支持血糖控制的糖尿病最佳麦当劳菜单项目

选择中度脂肪含量的菜单项目,避免添加额外的起司,蛋黄酱或奶油酱。 这些添加物会快速地增加热量和饱和脂肪,而不会改善血糖控制。

隐藏危险:添加的糖和钠

除了苏打和甜点等明显来源外,在麦当劳的许多菜单项目中也添加了糖藏. 苏打,敷料,甚至有部分包子还含有糖能快速地加起来并引起出人意料的血糖尖刺.

番茄酱、烧烤酱和甜味酱在添加的糖中特别高。一包烧烤酱中可含有10克糖-相当于两多杯茶。如果你使用多包糖,那么你就会在不意识到的情况下在你的饭里添加大量糖。

钠是另一个问题。 高钠摄入会增加血压,而这已经是糖尿病患者的风险因素。 麦当劳的许多物品都包含着单次服务中推荐的每日钠限量的一半以上。 比如,有起司的四分之一的磅(Quarter Pounder)有超过1100毫克的钠。

为了减少钠,跳过腌菜,不要在薯条上加盐,避免像培根和香肠那样被大量加工的肉类。 喝多的水有助于你的身体管理钠含量,但预防总比事后的补偿好。

糖尿病最佳麦当劳早餐选择

早餐在麦当劳很棘手,因为许多食品都高精细的碳水化合物和饱和脂肪。 但是,少数选择是控制血糖的更好选择。 食品和食品的食品都非常复杂。

鸡蛋麦麦富芬

蛋麦麻是菜单上最易患糖尿病的早餐项目之一,包含约30克碳水化合物和17克蛋白质,提供了合理的平衡. 英式松饼的碳水化合物比饼干或百吉饼少,蛋和加拿大培根加入蛋白质而肥胖度不高.

吃起司时,如果看到饱和脂肪,或者在侧面要求,可以控制数量,用水或未甜茶来配取取取取出橙汁,在小的口服中含有26克糖.

水果和枫叶

食肉是一种坚实的选择,因为它含有纤维,有助于缓慢地吸收血糖. 麦当劳水果和枫糖食肉类有大约33克碳水化合物和4克纤维,纤维含量使得它比其他大多数早餐物品更适合选择.

然而,燕麦确实会加入干果和枫糖口味所添加的糖。请不要用棕色糖包来减少糖分含量。您也可以要求侧面多加一粒苹果片,以增加纤维和体积,而不会显著地增加碳水化合物。

肉酱

肉饼(Sausage Burrito)中含有约26克碳水化合物和12克蛋白质,比起许多其他早餐物品,它较小,有助于分量控制,鸡蛋和香肠提供蛋白质,尽管香肠高于饱和脂肪.

这个选择最有效,如果你想要的是快速且相对较低的碳化物。用苹果片来配,而不是花草棕色来保持碳化物的计算合理。

早餐时要避免什么

饼干三明治的起伏面粉和饱和脂肪都装入了精美的面粉和饱和脂肪。 一种培根、蛋和起司饼干含有约42克碳水化合物和17克饱和脂肪,超过了建议的全天限。

煎饼和热饼本质上是纯碳水化合物,蛋白质或纤维含量最低. 以糖浆为原料的热饼可以含有超过100克的碳水化合物,成为控制血糖最糟糕的选择之一.

干草棕色为深炒,除卡路里和碳水化合物外,营养价值很少,单份服务有约15克碳水化合物和9克脂肪,多出自油煎.

麦克唐纳的午餐和晚餐选择

吃麦当劳的午餐和晚餐会提供更多品种,但也有更多的机会在碳水化合物和脂肪上做过度。 专注于更简单的菜单项目,加上烤蛋白和最简单的酱油,是你们最好的策略。

汉堡包

基本汉堡对血糖管理来说是令人惊讶的,它含有约31克碳水化合物和12克蛋白质,小包和单牛肉帕蒂都保持了碳和卡路里平衡。

要求不要番茄酱来减少加糖,或者用芥末来代替。用边沙拉或苹果片来配配,而不是用薯条来控制你的碳总摄入量。

炸鸡三明治

被磨鸡是一种精瘦蛋白,不会添加不必要的脂肪或碳水化合物. 烤鸡三明治一般含有约40克碳水化合物和28克蛋白质,使其成为填充和平衡的选择.

切掉蛋黄酱并请求侧面放出芥末或少量烧烤酱. 取出上部的包子,如果按照下部的取出卡布的吃法,可以将卡布切出约15克.

带起司的四分之一英镑

带起司的四分磅同碳和脂肪的含量都高于普通汉堡,但是由于蛋白质含量较高——大约为28克,它也含有约40克碳水化合物,因此填充量也更多。

这个选择如果非常饥饿并且需要实质性的一顿饭,那么它应该与低卡路里侧和零卡路里饮料相配,省去起司或蛋黄酱来减少饱和脂肪和卡路里.

带了花花鸡的沙拉

沙拉是麦当劳控制血糖的最佳选择之一,它们高纤维,低碳化物,可以定制以满足需要,用烤鸡做沙拉,提供蛋白质和蔬菜,而不需要三明治的重碳化物负荷.

选择紫外脂包来做涂料,比如牧场或凯撒等有奶油味的选择。 油脂包高的脂肪饱和,而且经常含有添加的糖。 只需使用一半的涂料包就可以进一步减少热量和脂肪。

避免加入脆鸡、克罗通或托地拉条,这些条子添加精细的碳水化合物和脂肪,而无营养利益。

在午餐和晚餐时该回避什么

含有多花和多花酪的大型汉堡是卡路里和脂肪炸弹. 一个大Mac包含约46克碳水化合物和11克饱和脂肪,使得它对于血糖和心脏健康的选择差.

冰冻的鸡肉三明治和鸡肉饼被面包和炸了,增加了不必要的碳和脂肪. 10个鸡肉麦花的配方有大约27克碳水化合物和14克脂肪.

薯条是最糟糕的边选择之一. 中序含有约44克碳水化合物和16克脂肪,并有最小的纤维或蛋白质来抵消血糖的影响.

智能侧和饮料选择

侧面和饮料可以制造或打破你餐食对血糖的影响。在这些类别中明智选择与选择正确的主菜同样重要。

苹果剪辑

苹果片是麦当劳最好的侧面选择,其中含有约15克碳水化合物和3克纤维,在没有加入糖的情况下提供天然甜味,纤维能帮助消化缓慢并预防血糖突起.

苹果的天然糖吸收速度比薯条或花序棕色的精制碳糖慢。 苹果的天然糖和糖一样,它们被吸收得更慢。

侧面沙拉

边沙拉是另一个绝佳的选择。它提供维生素、矿物质和纤维的同时,碳水化合物和热量也很低。使用淡紫色或完全跳过敷料,以保持其健康。

在你的餐中加入侧面沙拉会增加体积和纤维,而不会对血糖产生显著的影响。这可以帮助你感到满足而不吃太多。

饮料:最大的血糖陷阱

糖饮料是最快的血糖来加入。中等常可乐含有55克糖,比大多数甜点还要多。这种糖进入血液的速度很快,因为没有纤维或蛋白质来减慢。

坚持取水,未甜冰茶,或饮食饮料。 如果你喜欢口味的饮料,饮食汽水或零糖选择不会增加血糖。 有些人担心人工甜剂,但来自美国糖尿病协会的研究表明,当服用温和剂时,这些药物对糖尿病患者来说是安全的。

避免果汁、平滑和甜咖啡饮料。 即使是100%的果汁也缺乏整片果汁的纤维,并可以使血糖迅速上升。 一小块橙汁有26克糖,没有纤维来缓冲影响。

定制你的订单,以更好地控制血糖

快餐的优点之一是能够自定义你的订单,小的改变可以显著地改善你的餐食营养状况并帮助你保持稳定的血糖.

跳过或减少套件

将三明治上方的包子切出约15克碳水化合物。您可以吃三明治开口或用叉子和刀子。这一简单的修改在后肉类血糖水平上产生了显著的区别。

如果你喜欢保留包子,请不要轻快地烤干,这不会减少碳水化合物,但有些人觉得它更满足,这可以帮助控制部分.

拿着苏西

酱油和调味料会加入隐藏的糖和卡路里. 番茄酱,烧烤酱,和特制酱油每服可含5克至10克糖. 要求不取酱油或要求边上放酱油会让你控制你使用多少.

芥末是一种更好的替代品,在添加口味的同时,卡路里和糖分也很低. 腌菜,葱和生菜也添加口味而不会影响血糖.

添加额外的蔬菜

要求额外的生菜,番茄,葱或腌菜,可以增加你餐食的纤维和营养含量,而不会增加出出量的碳. 蔬菜会增加体积,帮助你感到饱满而不会吃过饱.

这项战略在沙拉和三明治方面特别有效。 添加的纤维会减缓消化速度,并有助于防止血糖突起。

选择较小的一行

控制口腔是管理血糖的最有效方法之一。 订购常规汉堡而不是四分之一英镑,或者小薯条而不是大薯条,可以控制碳水化合物和卡路里。

如果你在小餐后还饿着,请加入一副沙拉或苹果片。这个方法比简单的提升主菜提供了更多的营养和纤维。

理解尺寸和食用时间

食用多少,食用时都会影响血糖。 即使是健康菜单,如果部分太大,或者在身体不太能管理葡萄糖时,食用也会引起问题。

控制小区的重要性

一次吃太多会压倒你的身体处理葡萄糖的能力,即使你吃的是相对健康的食物。 配有60克到75克碳水化合物的一顿饭对大多数糖尿病患者来说一般是可以管理的,但超出这个范围会导致血糖升高。

使用麦当劳的营养信息在订购前计算您餐中的全部碳水化合物。 添加您主菜中的碳水化合物, 侧面, 并饮料, 以确保您保持目标范围内 。

食用时间和血糖

连续吃会有助于调节血糖。 吃过饭后吃过太多会让血糖狂摇不定。 如果你在麦当劳停食,那么在正常的吃饭时间尝试一下,而不是做夜宵小吃。

服用胰岛素或某些糖尿病药物,用药定餐时间至关重要。 与药物治疗时间表相比,过早或晚食会导致低或高血糖。

分餐

如果你发现自己吃得比计划大,请考虑省下一半时间,这样可以减少卡布的紧接负荷,并有助于防止血糖尖刺。 许多麦当劳物品可以被冷藏再加热,使这个策略成为实用的策略。

阅读和使用营养信息

麦克唐纳为在线和餐馆的每一个菜单项目提供详细的营养信息。 学习阅读和解释这些信息对于做出明智的选择至关重要。

寻找什么

在评价菜单项时, 注重这些关键数字 :

• 碳水化合物总量: 这是血糖管理最重要的数字,根据个人需要,每餐目标为30克至60克.
• 纤维: 高纤维含量有助于缓慢地吸收血糖。寻找至少有3克纤维的物品。
• 蛋白: 每餐至少瞄准15克至20克,以帮助稳定血糖并保持你饱满.
• 饱和脂肪: 保持这个每餐低于7克,以保护心智健康.
• 钠: 尝试每餐停留在800毫克以内,或约三分之一的日推荐限.
• 添加的糖:越少越好,理想的做法是将添加的糖分保持在每餐10克以下.

使用麦当劳的应用软件

麦当劳的移动应用允许您在订购和定制项目之前查看营养信息,看看变化如何影响营养内容。这对糖尿病患者来说特别有用,因为他们需要仔细跟踪碳水化合物。

也可以使用您喜欢的定制来保存所喜爱的订单,这样在未来访问时就更容易坚持您的餐饮计划.

比较选项

使用营养信息来比较类似项目。比如,烤鸡三明治的碳水化合物和脂肪都比脆鸡三明治少,汉堡的碳水化合物比起司汉堡要少。这些小的差别加起来,可以对血糖控制产生显著影响。

管理快餐食品周围的糖尿病药品

如果你服用胰岛素或其他糖尿病药物,麦当劳的饮食需要一些计划,以确保你的药物时间和用药与你的餐量相符.

胰岛素多辛

如果使用快速活性胰岛素,则需要根据膳食中碳水化合物的总含量来计算出你的剂量。使用营养信息来确定确切的碳活性,然后应用你的胰岛素与碳活性比。

脂肪含量高的快餐可以减缓消化速度,这可能会使血糖比平时缓慢上升. 有些人发现他们需要分出胰岛素剂量或者使用延长的肉芽来配合这种被延迟吸收.

口服药

如果服用美素或磺酰素等药物,那么按照药用时间表安排餐点就很重要。 在不规则的时间吃东西会增加低血糖的风险,特别是刺激胰岛素生产的药物。

总是携带快活葡萄糖的来源,如葡萄糖平板或取出果汁等,以备一餐后出乎意料地会滴出出血糖.

餐后监测

检查你的血糖 在麦当劳吃后一到两小时, 看看身体如何反应。 这些信息帮助你调整了选择或药物剂量, 以便日后进行访问。

食用快餐后若持续看到高血糖,请考虑减少部分尺寸,选择下卡方案,或在医护人员的指导下调整药物.

兼顾方便与长期健康

快餐是方便的,但如果管理糖尿病,它不应该成为日常习惯,经常用高钠,饱和脂肪和精细的碳水化合物来食用加工食品,可以使血糖控制更加困难并增加并发症的风险.

如何经常是太常?

偶尔访问麦当劳(麦当劳)最多每周两次),如果做出明智的选择,不太可能破坏你的糖尿病管理。 但是,每周多次吃快餐会导致体重增高、胆固醇升高和血糖控制随时间推移而恶化。

计划如有可能,提前计划。在家里包装餐食,可以更好地控制配料和分量。在真正没有其他选择的情况下,可以储备快餐。

建设更健康的健康设施

食品的营养状况也比不上食品的营养状况。 食品的营养状况如何? 食品的营养状况如何? 如果经常依赖快餐,就考虑在家做饭。 准备烤鸡、硬煮蛋和预切小吃可以提供与快餐相同的便利,营养状况如何?