复活节周日长期以来一直是糖果日历上的亮点,仅次于万圣节所消耗的甜品数量。 在巧克力兔子、果冻豆、棉花糖雏鸟和被包的鸡蛋之间,一个篮子可以轻松地包装几天的糖。 然而复活节并不是关于匮乏的,而是关于庆祝、家庭和一点宽大。 关键在于享受那些没有感觉被塞入、有罪或身体不健康的待遇。 这指南为分食和味取回复活节糖果提供了实用、研究支持的战略,因此你可以吃巧克力,但不能一次一次。 有了几分心的糖,你可以把糖崩切变成一种符合健康目标和家庭传统、满足的曲折经验。

假日开始前设定现实限制

最有效的分红发生在第一次包装工到达地上之前。 计划中的糖果预算 — — 每天或全部 — — 防止无目的地放牧,并保持你的收成与健康目标一致。 这并不意味着禁止取乐;这意味着界定“乐趣”对您意味着什么。当你主动设定限制时,您会消除在时下热的意志力需求,使整个节日感觉更加受控和更加不混乱。

定义您的糖果补贴

与你的复活节节节日的藏品一起坐下,决定你真正享受多少。一个实用的方法是90/10规则 : 让90%的日热量来自营养强化食品,并保留其余的10%用于治疗。 对于大多数成年人来说,这相当于每天大约150-250个糖果的卡路里 — — 大约是两个小巧克力蛋或一串果冻豆。写下你的限额,并坚持下去。如果你为一家购买或接受的糖果总额设定一个家庭上限。考虑在手机上使用一个应用或简单的说明实时追踪;根据行为研究,这个小的问责行为可以减少20%的摄取量。

另一种有效的策略是“三咬规则 ” : 允许自己吃出三口大口的热量,然后停止。 这特别适合巧克力兔子或大蛋,因为前几口最能带来乐趣。 通过预先承诺一个数字,你避免“我刚刚完成它 ” 。

使用“今天足够”方法

这样做不是把整个篮子放在厨房柜台上,而是把一天中预定的部分取出,把剩下的部分放出,最好是放在一个橱柜或密封的容器里。 这一简单的行为减少了“只多一个”的诱惑,让你的日常限制感觉是有意的而不是限制性的。 对于儿童来说,让他们参与选择当天的部分;它教他们自我调节,而不把糖果变成被禁水果。 来自国家医学图书馆的研究表明,可见的食物提示可以增加50%的消费,所以隐藏额外储藏是低效、高回报的举动。

家庭如果有多个孩子,就考虑“糖果银行 ” 。 每个孩子都有个人集装箱,每周分配一次,他们可以选择一次吃一次,也可以分散。 这可以培养决策技能,并往往导致消费放缓,更注意。

选择较小的地道和集装箱

体型尺寸是视觉和心理触发因素。 一碗多的混合糖果鼓励了无心吃,而一小杯或袋里的人只要用一个小杯子或袋来表示就够了。 研究一直显示,人们在较小的容器里提供食物时,就少吃20-30%,但他们并不感到贫困。 这种现象被称为“单位偏好 ” , 意味着我们往往会完成摆在我们面前的任何事情,不管饥饿如何。

缩小您的服务船的尺寸

将混合碗换成一个小拉皮、蛋糕衬线或一个小型的拉链上袋。当你看到一个小容器时,大脑会把它登记为完整的部分。在复活节打蛋时,你和孩子们都用这个把戏:给每个孩子一个小篮子,而不是一个大篮子,这样,“完整的”篮子的视觉就不那么令人难以想象。更好的是,在打猎开始前,把预分期糖果放入单个小吃袋中。这也防止了“我抓住太多”的遗憾,这些遗憾来自于集体的垃圾桶。

对于成年人来说,考虑使用一盘单餐或一碗小碗而不是直接从包里吃。 当你从包里吃东西时,你就会失去你消费的线索。 美国医学协会杂志的一项研究发现,人们在大容器里提供食物时,食用量比小容器多出31%。

读取标签-然后忽略它(部分)

制造商通常将服务大小定义为对节假日来说不切实际的微小块(如5个果冻豆),而不是严格遵循它,而是将其作为基线。例如,如果服务大小为10个大兔子(120卡路里),你可能会决定你的个人部分是5个小兔子。关键是 , 确切地知道你在开始前吃多少[。 微量或计算一次远比猜测有效。如果你有食物大小,就使用它。随着时间的推移,你会为合适的部分发展出一只眼睛,而不需要每次测量。

另一个有用的技巧是将糖果分为“交通灯”类。绿色=小量地选择了小量的低卡路里选择。黄色=巧克力蛋等中度物品。红色=高密度对待像冷冻填充的巧克力,你省取地吃。这种精神分类有助于你做出快速、令人满意的选择。

练习 注意吃吃吃吃吃

勤奋的饮食是节日“糖快”的解药。 它把快速的放任转化为有意的快活,增加满足度,同时减少消费总量。 当你认真吃的时候,你注意到口味、纹理和香味 — — 当你吃饱了就停止,而不是当包子空了。 在复活节期间,这种方法特别宝贵,因为大量的选择可以压倒你的自然焦虑。

慢下来, 启动所有感官

在你咬入巧克力兔子之前, 请花点时间看看它的形状、 感受重量和闻到可可。 把它放在口中慢慢地融化, 注意每一层口味。 嚼嚼并暂停。 这个过程会激活大脑中的静态信号, 让你在更少的热量中感到饱满。 根据来自国家卫生研究所的研究 , 注意饮食技术已经与社会环境中食物摄入量下降和食用行为减少有关。 尝试“五常运动 ” : 注意、 触觉、嗅觉、口味和听( 用于受惊吓或震动 ) 。

与孩子们分享,请把它变成游戏。 让他们描述味道或猜出成分。这不仅会减慢他们的速度,而且会让体验更难忘。 2019年的一项研究发现,在后期的治疗中,有心事的儿童摄取的卡路里减少了22 % 。

给您满意率

在咬了几口之后,请问自己:“我对这口糖有多高兴?我现在是否满意停下来?” 通常,第口糖是最令人愉快的;之后,欢乐迅速下降。通过在口糖之间休息30秒,你可以决定你是否真正想要另一口糖,或者是否吃不下口味。这种简单的入内检查可以将你的糖果消费减半,而不会让你觉得有欺骗。有些人认为使用1到10分的尺度很有帮助:当满意率降到7分以下时,停下来。你还可以用一个计时器来配这个,在糖果之间设定5分钟的间隔,以重新设置你的甜点。

如果你发现自己自动到达下一个部分,就停下来问问你真正需要的是什么:你累了、无聊还是渴了? 通常,一杯水或短道速滑会取代点心。 注意吃东西不是限制,而是意识。

营养-营养食品平衡糖

任何人都不应该靠糖果为生 — — 甚至复活节也不应该。 用蛋白质、纤维和健康脂肪配上糖果稳定了血糖,抑制了渴望,并防止了糖超载后发生的能量崩溃。 目标不是取消糖果,而是将糖果置于营养饮食中,使你整天感到兴奋和满足。

建立平衡板块

保证你的主要餐食都包有蔬菜、精瘦蛋白、全粒和健康的脂肪。早餐吃鸡蛋和鳄梨、吃鸡肉沙拉和绿地、吃沙文和 ⁇ 鱼等,可以让你满意,更不可能把糖果作为餐后替代品。 —— 它不会在空胃上吃糖果,从而在以后会增加血糖并导致快速饥饿。当血糖已经稳定时,在平衡的饭后享受你的治疗。这也有助于减少甘油负荷,从而防止可怕的糖崩。

考虑战略配对:如果有巧克力蛋,就用一串杏仁或一块起司来吃。 蛋白和脂肪减缓了糖的吸收,保持了能量水平的稳定。 2020年的一篇评论(Nutrition Reviews )证实,将甜品与蛋白质相融合会大大减少食后血糖的激增。

主动地放水

渴症通常被误认为是饥饿或渴望糖。 整天保持一瓶水, 并饮用。 瞄准至少8杯水。 如果您想要甜饮料, 请尝试草药茶或用浆果浇入水。 留水有助于你的身体代谢糖, 并减少无心取食的冲动。 A [FLT: 0] CDC 概况介绍 [[[FLT: 1]] 强调用水来取代多糖饮料是降低总的卡路里摄取量的简单方法。 在节日期间, 每一杯糖果后, 都喝一整杯水。 这还迫使甜品之间暂停。

使用糖果作为“ 完成” 而不是“ 完成”

而不是在整个下午在糖果上吃点心,而是指定甜点作为最后的一顿饭。这种结构为您提供了明确的终点,并阻止了持续的放牧。比如,在午餐后,用一杯咖啡或茶来吃你的两个巧克力蛋。这一时刻变成了一种仪式,而不是一种无心的口味。许多文化都以这种方式加入甜点,自然限制了数量。如果你在主办一次聚会,那么在主菜完成后,糖果就应该放出,30分钟后就取消。 这种简单的时间转换可以将总消费量降低到40%。

使家庭和朋友参与该战略

类似的情况在团队努力时会更容易。 如果你正在和他人一起庆祝,分享负责任的饮食策略,并邀请他们加入。 这不但会建立问责制,而且会把焦点从糖果碗转移到同伴身上。 社会支持是行为成功变化的最强预测者之一,特别是在以食物为中心的节日。

共同创建糖果预算

在狩猎或篮子分发之前,请召集所有人,并作为一个团体决定每人能得到多少糖果。你可以商定每人的固定数量或每天的总重量。对于儿童来说,这应该被设定为“我们要让糖果持续到整个星期,这样我们才能享受更长的时间 ” 。 这把限制变成了一种前瞻游戏而不是讲座。用一个视觉图表:每天画一个有点的网格,让孩子们在吃他们那部分时贴上贴纸。这个游戏可以增加遵守性,让自我监管变得有趣。

即便您在主持大型家庭聚会,也指派一位“好船长 ” ( 可能是一位外公)管理这些藏品,并交出一部分。 这减少了免费放牧,使活动保持社会化而不是以食物为主。

组织非加拿大活动

复活节不必完全围绕糖来进行。 计划卵和泉水比赛、自然取暖猎取或装饰纸蛋的艺术项目。 当焦点转向移动和创造时,糖果就只是庆祝活动的一部分,而不是主要活动。 许多当地社区提出非坎地复活节篮子想法[,其中包括小玩具、书籍和工艺用品,这可以减少糖体超载。 你也可以组织“坎地交换 ” , 儿童可以把不想要的物品作为贴纸或小游戏等非食用奖品来换取。

分享财富

食品、养老院或当地学校可以接受的糖果数量比您所吃得还多。 许多组织欢迎密封的节日活动。这不仅可以减轻您的收储,还可以向他人传播欢快。 或者,与朋友交易,以买出不可吃的东西 — — 咖啡会、电影会或自制小吃。 一些工作场所有“糖果倒下”的盒子,在同事之间分享多的甜品,减少个人在建设社区时的诱惑。

对儿童的特殊考虑

孩子们自然会被吸引到甜食中去,但是他们的一部分尺寸应该较小。 一个好的规则是每天年老一次(比如5岁的孩子得到5个果冻豆 ) 。 避免把糖果当作奖励或惩罚,因为这会给食物造成不健康的情感关系。 相反,让孩子们从有限的选择中选择自己的部分,并称赞他们的自我控制。 如果他们一天过度地玩弄,不要让他们感到羞耻;只是第二天回到计划上。 一致性不仅仅是完美。

以意向处理剩余部分

复活节星期天之后,糖果山不会消失。 没有计划,它会持续数周,每次打开储藏室都会诱惑你。 积极主动的剩余策略可以防止糖分缓慢地滴入日常饮食。关键是事先决定什么是停留的,什么是停留的,什么时候。

别动,你能做到的

巧克力冷冻的很好。 将整只兔子、条子和鸡蛋放入冰箱袋,储存长达六个月。 巧克力冻冻不结粒,味道又像新味。 这可以将一天的宽放转化为全年用来烘焙、热可可或特殊时刻的治疗。其他糖果如棉花糖和硬糖也冷却得很好。对于软糖,冷冻会稍微改变纹理,但还是可以食用。带日期和类型来避免冷冻。

设置“ by” 日期

将复活节后两周的日历日期标为完成糖果(或丢弃剩下的东西)的日子。这给了你一个清晰的窗口,可以享受不吃不吃不吃不吃不吃。当枣到来时,堆放多的果冻豆、捐赠被封存的物品或扔出被碎块。一个艰难的最后期限有助于打破“再多一个”的循环。 如果你容易拖延,请在电话上提醒大家,然后跟踪。 有些人认为只保留一碗小碗糖果对最后期限之前是有用的,然后把其他东西收拾好。

将剩菜糖重新用于烧好的物品

将残缺的巧克力蛋碎成巧克力棒或饼干面。将棉花糖兔子切成薯末或制作米片脆饼。将不匹配的巧克力溶入煎饼或冰淇淋的酱油是另一种满足的方式,可以不吃光后再用上所有果子。只需记住在食谱中添加了糖分,并做出相应调整。比如,如果添加了被切碎的巧克力,那么在巧克力食谱中将糖分量减少三分之一。您还可以用被压碎的糖果罐子或硬糖作为口味咖啡奶油或热巧克力来添加牛奶。

另一个创造性的想法:用熔化所剩的巧克力来做“甜皮 ” , 把它撒入一张纸上,再用被碾碎的果冻豆或棉花糖来上方。然后,你再切成小块并被冻住。这给你一种与原来藏品不同的新待遇,你就可以控制部分大小。

享受假期,不要自责

复活节的心底是更新、连接和快乐。糖果是其中的乐趣,但不是目的。 当你设定限制时,要注意进食,要平衡对美食的处理,你并没有剥夺自己 — — 你创造空间来真正享受你所吃的东西和与谁。

允许自己拥有巧克力兔子耳朵、果冻豆、偷窥。然后去吃鸡蛋、家庭晚餐、欢笑。如果你滑倒并多吃几块,那也没关系。 没必要内疚,只要在第二天回到计划上。目标不是完美,而是以爱心而不是胃痛的心情记住节日。通过将这些策略植入复活节传统,你就可以为家庭树立健康习惯的典范,证明宽容和福祉可以共存。

通过把这些最佳做法 — — 即预先规划、使用更小的容器、谨慎地吃、平衡营养食品、让亲人参与、以及有意地处理所剩的食品 — — 将复活节变成一种既宽大又幸福的庆典。 这是值得保持的传统。