,导致低血糖,这种效果可能特别危险,因为它可能在喝后数小时发生,在睡眠中可能造成低血糖. 美国糖尿病协会建议在饮用酒精饮料时更经常地监测血糖水平.

酒精可以危险地降低胰岛素或其他抗血清药剂患者的血糖水平,但最长为24小时。 长期酒精消费会损害肝脏,并可能限制你为糖尿病服用的允许药物。 这些严肃的考虑意味着,任何糖尿病患者都应该与他们的医护人员讨论酒精消费问题,以了解他们的个人风险因素并接受个性化指导。

下游酒精饮料选择

如果你选择喝酒,并且已经从医疗提供者那里得到许可,一些选择比其他选择更好的血液糖管理。 糖尿病患者最好的酒是被蒸馏出的任何酒精,因为蒸馏出的精神没有碳水化合物。 温和仍然是安全饮用的关键。 甘、朗姆酒、伏特加或威士忌:1.5盎司(45毫升)的活口含有零碳水。

然而,这些活泼的活泼物不应该被空腹所消耗,不应该被糖性饮料所混合. 为了在酒吧中省取卡路里和糖分,订购与无卡路里搅拌器相混合的饮料,如会合汽水或盐水. 添加新鲜的石灰或柠檬汁可以提供口味而无需大量碳水化合物.

红酒有高抗氧化剂含量,与健康效益最高相关联,如改善心病标记并降低糖尿病相关并发症的风险. 提供一款标准的五盎司(150-mL)可提供3.8克碳水化合物. 干酒,有红有白两种,所含残留糖比甜酒少,并代表更中度-碳水化合物选择.

轻啤酒是更喜欢啤酒的人的另一个下碳水化合物选择. 12盎司轻啤酒有3克到6克的碳水化合物,而12盎司普通啤酒中只有15克,这种显著的区别使得轻啤酒成为偶尔消费的更合理的选择.

糖尿病患者安全饮用做法

温和和仔细监测是糖尿病患者饮用酒精的关键。 尽可能不要在饮用时在空胃和小吃上饮用。 总是用含有蛋白质、脂肪和复合碳水化合物的食物来饮用酒精,以帮助稳定血糖水平。

检查你的血糖,在饮用前,定期饮用时,以及睡觉前。在低血糖的情况下,保持快速作用的碳水化合物,并确保有你的人知道自己患有糖尿病,并了解在需要时如何帮助。 穿戴表明你患有糖尿病的医学鉴定,因为中毒症状可以被与低血糖症状混淆。

将消费限制在中等数量——根据一般准则,妇女每天不超过一瓶,男子每天不超过两杯,但是,一些糖尿病患者可能需要进一步限制酒精或完全避免酒精,这取决于其个人健康状况、药物和血糖控制史。 始终将健康和安全置于社会饮用压力之上。

饮料成功实用战略

阅读标签和作出知情选择

营养含量可以因品牌而异。所以,读取营养标签以确保饮料符合你的血糖目标非常重要。 发展在购买或消费饮料之前检查营养标签的习惯对于糖尿病的有效管理至关重要。 特别关注碳水化合物总量、服务大小和成分清单。

注意标签上的服务大小可能无法反映你实际喝多少。 似乎为单项服务瓶实际上可能包含两个或两个以上的服务, 根据营养标签, 将碳水化合物含量乘以您消费的服务量, 以准确的描述饮料对血液糖的影响。

注意成分列表中的隐性糖. 糖在许多名称下出现,包括高果糖玉米糖浆,蔗汁,取出取出花蜜,蜂蜜,糖浆等多种糖浆. 成份按数量排列,因此如果在最初的少数成分中出现任何形式的糖,产品可能含有大量添加的糖. 即使是以"天然"或"健康"为销售的产品,也可以含有大量糖.

规划不同情况

饮料选择的成功往往会降入规划和准备。 随时随地都有一个可再用的水瓶,这样就可以很容易地选择水作为默认的饮料。 将家用糖尿病的饮料选择作为家用,这样在口渴时就不会被健康程度较低的选择所诱惑。提前准备倒入水或冰茶,这样总是有方便的选择。

餐后请勿犹豫,请问饮料配料和准备方法. 要求未被调味的茶和咖啡版本,如果点出一瓶平滑或混合饮料,则要求边上取取调料和酱料. 许多餐厅都愿意满足特殊要求,特别是当他们明白这是出于健康原因时.

对于社会状况,请提前规划你的饮料策略。决定你是否饮用酒精,如果饮用,还要多。如果你不确定会有什么,请带给自己的糖尿病友好饮料到聚会。如果计划有计划,那么就减少了做出可能给你的血糖带来负面影响的冲动选择的可能性。

监测您的个人反应

每个人的身体对各种食物和饮料的反应不同。 造成一个人血糖大发的原因可能对另一个人的影响很小。 这种个体的可变性使得个人监测变得至关重要。 使用你的血糖表来检查你食用不同饮料前后的含量,以了解它们是如何具体影响你的。

保持饮料记录及其对血液糖的影响。随着时间的推移,会出现一些模式来指导你的选择。你可能会发现某些你认为安全的饮料确实会造成问题,或者你所避免的有些酒实际上被很好地使用。这种个性化的数据对于优化你的糖尿病管理来说是十分宝贵的。

如果使用连续的葡萄糖显示器(CGM),请利用它所提供的关于不同饮料如何影响你的血糖的详细数据。 CGM可以揭示出定期指棒测试可能不明显的规律,比如在饮用某些饮料后延迟的尖刺或长时间高地。

创造可持续饮料

长期成功渐进变化

如果你正在消耗大量的糖性饮料,那么一夜之间做出剧烈的改变,会感到令人难以忍受和无法持续。而考虑一种渐进的方法,使你的口味偏好随着时间而调整。首先用水或未发酵的替代品稀释甜味饮料,慢慢地增加未发酵成分的比例。

每日用一种糖尿病友好型替代品来替代一款糖性饮料,然后逐渐增加健康型的交换。 许多人发现,在食糖减少数周后,他们的口味偏好发生了变化,而且以前享受到的甜饮料味道过甜,吸引力也更低。 这种自然调整使得保持健康选择变得更加容易。

实验性地选择了不同的糖尿病友好型选择, 来寻找你真正享受的饮料, 而不是仅仅容忍。你越享受你的饮料选择, 就越能持久。不要害怕尝试新的口味和组合, 你可能会发现你以前从未考虑过的喜好。

建设扶持性环境

将冰箱和储藏室储存在方便糖尿病的选项上,同时去除或尽量减少糖性饮料。如果其他家庭成员想要保持健康,请指定这些物品的特定区域,这样你就不会经常遇到诱惑。

投资制造能让健康饮料准备更加方便和愉快的工具。 优质水瓶、制造口味水的喷雾器、好茶壶或平滑的搅拌器都能够支持更好的选择。 当健康选择方便和吸引人时,你更有可能一致选择。

争取家人、朋友和同事的支持。让他们知道你的饮料目标,并寻求他们的鼓励。当其他人理解你的健康重点时,他们更有可能支持你的选择,更不可能迫使你消费不符合你糖尿病管理计划的饮料。

允许灵活性而不带任何偏见

一致性对血糖管理很重要,但完美并不现实,也不必要。 偶尔偏离通常的饮料选择并不否定你的整体努力。 如果你选择在特殊场合喝出比理想的饮料,请认真享受,在糖尿病管理计划中说明碳水化合物,并在下次机会时回到通常的健康选择。

避免可能导致失败感和抛弃健康习惯的一概或一无所有思维。 糖尿病管理是一种马拉松式的,而不是冲刺式的,而允许偶尔灵活行事的可持续方法往往比那些感到惩罚和限制的僵硬规则更能长期成功。

专注于进步而不是完美。如果你在大部分时间做出更好的饮料选择, 你会朝着正确的方向前进。庆祝你的成功,学习挑战, 继续完善你的方法, 以什么对你个人的需求,喜好,生活方式最有效。

结论:赋予你的饮料选择权

选择正确的饮料是糖尿病管理中一个经常被低估的有力工具。在管理糖尿病时,你喝的酒可以和你吃的食物一样重要。只要注意自己选择的饮料,你就可以享受你最喜欢的饮料,而不用担心会溢出你的血糖。好消息是,有许多美味的、令人满意的选择,既能支持稳定的血糖水平,又能提供水分和享受。

水仍然是金本位,提供纯水分,对血糖没有任何影响。 不加甜味的茶和咖啡提供品种和潜在的健康效益。 火花水满足了对无糖的发酵饮料的渴望。 精心建造的平滑剂可以提供营养和满足。 即使是牛奶和非奶品替代品,在明智选择时也占有其位置,并且消耗量适当。

关键在于在理解不同饮料如何影响血糖的基础上做出明智的选择,仔细阅读标签,监测你的个体反应,并创造适合你生活方式的可持续习惯。 通过优先考虑糖尿病的饮料和预先规划各种情况,你能够保持更好的血糖控制,同时仍然享受各种各样的口味和经验。

记住饮料选择只是糖尿病综合管理的一个组成部分。 与你的医疗团队合作制定完整的计划,包括适当的营养、体育活动、药物管理和定期监测。 在正确的知识、工具和支持下,你可以做出支持健康目标并提高生活质量的饮料选择。

有关糖尿病友好营养和生活方式战略的更多信息,请访问美国糖尿病协会,咨询一名注册的糖尿病专家,或从疾病控制和预防中心探寻资源。 控制你的饮料选择是增强糖尿病管理和整体健康能力的一个步骤。